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您有驼背吗?老是喜欢双手托腮靠在桌上,或是以近距离的状态写字?
专家提醒,驼背不只影响外观,更会对人体健康带来诸多危害,且容易引发肩颈痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等问题上门!因此,不想身体整组坏光光,及早矫正不当的驼背姿势非常重要。
别小看驼背!长期忽视,恐使腰酸背痛、便秘、小腹突出。
01为什么人体容易不自主驼背呢?
虽然用正确姿势坐下是很重要的事情,但人们为了轻松一点,却常会在不知不觉中慢慢变成不依赖肌肉的「驼背」姿势。
吃东西时嘴巴先靠近食物、看电视或使用电脑及操作手机时,身体不自主前倾等。而人体以这种驼背姿势想要看前方时,下巴常会跟着往上抬,头部也会从身体正上方往前伸出,背部自然也就会向后凸起。
此外,背部向后倾斜,臀部往前滑动,上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」,也是助长驼背形成的原因之一。
虽然这些姿势或许能使人坐起来很轻松,但值得注意的是,它们却都是非常不良的姿势!
如果长期持续维持这样的姿势,恐将引起各种身体不适发生,包括全身姿势变差、看起来也会比实际年龄还要老,以及肩膀、颈部痠痛、腰痛、肺活量降低;甚至导致便祕、腹部或上臂累积脂肪(小腹突出),和很多女性都会有的颈椎僵直等症状找上门,严重性不容小觑。
02纠正驼背的方法
正由于驼背是诱发上述各种疾病发生的根源之一,因此除了呼吁大家改善日常生活中容易导致驼背产生的不良姿势外,另外推荐2招,有助改善驼背,使身体恢复正确姿势的筋膜伸展动作,提供给大家参考:
1.重心放在肩胛骨下方,把卷成圆筒状的毛巾捲垫在背部,脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方,下巴稍微往喉咙靠近,手部摆出万岁动作。
步骤1:重心放在肩胛骨下方,把捲成圆筒状的毛巾卷垫在背部,脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方,下巴稍微往喉咙靠近,手部摆出万岁动作。以这个状态伸展胸前,维持30秒。这个动作请反复进行3次。习惯之后,请将进行时间延长。也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力,使腰部往地板贴近。
步骤2:也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力,使腰部往地板贴近。采取俯卧姿势,以双肘为支点,手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双肘为支点,将身体稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。
俯卧姿势,伸展身体的筋膜伸展
步骤1:采取俯卧姿势,以双肘为支点,手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双肘为支点,将身体稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。以双手为支点,双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双手为支点,将身体伸直稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。
步骤2:以双手为支点,双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双手为支点,将身体伸直稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。这个动作请反复进行3次。此外,习惯之后,请将进行时间延长。慢慢习惯之后,请尽量将双手往自己这边靠近。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
原来觉得上了年纪才会「腰疼」,现在年轻人经常久坐、缺乏锻炼,「腰疼」逐渐成为一种全年龄的通病。
二三十岁的人,五六十岁的腰。坐着腰疼,站着腰疼,连躺着也会疼……
《生命时报》邀请专家,介绍生活中6个最伤腰的习惯,并教你一套腰椎操缓解腰痛。
受访专家
南方医科大学第三附属医院脊柱外科一科副主任医师 陈克冰
中山大学附属第一医院康复医学科主任医师 王楚怀
首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥
中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领
日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担,尤其这6个习惯最伤腰▼
弯腰提重物
很多人搬东西时,直接弯腰下去,腿不屈,膝盖不动,这样会使腰椎小关节负荷增加。
正确姿势
拿起后让物体紧贴胸部,越近越省力,且不易摔倒。最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式,不仅可减少腰部压力,还能利用腿部力量,更安全省力。
