现代社会，生活水平越来越高了，人们也吃得越来越好了，很多男性的肚子越来越大，“啤酒肚”和“将军肚”随处可见。

 

但这可不是好现象，这容易导致脂肪集聚在肝脏中，形成脂肪肝。脂肪肝可能会引发舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木等，严重情况还会出现肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化等。

 

不过，遇到脂肪肝也不是没有办法，通过饮食、运动调理，还是可以逆转这种现象的。

 

 

运动能否有效消除脂肪肝？

 

近年来，脂肪肝高发，由于许多年轻人常常是996工作制，加班多，运动少，而且常吃快餐，身材日益变形，越来越胖，所以患脂肪肝的年轻人也越来越多了。

 

不过，脂肪肝是可逆的，只要控制饮食，并且坚持运动，完全是可以改善这种情况的。

 

在所有的运动中，中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等强度的有氧运动，可以说是比较适合肥胖脂肪肝患者的。

 

建议大家根据自己的实际情况，慢慢增加运动量，最好每次运动半小时以上，每周进行五次运动。这里有个口诀大家可以记一下：“三五七”，即运动3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170。

 

只要长期坚持有氧运动，就可以促进体内多余热量的消耗，消除脂肪，特别是那些因为营养过剩而形成的脂肪肝，通过坚持运动，可以看到比较好的效果。

 

 

这3类脂肪肝患者不适合运动

 

在治疗脂肪肝上，运动的作用还是比较明显的，不过，运动并不是万能的，比如下面这3类脂肪肝患者，就不太适合通过运动逆转脂肪肝。

 

一、酒精肝脂肪肝

 

酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，是酒精性肝病中的一个分型。患者有长期饮酒史，一般超过5年。

 

酒精性脂肪肝患者因为是常年饮酒导致的，所以通过运动并不能对疾病起到较大的帮助，更重要的是要戒酒。

 

二、营养不良性脂肪肝

 

营养不良也会出现脂肪肝？咋一听，似乎这两个词是扯不到一起的，但实际上，因为长期减肥节食，也可能会导致脂肪肝的。

 

当人体摄入的能量不足，无法供应机体的正常需要时，身体就会通过消耗体内储存的脂肪，通过肝脏转化为能量供应我们的生命活动，这时一旦进入肝脏的脂肪超过负荷，长此以往，就会形成脂肪肝。

 

所以，正在减肥的朋友一定要警惕营养不良性脂肪肝，不要过度节食，反而伤害了身体。

 

三、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝

 

慢性疾病会使人体代谢出现紊乱，肝脏中脂肪的代谢亦是如此，紊乱致使脂肪累积，形成了脂肪肝。其中，糖尿病性脂肪肝也是比较常见的。

 

脂肪肝并不是不可治愈的，只要我们能够保持良好的生活习惯，控制饮食，坚持运动，发现疾病时积极治疗，那么就有信心战胜疾病。

​​中国有句俗话叫“打江山容易，坐江山难”。这句话，用来形容减肥，便是“打江山难，坐江山更难”。

 

我们先说减肥成功的。获得这胜利的果实，是喜悦的，甜蜜的，是带着芳香味道的，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了，身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …这就是反弹。如何享受胜利果实带来的芳香甜蜜，又不反弹呢？这份减肥成功的喜悦，要怎样保持呢？那就请您带上耳机，走进大自然，哪怕只是公园，您慢慢跑步，我娓娓道来。

 

正如世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹。先回忆一下自己是通过那种方式减肥的，再确认一下是否真的反弹。那么找到病灶，有的放矢，就可以跟着我一起保持胜利不反弹了。

 

你真的“肥”吗？

在说减肥之前，我们有必要再复习一下相关的知识，那就是确定自己是不是真的肥，以及确定自己是否真的是反弹。先打开计算器计算一下，我们都是靠数据说话的靠谱人。计算一下自己的体质指数，也就是我们常说的BMI。

用自己的公斤体重除以身高的平方，假如您身高1.70米，体重69kg，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。根据中国居民膳食指南推荐的标准，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间，说明您现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的您只需要适当的合理饮食，增加运动就可以，完全没有必要为自己的体重感到焦虑。我们都是普通人，只需要保持健康体重就足够了。如果您的BMI已经超过24但未达到27.9，您已经超重了；如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，的确需要减肥了。只要您身体匀称，BMI在18.5-24.9之间，无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了，都属于健康体重的范围，没有必要为此烦恼，保持良好生活习惯，适度运动就可以。

接下来我们聊聊几种较为常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

盲目节食减肥——要减肥，是要在保持营养素供应的前提下科学降低能量摄入，适度增加能量消耗。之前，我曾为减肥的朋友们准备了一句“减肥3、2、1，1+1+1”，牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀，这才是科学的、健康的减肥方式。

但是目前用盲目节食减肥的朋友们，很多只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦下了身体，也损伤了健康，真真是有利无害的。或许我们减肥，是为了美，但我们更为了健康的美。而且，因为过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，这点胜利果实的色香味，又会很快把自己催的更肥。为什么？节食减肥的过程是漫长而痛苦的，减肥成功后，为了补偿自己，香的肉甜的糖一股脑的吃下去。我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养，经历了一段非人的生活后，受尽磨难的他们，会更加肆意的摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件的时候，他们可以抵抗，说到底还是为了健康。所以，您就会变得更肥了，这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。拒绝高脂、高糖、高盐饮食，多一些膳食纤维丰富的粗杂粮、蔬菜水果，适量的一点瘦肉、油脂，多一些有氧运动，并让运动成为习惯，才是减肥不反弹的真谛。

减肥药减肥

我个人认为这是最不健康的减肥方式，也是最以牺牲健康为代价，最易反弹的减肥方式。

有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让您觉得效果很好，但是饮食一恢复，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮您的信心，让自己在变肥的路上，越走越远。

