爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

 

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

 

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

 

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

 

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

 

 

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

 

 

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

您是否也曾想过减肥但又不经意间变胖，其实关键在于习惯。据相关报道指出，要想不发胖，就必须养成一直都是瘦身的十大饮食习惯，特别是要想每天过得健康又清爽，更要从小地方做起，让自己保持良好的饮食习惯，让习惯变成第二天性，自然就会越来越能享受到身体和心理上都越来越健康。

 

 

早上起来喝杯温水吃简单而有营养的早餐

 

但是究竟有哪十种减肥食谱呢?第一，早晨一睁开眼睛，就伸懒腰以表示感谢;第二，喝杯温水，然后再吃早饭，即使吃得很简单也没关系，重要的是要做到营养均衡，而且午餐尽量以便当为主，或者用小碟子分食，并且记得每天至少要喝两升水。

 

每日一小时的锻炼使你的生活更加健康

 

另外说一下，下午可以吃合适的坚果当点心，避免自己太饿，平时想着可以做些伸展运动，而且最好每天花一个小时为自己的身体做运动，到了晚饭时则采简单地吃即可，并选择吃不同颜色和种类的大量蔬菜，最后是按时吃乳酸菌，当然每个人身体情况不同，不仅体态不同，选择运动的方式相对也不一样，但重要的是养成习惯的重要性。

 

 

要长肌肉要多练习掌握基本的三要素

 

另外，除了掌握十种饮食习惯，要塑造一个长肌肉的雕塑体，还必须掌握运动、营养以及休息三大基本要素。人体在移动时就像建筑正在施工，此时若要将建筑材料“堆叠”，就得靠正确的饮食来使身体产生肌肉，等到建筑完工后也要等水泥跟粉刷完毕，甚至要确保房屋坚固才能住进去，换句话说，就是要使自己有足够的休息时间，才能真正有效地产生肌肉。

 

饮食习惯有：

 

1.简单易行的营养均衡早餐：不吃早饭会使大脑对食物的反应发生变化，认为你需要高卡路里的食物，从而导致你摄入高卡路里的几率增加。这样不仅会阻碍减肥，还会导致体重增加。

2.午饭尽量带便当或分碟吃：有一个指标比较容易把握。尽管有时候热量会不可避免地超出计划，但也不能太过分。

3.选一个适合自己的运动：专家建议一周运动五天，每次最少30分钟。锻炼时间越长，消耗的热量越多，体重减轻的效果越好。

4.每天至少喝2升的水。

5.坚果适量作点心。

6.下午做一些伸展运动。

7.晚饭简单。

减肥是一些人这辈子的阴影，有些体重超标的朋友，下定了决心要减肥，每天也坚持运动，眼看着就减了好几斤了，但是回头一放松又涨回来。其实运动的目的是为了减脂增肌，复胖的原因就是你的肌肉量还是太低，没有一个很高的基础代谢率，单单的减重量可不是减肥，其实肌肉的增加是非常重要的一环，那如何才能增加肌肉量呢？今天就给大家讲讲无氧运动和一些运动技巧。

 

无氧运动

在生活中最为常见的无氧运动就是重量训练（阻力运动），经过一些高强度的肌肉训练，让肌肉发生一点微小的拉伤，由此淘汰一些比较弱的肌肉组织，重新生长出更强的肌肉，没错肌肉也是一个弱肉强食的环境，一定要把弱者淘汰，强者加入，这样我们的肌肉量才会稳健上升，提升身体的基础代谢率，从而大幅度减少复胖的几率。

 

相比起有氧运动，无氧运动还是需要一点知识，否则重量训练时的不规范，不合理就会让我们的身体受伤，反而起到了不好的作用。训练时的强度也是需要把控的，最好是可以请有训练经验的朋友或者教练来教你一些重量知识，帮助你快速的入门重量训练，从而快速的达到效果。

 

运动时的饮食也是需要特别注意的。一般运动前三十分钟可以选择补充一些糖类的食物，来提供给我们身体运动时的能量，运动后“三十分钟内”依据糖类3、蛋白质1的比例来补充食物，帮助我们的肌肉快速修复，以更替老旧肌肉。具体可以参考两个例子：一个鱿鱼饭团加一颗茶叶蛋，或者是一个地瓜加一杯优酪乳。

 

无氧运动需要注意的是，在运动时会短时间内大量的增加和提升血压，因此已经有了高血压的病患朋友，不太适合此类运动，这样的朋友想要减肥可以选择有氧运动的方式。

 

 

想要不复胖最重要的是要搞清楚减肥的原理。单从字面的意思就可以看到减“肥”，减得是什么？是“肥”啊。而这个“肥”也就是我们身体内多余的脂肪，不是说重量，一味的减重量有可能就使自己的身体变得越来越差，免疫力下降，提高患病风险，减掉“肥”之后，还要防止它继续涨，那么就需要代谢量的提高，只要把每天多余的脂肪消耗掉，就不会再囤积到自己身上啦，所以就用到了肌肉来提高。最后了解了以后是不是对减肥更有信心了，那就祝广大朋友减肥成功。