老人或有腰部疾患病史的人要量力而行,不可搬运过重物体,切忌用力过猛。
跷二郎腿
跷二郎腿时两侧骨盆受力不均,脊柱会发生代偿性的左右侧弯,同时身体前倾,脊柱会向后凸。久而久之,使原本正常位置的腰椎间盘受力不均,受力多的部位就容易产生椎间盘退化、损伤。
纠正办法
跷二郎腿的时间不要过长,15分钟左右换个姿势或起身活动一会儿。在脚下垫个小凳子或纸箱,把脚部垫高可减轻跷二郎腿的瘾。
久坐不动
久坐让肌肉伸缩性变差,血液循环不畅,控制脊柱运动的椎间关节变硬,长此以往会导致连接骨头的椎间板老化,容易引发腰痛。
缓解办法
站立时,双脚微宽于肩,不要弯曲膝盖,将两手肘和双手背到后面,向前推骨盆,上半身向前弯,下颚不要往上抬,吐气,坚持3秒,做1~2次。
不良坐姿
正确坐姿
躯干挺直,两肩呈水平状,躯干与大腿垂直,两小腿与地面垂直或向前伸,两足平放地面,使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫,这样坐时人会感到舒适且不易产生疲劳感。
长时间站立
瑞士苏黎世联邦理工学院研究发现,长时间站立的危害包括:关节、腰背和双脚疼痛等,长此以往会导致腰背疼痛或永久性肌肉损伤。
缓解办法
可做一些如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动,左右腿交替进行,有条件的可适当把腿抬高,并用手拍拍腿部或做简单按摩。
弯腰洗头
弯腰或身体前倾时,腰部会受到比直立时更大的压力。
正确姿势
建议淋浴时尽量直立洗头。
刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可减小腰椎间盘所承受的压力;脸盆的位置不要太低,以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。
影像学检查对于诊断脊柱疾病非常重要。虽然并不是所有腰痛都需要拍片,但有以下8种情况,一定要拍片。
腰部有外伤史
有些人不小心摔倒伤到了腰,觉得卧床一段时间疼痛就会缓解,不去医院治疗。如果之后不时出现腰痛的症状,就一定要拍片,很有可能是外伤留下了隐患。
腰痛且伴有神经症状
如腰痛伴有四肢麻木、疼痛感等,极有可能是神经受到压迫所致,需要拍片查看。
夜间痛明显
夜间腰痛明显的患者有可能是肿瘤导致,所以需要拍片。
休息后加重,活动后减轻
这种情况可能是强直性脊柱炎前兆,该病一般多发于青年人,需要警惕。
查体呈阳性
如果查体发现患者背部有局部叩痛或存在台阶感,就极有可能是腰椎滑脱所致,需要拍片确诊。
持续不缓解
除非存在神经受损或全身性疾病,否则单纯性腰痛一般很快就会自愈,大多不超过3周。因此,如果患者腰痛时间较长,病情反复,就该拍片。
腰痛伴发热
这种情况很可能是腰椎感染、化脓性脊柱炎、腰椎结核等一些特殊的疾病。
腰痛伴有“高低肩”
青少年容易出现脊柱侧弯,常表现为肩膀一高一低,该病要通过拍片确诊。
很多人坐着、躺着玩手机,斜躺着看电视,腰椎开始隐隐作痛。康复专家推荐一套修复腰椎操:
改善了坐、站姿,需再做些活动度训练让腰椎得到休息。
腰部屈曲
仰卧屈腿,双手抱膝,做腰椎最大范围的屈曲运动,每组10个,每次2组。
腰部伸展
俯卧,双手撑地,手肘缓慢撑直,使腰椎做最大范围的后伸运动,每组10个,每次2组。
腰部侧屈
一侧手沿着裤缝线下滑,做腰椎最大范围的侧屈运动,左右交替,每组各10个,每次2组。
腰部旋转
前后弓步站立,双手向前平举;一手向后做最大范围的旋转,头跟着一同旋转,左右交替,每组各10个,每次2组。
为了增加腹部力量及腰椎核心稳定性,可做一些腰周肌群训练。
缩脐训练
仰卧,屈膝九十度,骨盆紧贴地面;鼻子吸气,嘴呼气;呼气的同时“缩脐”,紧绷腹部。注意不能出现肋骨外翻、斜角肌紧张等代偿姿势。每组10个,每次2组。
侧平板
侧卧,双腿并拢;下方手肘垂直于肩关节,支撑于地面;以足外侧及手肘为支点,身体撑直呈一条直线,维持时间尽可能长。如果难度太大,可把支点改为膝外侧及手肘。左右交替,每组3个,每次2组。
卷腹
仰卧,双腿弯曲,与髋同宽;肩膀抬离地面,保持时间尽可能长,随后回到起始位。每组3个,每次2组。
鸟狗式
手掌、双膝为支撑点,呈四点跪位,保持躯干水平;抬起一侧手和对侧脚,随后回到起始位。左右交替,每组双侧分别10个,每次2组。
如果感觉难度太大,可仅抬一侧手或脚;如果感觉难度较易,可抬起同侧手脚。
单桥
仰卧,双腿弯曲,与髋同宽;把臀部抬起,使身体呈一条直线,再把一条腿抬起与另一腿保持平行,保持时间尽可能长,随后回到起始位。左右交替,每组3个,每次2组。
提醒:如果已经出现腰椎间盘突出的情况,则不适合有太剧烈或者过度的运动,应积极听从医生建议进行治疗,以免患处损伤加剧。
轻度腰椎间盘突出的患者,可选择太极、散步等运动,可以改善肌肉痉挛,起到一定的缓解作用。
趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势,通常是怎么舒服怎么来。然而,对于一些人,特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说,可不能小看这些睡姿,这其中隐藏着一定的健康隐患,容易引起膝和腰的疼痛。
所以,为了充分缓解疲劳,我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整,让我们的膝、腰也能“睡个好觉”!