一定要记住，减肥没有什么神药，也不要盲目相信针灸，更没有什么捷径，除了病理性的肥胖之外，大部分变肥的朋友，都是吃的多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。很简单的道理，很艰难的过程，很完美的结局。

疯狂运动减肥

很多朋友认为减肥就必须要疯狂的运动，当然，我们说要减肥，必须是能量消耗远超过能量摄入，但也并非要求每个人都要疯狂运动，每天把自己搞的筋疲力尽。也有说减肥必须要进行肌肉力量训练，理由是肌肉力量越强大，肌肉消耗的能量就越多，即使不运动，强大的肌肉也会帮助你保证热量的平衡。这句话，其实存在很大的误导性。

强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以，作为普通人的我们，或者是肥胖的朋友们，其实只需要略有肌肉就可以了，而且最重要的，强大的肌肉也是需要强大的运动才能维持的，并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们，有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子，为什么，说到底就是高强度的训练缺失了，壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了，所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话，养成良好的运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。

减肥至健康体重范围后，不要被这胜利的果实甜晕了。要继续多样化饮食，多一些粗杂粮，多一些蔬菜水果，适量的鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，清淡饮食，适度运动，拒接暴饮暴食，拒绝情绪化进食，也可以尝试我们的用心饮食法，既能体会到饮食带给我们的乐趣，又能维持健康体重，两全其美。

高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化，物质生活富足的今天，你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了？

 

什么是高脂血症？

 

血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手，而且就此类物质升高本身也是一种疾病，叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等，一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L，甘油三酯超过1.70mmol/L，可诊断为高血脂。

 

高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响，且男性远高于女性，脑力劳动者高于体力劳动者。

 

高血脂的异常升高与很多疾病息息相关，往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生，如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病，各种高脂质蛋白血症，胆汁淤积性黄疸，甲状腺功能减退症，肾病综合征。

 

因此作为一种临床高危因素的存在，无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。

 

 

年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的，所以可以从以下方面注意：

 

1. 高脂血症要学会怎么吃

 

饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构，“粗中有细、荤素搭配”，日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮，现在的生活富足了，但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的，要经常吃一些蔬菜水果，尤其是叶菜类，植物纤维高的，对维持正常血脂水平是大有帮助的。

 

当然，如果已经出现了血脂的升高，那么在这个饮食结构的基础上，增加粗粮、素食比例就完美了、

 

2. 高脂血症最怕什么运动？

 

高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者，如果基础身体素质较高，年龄在青年、中年阶段，可以考虑运动量稍高的种类，如游泳、快跑、骑行、甚至散打。

 

为什么将这些运动推荐给大家，是因为这些较之其他运动可以养成习惯，而且在年龄阶段覆盖较广，最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久，因为单次运动达到42分钟及以上，会更容易消耗身体储备能量，进一步达到维持整个机体的能量输出，对血脂调节起到辅助作用。

 

 

3. 高脂血症为什么需要缓解精神压力？

 

临床数据证明，高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态，血管受激素影响，易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高，类似于弯曲的河流，水速缓慢、水中杂质增多，容易在弯曲处形成泥沙沉积，碎石堆砌。

 

原理相似的人体，这种其况下的血管内的脂质沉积，甚至形成斑块，不但血脂升高，还会导致血管狭窄，甚至粥样斑块的形成，所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。

 

4. 高脂血症患者要及时就医

 

因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病，所以在饮食运动都调节不佳的情况下，请务必及时就诊，临床调节血脂水平的药物很多，会根据血脂升高成分不同，分为：

 

• 他汀类：临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物；
• 贝特类药物：用于甘油三酯升高的高脂血症；
• 胆固醇吸收抑制剂：可抑制肠道吸收血脂。

 

但是以上用药一定在专业医师的指导下应用，并根据血脂检测结果合理调整用药。

 

最后小结：

高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态，而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高，疾病的发生向来没有道理可讲，但是如果保持适合的生活习惯，坚持运动，就可以预防很多疾病的发生，我们为什么不这样做呢？

我已经坚持每天锻炼打卡四年了。基本上每天都有人问我："佳佳老师，你不用上班吗？你每天都怎么坚持早上打卡的？"、"你哪儿来那么多时间锻炼的？"

经常运动的人一定听说过"半小时减脂魔咒"，即我们平时进行锻炼的时候，坚持30分钟脂肪才开始分解，之前分解的都是糖，代谢掉的大部分是水，所以想靠运动减肥的人就需要单次30分钟到1个小时，甚至1小时以上的运动量。

跟大家一样，我并不是一个有大把时间的人。学会工作是需要朝九晚五，办公室距离家里1个半小时的路程，早上虽然不用送儿子上学，但是伺候他起床也是我的工作。下班之后经常需要应酬，回家还要处理一些日常工作之外的事情，而且吃完饭马上锻炼也是不可能的啊。所以，如果没有一个高效短时的运动方法，我是绝逼坚持不下去的。

直到我发现这个运动——HIIT。几乎每个忙碌的工作日早晨，我都是用一套HIIT来开启活力满满的一天。出差或者旅游在外的忙碌，也用一套HIIT来完成运动任务。四年的锻炼，我的体重并没有减轻多少（从以前的49kg到了47kg而已），但是维度却好了很多，尤其是身材肌肉紧实、凹凸有致了。而且，我完全没有节食，只是保持均衡的饮食结构，健康的食材搭配，以及，呃，时不时的偶尔大吃大喝——谁叫我是个吃货呢？

我老早就想好写一篇文章，把HIIT郑重推荐给大家。

HIIT是什么

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，从字面能看出，其核心是两个词：高强度、间歇。它可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果特别明显，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，在中国，钟丽缇、刘涛、林心如据说都常练HIIT。

