提及流感，会让大家不自觉的出现恐惧感。流感是指发热（腋下体温超过38度），并伴有咳嗽或咽痛症状，实验室检查不能明确为何种疾病，临床表现是急性起病，发热、咳嗽、咽痛、全身不适并伴有乏力、头痛等症状。专家共识提出一旦发病即要进行抗病毒感染，越早治疗效果越好。早诊断早治疗是降低该病死亡率的关键。

 

需要预防流感的人群

 

1、儿童作为易感人群，患病的几率在30%左右，家长必须重视。

 

 

2、60岁以上的老年人。

 

3、有基础疾病的人，比如慢性呼吸系统疾病、心血管系统疾病、肝病、肿瘤血液系统疾病、神经系统疾病、肾病、代谢及内分泌系统疾病等；

 

4、孕妇。

 

5、肥胖者。

 

如何预防流感？

 

1、大家都知道流感预防的首要措施就是要进行流感疫苗的接种，可以显著降低患病的风险及并发症，对于老年人、儿童、孕妇等高危人群应每年优先接种，要于流行前2、3个月进行接种。

 

2、流感主要是流感患者通过咳嗽、喷嚏排出的分泌物和飞沫将病毒传染给周围的人，所以在流感好发时期，尽量少去人群密集、空气不好的封闭场所。如果必须出去，一定要带口罩，避免与流感患者的接触被感染。

 

 

3、在生活中要注意养成良好的卫生习惯，不要随便吐痰，咳嗽或打喷嚏时要用纸巾遮住口鼻；要注意养成勤洗手的习惯，尽量用流动的水洗，时间最好30秒以上，家里要保持常通风，以保证室内空气清新。

 

4、要注意饮食平衡，不要偏食，营养要均衡，瓜果蔬菜要多吃，要按时吃饭，细嚼慢咽，不暴饮暴食。

 

5、养成锻炼身体的好习惯，平时可选择一些适合自己的运动，来改善我们的体质，增强自身免疫力，不受外来病菌的威胁。但在运动后注意及时补充水分。

 

6、避免加班熬夜、吸烟、喝酒，睡前可以喝牛奶帮助睡眠，防止降低个人免疫功能。.

 

7、我们还要注意气候变化，及时增减衣物，避免受凉。还要保持一个愉悦的心情，要知道很多疾病与情绪是息息相关的。

 

最重要的是，当出现上述症状的时候一定要及时就医，以免延误病情。

均衡的膳食模式是保证免疫力的基础，但适当增加某些食物的摄入，能更好的增强免疫力，之前我们已经介绍了通过食物增强免疫力的方法，那么还有哪些方法呢？一起来看看具体该怎么吃吧。

 

1.水果，维C、黄酮类物质作用不小

 

 

维生素C对于免疫系统的三道防线都有一定作用：一来能帮助维护皮肤和黏膜的完整；二来它能促进吞噬细胞的吞噬作用；三来它能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成。水果维C排行：酸枣、猕猴桃、山楂、丑橘、草莓……研究表明，黄酮类化合物通过影响有丝分裂、细胞间的相互作用和细胞的分泌过程，起到抗炎、提高免疫的作用。所以像柑橘类、葡萄、木瓜、蓝莓都可以多做选择。

 

2.蛋白质，大豆蛋白代替部分肉类

 

鱼类、奶类、肉类等优质蛋白是不可少的，而之所以强调用大豆蛋白代替部分肉类，是基于现在很多人都有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病等问题。大豆类在提供优质蛋白的同时，不容易有长胖的风险。另外，大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙、能激活免疫系统的凝集素、调节肠胃功能的低聚糖、平衡雌激素的大豆异黄酮……所以常吃豆腐、豆浆、豆干等都是不错的选择。

 

3.学会利用益生菌

 

益生菌对提高免疫力的效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。所以平时补充酸奶、泡菜、豆豉都含益生菌的食物也有一定提高免疫的效果。

 

 

4.茶饮选择

 

除了饮食上下功夫，从中医的角度，日常喝些代茶饮，也是不错的选择。

 

安神助眠：睡眠质量与免疫力水平直接正相关。美国的一项研究发现，那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。换句话说，睡眠质量越高，免疫力越好。所以若是有失眠问题的人，可以试试下面这款代茶饮：夏枯草10克、半夏9克、合欢花10克、远志10克，煮水后每晚睡觉前一小时喝。夏枯草和半夏是一个药对，有很好的安眠作用，合欢花使人心情愉悦，远志益智安神。

 

扶固正气:在中医看来，“正气”就好比人体当中的免疫力。《黄帝内经》提到“正气存内，邪不可干”，人体内的正气充沛，就不会受到邪气的侵犯，人也就不容易生病了。可以通过保元汤来扶助正气。甘草6-9克，党参9-15克，黄芪15-30克，煮水饮用。黄芪能补表气、党参补内气、甘草补中气，它们结合在一起，补气效果最佳。适合身体虚弱的人在换季时，增强体内正气，抵抗外邪入侵。

吃什么提高人的免疫力？

说起免疫力，可能很多人都或多或少听过，因为当感冒的时候，会有人说是免疫力不行。的确，免疫力确实是自身的一种防御机制，有了它以后我们可以免受外界细菌和病毒的感染，维持我们的健康的身体。