1、 趴睡
趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力,不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。
首先,膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫,这可能造成膝关节的异常扭曲,进而引起膝盖的劳损。其次,趴睡也会引起脊柱的过度伸直,对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后,趴睡也会导致胸腔的受压,影响正常呼吸,从而加重心肺功能的负担,造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。
由此可见,俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”!
2、 仰睡
大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时,我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑,能得到充分的休息,然而此时,我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。
仰睡时,全身的重量压在脊椎上,让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态,相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态,那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。
3、 侧睡
侧睡时,脊柱受到的压迫较小,却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来,就会造成脊柱的扭转,也会一定程度上压迫到胸腔。此外,肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量,都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方,我们要注意调整。
4.正确的睡姿
目前,有两种公认的睡姿,既可以让身体全面放松,又可以保护脊柱和腰膝关节。
第一种:仰卧时在膝关节下方,腘窝处垫一个枕头。有研究表明,膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松,两处对应的肌肉(如股四头肌、髂腰肌)的收缩力度也最小。
所以我们在睡觉时可以屈起腿来,让膝关节后屈而髋关节前屈,呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势,我们可以在膝盖下方垫一个小枕头,大大减轻膝、腰部的不适。
第二种:侧卧睡觉时,在两膝间加一个小枕头,同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上,也能让我们膝关节更加“舒适”。
采用这两种方法的同时,记得头部枕头的高低要适中,颈部充分支撑,骨盆不会过度前倾,从而让腰背部肌肉得以放松休息。
当然,无论是何种睡姿,长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力,引起疼痛和僵硬等问题。所以,我们在睡觉时,还要注意适当调节睡姿,让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。
一些饮茶爱好者习惯用保温杯泡茶,茶叶在杯子里一浸泡就是一整天,甚至一些朋友为了节约茶叶的用量而喝隔夜茶。
其实,这是一种十分不科学的行为,这样做既浪费了品质上乘的茶叶,甚至会还对饮茶者的身体健康产生危害。
究其原因,茶叶中的茶多酚、咖啡碱均属于苦味物质,长时间浸泡后,会大量析出,从而积聚在茶水之中,这便造成了茶汤色泽暗淡,茶本身的香气被掩盖,因而茶叶失去了其品尝价值。
此外,这些茶叶中析出的大量碱性物质也可能会刺激胃黏膜分泌胃酸,引起肠胃不适,扰乱消化系统。我的很多朋友饮隔夜茶后倍感不适来咨询,都是这种情况。
为了能够充分地感受一款好茶的香气、汤色和口感,袁医生以品用正兴府的正山小种红茶为例,提醒大家在泡茶时所需要考虑的以下因素:
• 茶具的选择
以我最常喝的正兴府的正山小种茶为例,沏这类高档红茶时,当选用薄胎白瓷的盖碗为最佳,薄胎可以让正山小种茶的气味迅速环绕、充盈杯内,白瓷则能够更好的凸显茶汤的色泽,以方便饮茶者观察。