HIIT的形式，就是将运动内容分段交叉进行，例如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说，这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

 

HIIT的优点

与传统训练相比，高强度间歇训练可用更少的时间得到相等或者更好的训练结果。具体说来，有三个优点：首先，HIIT是一种双高效训练，通常一组可以控制在20分钟以内，不占用你太多时间，但同时，其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT有多种运动形式，不枯燥；第三，它其对场地要求不高，在很多场合都可以进行，也不一定需要你准备很多辅助的器械。

美国科罗拉多大学的Lance Dalleck博士曾带领团队评估过HIIT范式应用于抗阻训练的有效性，找到48名年龄在21岁到59岁之间不吸烟的男性和女性进行实验。实验结果显示：

1、HIIT与传统运动相比，在提高心血管代谢健康和肌肉适能上有同等效果（在某些情况下甚至更有效）。

2、HII提高肌肉适能上更有效，因为它所需的时间比传统运动少了一半。HIIT-RE的平均训练时间为20分钟左右（包含热身）。传统运动平均训练时间为45分钟。

一言以蔽之：高效耗能，运动上选。

 

 
HIIT练得久，躺着也能瘦

所谓躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。

身体在剧烈运动时，会出现“氧亏”现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解"氧亏"现象，会显著提高氧气摄入速率简单说，训练强度越高，训练后身体就需要越多的氧气，以便恢复、回到静息状态，因此会消耗更多热量。这一时期，你即使躺着不动，基础代谢率和静息代谢率也要远高于平日水平。

基础代谢率越高，人就越瘦，这不是传说，是真的。

那么HIIT和代谢率有什么关系呢？

HIIT是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动，它的强度大，因此摄氧量也很大，相比传统有氧运动，HIIT只需要5 - 20分钟的时间，就可以让你进入“氧亏”状态，从而显著提高人体基础代谢率、静息代谢率。这也就意味着，即便我们做完HITT去洗澡、喝水时，身体依然在消耗更多的卡路里。

HIIT做得好，美丽不显老

长期坚持做HIIT可以帮助抗衰老，这是有科学根据的。2012年欧洲心脏病学会年会的论文报告指出：

身体活动与预期寿命之间存在直接关系; 运动可以激活端粒酶，即一种众所周知的抗衰老酶; 单次锻炼可以激活循环细胞中的端粒酶;





高强度间歇训练增加端粒酶以及降低p53表达，这是一种非常有趣的人类蛋白质，有助于过早衰老和肿瘤抑制。

也就是说，HIIT可以激活我们身体内的抗衰因子，顺便还能帮忙抑制下肿瘤。

除了抗衰老这个好处之外，HIIT帮助平衡类生长激素和瘦素的分泌。

类生长激素是负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素，又名饥饿激素（munchies），被认为是唯一可以刺激食欲的激素。如果一个人体内的类生长激素失衡，持续不停地分泌，那就意味着这个人根本不能控制自己想吃吃吃的心。

瘦素（Leptin）被称为饥饿荷尔蒙，因为它让你感觉饱足感，通知大脑你已吃了足够的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足够的关键。身体缺乏瘦素的人，永远有一种吃不饱的感觉。

总之

在这个崇尚高效生活的年代，HIIT这种高效运动可谓应运而生，普度众生。学了这套方法，你就再也找不到任何"我没有时间运动"，"健身房离我家太远"，"我出租屋太小不够我八百米"，"我房子天花板太低不够我练轻功打太极"之类的借口了。每次只要20分钟，你就可以在家中地板上完成一套高效减脂运动，坚持下去，不出两周就能发现身体的变化。

减肥是最好的美容，这话虽然没错，但是有一个前提就是要成功，只有减肥成功了这些才是现实。对于很多人而言，减肥就是一个极具困难的事情，很多胖子都想一朝爆发来个完美的逆袭，但是总是没办法成功。想要减肥我们要靠什么，饮食，运动，简简单单的两件事对于很对人来说都是很难坚持下去的，而且就算坚持下去了，也会因为效果不大或者体重反反复复而放弃。那是什么导致我们减肥老是不成功呢？除了饮食运动方面，可能还和时间有关。

  

一天中什么时间段最容易发胖，想要减肥的人一定要避开：

 

早上7~8点左右

 

其实很多人都有一个错误的习惯局势不吃早餐，其实想要减肥的话，不吃早餐是不行的，如果不吃早餐我们会在大概10点左右就会感到饥饿，这个时间点正好还不是午饭时间，或者忍到午饭时间在吃，但是这很容易导致我们吃多，反而对减肥不利。且早上的时候还是我们一天中身体代谢最快的时候，这个时候不吃早餐反而不利于减肥，所以想减肥的一定要记得吃早餐。

  
午饭前1小时左右，10点左右

 

很多工作学习的人能量消耗都会比较快，所以很容易在上午10点左右产生饥饿感，但是这个时候如果吃饭的饭午饭就会吃不下，到了下午4点左右又会开始感到饥饿，所以通常都会选择吃些零食一类的食物垫肚子。但是这些食物是很容易导致发胖的，且经常吃还不利于身体健康，如果你在这个时间段饿的话，不建议你忍着，你可以吃点低热量低糖分的水果来垫肚子，忍着的话很容易导致午饭吃撑。

  
下午4点左右

 

下午三四点左右也是我们经常饥饿的时间点，这个时候选择吃东西的话很容易造成我们肥胖，如果你实在饿的不行，可以进食些苹果，猕猴桃等热量低纤维高的水果用于饱腹。但是一定不要吃蛋糕，奶茶或者汉堡一类的高热量食品。

  

晚上7点以后

 

