一些中老年人在体检时，发现自己的血钙水平明显增高，便认为自己体内不缺钙，就不再补钙了。其实，这很大程度上，是一种误解。 在正常情况下，体内的钙大部分以磷酸钙和碳酸钙的形式储存于骨骼中，血液中的钙还不到全身总量的1％。

 

 

血钙的高低与疾病

 

正常情况下，血钙会维持在一定的范围内，血钙浓度比较稳定，正常值为2.25~2.75mmol/L（9~11mg/dl）。

 

当血钙低于1.75mmol/L时，神经肌肉应激性升高，可发生手足搐搦。

 

当血钙大于2.75mmol/L时，即高钙血症，可使神经、肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、键反射减弱，严重者可出现精神障碍、木僵和昏迷。另外高钙血症时，心肌兴奋性、传导性降低，高钙血症还会对肾脏产生损害。

 

当血钙大于4.5mmol/L可发生高钙血症危象，患者易死于心脏骤停、坏死性胰腺炎和肾衰等。

 

所以，一旦血钙高于正常水平，也要提高警惕。对于中老年朋友而言，如果血钙过高不代表体内钙过多，恰恰相反，它说明体内缺钙，可能伴有骨质疏松。因为血液增多的钙是从骨骼中释放流入的，可以看做是体内一种被迫的自我调节。

 

钙离子在人体中的重要作用：

 

1、钙离子是人体内最为重要的微量元素，是骨骼和软骨的重要组成成分。

 

2、作为细胞内的信号传递重要信使，参与了各种细胞代谢和激素代谢的作用。

 

3、维持细胞膜电位和血管壁的通透性，好多降压药靠的就是这个作用。

 

4、维持正常神经的传导功能，维持肌肉的收缩与舒张过程。

 

5、参与凝血功能、脂质代谢、毒素排除等过程。

 

老年人的血钙升高与甲状旁腺功能亢进

 

 

这里要着重强调一个问题，对于老年人而言，血钙离子浓度的增加，多数不是因为钙补充多了，而是可能与甲状旁腺功能亢进有关。

 

甲状旁腺亢进为什么会引起血钙增加？

 

甲状旁腺的功能是调节血钙和血磷的平衡，当血钙不足时，能刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，促使骨钙向血液中释放钙，当甲状旁腺的功能亢进时骨钙过多向血液释放，会形成高血钙。

 

甲状旁腺激素(简称PTH)，调节机体内钙、磷的代谢。甲状旁腺功能低下，则PTH分泌不足，使血钙渐渐下降，而血磷渐渐上升，导致低血钙性抽搐，甚至死亡，补给PTH和钙盐可使症状暂时缓解。

 

当甲状旁腺机能亢进，PTH分泌过多时，则使骨钙进入血液，并加强肾脏对钙的重吸收，同时激活维生素D3成为活性D3，促进小肠对钙的吸收，使血钙过高，并抑制肾脏对磷酸盐的重吸收，促进尿中磷的排出，使血磷过低，从而导致钙盐在一些组织中的异常沉积，使组织发生病理性钙化，并可能形成肾结石。又由于骨钙减少，易引起骨折。

 

治疗方法

 

对于原发性甲状旁腺功能亢进者要积极手术治疗，因为这种类型的甲状旁腺功能亢进的危害一般具有长期性和进行性特点，时间越长危害越大，当血钙严重升高时，甚至可以导致昏迷和心脏骤停而危及生命。

 

事实上原发性甲状旁腺功能亢进的最常见死亡原因就是难以控制的高钙血症。对于这种类型的甲状旁腺功能亢进虽然药物治疗可起到暂时缓解，但其效果会逐步减弱，甚至无效。而手术切除是目前唯一可以根治的办法。

 

以上是因为疾病导致的高血钙，但是生活中，还有一部老年朋友疯狂的迷恋钙片，总觉得自己缺钙，人为的摄入过多的钙片。

长期熬夜不仅会影响身体健康，也会加速体内的骨量流失，造成骨健康问题。特别是对于爱宅家的人来说，补钙是一项刻不容缓的事情，别等到年纪轻轻就有骨质疏松后再来补骨钙。

随着气温一天天的升高，今年的夏天总算来了。夏天天气闷热，做什么事情都打不起精神来，即使宅在家里体能消耗也会变大，很容易产生疲惫感。虽然说这种天气适合懒洋洋的赖沙发上，但却是一个养生好时节，特别适合补钙人群。为了保持身体健康，夏季补钙刻不容缓。不过…你真的知道如何补钙吗？

如今很多年轻人喜欢熬夜，虽然一段时间看不出什么问题，但长期熬夜不仅会影响身体健康，也会加速体内的骨量流失，造成骨健康问题。特别是对于爱宅家的人来说，补钙是一项刻不容缓的事情，别等到年纪轻轻就有骨质疏松后再来补骨钙。

同时，不仅是年轻人，家里的中老年更需要补钙，中老年人身体中的钙物质流失严重，如果长期没有得到及时补充，很有可能因为缺钙、缺氨糖引发骨质疏松、关节疼痛、腿抽筋等疾病。所以对于老年人来说，补钙是一件十分必要的事情。

 

那么如何补钙才是健康的补钙呢？

女性朋友这样补：

由于中年女性接近更年期，或者正处于更年期，受体内激素水平的影响，更易缺钙。所以中年女性怎样补钙可以先从饮食抓起，日常生活中注意选择含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，多吃牛奶、豆制品和鱼，还有虾皮、海带、坚果及芝麻等含有钙的食物来补钙。不过食补所能补充的钙剂很少，无法满足人体日常所需的量，所以要坚持，作为辅助手段来补钙。生活中减少碳酸类饮料、高热量食物的摄入，因为这类食物容易导致体内的钙质流失。

 