紫砂壶并不适合用来冲泡红茶,虽然其具有吸附性好与透气性好的特点,能使得红茶的茶味在壶内弥久留香,然而在出汤时,正山小种红茶原本层次丰富的茶香也会因此有所折损。
• 泡茶水的选择
一般用钙镁化合物含量较少的软水泡茶为宜。软水泡茶,使得茶叶中的可溶性物质更容易析出,如此茶味方能醇厚。如若用硬水泡茶,不仅茶汤的色泽会发暗,茶味也易受到影响。
• 冲泡方法
①投茶量
像我在取用正兴府的正山小种红茶茶叶时,多使用茶匙,都尽量避免直接用手。因手上难免会沾染水渍和油污,一旦干燥的茶叶接触水分,便容易发霉变质,而茶叶沾上油污后再进行冲泡时,便会产生异味影响口感。
在取茶时同样切忌用力过猛,一旦茶叶破碎,在冲泡时虽然碎茶叶析出内质的时间会缩短,但其耐泡度却会降低。
一般来说,投茶量可根据个人饮茶浓度的喜好而自行定量。根据以往的经验,冲泡正山小种红茶所适宜的投茶比例,为于110 ml的盖碗内投放6g茶叶。
要强调的是,一些饮茶的朋友喜欢靠肉眼观测来投放茶叶,然而这样的投放量是很难达到精准的,因为很多时候茶叶堆叠在一起会显得分量多,而实际上茶叶与茶叶之间还存在着很多空隙,因此我还是建议,饮茶爱好者选用专业的称茶工具进行测量。
②水温
饮茶烧水讲究活火快煎。我不建议慢火煮水,之所以古人喜用炭火煮水,正是因为炭火的热量大而持久,能将水快速煮沸。
至于为什么水要活火快煎,是因为水中的二氧化碳会因久沸而大量流失,这使得茶叶的香气不易在水中流散,且水蒸气的挥发会令水中矿物质味道加重,从而影响茶的口感。
有不少朋友咨询我,究竟多少度的水泡茶为宜?我的回答是:不同种的茶,对泡茶的水温有不同的要求。
但值得注意的是,100度的沸水,向来是衡量一款茶品质的“试金石”,因为沸水相较于低温水,更能快速析出茶叶的内质,如若茶叶内质的比例不佳,那么其在沸水冲泡后的口感便会很差,从而暴露出自己的缺点。
目前,茶叶市场的品牌很多,不懂得辨认的朋友就很容易买到高仿茶、拼配茶。所以,袁医生提醒爱好茶的朋友,在买茶时还是要认准一些值得信赖的大品牌,如我喜爱的正兴府的正山小种红茶,即使用100度的沸水反复冲泡,也丝毫不会影响其醇厚甜爽的滋味、独具的松烟香以及高山孕出的桂圆汤味。
它耐高温的特点,源于其桐木关产区高海拔原生态的茶树生长环境,有利于茶树营养积累的温和气候,以及同样使其茶香高味浓的有机物丰富、酸碱度适宜的红壤。此款正山小种所承袭的经典马尾松烟熏工艺,更是能让我们凭着嗅觉穿越到武夷仙境。
③ 茶叶浸泡时间
在泡正山小种茶时,我们还应注意要快速出汤,以避免产生苦涩之味。我们也要切记茶水分离,不宜将过沸水后的茶叶焖于盖碗内,这与久泡茶的危害同理,会严重影响正山小种红茶的口感。
因此在泡正山小种红茶时,建议第一、二泡浸泡8秒出汤、随后的每两泡浸泡时间均较前两泡增加2秒,直至第10泡,这样可使得每一泡正山小种红茶的馥郁茶香均能发挥得恰到好处。
如何享用一杯味道醇厚的高档正山小种红茶?冲泡方法,我已经全部教给大家了,你学会了吗?
又快到了冻手冻脚的寒冷冬天,很多人一到这个季节就会手脚冰凉,严重者还会长冻疮。不仅自己感觉非常痛苦,跟别人握手时,别人也是一脸的不情愿,心里想“天啊,快点放开我的手,我再也不要跟你这个冷血的家伙握手!”
学会以下几招儿,就可以让你温暖的度过冬天,避免握手时的尴尬!
一、注意保暖,穿衣宽松。
冬天天气特别寒冷,一定要采取保暖措施,避免“只要风度,不要温度”的做法。外出时一定要穿戴棉帽、手套、棉外套等,如果觉着穿的太厚还是怕冷,衣服上可以贴上暖宝宝。当然,选择衣服时尽量宽松衣服,因为紧身衣服很容易造成或加重气血流通不畅,使手脚冰凉。另外,睡觉时要注意对双脚的保暖,比如可以在双脚处放上热水袋。
二、合理饮食。
多吃坚果、萝卜、羊肉等温热性食物,适当吃点辣椒、胡椒等辛辣食物,尽量少吃绿豆、西瓜、生菜等寒凉性食物,最好不要饮食雪糕、冷饮等。
当然,对于女性来说,可以适当饮用姜糖茶,可以起到活血祛瘀散寒的功效。姜糖茶的做法很简单,将一小块约2cm×2cm×2cm大小的生姜(最好是老生姜)洗净切片放入锅内,加入清水大概200-300毫升,先大火烧开,再小火烧5-10分钟,最后加入一勺红糖搅拌即可。
三、坚持每天热水泡脚。
要坚持每天用40度左右的热水泡脚15-20分钟,泡脚时水要没过脚踝,以微发汗为宜,泡脚的同时可以不停的搓揉双脚以促进血液流通,有条件的家庭可以买带有足底按摩的竹木泡脚桶。值得提醒大家的是,泡完脚以后要马上用毛巾擦干双脚,并穿上袜子做好保温。
四、适当运动。
适当的运动比如跑步、瑜伽、八段锦等,可以有效的改善血液循环,增强体质,强化体温调节。
五、家庭艾灸。
艾灸时可以取合谷和足三里两个穴位。艾灸可以温通经络,驱散寒邪。艾叶性温加之点燃熏灸,使热力通达经络气血,温气行血。所以,艾灸可以很好的预防并治疗手脚冰凉。但小编需要提醒大家的是,使用时一定要注意安全,小心烫伤!
