最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！

 

以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。

 

但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。

 

 
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。

 

从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。

 

从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！

 
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！

 

 

最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。

 
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施

 

1. 常规医学检查
2. 心电图检查
3. 运动心电图检查
4. 遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南

 

运动关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯，运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。

如果大家注意观察的话，就会发现很多老人即便是年轻时体型偏胖，到了一定的年纪，也会越来越瘦弱。上了年纪之后，身体各个机能都会出现下降的趋势，无论是消化能力、吸收能力还是机体抵抗力都大不如从前，年纪越大，越容易出现身体虚弱、体质差的问题。

  
很多老年人在衰老阶段，都可能会出现营养不良、体重下降的现象，一是因为老年人胃肠功能弱，吃得不多，二是因为消化系统紊乱，营养的吸收利用率低，三是因为饮食结构不合理，营养不够全面。这些因素都可能成为老年人健康状态不好、身体抵抗力差、容易生病的原因。

 

老年人营养不良、体重低下，可以这样“补”

 

其实很多朋友都觉得营养不良离自己很遥远，尤其是随着社会的发展，生活质量的提高，营养不良已经成为“远古时期”的词语了。但其实营养不良跟我们的生活条件没有直接关系，反而，不合理的饮食结构才是造成营养失衡的主要原因。也就是说，即使生活条件再好，在饮食上不重视营养均衡，还是有可能面临营养不良的问题的。

  
而营养不良所带来的结果，也不只是体重降低这么简单。众所周知，人体内的各个器官都需要营养的供给，长期营养不足，很有可能导致器官衰竭。所以，对于饮食结构不合理的老年人，我们要重点补充这些营养：

优质蛋白

 

众所周知，蛋白质是人体所需的最重要的营养素之一，既是构成人体组织的基本原料，也是能量的主要来源。蛋白质不足，不仅容易导致体力差、免疫力弱，还会影响体重的稳定。

 

到了一定的年纪，身体合成蛋白质的能力变差，需要通过饮食来补充丰富的蛋白质，才能保证机体正常运行，而很多老年人却盲目坚持素食，过于挑食，长期不吃肉类食品，最终造成营养不良。其实肉、蛋、奶、豆制品等食物，都是蛋白质的主要来源，适量食用，对维持健康有很大帮助。

  

钙和维生素D

 

相信大家都很清楚，到了一定的年纪，腿脚不好是我们避不开的问题，但你知道造成腿脚不便的原因是什么吗？体内钙质的大量流失和钙质补充不足，是导致骨骼脆弱的主要原因，所以老年人养生，重在补钙。经常喝牛奶、吃鸡蛋，能补充身体所需的钙质。

 

除了要保证钙元素的补充之外，增加维生素D的摄入量也有利于促进钙的吸收，提高钙的利用率。经常吃维生素D含量高的食物和每天坚持晒太阳，都有利于补充维生素D。

 

维生素C及膳食纤维

 

维生素摄入不足的问题在很多老人身上都有体现，不相信的人，可以反省一下自己在吃水果和蔬菜方面，有没有达到“标准”。一般情况下，每人每天至少要吃够300克左右的新鲜水果和300-500克以内的新鲜蔬菜，但很多人却做不到这一点。蔬果摄入不足，也会带来膳食纤维摄入不足的问题，希望大家及时纠正。

 

矿物质铁

 

贫血在生活中也很常见，可能大家已经习惯了，认为贫血不会对人体健康造成什么威胁，但实际上，老年人贫血，随时都可能造成严重后果。每周适量食用含铁量高的猪血、鸭血、猪肝、鸡肝，有助于改善缺铁性贫血。

  
总结：每个人的饮食习惯都有所差异，这种差异，也造成了每个人的身体健康状况上的差异，希望大家都能尽量坚持科学饮食、膳食均衡的原则。

随着年龄的增长，我们对营养的需求量也会增加，因为这个时候，肠胃的吸收能力已经不如从前了，即使吃的东西跟之前一样，身体对营养的吸收利用率也会低很多。而且老年人体内的营养流失速度快，一旦补充的营养跟不上消耗的营养，就很容易出现营养不良的症状，甚至会威胁到生命健康。

  

但是，老年人胃肠功能差，食物的选择性较少，有些食物虽然含有丰富的营养，却不适合老年人食用。众所周知，肉类食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有人体所需的脂肪、维生素、微量元素等，但肉类食物也不易消化，如果饮食不当，很有可能达到相反的效果。

 

老年人吃肉注意3点，消化好，更健康

 

学会选择肉类

 

我们吃了一辈子的肉，没有人愿意承认自己连肉都不会选，但事实就是，很多人都选择了不适合自己的肉类。肉类食物不止包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，还包括奶类和蛋类。很多素食主义都不愿吃肉，但这样却容易引起营养不良，为了避免这个问题，素食者可以适当增加蛋类和奶类食物的摄入量。

  
在吃鸡蛋的时候，为了把鸡蛋对人体胆固醇含量的影响降到最低，建议大家只吃蛋白少吃蛋黄。而奶类食物也要避开各种含奶饮料，尽量选择纯牛奶。

 