老年朋友这样补：

老人补钙的最好方法除了吃钙类的营养品，也不能忽视食补的作用，毕竟食补也是一种安全健康的方法，虽然达不到钙片的效果，但可以作为辅助。所以老年人应该养成良好的饮食习惯才可以，每天合理的安排自己的饮食，最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物，比如说豆制品、牛奶、虾，当然一些绿叶菜在补钙效果上也并不逊色，其中小油菜钙含量超过同样重量的牛奶，而且含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补钙时要格外注意。

   

补钙产品可以这样选：

补钙类的产品大部分分为钙片和液体钙两种类型，有的钙片被做的颗粒很大，对于老人来说很难吞咽，所以建议这种情况下可以购买液体钙类的产品，不仅方便吞服，而且液体钙更有利于我们人体骨骼的吸收，更容易将钙补充到体内。

 

了解了这么多钙的知识后，你会补钙了吗？

钙，重要么？

 

当然重要！它是人体中非常重要的一种矿物质。

 

而且，人体内99%的钙都集中在骨骼和牙齿中，钙的营养状况对骨骼发育和身高影响很大。

 

但是补了钙就能拥有大长腿了吗？不一定。

 

补了钙，就能长高吗？

人的身高，70%天注定，30%靠后天的努力。

有个身高预测公式，你可以大概判断一下你先天的生长潜力：

 

那么后天的影响因素就很多了，包括你的营养状况、运动、疾病、生长激素的水平、睡眠、压力以及一些生活习惯等等。

如果后天因素搞的好，那么轻松超过父母身高的20-30%不是梦。

其中，营养因素包括总能量、蛋白质、维生素D、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、铁、锌、磷、硒、碘等，均对生长发育有影响，而钙只是营养家族中一员。

骨骼的生长需要钙，但它还需要生长激素和其他营养素小伙伴们的共同发力。所以，如果你觉得只靠补钙就能长成姚明那可能真的是你想太多……

另外，孩子有两个长高的黄金期：

第一个是出生至3岁，我们常常感叹：“小宝宝真是一天一个样儿”。

以身高为例：一般婴儿出生时身长平均约50cm，1岁时身长约75cm，2岁时身长约85cm；

另外一个是青春期，一般女孩在10-12岁，男孩在12-14岁左右，也就是大部分孩子上初中的时候。

 

这两个黄金时期如果摄入充足的钙及其他营养素，一般能够保证孩子生长发育极为迅速。

大部分人在14、15岁的时候骨骺就逐渐的闭合了，闭合后，你的腿到底多长基本就定型了，绝大多数人到了23岁基本上不会再长个了。

但是也有个体差异，骨龄落后的，生长激素正常的，也可能再发育一波，毕竟，人总要有梦想的，万一实现了呢。

 

究竟要不要补钙呢？

这个不能一概而论。

首先，我们看一下不同人群对钙的需求：

 

*本表来源于中国居民膳食矿物质推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）

一脸懵，没看懂？

没关系，你只要知道不同人群对钙的需求量不同就行了。

根据2010-2012年中国居民营养素摄入情况的调查发现，中国内地居民平均钙的摄入量约364.3mg，远远低于推荐摄入量，从这个角度看，似乎大部分人都需要补钙。

但是，要不要补，完全看个人情况。

比如说，对于0-6个月纯母乳喂养的孩子，母乳中的钙足够孩子的生长发育，你不需要再额外补钙。

但是，母乳缺乏维生素D和铁元素，其中维生素D是促进钙吸收、转运非常重要的小助手。

虽说经常晒太阳也能促进皮肤合成维生素D，但是由于环境污染、怕晒黑以及最近的疫情等原因导致孩子户外活动减少，均会影响维生素D的合成。

最近，沸沸扬扬的“大头娃娃”事件中，孩子出现方颅等症状也是缺乏维生素D导致的。

中国推荐婴儿自出生后2周要开始每日补充维生素D10ug，直至补充至2周岁。

胶囊或者滴剂均可，一般药店或者医院均会常规开具。

对于6个月以上添加辅食的孩子，如果每日奶量喝的够的话，饮食也搭配均衡，营养素摄入充足，生长发育良好，则无需补充钙剂。

但是如果你的孩子出现挑食、偏食、爱吃甜食和糖饮料、饮食不规律等缺钙风险较大时，建议补充钙剂。

简单的说，奶类、豆制品、深绿色蔬菜类、芝麻酱、海带等富含钙，经济实惠，利于补钙。

如果你的孩子经常吃这些食物，奶量也喝得充足（详见下表），他可能没必要补钙，反之，可以选择一些钙剂进行补充。

 

钙剂如何选择？

话不多说，直接上图。

服用方法有讲究：

一般人群：分次服用比一次服用更好，清晨、临睡前或餐后2小时吃最好；但是若含钙量高的制剂，建议每晚临睡前服用，更利于吸收；

胃酸缺乏者：不要空腹食用，可餐间服用；

长期补钙者：间歇补钙为佳，可采用服钙剂2个月，停一个月，再重复使用。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京：人民卫生出版社.2016.

[2]郭齐雅，赵丽云，何宇纳，等.2010-2012年中国居民营养素摄入情况[J].中华预防医学杂志,2017,51（6）：519-522.

[3]柴图亚. 浅谈钙制剂的合理应用[J]. 世界最新医学信息文摘 (电子版), 2015 (93): 195-196.

