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疲劳、头痛、虚弱、易怒,处在现在的高压环境,似乎这些特质都变得正常,但其实可能是“矿物质”摄取量不足,而缺乏“镁”可能就是其中一种问题。
大家可能会常常看到健康文章说,现代人特别缺乏什么,像是钙、锌、维生素等,感觉好像每个人都营养不良,或是这些文章都在吓唬大家。
但其实在高压的环境中,对于这些矿物质、维生素的需求本来就会变高,二方面是饮食习惯改变,大家习惯吃比较顺口、软嫩的食物,但刚好也是矿物质含量较少的。
而其中最常被忽略的矿物质,除了钙质之外就是“镁”了。根据调查成果报告显示,男性13岁之后、女性在13~64岁之间,以及75岁之后,“镁”的摄取量都不足,仅次于钙质,而这2者之间又会互相影响,所以大家在拼命补钙的时候,其实也要注意自己是不是出现了缺乏镁的症状,否则钙质吃再多其实也没用。
镁是体内矿物质含量第4名的阳离子,也是维持细胞功能、骨骼结构的重要元素,同时也是人体细胞内超过300个酵素的辅助因子,参与细胞内信号传递及蛋白质合成作用,对细胞分裂非常重要。如果缺乏镁,心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、焦虑及忧郁等疾病就在等着你。
男性14~18岁:400毫克;成年后:380~400毫克
女性14~18岁:360毫克;成年后:360毫克
1.食欲不振,觉得看到食物就反胃、恶心呕吐
2.很容易疲劳,觉得身体很虚弱
3.肌肉容易抽筋、痉挛,常会觉得有刺痛的感觉
4.情绪变得易怒,容易急躁
5.记忆力下降、注意力不集中
6.一直觉得压力很大
7.心跳速度变得异常,频率不正确
8.骨质开始流失
其实含有镁的食物很多种,五谷杂粮、深绿色蔬菜、坚果种子中都满多的,简单搭配一下一定可以吃到充足的镁。像是多吃一盘深绿色蔬菜,或是改吃糙米,饭中加上南瓜子煮成五谷米饭等,就可以补充到。
比如说中午吃一碗胚芽米跟白饭混煮的饭,配一盘菠菜,下午吃一汤匙南瓜子或腰果,其实就可以补足一天所需的镁含量,而且每天可以根据不同的食材变换不同的吃法,可以有多种变化又不会觉得无聊。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
俗话说:春困、秋乏、夏打盹儿和睡不醒的冬三月。这反映了不同季节,人体的生理反应。
但人老爱犯困、精力差是怎么回事?
睡眠不足
夜晚的睡眠质量直接影响白天的精神状态,所以经常犯困,很大程度上与睡眠的质量有关。
睡觉是恢复体力的必须环节,但睡太多会紊乱身体的睡眠周期,让人感觉越睡越困,进而感觉昏昏沉沉。
想要快速地恢复精力,最重要的是给大脑放松,这需要养成规律的作息习惯:
1. 晚上睡够7~8小时。
2. 不要长时间熬夜,形成比较稳定的生物钟。
3. 白天适当补觉,正确的午睡时间在约30分钟以内为最佳。
饮食习惯
血液中的葡萄糖称为血糖,由摄入富含碳水化合物的食物(米饭、薯类、糕点等),经过消化系统转化进入血液得到。
正常情况下,血糖浓度在一天之中是轻度波动的,一般来说餐前血糖略低(3.9~6.1mmol/L),餐后血糖略高(7.8~11.1mmol/L)。
若血糖长期升高,会引起血脂升高,从而导致动脉粥样硬化、血液粘稠度过高,使得脑供血不足,引起犯困。
故糖尿病患者会表现为犯困、嗜睡,严重的甚至会出现昏迷症状。
因此需降低血糖波动,少吃高糖以及高热量食物,选择升糖慢的饮食,如蔬菜、粗粮等。
缺氧
血氧是指血液中的氧气,通常血液中含氧量越高,人的新陈代谢就越好;越低则会导致大脑等器官供氧不足,出现疲乏困倦。
长期处于相对封闭的空间内,空气不流通会导致缺氧,而在缺氧状态下,大脑神经抑制功能失调,便会出现精神困倦。
除了所处环境的影响,缺乏运动也会导致血氧降低。
故而开开窗、通通空气、吹吹风可以使我们的大脑得到清醒和呼吸;长跑、登山这些有氧运动能够很好的改善我们的身体状况。
坐太久
久坐的危害主要侵袭两大系统:
1. 脊柱系统:引起腰间盘突出或颈椎病。
2. 血液循环系统:血液循环减慢,新陈代谢降低,引起脑血管供血不足和心脏冠状动脉供血不足等情况。
所以,一定要避免久坐,从而避免这些危害。
在综合治疗当中采用饮食疗法抗疲劳,即食物起到辅助的作用,能够收到临床上比较好的效果。
以下6种营养素可以帮你抗疲劳:
蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,机体所有重要的组成部分,都需要有蛋白质的参与。
补充蛋白质能够促进体内生理代谢功能的正常发挥。
因为蛋白质是构成体内的酶和辅酶的重要成分,当体内蛋白质丰富时,酶功能发挥就会更加顺畅,使身体新陈代谢活跃。
因此,补充蛋白质能够增加肌肉组织的含量,提高机体免疫力,对于提高身体素质的好处非常明显。
● 补充方式
1. 多吃富含优质蛋白的鸡、鸭、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、海产品、大豆制品等。