作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
人人们通常不太喜欢和苦大仇深的人交往,因为感觉他整个人都散发着生活困苦、人生紧迫的味道。
其实他自己比谁都累,因为焦虑不安让他每天都背负着沉重的压力:活在世界上太不容易,意想不到的事太多。 患得患失,仿佛恶劣的事即将发生。
长此以往,睡眠不好,心情很差,脸色也不好,满脸写着活着很累四个字。然而时间久了,你会发现没有谁能轻轻松松地活在这个世界上,即使是有父母庇护的孩子,也依然早早地就体会到了竞争的压力。
但为什么有的人就能轻盈地活在这个世界上呢? 不是因为他们活在世上毫无负担压力,而是他们生活的姿态轻轻松松,仿佛没有烦恼。
1.树立没有什么过不去的观点
有句话说人生的事除了生死,都是小事。社会学分析,经历大的瘟疫或传染病之后,人们会变得更加热爱生活。生命有限,珍爱自己,及时行乐,抱着这个观点,会想开许多。
2.定期做压力释放
实在压力很大时,挑战极限运动,或是大声唱歌,不要背着思想的重负度过寻常的生活。
3.寻求帮助,很多人羞于向他人求助,这其实是情商低下的表现
寻求帮助,一方面可以缓解自己的压力,一方面也能促进两个人的关系。
4.吃饭和睡觉这两件事一定要保持好心情
吃饭的心情、睡觉前后的心情几乎影响一天的心情。
5.加入群体舞蹈
我很欣赏翩翩起舞的人生姿态,包括广场舞上大爷大妈们的“僵尸舞”。不在乎手脚是否协调,不在乎是不是舞姿美妙,享受自己起舞开动的状态。
6.学会自嘲
每个人都有弱点,但只有自嘲的人才是正视并接受自己弱点的人。适当的时候学会自嘲,当你已经不再把弱点当作一桩心事,恭喜你,你的软肋又少了一点。
7.营造轻松的家庭环境,对孩子的身心健康有好处
有个紧张兮兮的父母,很容易让孩子从小感觉到压力和不快乐,而轻松的家庭氛围会让孩子从小拥有平静,学会快乐。这可以说是一生的宝藏。
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你随处可见,都有关于最新“减肥”产品的广告。但是,遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗?减肥的产品没有持久的效果,实际上,它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效,肥胖就不会成为当今的流行病。”
减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反,改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。
为了帮助你开始减肥之旅,以下五个小步骤可为你提供帮助:
1.慢慢吃:慢慢吃饭不着急,如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号,这将帮助你减少进食。
2.观察份量: 使用较小的盘子、碗,使自己容易进行份量控制,使你看起来好像吃得更多。如果你工作,请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物,如果你带来健康的一餐,就可以避免这些不健康的选择,它的味道也可能会更好。
3. 多喝水:苏打水,咖啡饮料,甜茶,柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。
4.强调蛋白质和纤维:食用蛋白质或纤维含量高的食物,例如鸡肉或苹果,可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质,例如豆类,鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质,几乎没有脂肪。
5.为你地一天增添动感:进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过,请慢慢开始。设定每天快步走的目标,并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你,并帮助你逐步设定更高的目标。
重要的是要记住,每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时,与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况,并探索可能阻碍减肥目标的其他因素,例如:荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。
与专业的医疗保健人员(例如私人教练和注册营养师)合作,可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。
众所周知,早上刚起床的时候立马排便,是减轻身体负担、缓解肠道压力、帮助身体排毒的重要方式,但是很多朋友却没那么幸运,早上起来毫无便意,甚至好几天都排不出便。大家都知道,粪便就是体内“没有利用价值的物质”,是代谢物,如果没有及时排出,还会对健康造成威胁。
但便秘也是一种普遍现象,很多人都经历过不止一次的便秘,而便秘所给我们带来的危害也不是那么微小的,长期便秘不仅会影响一个人的情绪,还会引发肠道疾病,导致肤色暗沉,体内毒素增多。所以,正常而规律的排便是每个人都需要养成的习惯。
经常容易便秘的人,看看你是不是这些食物吃多了?
