单纯胃酸分泌过多，可以服用小苏打来降低胃酸浓度，另外苏打水、苏打饼干也可以适当多吃一些。胃酸多尽量避免一些对胃液分泌具有强烈的兴奋性和刺激性作用的含氮浸出物的食物和菜肴，比如浓肉汤、肉汁、味精、咖啡、可可、巧克力、香料、辣椒、咖喱和酒等，以及油煎、油炸的食物和大量的蔗糖等。另外，吃饭要有规律，定时定量，不要饥一顿饱一顿的。

 

 

胃酸过多者多选用新鲜的、膳食纤维含量偏低的蔬菜，如嫩黄瓜、西红柿（去皮籽）、去皮嫩茄子、冬瓜、嫩白菜、菠菜叶等。忌食含膳食纤维较多的蔬菜，如韭菜、芹菜、豆芽菜、圆白菜、生葱、生蒜、生萝卜、蒜苗、洋葱等促使胃酸过多分泌的蔬菜。

 

胃酸过多者水果要选择成熟的，如苹果、桃、梨等，食用时要去皮去籽，要嚼碎与唾液充分混合。酸的水果要少吃，如桔子、橙子、草莓、山楂、樱桃等。

 

胃酸过多者，主食宜选用产气少、膳食纤维含量少的精制米面。主食可选用面包、馒头、花卷、发糕、包子、细面条、馄饨、软的大米饭、小米粥等。此外，苏打饼干、烤馒头片对减少胃液分泌、中和胃酸也有一定益处，可适当多吃一些。 切忌吃油炸食品，如油条、炸糕、麻花等，以及不发酵的面食，如家常烙饼、馅饼、水饺等。忌食用易产酸食物，如地瓜、土豆，过甜的点心、蛋糕及糖醋食品等。

 

 

胃酸过多者可适量饮用苏打水来降低胃酸的浓度，为避免胃酸的分泌增加应禁食浓肉汤、浓鸡汤及大量蛋白质食物。

 

烹调方式上，多采用蒸、煮、炖、烩等烹调方法，忌油炸、烧烤、烟熏等。鱼、虾、鸡肉、瘦肉等先用水煮过之后，再用来烹饪菜肴，如蒸鱼块、烩鱼片、肉末羹等，避免食用上述食材的原汁浓汤，以减少对胃的刺激，减少胃酸的分泌。

 

吃饭时的进餐顺序对减少胃酸分泌也有一定帮助，先吃菜、再吃主食和肉类等动物性食物。吃饭要定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，不要饥一顿饱一顿，每餐不要吃的过饱。

 

 

此外，胃酸过多者应戒烟酒，禁用各种酒、含乙醇的饮料、碳酸饮料及刺激性调味品，如辣椒、咖喱、胡椒、芥末等，很浓的茶水、咖啡等刺激胃酸分泌过多的食物。

 

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现在大部分子女会抽出时间去看望父母，耐心的指导怎样健康饮食，怎样运动来增强体质等。并且还有些老年人在看电视或者看报纸时，会学习一些关于养生的知识，但很容易出现养生误区。

 

误区一 过于节约

 

有些老年人很节省，剩饭剩菜大都不舍得扔掉，留到第二天早上继续食用，认为只要饭菜不出现味道，都是可以吃的，如果面包或者是馒头发霉了，去除掉发霉的地方还能继续食用。

 

 

剩饭剩菜经过放置后很容易产生细菌，并且再次加热的时候会产生不利物质，对身体没有好处；所以，剩饭最好是在一天之内吃完，剩菜要在5到6小时内吃完，凉菜，绿叶菜加热后会影响口感，建议当顿吃完。

 

发霉的食物虽然去除掉了霉点，但是也不能避免霉菌的危害，对身体不利，所以食物发霉要尽快扔掉。

误区二 人老不服老

 

有些老人认为没有出现任何疾病，说明身体很强健，在平时的时候仍然剧烈运动，爬山，打篮球等，很容易造成肌肉损伤，骨折；有的到了退休的年纪，仍然高强度工作，造成身体过度劳累，引发一些疾病。

 

年纪增大，要清楚自己真实的身体状况，身体已经慢慢退化，骨头变得脆弱，身体各个器官的功能也逐渐减弱，老年人在锻炼的时候要量力而行。

 

误区三 为了降压降脂不吃油盐

 

大量食用油盐，会使血脂升高，有些老人直接不吃油盐。

 

如果一点盐都不吃，很容易造成水肿；如果在做饭时不放油，经常这样吃会导致营养缺乏。所以，只要每天控制好量，适当的摄入油和盐是不会对身体造成伤害的。

 

 

误区四 补钙越多越好

 

很多老人认为多补钙，就会避免出现骨质疏松，于是就大量的服用钙片。

 

事实上，如果摄入的钙超出了身体的需要，不利于健康。另外，最好是通过吃奶制品或者是豆制品等钙含量丰富的食物来补钙，同时还要多运动，少抽烟饮酒。

 