2. 摄入蛋白质粉可以直接补充人体所需的蛋白质,提高机体能量。
3. 不熬夜,少喝碳酸饮料。
B族维生素
B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
B族维生素为水溶性维生素,人体不能储存,需要每天补充。如果缺少维生素B族,细胞功能会降低,引起代谢障碍,常使人感到乏力。
因此补充B族维生素,可以很好地舒缓情绪消除疲劳。
● 补充方式
1. 食补:牛奶、豆类、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、动物肝脏、鱼肉、香蕉、西红柿等。
2. 补剂:服用维生素B族片进行补充。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,是人体所需却不能自己合成的必要脂肪酸。
omega-3脂肪酸具有降低血脂、预防血栓形成的作用,可预防中风或心肌梗塞的发生,降低血液中不好的胆固醇并预防动脉硬化。
此外omega-3脂肪酸具有活化脑细胞的功能,能促进协调神经路传导作用,维持脑部细胞的正常运作,可以改善集中力减低、学习能力障碍、记忆丧失及老年性痴呆等。
● 补充方式
1. 食补:海鲜、藻类和富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等。
2. 补剂:鱼油补充剂或海藻补充剂,均可作为不经常吃鱼等食物的一种替代选择。
铁
大部分女性的疲劳感都是由缺铁导致的。铁元素是人体合成血红蛋白的重要元素,承担着人体的造血任务。
而血红蛋白在人体内主要执行输送氧和携带排除二氧化碳的任务,一旦血红蛋白不足,人体的各个器官就会携氧不足。
身体得不到足够的氧气补充,自然就会变得疲倦、虚弱。
● 补充方式
1. 食补:多吃点新鲜的动物食品,如瘦肉、动物内脏等;蔬菜类可以适量补充紫菜、菠菜、海带、木耳等;同时需要进食含维生素C高的食物和水果,以促进铁的吸收。
2. 补剂:可以在专业医师的指导下选择适合自身的铁剂,如多糖铁复合物胶囊、多维铁口服液和右旋糖酐铁等。
镁
镁是人体必需的矿物元素,在人体内中负责将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,有效地调节我们的肌肉,让肌肉得到放松,缓解精神疲劳。
缺镁可能会引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛。
● 补充方式
1. 多吃一些含镁丰富的食物,如全谷物粗粮、坚果、海产品、深色蔬菜等。
2. 每天晚上一杯牛奶,不仅能够补充镁元素,还有助于睡眠。
3. 若缺镁特别严重,可通过药物补镁,常见的有硫酸镁和门冬酸钾镁。
辅酶Q10
辅酶Q10又称泛醌10,是一种脂溶性抗氧化剂,具有抗氧化效应。
帮助人体细胞获得能量,刺激细胞释放能量,使细胞保持良好的健康状态,为我们的身体提供维持生存的基本能量,是维持心肌细胞活力的基本物质。
当心脏缺乏辅酶Q10时,心脏会因为能量匮乏无法把足够的氧份和重要的营养素,输送至身体各个器官和组织。
如此一来,细胞就无法产生足够的能量,好让身体保持活力,随之机体出现疲倦和健康衰退的现象。
由于人体内的辅酶Q10量会随着年龄的增长而持续降低,因此,如果经常感觉疲倦,很可能是需要补充辅酶Q10。
● 补充方式
1. 食补:首选鱼类,如沙丁鱼、秋刀鱼;另外还可选择猪肝、猪心以及猪肉等;蔬菜类可选菠菜、青菜等;水果可选猕猴桃、西红柿。
2. 补剂:直接服用辅酶Q10软胶囊成了最有效的补充方法,由于它是脂溶性的,吸收起来比较慢,所以随餐服用效果更好。
饮食+营养补给的双重搭配,可以做到一加一大于二的效果。日常生活中适当选择一些运动,如瑜伽、慢跑、太极等轻柔舒缓的活动,还可以舒展肢体,加速体内循环,提高大脑的供氧量,增强免疫力。
无论是适当运动还是均衡营养,健康的生活方式都可以帮你一扫疲惫,找回元气满满的自己~
近年来,食用粗粮,成了一种精致生活的体现。
“粗粮”,是相对于经过了精细加工的精粮(也称细粮)而言的。
主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸及各种干豆类。
研究发现,食用粗粮能给人体带来不少好处——有助于肠道蠕动、控制血糖、预防中风、改善心血管功能、减轻体重等等。
粗粮因此成了健康、养生食品的代表之一。
虽然粗粮的营养比精粮更丰富,但不易消化,吸收率低。
粗粮中富含的纤维素会影响人体对钙、铁等营养素的吸收。因此,一些人群不宜多吃粗粮。
● 老人和小孩
老年人的消化功能退化,而儿童的消化功能尚未完善,粗粮中大量的食物纤维对于他们的胃肠而言,是很大的负担。
● 儿童和青少年
人体对粗粮中所含营养素的吸收和利用率较低,不利于正处于生长发育期的儿童和青少年。
● 重体力劳动者
重体力劳动者应该多吃一些富含蛋白质的食物。粗粮不适合这类人群经常食用。