但是很多时候，免疫力的强弱并不容易控制，比如糖尿病病人吧，他们如果被感染以后就比较难恢复。这个主要是因为糖尿病病人的免疫力明显低于正常人，这种时候想彻底治愈糖尿病一时难以做到，但是可以通过控制血糖的平稳来维持正常的免疫功能。今天我来分享一下如何提升我们的免疫力。

1.吃什么能够提高人体的免疫力呢？

我们的强大免疫力需要蛋白质，因为大多数的抗体的成分就是蛋白质，如果缺少了蛋白质就难以合成足够多的免疫球蛋白。另外我们的人体在合成这些免疫细胞的时候也需要一些矿物质和维生素。

适当增加蔬菜和水果的摄入：可能很多人在外伤以后被医生告知适当多吃点蔬菜和水果，这个主要是蔬菜和水果中富含的维生素可以帮助人体受损的组织的愈合。而正常人也可以多吃点蔬菜和水果来提升自己的免疫力，这个主要是因为这些食物中含有丰富的营养物质，它们能够提供一些营养进而有助于提升免疫力。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、萝卜、葱、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等，具体的可以根据自己的喜好选择。

海鲜：很多人都吃过海鲜吧，他们不仅美味可口，而且也含有很多的营养物质，比如蛋白质、矿物质等，经常吃海鲜可以提高我们的免疫力。但是需要注意对于海鲜过敏的人应该尽量不要吃这种食物，否则可能会因为诱发过敏性休克和窒息而致人死亡。

茶：现实中可能也有不少人喜欢喝茶吧，不知道有没有人注意到，经常喝茶的人感冒的发生率是比较低的，这个主要就是因为茶水对于提高人体免疫力有一定的帮助。有一项研究表明，经常喝茶的人，他们的体内的干扰素的含量是不喝茶的10倍，这些干扰素的存在可以帮助人体更好地抵御流感病毒的侵犯，降低感冒的发生率。

酸奶：这里需要我说的酸奶是那种用纯牛奶发酵而获得的一种奶制品，并不是那种酸酸乳。被发酵后的奶制品中不仅更利于人体吸收，而且里面含有很多的益生菌，它们能够维持肠道正常的菌群，从而提升人体的免疫力。

2.除了饮食以外还需要注意一下事项：

坚持运动：都说生命在于运动，这句话是很有道理的，可能大家发现长期卧床的老人，他们大多活不久。运动的意义在于能够促进血液循环，有利于代谢废物的排出，这些都有利于提升免疫力。但是要注意，运动需要长期坚持，每次运动应该不低于30分钟，每周不少于5次，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步，具体的可根据自己的情况选择。

不要熬夜：现在很多人都喜欢熬夜，殊不知这样会降低人体免疫力。经常熬夜的人可能有这种经历，昨天好好的，结果到了第二天感冒了，从这能看出熬夜是能够降低人体免疫力的。人在白天活动了一天以后，如果晚上不按时睡觉，会使人体的免疫细胞的功能下降。每天应该至少做到11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠。

积极治疗基础疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因为有基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，如果积极控制这些疾病，也有助于维持人体正常的免疫功能。

其他：保持良好的心态、维持体重指数BMI＜24、戒烟酒等。

最后小结：我们可以通过食用一些蔬菜、水果、海鲜、茶水、酸奶来提升免疫力，同时注意坚持运动、不要熬夜、积极治疗基础疾病等。

丙肝抗病毒治疗方法有什么，丙肝这种疾病主要是由于患者感染了丙肝病毒所导致的，此病一旦发生就会直接影响到患者的身体健康，所以一定要及时的采用抗病毒来进行治疗，而这种抗病毒治疗也是可以分为很多种药物治疗方法的，患者可以根据自己的具体情况来选择合适的方法来进行治疗。

丙肝这种疾病是肝炎疾病当中的一种，这种疾病主要就是由于患者之前感染了丙肝病毒而导致发病的，一般患者在过了一段时间潜伏期之后也就会出现一些身体不适的症状了，这个时候就需要患者及时的采用抗病毒来进行治疗了，否则的话等到患者的疾病加重是会严重危害到患者的身体健康的。那么丙肝抗病毒治疗方法有什么呢?

 

1、丙肝抗病毒治疗的方法有中药治疗，这种治疗方法对丙肝患者的毒副作用是比较小的，患者在采用了这种治疗方法治疗之后不但比较安全，二期洱海没有任何的毒害，但这种治疗方法一般治疗过程是比较缓慢的，这也就有很多患者都不能干坚持到最后，在中途的时候放弃了治疗，所以此种方法是需要患者持之以恒进行治疗了，这样才可以有好的疗效。

2、丙肝抗病毒治疗的方法还有应用干扰素来进行治疗，但总所周知，干扰素这种药物应用的话，对患者的身体是有很大副作用的，虽然可以对丙肝病毒得到控制，但也会大大的伤害的而患者的身体健康，所以这种干扰素治疗是不适合丙肝患者进行治疗了，要是短期用药的话那还可以。

 

3、丙肝抗病毒治疗方法还有长效干扰素联合应用利巴韦林进行治疗，这是因为患者而单纯的使用干扰素进行治疗是对患者的身体构成一定危害的，所以这个时候就需要患者结合利巴韦林来进行治疗，这样患者在治疗之后才会没有那么大的副作用，而且也能够起到治疗的效果。