误区五 多吃补品能长寿

 

有些老人为了健康长寿，不惜花钱去买一些人参，灵芝等补品，大量食用。

 

随着年龄增大，身体各功能减弱，适当的吃一些补品有助于延缓衰老，但是也不能随便吃，可能会引起身体不适。建议在医生的指导下来进补。对于大部分人来说，只要饮食全面，均衡，是不用大量进补的。

误区六 老了补牙是浪费

 

有些老人不喜欢修补牙齿，他们认为掉牙是正常现象，补牙浪费钱。

 

如果牙齿缺失，会使咀嚼能力下降，增长肠胃消化负担，不能及时为身体补充营养。不注意口腔卫生，还会导致蛀牙，所以，老年人要注意口腔卫生，按时刷牙，如果牙齿掉落，要及时补牙，如果戴有假牙，在晚上睡觉前要用牙膏清洗假牙，防止细菌滋生。

 

误区七 晨练越早越好

 

有些老人经常失眠，所以在早上五六点就会起来晨练，认为对身体有帮助。

 

在6点之后晨练是最好的。因为早上6点之前，空气中的二氧化碳含量多，很容易导致感冒，膝盖疼痛。在冬天的时候要更晚些，最好等到太阳出来之后再晨练。另外，出门前要记得喝水，吃早餐，以免晨练的时候出现低血糖，尽量选择平坦的地方进行锻炼。

老年人养生，要注意饮食均衡，多运动，保持心情舒畅。要想健康养生，尽量避开以上7个养生误区。

随着现代生活的进步，生活节奏的加快，高节奏的工作压力，许多人因身体吃不消而导致身体红灯，胃病就是其中的表现之一。就饮食不规律而言，十个病人中有九个人就是胃病，所以想要不再发作，以后的生活饮食都要注意，胃病是无法根除的，只能保养。

 

胃病的人，要注意这6大饮食禁忌，否则会吃亏

 

先分析一下胃病的病因是什么？

 

 

一、首先，过度劳累需要耗费人体大量的精力，此时会导致胃壁供血不足，使胃消化功能减退。

 

二、三餐不规律，胃常处于饥饿状态，易造成胃黏膜损伤，引起食欲减退。

 

三、长期暴饮暴食会引起胃膨胀，食物停留时间过长，轻则引起胃黏膜损伤，重则引起胃穿孔。

 

四、吸烟和饮酒对于胃部都是有一定的刺激的，酒精不仅可以损伤舌头的味蕾功能，对于胃黏膜也是有一定的伤害的，如果患有慢性胃炎，饮酒酗酒会加重病情，严重时会引起胃及十二指肠穿孔。吸烟与喝酒相比，对胃黏膜的伤害更大，而且吸烟还能导致慢性胃炎。

 

五、常吃生冷食品，尤其是晚上睡前吃生冷食品容易引起胃部的不适，出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，直接导致胃病。

 

六、睡前吃得太饱会使胃负担加重，胃液分泌失调，易出现食欲减退，此外还会导致肥胖，睡眠不踏实，结石，糖尿病等疾病。

 

 

对胃病病人在饮食方面应该注意些什么？

 

比如：咖啡、葡萄酒、辣椒、芥末等刺激性食物。食物中含有刺激胃液分泌或损害胃黏膜的物质，应避免食用。每一个人对食物的反应都有其特定的特性，因此，食用的食物可以根据个人的不同偏好进行适当的调整，而不必完全禁食。

 

如某些胃酸分泌过多者，需注意少吃橙子、菠萝、柳丁、酸菜等食物，尽量在餐后半小时食用。也有一些比较硬的食物如炒饭，烤肉等，常年吃会引起胃不舒服。年糕、粽子等糯米制品，以及各种糕点、冷饮、油炸食品吃多了也会引起身体不适，如可乐、雪碧喝多了就容易产生气体，会让人有饱胀感，患有胃病的病人应避免食用。

 

上述都是针对胃病患者的一些建议，具体的进食方式根据个人经验来决定能否摄取食物，总之，因人而异。

百病从胃生，胃不好的话我们的生活就会被影响。中医上讲究人体精气说，而精气来源于饮食，食物经胃消化再转化为身体的精气，补充身体的所需物质。若是胃跟消化道在一个不好的状态，五脏受伤，身体缺血。身体虚弱之际，身体易被湿邪入体，诱发各样疾病，损坏身体健康。

 

俗话说得好，胃三分需要治疗，七分都在调养。因为胃不是一朝一夕就能被损害的，而是因为我们不良的饮食习惯或是生活作息影响着胃部器官的运作。因而，胃部疾病都是吃出来的，只要自我管理方面到位，饮食运动合理，胃部健康也会蒸蒸日上。

 

这6个习惯，占得越多，身体越健康：

 

1、吃饭不说话

 