● 患有消化系统疾病
患肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡等消化系统疾病的人群,食用太多粗粮可能会导致静脉破裂出血和溃疡出血。
● 免疫力低下
免疫力低下的人,每天摄入的纤维素超过50克时,时间一长,会影响蛋白质的补充、降低脂肪利用率,损害骨骼、心脏、血液的功能。
那么,健康的中青年人群,对粗粮的摄入就没有限制了吗?也不是这样的。
如果完全用粗粮代替精粮,这样的饮食结构会让健康人患上缺铁性贫血。
正常情况下,人体摄入铁元素后就能被细胞所利用。
但当全谷物、杂豆等粗粮摄取过多时,粗粮中的膳食纤维、植酸、多酚类物质,就会在体内形成一道屏障,导致铁元素无法进入细胞而流失掉,诱发缺铁性贫血。
贫血患者体内的血红蛋白含量减少,组织器官和细胞无法获取足够的氧气。心脏就会启动代偿功能,增加收缩力和排血量,因此导致血压增高、心脏扩大。
不过,研究证实,补充维生素C能有效提高人体对铁的吸收利用率,不会影响人体对动物性食物中的铁元素的吸收。
由此可见,只要膳食中含有适量鱼、肉、动物肝脏等动物性食物,常吃粗粮就不会造成缺铁性贫血。
一般情况下,每天吃多少粗粮是一个合适的量呢?
纤维食品指导大纲
健康人每天的常规饮食中应该含有30-50克纤维。我国营养专家建议,一天摄入的粗粮不要超过150克。老人和儿童应该减半。
吃粗粮的时间最好选择在晚餐时食用,人体能更好地利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾,降血脂。
而且,吃粗粮时需多喝水。有了充足的水,粗粮中的膳食纤维才能够保障肠道的正常工作。
总之,在健康这个大舞台上,不存在能唱独角戏的食物。
吃的太精不好,只吃粗粮也非优选。Dr.京建议大家,饮食中以6分粗粮+4分精粮的搭配最为适宜。
宝宝身体各个器官发育未成熟要讲究精细喂养,从"母乳喂养"到"母乳和奶粉结合",父母一直在摸索孩子的身体和大脑发育,希望孩子从出生就赢在起跑线上。
现在奶粉喂养已经被很多父母抛之脑后,90后这一代的父母更加重视的"辅食喂养",原因有以下三点:
第一:"三鹿奶粉"事件后,人们对奶粉的疑虑一直存在,国外大品牌买不起,小品牌担心安全问题;
第二:营养学家发现母乳中的营养物质只能满足6个月以内的宝宝,需要更丰富的营养来满足6个月以后的发育;
第三:顺应"拼娃"时代的发展,父母要为孩子的未来着想,想让孩子聪明长高个,这一切都来自于小时候的营养补充。
一、医生:6种"毒辅食"没营养还容易积食脾虚,很多宝妈还深陷其中
新手宝妈晴晴的儿子,孩子刚刚喂辅食因为吃错就住进了医院,事情的经过是这样的,奶奶非常疼爱孙子,晴晴的奶水不太够,奶奶就想着早点给孩子吃大人饭补充营养。每次吃饭的时候喜欢给孙子喂一点米汤,没到半个月的时间,就把孩子的脾胃伤害到了。
年轻一代的父母我们都知道6个月以后的宝宝才适合添加辅食,但很多父母对辅食没有概念,盲目陷入老一辈的观念中,无形之中导致宝宝出现积食问题。比如老一辈的父母经常提到以下六种辅食,不仅对宝宝没有营养,还容易引起宝宝脾胃失调,出现积食问题。
1、菜汤:很多老一辈的父母以为菜汤含有很多纤维素,其实大部分是大部分是加热后剩下的水和农药,营养还比不上给宝宝喝白开水。
2、米汤:无论哪种米汤,所含的主要物质都是水和淀粉,孩子虽然感觉容易饱但其实上一点营养都没有,宝宝还特别容易发胖。
3、荤汤:骨头汤能长高是迷信误区。无论是肉汤还是骨头汤,营养成分都很少,不会添加钙,容易引起孩子肠胃不适。
4、鱼肉:不是所有的鱼都不能吃。一些汞含量高的鱼类不适合孩子食用,如金枪鱼、罗非鱼、旗鱼等,会影响儿童神经系统的发育。
5、果汁:儿童不能咀嚼水果,但榨汁也是有害的。榨汁后含有的高糖分会诱发龋齿和肥胖。美国儿科学会曾建议1岁以下的儿童不要喝果汁。
6、粗粮:玉米粒中的营养虽然齐全丰富,但儿童肠道的消化能力有限,大颗粒的粗粮不能消化,容易积食,严重给肠胃留下后遗症。
二、小孩出现积食,身体会有这5大异常,父母要多留意
1、孩子饭后肚子鼓鼓的,经常出现腹痛的症状
2、孩子的食欲突然变得很差,没有胃口吃饭
3、孩子的睡眠质量很差,翻来翻去,出虚汗
4、积食脾虚的孩子舌苔出现地图舌,严重舌苔还会发黄
5、排便次数不规律,粪便粘稠,非常的酸臭
三、养护孩子脾胃的健康,日常做好3点,助消化,强壮宝宝脾胃
1、调饮食
减少喂给宝宝的食物量,减轻脾胃负担,即使孩子饿了,也不会影响孩子的发育。
2、多动动
平时可以和孩子玩一些亲子游戏,可以帮助增强孩子的抵抗力,帮助肠胃蠕动,促进食物的消化吸收,防止食物堆积,保护孩子的脾胃健康。
3、揉揉腹
父母可以让孩子平躺在床上,家长双手搓热,腹部按中脘点,顺时针方向轻轻按搓100次。如果孩子食物堆积严重,可以多揉揉这部分,促进肠胃蠕动。
贫血的头号凶手就是缺铁。城市里12个月以下的宝宝贫血率超过20%;农村里6~24月龄的宝宝贫血率高达30%~50%,怪不得说每3个宝宝就有一个贫血的呢!