除此之外，大家在选择肉类食物时，也要注意不同肉类中的脂肪、胆固醇含量不同，应当首选海鲜、河鲜类肉食，鸡肉、鸭肉等肉类是第二选择，猪肉、羊肉、牛肉等肉类放到最后。为了控制脂肪和胆固醇的摄入量，大家还要少吃肥肉和动物内脏。

  
注意烹饪方式

 

相信很多朋友在烹饪肉类食物时，首选的方式就是油煎、爆炒或油炸等，有些朋友也会选择用烟熏、火烤等方式制作肉食。但是，为了减少不必要的油脂和热量，建议大家多选择煮、煲、炖、涮等方式。为了避免营养流失，大家在烹饪过程中也要注意油温。

 

同时，肉类食物在煲汤的过程中，大量油脂、胆固醇、嘌呤物质都会溶于水中，希望大家在进食的时候不要大量喝汤，以免危害身体健康。在烹饪过程中，大家也要坚持清淡饮食的原则，不要加入过量的调味品，因为食用油、食用盐、味精、酱油等调味品过量，也会给身体造成很大的负担。

  

注意控制摄入量

 

虽然我们每天都需要摄入一定的肉类食物，但这并不代表我们应该大鱼大肉，肉类中含有丰富的脂肪和蛋白质，这两种营养物质是能量的主要来源，每天摄入拳头大小的肉类就已经能满足人体的营养需求了，摄入过量反而会给肠胃造成负担，还容易导致肥胖。

 

对于中老年人群来说，过量的肉类食物容易引起消化不良，希望大家能做到合理搭配。为了保证营养的全面性，建议大家每天多选几种肉类，控制好每种肉类的摄入量，同时也要适当摄入奶制品和蛋类进行营养的补充。

  
在饮食过程中，为了平衡营养，大家一定不要忽视新鲜蔬果的重要性，在吃肉的时候，也应当适量摄入蔬菜和水果，蔬果中丰富的维生素和膳食纤维也能起到增强机体免疫力、促进肠胃消化、预防便秘等效果。

 

总结：老年人在饮食上要讲究清淡，但并不代表老年人不能吃肉，用合适的方式烹饪肉类食物，也符合清淡饮食的原则，希望大家在享受美味的同时，也能摄入足够的营养。

 

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其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

  

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

 

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

 

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

 

想要保护好心脏，就要避开二物

 

避开盐

 

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

 

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

 

想要护好心脏，还要坚持三件事

 

 

坚持睡午觉

 

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

 

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

 

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

  

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

在这个以瘦为美的时代里，年轻人为了好身材而减肥，中老年人为了远离“三高”而节食，除了向往更苗条的身材，就是追求一个更小的体重。

 

确实，通过合理的饮食、适量的运动来控制体重是一种有效且有益于健康的方法，但一味的追求“瘦”却不一定有利于健康，比如骨骼就第一个“不答应”。

 

因为在节食减肥的过程如果掌握不好分寸而过度节食，让体重指数长期处于超低水平的状态，这种情况下能不能有效的降低“三高”的发生我们不得而知，但却大大增加了骨质疏松发生的风险，为什么呢？

 

 

胖人比瘦子更容易避免骨质疏松的发生

 

这话一出，很多人就难以理解了，因为在许多疾病的科普中，胖都是作为疾病的危险、诱因的存在，怎么反倒对骨质疏松有益了？

 

1、体重大的人，其骨骼承受的压力也相应较大，这能刺激骨骼的生长以及延缓骨量的丢失，直接影响骨的密度和强度。

 

2、体重较大的女性，通常脂肪组织含量较多，而脂肪组织的多少能直接影响血液中雌激素的水平。雌激素是影响人体内钙吸收的主要激素，能通过与成骨细胞的结合，促使护骨素增加，从而降低破骨细胞的活性，而雌激素的减少则会导致人体内对钙的吸收出现不同程度的障碍，不利于增加骨密度。

 

3、体重较低者，通常饮食摄入较少，营养状况不太理想，这会造成骨骼代谢所需的“原材料”严重不足，例如：钙、磷、微量元素以及蛋白质等。而营养状况的不良对于骨代谢平衡的维持和重建有直接的影响。

 

  

那么，瘦的人如何预防骨质疏松呢?

 

1、适当的增加体重。

 

人体内适量的脂肪对于保持代谢平衡、维持骨量稳定有着重要作用，切勿为了美而过度减肥，导致骨量的大量流失。

 

2、营养的均衡摄入。

 

提倡动物蛋白、海产品、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等的均衡摄入，以保证人体所需的各种营养都能得到满足。

 

3、良好的生活习惯。

 

酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失，对女性的影响更甚男性，为了骨骼健康越早戒酒、戒烟越好，同时浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都要尽量少喝。

 

4、坚持运动和体育锻炼。

 

年轻者可选择跑步、登山、球类、较长距离行走等运动方式，年长或骨质疏松较重者，可选择慢走、慢跑、原地踏步、运动跳跃、踮脚等以身体上下运动为特征的运动方式。

 