老一辈都讲究“食不言，寝不语”。一方面是让我们注意饮食上的礼貌规矩，另一方面则是吃饭的时候，若是还一直说话，食物会协同很多空气一并咽进胃里，从而影响正常的消化，导致胃胀气，消化不良的现象。因此吃饭的时候，尽量还是减少说话，若是想要保持交流，就在吃完食物之后，再讲话。

 

2、爱好吃养胃的食物

 

中医常推荐养胃最佳的食物有，小米、南瓜、山药等这类食物，对胃部健康很有帮助，生活中饮食里经常有这些食物的加入，胃部保养更上一层楼。当然，一般爱吃养胃食物的人，也不会忘记了膳食纤维的补充，可以维持肠道细胞活力，促进消化能力，缓解便秘。

 

另外，饮食中不要一味的摄入精细的粮食，适当的加入粗粮，帮助身体营养多元化。

 

3、从来不吃撑

 

胃部健康的人，从来不会暴饮暴食，即使大吃大喝也有节制。无论吃什么都是七八分就好，不撑自己的胃部，非常喜欢的食物，也是适当满足自己。

 

像经常容易吃多的人，胃部的胃液就会分泌很多，胃黏膜变薄，胃壁受损，长时间这个状态，胃部就会被胃酸侵蚀，导致胃病。

 

4、吃饭细嚼慢咽

 

现在的发展快速高效，让很多人适应了快生活的习惯，包括吃饭也是短时间内解决，用更多的时间去工作或者忙碌其他的。甚至有人五分钟内就可以解决掉自己一餐的内容。食物太快的进入胃里，消化液分泌不足，食物带给胃部负担，造成胃部溃疡等情况。

5、不爱吃宵夜

 

对当代的白领来说，吃夜宵是很稀松平常的事情，一天工作的忙碌，到了晚上才安下心来，食欲上升。回到家点上外卖，满足自己的嘴巴。

 

而晚上正是五脏和各个器官自愈修复的时间，不仅没有得到休息，还被强行塞进食物，长期如此，肠胃动力下降。还容易堆积脂肪，造成体型变胖，引来各种并发疾病。

 

因此，夜宵是一个不好的习惯，晚餐最好在9点之前结束，剩下的时间用来准备进入睡眠，保证胃部和身体的健康。

 

6、早餐吃得好

 

很多人会犯错的就是在早上吃的很少，时间紧张，为了多睡一分钟，就让自己随便对付一下。或许还可能边走边吃，增加肠胃负担，造成胃下垂。

  
而吃的太少的话，食物分泌的胃酸不足以消除，很容易让人反酸胃痛。

 

因此，早餐一定要吃好，最好也不吃油炸，可以吃一些全麦面包或是牛奶，饱腹感强还很有营养。

 

肠胃不好的人，中医推荐喝3水，保护肠胃健康，清除毒素：

 

1、煲养胃汤

 

喝汤不仅养胃还能健脾，选用茯苓和山药，再加上大骨头熬制的汤水。调节身体虚弱，养护五脏，安定心神。还可以加上芡实补充精气。

 

2、喝温开水

 

胃不喜欢冰冷刺激，也不能喝太热的水，不仅烫坏嗓子还有伤害胃部。最好的就是温开水，滋润口腔的同时，清理肠道毒素，冲走胃部的垃圾和粘液。

3、中草药水

 

胃不好的时候，身边可以经常备着养胃的食材，用沸水每日泡一杯。

 

中医推荐：大麦、猴头菇、茯苓、沙棘、橘皮、山楂、丁香、大枣、佛手。

 

大麦可以帮助增进胃壁健康；猴头菇顺气调胃；茯苓防止便秘；山楂、橘皮、沙棘促进消化；丁香、佛手缓解恶心、和胃部不适；大枣增进食欲，补充气血。

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

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除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

晚餐其实是我们一日三餐中最重要的一餐，究竟怎么吃，如何吃能够让我们的身体更加健康呢？这是很多人心中的一大疑问，晚餐做出什么改变，能够让我们降低患病风险呢？特别是我们不希望在自己身上发生的癌症，心脏病，怎么可以让我们降低患病风险呢？

 

 

下面，我们就来说说正确吃晚餐的一些小改变，如果你能持之以恒地坚持，你的身体就可以有一定程度地降低患病风险。

 
晚餐早吃一点，癌症风险低一点

晚餐如果太晚不仅仅会增加我们肥胖的几率，而且还会有胃癌的风险，因为太晚吃晚饭会导致我们的消化液打两分泌，增加了胰岛素的负担，增加了胰岛素负担又容易造成糖尿病的发生，或者引发胰岛癌。

我们如果希望能够把癌症风险降低，最好在晚上6-7点吃晚餐，这样能够有足够的时间让晚餐得到比较完全的消化，从而降低我们的患癌风险。
 

晚餐多吃素，心脏病风险能降低

我们非常建议晚餐多吃素食，最好能够全素，这样能大大减低患上心脏病的几率。因为晚餐如果我们摄入的能量比较低，可以促使葡萄糖，血脂水平的下降。而且蔬菜当中的膳食纤维，能通过肠道菌群代谢产生脂肪酸，这种情况下，对于预防心脏病能够起到比较好的好处。