以上的这几种就是丙肝的抗病毒治疗方法，丙肝患者在对这些有了一定了解之后就可以作下参考，要是患者发现自己患有了丙肝这种疾病，那么还是不应该自己盲目的进行治疗，一定要去医院进行诊断之后再对症治疗，这样患者在治疗之后才可以有好的疗效。

上期我们已经介绍了免疫力对于人体的重要作用，接下来就让我们一起来认识一下免疫力低下的时候会出现哪些“警报提示”以及我们应该如何正确提高自己的免疫力。

 

一、免疫力低下的警报

 

经常感觉到疲劳

 

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降。

 

感冒不断

 

感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就要注意应该开始锻炼身体了。

 

 

肠胃容易出现问题

 

随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

 

伤口容易感染

 

当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。

 

二、免疫力认识的四个误区

 

免疫功能越强越好

 

免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其它疾病。

 

如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢等。

 

生病都是免疫力低引起的

 

人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病就更复杂了，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是决定因素。

 

保健品可以提高免疫力

 

科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用。

 

药物可以提高免疫力

 

目前的确有少量药物，可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者，提高免疫能力。然而这些药物都有严格的适应证，针对特定的患者，并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物，需要临床医生的诊断，并在医生监护下使用。

 

三、提高免疫力的有效方法

 

保证良好的心态

 

长期处于压力中及低落的情绪下，会伤害我们的免疫力。低落的情绪会影响大脑中枢神经释放一些递质，这些递质会随着血流作用在我们全身的各个器官；无论是好的情绪，或是坏的情绪，所释放的“递质”都在偷偷地影响着我们的身体。所以，要保持乐观积极的生活态度，生活中难免出现坏情绪，我们需要学节和释放。

 

确保规律的作息

 

紊乱的生物钟会影响免疫力。比如，长期熬夜、黑白颠倒、不但会让您的睡眠时间不规律，也会接二连三的让您的饮食、生活习惯都变得紊乱。这样无疑会降低我们免疫系统的防御能力，细菌或病毒感染的风险自然也在增加。

 

饮食营养的均衡

 

荤素搭配、均衡的饮食永远是健康生活中所必须的。建议每餐7-8分饱（就是一种我已经吃饱了，但是我还能吃得下的状态。）这样，即保证了我们的免疫力有足够的能量和营养去同病原体做斗争，又不会因为饮食过量给我们的肠胃造成负担。

 

 

适度运动

 

生命在于运动，经常运动的人，心肺功能更强。每天坚持适度的有氧运动，能强大我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。

 

长期吸烟、酗酒不可取

 

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

 

过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

 

规范使用药物

 

错误使用药物会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会，有些药物还能直接影响免疫系统，降低人体免疫力。因此，一定要在医生的指导下使用。

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

肝脏是很多人口中的“哑巴器官”，因为即使是肝脏受到了损伤，或者只是有轻微的不适，它都不会有什么明显的疼痛或异常，所以总是被人们忽略也是常有的事。但是一旦等到肝病发展到晚期，就真的难以挽回了。

 

一般来说，肝脏出现病变之前，都会有哪些异常信号可以关注呢？比如说，尿液颜色在很长一段时间内都是浓茶色的，皮肤出现黄疸的症状，又或者是面部有发黑的迹象，这些都可能是肝脏不适的征兆，平时要加以重视。那么，想要有效预防肝病的形成，我们平时可以采取哪些措施呢？这3种方法或许对你有所帮助。

 

 

人们常说“病从口入”，任何疾病的防治都摆脱不了对饮食的控制。如果你是肝脏不好的人，平时就要少吃一些含有大量脂肪的食物，比如说，很油腻的肥肉、油炸过的食物，或者是腌制食物等，都是不利于肝脏健康的。这些食物吃多了只会加重肝脏的代谢负担，等到肝脏不堪重负的时候，健康就会被压垮了。所以，平时还是应该坚持以清淡饮食的原则为主，只有学会如何给肝脏减负，才算是真正学会了如何养肝护肝。

 

 

喝水是我们每天都会做的一件事，但是很多人总是会在口渴的时候才想起来喝水，甚至是很多人因为各种原因，很久都不摄入水分，这对自身的健康，尤其是肝脏的健康极为不利。为什么呢？因为肝脏需要水分的滋养，何况肝脏作为代谢与消化器官，平时的负担就已经很重了。多喝水可以帮助快速排出肝脏内多余的垃圾和毒素，如果是喝水的时候可以多加一些养肝的原材料就更好了，比如说决明子、菊花、金银花、牛蒡根、枸杞、桂花等，大多都可发挥滋养肝脏的功能。经常泡水喝，也可以帮助肝脏减负。

 

 

现在的很多人都养成了熬夜的坏习惯，特别是很多年轻人在休息的时候甚至会彻夜不眠，要知道这对肝脏健康是百害而无一利的。熬夜只会耽误肝脏正常的修复时间，不能在正常的时间段进行工作，久而久之，肝脏也会被一步步压垮的，所以如果你也有经常熬夜的习惯，劝你还是早些改正，按时作息才能呵护肝脏健康。

对于运动与免疫力之间的关系有大量的研究，长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。这可能也是本次新冠肺炎疫情中职业运动员感染率较高的原因之一。

规律地坚持至少3个月以上的运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。这种运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。

如何选择合适的运动强度？

 

 