有天门诊，一位45岁男性患者朝我诉苦，为减肥问题感到困扰。原来因为工作缘故，他压力大，应酬多，一周大部分晚餐都在酒桌上度过。平常也没有锻炼的时间，久而久之，身体发福，170公分的身高，体重172斤。不仅体重超标，而且血脂高、脂肪肝、血糖偏高也找上门来。由此带来的后果就是，体质严重下降，易疲劳，身体沉重，精神倦怠，上下楼梯都气喘吁吁。

 

于是，他决定减肥，吃饭稍有节制，每周爬山一次。这样过去了一个月，身上的脂肪稳如泰山，体重一点不减。我仔细询问了他的锻炼方式发现，他每周爬山后，自觉锻炼强度很大，于是便放心和朋友聚餐，大吃一顿。

 

如此看来，这就是典型的一日曝十日寒。

 

首先，锻炼频率明显不够，运动需要每周五次以上，而患者不是平时每日坚持锻炼，而是搞突击一样，在周末加大运动量。运动之后，又没有科学进食，一顿大吃把刚刚消耗的热量又全部补了回来。如此锻炼，能减肥才怪。

 

减肥是一个循序渐进，日积月累的长期工程。说到底，就是养成良好的生活习惯，把锻炼作为日常生活的一部分，不积硅步怎能达千里，奢望临阵磨枪式的锻炼，既不利于身体健康，又事倍功半。

 

因此，我建议他首先从改变生活方式做起，制定可行的锻炼方案，比如每天打一小时羽毛球。持之以恒，这样效果才能逐步显现。患者听了，欣然接受。

 

 

无独有偶，25岁的小美也在为减肥苦恼不已。都说好女不过百（一百斤），可看看自己，身高160公分，体重70公斤。好看的衣服穿不了，走到人群里总觉得别人异样的眼光盯着自己，严重影响了自己的心情。虽然男朋友不嫌弃自己，但是看到别人“掌上轻，楚腰细”的纤纤身材，还是羡慕不已，于是痛下决心减肥。

 

俗话说，减肥就得管住嘴，迈开腿。小美倒是做到了。饮食控制，加强运动。面对美食诱惑动心不动嘴，浅尝辄止，上下班路上快走半小时，整个人都动起来了。可是，两个月下来，才瘦了两斤，距离减肥的目标还差之千里。

 

 

问题出在哪里？我仔细询问了小美的生活，终于找到了症结所在。

 

原来小美不爱喝白开水，偏爱各种饮料。可乐，橙汁，红茶等都是她的最爱。渴了喝饮料，运动了喝饮料，上班喝饮料，逛街喝饮料。孰不知饮料里的糖分就是脂肪的前生啊。

 

世界卫生组织建议，每日糖的摄入量应该控制在25克以下。

 

可是一瓶饮料里的含糖量就可以轻松突破这个数值，600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克；500毫升的冰糖雪梨含糖62克；大部分的饮料500毫升里都含有50克左右的糖，就连那些被认为很健康的运动型饮料，也都含有25-40克的糖不等。

 

没有了糖，这些饮料就会和白开水一样寡淡无味，偶尔喝饮料可以解渴，补充糖分，并无大碍，但是像小美这样，把饮料当水喝，每天从饮料里摄入的糖就高达150-250克的人，想减肥肯定是困难重重了，而且这样每天大量摄入糖分，患上龋齿、糖尿病、高血压、骨质疏松、痛风等疾病的风险明显增大。

 

听了我的分析，小美茅塞顿开，向我保证，以后再也不拿饮料当水喝了，如此坚持半年，小美已经瘦了10斤，看到效果，她减肥更有信心了。

 

有人说：肥肉就像养熟的狗，赶也赶不走，其实减肥并不难，关键是要讲究科学，肥肉这条狗才能离你远去。

燕窝，最近在网上火的不行，经常就冲上热搜榜，其中辛巴团队和职业打假人王海的battle更让燕窝处在风口浪尖。

 

在双11期间，有粉丝在网红辛巴直播间买到燕窝，收到货后质疑产品有问题。王海对被质疑的燕窝进行了检测，结果显示这款燕窝不是真的燕窝，是燕窝风味饮料。最近，辛巴公司宣布召回一批产品，承担退一赔三的责任。这从一个侧面反映了国内燕窝行业产品良莠不齐的现状，选择燕窝是很难的。

 

 