(如果宝宝发生贫血,要问清楚医生是什么原因,缺铁是主要因素但不是唯一因素哦。)
除了贫血,缺铁还会阻碍孩子的生长发育、损害免疫功能,影响大脑发育。当你家娃出现这些情况,要注意了:
精神不振,面色苍白;注意力不集中,容易困倦;食欲下降,不爱吃饭爱哭闹;抵抗力差,三天两头往医院跑......
查出了缺铁,有的妈妈还不信:我经常给娃做菠菜吃,怎么还会缺铁呢?
菠菜本身含铁量就一般(100g菠菜含2.9mg铁),真正能被人体吸收的只有1%~
哪怕每天吃10斤菠菜,能被吸收的铁也就1.5mg左右。离1岁宝宝每天需要的10mg铁还差得远呢。
同理,像红枣和红糖这些含糖量远大于含铁量的食物,也不建议用它们来补铁。
这种补铁剂,慎买!
要补铁,还得多!吃!肉!来自肉类、鱼类、动物内脏等动物性食物中的铁为血红素铁,宝宝的吸收率更高。
注意啦,即使是公认的优秀补铁食物,也要摄入足够多的量才能满足宝宝每日所需。
以猪肝为例:要满足1岁+宝宝每天所需的10mg铁,对应要摄入的猪肝足足有200g,一般的大人都吃不下呢。
扭转缺铁,还有一个比较快的方法,那就是补充铁剂。
当宝宝出现严重缺铁或贫血的情况,可以在医生的指导下摄入补铁产品,这也是很安全的一种方法,妈妈们不要排斥。
第1招,分龄食补法
①6~12个月
6月龄以内宝宝只吃母乳完全可以满足补铁的需求,正常宝宝补铁最早需要从6月龄开始注意筛查是否存在缺铁的问题。宝宝可以选择添加富含铁的米粉、奶粉、配方奶。
②1~3岁
这个时间段宝宝喝奶少了,开始吃“大人饭”。所以需要通过富含铁的辅食来给宝宝补铁。可以多给宝宝食用一些猪瘦肉、牛羊肉、血制品等。轻度缺铁的宝宝也可以用食补法来补铁哦。
第2招,药补法
严重缺铁的宝宝和早产儿,可以适量补充铁剂。补铁剂选择的原则是:有机铁、二价铁、优选。首选蛋白琥珀酸亚铁,多糖铁,甘氨基酸亚铁等对肠胃黏膜刺激较小的铁剂。
但有三种情况需要爸妈注意:
①补铁剂口味不佳,要选择宝宝能够接受的口感,那应该怎么办呢?
选择宝宝能够接受的口感,果味补铁剂更容易被宝宝接受哦。
②服用补铁剂期间,宝宝的牙齿和大便会变黑,还可能恶心、便秘、腹胀。爸妈们无须担心,宝宝服完补铁剂立即漱口,就可以减少牙齿着色。另外,当宝宝停用补铁剂之后大便颜色也会恢复正常。对于反应太大的宝宝而言,可以采取隔天口服,换成液体铁剂等方法减少副作用。
③不要给宝宝选择钙铁锌复合补充剂,因为钙锌与铁同时补充,会影响铁的吸收过程和最终效果。早产儿要在出生后1~2个月开始补铁哦,推荐服用小剂量补铁剂,可以持续到12~15月龄。
有大部分人都遇到过这种情况,明明很饿,但是东西放到面前的时候却吃不下,吃下去之后会感觉恶心,想吐,感觉有一股酸液将要涌上来,很难受,会使人食欲下降。很可能是出现了胃反酸,那胃反酸是什么原因造成的呢?