总之，我们要以身体健康为首位需求，有健康才有一切，有健康的骨骼才能更好的生活。

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人到了一定的年纪，不服老是不行的，因为生一次病恢复的时间越来越长，身上伤口愈合得越来越慢，胃口越来越差，动不动就感冒、发烧，免疫力直线下降……这些问题，没有一个不是在提醒我们：衰老已经来临。

  

其实有些老年人已经在有意识地进行保养了，比如他们会每天坚持吃一个鸡蛋，在节省也会适当吃些肉类，补充蛋白质。

 

蛋白质是人体所需的三大营养素里的一种，能满足人体生命活动最基本的营养需求，补充蛋白质，能增强人的体质，提高人体修复功能。所以对于免疫力、抵抗力下降的老年人来说，蛋白质是至关紧要的营养物质。

 

但如果在日常饮食中，光顾着补充蛋白质是不科学的，可以看到，平时光吃鸡蛋、喝牛奶、吃鸡鸭鱼猪牛肉的老年人，依然容易生病。

  
为什么不能单一补充蛋白质？

 

如果说蛋白质是人的一条腿的话，那纤维素就是人的另一条腿，无论缺少哪一条，人都无法独立行走，也就是说，如果单一补充某一样营养物质的话，是无法满足人体所需的。

 

蛋白质能增强体质，提供人体活动所需的能量，但纤维素也是促进肠胃蠕动、调节肠胃功能、预防便秘的高手，如果光摄入高蛋白的食物，体内营养元素不平衡，不仅会浪费一部分蛋白质，还会增加身体的代谢负担，而这个时候，便秘问题也会悄然而至。

  
所以，在补充营养方面，纤维素和蛋白质同样重要，若想身体健康，哪一个都不能忽略！

 

中老年人如何确定自己需不需要补充蛋白质？

 

其实我们在选择额外补充某种营养的时候，都会陷入思考，不知道身体是否真的需要，既担心身体营养不良，又怕补充过了头，反而有损健康。这个时候我们可以通过下面几个方法来判断：

 

挑食，不爱吃肉类、蛋类、豆类、奶类；

 

为了减肥控制肉类的摄入，控制蛋类、奶制品的摄入；

 

是素食主义者，不碰荤菜，也不爱吃豆制品。

 

如果你符合以上情况，说明你在日常生活中，可能不太注意摄入蛋白质，这个时候就应该适量补充高蛋白食物，以满足身体的营养需求。一般来说，每天摄入瘦肉、豆腐各50克，一杯牛奶，一颗鸡蛋就足够了。

 

 

中老年人如何确定自己需不需要补充纤维素？

 

想知道自己需不需要补充膳食纤维，这非常简单，因为大部分人的饮食结构中，都存在膳食纤维摄入不足的问题。一般来说，如果你经常便秘，饮食上常摄入精米白面，食物过于精细，经常吃高蛋白的食物的话，那么你可能就需要适量补充纤维素了。

  
富含纤维素的食物也很多，比如常见的蔬菜、瓜果、粗杂粮等。平时如果不常吃蔬果的的话，可以适量减少主食和肉食的摄入，多吃富含膳食纤维的粗粮和蔬果，更有益健康，还能提高肠胃功能，促进肠胃蠕动，改善便秘。

 

其实很多新鲜蔬果中，不仅含有纤维素，还有很多对健康有益的维生素和微量元素，这些营养物质属于你不摄入也行，身体也能正常运转，但如果你坚持补充，身体就能收获更多益处，能增强体质，延缓衰老的时间。

  
总结：其实我们在饮食过程中，经常会忽略某一种或几种营养元素的摄入，早点明白单一的营养是不足以作为身体健康的基础，或许在日后的饮食结构中，就能调整得更加全面、均衡，以满足身体的营养需求。

据相关研究得出的结论，如果心衰患者能做好腿部肌肉锻炼，对于康复是有很大好处的。腿部肌肉功能和心衰的程度关系密切。医生在治疗心衰时，往往也会要求患者锻炼腿部的肌肉力量。平时大家可以做一做腿部肌肉锻炼的运动操，效果很好。

 

现在是一年当中最寒冷的季节，也是参与运动的人最少的季节。因为天气太冷了，所以人们纷纷窝在家里边不想动。其实这是不对的，尤其是心衰患者在这个季节更要注意。如果平时做好腿部肌肉锻炼的话，是非常有益于心衰患者康复的。接下来给大家具体介绍。

冬天人的各个器官都处于缓慢工作的状态，尤其是老年人，非常容易导致心衰,而做好腿部肌肉锻炼不仅能预防心衰，对于原本就有心衰的患者也有缓解作用。

据研究发现，腿部的肌肉功能是否正常和心衰这种疾病的严重程度是有很大关系的。心衰患者如果平时锻炼腿部肌肉非常有益于疾病的康复。在治疗心衰时，医生在治疗心肌疾病的同时，还会要示患者锻炼腿部肌肉的力量。患者通过腿部的锻炼可以使身体更舒适，对于疾病的恢复非常有益。

 