 

作者 | 卞月梅 主管营养技师

责任编辑 | 毛十三

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说起维系骨骼健康的营养物质，很多人脑海中的第一反应就是「钙+维生素D」这个经典组合。

 

但这两种补足了，体检报告却还是显示骨量降低或骨质疏松，难道是钙或维生素D补得不够吗？

 

你的人体里「镁」够吗？

 

在人体营养素的精巧版图上，如果只补钙而忽略补镁（Mg）元素，也会面临骨钙流失、骨质脆弱的风险。

 

流行病学调查数据显示，全球总人口中约半数未摄入足够的镁营养。

 

镁元素是人体必需常量元素之一，是多种酶的激活剂，具有调节细胞钾、钠分布，维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性等功能。

 

钙、镁、维生素D是维持骨骼健康的3个「黄金搭档」，人体内60~70%左右的镁参与构成骨骼、牙齿等。镁元素直接影响着骨钙和血钙的动态平衡，发挥着动态、双向调节钙水平的作用。

 

 

已有大量研究证实：体内镁含量长期低于正常范围，可能是诱发中老年人骨质疏松和中青年骨量丢失的重要危险因素。

 

另一方面，镁元素对于维生素D的合成和代谢发挥重要作用。人体内镁不足易抑制成骨细胞功能、增加破骨细胞活性，而正常范围的镁浓度为25(OH)D发挥生理功能提供了重要保障。

 

换言之，没有足够的镁发挥「保护」作用，即使摄入了足够的钙和维生素D补剂，功效也会大打折扣。

 

小小镁，大能量

 

镁是人体不折不扣的「活力激素」。除了助力骨健康，镁在蛋白质、遗传物质合成，以及维持细胞结构和功能稳定性等方面功不可没。

 

血糖稳定、心脏跳动、良好的精神状态，镁元素的重要调节作用体现在方方面面。

 

调节血糖、预防糖尿病

 

 

既往研究发现，补充适量的镁，可以有效改善糖尿病前期人群血糖异常升高和胰岛素代谢受损等问题，从而降低2型糖尿病的发病风险、延缓疾病进程。

 

心血管功能

 

镁为维持心肌结构和生物电节律所必须，镁离子相关的电解质紊乱是诱发不良心血管事件的重要因素。

 

《中国心力衰竭患者离子管理专家共识》：

心血管病患者的血镁维持在0.83 mmol/L以上时，心律失常、心脏性猝死等心血管事件的发生风险显著降低。

 

既往研究还发现，镁补充剂还是辅助降低血压的「幕后英雄」，其稳定血压机制在于，其与钠竞争血管平滑肌细胞的结合位点，促进血管保护性舒张、增加血管弹性。

 

舒缓压力——情绪「稳定剂」

 

以改善睡眠为例，精神紧张、多思多虑是导致当代人睡眠障碍的重要因素。补充镁可在一定程度上对人的情绪产生积极的调节作用。

 

 

此外，镁通过增加血清内的快乐因子（5-羟色胺）、镇定因子（氨基丁酸、褪黑素），降低压力激素水平（皮质醇）等，发挥正向情绪调节作用。

 

这几种人，更应警惕缺镁

 

人体对镁元素的需求量在很大程度上也取决于年龄与生理状态，而体内镁的来源减少、排泄增加都可能导致缺乏表现。

 

老年群体

 

我国于2020年发布的《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》指出：我国中老年人镁摄入量仍达不到中国营养学会推荐的适宜摄入量(AI值)。

 

成年人镁推荐摄入量：330 mg/d。

 

65岁以上老年人镁推荐摄入量：320 mg/d。

 

特殊需求人群

 

● 孕期或哺乳期

 

孕期和哺乳期各类矿物质营养非常重要。

 

 

孕期（早、中、晚期）镁推荐摄入量：370mg/d。

 

哺乳期（乳母）镁推荐摄入量：330mg/d。

 

● 运动员

 

运动中或高温条件下大量流汗可能加速镁流失，因此运动员更应该重视补镁，以维持肌肉良好功能状态。

 

● 长期用药患者

 

慢性腹泻、炎症性肠道疾病及长期服用利尿剂患者。

 

如何补镁效率高？

 

食补

 

当代食物种类和饮食习惯的改变，可能是导致镁摄入不足的重要原因之一。

 

 

日常饮食中，常见富含镁元素的食材包括粗粮（糙米、燕麦）、豆类、坚果（杏仁、腰果）、绿叶蔬菜等。

 

营养补剂

 

目前，市面上常见的镁补充剂包括苏糖酸镁、甘氨酸镁、牛磺酸镁、柠檬酸镁等，不同种类的补剂吸收效果及适用人群略有差异。对于消化系统敏感的人群，以上几种类型都是比较好吸收的。

 

此外，如果同时在服用双膦酸盐制剂、抗生素或质子泵抑制剂等，应注意避免机体内不同药物间的相互影响，建议必要时在医生或营养师的专业指导下按需补充。

 

 

相信在生活中，肯定都会知道一些关于食物的知识，比如像鸡汤能够对身体有很好的滋补效果、喝骨头汤能够起到很好的补钙效果等等这些知识，好像这些都达成了共识一样，是约定俗成的规则似的。

  

但是这些知识真的是正确的吗？真的靠谱吗？先别急，这就来给你详细介绍介绍。

 

高钙牛奶比普通牛奶好？

 

首先来说说，关于高钙牛奶和普通牛奶的区别。

 

现如今，你可能也经常会在超市中看到不少高钙牛奶的身影，那么你有没有好奇过，到底高钙牛奶是什么，高钙牛奶又有什么好处？

 

其实，所谓的高钙牛奶是通过人为的方式把牛奶中加入一些钙，就含钙量来说，高钙牛奶确实要比普通牛奶高。

 

不过，高钙牛奶中多出来的那部分钙是没有普通牛奶本身含有的钙那么好吸收，而且对于普通人来说，喝普通牛奶就能达到补钙效果了，不一定非要选择高钙牛奶。

  
过分要求清淡饮食真的可行吗？

 

现在生活条件的不断提高，不少人管不住自己，经常大吃大喝，很容易出现发福的情况，长胖不仅影响个人形象，还能带来很多的健康问题。

 