首先要明确中等强度有氧运动的概念，运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内。只有达到中等强度，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。如果运动强度和运动时间达不到，或者三天打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。下面来介绍几种适合广大居民的、疫情期间也可以做的中等强度有氧运动。

 

疫情期间如何运动？

 

户外非群体性运动

 

1.慢跑：有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30～45分钟的训练。

 

跑步太累了，可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣。因此，能跑还是比健步走的效果更好。

 

2.骑车：骑行速度稍快，达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。

 

骑行锻炼特别适合肥胖人群，对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼的方法提高骑行锻炼的效果，即快速骑一会儿，慢骑喘口气，然后再快速骑一会儿，快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。

 

室内运动

 

一类是用健身器械，常见的有：动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。

 

另一类是徒手或小器械进行的健身锻炼，利用自身体重达到锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率的目的。

 

吃什么提高人的免疫力？

说起免疫力，可能很多人都或多或少听过，因为当感冒的时候，会有人说是免疫力不行。的确，免疫力确实是自身的一种防御机制，有了它以后我们可以免受外界细菌和病毒的感染，维持我们的健康的身体。

但是很多时候，免疫力的强弱并不容易控制，比如糖尿病病人吧，他们如果被感染以后就比较难恢复。这个主要是因为糖尿病病人的免疫力明显低于正常人，这种时候想彻底治愈糖尿病一时难以做到，但是可以通过控制血糖的平稳来维持正常的免疫功能。今天我来分享一下如何提升我们的免疫力。

 

1.吃什么能够提高人体的免疫力呢？

我们的强大免疫力需要蛋白质，因为大多数的抗体的成分就是蛋白质，如果缺少了蛋白质就难以合成足够多的免疫球蛋白。另外我们的人体在合成这些免疫细胞的时候也需要一些矿物质和维生素。

适当增加蔬菜和水果的摄入：可能很多人在外伤以后被医生告知适当多吃点蔬菜和水果，这个主要是蔬菜和水果中富含的维生素可以帮助人体受损的组织的愈合。而正常人也可以多吃点蔬菜和水果来提升自己的免疫力，这个主要是因为这些食物中含有丰富的营养物质，它们能够提供一些营养进而有助于提升免疫力。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、萝卜、葱、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等，具体的可以根据自己的喜好选择。

海鲜：很多人都吃过海鲜吧，他们不仅美味可口，而且也含有很多的营养物质，比如蛋白质、矿物质等，经常吃海鲜可以提高我们的免疫力。但是需要注意对于海鲜过敏的人应该尽量不要吃这种食物，否则可能会因为诱发过敏性休克和窒息而致人死亡。

茶：现实中可能也有不少人喜欢喝茶吧，不知道有没有人注意到，经常喝茶的人感冒的发生率是比较低的，这个主要就是因为茶水对于提高人体免疫力有一定的帮助。有一项研究表明，经常喝茶的人，他们的体内的干扰素的含量是不喝茶的10倍，这些干扰素的存在可以帮助人体更好地抵御流感病毒的侵犯，降低感冒的发生率。

酸奶：这里需要我说的酸奶是那种用纯牛奶发酵而获得的一种奶制品，并不是那种酸酸乳。被发酵后的奶制品中不仅更利于人体吸收，而且里面含有很多的益生菌，它们能够维持肠道正常的菌群，从而提升人体的免疫力。

 

2.除了饮食以外还需要注意一下事项：

坚持运动：都说生命在于运动，这句话是很有道理的，可能大家发现长期卧床的老人，他们大多活不久。运动的意义在于能够促进血液循环，有利于代谢废物的排出，这些都有利于提升免疫力。但是要注意，运动需要长期坚持，每次运动应该不低于30分钟，每周不少于5次，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步，具体的可根据自己的情况选择。

不要熬夜：现在很多人都喜欢熬夜，殊不知这样会降低人体免疫力。经常熬夜的人可能有这种经历，昨天好好的，结果到了第二天感冒了，从这能看出熬夜是能够降低人体免疫力的。人在白天活动了一天以后，如果晚上不按时睡觉，会使人体的免疫细胞的功能下降。每天应该至少做到11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠。

积极治疗基础疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因为有基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，如果积极控制这些疾病，也有助于维持人体正常的免疫功能。

其他：保持良好的心态、维持体重指数BMI＜24、戒烟酒等。

最后小结：我们可以通过食用一些蔬菜、水果、海鲜、茶水、酸奶来提升免疫力，同时注意坚持运动、不要熬夜、积极治疗基础疾病等。

“医生，我听说爱睡懒觉，经常走路的人，都会长寿，这是真的吗？”

前两天在医院碰到一个经常来医院的老熟人，他很注重养生，身体有点不舒服就会来医院看看，不久前他浏览网页的时候，看到网上有“专家”说，多睡觉多走路能让人更长寿，他就很想弄清到底是真是假，所以有了开头的疑问。

这几年，网上经常有长期熬夜睡眠不足导致猝死的新闻，也有不少久坐不动增加多种慢性病风险的文章，想必不少朋友对于睡觉走路的话题是比较感兴趣的，今天我就来分享一下相关的知识。

 