腿部肌肉锻炼的运动操介绍

第一步：屈膝俯仰

早上起来的时候坐在床上，将双腿呈曲跪状，双手则分别按在两边的大腿上面，屁股坐在双脚的后跟上，上身则慢慢地往前伏，然后向后仰。这样的动作要连续进行50次。

第二步：压腿按膝

患者坐在床上，将右小腿压在左大腿上面，两只手按在右膝盖上面用力地往下按压，按压膝部时幅度要由小到大，力度要适中。经过了一段时间的练习之后，双手则按压右膝盖争取能碰到床垫上面，要示连续进行50次按压，然后换腿联系，也要连续按压50次。

总之天气越冷越容易诱发心衰，患者要行动起来，积极进行锻炼。有的患者会觉得锻炼的时候腿部很累，于是就停止锻炼了。如果是这样的话，可以采取循序渐进的锻炼方法，一开始强度最小，然后再慢慢加大。但是也要注意一定进行剧烈的运动。

 

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“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”。莲花让人赏心悦目，莲子也让人爱不释手。莲子为睡莲科水生草本植物莲的成熟的种子，又称莲实、莲米、莲肉、莲蓬子。我国大部分地区均有出产。莲子为药食两用品，自古以来就是公认的老少皆宜的滋补佳品，不仅是夏季养心的好食材，也是冬日补肾的佳品。今天我们来一起了解一下莲子。

 

 

莲子的功效有哪些？

 

中医认为，莲子有益心、补肾、健脾、止泻、固精和安神之效，食用后可轻身益气，令人强健，可辅助用于体质虚弱、慢性腹泻、失眠多梦、遗精滑精、妇女月经过多、白带过多、淋浊带下、食欲不振者食用。明代《本草纲目》“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。莲子营养价值高，除含有大量淀粉外，还含有生物碱、β-谷甾醇及丰富的钙、铁、磷等矿物质和维生素。

 

现代研究表明，莲子有以下功效：

 

（1）养心安神：莲子中所含的莲子碱是天然药用成分，能提高心脏的功能，滋养心肌；莲子还能调节神经，提高神经元的功能，提高神经元的功能，安神助眠。

 

（2）辅助降低血压：莲子所含的生物碱能保护心血管系统，是一种天然的降压成分。

 

（3）涩精止遗：莲子能养肾壮阳，促进精子再生，对于肾虚、遗精、滑精的男子可以减轻症状。

 

（4）滋养补虚：莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品。

 

 

莲子的适宜人群

 

一般人群均可使用。尤其是中老年人、失眠、食欲不振及癌症患者。而对于体质虚弱、心慌、失眠多梦、遗精、慢性腹泻以及放化疗的人群可以适量多服用。

 

吃莲子要注意什么？

 

莲子有收敛之性，经常便秘的人会加重便秘症状，因此便秘的人不宜多吃；莲子性寒凉，与寒凉的虾、蟹同服，会增加不适感，而对于身体虚寒的人，不宜服用。脾虚的人吃莲子建议将莲子心去掉，因莲子心有苦寒性，容易伤脾。

 

总之，莲子浑身都是宝，但是也不是人人都适宜，食用者应注意其功效及注意事项。

不知道大家发现没有，随着年龄的增长，人们对养生相关的话题越来越关注。这种变化是很正常的，在年轻的时候，我们总觉得死亡离自己很遥远，健康触手可及，但过了50岁以后，身上的种种变化都在“提醒”我们：健康随时都可能离家出走。

  

而一个人的饮食习惯是影响其身体健康状况的首要因素，相信很多朋友都知道经常大鱼大肉对健康并无贡献，所以上了年纪的老年人，为了保养身体，预防“三高”，饮食上都会坚持“粗茶淡饭”，其实，老年人并不适合“粗茶淡饭”的饮食习惯。

 

为什么老年人不适合“粗茶淡饭”？

 

随着年龄的增长，我们的身体也会越来越差，造成这种现象的主要原因就是人体内营养的流失速度加快。别看老年人每天活动量比较少，消耗的热量也不多，相比于年轻人，所需的营养应该更少。但实际上，我们只看到老年人身体消耗的热量，却忘了老年人的消化吸收能力差，营养利用率低，流失的营养也占很大部分。

  
所以说，且不说老年人胃肠功能差，吃不下多少东西，即使在保证营养均衡的情况下，他们的身体也吸收不了全部的营养，一旦在饮食方面掉以轻心，就容易出现营养不良、免疫力下降、身体孱弱等问题。

 

粗茶淡饭营养比较单一，不适合需要补充营养的老年人，而盲目坚持素食更是对健康不负责的表现，很容易导致营养失衡，甚至会诱发一些慢性疾病。

 

年纪大了，吃肉好还是不好？

 

上面也提到了，老年人需要补充营养，而素食中的营养元素比较单一，不够全面，肉类的参与才能保证营养的均衡。但也有人觉得，老年人的胃肠功能差，肉类不易消化，会增加肠胃的负担，而且油腻的荤菜中含有大量脂肪和胆固醇，长期食用会威胁人体健康。