既然长胖有着这么多的危害，不少人就会选择开始减肥，对于减肥而言，不少人会选择采用清淡饮食的方式来进行。

 

的确，清淡饮食确实能够起到帮助减肥的好效果，也对胃部很友好。

 

但是如果一味的过分追求清淡饮食的话，对盐的摄入过少的话，也是对身体很不好的一种情况，长期处于清淡饮食的情况下的话，是很容易出现头晕、身体无力的，是很不好的一种行为。

  
喝骨头汤真的能起到很好的补钙效果吗？

 

接着再来说说和骨头汤有关系的话题吧。

 

当有人不小心出现骨折的情况时，他的家人大多数情况下都会帮他煮骨头汤喝，觉得喝骨头汤的话，是能够起到很好的补钙效果的，那么喝骨头汤补钙这种做法真的靠谱吗？

 

 

其实，骨头中确实是含有钙质的，但是是很难被熬煮出来被人吸收的。

 

之所以熬出的骨头汤呈现白色，是因为那样炖煮出来的都是脂肪而不是钙质，喝骨头汤是不能够得到很好的补钙效果的，想要很好的进行补钙的话，不妨可以通过吃钙片的方式进行。

  
用醋洗脸能达到美白效果？

 

不知道你有没有听说过这样一种说法，说醋是能够起到很不错的美白效果的，用醋洗脸的话是能够有美白功能的。

 

这其实是一种错误的说法，是不建议用醋洗脸的，这是因为醋是含有化学物质，直接洗脸的话是会伤害到角质层，会很容易让你的脸变的很敏感。所以，一定要记得不要用醋洗脸。

 

总之，在生活中，常常会听到人说起像上述那样的知识，但是我们也不能一味的就无条件的相信，还是在经过仔细甄别，要学会自己判断真假，这样才是最好的。

随着经济发展，社会的健康意识也越来越强，大家都知道想补钙就要趁年轻，但是，家里钙片买了一大堆，天天吃天天补，一检查，怎么还是骨质疏松？

 

为什么呢？接下来，咱们就来了解一下~

 

 

（一）钙吸收的机理

 

首先，要知道如何正确补钙，就要先了解，钙在体内是如何转化的，怎么被人体吸收，这样才能根据情况选择合适的方式去正确补钙~

 

我们从体外摄入钙剂或补钙的食物，进入到体内，首先经过胃里，在胃酸作用下，就变成钙离子，胃排空，钙离子进入肠道内，被肠道所吸收，也就是从肠道进入血液中变成血钙。

也就是说，钙要在肠道被吸收入血，才能变成血钙，那么如何转化呢？

 

需要有维生素D的帮助，肠道是有肠粘膜细胞的，维生素D打开肠壁细胞通道，帮助钙入血，变成血钙，但是预防骨质疏松，真正把钙补到骨头里，还有很关键的一步，就是要把血钙变成骨钙，那要怎么才能变成呢？

 

很多时候，检查出来缺钙，医生都会开一些钙剂，并叮嘱每天要晒15分钟左右的太阳，有助于补充维生素D，才能促进钙的吸收，但是往往忽略了这一步，补充维生素K2！

 

只有维生素K2才能把血钙转化为骨钙，把钙真正补到骨头里！

 

看到这里，大家就明白了吧，钙在体内吸收的原理，那如果还不明白怎么办？

 

别怕，看下图，只需要记住下图即可！

 

 

（二）补钙的建议

 

咱们已经了解了食物的钙或钙剂是需要维生素D和维生素K2才能转化成骨钙，真正补到钙~

 

那接下来咱们就来看一下，如何正确补钙？

 

维生素D和维生素k2的获取主要是从外界摄入，而外界摄入的过程中，主要是通过三方面：

 

1）食物，如果缺钙，首先选择的补钙来源是从食物去获取，调整一日三餐的饮食习惯；

 

2）运动，适当的运动，有助于促进钙吸收，促进骨库存量；

 

3）钙剂，当你无法调整饮食结构或因其他原因无法通过前两点来进行调整的时候，才需要额外去补充钙剂。

 

最后， 给大家一些饮食的补钙小建议：

 

1）维生素D的获取：一从食物中获取，例如:深海鱼类、鸡蛋、牛奶、叶子蔬菜等；二每天晒15分钟太阳。

 

2）K2维生素的获取：K2是由人体自身肠道有益菌群产生，但它产生的量比较少,想要变多些，建议一：可以多吃发酵纳豆，乳酪，绿叶蔬菜，肉类、奶、坚果等；二:补充含有维生素K2的钙剂！

 

希望以上补钙小建议能帮助到大家~

今天我跟大家分享一下，关于骨质疏松这个问题，它是不是容易引起骨折？为什么？

 

其实结果是显而易见的，骨质疏松很明显是容易引起骨折的。

 

骨质疏松实际上就是我们的骨量减少，骨微结构遭到了破坏，然后发生了骨质疏松，继而容易发生骨折的这种情况。骨质疏松在我们的数据统计中，多见于绝经后的女性，还有60岁之后的男性。那么为什么会出现这种情况？

 

 

因为在绝经后，女性的雌激素下降，会导致对钙的吸收这方面出现一些问题，还有男性在60岁以后，他的身体的机能随着退变在下降，也会出现骨质疏松的情况。

 

那好多人就会说：骨质疏松不就是补钙，补钙的话，吃点钙片，喝点补钙的口服液不就完了嘛。

 

实际上，在女性绝经后，和男性60岁以后，大部分人补钙是吸收不了的，骨质疏松症的治疗，重在于钙的吸收，而不在于你补多少。因为咱们现在这个饮食，实际上是不缺钙的，你想想，过去人都吃不饱的时候，也没见以前的人骨质有多疏松的，而我们现在这些人，往往是营养过剩的，反倒出现了骨质疏松。那这是为什么？