 

 

所以晚上我们如果能够多摄入素菜，对身体能够起到比较的作用，在这里建议能够全素就全素，能够对身体起到最大程度的好处。
 

晚餐七分饱，身体妥妥好

晚餐我们并不建议过多的摄入，最好吃个七分饱，如果还是比较饿，最好就来个八分饱就行了，尽可能不要吃得太饱，不然太饱会让我们的器官在睡眠时候还在继续运行，这种情况会影响到我们脑袋的代谢，而且太饱的话，蛋白质吸收也并不能完全消化掉，滞留在肠道里面，会产生一些有害物质。

所以我们吃饭最好七分饱，如果实在太饿，八分饱也是一个挺好的选择，能够让我们的肠道负担没那么严重。
 

不吃晚餐，是否会更健康？

答案是否定的，因为不吃饭会比较造成低血糖，这样一来就会让我们人体的抵抗力，抗体功能有所下降，而且，由于不吃东西，充满了饥饿感，晚上就会比较容易失眠，并不会因为不吃晚饭，让我们身体更加健康，所以并不建议完全不吃晚餐。

偶尔不吃晚餐，也就是实在没有办法的情况下，偶尔不吃也是允许的，但如果条件允许的情况下，我们还是尽可能地吃晚餐，这样对我们的身体来说，是最有利的一个保障，我们尽可能好好地吃晚餐。

 

总而言之，晚餐是一日三餐当中最重要的一餐，也许短期内你没有发现，但是长期下来，你就会懂得这句话的意义，当然，也要注意别暴饮暴食，这是对所有人衷心的忠告。

每个人都有过睡眠困难的时候，这就是所谓的“失眠症”。

 

在特定的情况下，比如考试前，失恋，失业等，都会导致失眠。

 

但是有时失眠并没有明显的原因，有些人就是很难入睡，或者在夜间经常在睡梦中醒来。大约每3个人中就有一个人在生命的某一阶段经历某种程度的睡眠障碍。

 

 

是否有什么食物能缓解你的失眠症状，今天我就为你解答：

 

假如你有失眠的困扰，不妨试试下面6种食物，有奇效

一、热牛奶

 

许多人习惯在睡前喝一杯温牛奶，这是因为牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它可以起到镇静的作用。而牛奶中的钙元素能促进大脑充分利用色氨酸，对睡眠也有帮助。

二、蜂蜜

 

糖分含量高的食物，如甜品，能帮助人们提高兴奋性，但少量的葡萄糖却能使大脑产生神经传递因子，使人轻松入眠。因此，牛奶中加入几滴蜂蜜，可以更好地安眠。

 

 

三、香蕉

 

香蕉中的营养成分也很丰富，如复合胺、镁等。都是有助于睡眠的，可见其提高睡眠质量的功效有多大。假如您正为失眠所困扰，那不妨适当多吃一些香蕉。

 

四、杏仁

 

杏仁内含大量蛋白质，且富含维生素，同时含有镁等微量元素。也许你不知道，镁是一剂舒缓肌肉的良药。偶尔吃点杏仁，能有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。

 

五、小米

 

小米中含有的色氨酸，是所有谷物中最丰富的一种，在晚餐主食中加入一些小米有助于增加大脑中色氨酸的含量。中医学认为它有健脾、养胃、安眠的功效。

 

六、菠菜

 

素有“蔬菜之王”之称。它的红根还含有维他命 K，这是一般蔬菜所没有的。菠菜中的叶酸能维持脑血清素的稳定性，促进健康，使人心情舒畅，起到安神作用。

 

 

避免这3种缓解失眠的方法，对身体没有好处

一、睡前喝一杯酒

 

不少人建议睡前喝一杯红酒可以提高睡眠质量，在喝了少量红酒后出现昏昏欲睡，手脚发热，喝红酒似乎比平日更快入睡，便以为可以改善睡眠。

 

但这不是真的。由于酒精的新陈代谢，它会在后半夜破坏睡眠，使整个睡眠时间都变短。大量饮酒还会削弱这种促进睡眠的作用，其破坏性效果却在不断地增强，并且将使整个睡眠时间变短。

 

二、睡前锻炼

 

睡觉前跑步，看起来似乎能缓解累积的疲劳，放松心情，其实对于失眠的病人来说，这样很容易错过最佳的睡眠时间。

 

跑动激活我们的交感神经系统，引起心跳加速、大汗淋漓、呼吸加快等表现，而消除这些兴奋症状则需要2~3小时。

 

最好在睡觉前3~4小时停止剧烈运动，最好在午后运动，约在下午5点左右最适宜。

 

三、打鼾表示睡得很香

 

打鼾不等于睡得香，有可能是生病的表现。

 

夜间经常打鼾，可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现。可引起全身各系统慢性缺氧，是心梗、脑梗死等的危险因素，需要到医院看医生并进行治疗。