  
其实，老年人的身体并没有我们想象的那么脆弱，他们的肠胃也能完成最基本的消化工作，只要在烹饪时注意方式方法，不要添加太多的调味品和食用油，在选择肉类的时候避开肥肉、动物内脏等，适当吃肉是有益健康的。

 

因为肉类中含有人体所需的优质蛋白、脂肪、氨基酸以及多种微量元素，在补充营养的同时还能增强老年人的体质。

  

50岁后，这3种肉多吃也无妨

 

很多朋友可能会担心肉类食物会增加肠胃的消化负担和身体的代谢负担，其实不同种类的肉，营养成分也有所不同，想在保证营养的同时又能达到养生的效果，不妨选择以下3种肉类：

 

鱼肉

很多减肥人士都比较爱吃鱼肉，因为鱼肉属于“白肉”，是典型的低脂、高蛋白的肉类，老年人常吃鱼肉，不仅不会增加肠胃的消化负担，还有助于降低血脂和胆固醇，对预防骨质疏松症也有一定的益处。

 

鸡肉

 

一说起滋补身体，很多人都会想到鸡汤，其实鸡肉也是一种营养价值极高的肉类，鸡身上不同的部位，营养成分比例也不同，想要稳定血脂，可以多吃脂肪含量低、蛋白质含量高的鸡胸肉。

  
牛肉

 

虽然牛肉相比于其他肉类的价格稍高，但牛肉的营养价值也确实优于其他肉类，尤其是牛肉健脾胃、补气血的作用，是其他肉类所“望尘莫及”的，老年人常吃，能强健筋骨，增强体质。

 

总结：吃肉对于老年人来说，是好是坏，还得看摄入量、烹饪方式、肉的种类等，坚持膳食均衡的原则，适当吃肉，对健康更有益。

大家都认为，给孩子补钙是必要的，因为孩子的身体正处于成长发育阶段，足量的钙质摄入才能让骨骼强壮成长，而成年人的身体已经发育成型，就不用了吧。如果你也有这种想法，那可就大错特错了。

 

其实在我们身体的任何时候都是需要补钙的，因为随着年龄的增长，人体内骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，不论年纪多大，我们都可以通过改变生活、饮食方式，使骨量尽可能达到高值，大大降低患骨质疏松的风险。

 

那么在日常饮食中，我们该怎样吃才能增强骨骼强韧度呢？

 

 

首先需要注意以下几点：

 

1、保证钙摄入充足。

 

人体内的矿物质中，钙是含量最多的，超过99%的钙存在于牙齿和骨骼中，如果每天无法从饮食中摄取足量的钙，那么身体便会从骨骼中吸收钙，这对骨骼的健康是很不利的。

 

中国居民膳食指南推荐6-18岁的少年、儿童和老年人，每日钙摄入1000毫升，成年人约800毫克，但中国人乳制品摄入明显不足，进而导致钙摄入不足，影响骨骼健康。

 

2、补充维生素D。

 

维生素D的摄入有助于骨骼对钙的吸收，而且缺少维生素D会让骨骼变得脆弱，尤其对于喜欢跑步等运动的人来说，更需要维生素D，因为它能够防止应力性骨折的发生。

 

3、充分补充矿物质。

 

除了钙和维生素D之外，想要保持骨骼健康，人体还需要摄入钾、镁、磷等多种矿物质，所以，为了保证充足的矿物质营养，应均衡饮食，确保摄入食物的多样性。

 

4、饮料适量。

 

酒精和咖啡因都被证实会降低人体对钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

 

5、避免高盐饮食。

 

高盐饮食会降低骨密度，影响骨骼健康，是中国人骨质疏松的主要风险因素之一。

 

  

那在日常饮食中吃什么东西能促进骨骼生长，让骨骼和关节更健康呢？

 

1、橙汁：

橙子含有丰富的维生素C，它能促进必要的胶原蛋白生成，有利于骨骼的健康，而且橙子还含有丰富的维生素A，有助于稳定骨骼的生长。

 

2、低脂乳制品：

乳制品是众所周知的钙来源，含有维生素D，使钙对骨骼健康更有益。只需一杯牛奶就含有大约30％的钙摄入量，而一杯普通低脂酸奶的含量高达42％。

 

3、菠菜：

菠菜含有丰富的维生素A、K、C，不仅美味可口，而且热量非常低，适合添加到每个人的饮食中。

 

4、坚果：

杏仁是唯一含有大量钙的坚果，也是骨骼强化镁的极好来源；而腰果中含有镁、维生素A、K、矿物质和健康的植物蛋白，在骨骼健康方面都是有益的。

 

5、鱼类：

85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量，而85克左右的金枪鱼也含有3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

 

6、西兰花：

这是钙的重要来源。切碎的一小朵西兰花就能提供你每天所需的5%钙质，西兰花含有丰富的维生素和矿物质、纤维和抗氧剂，对身体的健康或骨骼生长都有很好的帮助。而且就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

 