此外，由于各种事件，燕窝的关注度又一次上升，引起不少人的深思，其中就有减肥的小伙伴。曾经有个美丽的传言，燕窝是减肥佳品，吃燕窝对减肥有益。今天我们来谈谈燕窝是否有助于减肥。

 

为何说吃燕窝可以减肥呢？

 

高蛋白质低脂肪低热量

 

很多人认为燕窝的蛋白质含量高，脂肪含量低。一般情况下，燕窝的蛋白质含量超过50%，脂肪含量非常低。燕窝的热量大约是每100克320大卡。因为燕窝的发泡率很高，一碗燕窝要5克左右，相当于16大卡。

 

单从数据上看，确实非常适合减肥的小伙伴食用，高蛋白低热量。

 

加快人体的新陈代谢

 

燕窝中含有多种氨基酸和唾液酸，可以促进新陈代谢，加速脂肪消耗。

 

所以，人们以为吃燕窝能减肥，但事实却令人失望。

 

对于减轻体重，燕窝其实没什么用

 

吃燕窝减肥从理论上说是可行的。然而，尽管燕窝富含蛋白质、低脂肪、低卡路里，却有许多与之相似的食物。从营养上、价格上综合考虑，没有必要选择燕窝减肥。

 

 

第二，燕窝中含有氨基酸和唾液酸，至今没有临床证据证明它们对改善新陈代谢有多大作用。

 

由于目前燕窝市场比较混乱，即食燕窝市场也比较混乱。现在，即食燕窝还没有一个严格的生产标准。许多即食燕窝含有大量的糖分，对减肥没有帮助，吃了可能会更胖。

 

所有的减肥小伙伴，光靠吃燕窝减肥是不太可行的，我们还是要控制好自己的嘴，在日常的生活中合理的搭配自己的饮食，不能只靠单一的某种食物达到减肥的目的。迈开腿，在管理好饮食的基础上，选择适当的运动，可以帮助消耗身体的脂肪，做到这两个条件，这样才能成功瘦下来。

减肥是一个当下热门的话题，一说到减肥肯定就离不开吃饭。减肥时的吃饭其实还是挺有讲究的，有些人节食减肥可以快速瘦下来，但是节食减肥真的是一劳永逸吗？还有些人减肥付出了超过常人的心血，最后还是减不下来，到底是为什么呢？那么我们接下来就讨论一下这几点和减肥的关系。

 

不吃！激烈的节食

如果你的目标是当一个星期的瘦子，然后立马胖回来，节食减肥绝对是你的不二选择。

 

节食减肥的确可以在一段很短的时间里让体重快速的下降，但是你不知道的是，人体是一个精妙的机器，当人体感知到体内缺少了食物的时候，会自动的减慢新陈代谢，使得我们的基础代谢量下降，脂肪燃烧够了会燃烧你的肌肉，最后两者接连流失。当再有食物进来的时候，身体害怕下次的食物缺少会努力把热量转变成脂肪，这样就可以储存起来，避免下次饿肚子。最后就会变成一个肌肉量少，脂肪多，吃啥都胖的人，可以说真是让人头大。

完美主义减肥者

有些人为了减肥也是拼了，像是立了军令状一样，把减肥当做一场必胜的战役。给自己制定一些非常人能接受的计划，比方说，绝对不吃任何的甜食、一定要每天跑步5公里，六点之后不碰任何食物，每天中午吃沙拉，晚上吃轻食等等过于苛刻的标准。一旦自己没忍住，不小心犯了其中一项错误，感觉就像是打了败仗要被枪毙一样，认为前功尽弃，前面的努力付之一炬，让自己非常的沮丧，最后以大吃一顿收尾。减肥计划肯定是会有一些目标的，在饮食和运动方面也有一些要求，但是你不能把它制定的太夸张，也不要像是法律一样束缚自己，这样不但会剥夺你生活中的一些小乐趣，还会让你的心情不美丽，心情不美丽也是减肥失败的一个重要原因。就算你偶尔想和朋友一起吃个冰激凌，也不会第二天立马胖个两公斤。

 

人机不分离

现在手机不离身，就连走路的时候都要刷两下短视频，到了吃饭的时候那更是一样了，一般不看手机根本就吃不下饭。吃饭时滑手机会让我们没有意识到自己吃下了什么，除了会吃太快以外，也可能在不知不觉中就吃进过多的热量。人类的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔细地咀嚼、品尝食物，在心理上会获得更多的满足感。当放慢速度吃饭时，也比较不会不小心吃太饱。

轻断食减肥法是最近几年非常流行的一种减重方式，选择每周中不连续的2天，每天只摄入500千卡（女性）或600千卡（男性）能量的食物，其余5天正常饮食（正常饮食不是暴饮暴食）。这种减肥方式被国内权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重不良反应。

