前些天随诊，有一位60多岁的女性患者前来就诊，自述一年前不明原因突然发现自己的脚踝部有点肿，由于没有其他的不舒服也就没放在心上，随后过了半年时间小腿总是有一种憋胀的感觉，发现自己双侧脚踝以及小腿都肿了，这才意识到问题的严重性，随之来医院就诊。

 

详细问生活细节，发现这位患者走路过多腿的肿胀感会明显加重，有时候干一些重体力活也会比不干活时更重，经过休息后肿胀感会减轻，而且上楼梯也会出现喘并且伴有心慌的感觉，脚背部发凉。综合其所有的因素最后诊断为心源性水肿。

 

 

首先了解一下心源性水肿

 

心源性水肿是一种临床上常见的水肿，好发于中老年人群。它的发生是由于心脏的功能有问题才引起的。水肿开始在身体的腰以下部位发生，慢慢发展成为全身性水肿。一般会先出现于下肢的水肿，尤其是脚踝这个地方最易发现。另外心源性水肿是逐渐形成的一个过程，一开始的时候会有尿量的减少，腿部感觉发沉等，然后渐渐的出现下肢以及全身的水肿。时间久了也会有一些其他的不适，比如会感到心里发慌，呼吸的时候气不够用，胸口发闷啊等。

 

就中医上水肿可以分为阳水和阴水，阳水的水肿情况会先发生在脸上，眼周部位的肿，从上到下的发展趋势，上半身水肿比较严重，发生水肿部位的皮肤颜色会比较透亮，用手按压会出现凹陷（也就是小坑），小坑会随即恢复原来平坦的样子，并且会伴有烦热感，想喝水，大便干燥等，患者发病的时间短，病情发展比较急；阴水是水肿好发于下肢部位，从下往上，水肿部位皮肤会变得松弛，皮肤的颜色也会发暗，用手按压凹陷（小坑）不容易恢复平坦，阴水患者的患病时间长，发展过程缓慢。如果发生水肿，用手按压的力度不用过大就会按出小坑，这样就可以便捷的判断是否真的有水肿的情况了。

 

 

上面提到的心源性水肿相当于中医水肿的阴水，患者先有心慌，气短，精神不振，怕冷，后有水肿，可以用中药茯苓、生姜、桂枝、芍药、附子、白术、人参等加以治疗。

 

发现自己有水肿的情况不要惊慌，及时到医院咨询大夫，尽量不要拖延以免病情加重，有必要的话建议可以做一些相关检查，比如24小时尿蛋白定量、血常规、血浆蛋白、心电图、心功能测定、肾功能、肾脏B超等，具体的检查要听取专业医生的，不要盲目的做检查，以免花销更多的钱。

 

水肿的预防可从以下4方面入手：

 

1、 避免着凉，不要感冒，病人、体质弱的人要注意保暖。

 

2、 生活居住的地方要经常性的通风，保持环境舒适。

 

3、 要注意饮食的调摄，无盐或低盐饮食（每天食盐量3~4克）。

 

4、 保持良好心情，劳逸结合。

作者 | 鱼小南 

文章首发于 |儿科医生鱼小南

 

 

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很多人都想要减肥，而提到减肥，大家脑海里浮现的应该就是锻炼和控制食欲了。而事实上通过这两种方法来减肥都不容易，并且不容易减下来的肥还非常有可能会快速反弹，真的可以说是“一夜回到革命前”了。对于22岁的大学生娜娜来说，她的减肥之路可谓是非常的坎坷了。

  

节食减肥，却越来越肥

 

刚开始的时候娜娜并没有觉得胖会给她的生活带来什么阻碍，可是当她想要谈恋爱的时候，却发现她的“白马王子”遥不可及。所以她开始节食来减肥，每天都吃的很少，但是体重好像没怎么下降。节食不仅没有减掉赘肉，反而对她的健康造成了影响。节食的那段时间娜娜说她几乎一直是一种很丧的状态，学习效率也直线下降。在尝试了几种不太靠谱的减肥方法之后，她开始尝试着改变自己的饮食结构。