经常不吃早餐
有些朋友因为时间不够,来不及买早餐,就会选择不吃,这是一个不好的习惯,很容易引起胃反酸,因为经过一个晚上,胃里的食物基本已经全部消化,早晨不吃早餐,胃里就会空荡荡的,就会出现胃反酸的情况。
精神紧张
对于一些人来说,如果工作突然加大难度,出现很大变化,可能在进行的时候就会出现越来越多的问题,遇到很多障碍,就会使他们长期处于神经紧绷的状态,很容易引起胃反酸。
病理性胃酸
如果出现胃部问题,比如胃炎,胃溃疡等,也可能引起胃反酸。患有胃病的人,要经常注意自己的胃部情况,在日常中要注意养胃,以免出现其它的不适。对于其他人,一旦出现了胃反酸,不要耽误,及时去医院接受检查。
如果经常忽视胃反酸,还会引起这些症状。
胸痛
出现胃反酸,胃酸会涌入食道,导致出现胸痛,并且持续一段时间。有很多人出现胸痛的时候会误认为是心脏病发作,心脏病是导致胸痛的原因之一,如果去医院检查之后心脏没有问题,很可能是胃反酸引起的。
饭后出现疼痛
如果吃完饭之后,特别是吃完种类比较多,食物比较丰富的大餐后,疼痛突然来袭,说明摄入的食物过量,导致胃酸被挤入食管。建议如果经常出现胃反酸,不要食用过于油腻的食物。并且也要戒烟戒酒。
吃东西味苦
如果在吃东西的时候感觉嘴里苦苦的,吃任何食物都是苦的,可能是胃反酸导致的。因为胃酸会使味觉发苦。
声音嘶哑
感冒也可能导致声音嘶哑,如果自己没有感冒,很可能是因为出现了胃反酸,胃酸会刺激声带,导致声音嘶哑。
吞咽困难
如果频繁出现胃反酸,会使我们的食道受损,引发食道里的组织出现肿胀,导致食道缩小,在吃食物的时候,就会感觉吞咽困难。
做到这4点,或许能缓解胃部不适。
少吃粗纤维含量高的食物
很多人食用大量韭菜,红薯等食物之后很容易出现反酸的情况。是因为这些食物粗纤维含量高,会造成腹部肿胀,进而加重胃反酸。另外,汤圆,粽子等这些比较黏的食物,食用后不易消化,并且会刺激胃酸分泌。
吃饭时定时定量
胃反酸与饮食有很大的关系,大多数发生在饭后1小时左右,并且还有烧心的情况。特别是吃饱后或者是空腹太长时间会使胃反酸的情况加重,所以,在吃饭的时候吃到八分饱就可以,避免胃部过于肿胀,并且要注意按时吃,有利于缓解胃反酸的情况。
吃花生
当出现胃反酸时,可以吃适量花生米,但是要仔细咀嚼,花生米有助于中和胃酸,减缓胃反酸带来的症状,让你的胃好受点。
多喝水
平时多喝水,有助于促进肠胃功能正常运转,也可以在水中加入丁香叶,沙棘,猴头菇,橘皮等食材,有助于缓解胃反酸带来的不适,提高胃部免疫力。
随着现代生活的进步,生活节奏的加快,高节奏的工作压力,许多人因身体吃不消而导致身体红灯,胃病就是其中的表现之一。就饮食不规律而言,十个病人中有九个人就是胃病,所以想要不再发作,以后的生活饮食都要注意,胃病是无法根除的,只能保养。
先分析一下胃病的病因是什么?
一、首先,过度劳累需要耗费人体大量的精力,此时会导致胃壁供血不足,使胃消化功能减退。
二、三餐不规律,胃常处于饥饿状态,易造成胃黏膜损伤,引起食欲减退。
三、长期暴饮暴食会引起胃膨胀,食物停留时间过长,轻则引起胃黏膜损伤,重则引起胃穿孔。
四、吸烟和饮酒对于胃部都是有一定的刺激的,酒精不仅可以损伤舌头的味蕾功能,对于胃黏膜也是有一定的伤害的,如果患有慢性胃炎,饮酒酗酒会加重病情,严重时会引起胃及十二指肠穿孔。吸烟与喝酒相比,对胃黏膜的伤害更大,而且吸烟还能导致慢性胃炎。
五、常吃生冷食品,尤其是晚上睡前吃生冷食品容易引起胃部的不适,出现恶心、呕吐、食欲不振等症状,直接导致胃病。
六、睡前吃得太饱会使胃负担加重,胃液分泌失调,易出现食欲减退,此外还会导致肥胖,睡眠不踏实,结石,糖尿病等疾病。
比如:咖啡、葡萄酒、辣椒、芥末等刺激性食物。食物中含有刺激胃液分泌或损害胃黏膜的物质,应避免食用。每一个人对食物的反应都有其特定的特性,因此,食用的食物可以根据个人的不同偏好进行适当的调整,而不必完全禁食。
如某些胃酸分泌过多者,需注意少吃橙子、菠萝、柳丁、酸菜等食物,尽量在餐后半小时食用。也有一些比较硬的食物如炒饭,烤肉等,常年吃会引起胃不舒服。年糕、粽子等糯米制品,以及各种糕点、冷饮、油炸食品吃多了也会引起身体不适,如可乐、雪碧喝多了就容易产生气体,会让人有饱胀感,患有胃病的病人应避免食用。
上述都是针对胃病患者的一些建议,具体的进食方式根据个人经验来决定能否摄取食物,总之,因人而异。
老张体检查出来有高血压,就自己去药店买了朋友推荐的一种降压药吃,前阵子老张总觉得没什么力气,很容易疲劳,刚开始老张以为是没有休息好,后来休息两天之后症状不仅没有好转,还越来越加重了!