因此，日常多多选择这类食物，便能轻松吃出好骨骼啦。

小儿强直性肌营养不良综合征（Duchenne Muscular Dystrophy，DMD）是一种罕见的遗传性肌肉疾病，主要影响男性儿童。该疾病是由于DMD基因突变导致肌肉细胞内缺乏一种叫做 dystrophin 的蛋白质，这种蛋白质对于维持肌肉细胞的稳定性至关重要。随着病情的发展，患者会出现肌肉无力、肌肉萎缩、骨骼变形等症状，严重时可能影响呼吸和心脏功能。
在冬季的上海，由于气温较低，家庭预防措施尤为重要。以下是一些预防措施：
1. 保持室内温暖：确保室内温度适宜，避免孩子因寒冷而感冒，进而加重病情。
2. 增强营养：提供富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以支持肌肉的生长和修复。
3. 定期锻炼：在医生指导下进行适当的锻炼，有助于保持肌肉力量和柔韧性。
4. 避免剧烈运动：避免孩子进行过于剧烈的运动，以减少肌肉损伤的风险。
5. 定期检查：按照医生的建议定期进行身体检查，以便及时发现病情变化。
治疗策略主要包括以下几方面：
1. 药物治疗：如糖皮质激素等，可以帮助减轻症状，延缓疾病进展。
2. 物理治疗：通过物理治疗可以改善肌肉力量和关节活动度。
3. 心理支持：对于患者及其家庭提供心理支持，帮助他们应对疾病带来的挑战。
4. 呼吸和心脏支持：对于严重的呼吸和心脏问题，可能需要使用呼吸机或心脏起搏器等设备。

小儿强直性肌营养不良综合征是一种罕见的遗传性肌肉疾病，主要特征为肌肉无力和强直。该疾病在银川夏季较为常见，由于高温和湿度的影响，可能会加剧症状。以下是一些预防措施和治疗策略，以帮助家长和患者应对这一挑战。
预防措施：
1. 保持室内温度适宜：银川夏季气温较高，家长应确保孩子居住的环境温度适宜，避免过热导致症状加重。
2. 适量饮水：高温天气下，孩子容易脱水，家长应确保孩子适量饮水，以维持水电解质平衡。
3. 适度防晒：避免孩子长时间暴露在阳光下，选择合适的防晒用品，减少紫外线对皮肤的伤害。
4. 适量运动：鼓励孩子进行适当的运动，增强肌肉力量，但应避免过度劳累。
5. 注意饮食：保证孩子摄入充足的营养，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
治疗策略：
1. 药物治疗：根据医生的建议，给予适量的药物治疗，以缓解症状。
2. 物理治疗：通过物理治疗，帮助患者提高肌肉力量和灵活性。
3. 康复训练：定期进行康复训练，帮助患者适应日常生活的各种活动。
4. 心理支持：关注患者的心理健康，提供必要的心理支持。
5. 家庭护理：家长应学会家庭护理技巧，如按摩、热敷等，以减轻患者的症状。

小儿强直性肌营养不良综合征（Duchenne muscular dystrophy, DMD）是一种遗传性肌肉疾病，主要影响男孩。该疾病由于X染色体上的Duchenne肌营养不良蛋白基因突变引起，导致肌肉逐渐萎缩和无力。太原春季是该疾病的高发季节，因此了解疾病特点、预防措施和治疗策略至关重要。

疾病介绍：小儿强直性肌营养不良综合征的典型症状包括进行性肌肉萎缩、无力、走路困难、容易跌倒等。患者可能在儿童早期就出现症状，随着年龄的增长，症状会逐渐加重。

家庭预防策略：
1. 遗传咨询：对于有家族史的家庭，应进行遗传咨询，了解遗传风险。
2. 早期筛查：对于有疑似症状的儿童，应尽早进行医学评估和筛查。
3. 健康生活习惯：鼓励儿童进行适量的体育活动，增强肌肉力量，同时避免过度劳累。
4. 营养均衡：保证儿童摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉健康。
5. 避免受伤：教育儿童注意安全，避免跌倒和受伤。

治疗策略：
1. 药物治疗：目前尚无根治DMD的方法，但某些药物可以缓解症状，如肌松药和免疫调节剂。
2. 支持性治疗：包括物理治疗、作业治疗和辅助设备的使用，以改善患者的日常生活能力。
3. 心理支持：对于患者和家庭，提供心理支持和咨询服务，帮助他们应对疾病带来的压力。

太原春季的家庭预防及治疗策略应结合以上措施，同时注意以下几点：
1. 保持室内通风，预防感冒等呼吸道疾病。
2. 避免长时间暴露在阳光下，减少紫外线对皮肤的伤害。
3. 注意饮食卫生，预防肠道疾病。
4. 根据天气变化，适当增减衣物，预防感冒。
5. 保持良好的心态，积极面对疾病。

小儿强直性肌营养不良综合征，又称Duchenne型肌营养不良症，是一种常见的遗传性肌肉疾病，主要影响男孩。该疾病由X染色体上的DMD基因突变引起，导致肌肉细胞进行性萎缩和退化。兰州冬季气候寒冷，干燥，对于患有此病的儿童来说，可能加重病情。以下是对小儿强直性肌营养不良综合征的介绍以及兰州地区家庭预防和治疗策略的分类说明。