  
如何改变饮食结构？

 

选择低密度的食物

 

低密度的食物相对来说更不容易发胖。不同密度的同等重量的食物，热量可能相差很大。同样是100g的情况下，黄瓜的热量可能只有十几卡，但是超市里的巧克力可能会高达五百卡左右。那么，相比起巧克力，黄瓜就是低密度的食物，而巧克力则是高密度的食物。所以，在平常的饮食过程中应该优先选择一些低密度的食物，这样的话，即使是每天吃的量不少，但是相比而言，摄入的热量会远远低于原来饮食方式的热量摄入。

 

吃一些体积比较大的食物

 

在刚开始尝试节食减肥的时候，娜娜经常会有被饥饿包围的感觉，那感觉 简直糟透了，带着饥饿感做事的话，效率简直弱爆了。所以，建议大家平时多吃一些体积比较大的食物，比如一些水果和蔬菜等，它们的体积相对而言都比较大，并且水分含量也比较高，因此在胃里所占的空间也自然会更大，所以比较容易有一种饱了的感觉。

  

多吃一些含有膳食纤维的食物

 

这种物质主要是来源于植物，这些纤维遇到水的时候比较容易吸收水分，进而面积膨胀。当水分足够多的时候，它们的面积可能会增大数倍，并且饱腹感维持的时间也比较久，可能会长达一上午左右。

 

总的来说，这种方法，可能不会像别的减肥方法那样高效，不会快速瘦下来，但是每周下来都能减掉一点体重。8个月下来，娜娜瘦了十几公斤，并且还很健康。改变饮食结构来减肥不会像节食减肥那样经常会有饿的感觉，也不会像健身那样减肥速度比较慢，所以建议大家试试这种方法，也许就会有令人意外的惊喜。

几乎每个有志于减肥的人，都听过“少吃多动”这四字真言。真正遵守的也不少，但有的人还是越来越胖。

 

我有一个朋友是位空姐，身高1.73米，先前体重只有100斤左右。她恰好是湖南人，所以真可用“楚腰纤细掌中轻”来形容。不料，结婚生子后，体型一下就膨胀了，重达130斤。巴掌脸变成包子脸，腰上赘肉颤巍巍如游泳圈，一柜子漂亮衣服，没一件能容得下伟岸的身躯。

 

 

她崩溃了，发疯似的锻炼，希望能“燃烧”掉脂肪。周末报健身私教课，早上6点起来跑步，晚上做瑜伽到11点半。经过1个月的努力，她的体重成功地突破140斤。和她一起减肥的小姐妹，似乎不够勤奋，每晚10点就呼呼大睡了，一个月减了5斤肉。

  
为什么？因为减肥的三要素是饮食、运动和睡眠，缺一不可。

 

这位空姐忽视了“睡眠”二字。“睡眠对于减肥至关重要，减肥者花费了大量的时间、承受了忍饥挨饿和运动带来的痛苦、给健身房创造了大量营收，但他们没有意识到睡眠不足确实破坏了他们的目标。瘦下来的只有他们的钱包。

 

 

睡眠剥夺增加交通事故、抑郁、焦虑，体重增加和许多其他不良事件的风险，它甚至可能会弄乱你的基因。科学研究证明，缺乏睡眠和肥胖有直接的关系，和睡七八个小时的人比较，只睡五六个小时的人，肥胖率大约会增加50%。

 

睡眠不足诱发的肥胖，和人体分泌的瘦素密切相关。瘦素的英文名叫Leptin，来源于希腊语的“lepto”，意思就是“瘦”。

 

瘦素存在于脂肪里，它给大脑发信号，告诉大脑身体是不是有足够的能量，需不需要吃东西。瘦素的主要功能是：抑制食欲、抑制脂肪的合成、加快新陈代谢。而睡眠不足，会明显减少瘦素的分泌，从而导致肥胖。

  
值得注意的是，如果长期肥胖得不到控制，身体会产生瘦素抵抗，就是说大脑不理瘦素发来的信号了，这也意味着瘦素调节体重的功能失调了。

 