轻断食的好处

轻断食的健康益处已经得到越来越多研究的证实。研究表明，科学的轻断食不仅对减重瘦身有好处，还有减轻炎症水平，增强免疫力，改善代谢指标如血糖、血脂等，还可以降低血压、改善心率、改善肝脏胰岛素抵抗等。每天限制热量摄入还可以抗衰老，延长寿命。知道了轻断食的这么多好处，你是不是也心动了。

但是，不是所有的人都适合用轻断食的方式来减肥。

哪些人适合轻断食？

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

什么人不适合轻断食？

孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下70岁以上的人，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人。

轻断食断食日一日示范餐

轻断食期间，我一般选择周二、周四作为固定断食日，其余五天按照1800千卡普通女性轻体力劳动的能量需要量来进食。

在断食日这天，我选择全天500千卡总热量的摄入，如果是男生推荐选择600千卡/天的总热量。

早餐总热量在300千卡左右，主要食材有：1个煮鸡蛋、一个蒸芋头/地瓜、半根黄瓜、1个西红柿、1杯脱脂牛奶、50克鸡胸肉；有时也会选择营养比较丰富的代餐奶昔作为其中一餐。晚餐热量为200千卡，主要内容有：100克小油菜、200克杂粮稀粥，100克豆腐，10克0卡沙拉汁。

当然，在非断食日，也不能胡吃海塞，建议选择正常饮食，女性1800千卡/天的总摄入热量，男性2250千卡/天。在食物的选择上，尽量少选择油炸、油腻、过度加工的食物，如油条、油饼、汉堡、火腿肠、培根等，多选择少加工的食物，如新鲜蔬菜水果鱼虾肉类，煮玉米、蒸地瓜、蒸土豆、杂粮米饭、米粥等。

为了避免断食日之后的暴饮暴食，我建议在吃饭时，改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃高蛋白质食物，如鱼虾、肉类、豆制品等，最后吃主食。

很多人把主食当成减肥路上的绊脚石，一提起减肥就先把主食给戒了，其实是大错特错，主食如馒头、米饭、面条、包子等，含有丰富的碳水化合物，是人体最经济的能量来源，碳水化合物摄入不足最先伤害的就是大脑，大脑血糖供应不足导致记忆力下降、工作效率降低、月经延迟......

 

 

那么减肥吃什么主食好？最好是不容易长肉还要有饱腹感，不要挨饿。

 

强烈推荐——杂豆饭，就是用各种杂豆，如绿豆、红小豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆、饭豆、红腰豆等，这些杂豆通常含有50%~60%的碳水化合物，营养特点跟谷类很相似，所以，杂豆也经常被当作主食看待。

 

 

杂豆饭饱腹感强不容易饿

 

和普通精米白面相比，杂豆富含膳食纤维和蛋白质，饱腹感更强，不会引起血糖剧烈变化。

而且，膳食纤维和蛋白质的比例多，导致杂豆饭质地较硬，咀嚼起来费劲，得多咀嚼几次才能下咽，大大延长食物的咀嚼时间，吃饭速度随之慢下来，正好给了大脑充足的反应时间。这样有利于控制进食量。

 

黑豆属于杂豆吗？

 

有很多人分不清黑豆到底属于杂豆类还是大豆类，包括卖杂粮的人也分不清。杂豆主要包括绿豆、红小豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆、饭豆、红腰豆等，特点是淀粉含量高。黑大豆跟黄豆属于大豆类，特点是蛋白质含量高，几乎不含淀粉，不要混淆了。市面上卖的杂豆，往往把黄豆、黑豆等也列入杂粮的行列，其实是错误的。大豆蛋白质含量高，几乎不含淀粉，却含有大量不容易消化的多糖，大豆不能作为主食，而且吃多了容易放臭屁，试试就知道了。

 

 

做杂豆饭时，杂豆与米的比例多少合适？

 

作为主食，杂豆与大米的比例至少1/3--1/2，这是根据膳食指南推荐的比例，当然也要看你吃完后舒不舒服了，没有吃过或不经常吃杂豆饭的朋友，建议从1/6、1/4、1/3、1/2等比例循序渐进的添加，等胃肠适应了再添加。

 

怎样快速做出一碗杂豆饭？

 

杂豆特别不容易熟，所以，每次做杂豆饭时，都需要提前浸泡豆子。冬天温度低，晚上泡早上煮不用担心微生物繁殖的问题。夏天温度高，泡豆子的程序必须要转移到冰箱里进行。但，无论怎么做，都需要提前浸泡豆子，一时忘记泡豆子，杂豆饭就得断粮，阻碍减肥大计。

 

预熟杂粮就是个不错的选择，杂粮经过特殊工艺加工之后，无需提前浸泡，和白米一起下锅，蒸米饭的空（25分钟左右）就熟透了。大大解决了杂豆需提前浸泡还不容易熟的问题，尤其适合上班族，繁忙的生活节奏之下，也可以拥有健康饮食带来的轻盈身材。