老伴感觉不对让老张去医院查一下,老张去医院检查之后发现是低钾血症。医生经过对症处理补钾之后,老张的症状才好转。
医生询问了老张病史之后,才知道老张自行服用了含有噻嗪类利尿剂的复方降压药,医生推测老张的低血钾应该跟他吃的降压药物有关。医生嘱咐他不要自行随意用药,给他调整了降压药物之后,老张就出院了,之后复查再也没有出现低血钾了。
很多高血压朋友都关心:哪些降压药物会导致低血钾呢?低血钾有什么表现呢?这里回答如下。
哪些降压药物会导致低血钾?
钾是我们人体必须的化学元素之一,主要是用于维持心肌细胞的正常功能和神经肌肉的兴奋性。一般健康成年人血浆中测得的钾浓度为3.5~5.5mmol/L,而对于低于正常值3.5mmol/L以下的血钾,临床上叫做低钾血症。有些降压药物由于影响肾脏对钾离子的排出功能而导致高血钾或者低血钾,导致高血钾的降压药物有普利类药物、沙坦类药物、保钾利尿药等。而导致低血钾的降压药物主要有以下两种:
(1)髓袢利尿药
利尿药可以促进电解质和水从体内排出,增加尿量,消除水肿,来达到减轻血容量降压的作用。髓袢利尿药,主要有呋塞米、布美他尼等。主要作用部位在髓袢升支粗段,可以产生强大的利尿作用,在利尿的同时增加钠、钾、镁、钙等多个电解质的排泄,所以会有导致低血钾的副作用。
(2)噻嗪类利尿剂
噻嗪类利尿药,比如我们常说的氢氯噻嗪、还有一些复方降压药物,比如老张吃的珍菊降压药,都含有氢氯噻嗪。这类药物作用于髓袢升支远端和远曲小管近端,由于抑制钠和氯的重吸收而起到排钠利尿的作用,而且由于钠在远曲小管和集合管的钠浓度,使得钠和钾的交换增多,所以钾的排泄增加,长期服用就会导致低血钾。
低血钾有什么表现?
轻度低钾血症一般没有明显的症状,有些患者可能会出现乏力、易疲劳、肌肉痉挛、心动过速、房性或室性期前收缩等非特异性症状,但这些症状一般不会很严重,往往容易被忽视。常见低血钾表现有4个:
1)疲劳、肢体乏力
由于低血钾可以引起患者的神经系统出现问题,缺钾早期可能仅仅有疲劳感,渐渐到后期会出现肌无力以及软瘫,特别是在晚间以及过度劳累之后,四肢的肌肉会出现麻木、乏力,患者不能站立以及行走。
注意缺钾时肢体乏力是对称的,左侧和右侧同等程度。这一点和中风不同,脑中风时通常是单侧肢体乏力。
2)食欲不振、恶心
一直处于低血钾状态时,消化系统也有体现,患者的肠道蠕动减慢,患者会出现腹胀、恶心、食欲减退以及便秘的现象,严重者会出现麻痹性肠梗阻。
注意,消化道疾病也会加重低血钾症状,比如呕吐、腹泻后人体内钾会丢失很多,高血压患者尤其需要当心。
3)心悸、胸闷等不适
低血钾可以使患者心肌的活性出现降低,出现各种心律失常以及传导阻滞,部分患者会有心动过速的现象,严重的会出现室性心动过速以及室颤,甚至心脏骤停导致死亡。此时如果做心电图,通常有QT间期延长、ST段低平等特异表现。
4)呼吸不畅甚至呼吸困难
如果出现严重的低钾血症,会导致呼吸肌无力,进而呼吸困难,危及生命。
因此,所以高血压、心脏病患者,切记要注意监测自己的电解质情况,如果出现肌肉痉挛、四肢无力、心里觉得紧张或者不舒服的感觉时,及时去医院检测血钾水平,查明原因,尽早治疗,不可疏忽大意!!!
低血钾时,如何补钾?
当出现明显低血钾症状时,如果是轻度低血钾,可通过口服含钾补充剂补充,重度低血钾需要静脉补钾,这些需要医生密切监护下使用!