快餐、外卖
现在很多上班族都没时间自己做饭吃,中午午休时间短,只能在公司附近吃点快餐、点个外卖解决。但是长期吃快餐或外卖,也是对肠胃的不负责,这类食物中通常都含有大量的油脂、盐分和糖分,营养不足,膳食纤维少,甚至还含有许多食品添加剂。这类食物吃多了,很容易影响肠胃的正常工作,导致肠道干燥,大便硬结。
油炸食品
虽然很多朋友都爱吃油炸食品,这类食物也有它自己的魅力所在,但我们吃东西的意义是什么呢?难道只是为了好吃吗?如果身体只需要“美味”就行了,那整个机体运行就会乱了套。身体需要丰富的营养元素,而油炸食品的营养已经大量流失,尤其是具有促进肠胃蠕动的膳食纤维,而油腻的食物不仅不容易消化,还会堵塞肠道。
未成熟的香蕉
相信很多朋友平时都会在便秘的时候吃一些有通便效果的香蕉,但是在购买香蕉的时候,大家一定要擦亮眼睛,因为有些还没有完全成熟的香蕉,对通便是起不到任何作用的,反而会加重便秘。如果大家想要尽快改善便秘症状的话,就要避免误食未成熟的香蕉
经常便秘的人,学会这3招,或许能摆脱便秘
养成按时排便的习惯
其实对于容易便秘的人来说,每天按时排便是非常重要的,给自己一个固定的时间排便,远比在便意来临是及时排便更重要。如果你早上起来经常来不及排便,不要找借口,早起十五分钟即可,为了预防便秘,提前起床是值得的。当按时排便的习惯养成以后,排便就会变得顺畅许多。
按摩腹部
如果你经常排便困难的话,不妨在睡觉前和起床前多按摩腹部,我们的肠道可能在“偷懒”,蠕动速度变慢了,借助外力,可以调动肠道的工作积极性,让肠道蠕动起来,尽快能排出粪便。在按摩的时候,大家要注意力度不要太大,同时,按摩也是有规律的,以顺时针或逆时针方向,反复揉按几分钟即可。
多吃纤维膳食
大部分人之所以容易被便秘“盯上”,就是因为太挑食了,平时不爱吃蔬菜和水果,光知道吃肉,其实荤菜中最缺乏的就是膳食纤维,而这种营养素正是肠道蠕动的动力。平时尽量多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果、杂粮,肠胃会越来越年轻有活力,蠕动速度也会有所提升。
总结:想要解决便秘的问题,一是从“吃”的方面解决,要少吃容易导致肠道干燥、阻碍肠道蠕动的食物,多吃新鲜、种类丰富的食物,二是从“排”的方面解决,要养成按时排便的习惯,排便时不分心,全都做到,相信便秘自然会离你远去。
嗝~嗝~嗝~曲项向天嗝……很多人吃饱了会打嗝,
但是也有一些人,明明没吃饭,也经常会无缘无故地打嗝。
如果是在公众场合,尤其是比较安静的环境,比如,只有打字声的办公区,
自习室或者开会期间,或是在全是陌生人的电梯里,突然开始打嗝,那确实有点尴尬。
今天就一起来聊聊打嗝!
打嗝,也叫呃逆,指气从胃中上逆,喉间频频作声,声音急而短促,
是一个生理上常见的现象,由横膈膜痉挛收缩引起的。
大部分情况下,打嗝都是指饱嗝,就是吃饱以后,
主要原因是胃里有一肚子气从腹部生成,顺着消化道逆流而上,
从嘴里喷涌而出,一吐为快,随之而来的是一阵浑身酥麻的快感。
这种嗝专业上叫“嗳气”,最为常见。
我们在吃饭,喝水、吸烟、喝碳酸饮料和啤酒、反复做吞咽动作、
运动时过度换气时,都会吞下不少气体囤积到胃部,这时候胃为了防止这些气体进入肠道,
就联络身体,通过打嗝这种方式,将它们排出。
防止这种打嗝的方法也很简单,就是少吃点空气,比如,少喝含气碳酸饮料,
吃饭时放慢速度,细嚼慢咽,少吃萝卜、豆制品、葱蒜等会引起「打嗝放屁」的食物。
除此之外,得了胃食管反流病、食管裂孔疝、慢性胃炎、胃溃疡、
功能性消化不良、肠易激综合征等,都会经常打嗝,这种原因引起的打嗝常常伴有腹胀、
腹部不适、反酸等表现,这就代表你的消化系统出现了问题,需要及时就医哦!