爱美之心人皆有之，现在社会，肥胖不仅仅女生的天敌，也有不少的男士同样害怕因为肥胖而影响自己的形象。减肥的大业好像全民都在参与中。但是，真的能做到健康科学的减肥吗？

 

相信现在还是有很多人认为不吃肉、节食就能够减肥，保持好的身材。其实这是不对的，单单不是吃肉，或者是节食都是不健康的减肥方法，即使短时间内做到了体重的减少，但是从长远来看，效果很难维持。

  
肉分为肥肉和瘦肉，肥肉中含有较多的是脂肪，瘦肉中含有较多的是蛋白质。所以不吃肉指的是不吃肥肉还是瘦肉呢？对于减肥的人来说，肥肉含有大量的热量，应该少吃。但是，瘦肉中含有蛋白质，是身体的重要营养物质，并且具有增肌的作用，是很多健身的人士喜欢的食物，例如：鸡胸脯肉。

  

 

我们每天摄入的食物中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和微量元素，按照热量来看，碳水化合物和蛋白质含有的热量相当，都是每100克食物中约含有400千卡的热量。脂肪是高热量的食物，每100克食物中约含有900千卡的热量。食物被摄入后，经过胃肠的消化作用，营养物质主要在小肠中吸收，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质都进入血液中。

 

当人体需要热量时，首先分解的是碳水化合物，它是人体的主要供能物质。当碳水化合物分解完后才选择分解蛋白质和脂肪。如果摄入的碳水化合物过多，不能被机体完全分解利用时，就会将多余的碳水化合物转化为脂肪存储在皮下或者是内脏组织中。摄入的脂肪也会存储在体内。时间一长，就会导致肥胖的发生。肥胖是一种慢性代谢性的疾病，也是很多内分泌疾病的独立危险因素。

  

 

综上所述：单单不是肉，是不能保证不发胖的。因为如果你进食过多的碳水化合物也同样可以发胖。在我们的日常生活中，每天吃的主食都是碳水化合物，而且这也是肥胖的主要原因。相比于肥肉，好像碳水化合物更容易导致人发胖。

 

建议减肥的朋友，想要做到健康的减肥，可以适量减少每天的主食量，每天进食的总量热控制在1600千卡左右，配合适量的运动，这才是正确的减肥方法，并且养成习惯，就能够做到长期的保持减肥的效果。

头晕是一种常见的症状，许多人都曾经历过。当血压正常时出现头晕，很多人会担心自己是否患上了脑梗死。事实上，血压正常、头晕并不一定是脑梗死的征兆。

首先，需要明确的是，头晕的原因有很多，除了脑梗死，还可能由以下因素引起：

1. 生活习惯：如长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等，这些因素会影响身体健康，导致头晕。

2. 情绪因素：过度紧张、焦虑、抑郁等情绪会影响自主神经功能，导致头晕。

3. 心脏疾病：如冠心病、心律失常等，可能导致心脏供血不足，进而导致大脑供血不足、头晕。

4. 耳鼻喉疾病：如颈椎病、耳石症等，也可能导致头晕。

5. 其他疾病：如低血糖、贫血等，也可能出现头晕症状。

那么，如何判断头晕是否由脑梗死引起呢？以下是一些提示：

1. 突发性头晕：脑梗死通常会导致突发性头晕，持续时间较长。

2. 头晕伴随其他症状：如言语不清、肢体无力、面部麻木等。

3. 头晕伴随视力、听力障碍。

如果出现以上症状，应及时就医，进行相关检查，以便确诊。

对于血压正常、头晕的患者，以下建议可供参考：

1. 生活方式调整：保持规律作息，避免过度劳累，保持良好的心态。

2. 适当运动：如散步、慢跑、游泳等，有助于改善血液循环，缓解头晕。

3. 注意饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。

4. 定期体检：及时发现并治疗可能引起头晕的疾病。

总之，血压正常、头晕不一定是脑梗死。了解头晕的常见原因，做好预防和治疗，才能保障身体健康。

高血压作为一种常见的慢性疾病，困扰着许多女性。那么，患有高血压的女性是否能够顺利怀孕呢？答案是肯定的，只要血压得到有效控制，高血压女性同样可以拥有健康的宝宝。

高血压是指动脉血压持续升高，通常以收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱为标准。高血压患者常见的症状包括头晕、头痛、疲劳等。长期高血压可导致心血管疾病、肾脏疾病和中风等严重并发症。

对于高血压女性来说，怀孕需要更加谨慎。首先，要养成良好的生活习惯，包括低盐、低脂肪饮食，适当增加蛋白质摄入，保持营养均衡。其次，要选择合适的降压药物，将血压控制在理想范围内。常用的降压药物包括ACE抑制剂、ARBs、钙通道阻滞剂等，具体药物选择需遵医嘱。