很多人都说晚上吃饭容易长胖，其实这是正确的，不过这不能代表不吃晚饭就能减肥。晚饭确实很容易让人发胖，但是那是在7点以后吃晚饭，通常在7点之前进食的话是没有多大影响的，所以如果你想减肥，那最好在七点之后就不要再进食任何食物了。

 

减肥小知识你知道了吗？其实减肥是一个有技巧的事情，不是只靠你不节食就能达成的，节食虽然也能给我们带来加肥的效果，但是对身体肠胃的伤害也是很大的，我们在进行减肥的时候一定要记的技巧性的减肥，你可以多注意饮食和运动，一星期一天的清肠时间，这一天内不要吃任何主食和带油脂的东西，可以用红薯，玉米，水煮菜，水果来代替，效果超级棒。

随着生活水平的提高，体重超标的人也越来越多，很多朋友都诊断出脂肪肝、高血脂等问题。虽然有些人不在乎体重，觉得胖瘦都无所谓，但是，体重也关系着身体的健康状况，如果体重超标的话，也预示着你患各种疾病的风险会增加。

 

所以，无论你在不在意体型，都要学会管理自己的体重，这不仅是对健康负责的表现，也能帮我们预防一些疾病。众所周知，肥胖人群大多都有腰围大、臀围大、腿粗等特征，这也是因为我们的臀部、腿部和腰腹部是容易囤积脂肪的部位，但大家可别以为脂肪只会囤积在“外部”，我们体内的各个内脏也都会被脂肪包围。

  
内脏脂肪跟皮下脂肪不一样，内脏脂肪通常具有隐蔽性，不容易被大家发现，因为它们存在于内脏器官上，很难通过肉眼分辨。而皮下脂肪往往可以通过外表看出来。

 

其实很多看起来不胖甚至瘦削的人，内脏脂肪也有可能偏高，不过通常情况下，体重超出正常水平的人，基本上都会有内脏脂肪高的问题。

 

相信很多朋友在遇到这个问题的时候，第一反应就是减重，而减重最基本的方式就是跑步，但是，跑步真的能帮我们减掉内脏中的脂肪吗？

 

  
说实话，抛开饮食谈运动，根本就是一个无解的题，因为不论我们运动多久，只要饮食上没有加以控制，体重仍然很难降下来。所以，内脏脂肪多这个问题，要从两个方面着手，一是运动，二是控制饮食。

 

如何通过跑步来减掉内脏脂肪？

 

其实运动的方式有很多，有氧运动和无氧运动的效果是不一样的，运动的强度不同，所达到的效果也不同，所以，我们在跑步之前，还要搞清楚如何通过控制跑步强度来达到减重消脂的效果。

  
跑步时间

 

很多朋友都知道跑步能帮助减肥，但是跑步时间如果太短的话，可能无法达到减肥的效果。如果想要通过跑步来减掉内脏脂肪，就需要延长跑步时间，比如我们平时跑步可能跑个20分钟就差不多了，要想减脂，就得把时间延长到30分钟以上。

 

因为跑步在减脂方面也有一个平台期，虽然当我们跑步的时候，体内的脂肪就已经开始燃烧了，但如果时间没有突破30分钟的话，减肥的效果其实并不明显。跑步30分钟以上，身体就会开始消耗、分解内脏脂肪，所以大家一定要坚持下来。

  
跑步强度

 

相信大家之所以会选择跑步，是因为相信跑步的减肥效果，但是慢跑和快跑的减肥效果是不一样的。运动强度越小，所消耗的脂肪也就越少，而高强度运动虽然很累，减肥效果却十分显著。所以，如果大家真的想通过跑步来减肥减脂的话，就要准备好吃苦。

 

众所周知，有氧运动的减肥效果是比较好的，所以大家可以控制好自己运动的强度，让身体保持在有氧运动的状态下。但运动的强度如果过大的话，也会降低减肥效果，还会让身体迅速疲惫，消耗体力，所以，中等强度的运动是最适合我们减肥的。

 

  
虽然跑步减脂的效果不错，但以下几类人群，并不适合跑步：

 

体重过高的人

 

很多朋友都有减肥的需求，而减肥最简单的方法就是跑步，所以很多人一开始就把跑步列入自己的减肥计划。但是，如果你的体重过高的话，其实跑步是不适合你的，因为在跑步的过程中，我们的下肢会承受整个身体的重量，所以体重越高的人越容易在跑步的过程中出现膝盖损伤的问题。

 

膝盖有旧伤的人

 

生活中难免会有磕磕碰碰，有些朋友的膝盖之前就受过伤，这类人就更不适合跑步了，因为没有专业人员指导的话，我们也无法预测什么样的强度下，膝盖旧伤会复发，而且跑步本身就容易使人受伤，希望大家不要盲目坚持。

  
脚部有问题的人

 

可能很多朋友觉得跑步这种方式适合大多数人，但是也有很多朋友在跑步过程中容易受伤，这类人往往都有高弓足的问题，在长时间跑步的情况下，足部容易疲劳受伤。

 

总结：其实跑步减脂也是一个漫长的过程，最少也需要半年到一年的时间，很多人在这期间会放弃，但如果你能坚持下来，疾病也会离你而去。我们的努力总会得到回报，希望你别太着急，不要在减脂遇到平台期的时候就放弃。

致力于减肥，却没有办法坚持下来，看到章鱼小丸子、火锅、烧烤完全走不动。内心的减肥想法立马从这一秒的“管住嘴、迈开腿”，转变为“减什么肥？吃完再减”，反反复复，不禁问苍天、问大地：身上这坨肥肉到底什么时候才能自动消失啊？

 

于是我苦思冥想一种最简单的减肥方法，跳操太累不行、游泳不会不行、跑步太伤也不行...最后我灵机一动，最简单的减肥方法不就是“迈开腿”吗？

 

 