 

一般人劳累之后可能会有轻微的鼾声，多数是因为舌头下坠引起的，不必太在意。

健康长寿一直都是我们所追求的。但是长寿是由什么决定的呢？在这里我可以回答您，长寿是由多种因素决定的。现在很多好的习惯都可以达到延年益寿的效果！

 

 

那到底哪些习惯可以延长我们的寿命呢？

 

 

（1） 笑出声

 

笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。正所谓"笑一笑，十年少"所以长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

  

（2） 户外活动

 

有学者研究发现，经常接触自然界的人，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。

 

（3） 早餐常吃谷物

 

早餐要多吃没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。早晨吃一份富合膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。

 

（4） 常听音乐

 

「音乐」可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病等等，，经常的接触、律动会对人体的、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而使身人身心健康

 

（5）练太极

 

太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

 

（6） 生活规律，不熬夜

 

常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。其实长寿并不难，只是需要坚持良好的生活习惯，保持愉悦的心情罢了。

  

综上所述，长寿我们只能「尽人事听天命」。坚持着几个习惯，必定能为长寿多点胜算。不熬夜真的可以延年益寿，但排在第一位的竟是笑声，一个人性格好，心情好，经常笑出声来才是长寿的秘方！

希望各位知友都能好好生活，健康长寿，福如东海，寿比南山！

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疲劳、头痛、虚弱、易怒，处在现在的高压环境，似乎这些特质都变得正常，但其实可能是“矿物质”摄取量不足，而缺乏“镁”可能就是其中一种问题。

 

 

“镁”中不足让你身心多了一道污点

大家可能会常常看到健康文章说，现代人特别缺乏什么，像是钙、锌、维生素等，感觉好像每个人都营养不良，或是这些文章都在吓唬大家。

 

但其实在高压的环境中，对于这些矿物质、维生素的需求本来就会变高，二方面是饮食习惯改变，大家习惯吃比较顺口、软嫩的食物，但刚好也是矿物质含量较少的。

 

而其中最常被忽略的矿物质，除了钙质之外就是“镁”了。根据调查成果报告显示，男性13岁之后、女性在13~64岁之间，以及75岁之后，“镁”的摄取量都不足，仅次于钙质，而这2者之间又会互相影响，所以大家在拼命补钙的时候，其实也要注意自己是不是出现了缺乏镁的症状，否则钙质吃再多其实也没用。

 

 

镁是体内矿物质含量第4名的阳离子，也是维持细胞功能、骨骼结构的重要元素，同时也是人体细胞内超过300个酵素的辅助因子，参与细胞内信号传递及蛋白质合成作用，对细胞分裂非常重要。如果缺乏镁，心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、焦虑及忧郁等疾病就在等着你。

镁的建议摄取量：

男性14～18岁：400毫克;成年后：380~400毫克

 

女性14～18岁：360毫克;成年后：360毫克

缺乏镁的8大症状

1.食欲不振，觉得看到食物就反胃、恶心呕吐

 

2.很容易疲劳，觉得身体很虚弱

 

3.肌肉容易抽筋、痉挛，常会觉得有刺痛的感觉

 

4.情绪变得易怒，容易急躁

 

5.记忆力下降、注意力不集中

 

6.一直觉得压力很大

 

7.心跳速度变得异常，频率不正确

 

8.骨质开始流失

缺镁怎么补?

其实含有镁的食物很多种，五谷杂粮、深绿色蔬菜、坚果种子中都满多的，简单搭配一下一定可以吃到充足的镁。像是多吃一盘深绿色蔬菜，或是改吃糙米，饭中加上南瓜子煮成五谷米饭等，就可以补充到。

 

比如说中午吃一碗胚芽米跟白饭混煮的饭，配一盘菠菜，下午吃一汤匙南瓜子或腰果，其实就可以补足一天所需的镁含量，而且每天可以根据不同的食材变换不同的吃法，可以有多种变化又不会觉得无聊。

大家都是几点吃早饭呢，早上八点还是九点呢？对于很多人来说，想必早饭时间一般都在7-9点钟左右吧。最近一项新的医学研究表明，早饭时间最好不要晚于上午九点半，超过这个时间点吃饭的话，会影响我们的身体健康。

 

 

在关爱糖尿病患者的杂志上，有一篇这样的研究论文：在九点半之后吃饭的话，会更容易让人的变得肥胖，并且更容易患上糖尿病！因为在人体内有一套生物，是可以调节人体饭后血液中的葡萄糖的，可以控制胰岛释放胰岛素。所以如果早餐时间太晚的话，会影响这一生物基因，从此心脑血管疾病、血压的不稳、糖尿病的发生、还有过度肥胖都会在悄无声息之中找到你！

 

 

其实，医学专家研究发现，有调节激素分泌的10组基因与胰岛素的分泌有关，超过九点半进食，会打破这个生物规律。 人体内，有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。所以，我们在吃早餐的时候，一定要注意不要超过这个时间点，否则会比不吃早餐的危害还要大！

