现代社会，生活水平越来越高了，人们也吃得越来越好了，很多男性的肚子越来越大，“啤酒肚”和“将军肚”随处可见。

 

但这可不是好现象，这容易导致脂肪集聚在肝脏中，形成脂肪肝。脂肪肝可能会引发舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木等，严重情况还会出现肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化等。

 

不过，遇到脂肪肝也不是没有办法，通过饮食、运动调理，还是可以逆转这种现象的。

 

 

运动能否有效消除脂肪肝？

 

近年来，脂肪肝高发，由于许多年轻人常常是996工作制，加班多，运动少，而且常吃快餐，身材日益变形，越来越胖，所以患脂肪肝的年轻人也越来越多了。

 

不过，脂肪肝是可逆的，只要控制饮食，并且坚持运动，完全是可以改善这种情况的。

 

在所有的运动中，中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等强度的有氧运动，可以说是比较适合肥胖脂肪肝患者的。

 

建议大家根据自己的实际情况，慢慢增加运动量，最好每次运动半小时以上，每周进行五次运动。这里有个口诀大家可以记一下：“三五七”，即运动3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170。

 

只要长期坚持有氧运动，就可以促进体内多余热量的消耗，消除脂肪，特别是那些因为营养过剩而形成的脂肪肝，通过坚持运动，可以看到比较好的效果。

 

 

这3类脂肪肝患者不适合运动

 

在治疗脂肪肝上，运动的作用还是比较明显的，不过，运动并不是万能的，比如下面这3类脂肪肝患者，就不太适合通过运动逆转脂肪肝。

 

一、酒精肝脂肪肝

 

酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，是酒精性肝病中的一个分型。患者有长期饮酒史，一般超过5年。

 

酒精性脂肪肝患者因为是常年饮酒导致的，所以通过运动并不能对疾病起到较大的帮助，更重要的是要戒酒。

 

二、营养不良性脂肪肝

 

营养不良也会出现脂肪肝？咋一听，似乎这两个词是扯不到一起的，但实际上，因为长期减肥节食，也可能会导致脂肪肝的。

 

当人体摄入的能量不足，无法供应机体的正常需要时，身体就会通过消耗体内储存的脂肪，通过肝脏转化为能量供应我们的生命活动，这时一旦进入肝脏的脂肪超过负荷，长此以往，就会形成脂肪肝。

 

所以，正在减肥的朋友一定要警惕营养不良性脂肪肝，不要过度节食，反而伤害了身体。

 

三、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝

 

慢性疾病会使人体代谢出现紊乱，肝脏中脂肪的代谢亦是如此，紊乱致使脂肪累积，形成了脂肪肝。其中，糖尿病性脂肪肝也是比较常见的。

 

脂肪肝并不是不可治愈的，只要我们能够保持良好的生活习惯，控制饮食，坚持运动，发现疾病时积极治疗，那么就有信心战胜疾病。

我已经坚持每天锻炼打卡四年了。基本上每天都有人问我："佳佳老师，你不用上班吗？你每天都怎么坚持早上打卡的？"、"你哪儿来那么多时间锻炼的？"

经常运动的人一定听说过"半小时减脂魔咒"，即我们平时进行锻炼的时候，坚持30分钟脂肪才开始分解，之前分解的都是糖，代谢掉的大部分是水，所以想靠运动减肥的人就需要单次30分钟到1个小时，甚至1小时以上的运动量。

跟大家一样，我并不是一个有大把时间的人。学会工作是需要朝九晚五，办公室距离家里1个半小时的路程，早上虽然不用送儿子上学，但是伺候他起床也是我的工作。下班之后经常需要应酬，回家还要处理一些日常工作之外的事情，而且吃完饭马上锻炼也是不可能的啊。所以，如果没有一个高效短时的运动方法，我是绝逼坚持不下去的。

直到我发现这个运动——HIIT。几乎每个忙碌的工作日早晨，我都是用一套HIIT来开启活力满满的一天。出差或者旅游在外的忙碌，也用一套HIIT来完成运动任务。四年的锻炼，我的体重并没有减轻多少（从以前的49kg到了47kg而已），但是维度却好了很多，尤其是身材肌肉紧实、凹凸有致了。而且，我完全没有节食，只是保持均衡的饮食结构，健康的食材搭配，以及，呃，时不时的偶尔大吃大喝——谁叫我是个吃货呢？

我老早就想好写一篇文章，把HIIT郑重推荐给大家。

HIIT是什么

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，从字面能看出，其核心是两个词：高强度、间歇。它可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果特别明显，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，在中国，钟丽缇、刘涛、林心如据说都常练HIIT。

HIIT的形式，就是将运动内容分段交叉进行，例如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说，这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

 

HIIT的优点

与传统训练相比，高强度间歇训练可用更少的时间得到相等或者更好的训练结果。具体说来，有三个优点：首先，HIIT是一种双高效训练，通常一组可以控制在20分钟以内，不占用你太多时间，但同时，其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT有多种运动形式，不枯燥；第三，它其对场地要求不高，在很多场合都可以进行，也不一定需要你准备很多辅助的器械。

美国科罗拉多大学的Lance Dalleck博士曾带领团队评估过HIIT范式应用于抗阻训练的有效性，找到48名年龄在21岁到59岁之间不吸烟的男性和女性进行实验。实验结果显示：

1、HIIT与传统运动相比，在提高心血管代谢健康和肌肉适能上有同等效果（在某些情况下甚至更有效）。

2、HII提高肌肉适能上更有效，因为它所需的时间比传统运动少了一半。HIIT-RE的平均训练时间为20分钟左右（包含热身）。传统运动平均训练时间为45分钟。

一言以蔽之：高效耗能，运动上选。

 