但是想要减肥，怎么走也是有技巧的！

 

姿势要对

 

走路姿势要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，无论是运动保健还是增肌塑形，无论是健身教练还是保健科医生都会告诉你“姿势要对”，不要弓腰驼背，也不要低头，更不要玩手机，这些不正确的姿势会破坏身体平衡感、增加颈椎的压力，使我们的减肥效果大打折扣！

 

而且低头玩手机，不看路容易摔跤，一个一个月摔三次的人经验总结！

 

收腹夹臀、胯部动，除了正确的体态姿势以外，要想达到一个好的减肥效果，就要收紧腹部、臀部，用胯部带动大腿向上抬起，这样才能够有效刺激到腹部、臀部、腿部肌肉。

 

速度要快

 

快速走，不仅可以走得更远，还可以燃烧更多热量。美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

 

在快走的同时可以变速走，减肥效果更好，也就是用5~10分钟时间以最快的速度走，如果感觉心跳加快、呼吸加深、身体略微出汗，那么这feel就对了~

 

动作要大

 

大步流星向前走，可不要像平时那样慢慢走，慢慢走是达不到减肥的效果滴！大步走更能刺激到肌肉，同时加大消耗，有出汗的感觉就更好啦~

 

时间要久

 

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

 

为了减肥，我租了比较远离地铁站的房子，每天下班回家下了地铁，还要走一段路才能到家，在不知不觉当中就运动到了~但是这个有个比较致命的缺点，就是下雨天不好走...当然大家也可以在家购置一些小型的健步机、椭圆机等，在走路当中不知不觉地瘦了从此不是梦！

 

 

不花钱、不伤神，还能不知不觉瘦下来，上哪去找这么好的减肥方法？还不赶紧走起？

温馨提醒，大家不要选择一条美食街走路哦，那样会越走越胖.......

图片来源于网络,如有侵权请联系删除 。

很多小伙伴都有一个爱好吧，就是喜欢吃小龙虾，但是，对于一些小伙伴来说，有很忌惮，特别是一些正在减肥的小伙伴，对于小龙虾更是十分抗拒，认为小龙虾属于高热量的食物，吃多了之后，反而更加容易长胖，其实，对于减肥期的小伙伴们，你们大可放心，减肥时，你大可敞开肚皮吃小龙虾。

 

 
这原因嘛，其实也很简单，就是小龙虾是一种低热量的食物，小龙虾的热量到底有多低呢？这么说吧！一份250g的蒜蓉小龙虾的热量相当于差不多跟你吃了两根，哦不，准确来说是一根半的红薯产生的热量差不多，看得出来小龙虾的热量多低了吧，而且吃小龙虾非但不能增加脂肪，相反，还可以减肥。

 
小龙虾的体内富含非常的蛋白质，而且由于肉质松软的缘故，使得小龙虾非常有助于消化，从而吃小龙虾，更加容易减肥也是很自然的了，而且小龙虾还除了减肥功效外，就是对于身体比较虚弱的病人或者病后需要好好调养的人有着非常好的功效，当然，对于身体虚弱的病人，你就别给他们吃麻辣小龙虾了。

 
而且小龙虾还可以提高人体心脏调节能力，为什么呢？因为虾肉里面富含非常多的镁、锌、碘、硒等等微量元素，你别说这些不重要啊，这些都是心脏所需的一些东西，能够保护自己的心血管系统，同时还减少了血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，还能防止冠状动脉的扩张，可谓是相当好用啊！

 

 

而且大家注意一下啊，我搜索相关资料的时候，发现了小龙虾含有一种叫虾青素的物质，这种物质是一种很强的抗氧化剂，他们对于大脑的新陈代谢时产生的脂质造成伤害，从而让大脑出现氧化损伤，不过，这种虾青素对于大脑的影响也是微乎其微，大家可以完全忽略不计，只要别一口气吃太多，影响真的不怎么大。

 
当然，总的来说，小龙虾对于减肥的影响是真的不怎么大的，如果非要说吃小龙虾会长胖，那么，你倒不如想想吃小龙虾能不能管饱，就我来说，我一口气能吃进肚子里面3份小龙虾，因为小龙虾的肉其实蛮少的，当然，小龙虾其实也有一些危害，由于篇幅有限，我就明白来跟大家聊聊小龙虾的危害吧！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

随着我们社会的进步，与我们生活息息相关的东西越来越完善，且种类繁多。再加之现在人们已经高度重视自身健康，随之而来的问题就是，生活必需品怎么调选，怎么使用？食用油便是这其中之一，且早早地变成了我们的生活上不可或缺东西，现在食用油种类颇多，但大致能分成两类，动物油以及植物油。很多人通常会在两者的选择上纠结，也会有很多朋友听过民间的传闻“荤素结合，菜油区分”，通俗一点讲就是如果你要做的是素菜，就用动物油，如果你要做的是荤菜，那么就应该选择植物油。这种方式乍一听似乎非常合理，动物油弥补了素菜的油脂，而植物油又使荤菜稍显清淡，给人的直观感觉就是可以通过这种方式使我们从每一道菜中摄入的油脂可以达到一个平衡，以此来保证身体健康。但是实际却是，根据对植物油和动物油的研究表示，无论是荤菜素菜，其实都不建议使用动物油，对健康没什么帮助，长时间食用还容易导致人体各类疾病的爆发。

 

 

通常大家所说的动物油，一般指的就是猪油，是通过猪肉慢慢煎炸提炼出来的一种食用油，提炼好的猪油在静置一段时间后就会变成泛白色的一种膏状物体。看起来软腻润滑，只要在炒菜的时候挖一勺放入锅中和食材一起翻炒，就会得到一盘香气四溢的美食，所以猪油自很久以前就一直深受老百姓的喜爱。但人们只是记住了猪油的味道，缺不知道常吃猪油给人体带来的伤害。