现在对于很多上班族来说，不吃早饭已经成为了一种习惯。那么接下来，我们就谈一谈不吃早饭的危害：

 

1、会成为易胖体质，伤害我们的胆囊：

 

每天早上醒来，到了吃早饭的时间点，肝胆也要开始工作了。如果长时间肝胆得不到使用，长此以往，胆汁排不出去，会造成淤堵的发生，影响胆囊功能。还有可能影响到脾胃，如果脾胃功能受损，会影响食物的运化。体内的痰湿阻滞，会让人变成易胖体质，并且还会影响免疫力，特别是女生，更是如此！

2、肝气郁结，心情抑郁：

 

俗话说，肝胆两相照。我们的胆囊经过一夜的休息，第二天早上充满的胆汁为早餐的消化做好了充足的准备。如果你不过问它的劳动，不吃早餐，不理不睬，胆汁排不出来，会淤堵胆管，进而也影响肝脏的功能。肝气不通畅会让我们整个人变得寡寡欲欢，心情低落，时间久了，就会让人抑郁！

3、容易引发糖尿病：

 

很多人都说，早上不进食，就不会摄入碳水化合物，血糖就不会上升。但是，这种想法是大错特错的！早起时血糖相对来说比较低，如果这种情况下还不吃早饭，更容易引起一些低血糖症状的发生。并且有时候还会饿过度，会出现一系列低血糖的症状。并且很容易使午餐进食过多，使血糖更加上升。

 

4、伤害子宫和卵巢：

 

对于女性朋友来说，吃早餐不仅仅是健脾胃，更重要的是通过吸收的营养，来供子宫和卵巢的能量所需！如果子宫和卵巢得不到营养供应，会导致月经的紊乱，甚至是不孕！

  
对于不习惯吃早餐的人来说，还有一些人是必须吃早餐，即使再忙也是凑时间来吃早饭的。但是如果早餐吃不对，也是会损害健康的！

 

1、不喜欢吃五谷杂粮

 

我们都知道人吃五谷杂粮，从五谷中吸取精华，来供身体之所需。但是对于很多人来说，不喜欢吃，第一因为五谷粗粮不太好吃，第二是因为减肥的朋友们怕增肥，所以不吃含淀粉量太多的食物。五谷之粮是身体的营养根基，不能减少其所带来的精华。

 

五谷可以保养脾胃，如果刻意长期不摄入主食，会让人显得没有精神，枯瘦如柴。面部无精打采，皮肤松弛不紧致，并且还会影响机体免疫力，抵御不了外界病毒的侵袭，让人总爱感冒生病。除此之外，特别是青春期的女孩子，如果长期不吃五谷，会导致月经不调。

 

其实，五谷含量更多的是纤维素和B族维生素，没有太多的淀粉碳水化合物的。所以，吃五谷和吃面粉和大米是不一样的！

2、凉食冷饮

 

中医上讲，通过休息一夜，早晨是体内阳气开始上升的时候。它就像是一个开关，等到阳气攒足的时候，点火开始运作，为身体的各个器官提供功能所需。如果这时，匆匆忙忙吃了一通凉食，不仅会熄灭阳气的风发，还会影响其他器官的功能。特别是对于那些本身就体弱多病，体寒怕冷的人来说，更容易亏待自己的身体！

很多人吃早餐，是一边边赶时间上班上学，一边急匆匆嚼几口路边顺便买来的快餐。我们的脾胃是很虚弱的，如果进食太快，食物得不到充分的咀嚼，甚至是进入胃中的食物还是整块的，这无疑是增加胃肠的负担！

 

我们吃的可不是一顿简简单单的早餐，我们吃的是为我们身体健康保驾护航的能量动力所以，我们一定要好好认真对待早餐，一定要做到吃好、吃早、吃暖！

我是一名60岁的男性，患有冠心病已经有一年半了。平时我会服用阿司匹林肠溶片和他汀钙片来控制病情，并且因为脑供血不足，医生还开了尼麦角林胶囊给我。起初，眩晕的症状让我非常困扰，但随着时间的推移，这个问题逐渐消失了。然而，最近我开始出现气短和胸闷的现象，这让我感到非常担忧。

在运城市的某家医院，我通过互联网医院的线上问诊功能，向一位资深的心脏科医生寻求帮助。医生告诉我，我的冠心病可能不稳定，需要进行进一步的检查和治疗。由于我在2019年4月底做过冠脉造影，结果显示只有70%的堵塞，医生没有放置支架。但是，医生建议我再次复查冠脉造影，以确定是否有新的问题出现。

医生还推荐我服用复方丹参滴丸，这是一种活血化瘀的药物，可以帮助改善心脏的血液循环。同时，医生也提醒我继续服用阿司匹林和他汀钙片，并且在头晕症状消失后可以停止服用尼麦角林胶囊。