疾病介绍：
小儿强直性肌营养不良综合征的主要症状包括肌无力、肌肉萎缩、步态异常、呼吸困难等。病情进展迅速，患者通常在10岁左右失去行走能力，最终因呼吸衰竭而死亡。

预防措施：
1. 健康生活方式：鼓励儿童进行适度的运动，增强体质，提高免疫力。
2. 饮食调理：保证营养均衡，多吃富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
3. 避免过度劳累：合理安排学习、生活和休息，避免长时间高强度运动。
4. 保持室内温暖：冬季室内温度要适中，避免受凉感冒。
5. 定期检查：关注儿童生长发育情况，定期进行体检，及时发现病情变化。

治疗策略：
1. 药物治疗：根据病情给予抗炎、抗病毒、抗过敏等药物治疗。
2. 物理治疗：进行肌肉按摩、电疗等物理治疗，改善肌肉功能。
3. 康复训练：指导患者进行康复训练，提高生活质量。
4. 心理支持：给予患者心理关爱，帮助他们树立信心，勇敢面对疾病。

家庭预防策略：
1. 加强家庭教育：提高家长对小儿强直性肌营养不良综合征的认识，关注儿童生长发育。
2. 定期复查：关注儿童病情变化，及时调整治疗方案。
3. 寻求专业帮助：如有疑问，及时咨询专业医生，获取科学指导。
4. 社会关爱：关注患者家庭，给予关爱和支持，帮助他们度过难关。

小儿强直性肌营养不良综合征，也称为先天性肌强直症，是一种罕见的遗传性疾病。该疾病主要表现为肌肉强直，肌肉抽搐，以及肌肉疲劳等症状。在沈阳春季，由于气温变化较大，儿童更容易受到疾病的影响。以下是针对该疾病的家庭预防及治疗策略：
一、家庭预防措施：
1. 注意保暖：沈阳春季气温变化较大，家长应给孩子及时增减衣物，避免受凉。
2. 增强体质：鼓励孩子参加户外活动，增强体质，提高抵抗力。
3. 合理饮食：保证孩子摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌肉的正常发育。
4. 避免过度劳累：注意观察孩子的疲劳程度，避免过度劳累，以免加重病情。
5. 注意心理辅导：给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们树立信心，勇敢面对疾病。
二、治疗策略：
1. 药物治疗：医生会根据孩子的具体情况开具药物，如肌肉松弛剂、抗抑郁药等。
2. 物理治疗：通过按摩、拉伸等物理治疗方法，缓解肌肉强直和疲劳。
3. 心理治疗：针对孩子的心理问题，进行心理咨询和辅导。
4. 康复训练：在医生指导下，进行康复训练，帮助孩子恢复肌肉功能。

小儿强直性肌营养不良综合征（Duchenne muscular dystrophy，DMD）是一种罕见的遗传性肌肉疾病，主要影响男性儿童。这种疾病是由于X染色体上的DMD基因突变导致的，表现为肌肉逐渐萎缩和无力。在石家庄春季，由于气候变化和空气质量的特殊性，儿童患病的风险可能会增加。
一、疾病介绍
小儿强直性肌营养不良综合征的主要症状包括肌肉无力、肌肉萎缩、行走困难、肌肉疼痛和肌肉僵硬等。这些症状通常在儿童早期出现，并且会随着年龄的增长而逐渐恶化。此外，患者还可能伴随有心脏、呼吸和骨骼系统的并发症。
二、家庭预防策略
1. 增强儿童体质：通过适当的体育锻炼，提高儿童的肌肉力量和耐力，有助于预防肌肉萎缩和无力。
2. 注意营养摄入：保证儿童摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌肉健康。
3. 避免过度劳累：避免儿童长时间从事重体力劳动，以免加重肌肉负担。
4. 注意气候变化：春季气候变化较大，家长应关注天气变化，及时为儿童增减衣物，避免感冒等呼吸道疾病。
5. 定期体检：定期带儿童进行体检，早期发现病情，及时治疗。
三、治疗策略
1. 药物治疗：目前尚无根治DMD的方法，但通过药物治疗可以缓解症状，如使用糖皮质激素可以改善肌肉力量和耐力。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、拉伸和锻炼，有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。
3. 康复训练：对于严重患者，康复训练可以帮助他们学会使用辅助设备，提高生活质量。
4. 心理支持：关注患者的心理健康，给予适当的心理支持和关爱。

拥有一副健壮的肌肉，是许多男性所追求的目标。然而，除了坚持不懈的锻炼外，饮食也是增肌的关键因素之一。其中，蔬菜的摄入量尤为关键。蔬菜不仅卡路里低，而且富含丰富的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，对于增肌具有重要意义。

蔬菜中的植物素成分，如椰菜和卷心菜，具有抗雌激素作用，有助于降低身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此，在日常锻炼中，应规律地摄入蔬菜，并在过度锻炼或疲劳时，适当增加蔬菜摄入量。