 
HIIT练得久，躺着也能瘦

所谓躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。

身体在剧烈运动时，会出现“氧亏”现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解"氧亏"现象，会显著提高氧气摄入速率简单说，训练强度越高，训练后身体就需要越多的氧气，以便恢复、回到静息状态，因此会消耗更多热量。这一时期，你即使躺着不动，基础代谢率和静息代谢率也要远高于平日水平。

基础代谢率越高，人就越瘦，这不是传说，是真的。

那么HIIT和代谢率有什么关系呢？

HIIT是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动，它的强度大，因此摄氧量也很大，相比传统有氧运动，HIIT只需要5 - 20分钟的时间，就可以让你进入“氧亏”状态，从而显著提高人体基础代谢率、静息代谢率。这也就意味着，即便我们做完HITT去洗澡、喝水时，身体依然在消耗更多的卡路里。

HIIT做得好，美丽不显老

长期坚持做HIIT可以帮助抗衰老，这是有科学根据的。2012年欧洲心脏病学会年会的论文报告指出：

身体活动与预期寿命之间存在直接关系; 运动可以激活端粒酶，即一种众所周知的抗衰老酶; 单次锻炼可以激活循环细胞中的端粒酶;





高强度间歇训练增加端粒酶以及降低p53表达，这是一种非常有趣的人类蛋白质，有助于过早衰老和肿瘤抑制。

也就是说，HIIT可以激活我们身体内的抗衰因子，顺便还能帮忙抑制下肿瘤。

除了抗衰老这个好处之外，HIIT帮助平衡类生长激素和瘦素的分泌。

类生长激素是负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素，又名饥饿激素（munchies），被认为是唯一可以刺激食欲的激素。如果一个人体内的类生长激素失衡，持续不停地分泌，那就意味着这个人根本不能控制自己想吃吃吃的心。

瘦素（Leptin）被称为饥饿荷尔蒙，因为它让你感觉饱足感，通知大脑你已吃了足够的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足够的关键。身体缺乏瘦素的人，永远有一种吃不饱的感觉。

总之

在这个崇尚高效生活的年代，HIIT这种高效运动可谓应运而生，普度众生。学了这套方法，你就再也找不到任何"我没有时间运动"，"健身房离我家太远"，"我出租屋太小不够我八百米"，"我房子天花板太低不够我练轻功打太极"之类的借口了。每次只要20分钟，你就可以在家中地板上完成一套高效减脂运动，坚持下去，不出两周就能发现身体的变化。

高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化，物质生活富足的今天，你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了？

 

什么是高脂血症？

 

血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手，而且就此类物质升高本身也是一种疾病，叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等，一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L，甘油三酯超过1.70mmol/L，可诊断为高血脂。

 

高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响，且男性远高于女性，脑力劳动者高于体力劳动者。

 

高血脂的异常升高与很多疾病息息相关，往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生，如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病，各种高脂质蛋白血症，胆汁淤积性黄疸，甲状腺功能减退症，肾病综合征。

 

因此作为一种临床高危因素的存在，无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。

 

 

年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的，所以可以从以下方面注意：

 

1. 高脂血症要学会怎么吃

 

饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构，“粗中有细、荤素搭配”，日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮，现在的生活富足了，但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的，要经常吃一些蔬菜水果，尤其是叶菜类，植物纤维高的，对维持正常血脂水平是大有帮助的。

 

当然，如果已经出现了血脂的升高，那么在这个饮食结构的基础上，增加粗粮、素食比例就完美了、

 

2. 高脂血症最怕什么运动？

 

高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者，如果基础身体素质较高，年龄在青年、中年阶段，可以考虑运动量稍高的种类，如游泳、快跑、骑行、甚至散打。

 

为什么将这些运动推荐给大家，是因为这些较之其他运动可以养成习惯，而且在年龄阶段覆盖较广，最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久，因为单次运动达到42分钟及以上，会更容易消耗身体储备能量，进一步达到维持整个机体的能量输出，对血脂调节起到辅助作用。

 

 

3. 高脂血症为什么需要缓解精神压力？

 

临床数据证明，高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态，血管受激素影响，易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高，类似于弯曲的河流，水速缓慢、水中杂质增多，容易在弯曲处形成泥沙沉积，碎石堆砌。

 

原理相似的人体，这种其况下的血管内的脂质沉积，甚至形成斑块，不但血脂升高，还会导致血管狭窄，甚至粥样斑块的形成，所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。

 

4. 高脂血症患者要及时就医

 

因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病，所以在饮食运动都调节不佳的情况下，请务必及时就诊，临床调节血脂水平的药物很多，会根据血脂升高成分不同，分为：

 

• 他汀类：临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物；
• 贝特类药物：用于甘油三酯升高的高脂血症；
• 胆固醇吸收抑制剂：可抑制肠道吸收血脂。

 

但是以上用药一定在专业医师的指导下应用，并根据血脂检测结果合理调整用药。

 

最后小结：

高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态，而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高，疾病的发生向来没有道理可讲，但是如果保持适合的生活习惯，坚持运动，就可以预防很多疾病的发生，我们为什么不这样做呢？

致力于减肥，却没有办法坚持下来，看到章鱼小丸子、火锅、烧烤完全走不动。内心的减肥想法立马从这一秒的“管住嘴、迈开腿”，转变为“减什么肥？吃完再减”，反反复复，不禁问苍天、问大地：身上这坨肥肉到底什么时候才能自动消失啊？