在怀孕期间，降压药物的选择尤为重要。一些药物可能会对胎儿产生不良影响，因此在选择药物时要严格遵循医生的建议。此外，还要定期进行产检，监测血压、胎儿发育等情况，及时发现并处理并发症。

除了药物治疗外，高血压女性在孕期还要注意以下几点：

• 减少食盐摄入，每天不超过6克。
• 合理饮食，限制脂肪摄入，少吃油腻、高热量食物。
• 控制体重，避免过度增重。
• 限制饮酒，避免酗酒。
• 适当增加体力活动，如散步、瑜伽等。

总之，高血压女性在怀孕期间要积极控制血压，遵循医生的建议，养成良好的生活习惯，才能拥有健康的宝宝。

头痛、头晕和耳鸣是常见的症状，常常困扰着许多患者。这些症状可能由多种原因引起，其中最常见的病因之一是肝阳上亢。

肝阳上亢是一种中医理论，指的是肝阳过旺，导致气血失调，进而引发一系列症状。耳鸣就是其中之一，患者会感觉耳朵里有声音，严重时会影响睡眠和工作。

除了肝阳上亢，其他可能导致头痛头晕耳鸣的原因还包括：高血压、颈椎病、中耳炎、美尼尔病等。

治疗头痛头晕耳鸣的方法主要包括：药物治疗、物理治疗和中医治疗。其中，中药治疗在缓解症状方面具有显著效果。常用的中药方剂包括天麻钩藤颗粒、龙胆泻肝丸等。

天麻钩藤颗粒是一种常用的平肝熄风、清热安神的中药方剂，主要用于治疗肝阳上亢型高血压、头痛、眩晕、耳鸣、眼花等症状。方中天麻、钩藤平肝熄风，石决明平肝潜阳，牛膝活血利水，杜仲、桑寄生补益肝肾，栀子、黄芩清肝降火，益母草、首乌藤、茯苓宁心安神。

除了药物治疗，患者还需要注意日常保养，如保持良好的作息习惯、避免长时间保持颈部伸展的运动、饮食清淡、戒烟限酒等。

当出现头痛头晕耳鸣等症状时，应及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。

胸口中间疼痛伴随头晕是常见的症状，可能由多种原因引起，包括心血管疾病、神经系统疾病、内分泌疾病等。以下是一些常见的原因和相应的处理方法：

一、心血管疾病

1. 心肌炎：心肌炎是心肌的炎症，可能由病毒感染引起。症状包括乏力、胸痛、头晕等。治疗包括抗病毒、抗感染、心肌营养支持等。

2. 主动脉夹层：主动脉夹层是主动脉壁撕裂形成的血管内血肿。症状包括剧烈胸痛、头晕、头痛等。治疗包括药物治疗、介入治疗和手术治疗。

3. 高血压：高血压可能导致头晕、头痛、胸痛等症状。治疗包括降压药物治疗，如钙拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂等。

4. 劳累：过度劳累可能导致交感神经兴奋，引起血管收缩、胸痛、头晕等症状。适当休息和调整生活方式可缓解症状。

二、神经系统疾病

1. 短暂性脑缺血发作：短暂性脑缺血发作可能导致头晕、头痛等症状。治疗包括药物治疗和生活方式调整。

2. 脑血管狭窄：脑血管狭窄可能导致脑部血流减少，引起头晕、头痛等症状。治疗包括药物治疗和手术治疗。

三、内分泌疾病

1. 低血糖：低血糖可能导致头晕、头痛等症状。治疗包括及时补充血糖。

2. 甲减：甲状腺功能减退可能导致头晕、头痛等症状。治疗包括甲状腺激素替代治疗。

四、其他原因

1. 耳鸣：耳鸣可能导致头晕、头痛等症状。治疗包括药物治疗和生活方式调整。

2. 眼部疾病：眼部疾病可能导致头晕、头痛等症状。治疗包括药物治疗和手术治疗。

总之，胸口中间疼痛伴随头晕的原因多种多样，需要根据具体情况进行诊断和治疗。

眩晕，是生活中常见的症状，很多人在日常生活中都经历过短暂的眩晕。那么，短暂眩晕是怎么回事呢？它可能是由多种原因引起的，下面我们将为您详细介绍。

首先，短暂眩晕很可能是耳石症引起的。耳石症是一种常见的内耳疾病，其特点是头部位置改变时突然出现眩晕感，常伴有恶心、呕吐等症状。严重时，还可能出现耳聋、耳鸣等表现。