 

猪油中所含带的40%的脂肪都为饱和脂肪，稍微了解一点的人都知道，饱和脂肪被人称之为坏脂肪。是因为它是日常生活中最容易导致人患上糖尿病、三高以及各种心血管疾病的源头。

 

 

如果放在上世纪或者更早之前，猪油可能是最适合百姓的食用油，因为那些年代食物匮乏，大多人们每天都不能摄入足够维持健康的营养成分，可是如今能够保证我们每日摄入能量达标的途径有很多，甚至很多导致当代肥胖人群、三高人群的快速增多。相应随之而来的就是各类疾病的增加。所以说，无论你是做荤菜还是素菜，都应该尽量选择植物油。如果恰好就喜欢吃动物油，那一定要严格的控制每天摄入数量，当然这个量是非常非常小的。所以说，也不比太过纠结如何选择了，植物油就是很好的选择。

不知道你有没有这种疑惑：为什么每天都跑步，坚持了一个月，为什么体重没有减下来，反而却增加了不少呢？不是说运动就能燃脂瘦身吗？为什么就没有效果呢？

 

相信很多人也会有这样的疑问吧，如果在正常情况下，坚持一个月的时间每天都去慢跑的话，30天内瘦5斤左右是没有任何问题的，但是为什么有的人却瘦不下来呢？接下来我们一起找找原因吧！

  

 

第一：调整饮食习惯

 

首先，我们来看看饮食上有没有做出调整呢？运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫的！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！跑步也是能够说明是在运动，却不能够说是在减重瘦身！

  
所以，要想达到目的，我们还需要控制好自己的饮食。控制主食摄入量的同时，也更要注意高热量的食物最好不要摄入。每天的食物摄入要足以提供每日所需的营养和能量，如果要以高质量蛋白和新鲜蔬菜水果为主，控制米面主食的量。除此之外，运动完之后体内处于一个缺水状态，切忌不要因为可而随便碳酸饮料，白开水就可以，淡盐水就最好不过了！

  

 

第二：运动量不足

 

跑步不仅仅是以距离多少来作为目标的，还有一个更重要的标尺那就是运动强度！要想达到减脂塑型，我们就要达到一定的运动强度，看到有很多跑步锻炼的人，整个身体都在晃动，但是双腿却迈不开，步伐都没有散步快，简直是把慢跑这项有氧运动当成了走路看风景！

 

跑步的有氧运动强应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且，每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的哦！所以，在跑步运动中的我们一定要反思一下自己，是不是达到标准了？

  
第三：运动方式单一化

 

其实，我们的身体内在器官都是很敏感的，并且身体的适应能力也很强大。如果我们只是简简单单的做一种运动方式——跑步，慢慢的身体就适应了这个强度，以及这种运动方式，久而久之，跑步对身体脂肪的刺激也就不那么明显了！

 

所以，有时候我们需要换一种运动方式，去达到减肥的目的！最有效的方法就是有氧无氧运动相结合的锻炼方式，有氧运动提升我们的耐力，无氧运动燃烧我们的脂肪，两者结合就是燃脂加塑型，是很完美的哦！

  
第四：肌肉量的增长

 

还有一种可能就是运动导致了肌肉量的增长。虽然锻炼燃烧了卡路里，消耗了脂肪，但是没有基础的运动（就是之前没有怎么运动健身)会造成肌肉的快速增长，肌肉的密度要比脂肪的密度大，对于同样大小的肌肉和脂肪来说，肌肉的重量就要更大一些，所以可能就造成了为什么越运动体重越重了。

  
其实，相对于减肥塑型来说，我们需要更多关注的是我们的健康！体重多少的衡量标准并不是简简单单的数字，还有体型和体内器官的功能！如果，你看起来比之前壮实了，也瘦了，但是体重却还是那样，或者说体重还要上升，这些说明你达到了塑型的效果啦！

 

简单明了的说，减肥的最根本特征就是运动消耗的能量要大于我们所摄入的能量，所以说在运动消耗热量的同时，我们也得管住嘴，只有运动和摄入量得到控制力，真能达到所预期的目的！

  
饮食上一定要注意，少食每顿餐吃七分饱就行了，并且饭后半个小时之内要慢走，不切忌不要坐下或者躺下休息！并且我们还要吃的营养均衡一些，减肥的同时也要保证身体的健康，我们不要吃太多面食，米食，这些食物的淀粉含量很高，很容易转化成糖类物质。尽量不要吃油炸类食物，过多摄入油脂，更增加体内的负担，还要少吃糖和盐，我们严格控制了，才能给自己一个完美的答复！

在这次线上问诊中，我向医生描述了我过度肥胖的问题，并询问了关于司美格鲁肽的用量和数量。医生非常耐心地与我沟通，确认了我的需求并根据规定开具了处方。经过医生的指导，我成功预约了药品，并得到了及时的用药提醒和建议，让我感到非常安心和放心。

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近年来，港台娱乐圈的明星们为了保持良好的体型，纷纷尝试各种减肥方法。其中，他们的饮食调理尤为引人关注。本文将介绍几位港台明星的减肥饮食大法，并分析其背后的原理。

刘德华：注重早餐营养，保持能量充沛。无论是拍戏还是闲暇时光，刘德华都非常注重早餐的营养摄入。他会吃一份丰富的酒店全套早餐，或者简单的麦片粥，以确保一天的工作和生活充满活力。