 

于是我苦思冥想一种最简单的减肥方法，跳操太累不行、游泳不会不行、跑步太伤也不行...最后我灵机一动，最简单的减肥方法不就是“迈开腿”吗？

 

 

但是想要减肥，怎么走也是有技巧的！

 

姿势要对

 

走路姿势要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，无论是运动保健还是增肌塑形，无论是健身教练还是保健科医生都会告诉你“姿势要对”，不要弓腰驼背，也不要低头，更不要玩手机，这些不正确的姿势会破坏身体平衡感、增加颈椎的压力，使我们的减肥效果大打折扣！

 

而且低头玩手机，不看路容易摔跤，一个一个月摔三次的人经验总结！

 

收腹夹臀、胯部动，除了正确的体态姿势以外，要想达到一个好的减肥效果，就要收紧腹部、臀部，用胯部带动大腿向上抬起，这样才能够有效刺激到腹部、臀部、腿部肌肉。

 

速度要快

 

快速走，不仅可以走得更远，还可以燃烧更多热量。美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

 

在快走的同时可以变速走，减肥效果更好，也就是用5~10分钟时间以最快的速度走，如果感觉心跳加快、呼吸加深、身体略微出汗，那么这feel就对了~

 

动作要大

 

大步流星向前走，可不要像平时那样慢慢走，慢慢走是达不到减肥的效果滴！大步走更能刺激到肌肉，同时加大消耗，有出汗的感觉就更好啦~

 

时间要久

 

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

 

为了减肥，我租了比较远离地铁站的房子，每天下班回家下了地铁，还要走一段路才能到家，在不知不觉当中就运动到了~但是这个有个比较致命的缺点，就是下雨天不好走...当然大家也可以在家购置一些小型的健步机、椭圆机等，在走路当中不知不觉地瘦了从此不是梦！

 

 

不花钱、不伤神，还能不知不觉瘦下来，上哪去找这么好的减肥方法？还不赶紧走起？

温馨提醒，大家不要选择一条美食街走路哦，那样会越走越胖.......

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减肥是最好的美容，这话虽然没错，但是有一个前提就是要成功，只有减肥成功了这些才是现实。对于很多人而言，减肥就是一个极具困难的事情，很多胖子都想一朝爆发来个完美的逆袭，但是总是没办法成功。想要减肥我们要靠什么，饮食，运动，简简单单的两件事对于很对人来说都是很难坚持下去的，而且就算坚持下去了，也会因为效果不大或者体重反反复复而放弃。那是什么导致我们减肥老是不成功呢？除了饮食运动方面，可能还和时间有关。

  

一天中什么时间段最容易发胖，想要减肥的人一定要避开：

 

早上7~8点左右

 

其实很多人都有一个错误的习惯局势不吃早餐，其实想要减肥的话，不吃早餐是不行的，如果不吃早餐我们会在大概10点左右就会感到饥饿，这个时间点正好还不是午饭时间，或者忍到午饭时间在吃，但是这很容易导致我们吃多，反而对减肥不利。且早上的时候还是我们一天中身体代谢最快的时候，这个时候不吃早餐反而不利于减肥，所以想减肥的一定要记得吃早餐。

  
午饭前1小时左右，10点左右

 

很多工作学习的人能量消耗都会比较快，所以很容易在上午10点左右产生饥饿感，但是这个时候如果吃饭的饭午饭就会吃不下，到了下午4点左右又会开始感到饥饿，所以通常都会选择吃些零食一类的食物垫肚子。但是这些食物是很容易导致发胖的，且经常吃还不利于身体健康，如果你在这个时间段饿的话，不建议你忍着，你可以吃点低热量低糖分的水果来垫肚子，忍着的话很容易导致午饭吃撑。

  
下午4点左右

 

下午三四点左右也是我们经常饥饿的时间点，这个时候选择吃东西的话很容易造成我们肥胖，如果你实在饿的不行，可以进食些苹果，猕猴桃等热量低纤维高的水果用于饱腹。但是一定不要吃蛋糕，奶茶或者汉堡一类的高热量食品。

  

晚上7点以后

 

很多人都说晚上吃饭容易长胖，其实这是正确的，不过这不能代表不吃晚饭就能减肥。晚饭确实很容易让人发胖，但是那是在7点以后吃晚饭，通常在7点之前进食的话是没有多大影响的，所以如果你想减肥，那最好在七点之后就不要再进食任何食物了。

 

减肥小知识你知道了吗？其实减肥是一个有技巧的事情，不是只靠你不节食就能达成的，节食虽然也能给我们带来加肥的效果，但是对身体肠胃的伤害也是很大的，我们在进行减肥的时候一定要记的技巧性的减肥，你可以多注意饮食和运动，一星期一天的清肠时间，这一天内不要吃任何主食和带油脂的东西，可以用红薯，玉米，水煮菜，水果来代替，效果超级棒。

随着生活水平的提高，体重超标的人也越来越多，很多朋友都诊断出脂肪肝、高血脂等问题。虽然有些人不在乎体重，觉得胖瘦都无所谓，但是，体重也关系着身体的健康状况，如果体重超标的话，也预示着你患各种疾病的风险会增加。

 

所以，无论你在不在意体型，都要学会管理自己的体重，这不仅是对健康负责的表现，也能帮我们预防一些疾病。众所周知，肥胖人群大多都有腰围大、臀围大、腿粗等特征，这也是因为我们的臀部、腿部和腰腹部是容易囤积脂肪的部位，但大家可别以为脂肪只会囤积在“外部”，我们体内的各个内脏也都会被脂肪包围。