 

 

首先钙的吸收，它需要有太阳的作用，所以我们说要去经常晒太阳，但是往往我们现在人跟以前又不一样了。像我们平常可以看到很多女性朋友，她出门的时候往往要抹一些防晒的东西；还要带个帽子打个伞，要把这些胳膊，腿都遮住，就害怕晒太阳，害怕把她晒黑。那么这样的话，没有这个光合作用，钙就无法吸收，这是一方面。

 

再一个方面，还要加强我们的运动，那我们现在人都是坐在办公室上班，平日里也懒的去运动，这种情况骨质就容易疏松，就容易发生退变。

 

 

所以要预防骨质疏松，重在于去户外活动，去接触大自然，去晒太阳，我们整天说生命在于运动，而现在的情况是，大部分办公室一族就只剩下手指的运动了，在办公室里敲键盘，写报告等等。所以我建议大家还是经常要去跑跑步，健健身，去打篮球，踢足球，游泳之类的。

 

当然还要适当的吃一些钙含量多的食物就行，我觉得不用刻意非得用钙片，或者用口服液之类的补钙这种形式。像我们平时吃的豆制品、牛奶等等，这些都含有大量的钙这些成分，那我们通过这个食补，其实能更好的、更利于钙的吸收和消化。

 

关于骨质疏松的问题，我跟大家就分享到这里，谢谢大家。

很多人认为，骨折后多喝骨头汤，骨骼的愈合会快一些，岂不知，骨头汤对骨折恢复来说根本不管用，还有可能帮倒忙。

 

骨质康复最需要的是蛋白质、钙等营养素，而骨头汤里所含的这些营养物质特别少，而脂肪和盐的含量普遍偏高，甚至严重影响骨骼愈合。骨骼康复期间高蛋白、高钙饮食是关键，高蛋白饮食意味着膳食蛋白质摄入量大约是平时的1.5倍，由每天1克/公斤体重增加到1.5克/公斤体重；钙也由每天1000毫克增加到1500毫克。

 

刚骨折的那几天属于急性期，病人正常饮食即可，急性期之后病人的食谱就要适当调整，增加一些富含蛋白质、钙等营养素的食物，对骨骼康复特别有利。

 

 

富含蛋白质的食物是鱼、虾、肉、奶、蛋、大豆制品等，首选鱼虾类，这类食物高蛋白、低脂肪，而且比较容易消化，特别适合骨折愈合期的病人。

 

肉类选脂肪含量少的瘦肉，可做成肉糜、肉馅、肉丸、肉酱，然后包饺子、包子、下面条、蒸蛋羹、拌饭、煮粥、炒菜，汆丸子等，既有利于消化又避免了煎烤、油炸等高温加油的烹调方式，减少脂肪（能量）的摄入。

 

每天一到两杯奶，大约300~500毫升，增加钙和蛋白质的摄入，最好选择低脂/脱脂奶及奶制品，如奶粉、酸奶等，毕竟活动量少了能量也要相应有所控制。

 

 

每天一个鸡蛋，鸡蛋的营养价值堪称完美，最好是用煮鸡、蒸等方法。

 

每天豆制品不能少，如豆腐、豆干、豆皮、豆腐丝、素鸡等，这些豆制品不仅提供丰富的蛋白质，同时也是膳食钙的良好来源。

 

除了奶类、豆制品提供丰富的钙以外，绿叶蔬菜也是膳食钙的良好来源之一，每天一斤新鲜蔬菜，多选择一些绿叶蔬菜，如小油菜、西兰花、卷心菜、茼蒿等不仅含有丰富的钙，而且还含有骨骼健康不可或缺的镁、维生素K等，这些营养物质对骨骼康复都非常有利。

 

除此之外，骨折病人还需要补充维生素D，每天1000IU(国际单位)，最好的来源是鱼肝油。鱼肝油一般不是日常食品，多用来制造补充维生素D和维生素A的补充剂。

另外，多吃一些富含维生素C的水果，如猕猴桃、草莓等，促进钙的吸收，有助于骨骼康复。

 

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若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

这些补钙的误区你遇到过吗？

 

现如今补钙是一个非常流行的话题，越来越多的人注意到钙的重要，需要补钙的人也有很多，青少年、孕产妇、中老年等都是目标人群，他们每日需要摄取足够钙质。钙是人体必需的营养成分，但是它每时每刻都在流失，可惜人体并不能产钙，所以需要通过饮食摄入足够的量。可是补钙的一些误区并不是人人都清楚的，想要获得好的补钙效果，就要尽量远离这些误区。

误区一：感觉豆浆很补钙。

 

由于做豆浆时必须要加水，但稀释过后会使大豆中的钙含量降低，甚至低于牛奶钙含量。然而豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是可以为人体提供植物雌激素，从而预防钙的流失，是一种适合五十岁左右女性饮用的佳品。

 

 

误区二：喝饮料没有坏处。

 

饮料中含有的很多物质会妨碍钙的吸收，并且影响人体的消化水平。因此如果缺钙的话，要做到要尽量少喝饮料或不喝饮料。

 

误区三：海带。

 

干海带中含有大量的钙质，但是一旦海带含有水分，钙质的含量就会下降。但是食用海带能够一定程度预防钙质流失。

误区四：忽视蔬菜的重要性。

 

其实许多蔬菜中，都含有丰富的钙质。很多人觉得蔬菜不会怎么补钙，但其实它含有大量能够帮助减少钙质流失的元素，不要忽视蔬菜在补钙中的重要性。

 

误区五：误以为骨头汤会大补。

 

在家中煮骨头汤时最好加上一些醋，醋可以帮助溶解出骨钙，因为哪怕使用高压锅，由于骨头的特性，导致汤里面的含钙量依旧会很低。

那怎样才能高效补钙呢、补钙要吃什么呢？下面来介绍效果不比钙片差的食物以及方式。

 