任达华：严格控制热量摄入，保持健康体态。任达华的饮食以低热量为主，早餐和午餐都只有两个蛋白和一些蔬菜水果，晚餐更是严格控制热量摄入。

陈冠希：注重早餐质量，保持健康作息。陈冠希的早餐很简单，但每天都不同，有时是粟米片，有时是麦片，有时是蛋类和香肠。他强调，早餐很重要，要保证营养均衡。

钟镇涛：早餐营养全面，保持精力充沛。钟镇涛的早餐包括三个鸡蛋蛋白、麦片、提子干和脱脂牛奶，营养全面，能量充沛。

周润发：遵循FIT FOR LIFE餐饮食理论，保持健康身材。周润发曾通过FIT FOR LIFE餐饮食理论成功减肥，其核心原则包括：三餐定时定量，餐间禁食，早餐吃水果，饭肉分开食用。

总结：港台明星们的减肥饮食大法各具特色，但都强调早餐的重要性、营养均衡和热量控制。这些方法虽然有效，但也要根据个人体质和需求进行调整。

爱美的女性总是对身材有着极高的追求，肥胖问题自然成为了她们的噩梦。因此，减肥成为了她们日常生活的重要组成部分。在众多减肥方法中，除了常见的运动和节食，拔罐减肥也逐渐受到关注。那么，拔罐减肥真的伤身吗？下面我们来详细了解一下。

拔罐减肥的原理是通过拔罐来加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而实现减肥的目的。这种方法简单易行，而且安全性较高，因此受到了不少人的青睐。

然而，拔罐减肥并非没有风险。如果操作不当，可能会出现以下问题：

1. 拔罐时间过长可能导致皮肤感染。 拔罐时，罐内压力会压迫皮肤，时间过长可能导致皮肤破损，从而增加感染的风险。

2. 拔罐后立即洗澡可能导致风寒入侵。 拔罐后，皮肤处于脆弱状态，此时洗澡容易导致皮肤感染，甚至出现感冒等问题。

因此，在进行拔罐减肥时，需要注意以下几点：

1. 控制拔罐时间，一般不超过10分钟。

2. 拔罐后避免立即洗澡，至少等待2小时。

3. 选择专业的拔罐机构，避免操作不当。

4. 注意个人卫生，避免感染。

总之，拔罐减肥是一种有效的减肥方法，但需要注意操作规范，避免出现不良反应。

近日，范冰冰在机场现身的照片引起了广泛关注，她圆润的身材和隆起的腹部成为焦点。虽然范冰冰大方地展示了自己的身材，但这也引发了对易胖体质的关注。那么，如何改变易胖体质，实现健康减肥呢？

首先，了解易胖体质的原因至关重要。易胖体质通常与遗传、代谢、生活习惯等因素有关。遗传因素决定了身体的基础代谢率，而代谢因素则与身体对食物的消化吸收能力有关。此外，不良的生活习惯，如饮食不规律、缺乏运动等，也会导致易胖体质。

针对易胖体质，以下是一些有效的减肥方法：

1. 合理饮食：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 增加运动：运动可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于调节身体代谢，避免熬夜。

4. 控制压力：压力会导致身体分泌皮质醇，增加食欲，导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

5. 定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并调整。

此外，针对易胖体质，还可以考虑以下方法：

1. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些减肥药物，如奥利司他、盐酸西布曲明等，但需注意药物副作用。

2. 外科手术：对于严重肥胖患者，可以考虑进行减肥手术，如胃旁路手术、胃袖状手术等。

总之，改变易胖体质需要坚持健康的生活方式，结合饮食、运动、心理等多方面因素，才能实现健康减肥。

肥胖症已成为全球范围内的高发病症，其原因是多方面的，其中饮食习惯和生活节奏的改变是重要因素之一。

研究发现，人体在昼夜节律的调控下，脂肪的代谢和积累存在差异。晚上进食容易导致热量过剩，进而引发肥胖。因此，调整进食时间，将热量分配到一天的不同时段，有助于减肥。

一项针对肥胖女性的研究发现，通过调整进食时间，将早餐热量占比提高到30%，晚餐热量占比降低至45%，并在下午4时摄入20%的热量，可以有效地帮助女性减轻体重，其中70%的女性成功减重15%。

此外，地中海地区肥胖症发病率较高，这与当地昼长夜短，晚餐时间较晚有关。晚餐过晚进食容易导致热量过剩，增加肥胖风险。

调整进食时间比严格的节食法更有助于减肥，并且不会带来副作用。然而，改变进食时间也存在一定的局限性，例如与社会活动冲突等。

为了保持健康体重，我们应养成良好的饮食习惯，调整进食时间，并保持健康的生活方式。

　　随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，尤其在秋冬季节，由于天气寒冷、运动量减少，人们更容易出现体重增加的情况。冬季减肥不仅关系到外观美观，更是身体健康的重要保证。

　　那么，为什么冬季更容易长胖呢？主要原因有以下几点：

　　1. 季节因素：冬季寒冷，人们更倾向于待在温暖的室内，减少户外活动。室内活动增多，热量消耗减少，容易导致体重增加。

　　2. 运动量减少：冬季天气寒冷，人们运动意愿降低，运动量减少，导致能量消耗不足，多余热量转化为脂肪储存起来。

　　3. 饮食习惯：冬季人们喜欢吃高热量、高脂肪的食物，如火锅、烧烤等，容易导致热量摄入过多。

　　4. 睡眠质量：冬季日照时间缩短，人们容易感到困倦，睡眠质量下降，导致新陈代谢减慢，容易发胖。

　　为了有效应对冬季肥胖问题，我们可以采取以下措施：

　　1. 增加户外运动：冬季可以选择室内运动，如瑜伽、游泳等，保持一定的运动量。

　　2. 优化饮食结构：多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

　　3. 睡眠充足：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

　　4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。

　　5. 寻求专业帮助：如有必要，可以寻求专业医生或营养师的帮助，制定个性化的减肥方案。

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。在众多的减肥方法中，哥本哈根减肥法因其独特的饮食结构和严格的控制方式而备受关注。那么，哥本哈根减肥食谱究竟是怎样的？它真的有效果吗？本文将为您详细解析哥本哈根减肥法。