  
内脏脂肪跟皮下脂肪不一样，内脏脂肪通常具有隐蔽性，不容易被大家发现，因为它们存在于内脏器官上，很难通过肉眼分辨。而皮下脂肪往往可以通过外表看出来。

 

其实很多看起来不胖甚至瘦削的人，内脏脂肪也有可能偏高，不过通常情况下，体重超出正常水平的人，基本上都会有内脏脂肪高的问题。

 

相信很多朋友在遇到这个问题的时候，第一反应就是减重，而减重最基本的方式就是跑步，但是，跑步真的能帮我们减掉内脏中的脂肪吗？

 

  
说实话，抛开饮食谈运动，根本就是一个无解的题，因为不论我们运动多久，只要饮食上没有加以控制，体重仍然很难降下来。所以，内脏脂肪多这个问题，要从两个方面着手，一是运动，二是控制饮食。

 

如何通过跑步来减掉内脏脂肪？

 

其实运动的方式有很多，有氧运动和无氧运动的效果是不一样的，运动的强度不同，所达到的效果也不同，所以，我们在跑步之前，还要搞清楚如何通过控制跑步强度来达到减重消脂的效果。

  
跑步时间

 

很多朋友都知道跑步能帮助减肥，但是跑步时间如果太短的话，可能无法达到减肥的效果。如果想要通过跑步来减掉内脏脂肪，就需要延长跑步时间，比如我们平时跑步可能跑个20分钟就差不多了，要想减脂，就得把时间延长到30分钟以上。

 

因为跑步在减脂方面也有一个平台期，虽然当我们跑步的时候，体内的脂肪就已经开始燃烧了，但如果时间没有突破30分钟的话，减肥的效果其实并不明显。跑步30分钟以上，身体就会开始消耗、分解内脏脂肪，所以大家一定要坚持下来。

  
跑步强度

 

相信大家之所以会选择跑步，是因为相信跑步的减肥效果，但是慢跑和快跑的减肥效果是不一样的。运动强度越小，所消耗的脂肪也就越少，而高强度运动虽然很累，减肥效果却十分显著。所以，如果大家真的想通过跑步来减肥减脂的话，就要准备好吃苦。

 

众所周知，有氧运动的减肥效果是比较好的，所以大家可以控制好自己运动的强度，让身体保持在有氧运动的状态下。但运动的强度如果过大的话，也会降低减肥效果，还会让身体迅速疲惫，消耗体力，所以，中等强度的运动是最适合我们减肥的。

 

  
虽然跑步减脂的效果不错，但以下几类人群，并不适合跑步：

 

体重过高的人

 

很多朋友都有减肥的需求，而减肥最简单的方法就是跑步，所以很多人一开始就把跑步列入自己的减肥计划。但是，如果你的体重过高的话，其实跑步是不适合你的，因为在跑步的过程中，我们的下肢会承受整个身体的重量，所以体重越高的人越容易在跑步的过程中出现膝盖损伤的问题。

 

膝盖有旧伤的人

 

生活中难免会有磕磕碰碰，有些朋友的膝盖之前就受过伤，这类人就更不适合跑步了，因为没有专业人员指导的话，我们也无法预测什么样的强度下，膝盖旧伤会复发，而且跑步本身就容易使人受伤，希望大家不要盲目坚持。

  
脚部有问题的人

 

可能很多朋友觉得跑步这种方式适合大多数人，但是也有很多朋友在跑步过程中容易受伤，这类人往往都有高弓足的问题，在长时间跑步的情况下，足部容易疲劳受伤。

 

总结：其实跑步减脂也是一个漫长的过程，最少也需要半年到一年的时间，很多人在这期间会放弃，但如果你能坚持下来，疾病也会离你而去。我们的努力总会得到回报，希望你别太着急，不要在减脂遇到平台期的时候就放弃。

​​中国有句俗话叫“打江山容易，坐江山难”。这句话，用来形容减肥，便是“打江山难，坐江山更难”。

 

我们先说减肥成功的。获得这胜利的果实，是喜悦的，甜蜜的，是带着芳香味道的，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了，身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …这就是反弹。如何享受胜利果实带来的芳香甜蜜，又不反弹呢？这份减肥成功的喜悦，要怎样保持呢？那就请您带上耳机，走进大自然，哪怕只是公园，您慢慢跑步，我娓娓道来。

 

正如世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹。先回忆一下自己是通过那种方式减肥的，再确认一下是否真的反弹。那么找到病灶，有的放矢，就可以跟着我一起保持胜利不反弹了。

 

你真的“肥”吗？

在说减肥之前，我们有必要再复习一下相关的知识，那就是确定自己是不是真的肥，以及确定自己是否真的是反弹。先打开计算器计算一下，我们都是靠数据说话的靠谱人。计算一下自己的体质指数，也就是我们常说的BMI。

用自己的公斤体重除以身高的平方，假如您身高1.70米，体重69kg，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。根据中国居民膳食指南推荐的标准，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间，说明您现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的您只需要适当的合理饮食，增加运动就可以，完全没有必要为自己的体重感到焦虑。我们都是普通人，只需要保持健康体重就足够了。如果您的BMI已经超过24但未达到27.9，您已经超重了；如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，的确需要减肥了。只要您身体匀称，BMI在18.5-24.9之间，无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了，都属于健康体重的范围，没有必要为此烦恼，保持良好生活习惯，适度运动就可以。