燕麦

 

燕麦由于富含丰富的蛋白质、钙质等成为了一种现代社会流行的健康食品，它可有效地降低人体中的胆固醇，丰富的钙含量可使少年茁壮成长，使老人预防骨质疏松。还可以与黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更上一层楼。

 

芝麻酱

 

大约有200毫克的钙在每勺芝麻酱里。日常生活中芝麻酱也是一种老少皆宜的食品，可用来做调味汁和涮火锅调味酱以及佐餐酱。

蔬菜

 

比如苋菜、小油菜在补钙效果上很好。此外，蔬菜内的绿叶元素有助于人体钙的吸收。食用蔬菜之前可以用沸水焯一下，这样钙的吸收率会更好。

 

乳酪

 

乳酪中的钙成分其实很适合人体吸收、并且能促进新陈代谢，有利于肠胃消化以及肠道菌群的稳定，尤其是青少年。每100克乳酪中的含钙量为659毫克，只不过乳酪含有大量的热量和脂肪，尽可能节制食用。

 

牛奶

牛奶作为大众眼中的补钙搭档、人体钙来源的最佳途径，不仅营养而且拥有非常对人体来说适当的吸收条件。此外，牛奶中铁、锌、锰等矿物质的含量也很多。

坚持运动

 

要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度和质量，对身体起着至关重要的作用，但是老年人，骨质疏松患者注意不要运动过量。

 

晒太阳

 

晒太阳是一种获取维生素D的最佳途径，而维生素D也有助于钙的吸收。

 

拥有良好的心态，心态在任何时候都是重要的，因为只有一个良好的心态，才能为我们身体的各项工作提供一个良好的基础。

 

那么以上这些补钙的误区你遇到了吗？要详细了解清楚，帮助高效补钙。

慢性半月板损伤是膝关节常见的损伤之一，其症状主要包括膝关节疼痛、膝盖内积液和肿胀、关节交锁或腿软等。

一、慢性半月板损伤的症状

1. 膝关节疼痛：慢性半月板损伤最常见的症状之一就是膝关节疼痛，尤其是在活动时，如行走、上下楼梯等。疼痛可能局限于膝关节的一侧，也可能弥漫整个膝关节。

2. 膝盖水肿和肿胀：由于半月板损伤导致关节内积液，膝关节会出现水肿和肿胀现象。肿胀可能持续数小时或数天，休息后可缓解。

3. 关节交锁或打软腿：慢性半月板损伤患者可能出现关节交锁现象，即行走时膝关节突然无法活动，需要休息一段时间或改变姿势才能恢复正常。此外，患者还可能出现腿软现象，即膝关节力量不足，行走时容易摔倒。

4. 特殊症状：慢性半月板损伤还可能出现一些特殊症状，如前角损伤患者在伸直膝关节时会感到疼痛，后角损伤患者在蹲下时会感到疼痛。

二、慢性半月板损伤的预防

1. 避免过度运动：避免进行过度运动，如爬楼梯、爬山、搬运重物等，以减少膝关节的负担。

2. 注意姿势：保持正确的姿势，避免膝关节承重、屈曲和扭转，以降低半月板损伤的风险。

3. 局部保暖：注意膝关节的保温，避免感冒，适当热敷按摩，促进局部血液循环。

4. 功能锻炼：在医生指导下进行功能锻炼，如直腿提升训练、股四头肌力量锻炼等，增强膝关节的稳定性。

5. 营养支持：保持营养均衡，多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果等。

三、慢性半月板损伤的治疗

慢性半月板损伤的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。

1. 保守治疗：包括休息、药物治疗、物理治疗等。休息有助于减轻膝关节负担，药物治疗可以缓解疼痛和炎症，物理治疗可以促进血液循环和关节功能恢复。

2. 手术治疗：对于严重的半月板损伤，可能需要进行手术治疗。手术方法包括半月板修补、半月板切除等。

四、慢性半月板损伤的预后

慢性半月板损伤的预后与损伤程度、治疗方法、患者自身因素等因素有关。早期诊断和治疗，合理康复锻炼，有助于提高患者的预后。

半月板损伤是膝关节常见的损伤之一，许多患者都会面临是否需要进行手术治疗的疑问。本文将为您详细介绍半月板损伤的相关知识，帮助您更好地了解和治疗这一疾病。

首先，半月板损伤是指半月板这一位于膝关节内的软骨结构发生损伤。半月板损伤的原因有很多，如运动损伤、关节过度使用等。损伤程度不同，治疗方法也会有所不同。

1. 药物治疗：对于轻度半月板损伤，可以通过药物治疗来缓解症状。常用的药物包括非甾体抗炎药、活血化瘀药等。这些药物可以减轻疼痛、消肿、促进血液循环，有助于半月板的恢复。

2. 物理治疗：物理治疗是半月板损伤治疗的重要手段之一。通过关节松动、肌肉力量训练、关节稳定性训练等，可以帮助患者恢复关节功能，减少再次损伤的风险。

3. 手术治疗：对于严重的半月板损伤，如半月板撕裂、移位等，可能需要进行手术治疗。手术方法包括半月板切除、半月板修复等。手术治疗的目的是恢复关节功能，预防关节退变。