1、多睡觉，能让人更长寿吗？

人的一生，将近三分之一的时间，都在睡眠当中度过，每个人都要睡觉。睡觉的作用，其实主要是为了恢复体力，让白天一直忙于工作的各个器官，能够得到充分的休息。

这很容易理解，人就好比一台机器，机器需要能量，需要保养，如果一直马不停蹄保持高速运转，那么很快就会磨损、老化，最终报废。

而睡眠对于人体来说，就相对于身体的“保养”。但是，凡事过犹不及，睡觉太多，非但不会长寿，还会影响身体健康。

过度睡眠有什么危害？

睡觉的过程是身体恢复保养的过程，人的大脑是很复杂的，它支配着身体的活动，地球上的所有动物，包括咱们人类，都有一种无形的叫做“生物钟”的东西，也就是24小时白天黑夜的循环节律。

所以，生物钟的主要作用是提示时间，它被下丘脑中的一团细胞组合而成的昼夜节律起搏器所控制，调控着身体一些关键的机能，包括行为、睡眠、体温等等让我们的生理机制可以适应每天不同的时段。

 

生物节奏

人的睡眠也受生物钟影响，比如到了夜晚，大脑松果体就会自动分泌更多的褪黑素，提醒你身体做好准备了，该上床睡觉了。

生物钟是有一定的规律的，如果一旦被打破，那么患各种疾病的风险也就会随之增加。

正常人的睡眠时间是7-9小时，如果睡得太多，也就打乱了我们的生物钟，导致生物钟失调，很可能会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至还会增加患肿瘤的风险，而这并不是空穴来风，很多国内外的研究结果都证实了这一点。

这就好比你事先就制定的一张计划表，本来按照流程完成一项项事情，任务就能完美完成，但如果你丢三落四，只做其中几项，那么很可能就会导致任务失败，计划泡汤。

增加肥胖风险

加拿大一项研究显示，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21％。

增加糖尿病的风险

而睡太多的人与正常睡眠的人，糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为20％和7％。

流行病学的研究也发现，那些三班倒的人，患2型糖尿病的几率会比普通人要高。

增加心血管疾病的风险

一项跨国的针对11多万名的成年人的研究也显示，睡眠时间超过8小时的人，患心力衰竭和中风的风险也增加了。

所以说，睡得太多并不是啥好事，你以为多睡觉是在给身体充电，但生物钟却表示必须按它的“规矩”办事，按部就班，才会给身体奖励，因为听话的孩子才有糖吃，否则只会迎来一顿“胖揍”。#健康明星计划#

2、多走路，能让人更长寿吗？

世卫组织认为运动是“最好的抗病良药”。适量运动，确实可以强身健体，提高心肺功能，提高身体免疫力，促进睡眠，还能愉悦心情等等，当然，健康的生活方式，对于人的寿命自然也有一定的益处。

但过度运动（运动过量）就跟过度睡眠一样，对于人体的坏处是多过好处的。

首先，我们先了解下什么是过度运动，这是个相对的概念，一般会通过尿、心率、自我感受等综合判定运动强度与量。

通常咱们会用心率来衡量运动的安全范围，通常临床上采用的公式 (220-年龄)×85%，比如说您是40岁，当心率已经达到153次 /分，那么就不适合再继续增加运动量，可以维持原来的运动，这样心脏也会比较安全。

心率

过度运动有什么危害？

前面已经提到了运动量如果超过了身体负荷，那么对心脏的影响是比较大的，生活中，也经常可以看到运动时猝死的新闻，大多数也是因为引起了严重的心肌缺血，心脏无法为其他器官输送血液，就很容易发生危险。

损伤肌肉骨关节

除了影响心脏健康，过度运动对四肢带来的伤害是最直接的，很多人在长期不运动或者过量运动以后，会有疲劳、四肢酸痛、腰膝酸软等等症状，这些都是过量运动的后遗症。

增加肾脏排泄的负担

过度运动后，体内肌肉中的乳酸会大量的堆积，从而增加了肾脏排泄的负担，严重的情况是出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭。

其实上面说到对于肾脏等内部器官的影响，一般人可能不会有太明显的感觉，但是过量运动对于四肢、心脏的影响，大部分人还是能够感觉得到的，比如说很多人在爬泰山，都是竖着进去，但回来的时候，要不变瘸了，要不就变成了“螃蟹步”，颤颤颠颠的，有的人甚至要躺上一周，双腿才会恢复。

适量的运动才能让人更长寿，建议朋友们建议中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天。

总的说来，过量运动与过度睡眠一样，都是不可取的，并不会延长寿命，反而很可能会起到反效果， 饭要一口一口吃，路要一步一步走，对于睡觉跟走路，咱们建议还是遵循自然规律，适量最好，您认为呢？

处于青春期的女孩子，除了有打扮的意识之外，还有减肥的思想，因为这个时期的女孩子都是刚开始接触社会，学习新知识。而且慢慢的每个女孩子就会变成妈妈，那也代表着人生进入了另一个阶段。但是在减肥的时候都是一样，我们可以推荐那些方法呢？产妇应该怎么减肥？

 

减肥的方法：

 

第一，跑步

 

对减肥的人们来说，跑步是很好的锻炼方式，它不仅是锻炼身体的最佳运动，而且还可以帮助减肥。注意不要跑得太久，太热，以免中暑。如果是在室内运动的话，可以做做跳绳、仰卧起坐等，都能起到很好的减肥作用。

 

 

第二、节食减肥法

 

（1）鸡蛋

 