还有一种情况,也就是是由于某种刺激使得膈神经过度兴奋,
气流从胃冲向喉咙,由膈肌痉挛所致的打嗝。
这种打嗝的原因可能是突然大笑、猛地吸气、暴饮暴食、
夏天短时间内大量饮用喝冰阔落等等。
或者,你做了其他一些你没有感知但是其实刺激到膈肌的小动作,
也有可能引起打嗝。打嗝这么烦,怎样消除打嗝呢?
一,吃饭时如果发生打嗝,可以先停止进食,深呼吸,往往可以在短时间内止住。
二,打嗝不止时,用力按揉合谷穴,也可以停止打嗝,
用干净筷子刺激咽喉后壁,刺激到想要呕吐时,就可以停止打嗝。
三,喝下几口温开水,缓缓咽下,将身体弯腰至 90 度时,可以达到瞬间达到止嗝的目的。
四,请别人帮忙,在不注意的时候猛拍一下打嗝者的后背,造成惊吓,
也能止住呃逆。因为惊吓是一种强烈的情绪刺激,可以通过皮层传至皮下中枢,
抑止膈肌痉挛。但有高血压、心脏功能不好的人应慎用。
五,打嗝不止的时候,洗干净手或者用一块干净纱布垫在舌头上,
用手指轻轻捏住舌头向外伸拉。这时,会感到腹部有气体排出体外,打嗝自然消除。
六,打嗝不止时,想办法打个喷嚏,如用鼻子闻一下胡椒粉,
也可以止嗝,当然,过敏的人请忽略此招!
记好咯,下次再打嗝的话,可别忘记试一试哦!
作者 | 范婷 赵志刚
文章首发于 | 北京天坛医院公众号
流感来袭,如何才能在流感季"全身而退"?小编就跟大家来聊聊流感用药那些事儿。
1
何时需要使用抗病毒药?
普通感冒一般不需要抗病毒治疗,流感需要进行抗病毒治疗。对于流感患者,48小时内进行抗病毒治疗可以有效缩短病程、减少并发症 、降低死亡率。
对于重症患者,以及高危人群如老人、儿童、孕产妇、免疫低下、患有慢性疾病的患者等, 应尽早(发病 48小时内)给予抗流感病毒治疗,不必等待病毒检测结果。如果发病时间超过 48 小时,症状无改善,或者呈恶化倾向时,也应进行抗流感病毒治疗。
对于无重症流感高危因素的患者,发病时间不足 48 小时,为缩短病程、减少并发症也可以抗病毒治疗。
针对我国目前流行的流感病毒类型,抗流感病毒治疗推荐使用神经氨酸酶抑制剂(NAI),包括奥司他韦、扎那米韦、帕拉米韦。奥司他韦在我国推荐可用于>1岁儿童的流感治疗,扎那米韦用于>7岁儿童的治疗,帕拉米韦可用于各年龄段人群(包括婴幼儿)。
儿童患者在确诊流感后,最好在发病48小时之内尽早服用奥司他韦,一般情况下要服用3~5天,通常在吃药以后24小时就会有明显的效果。 帕拉米韦可以用于静脉注射,在重症流感的治疗方面具有优越性。
2
何时需要使用抗菌药物?
我们需要明确,抗菌药物对病毒引起的感染无效,普通感冒和流感都是由病毒引起的,因此使用抗菌药物对治疗普通感冒和流感都没有帮助,反而可能会破坏身体里的菌群平衡,引起细菌耐药,造成不良后果。只有在感冒继发细菌性肺炎、中耳炎和鼻窦炎等情况下,才有使用抗菌药物的指征。
当您感觉身体不适的时候,一定要及时前往医院完善相关的检查,医生可以通过你的症状、实验室检查、细菌培养等判断你是否存在细菌感染。一般来说,只有当咳嗽和鼻涕变色持续时间超过10天,或是鼻涕变色的同时伴有高热持续3天以上,才有可能存在细菌感染,需要额外添加抗菌药物进行治疗。
3
对症治疗化学药品的选择?