接下来我们聊聊几种较为常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

盲目节食减肥——要减肥，是要在保持营养素供应的前提下科学降低能量摄入，适度增加能量消耗。之前，我曾为减肥的朋友们准备了一句“减肥3、2、1，1+1+1”，牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀，这才是科学的、健康的减肥方式。

但是目前用盲目节食减肥的朋友们，很多只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦下了身体，也损伤了健康，真真是有利无害的。或许我们减肥，是为了美，但我们更为了健康的美。而且，因为过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，这点胜利果实的色香味，又会很快把自己催的更肥。为什么？节食减肥的过程是漫长而痛苦的，减肥成功后，为了补偿自己，香的肉甜的糖一股脑的吃下去。我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养，经历了一段非人的生活后，受尽磨难的他们，会更加肆意的摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件的时候，他们可以抵抗，说到底还是为了健康。所以，您就会变得更肥了，这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。拒绝高脂、高糖、高盐饮食，多一些膳食纤维丰富的粗杂粮、蔬菜水果，适量的一点瘦肉、油脂，多一些有氧运动，并让运动成为习惯，才是减肥不反弹的真谛。

减肥药减肥

我个人认为这是最不健康的减肥方式，也是最以牺牲健康为代价，最易反弹的减肥方式。

有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让您觉得效果很好，但是饮食一恢复，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮您的信心，让自己在变肥的路上，越走越远。

一定要记住，减肥没有什么神药，也不要盲目相信针灸，更没有什么捷径，除了病理性的肥胖之外，大部分变肥的朋友，都是吃的多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。很简单的道理，很艰难的过程，很完美的结局。

疯狂运动减肥

很多朋友认为减肥就必须要疯狂的运动，当然，我们说要减肥，必须是能量消耗远超过能量摄入，但也并非要求每个人都要疯狂运动，每天把自己搞的筋疲力尽。也有说减肥必须要进行肌肉力量训练，理由是肌肉力量越强大，肌肉消耗的能量就越多，即使不运动，强大的肌肉也会帮助你保证热量的平衡。这句话，其实存在很大的误导性。

强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以，作为普通人的我们，或者是肥胖的朋友们，其实只需要略有肌肉就可以了，而且最重要的，强大的肌肉也是需要强大的运动才能维持的，并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们，有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子，为什么，说到底就是高强度的训练缺失了，壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了，所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话，养成良好的运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。

减肥至健康体重范围后，不要被这胜利的果实甜晕了。要继续多样化饮食，多一些粗杂粮，多一些蔬菜水果，适量的鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，清淡饮食，适度运动，拒接暴饮暴食，拒绝情绪化进食，也可以尝试我们的用心饮食法，既能体会到饮食带给我们的乐趣，又能维持健康体重，两全其美。

随着我们社会的进步，与我们生活息息相关的东西越来越完善，且种类繁多。再加之现在人们已经高度重视自身健康，随之而来的问题就是，生活必需品怎么调选，怎么使用？食用油便是这其中之一，且早早地变成了我们的生活上不可或缺东西，现在食用油种类颇多，但大致能分成两类，动物油以及植物油。很多人通常会在两者的选择上纠结，也会有很多朋友听过民间的传闻“荤素结合，菜油区分”，通俗一点讲就是如果你要做的是素菜，就用动物油，如果你要做的是荤菜，那么就应该选择植物油。这种方式乍一听似乎非常合理，动物油弥补了素菜的油脂，而植物油又使荤菜稍显清淡，给人的直观感觉就是可以通过这种方式使我们从每一道菜中摄入的油脂可以达到一个平衡，以此来保证身体健康。但是实际却是，根据对植物油和动物油的研究表示，无论是荤菜素菜，其实都不建议使用动物油，对健康没什么帮助，长时间食用还容易导致人体各类疾病的爆发。

 

 

通常大家所说的动物油，一般指的就是猪油，是通过猪肉慢慢煎炸提炼出来的一种食用油，提炼好的猪油在静置一段时间后就会变成泛白色的一种膏状物体。看起来软腻润滑，只要在炒菜的时候挖一勺放入锅中和食材一起翻炒，就会得到一盘香气四溢的美食，所以猪油自很久以前就一直深受老百姓的喜爱。但人们只是记住了猪油的味道，缺不知道常吃猪油给人体带来的伤害。

 

猪油中所含带的40%的脂肪都为饱和脂肪，稍微了解一点的人都知道，饱和脂肪被人称之为坏脂肪。是因为它是日常生活中最容易导致人患上糖尿病、三高以及各种心血管疾病的源头。

 

 

如果放在上世纪或者更早之前，猪油可能是最适合百姓的食用油，因为那些年代食物匮乏，大多人们每天都不能摄入足够维持健康的营养成分，可是如今能够保证我们每日摄入能量达标的途径有很多，甚至很多导致当代肥胖人群、三高人群的快速增多。相应随之而来的就是各类疾病的增加。所以说，无论你是做荤菜还是素菜，都应该尽量选择植物油。如果恰好就喜欢吃动物油，那一定要严格的控制每天摄入数量，当然这个量是非常非常小的。所以说，也不比太过纠结如何选择了，植物油就是很好的选择。

深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

 

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

 

 

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

 

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

 

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

 

 

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

 

1、早餐——把控碳水的摄入

 

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

 

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

 

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

 

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

 

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

 

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

 