事实上，鸡蛋不只是营养健康的食物，它对学生减肥很有帮助，白水煮鸡蛋富含80大卡热量，而我们在消化食物时，它对帮助吸收很有帮助。胃肠只吃蛋白质热量较低，消化吸收时，胃肠所需消耗的92大卡热量的热能，我们直接吃一只白水煮鸡蛋，可以补充身体所需的营养，对健康减肥很有作用。

 

（2）小米

 

这个选择很不错，对于减肥的人来说，选择小米粥作为早饭主食。米粉含蛋白质9.7克，每100克米粉中的含量一般高于大米。含碳水化合物76.1克，一点也不比稻谷和小麦低。而胡萝卜素一般都不含在主食中，但小米富含，也富含多种维生素，这一健康饮食，大家不可错过。

 

（3）鱼

 

对减肥人们来说，很多人都放弃了吃肉减肥，但这并不能满足青少年成长的需要，其实我们都是为了健康减肥，那么最好的办法就是先吃鱼，不仅可以补充充足的蛋白质，还能补充所需的营养，而且还可以达到减肥的目的。

 

 

产妇该如何减？

 

事实上，不少产妇肥胖是孕期延续、产后加进补，所以很多时候产后一年内若是稍不留意就会发生。孕产妇体形一般会走形较严重，但产后一年内，产妇可能正忙于照顾婴儿，暂时无法继续自己的减肥大计，因此在产后一年后才想到要减肥，那到底怎么做才能顺利减肥呢？

 

实际上产后一年后减肥就等于错过了产后减肥的黄金时期，一般我们把产后六个月定为黄金时期，这期间减肥的效果就会非常明显，如果已经错过了减肥的最佳时期，那么到底怎么做才能有效减肥呢？产后减肥的方法有饮食减肥，运动减肥，药物减肥，身体减肥等等，而这几种减肥方法各有侧重，但效果都很赞。

 

事实上，错过了产后减肥的黄金时期之后，产后一年的减肥方法一般都可以按照常规减肥方法来进行。事实上，饮食与运动的双重控制是最好的减肥组合方式，而且这两种减肥方法也被认为是健康减肥法。

崩漏是一种常见的妇科疾病，其病因复杂，主要包括先天性体质不良、外感热邪、饮食不当等因素。本文将为您详细介绍崩漏的成因、治疗方法以及日常保养要点，帮助您更好地了解和应对这一疾病。

一、崩漏的成因

1. 先天性体质不良：一些女性由于先天因素，身体素质较差，肾精气不足，导致气血虚弱，从而引发崩漏。

2. 外感热邪：外邪入侵，如感冒发热等，热邪侵袭子宫，导致局部血流加速，血液溢出血管，形成崩漏。

3. 饮食不当：过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，或饮食不洁，可能导致脾胃虚弱，进而影响血液的正常运行，引发崩漏。

二、崩漏的治疗方法

1. 药物治疗：根据不同的病因和病情，可选用固本止崩汤、左归丸、右归丸、保阴煎、清热固经汤、逐瘀止崩汤等中药进行治疗。

2. 手术治疗：对于病情严重或药物治疗无效的患者，可考虑手术治疗，如刮除术、子宫内膜切除术等。

三、崩漏的日常保养

1. 注意饮食：保持饮食清淡，避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。

2. 保持良好的生活习惯：规律作息，避免过度劳累，保持心情舒畅。

3. 定期体检：定期进行妇科检查，及时发现并治疗疾病。

四、选择合适的医院和科室

对于崩漏患者，选择一家专业、正规的医院和科室至关重要。建议选择具有丰富临床经验的专业妇科医生进行治疗。

那是一个晴朗的午后，我坐在电脑前，心里有些忐忑。这是我第一次尝试线上问诊，因为最近阴道口总是有点灼热感，而且总感觉阴道口有一块肉好像大了一点。我不确定这是不是正常的，所以决定咨询一下医生。

医生首先详细询问了我的情况，包括房事情况以及是否有尿频尿急的症状。我按照医生的指示，拍了一张外阴的照片，发送给了医生。

医生很快就回复了，告诉我那块肉可能不是息肉，而是盆底肌功能损伤引起的盆腔脏器的膨出。虽然图片不太清楚，但医生建议我注意观察症状，并建议我服用三金片，多喝水，多排尿。

我开始服用三金片，并注意观察症状。三天后，灼热感有所减轻，尿频的症状也有所改善。我感到非常欣慰，也对医生的专业和耐心感到敬佩。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷性。医生的专业建议让我能够及时处理自己的健康问题，避免了不必要的焦虑和担忧。

那是一个阳光明媚的下午，我如往常一样坐在办公室里忙碌着。突然，手机屏幕上跳出了***医生助理的信息，告诉我主任正在忙碌中，如果我有任何不适或开药需求，可以留言给他，他会在空闲时回复我。我立刻回了一条信息，简要描述了我的症状：夫妻生活时下面有些干涩，已经影响了性快感。

很快，我收到了回复。***医生询问了我的月经情况，得知一切正常后，他给出了几个可能的原因：卵巢功能不好，雌激素低，产后盆底组织损失，性心理阴影，以及对伴侣的不认可。他还建议我进行性激素六项检查，并解释了这些检查的意义。

几天后，我再次收到了***医生的回复。他告诉我，我的症状可能与产后盆底肌肉损伤和雌激素水平低有关。他建议我使用普罗雌烯软膏来增加阴道分泌物，并提醒我不要长期使用，一般两周后就要停药。