整个线上问诊过程非常顺利，医生的建议和指导让我感到安心和放心。我也深刻体会到，互联网医院的线上问诊功能为我们这些需要长期治疗的患者提供了极大的便利。无论何时何地，只要有网络连接，我们就可以随时随地与医生进行沟通和咨询，及时调整治疗方案，保持健康的状态。

我阿姨最近总是感觉胸口闷，心跳加速，去医院检查后被诊断出患有冠心病。由于她住在老家，不能经常来北京复诊，于是我帮她在京东互联网医院上预约了一个在线问诊。医生很耐心地询问了阿姨的症状和用药情况，并要求看一下她的舌苔。由于阿姨不能自己拍照，我只好让家里人帮忙拍了一张照片发给医生。医生根据阿姨的舌苔和症状，给出了一个中药方剂，并建议连续用一到三个月。为了方便阿姨复诊，医生还给了我们一个复诊二维码，可以直接用来购药，不需要再挂号。阿姨按照医生的建议用药后，感觉症状有所缓解，心情也好了很多。我们都很感激医生和京东互联网医院的帮助。

我是一个27岁的女性，最近经历了一段非常焦虑的时期。20多天前，我开始感到左肩后背疼痛，持续了一周后，心脏开始出现刺痛感，偶尔还会有心率失常的感觉。由于我母亲刚刚被诊断出糖尿病并且冠状动脉狭窄百分之30到20，我非常担心自己的健康状况。于是，我去了一家医院做了常规心电图，结果显示ST段改变，医生建议我进行冠脉CT检查以排除心梗的可能性。

在等待检查结果的过程中，我经常失眠，心情也非常低落。我的母亲的病情让我感到很无助和焦虑。我开始寻求线上医疗咨询，希望能从专业医生那里得到一些安慰和建议。

通过京东互联网医院，我找到了一个非常有经验的医生。他详细地阅读了我的病情描述，并询问了我的既往病史、生活习惯和情绪状态。根据我的情况，他认为心梗的可能性很小，可能是由于情绪问题引起的。他建议我暂时口服改善冠状动脉循环的药物，并注意休息、规律饮食和放松心情。同时，他还推荐我口服情绪益生菌和辅酶Q10，以帮助我更好地应对压力和焦虑。

我非常感激这位医生的建议和关心。他的专业知识和温暖的态度让我感到安心和放松。我决定按照他的建议去做，并且会继续关注自己的健康状况，及时就医和调整生活方式。

我是一名50岁的男性，最近总是感到心跳不规律，甚至有时会突然加速。这种感觉让我非常焦虑和恐惧，担心自己可能患上了严重的心脏疾病。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位经验丰富的医生。我们进行了详细的交流，医生询问了我的症状、既往病史以及生活习惯等信息。最终，医生初步诊断我可能患有心律失常，并建议我进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我做了动态心电图和心脏彩超检查。结果显示，我确实存在房性早搏和室性早搏的情况，ST-T波也出现了改变。医生告诉我，这些症状可能与我的高血压、高血糖和甲状腺低下等慢性疾病有关，需要及时控制和管理。

医生还提醒我，作为一个糖尿病患者，我是冠心病的高危人群，尤其是血糖控制不良的情况下。因此，除了药物治疗外，我还需要注意饮食和生活方式的调整，避免过度劳累和情绪波动。

在整个治疗过程中，医生始终以耐心和专业的态度对待我，解答了我所有的疑问和担忧。他的建议和指导让我感到非常安心和放心，相信自己能够战胜疾病，恢复健康。

我一直以为自己是一个健康的人，直到那天我突然感到胸口剧痛，呼吸困难，整个人都像被一只无形的大手紧紧攥住一样。慌乱中，我打开了京东互联网医院的APP，开始了一场与时间赛跑的线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到我可能患有冠心病，需要立即服用速效救心丸。医生耐心地询问了我的病史和过敏情况，并开出了处方。整个过程不仅快速而且非常便捷，避免了我在医院排队等候的时间和精力。

在等待药品送达的过程中，医生还向我推荐了鱼油软胶囊，作为日常保健的补充。他的专业建议和关心让我感到非常温暖和安心。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅可以提供及时有效的医疗服务，还可以为患者节省时间和精力，减轻他们的焦虑和压力。它是现代医疗体系中不可或缺的一部分。

我是一名中年男性，生活在沈阳市。最近，我开始感到心慌、胸闷，甚至有时候会出现心跳过快的情况。起初，我以为是工作压力大导致的，但症状越来越明显，于是我决定去医院做一个全面的检查。

在医院，医生告诉我我患有冠心病，并且我的血管里有很多垃圾堆积，心率也存在问题。听到这个消息，我感到非常的焦虑和无助。幸运的是，医生建议我可以通过线上问诊来继续治疗和调理。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过视频咨询，医生详细了解了我的病情，并给出了针对性的治疗方案。医生开具的处方主要是调理脾虚中气下陷，内脏下垂的药物，同时也包含了一些针对血管垃圾和心率问题的药物。