哥本哈根减肥法是一种为期13天的快速减肥法，主要通过控制饮食来实现减肥目标。其饮食结构以低碳水化合物、高蛋白质为主，同时严格控制热量摄入。在哥本哈根减肥食谱中，食物种类相对单一，主要包括黑咖啡、鸡蛋、牛肉、酸奶、水果等。

以下是哥本哈根减肥法的第一天至第四天的食谱安排：

第一天：早餐：一杯黑咖啡（可加糖），中餐：两个水煮蛋、一个西红柿、少量菠菜，晚餐：200克牛排、适量生菜。

第二天：早餐：一杯黑咖啡（可加糖），中餐：200克天然酸奶、200克低脂火腿，晚餐：与第一天相同。

第三天：早餐：一杯黑咖啡（可加糖）、一片烤面包，中餐：两个水煮蛋、一片火腿、少量生菜沙拉，晚餐：适量水煮芹菜、一个西红柿、少量时令水果。

第四天：早餐：与第三天相同，中餐：200克酸奶、200克橙汁，晚餐：一个水煮蛋、一根胡萝卜（生吃）、200克干奶酪。

哥本哈根减肥法的食谱看似简单，但实则对饮食控制要求较高。在执行过程中，需要严格遵循食谱规定，避免摄入高热量、高脂肪的食物。

那么，哥本哈根减肥法真的有效果吗？研究表明，在短时间内，哥本哈根减肥法可以帮助人们快速减肥，减少体重。然而，由于其饮食结构单一，可能会导致营养不均衡，长期执行可能会对身体健康产生不利影响。因此，在尝试哥本哈根减肥法时，建议在专业医生的指导下进行。

除了饮食控制，运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。在哥本哈根减肥法中，可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以加速脂肪燃烧，提高减肥效果。

肥胖问题一直备受关注，人们普遍认为肥胖是吃出来的。然而，一项新的调查发现，饮料的热量摄入也可能成为导致肥胖的罪魁祸首。

英国皇家公共卫生协会的调查显示，在饮酒的成年人中，来自酒水的热量占他们每天膳食热量的近10%。而大多数人对酒精所含热量并不了解，导致在不知不觉中摄入过多热量。

此外，甜饮料的热量也不容忽视。北京友谊医院营养师顾中一根据包装上营养成分表的数据对饮料的含糖量进行了估算，结果显示，一瓶500毫升的饮料所含热量相当于几块方糖，甚至可以达到4.4两米饭的热量。

长期大量饮用甜饮料不仅会导致肥胖，还可能增加患肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风的风险，并对儿童和青少年的生长发育产生不利影响。

为了保持健康，建议减少酒精和甜饮料的摄入量，多喝水。以下是一些让白开水变得好喝的方法：

1. 加酸味水果片：将柠檬、橙子、葡萄柚、山楂等切片后放入水中，增加口感的同时也能补充维生素C。

2. 加天然甜味剂：用蜂蜜、枸杞、大枣、桂圆干等天然食材泡水，既健康又美味。

3. 加苦味的茶叶：红茶、绿茶、普洱茶、菊花茶等苦味茶叶泡水，既能提神醒脑，又能补充茶多酚等营养成分。

在现代社会，肥胖已经成为一个普遍的健康问题。许多人试图通过节食和锻炼来控制体重，但往往忽视了饮食中的细节。以下列举了五种容易导致增肥的食物，希望大家能够注意。

1. 啤酒

啤酒是一种酒精饮料，其热量主要来自酒精和糖分。一罐370毫升的啤酒含有147卡热量，如果每天多摄入147卡热量，一年就可能增肥7公斤。因此，建议适量饮用啤酒，避免过量饮酒。

2. 罐装果汁

许多人认为果汁是健康的饮品，但实际上，许多罐装果汁都添加了大量的糖分，其热量并不低于碳酸饮料。一罐500毫升的罐装果汁含有255卡热量，如果每天多摄入255卡热量，一年就可能增肥12公斤。

3. 可乐

可乐是一种高热量饮料，一罐375毫升的可乐含有168卡热量，如果每天多摄入168卡热量，一年就可能增肥8公斤。因此，建议少喝或不喝可乐等高热量饮料。

4. 巧克力饼干

巧克力饼干是一种高热量、高糖分的食品，6块巧克力饼干含有302卡热量，如果每天多摄入302卡热量，一年就可能增肥14公斤。建议控制巧克力和甜食的摄入量。

5. 速溶咖啡

速溶咖啡是一种调味咖啡，其中添加了大量的糖和奶精，其热量并不低。一罐240毫升的速溶咖啡含有127卡热量，如果每天多摄入127卡热量，一年就可能增肥6公斤。建议选择低热量、低糖分的咖啡。

除了以上五种食物，以下是一些健康饮食的建议：

1. 注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 控制热量摄入，避免暴饮暴食。

3. 多运动，增加热量消耗。

4. 喝水，保持身体水分。

5. 避免熬夜，保证充足睡眠。

在一次线上问诊中，医生助理提醒患者可能会辅助医生了解病情，医生询问患者不适症状，患者描述长肉过快，怕热、汗多，手足心热。医生询问其它症状，患者反馈乏力、胸闷、手足凉等。经过详细询问，医生初步判断为肥胖症，湿热型，建议服用中药颗粒剂调整。患者对医生的建议表示认可，医生为患者开具了处方，并提醒患者及时复诊。患者对处方的价格感到满意，并询问了服药疗程。整个问诊过程中，医生以友善的方式与患者交流，耐心地倾听患者的描述，给予专业的诊疗建议，展现了医疗行业专业人员的素养。