当我询问是否有口服药物时，***医生告诉我，口服药物副作用较大，不能长期服用。他还建议我可以尝试一些调节性功能的药物，或者去中医那里看看，尝试一些补肾的药物。

在这次线上问诊的过程中，我被***医生的耐心和专业所打动。他不仅详细解答了我的疑问，还给出了合理的治疗方案。我觉得，互联网医院和线上问诊真的是一个方便快捷的方式，让我们能够足不出户就能得到专业的医疗服务。

近年来，盆腔器官脱垂（Pelvic Organ Prolapse，简称POP）已经成为影响女性健康的常见疾病。据统计，美国约有百万女性受到该病的困扰，预计到2050年，这一数字将增加近50%。

目前，对于盆腔器官脱垂的定义尚无明确的界限。研究表明，大约2%-4%的妇女存在解剖支持缺损，即脱垂程度超过1cm。而到达处女膜程度的脱垂（Ⅱ度）约为2%-48%。

盆腔器官脱垂的具体定义包括阴道前壁脱垂、阴道顶端脱垂、阴道后壁脱垂以及合并以上各种情况。典型的临床症状包括盆腔下坠感、阴道膨出、肠道或膀胱排空障碍以及性交不适等。

尽管每年约有20万例盆底脱垂手术，但许多患者更倾向于保守治疗。手术治疗并非适用于所有患者，尤其是那些计划妊娠、有工作或家庭原因不能遵守术后要求、存在医疗并发症或认为手术风险过高的患者。

非手术治疗盆腔器官脱垂的方法包括子宫托、盆底肌肉锻炼等。研究表明，子宫托能够有效减轻大多数盆底脱垂患者的临床症状，而盆底肌肉锻炼则有助于改善患者的症状。

总之，盆腔器官脱垂患者应了解非手术治疗的选择，并根据自身情况进行选择。

那天，我像往常一样，忙碌地穿梭在办公室和家之间。突然，我发现自己的例假没有如期而至，而是出现了少量的出血。虽然不是什么大问题，但出于谨慎，我决定去附近的医院做个B超检查。

到了医院，我挂了妇科号，等待了许久才轮到我。医生***温和地询问了我的情况，并详细地了解了我的病史。在得知我曾因巧囊做过开腹手术，且腹腔有粘连后，他提出了开腹的建议。听到这个，我懵了，不知道该如何是好。

医生看出我的犹豫，便耐心地为我解释了开腹和微创手术的区别。他说，微创手术是通过肚子上几个小洞进行的，恢复得快。考虑到我的粘连问题，他建议我做一个盆腔磁共振，以确定粘连的程度。

我又向医生咨询了囊肿穿刺抽液的可能性。医生告诉我，如果粘连严重，开腹可能更为合适。但我还是希望尽可能避免开腹手术，于是提出了推迟手术时间的请求。医生综合考虑了我的工作和囊肿情况，建议我尽早治疗，以免囊肿扭转破裂。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅为我提供了专业的医疗建议，还考虑了我的个人情况和需求。这让我对医生充满了信任和感激。

几天后，我做了磁共振检查，结果显示粘连程度不是特别严重。最终，医生为我安排了微创手术。手术过程顺利，恢复得也很快。这次经历让我深刻体会到了线上问诊的便利和高效，也让我对医生的专业素养和人文关怀有了更深的认识。

那个炎热的七月，一场突如其来的咳嗽让我陷入了困扰。我，一个平时健康的中年女性，竟然开始漏尿，而且症状越来越严重。经过朋友的推荐，我来到了一家知名医院，进行了彩超和尿流检查。结果显示，我患上了膀胱膨出。

医生告诉我，这是一种常见的妇科疾病，可以通过盆底肌修复和锻炼来缓解症状。于是，我在八月份开始了第一个疗程的治疗。然而，治疗效果并不理想，我的病情反而加重了。

在一次线上咨询中，我遇到了一位非常和蔼可亲的医生。他详细询问了我的病情，并给出了专业的建议。他告诉我，除了盆底肌修复和锻炼，还可以尝试子宫托或手术治疗。我感到既惊讶又迷茫，不知道该如何选择。

医生耐心地为我解释了各种治疗方法的优缺点，并鼓励我不要灰心，坚持治疗。他还告诉我，在使用子宫托时需要注意清洁和保养，以免引起感染。我听了医生的话，决定先尝试使用子宫托。

经过一段时间的使用，我发现子宫托确实缓解了我的症状。然而，我仍然感到下坠疼痛，而且站立时更加明显。于是，我又通过线上问诊，向医生咨询了更多关于病情和治疗方案的问题。医生建议我继续进行盆底康复治疗，并告诉我，如果漏尿控制不住，最终还是需要手术治疗。

虽然手术让我感到担忧，但在医生的鼓励下，我决定勇敢面对。我相信，只要坚持治疗，我一定能够战胜病魔，恢复健康。

某天，我感觉肚子很胀，但又不疼，整个人有种不舒服的感觉。我想起了之前的体检结果，医生说可能是盆腔包块，让我尽快就诊。

于是我开始了线上问诊，咨询了医生关于手术的建议。医生告诉我，可以先做彩超再决定是否需要手术，让我不用着急。

我还询问了关于术后恢复和性生活的问题，医生都耐心地解答了我的疑惑。我感到很放心，对医生的专业素养和耐心服务感到满意。

最后，我向医生表达了感谢，问诊也顺利结束。我对医生的建议和服务感到非常信任，愿意再次就诊。

盆底肌肌张力过高，是一种常见的盆底功能障碍性疾病。这种疾病的主要原因是盆底肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉得不到充分的休息，从而引发一系列的临床症状。