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

随着日子越过越好，肥胖人群也越来越多，人们不再担心温饱问题，却开始担心肥胖容易带来哪些疾病。虽然看起来是社会进步了，但是人们的饮食理念还是没有改正过来，尤其是我国作为盛产美食的地区，想要抵抗住各种美食的诱惑，确实不太现实。

  
但是胡吃海喝让现代人的腰围越来越大，对健康来说也是一个不小的隐患。所以减肥也成了很多人心里一块放不下的石头。

 

 

脂肪“克星”来了，很多人家里都有，不知道用途的人亏大了

 

玉米须——总是被当作垃圾扔掉的“宝藏”

 

玉米大家可能都吃过，很多人平时也经常吃，但是大部分人在处理玉米的时候，都会直接把玉米须扔掉。玉米须一直以来都被当作垃圾，在吃玉米的时候如果上面沾满了玉米须也很惹人烦，但是玉米须其实是个“宝藏”。

  
把玉米须晒干保存，减肥的时候制成玉米须茶喝，不仅可以很好地消水肿，还能利尿祛湿，带走脂肪。中国人“十人九湿”，平时不妨试试喝玉米须茶。如果你是水肿型肥胖，玉米须水就是最适合你的一款茶饮了。而且现在温度比较高，平时常喝还能解暑。

 

除了玉米须以外，这4种茶“刮油”效果也不错，很多人家里常备

 

 

乌龙茶

 

其实很多朋友平时也经常喝茶，不过大多数人比较常喝的是绿茶，如果你有减肥需求的话，乌龙茶也是不错的选择。因为乌龙茶特有的分解脂肪的作用，也被很多人当作大吃大喝后的“后悔药”，喝上一大杯乌龙茶，能够防止脂肪堆积在体内，加速脂肪排出，“刮油”效果一绝，帮你减轻大鱼大肉后的负罪感。

  
冬瓜荷叶茶

 

荷叶作为通便减肥的食材，搭配上消肿利尿的冬瓜，是很多朋友减肥期间经常喝的茶。而且有些人在减肥的时候，控制饮食，导致便秘，平时多喝冬瓜荷叶茶还能帮助排便，排出体内毒素。对于有大肚腩的朋友来说，不失为一种健康有效的减肥茶饮。

 

大麦茶

 

可能很多朋友对大麦茶还比较陌生，其实很多饭店都会提供这种茶饮，因为大部分的美食都是比较重油、重口味的，吃完以后肠胃的消化负担也比较重，而一杯大麦茶则可以把肠胃里的垃圾带出来，减轻肠胃的负担。而且大麦茶也是消脂减肥的茶饮，平时常喝可以调理肠胃、减轻体重。

  
蜂蜜柠檬茶

 

这款茶相信大家都非常熟悉了，但是有些朋友平时比较懒，觉得自己做太麻烦了，直接到奶茶店买。其实奶茶店里卖的蜂蜜柠檬茶大部分都加了很多糖精，减肥瘦身的效果并不明显，甚至还会增肥。所以大家尽量还是自己在家中制作，可以控制糖分和蜂蜜的量，平时经常喝，不仅可以瘦身，美白效果也很明显。

  
以上这么多茶饮中，相信有些材料大家家里都有，不知道大家种草了哪一款呢？赶快在家里尝试起来吧！

我是一名慢性非萎缩性胃炎加反流性食管炎的患者，生活中总是被这些问题困扰。每次吃完饭，胃部就会有灼烧感，尤其是躺着的时候更明显。同时，我也经常出现胃胀和胀气的情况，放屁多而且臭，甚至打嗝都能闻到饭菜味。这些症状让我非常不舒服，影响了我的日常生活和工作效率。更糟糕的是，去年我因为焦虑症而停药了一段时间，结果胃病又复发了。每次复发都让我感到无比的窘迫和焦急，担心自己会发展成更严重的疾病，甚至是胃癌。这种恐惧感让我无法集中精力，影响了我的创作和社交生活。

在一次线上问诊中，我遇到了一位非常专业的医生。医生首先要求我提供胃镜结果，并询问了我的日常生活习惯和其他可能的疾病。通过对话，医生了解到我有乙肝和焦虑症，并且超重。医生告诉我，肝病和超重都可能影响消化系统的健康，需要同时进行治疗和调理。医生开了新的药方，包括一些消化酶和抗生素，并建议我进行一系列检查来评估肝病和消化系统的状况。同时，医生也给了我一些生活上的建议，例如戒酒、戒烟、注意饮食卫生和营养均衡等。

在等待药品审核的过程中，我开始反思自己的生活方式。为什么总是忽视自己的健康？为什么总是担心疾病会恶化？我决定改变这种状态，积极配合医生的治疗方案，并且在日常生活中注意调理。经过一段时间的治疗和自我管理，我的症状有所缓解。虽然还不能完全摆脱这些问题，但我已经能更好地控制它们了。我也意识到，健康是最重要的财富，需要我们时刻关注和呵护。

随着冬季的到来，许多人开始关注如何有效瘦身。冬季气候寒冷，身体容易储存脂肪，因此减肥成为许多人的难题。那么，如何在冬季保持苗条身材呢？以下是一些有助于冬季瘦身的秘诀，让你轻松告别臃肿。

1. 晨起沐浴，促进新陈代谢

早晨起床后，用温水淋浴可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。同时，晨起沐浴还能提神醒脑，让你一整天都充满活力。

2. 多吃热食，提高代谢速度

冬季天气寒冷，多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉等，可以促进身体产生热量，提高代谢速度，有助于减肥。