所以，最简单、最舒服、最省钱的减肥措施（之一），就是别熬夜，关掉手机，美美地睡一觉。

 

如今减肥 是一个热门的话题，现实和网络里关于减肥的话题铺天盖地

 

各种减肥指导，各种减肥组织，各种减肥方法，各种减肥方案，各种减肥药物，各种减肥套餐，各种减肥器械。

 

 

琳琅满目，让人应接不暇，而减肥目的也各不相同，

 

有的人是为了美

 

有的人是为了健康

 

有人是为了健美

 

从前年开始我也进入了减肥的行列，不同的是，我是靠自己减肥。今天就把我的减肥过程和大家分享一下，也把自己减肥的心得体会和得与失分享给大家。

 

其实我的巅峰体重是90公斤，后来比较稳定的体重是88公斤。

 

至于为什么想要减肥，也是因为那段时间总会有医生猝死的报道，而且我有高血压病的家族史，爷爷奶奶都是高血压患者，爷爷病故于脑梗死，奶奶病故于心肌梗死，我父亲、大爷、几位姑姑都是高血压。

 

 

而我本人的血压在一次急诊夜班后也曾高达170/100mmHg，平素的血压虽然达不到高血压的标准，但也维持在138/88mmHg。

 

虽然够不上高血压的值，但是也是正常高值了，甚至可以说是高血压前期了，在美国就是高血压了！照这样的数值，估计用不了2年，就是高血压人群了。

 

10年之后血压 120 ～ 129 /80～ 84mmHg 有45%人群变为高血压

 

130 ～ 139 /85 ～ 89mmHg有64%人群变为高血压。

 

血压水平 120 ～ 139 /80 ～ 89mmHg 的人群，10 年后心血管风险比血压水110/75mmHg 的人群增加 1 倍以上。

 

我也大家一样，我也不想吃降压药啊。作为心内科医生，总是教患者如何控制血压、降压，尽量避免出现高血压，对自己的身体关心不够，如果自己的血压都管理不了，又如何去管理自己的患者呢，于是我开始打定注意，开始减肥、降压之路。

 

有些影响血压的因素，比如遗传是无法避免的，但是其他一些因素完全是可控的，首先从低盐开始，按照高血压指南及中国居民膳食指南要求每天钠摄入低于6克，也就是一啤酒盖盐。开始总会觉得没滋没味，但是习惯了就好了。

 

繁忙的工作无法避免，心内科也都是病情危重且多变的患者，心内科医生精神压力大远远超过其他科室，但是自己尝试着适度调整，自己读一些心理疏导方面的书，有的时候自己学一些禅学的书籍，让自己能够静下心来，也非常不错。正所谓有所求始终是苦，无所求是得自由，学会放松自己、放空自己。

 

我平时很少吸烟，但是只要有喝酒，烟就很勤，有的时候应酬也不少。其实这里说应酬也都是自己放纵自己吧，没有非去不可的，有也是少数。所以中年人无意义的饭局就不要参加了，既能戒烟戒酒，又能减肥降脂，何乐为不为？如有真有推不开的饭局，我也是骑着共享单车去，少喝酒，骑着共享单车回。

 

接下来就是关于运动了，平时自己根本没有时间去健身房，于是就买了一台跑步机。并没有任何人的指导，也没有向任何人请教，我开始了我的奔跑。刚开始减肥的心是急切的，前面大家也都看到了，想半年内从88公斤减至80公斤。这样跑了一阵，因为不懂的方法，其中脚扭伤了，现在跑的过多也会有脚踝的胀痛。所以这里建议大家不药太盲目，要进行准备活动，要学习跑步机跑步的方法 ，要和有经验的人请教。脚扭伤了，只好休息了3个月，这个期间，找人咨询，找了一款软件跟着做运动，体重没增也没减，但是体脂率有所降低。

 

适合自己的才是最好的，以后的活动中，逐渐找到了适合自己的方法，总有朋友劝跑步一跑就是10公里，20公里，不要盲目跟风，一旦伤了身体就无法恢复了.