对症治疗感冒的药物,应该提高针对性:
当感冒发热超过38.5℃以上,可以口服退热药,如对乙酰氨基酚(扑热息痛)、布洛芬等;
当出现鼻塞、流鼻涕的症状,可以服用抗组胺药、减充血剂,如氯苯那敏(扑尔敏)、苯海拉明、伪麻黄碱等;
当出现咳嗽的症状,可以服用止咳药如右美沙芬等;
当出现痰多的症状,可以服用化痰药如氨溴索、羧甲司坦等。
目前市场上也有很多复方感冒药,其成分大多相同或相近,药物作用大同小异,同时服用可能导致重复用药、过量用药,出现不良反应,因此复方感冒药只选一种服用即可,联合用药应在医生指导下进行。
切记:6岁以下儿童不主张用复方感冒药。
4
冬季流感中成药的选用?
现在市场上的治疗感冒的中成药琳琅满目,如何选择也有一门学问,中医讲究辨证施治,不同的症状需要选择不同的中成药:
风寒感冒:主要表现为鼻塞、流清涕、恶寒、头痛、肢体酸痛等,治疗可以选择感冒清热颗粒、风寒感冒颗粒、正柴胡饮、平散方颗粒等;
风热感冒:主要表现为发热、咽干、口干、流浊涕、舌尖红等,治疗可以选择银翘解毒颗粒、感冒清胶囊、疏风解毒胶囊、连花清瘟胶囊、金花清感颗粒等;
风燥感冒:主要表现为发热、唇鼻干燥、干咳、咽干咽痛等,治疗可以选择杏苏止咳颗粒、桑菊感冒片,咳嗽痰多可以服用蜜炼川贝枇杷露;
暑湿感冒:一般发生在夏季,主要表现为发热、无汗或少汗、食欲不振、胸闷等,治疗可以选择藿香正气水、藿香正气胶囊等;
体虚感冒:主要表现为疲惫乏力、盗汗、发热、鼻塞、流涕等,治疗可以选择参苏颗粒、玉屏风颗粒、表虚感冒颗粒等,对于感冒反复发作者,在未感冒期间可以服用补中益气颗粒、生脉饮口服液。
一般来说,确定了感冒的类型,再根据感冒的类型选择一种中成药服用即可,切不可以随意服用中成药,例如把用于治疗风热感冒的金花清感颗粒用于治疗风寒感冒,会导致患者恶寒发冷的症状加重,不利于疾病的康复。
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正确的减肥方法不需要苛刻饮食和过度的锻炼。众所周知肥胖的原因就是摄取过多的热量,然后这些热量转化为脂肪囤积,造成肥胖。所以要正确减肥,只需合理控制饮食,增加锻炼和活动,把多余的卡路里消耗掉就行了。
1、在每餐之前首先喝一点水或是一碗汤,先垫上肚子,增加饱腹感,这样可以减少食用的量。
2、早餐应该吃得简单些,低脂、高蛋白+高纤维的食物。例如新鲜水果,全麦面包,酸奶,水煮鸡蛋,燕麦粥等。
3、每天少食多餐,能让你的血糖水平稳定,从而避免情绪上的冲动,让你贪婪的食欲得到缓解,同时也大大减少了暴饮暴食的可能性。
4.不吃添加糖(包括点心、饮料等),大家都知道糖分会逐渐的形成脂肪,进而导致肥胖。
5、吃高蛋白的食物。在减肥的过程中不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分,如果在减肥的过程中蛋白质补充不足,很容易引起代谢下降,越来越难以减重。另外,蛋白质食品可以有效增加饱腹感。
6、用像土豆或红薯这样的粗粮代替部分主食,可使你少吃或少吃其它油腻食物,土豆含有丰富的营养,味道鲜美可口。
7.经常进行运动,主要目的是锻炼肌肉,能最大限度地消耗身体所吸收的热量。平时可以多做一些运动。例如:步行,慢跑,骑车等等。
8. 记住不要狼吞虎咽:吃饭的时候,切忌饥一顿饱一顿,这样会让你的肠胃能量缺失,而导致吃多少都感觉不到饱的状态,解决这一问题的办法就是在进餐时,细细咀嚼,慢慢地拖延。假如你吃得太快,你肯定会吃得“过火”。可以提前喝点热汤,记住,绝对不能“狼吞虎咽”。
以上就是减肥的几种方法,对于在减肥过程中可能发生的挫折,应该有充分的心理准备,并找到克服的方法。把你经常遇到的问题和障碍列成一张清单,然后写下这些问题寻找应对的措施。
常与自己交谈,有积极的效果。如果遇到了自己无法控制的挫折,就应该告诉自己,你已经尽了最大的努力,应该继续前进。不管你怎么努力,你都无法在生活中把握一切,因此,当你遇到挫折时,不要气馁,坚持才是减肥的关键。