3. 细嚼慢咽，控制进食量

吃饭时细嚼慢咽，可以让大脑有更多时间接收到饱腹信号，从而避免过量进食。此外，细嚼慢咽还能减轻胃肠负担，促进消化吸收。

4. 晚上刷牙，避免深夜进食

晚饭后刷牙可以减少深夜进食的欲望。刷牙后，口腔清洁，食物的味道也会变得难以入口，从而降低吃零食的冲动。

5. 喝茶减肥，促进脂肪分解

荷叶、决明子等中药材具有很好的减肥效果。将这些中药材泡水饮用，可以促进脂肪分解，控制体重。

6. 睡前泡澡，加速新陈代谢

睡前用温水泡澡，可以放松身心，加速新陈代谢，有助于减肥。泡澡时，可以在水中加入适量的精油，让身心得到更好的放松。

总之，冬季瘦身并非难事。只要掌握正确的方法，养成良好的生活习惯，就能轻松保持苗条身材。

被动出汗，即通过外界因素刺激人体出汗，是许多人日常生活中常见的现象。然而，关于被动出汗是否有助于减肥，许多人仍然存在疑问。为了解开这个谜团，我们需要深入了解被动出汗的相关知识，并结合自身实际情况制定减肥计划。

出汗的方式主要分为主动出汗和被动出汗两种。主动出汗是指通过运动等身体活动导致的出汗，而被动出汗则是指通过外部因素，如高温环境、桑拿等，诱发的出汗。虽然主动出汗具有明显的减肥效果，但关于被动出汗的减肥效果，许多人并不了解。事实上，正确利用被动出汗也是可以帮助减肥的。

被动出汗之所以能够帮助减肥，主要原因是它可以帮助人体排出多余的水分。在生活中，水肿型肥胖是一种常见的肥胖原因，这是由于体内水分过多堆积导致的。通过被动出汗，可以帮助人体排出这些多余的水分，从而达到减肥的效果。然而，需要注意的是，这种方法并不适用于所有人群，因此在使用时需要结合自身实际情况进行选择。

对于那些不是水肿型肥胖的人群，被动出汗的减肥效果可能有限。在这种情况下，建议通过运动等主动出汗的方式来进行减肥，以帮助燃烧体内堆积的脂肪，从而实现减肥目标。同时，需要强调的是，无论是被动出汗还是主动出汗，减肥都是一个需要长期坚持的过程，不能半途而废。

最后，希望通过本文的介绍，大家对被动出汗减肥有了更深入的了解。如果您对被动出汗减肥有任何疑问，建议咨询专业医生，以免因使用不合适的减肥方法而影响减肥效果。祝愿大家都能通过努力减肥，拥有理想的身材。

那天，我如往常一样，坐在电脑前，等待着线上问诊的开始。医生***微笑着向我问好，那亲切的声音让我感到一丝安慰。

在详细询问了我的身高体重、大便情况、口干口黏口苦等症状后，医生***并没有急于给出诊断，而是耐心地与我交流，询问我的生活习惯、饮食习惯等。

当我上传了舌苔照片后，医生***立刻给出了中医的诊断——脾虚痰湿。她详细解释了中医理论，让我对自身的状况有了更深入的了解。

医生***告诉我，脾主运化，脾虚痰湿会导致体内代谢紊乱，不易减肥，形体肥胖。她建议我尝试中医调理辅助减肥，并询问我是否可以接受中药治疗。

在医生的指导下，我开始了中医调理之路。虽然过程有些漫长，但每当看到体重逐渐下降，我都充满了信心。

感谢医生***的耐心和专业的指导，让我在减肥的道路上不再迷茫。

近日，范冰冰在机场现身的照片引起了广泛关注，她圆润的身材和隆起的腹部成为焦点。虽然范冰冰大方地展示了自己的身材，但这也引发了对易胖体质的关注。那么，如何改变易胖体质，实现健康减肥呢？

首先，了解易胖体质的原因至关重要。易胖体质通常与遗传、代谢、生活习惯等因素有关。遗传因素决定了身体的基础代谢率，而代谢因素则与身体对食物的消化吸收能力有关。此外，不良的生活习惯，如饮食不规律、缺乏运动等，也会导致易胖体质。

针对易胖体质，以下是一些有效的减肥方法：

1. 合理饮食：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 增加运动：运动可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于调节身体代谢，避免熬夜。

4. 控制压力：压力会导致身体分泌皮质醇，增加食欲，导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

5. 定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并调整。

此外，针对易胖体质，还可以考虑以下方法：

1. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些减肥药物，如奥利司他、盐酸西布曲明等，但需注意药物副作用。

2. 外科手术：对于严重肥胖患者，可以考虑进行减肥手术，如胃旁路手术、胃袖状手术等。

总之，改变易胖体质需要坚持健康的生活方式，结合饮食、运动、心理等多方面因素，才能实现健康减肥。

在当今社会，肥胖问题日益突出，如何科学减肥成为许多人关注的焦点。研究表明，每日摄入的热量控制在1200大卡左右，可以有效地帮助肥胖者实现减肥目标。那么，如何科学地搭配1200卡低热量套餐呢？

首先，我们需要了解1200大卡能量意味着多少食物。一般来说，150克主食、100克瘦肉、一个鸡蛋、一杯奶、500克蔬菜和少量油即可满足这一热量需求。

那么，一日三餐该如何搭配呢？以下是一个参考方案：

早餐：2份主食、2份蛋白质

午餐：2份主食、2份蛋白质、1份蔬菜

晚餐：2份主食、2份蛋白质、1份蔬菜

加餐：2份水果（可放在三餐之间或其他时间食用，对于外食族来说，如果蔬菜摄入不足，可以选择大番茄或黄瓜来补充）

需要注意的是，在烹饪过程中，应尽量采用少油烹调方式，如蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