 

也许会有人说2年减了16斤，太慢了，我却不以为然，通过锻炼我的觉得精力充沛，每天上班也精神抖擞，没有那么累了，而且血脂也降低了，原来的中重度脂肪肝，也变成轻度了，最关键的是血压维持130/80mmHg这样，好的时候可以到120/76mmHg.

 

对于中青年来说，谁也不想过早患上高血压，即使患了高血压，也不太情愿吃药，那怎么办？我把我的减肥降压做个总结，分享给你们。

 

1992年，世界卫生组织发表了《维多利亚宣言》，提出“健康四大基石”，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，平均寿命延长10年以上。

 

治病三分靠医，七分靠己，做好自我管理才是王道。

 

做好血压管理，学会自测血压病并定期监测血压，1-2周至少测量1次。

 

饮食管理：饮食合理，少食多餐，三餐要按时吃，饮食清单，晚餐不要吃过量油腻食物。尤其是有肥胖者。限制食盐，每天吃盐严格控制在6克之内。

 

生活管理：注意劳逸结合，保证充足睡眠。

 

心理管理：生活中要学会控制自己的情绪，用平和的心态去对待人生的一切，情绪不好时做一下深呼吸。

 

体重管理：减轻体重可有效降压，很多高血压患者都是胖子，体重越重，高血压的危险性也就越大，一个中度肥胖的人，发生高血压的几率是体重正常者的5倍，是轻度肥胖者的2倍。减肥需要信心与恒心，千万不可轻言放弃，减肥能否成功，关键在于坚持和决心。

 

为了弥补大家对医学认识的不足，我愿意利用业余时间，坚持科普，为民服务。从此预防疾病、走向健康的路上，你并不会无依无靠，如果您信任我，我愿成为您的医靠。

都说“跑步百利无害，唯有膝盖除外”，怎样才能跑出好身体的同时，又避免运动损伤？

 

“亚洲飞人”苏炳添在暨南大学体育学院授课时，为同学们讲解了日常跑步的技巧，并告诉大家如何避免运动伤害。

 

跑前热身↓

 

短跑技术分享↓

 

互动和运动后的整理↓

 

哪些跑步要领能预防伤害，一天中什么时间跑步最好？《生命时报》结合苏炳添的教学视频， 采访运动医学专家教你一套科学跑步流程。

 

受访专家

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师  蒋利锋

 

中国最牛体育老师教你跑步

 

近日，暨南大学公布的2022年硕士研究生招生专业目录显示，苏炳添的名字出现在体育学院体育教学、运动训练2个专业的导师名单中，他将以导师身份招收研究生。

 

 

苏炳添的课堂什么样，体育老师是冠军是种什么体验?

 

苏教授的课“逢开必爆”，抢到一张入场券并不容易。羡慕的人不妨通过当年的视频和教案，给自己上一堂“网课”。

 

2018年，他曾以暨南大学体育学院副教授的身份为学生上体育课，讲授短跑技巧↓

 

这节公开课节奏十分紧凑，课程内容包括跑步前热身+跑步的要领+游戏互动和跑步后放松三部分。

 

  

 

从这份教案中可以看出，跑步前的热身是重中之重，这也是我们日常跑步时最需要学习的部分。

 

基础热身包括慢跑，以及平举半蹲、抬腿侧蹲等动态激活训练，以及原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等动态灵活性练习。

 

一套科学的跑步流程

 

跑步不是单纯关节运动，还应该重视肌肉的力量。科学的跑步流程，能帮你保护好肌肉和关节。

 

 

打造核心力量  预防运动损伤

 

核心力量训练对于避免运动损伤至关重要。

 

做法：提踵、深蹲、卷腹，可每20下为一组，做3组；平板支撑45秒，做3组;侧平板30秒×3组、臀桥10秒×10次，每组间隔均为30~60秒。

 

选对跑道  保护膝关节

 

日常跑步，跑道从推荐、一般到不建议分为以下几种。

 

◉ 塑胶跑道

塑胶跑道，对大多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。

 