在医生的指导下，我开始了长期的治疗和调理。每天按时服药，注意饮食和休息，避免过度劳累。经过一段时间的治疗，我的症状明显减轻，心率也趋于稳定。

我非常感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导让我重新找回了健康和信心。现在，我可以安心地生活和工作，不再为健康问题而担忧。

我一直认为自己很健康，直到体检报告上出现了“冠心病”的字眼。那个晚上，我辗转反侧，无法入睡。第二天一早，我就打开了京东互联网医院的app，开始了我的线上问诊之旅。

在与医生的交流中，我才明白原来我的症状早就有了预兆。每次运动后，我都会感到胸闷、气短，甚至有时候会出现胸痛的感觉。这些都是冠心病的典型症状，但我一直以为是因为我运动不够而导致的。

医生告诉我，我的冠脉CT结果显示第一对角支重度狭窄，右冠中度狭窄，已经达到冠心病的诊断标准了。听到这个消息，我感到一阵恐慌。医生安慰我说，虽然冠心病是一种严重的疾病，但只要及时治疗和调理，完全可以控制病情的发展。

医生建议我先吃上药，包括肠溶阿司匹林和他汀。其中，阿司匹林可以防止血栓形成，而他汀则可以降低血脂，减少冠心病的风险。医生还告诉我，需要把低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8以下，这样才能有效地预防冠心病的发生和发展。

在医生的指导下，我开始了我的治疗和调理之旅。每天早上，我都会空腹吃一片阿司匹林和一片他汀。同时，我也加强了运动锻炼，虽然膝盖有伤，但我还是坚持每天散步30分钟以上。几个月后，我的体检结果显示，我的低密度脂蛋白胆固醇已经降到了1.5以下，冠心病的症状也明显减轻了。

回想起这段经历，我深深地感激京东互联网医院的医生们。他们不仅给我提供了专业的医疗建议，还让我明白了健康的重要性。现在，我已经把健康放在了生活的首位，每天都在努力保持良好的生活习惯和心态。

我是一名40岁的女性，最近总是感觉身体不适。尤其是腰部和胸口，经常会有闷痛的感觉。起初我以为只是工作压力大导致的，但症状越来越明显，于是我决定去医院做个全面的检查。

在医院里，医生告诉我我有一个很小的肾囊肿，并且我的血常规和心脏彩超结果都还好。但是，胸口的闷痛和腰部的疼痛依然存在。医生建议我再做一个心电图和心肌酶谱检查，以排除冠心病的可能性。

我很担心自己会得什么大病，于是决定在网上寻求第二意见。通过京东互联网医院，我联系了一位经验丰富的医生。医生看了我的检查结果后，告诉我我的肾囊肿不需要特别处理，因为它很小。至于胸口的闷痛和腰部的疼痛，医生建议我再做一个冠脉CTA，以明确是否有冠心病。

在医生的指导下，我完成了所有的检查，并最终确定了自己的病情。虽然结果并不是我最想看到的，但至少我知道了自己的身体状况，并且有了明确的治疗方案。现在，我正在积极地进行治疗和调理，希望能够早日恢复健康。

我有冠心病，需要开药，能帮我吗？这是我在广州市的一次线上问诊经历。起初，我对这种新型的就医方式持怀疑态度，但随着时间的推移和健康状况的恶化，我决定尝试一下。

在等待医生的回复时，我的心情异常紧张。每一秒钟都像是一个小时，仿佛我的生命就悬挂在这次问诊的结果上。终于，医生回复了，询问我的具体情况。我详细描述了自己的症状和病史，希望能得到有效的治疗方案。

医生建议我服用两种药物，并且要求我提供更多的信息以便开具处方。我按照医生的要求提供了所有必要的资料，并且等待了几个小时，直到医生最终为我开出了处方。

在整个过程中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。虽然我仍然需要去实体药店取药，但至少我不必再排队等待医生的诊断和开药了。这种线上问诊方式无疑为我节省了大量的时间和精力。

我是一个冠心病患者，最近膝盖疼痛，医生诊断为关节炎引起的少量积液。为了缓解疼痛，我想同时服用迈之灵和西乐葆。但是，我担心这两种药物可能会相互作用，影响我的健康。于是，我决定寻求专业的医疗建议。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位资深的医生。医生详细了解了我的病情后，告诉我迈之灵对冠心病的影响不大，但西乐葆需要注意。由于我正在服用阿司匹林，医生建议我在服用西乐葆时要间隔至少两个小时以上，以减少胃肠道并发症的风险。

医生还提醒我，虽然两种药物可以同时使用，但需要密切观察身体反应，并且要按照药品说明书上的剂量服用。西乐葆每天100-200mg，迈之灵一般成人每日二次，早、晚各一次，每次一至二片。

我非常感谢医生的建议和指导。通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗意见，还节省了时间和精力。现在，我可以放心地服用这两种药物，期待着早日康复。