高血压患者平时没有低血钾症状,需要注意均衡饮食,适当吃富含钾的食物,含钾高的食物包括荞麦、红薯、玉米等主食,菠菜、芹菜、莴苣、甘蓝、西蓝花、豌豆、西红柿等蔬菜,香蕉、橘子、杨桃、桃子等水果均富含非常多的钾。
总之,一些降压药物长期服用会影响钾离子的排泄,从而导致低钾血症的发生。如果出现乏力、疲劳、肌肉痉挛等症状,长期用药的高血压患者就要引起重视,及时就医,不要延误病情。
随着现在生活节奏的加快,还有生活、工作压力的增大,让许多人越来越不重视饮食,导致患胃病的人越来越多。
对胃来讲,过酸、过辣、过咸和过油的食物,基本上都是不能吃的,但是这类食物偏偏又能够激起人们的味蕾,增加人们的食欲。经常这样吃,味蕾是满足了,但胃就受罪了。
胃病多半是患者自己一口一口吃出来的。多数的肠胃问题,都与患者平时不健康的饮食习惯有关,要想养好肠胃,预防胃病,建议大家平时少吃刺激肠胃的食物,多吃养胃食物,比如南瓜、小米、糯米等。而且现在已经进入冬季,冷饮最好还是不要喝了,多喝热水。
胃病不是突然发生的,所以患上胃病后,要想让胃尽可能痊愈,也是需要一定时间的,不要急。
在此期间,患者如果遇上胃病发作,胃痛难忍的时候,除了服用胃药外,也可以试试这2种方法,对缓解不同的胃不适或许有一定作用。
1、跪姿前倾
双膝弯曲,跪在垫子上,小腿及脚趾部位,都要接触到地面,上身挺直,双手自然下垂放于体侧,然后慢慢坐下,臀部压在脚踝上,身体重心也移向脚踝,之后将双手放到膝盖上,保持30秒,正常呼吸,然后上身稍向前倾,重复做3到5次即可。胃胀、腹泻或胃肠痉挛时,可以做下这个动作,有一定的缓解作用。
2、站立弯腰
保持站立姿势,双脚分开,约与肩同宽,然后将双手放在膝盖上,身体慢慢向前倾,之后深呼吸,吐气的时候,腹部肌肉向里收缩,使腹肌呈凹陷状,不用过度用力,以免加重不适,保持该姿势5到20秒,注意不要憋气,重复做4到7次。
另外养胃最重要的一点,就是看你的选择,是不是恰好也是胃喜欢的。就像辛辣油腻类食物,你喜欢,但胃是讨厌的。所以,只要是适合自己肠胃的食物,那就是养胃食物。
除此之外,养胃也需要做好以下4件事。
1、规律作息
保证充足的睡眠,是养胃的第一步。如果平时经常熬夜,黑眼圈明显,脾胃也一定遭受折磨,若还有吃宵夜的习惯,更是加重脾胃负担,削弱脾胃功能。因此建议大家,一定要调整好自己的作息时间,不熬夜。
2、适当体育锻炼
运动不仅可以增强人的身体素质,还可以提高免疫力,将体内多余的水分和毒素等杂质一并排出,减轻脏器的排毒负担,从而保证脾胃的健康,也保证身体的健康,坚持下去,胃病自然会远离我们。
3、及时检查
胃部有不适,如果排出胃溃疡、慢性胃炎等常见的胃病外,就要考虑是不是身体其它地方出问题了,或者是更严重的疾病,不要忽视,尤其是中老年人,身体各脏腑功能,本来就虚弱,如果一段时间内,经常胃痛,还是及时检查一下。
4、多喝健胃茶
许多注重养生的人,都喜欢喝茶,在茶中加入各种天然植物,既修身养性,也是调理身体的好方法。那么想要养胃的话,就可以在茶中,加些养胃食材,比如猴头菇、丁香、沙棘和茯苓等,将其一块泡水喝,帮助滋养脾胃,增强胃功能,适合肠胃不好的人和体质虚弱的人食用。
贫血是日常生活中常见的一种病,它的发生主要和外周血红细胞减少有关。由于红细胞中血红蛋白量减少,氧气不能很好地被血红蛋白运至全身,从而引起一系列贫血的症状,例如疲乏、头晕、心悸、气短等。在贫血的治疗中,无论哪种贫血,饮食疗法始终必不可少。
引起贫血的常见原因
1、人体铁的需求量增加
铁元素是人体重要的微量元素,也是造血过程中不可缺少的因素,在饮食中缺少铁元素的摄入,是造成贫血的常见原因。人体在缺少维生素B12的时候,也会导致贫血。尤其是在挑食、偏食比较严重的人群中,体内都缺乏铁、蛋白质、维生素B12等造血所需的元素。
2、偏食导致体内铁含量降低
有些患者的饮食中并不缺乏铁元素,但是身体对铁元素的吸收不佳以及流失严重,也很容易导致贫血。比如胃肠吸收不好、溃疡病、痔疮以及女性月经量大、功能性子宫出血等,都会导致贫血的出现。
3、人体大量失血同样会造成贫血,由于手术、外伤等因素,也很可能造成的身体贫血。
最常见的缺铁性贫血来给大家介绍一下适合吃什么
一、保证每日营养充足。由于一种食物很难达到人体所需的全部营养,因此,在食物摄取方面应尽量使食物种类丰富,以保证营养摄入均衡。这是贫血饮食的基础。
二、积极摄入含铁丰富的食物。例如猪肝、小油菜、四季豆、香菜、菠菜等,这些都是含铁量丰富的食品,在日常饮食中可以有意识地多增加此类食物的摄入。
三、摄入利于铁吸收的营养素。对于缺铁性贫血的患者来说,只保证了铁来源的丰富还不够,还要保证人体能高效地将这些铁吸收入体内,并将其加以利用,才能利于贫血的恢复。这就需要一些营养素的辅助搭配。具体的营养素有维生素B类(包括叶酸、维生素B12)、钙、优质蛋白和维生素C等。
其中,优质蛋白与维生素C在促进铁吸收方面效果显著,每日摄取量按优质蛋白60g,维生素C50g量为宜。除此之外,在做饭时也可以采用血红蛋白铁和非血红蛋白铁结合的方式提高铁的吸收率,例如:可将含血红蛋白铁的肝脏和含非血红蛋白铁的菠菜搭配在一起吃来提高铁的吸收率。
以上就缺铁性贫血为例介绍了贫血患者适合吃什么。除缺铁性贫血之外,贫血还可分为肝病及甲状腺疾病引起的贫血、再生障碍性贫血、急性失血性贫血、某些慢性病贫血等,在针对原发病治疗贫血外,这些贫血都可以通过饮食疗法来提高营养的摄入。
胃病祸根“幽门螺旋杆菌”,医生说:常吃4物,不用药,胃病慢慢好,具体指什么?