除了耳石症，短暂眩晕还可能由以下原因引起：

• 短暂性脑缺血发作（TIA）：这是一种脑部血管短暂性阻塞引起的疾病，患者会出现头晕、头痛等症状。部分患者可能会发展为脑梗死。
• 高血压：高血压患者血压波动较大时，容易出现头晕。
• 颈椎病：颈椎病可压迫颈部血管，导致脑部供血不足，引起眩晕。
• 贫血：贫血会导致脑部缺氧，引起头晕。
• 低血糖：低血糖会导致脑部能量供应不足，引起头晕。

对于短暂眩晕的治疗，首先需要明确病因。针对不同原因，治疗方法也不同。例如，耳石症可以通过复位治疗缓解症状；短暂性脑缺血发作可以通过药物治疗改善脑部血液循环；高血压、颈椎病等疾病则需要长期治疗。

此外，日常生活中，我们也需要注意以下几点，以预防短暂眩晕的发生：

• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。
• 合理饮食，保证充足的营养摄入。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。
• 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

总之，短暂眩晕是一种常见的症状，可能与多种原因有关。了解病因，采取相应的治疗措施，并注意日常保养，有助于缓解症状，预防疾病的发生。

肝火旺盛是现代人常见的健康问题，主要由生活不规律、情绪波动、饮食不节等因素引起。当肝火旺盛时，人体容易出现口苦、口干、头痛、头晕、目赤等症状，严重影响生活质量。

要缓解肝火旺盛，除了药物治疗外，日常饮食和茶饮调理也非常重要。

首先，我们可以通过调整饮食来改善肝火旺盛的情况。建议多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、橙子等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于滋阴降火。同时，要避免辛辣、油腻、煎炸等容易助火的食物，如辣椒、羊肉、花生等。

除了饮食调理，喝一些具有清热解毒、疏肝理气的茶饮也是一个不错的选择。以下几种茶饮可以帮助缓解肝火旺盛的症状：

1. 绿茶：绿茶具有清热解毒、消暑解渴的作用，适合肝火旺盛的人饮用。但绿茶性寒，脾胃虚寒的人不宜过多饮用。

2. 玫瑰花茶：玫瑰花茶具有疏肝解郁、调理经期的功效，适合女性饮用，尤其适合工作压力大、情绪波动大的女性。

3. 菊花茶：菊花茶具有清热解毒、明目养颜的功效，适合肝火旺盛导致的头痛、头晕、目赤等症状。

4. 茉莉花茶：茉莉花茶具有疏肝解郁、理气和中、芳香化湿的作用，适合肝火旺盛、心情烦躁的人饮用。

5. 龙胆草茶：龙胆草具有清热解毒、泻肝胆火的功效，适合肝火旺盛、症状较重的人饮用。

此外，还可以在医生的指导下服用一些中成药，如龙胆泻肝丸、舒肝丸、逍遥丸等，这些药物具有清热解毒、疏肝理气的作用，可以帮助缓解肝火旺盛的症状。

总之，肝火旺盛的调理需要从饮食、茶饮、药物等多个方面进行综合调理，才能达到理想的效果。

交感型颈椎病是一种常见的颈椎退行性疾病，主要表现为交感神经受到刺激引起的各种症状。本文将详细介绍交感型颈椎病的临床表现、病因、治疗方法以及日常保健措施，帮助患者更好地了解和应对这种疾病。

一、交感型颈椎病的临床表现

1. 头部症状：交感型颈椎病患者常出现头晕、头痛、偏头痛、头昏沉、枕部疼痛等症状，部分患者还可能出现视力模糊、眼干涩、耳鸣等眼部症状。

2. 心胸症状：患者常感到胸闷、心悸、心慌，部分患者出现心率、血压异常，甚至出现心律失常等心血管症状。

3. 肢体症状：交感型颈椎病患者常表现为怕冷，四肢发凉，部分患者可能出现麻木、刺痛等感觉异常。

二、交感型颈椎病的病因

1. 颈椎退变：随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退变，椎体边缘骨质增生，导致颈椎不稳，刺激交感神经。

2. 颈椎损伤：颈部受伤后，可能导致颈椎间盘突出、椎间盘脱出等，刺激交感神经。

3. 颈椎炎症：颈椎炎症如颈椎结核、颈椎风湿等疾病，也可能导致交感神经受损。

三、交感型颈椎病的治疗方法

1. 非手术治疗：包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。药物治疗主要使用抗炎、镇痛、扩张血管等药物；物理治疗包括按摩、牵引、理疗等；康复训练包括颈肩部肌肉锻炼等。