盆底肌肌张力过高在临床上主要表现为尿失禁、盆腔疼痛、性生活不和谐等问题。尿失禁是盆底肌肌张力过高最常见的症状，表现为咳嗽、打喷嚏、大笑等动作时出现不自主的尿液流出。盆腔疼痛则表现为下腹部、会阴部、腰骶部等部位的疼痛，疼痛程度可轻可重。性生活不和谐则表现为性生活疼痛、性冷淡等问题。

盆底肌肌张力过高的原因有很多，主要包括：分娩损伤、长期便秘、慢性咳嗽、过度劳累、不良生活习惯等。其中，分娩损伤是最常见的原因之一。在分娩过程中，盆底肌肉会受到很大的拉扯和损伤，导致肌肉张力过高。长期便秘、慢性咳嗽、过度劳累等也会导致盆底肌肉长期处于紧张状态，从而引发肌张力过高。不良生活习惯，如长时间坐着、缺乏运动等，也会导致盆底肌肉张力过高。

针对盆底肌肌张力过高的治疗，主要包括手术治疗和非手术治疗。手术治疗主要适用于严重病例，如盆底肌撕裂、盆底器官脱垂等。非手术治疗主要包括盆底肌锻炼、生物反馈治疗、电刺激治疗等。盆底肌锻炼是治疗盆底肌肌张力过高的主要方法，通过有针对性的锻炼，可以增强盆底肌肉的力量，改善盆底功能。生物反馈治疗和电刺激治疗则可以缓解肌肉紧张，改善症状。

日常生活中，预防盆底肌肌张力过高，需要注意以下几点：1. 注意饮食，保持大便通畅；2. 避免过度劳累，保证充足的休息；3. 增强体育锻炼，增强盆底肌肉的力量；4. 保持良好的生活习惯，避免长时间坐着。

那天，我坐在电脑前，面对着屏幕，心中充满了不安。26岁的我，在医院检查出盆底肌张力过高，开始了盆底肌修复的过程。这个过程虽然是为了健康，但我也感受到了前所未有的挑战。

我开始在网上寻求帮助，互联网医生的出现给了我一线希望。他耐心地询问我的病情，仔细地阅读我的描述，然后给出了专业的建议。他说，我的大腿根部疼痛可能是由于盆底肌修复刺激引起的。

医生告诉我，可以通过局部理疗来缓解疼痛。他详细地解释了理疗的方法，包括微波治疗和周林频谱仪的使用。他说，每次照射需要30分钟以上，这样持续一段时间，疼痛应该会有所缓解。

当我询问医生是否有更好的按摩方法时，他告诉我，按摩可以缓解疼痛，但不是长久之计。他解释说，圆韧带通过大腿根部，也就是腹股沟，而我现在的症状可能是圆韧带恢复阶段出现的情况。

医生的话让我感到一丝安慰。他说，孕晚期子宫增大，圆韧带是拽着子宫，避免前倾前屈的。因为子宫大，所以承受的力量就要大一些，可能我就感觉不舒服了。虽然我没有怀过孕，但盆底肌也会张力高。

在医生的指导下，我开始进行理疗。虽然过程有些痛苦，但我相信这是为了我的健康。医生的话让我感到温暖，他的专业和耐心让我对治疗充满了信心。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生的人文关怀。我相信，在医生的帮助下，我会战胜病痛，重拾健康的生活。

性生活是夫妻之间感情的调节剂，也是维系婚姻的重要纽带。然而，性生活后腰痛的现象却让许多女性感到困扰。那么，是什么原因导致女性性生活后腰痛呢？以下将从多个方面进行解析。

一、妇科疾病是导致性生活后腰痛的常见原因之一

妇科疾病如宫颈炎、宫颈息肉等，都可能引起性生活后腰痛。宫颈炎患者性生活后，腰酸痛症状会加剧；伴有宫颈息肉的女性，性生活后还可能出现出血情况。若出现此类症状，应及时就医检查，确诊病因并接受相应治疗。

二、性生活频率过高或过低也可能导致腰痛

性生活频率过高或过低都可能对腰部造成负担。性生活频率过高，腰部活动量过大，易导致腰肌劳损，从而引发腰痛。而性生活频率过低，则可能导致盆腔充血，外力刺激后出现不适感，进而引发腰痛。

三、腰肌劳损是导致性生活后腰痛的另一个常见原因

性生活过程中，腰部需要承受一定的压力，若腰肌本身存在劳损，则容易在性生活后出现腰痛。这种情况下，需要积极治疗原发病，如加强腰肌锻炼，避免过度劳累等。

四、其他可能导致性生活后腰痛的原因

1. 女性处于排卵期或月经前期，盆腔充血，外力刺激后可能出现腰痛。

2. 性生活过程中，若未达到性快感，也可能导致腰痛。

3. 性生活过程中，动作过于激烈或姿势不当，也可能导致腰部受伤，从而引发腰痛。

总之，性生活后腰痛的原因较多，女性朋友们应关注自身身体状况，一旦出现腰痛现象，应及时就医检查，找出病因并接受相应治疗。