4. 保守治疗：除了药物治疗和物理治疗外，还有许多保守治疗方法，如石膏固定、关节注射等。这些方法可以帮助患者减轻疼痛、消肿，促进半月板的恢复。

半月板损伤后的注意事项：

1. 早期诊断：半月板损伤后，应及时就医进行诊断和治疗，避免延误病情。

2. 选择合适的治疗方法：根据半月板损伤的具体程度，选择合适的治疗方法，避免因治疗不当引起后遗症或并发症。

3. 避免过度活动：半月板损伤后，应避免过度活动，以免加重损伤。

4. 康复锻炼：康复锻炼是半月板损伤治疗的重要组成部分，可以帮助患者恢复关节功能。

5. 保持关节温暖：保持关节温暖，避免感冒，有利于半月板损伤的恢复。

半月板疼痛是膝关节常见的损伤之一，患者往往在上下楼梯、蹲下起立时感到明显的疼痛。为了缓解半月板疼痛，以下是一些有效的治疗方法：

1. 药物治疗：在医生的指导下，患者可以服用非甾体类消炎镇痛药物，如双氯酚酸钠、布洛芬缓释胶囊、塞来昔布等，以缓解疼痛症状。

2. 物理治疗：对于急性期患者，建议患肢制动，避免剧烈运动，并可以进行冷敷，以减轻关节腔内的出血和疼痛。此外，在医生的指导下，患者可以进行关节活动，以缓解关节交锁症状。

3. 手术治疗：对于半月板损伤症状严重，影响正常行走和生活的患者，需要及时进行手术治疗。手术方法包括关节镜下半月板修剪成型或缝合手术。

4. 日常保养：半月板疼痛的患者需要注意休息，尽量减少关节中骨与软骨间的摩擦。避免负重活动，可以选择游泳、坐位直腿抬高等活动促进局部血液循环。同时，保持膝关节保暖，气温低时使用护膝保暖。

5. 医院和科室选择：半月板疼痛患者可以选择前往骨科或关节科就诊。在医生的建议下，选择合适的治疗方案。

总之，半月板疼痛患者需要根据自身情况选择合适的治疗方法，并在日常生活中注意保养，以减轻疼痛症状，提高生活质量。

半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，它发生在半月板，即位于膝关节内的两个软骨垫上。虽然半月板损伤很少能够自愈，但适当的休息和保养可以帮助减轻症状，促进康复。

如果患者半月板受伤，极少数可以自愈。这通常发生在损伤较轻，且患者能够充分休息和避免剧烈活动的情况下。为了促进自愈，患者需要卧床休息，避免剧烈运动和着凉。

然而，大多数半月板损伤需要积极的治疗。治疗方式取决于损伤的类型和严重程度。对于轻微的损伤，医生可能会推荐局部冷敷、加压包扎和石膏固定。对于更严重的损伤，可能需要进行关节镜手术，以修复或切除受损的半月板。

除了手术治疗，半月板损伤患者还可以采取一些保守治疗方法，如物理治疗、针灸和理疗仪。这些方法可以帮助减轻疼痛、改善关节功能和促进愈合。

在日常生活中，半月板损伤患者需要注意以下几点：

• 避免剧烈运动和长时间站立或行走。
• 佩戴护膝等支具，以减少对膝关节的压力。
• 加强股四头肌和腘绳肌的力量训练，以提高膝关节的稳定性。
• 保持适当的体重，以减轻膝关节的负担。
• 注意保暖，避免受凉。

如果半月板损伤症状持续或加重，应及时就医。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，主要由旋转力、挤压等因素导致半月板断裂。

半月板损伤患者通常不能用手搓膝盖，因为这种行为可能会加重损伤，不利于恢复。

当半月板损伤发生时，患者可能会出现局部疼痛、活动受限等症状。

为了缓解疼痛和促进恢复，患者可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛巴布膏等药物进行治疗。

此外，半月板成形手术也是治疗半月板损伤的一种方法。

在日常生活中，半月板损伤患者应尽量多卧床休息，避免剧烈运动和长期久站。

同时，注意饮食健康，多吃清淡易消化的食物，也有助于病情恢复。

半月板损伤患者在选择医院和科室时，应选择具有专业技术和丰富经验的医疗机构和科室。

半月板损伤患者在进行康复训练时，应在专业指导下进行，避免错误的训练方法导致病情加重。

总之，半月板损伤患者应遵循医嘱，积极配合治疗，注意日常保养，以促进病情恢复。

半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，其主要症状为膝关节疼痛和运动障碍。

在急性创伤后，患者会突然感到一侧膝关节疼痛，并伴随运动障碍和关节肿胀。慢性损伤患者可能存在关节内结构变性的基础，疼痛主要发生在行走时，多发生在一侧，且在膝盖弯曲和伸展到一定角度时加剧。

部分患者可能出现连锁症状，如关节突然半屈曲、固定和伸直障碍，但仍可弯曲。行走时，患者可能会感到不稳定和打滑，尤其在上下楼梯和不平的道路上。

半月板损伤的治疗方法取决于损伤程度。一次性损伤的患者可以通过制动膝关节一个月、药物治疗等方式恢复。继发性损伤的患者也可进行保守治疗，观察恢复效果。若一个月后膝关节仍有明显疼痛、弹跳声或活动受限，则需考虑手术治疗。三度损伤的患者不宜保守治疗，应进行微创手术。

半月板损伤患者应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、豆制品等，少吃高胆固醇和高脂肪的食物。同时，应禁食刺激性食物和辛辣食物，多吃粗粮，少吃细粮。避免冷食，以免抑制免疫功能。

半月板损伤的治疗和康复过程需要患者积极配合，遵循医嘱，进行适当的锻炼，以促进膝关节功能的恢复。

半月板损伤的患者应选择正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。医院内的关节镜手术技术成熟，可微创治疗半月板损伤。此外，康复科医生可指导患者进行康复训练，帮助患者尽快恢复。

半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，了解其症状、治疗方法和预防措施对于保护膝关节健康具有重要意义。

生活中，意外无处不在，半月板损伤就是其中一种常见的运动损伤。半月板是膝关节内的软骨组织，负责缓冲关节运动时的冲击和压力。当半月板受到外力撞击或过度扭转时，就可能发生损伤。