2. 手术治疗：对于症状严重、保守治疗效果不佳的患者，可考虑手术治疗，如颈椎间盘摘除术、颈椎融合术等。

四、交感型颈椎病的日常保健

1. 注意休息和睡眠：保持充足的睡眠，避免长时间保持同一姿势，定时变换体位。

2. 改善生活习惯：避免过度劳累，保持良好的心态，适当参加体育锻炼。

3. 注意保暖：避免颈部长时间暴露在寒冷环境中，注意颈部的保暖。

4. 进行颈肩部肌肉锻炼：加强颈肩部肌肉锻炼，提高颈椎稳定性。

饭后头疼头晕是许多人在日常生活中都可能遇到的问题。这种情况的出现可能与多种因素相关，以下是一些常见的原因：

1. **供血不足**：进食过多或吃饭过快会导致大量血液涌入胃部参与消化，从而可能造成脑部短暂供血不足，引发头痛头晕。

2. **血压改变**：长时间坐着进食后突然起身，血压可能会发生波动，进而导致头痛。

3. **颈椎疾病**：吃饭时低头或长时间保持同一姿势，可能会对颈椎造成压力，引发头痛头晕。

4. **神经性头痛**：头部紧绷、压迫感或阵发性疼痛可能与血管紧张性头痛或神经性头痛有关。

5. **感冒**：感冒时，可能会出现头晕和头痛症状，通常在感冒治疗好转后，症状也会随之消失。

6. **血黏度升高**：高脂血症或血小板增多等情况可能导致血液黏度升高，影响血液循环，造成脑部供血不足，引起头晕头痛。

针对以上情况，患者应及时就医，根据医生诊断选择合适的治疗方案。在治疗过程中，患者还需注意饮食和生活习惯的调整。

**饮食调整**：建议患者多吃清淡营养的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，避免油腻、辛辣等刺激性食物。低盐饮食也有助于减轻症状。

**生活习惯调整**：保持规律作息，保证充足睡眠，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼，有助于缓解头痛头晕症状。

如症状严重或持续不缓解，请及时就医。

脑膜炎是一种常见的神经系统疾病，其发病原因复杂，主要包括病毒感染、细菌感染和真菌感染三大类。

病毒性脑膜炎：主要由肠道病毒、腮腺炎病毒、单纯疱疹病毒和腺病毒等引起。患者常出现发热、头痛、脑膜刺激征等症状。

细菌性脑膜炎：常见的致病菌包括肺炎球菌、脑膜炎球菌、流感嗜血杆菌等。患者常出现化脓性脑膜炎和结核性脑膜炎，症状包括发热、头痛、颈部僵硬、意识障碍等。

真菌性脑膜炎：以新型隐球菌脑膜炎最为常见。患者常出现头痛、发热、意识障碍等症状。

除了病毒、细菌、真菌感染外，脑膜炎还可能与其他因素有关，如免疫性疾病、肿瘤等。

脑膜炎的治疗方法主要包括抗病毒、抗细菌、抗真菌治疗以及支持治疗等。对于病毒性脑膜炎，主要采用抗病毒药物进行治疗；对于细菌性脑膜炎，主要采用抗生素进行治疗；对于真菌性脑膜炎，主要采用抗真菌药物进行治疗。

预防脑膜炎的关键在于加强个人卫生，避免接触病毒、细菌、真菌等病原体。此外，接种脑膜炎疫苗也是预防脑膜炎的有效手段。

在日常生活中，应注意以下几点：

1. 加强个人卫生，勤洗手，避免接触病毒、细菌、真菌等病原体。

2. 避免去人群密集的地方，减少感染的风险。

3. 保持良好的生活习惯，增强免疫力。

4. 积极治疗基础疾病，如糖尿病、高血压等。

5. 接种脑膜炎疫苗，预防感染。

晕车是一种常见的症状，许多人在乘坐交通工具时都会出现头晕、恶心、呕吐等症状，给旅行带来极大的困扰。针对晕车问题，盐酸地芬尼多片作为一种常用的抗晕车药物，在临床上得到了广泛应用。

盐酸地芬尼多片的主要作用是抗眩晕，可以有效缓解晕车引起的头晕、恶心、呕吐、乏力、出冷汗等症状。它通过调节中枢神经系统的功能，抑制呕吐中枢的兴奋，从而达到止吐的效果。

除了晕车，盐酸地芬尼多片还可以用于治疗其他原因引起的头晕、恶心、呕吐，如美尼尔病、晕船、晕机等。在使用时，应按照说明书或医生的建议进行服用，避免过量。

盐酸地芬尼多片在服用后可能会出现一些副作用，如口干、咽部不适、恶心、胃肠道不适等，但这些症状通常在一段时间后会自行缓解。需要注意的是，肾功能不全的患者、6个月以内的儿童、孕妇及哺乳期妇女应慎用或遵医嘱使用。

此外，为了提高盐酸地芬尼多片的疗效，建议在乘车、乘船或乘飞机前30分钟服用，这样可以提前预防晕车症状的发生。在使用过程中，患者应密切关注自身症状的变化，如出现异常情况，应及时就医。

总之，盐酸地芬尼多片是一种安全有效的抗晕车药物，但患者在使用过程中应遵循医嘱，注意药物副作用，以确保用药安全。