这里说到的幽门螺旋杆菌可能很多人都听过,其实它就是一种细菌,它是胃炎最常见的致病因素。根据一些调查,在胃炎患者之中,感染幽门螺旋杆菌的人数占到一半以上。
可能说到这里会有朋友问,我们是如何感染上幽门螺旋杆菌的?目前来说感染幽门螺旋杆菌比较常见的两种途径就是食物和接吻传播。现在很多人都比较懒,不愿意自己做饭而选择去外面吃饭,某些餐饮店可能卫生不达标,这时候人吃了这些被污染的食物,就有可能感染幽门螺旋杆菌。
另外接吻也是一个重要的传播途径,也有的母亲喜欢把食物嚼碎喂给孩子,这样也有可能会让孩子感染。当这些幽门螺旋杆菌进入人体胃内的时候,它们可以依靠自己的鞭毛定居在胃黏膜表面,这样可以避免了胃酸的杀菌和人体免疫力的清除。
那到底有没有什么不吃药的办法能够缓解胃炎的症状呢?今天医者良言为您解答这个问题。
粥类:
其实对于胃炎来说,最好的办法是养胃,对于胃炎的治疗只是一时的,但是养胃却需要一生的时间。可能很多胃炎的患者也经常听到医生说喝粥可以养胃,这个确实有用。因为粥相对于别的食物而言,更容易消化。
早在明朝,我国的《本草纲目》就有记载说每天早上喝一碗粥,这样不仅不会加重消化道的负担,还能起到养胃的作用。
虽然粥有利于养胃,但是也要注意选择熬粥的食材,目前比较推崇的就是八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等。另外糖尿病患者也不适合喝粥,因为容易使血糖升高。
面条:
可能很多人会觉得我这种说法有点扯淡,但是事实并非如此。因为面条比较容易消化,而且它能够产生比较强的饱腹感。另外面条中也含有很多的B族维生素,它可以提供人体必需的维生素。
但是需要注意,吃面条的时候,需要控制面条的温度,不能太热否则会损伤食道,也不能太凉,否则伤胃,温度控制在30~40℃比较好。在吃面条的时候,为了增加营养,可以在面条里面加点蔬菜和鸡蛋。
烤红薯:
很多人都只知道烤红薯比较美味,但是却很少有人知道它也可以养胃吧。烤红薯本身口感比较好,而且营养也丰富,因此受众面比较广。
红薯里面本身含有很多的膳食纤维,它们的存在可以促进胃肠蠕动。但是也要注意,红薯能够促进胃酸的分泌,估计很多人都深有体会吧,因此对于那些经常反酸、烧心的人来说是不适合吃红薯的。
纯牛奶:
可能很多人不知道为何纯牛奶也能够养胃,这个主要是因为它可以促进胃肠道益生菌的生成,而且人在喝进去牛奶以后,它可以覆盖在胃黏膜表面,这样也能够起到保护胃的作用。
特别是那些经常喝酒的人,他们在饮酒之前喝一杯牛奶,就可以大大减少对胃黏膜的损伤。需要注意,牛奶不能喝太凉的,应该控制温度在30℃,可以用开水烫。
包菜:
包菜中含有很多的维生素C,它的存在可以促进胃黏膜的愈合,另外包菜还有一定的止痛作用。因此它既可以起到护胃的作用,也有一定的缓解症状的功效。
虽然养胃比较重要,但是如果还能服用一些药物清除体内的幽门螺旋杆菌,这样就能够更好地促使胃炎恢复。常用的抗生素包括克拉霉素、甲硝唑、痢特灵、左氧氟沙星等,另外还需要配合奥美拉唑和枸橼酸铋钾,这样效果更好。