那么，如何治疗半月板损伤呢？以下是一些常见的治疗方法：

1. 保守治疗

对于轻微的半月板损伤，可以采取保守治疗方法，包括：

• 休息：减少膝关节的负担，避免剧烈运动。
• 冰敷：在受伤后的24小时内，使用冰袋敷在受伤部位，有助于减轻疼痛和肿胀。
• 药物治疗：使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬等，缓解疼痛和炎症。
• 物理治疗：通过拉伸、加强和平衡训练，恢复膝关节的功能。

2. 手术治疗

对于严重的半月板损伤，或者保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。常见的手术方法包括：

• 半月板修复术：适用于可修复的半月板损伤。
• 半月板切除术：适用于无法修复的半月板损伤。
• 关节镜手术：通过关节镜可以观察半月板损伤情况，并进行修复或切除。

除了以上治疗方法，患者还需要注意以下几点：

• 加强膝关节的保护，避免再次受伤。
• 进行适当的康复训练，恢复膝关节的功能。
• 保持健康的生活方式，预防肥胖等慢性疾病。

总之，半月板损伤的治疗需要根据患者的具体情况选择合适的方法。在治疗过程中，患者应积极配合医生，遵循医嘱，才能尽快康复。

半月板损伤是膝关节常见的损伤之一，其中二度损伤属于中度损伤。那么，半月板二度损伤可以自愈吗？多久可以参加锻炼呢？

首先，我们需要明确一点，半月板二度损伤是不能自愈的。半月板是位于膝关节内的两个半月形软骨，起到缓冲和稳定关节的作用。当半月板受到损伤时，会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。二度损伤意味着半月板已经受到一定程度的磨损，需要通过治疗来修复。

针对半月板二度损伤的治疗，首先需要遵医嘱服用氨基葡萄糖或氨糖软骨素等药物，这些药物可以帮助修复软骨，缓解疼痛。在治疗期间，患者需要避免剧烈运动，以免加重损伤。

一般来说，半月板二度损伤的患者需要在三个月后尝试进行锻炼。刚开始可以做一些简单的运动，如散步、骑自行车等，以恢复膝关节的功能。如果锻炼过程中没有出现不适或新的症状，可以逐渐增加锻炼的时间和强度。但需要强调的是，不能参加剧烈运动，以免再次损伤半月板。

此外，半月板继发损伤时，关节内可能会有积液或积血，需要在医生指导下进行穿刺抽液，以缓解症状。有些患者还可能出现关节连锁现象，这时需要用石膏固定膝关节，并采取正确的康复训练方法。

如果非手术治疗无效，且症状明显，可能需要手术切除半月板，以避免创伤性关节炎的发生。术后应进行适当的康复训练，如股四头肌收缩训练、直腿抬高运动等，以恢复膝关节的功能。

总之，半月板二度损伤需要引起重视，患者在日常生活中要注意保护膝关节，避免剧烈运动，并积极配合治疗，以尽快恢复健康。

膝关节半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，主要表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

一、半月板损伤的原因

1. 外伤：如运动时突然扭转、摔倒等，导致半月板撕裂。

2. 长期磨损：随着年龄增长，半月板逐渐磨损，容易发生损伤。

二、半月板损伤的症状

1. 膝关节疼痛：活动时疼痛加重，休息后缓解。

2. 肿胀：膝关节肿胀，活动受限。

3. 弹响：活动时膝关节出现弹响。

4. 关节卡压：膝关节活动时出现卡压感。

三、半月板损伤的诊断

1. 历史询问：了解患者受伤情况。

2. 体格检查：检查膝关节活动度、稳定性等。

3. 影像学检查：如X光、核磁共振等，可明确诊断。

四、半月板损伤的治疗

1. 保守治疗：如休息、制动、药物治疗等。

2. 手术治疗：如关节镜手术等。

五、半月板损伤的预防

1. 避免运动损伤：加强运动前的热身，避免运动时受伤。

2. 加强膝关节稳定性训练：如股四头肌训练、平衡训练等。

3. 控制体重：减轻膝关节负担。

膝盖半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，对患者的生活和工作造成很大影响。那么，膝盖半月板损伤该怎么办呢？本文将为您详细介绍膝盖半月板损伤的治疗方法、注意事项以及康复训练等内容。

首先，我们需要了解膝盖半月板损伤的原因。半月板损伤通常由以下因素引起：膝关节半屈、内收或外展、重力压缩和旋转力。这些因素作用于膝关节运动，导致半月板的矛盾运动和膝关节的突然运动，从而引发半月板损伤。

针对膝盖半月板损伤，治疗方法主要有以下几种：

1. 保守治疗：适用于轻微的半月板损伤，症状较轻，没有影响到关节稳定性，也没有累及到半月板负重区的患者。治疗措施包括：支具、石膏外固定保护4到5周的时间，同时应用活血化瘀的药物，营养关节的药物作为辅助的治疗，以及关节腔注射药物、微波等手段治疗。

2. 手术治疗：适用于半月板损伤严重，并产生了明显的临床症状，严重影响关节功能的患者。手术方法包括：微创的关节镜下缝合撕裂的半月板，或行半月板成形术。

在治疗过程中，患者需要注意以下几点：

1. 休息：避免剧烈运动，减少膝关节负担。

2. 保暖：避免膝关节受凉。

3. 康复训练：在医生指导下进行膝关节功能训练，恢复关节活动能力。

此外，患者还需要注意以下几点：

1. 饮食：保持营养均衡，多吃富含钙、磷、维生素D等营养物质的食物。

2. 日常保养：避免长时间站立或行走，保持膝关节的舒适度。

3. 定期复查：及时了解膝关节恢复情况。

总之，膝盖半月板损伤的治疗方法多样，患者应根据自身情况选择合适的治疗方案。同时，做好康复训练和日常保养，有助于膝关节的恢复。