对于正在限制饮食、减少卡路里摄入的运动员来说，蔬菜是很好的选择。将蔬菜摄入量提高到每天6杯，可以有效补充维生素和矿物质，同时缓解饥饿感。

多样化的蔬菜摄入更有利于增肌。除了常见的菠菜和花椰菜外，芦笋、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、南瓜等蔬菜也应纳入食谱。这些蔬菜富含纤维素，有助于稳定血糖水平、促进氨基酸吸收和蛋白质利用。

此外，蔬菜中的矿物质，如钙、镁和钾，对于肌肉收缩和神经传导具有重要作用。缺乏这些矿物质会导致肌肉无力、疲劳和抽筋等问题。因此，保证蔬菜的摄入量，有助于维持肌肉健康。

总之，蔬菜在增肌过程中扮演着重要角色。通过合理搭配蔬菜，不仅可以补充营养，还能提高锻炼效果，助力男性打造健壮的肌肉。

小儿强直性肌营养不良综合征（Duchenne Muscular Dystrophy，DMD）是一种遗传性肌肉疾病，主要影响男孩，表现为肌肉逐渐无力、萎缩，并伴随骨骼肌强直。这种疾病通常在儿童早期被诊断出来，并随着年龄的增长而逐渐恶化。在呼和浩特夏季，高温和湿度较高，家庭预防和治疗策略尤为重要。
预防措施：
1. 增强遗传咨询：对于家族中有遗传病史的家庭，应进行遗传咨询，了解遗传风险，并采取措施避免生育患有DMD的孩子。
2. 注意营养均衡：保证孩子摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。同时，注意补充维生素和矿物质，增强免疫力。
3. 适量运动：鼓励孩子进行适量的运动，如游泳、骑自行车等，以增强肌肉力量，延缓疾病进展。
4. 避免高温和潮湿：在夏季，尽量减少孩子户外活动时间，避免长时间暴露在高温和潮湿环境中，以防病情加重。
治疗策略：
1. 药物治疗：目前尚无根治DMD的方法，但有一些药物可以缓解症状，如糖皮质激素、抗生素等。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、伸展运动等，帮助改善肌肉功能和关节活动度。
3. 早期干预：早期发现疾病并进行干预，有助于提高孩子的生存质量和生活质量。
4. 心理支持：关注孩子的心理健康，提供必要的心理支持和关爱，帮助孩子应对疾病的挑战。

小儿强直性肌营养不良综合征（FMD）是一种罕见的遗传性神经肌肉疾病，主要特征是肌肉强直、肌肉萎缩和疲劳。这种疾病在太原冬季尤其需要注意，因为寒冷的气候可能会加剧症状。以下是一些预防措施和治疗策略：

预防措施：
1. 保持室内温暖：太原冬季寒冷，家长应确保孩子的居住环境温暖舒适，避免孩子因寒冷而加剧症状。
2. 适当的体育锻炼：鼓励孩子进行适量的体育锻炼，增强肌肉力量和耐力，但需避免过度劳累。
3. 注意饮食营养：保证孩子摄入充足的蛋白质和维生素，有助于维持肌肉健康。
4. 定期检查：家长应定期带孩子进行相关检查，以便及时发现并治疗潜在问题。
5. 避免感染：冬季是呼吸道感染的高发期，家长应帮助孩子增强免疫力，预防感染。

治疗策略：
1. 药物治疗：根据医生的建议，给予孩子合适的药物治疗，如肌肉松弛剂、抗抑郁药等。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、伸展运动等，帮助孩子缓解肌肉强直和疲劳。
3. 康复训练：在医生指导下，进行康复训练，提高孩子的日常生活能力。
4. 心理支持：关注孩子的心理状态，给予适当的关爱和支持，帮助他们树立信心。
5. 遵医嘱：严格按照医生的指导进行治疗，避免自行用药或调整治疗方案。

那天，阳光明媚，我带着3岁的儿子小杰来到了一家名为“智慧医疗”的互联网医院进行线上问诊。小杰最近总是喊腿疼，经过检查，我们得知他患有进行性肌营养不良。医生***耐心地解释了病情，并详细询问了小杰的生活习惯和症状。根据小杰的情况，他开具了相应的处方，并告诉我注意事项。

处方详情发送后，我立即收到了医生的回复：“处方已送达药师审核。”很快，药师也给出了反馈：“处方审核通过，请按处方用药。”我这才放心了许多。

然而，在用药过程中，小杰的症状并没有明显改善。于是，我再次联系医生，说明情况。医生立刻回复：“处方被驳回，请尽快修改。”我马上按照医生的建议修改了处方，并再次提交。

这次，医生回复：“处方审核驳回，请尽快修改。”我有些焦急，但又相信医生的专业判断。在反复修改后，处方终于通过了审核。

这次，医生提醒我：“用药期间如有不适，请及时线下就诊。”我牢记在心。经过一段时间的治疗，小杰的症状明显好转，我心中的石头也落下了。

在这个过程中，我深刻感受到了医生的专业素养和人文关怀。他们不仅为我儿子提供了专业的治疗方案，还在用药过程中给予了我很多关心和指导。感谢医生，是他们的付出让小杰重获健康。