以下是一些1200卡食谱推荐：

套餐一：1285卡

早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋

午餐：半碗米饭，1只烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋

下午茶：2根香蕉

晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果

套餐二：1244卡

早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋

午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）

下午茶：一个橙子，10片海苔

晚餐：6个水饺，10颗葡萄

套餐三：1248卡

早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉

午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋

下午茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶

晚餐：1个煮红薯，一个苹果

除了以上推荐的套餐外，大家还可以根据自己的口味和需求进行合理搭配。

那天，我疲惫不堪地走进了保定市一家知名中医内科诊所，里面的人声鼎沸，我仿佛看到了自己的影子。我身高163，体重却高达160斤，每天面对着“一天能长五斤，也能掉五斤”的魔咒，食欲好却浑身倦怠，昏昏沉沉，重度脂肪肝，口苦口干，早上脸肿得厉害，生活仿佛陷入了困境。

在等待了许久后，我终于见到了那位让我充满希望的医生。她微笑着，温和地询问我的病情，详细地记录了我的症状。我告诉她我胃胀、烧心、腰酸、乏力、气短、手脚冰凉，大便黏腻不畅，月经颜色紫暗，而且每天早上醒来都会感到脸浮肿。

医生在了解了我的情况后，仔细观察了我的舌苔，然后告诉我，我的病情是肝郁脾虚，肾气不足。她耐心地为我解释了病因，并告诉我，她将为我开具中药，进行针对性调理。

我拿到药方的那一刻，仿佛看到了希望的曙光。药方上写着：针对肝郁脾虚，肾气不足，需用中药汤药进行调理。医生告诉我，药方已经送达药师审核，药物大概下午会发出，让我耐心等待。

服药期间，医生叮嘱我要少食辛辣刺激生冷油腻，保持清淡饮食，放平心态，适当锻炼。她还告诉我，复诊时可以通过京东首页搜索医生的名字进行预约。

在医生的指导下，我开始服用中药，每天按时服药，注意饮食，调整心态，适当锻炼。渐渐地，我发现我的身体开始有了变化，胃胀、烧心、腰酸、乏力等症状都得到了缓解，体重也开始慢慢下降。

现在，我已经完成了10天的治疗，身体状态明显好转。感谢那位医生，是她用她的专业知识和耐心，让我重新找回了生活的信心。

在这个快节奏的生活中，身体健康变得越来越重要。最近，我通过线上问诊平台寻求了专业的医疗建议，希望能够改善自己的健康状况。

通过与匿名医生的交流，我得知自己身高156CM，体重57.2KG，想要减重，同时有熬夜的习惯，晚上经常12点半到1点才入睡，第二天早上7点起床后感到疲惫不堪，大便不成形，舌头呈锯齿状。医生非常耐心细心地向我解释了我身体的情况，并为我开具了中药处方。

通过这次线上问诊，我深刻感受到医生的专业和负责任。他们不仅仔细听取我的症状描述，还给予了恰当的诊断和治疗建议。我对医生的专业知识和细心态度深表敬佩，相信在医生的指导下，我能够逐渐改善自己的健康状况。

我是一位居住于河北保定市的患者，最近因为肥胖、湿气重、特别容易上火等问题，决定通过线上问诊寻求帮助。在京东互联网医院的平台上，我遇到了一位中医内科的医生，杨医生。杨医生非常亲切地和我沟通，耐心地听取我的主诉，并且给予了我专业的诊疗建议。

根据我的症状描述，杨医生初步判断我可能存在脾胃湿热的问题，湿气比较重。他提醒我，如果想要减肥，必须先调理好湿热的情况，因为湿热会导致肥胖等问题。杨医生建议我进行中药调理，一般1~2个疗程就会有明显改善。他为我开具了一份中药处方，让我在线上购买，方便复诊和药效把控。

我向杨医生保证没有药物过敏史，肝肾功能正常，也没有其他疾病史，不在备孕、妊娠或哺乳期。杨医生根据我的情况为我配比药材，让我直接点击处方单购买。在整个问诊过程中，杨医生给予了我很大的帮助和支持，让我对线上问诊有了全新的认识和体验。

拔罐减肥作为一种流行的减肥方式，受到了许多人的喜爱。那么，在拔罐减肥期间，可以汗蒸吗？下面我们就来详细了解一下。

拔罐减肥的原理

拔罐减肥是通过拔罐的方式，刺激身体特定的穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。

汗蒸的原理

汗蒸是一种利用高温环境，通过促进身体出汗，达到排毒、减肥、美容等目的的养生方式。

拔罐减肥期间可以汗蒸吗？

拔罐减肥期间是可以汗蒸的，但需要注意以下几点：

1. 一定是要先拔罐再汗蒸，这样才能更好地发挥拔罐减肥的效果。

2. 汗蒸的时间不宜过长，以免身体过度消耗。

3. 汗蒸后要及时补充水分，避免脱水。

4. 有高血压、心脏病等疾病的人，不建议进行汗蒸。

汗蒸的好处

1. 促进血液循环，加速新陈代谢。

2. 排毒养颜，改善皮肤状况。

3. 缓解疲劳，提高免疫力。

4. 减肥塑形，改善身材。

总结

拔罐减肥期间可以汗蒸，但需要注意以上几点。同时，也要根据自己的身体状况，选择适合自己的减肥方式。