在圆形跑道跑步，需要注意跑步方向交替进行，以免长期顺着同一个方向跑导致圈内侧的关节损伤。

 

◉ 柏油路

经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可选择路跑，建议在人少、空旷的场地进行。

 

◉ 跑步机

从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化，但若没有户外条件，跑步机也可以。

 

不建议在水泥地、石板路上跑步。

 

跑前热身  防止肌肉损伤

 

热身不够到位就开跑，容易导致跑后出现肌肉酸痛，严重的甚至伤害到关节。

 

做法：开合跳30秒，小碎步30秒，弓步压腿、侧压腿两侧各10下，前踢、后踢、高抬腿各30秒，可以有效激活心肺。

 

跑步姿势  前倾、屈膝、稳住重心

 

跑步时要时刻提醒自己保持正确的姿势。

 

 

• 理想跑姿是身体前倾，用上半身的中心提供助力，使跑步时更省力；
• 膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；
• 地时重心应离支撑脚较近，这样腿部肌肉不需用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

 

跑步后拉伸  缓解肌肉僵硬

 

跑步时，肌肉长期处于紧张状态。跑步结束后，我们需要让肌肉及时“冷静”下来，缓解它的紧张和僵硬，恢复韧性和弹性，对于一些担心跑步会让双腿变粗的跑友，拉伸可以让腿部肌肉放松开来，保持线条感。

 

晨跑vs夜跑，哪个更好？

 

温度、湿度、空气质量，以及身体疲劳、饥饿等状态，都会影响跑步的效果。

 

 

晨跑、午后跑和夜跑，各有哪些优缺点？

 

晨跑

 

优点：清晨温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适，晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯。

缺点：植物在夜间释放了大量二氧化碳，且夜间不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，导致清晨空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

 

晨跑切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水。

 

午后跑

 

优点：午后3~5点空气较好，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：紫外线较强，户外跑步容易晒伤，且夏天午后地表温度过高，容易中暑。

 

午后跑步要注意防晒，最好选下午4点之后。

 

夜跑

 

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。睡前跑步还影响睡眠。

 

夜跑应简单进食后再开始，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

 

跑步时自我感觉良好即可，不要盲目追求速度和距离，给身体一个适应的过程。

有不少的女性都是比较热爱拍照的，这样可以把自己想要留住的回忆变成照片，生活也好，岁月也罢，都是可以记录成照片，当自己想看的时候，也是有另一种心情。

 

 

今年已经做奶奶的李阿姨，可别看它已经是55岁了，但保养的丝毫不亚于30多，40多的女人。

 

而李阿姨也有一个爱好就是拍照，而李阿姨的老伴就是忠实的粉丝，不管去到那里，李阿姨的老伴都会拍一张照片作为纪念。

 

要说起李阿姨为什么喜欢拍照，这还得从年轻的时候说起。

 

年轻的的李阿姨和自己的老伴就相识在照相馆，而李阿姨的老伴就是以为专业的摄影师，对李阿姨的美貌是赞不绝口，就这样一来二去的就相知相恋。

 

 

而最近李阿姨可是火了一把，因为自己的生活照而走红。

 

很多人都留言道：李阿姨保养得很年轻，非常不像已经55岁的人了，几乎没有皱纹，气色也好，比一些年轻人的状态还要好，看着就有活力。

 

也有不少的人询问李阿姨是如何保养自己的，是非常地羡慕，希望自己也能够和李阿姨一样是越活越年轻，越活越漂亮。

 

然李阿姨说道，自己平常并没有什么保养秘诀，也和我们一样都是普通人，至于为什么显年轻，可能是和自己的一些习惯有关，很乐意分享给大家，让我们一起变年轻变漂亮。

 

55岁女子生活照走红，自诉到：懂得爱自己的女人，活得优雅又美丽

 

1.补充营养物质

 

 

含有养肤营养物质非常多的物质，有弹性肽，壳寡糖，水溶硒，针叶樱桃等物质，都是有益于肌肤的。

 

弹性肽能够改善肌肤松弛，没有弹性等问题，充盈肌肤内部，修复受损的弹性纤维，维护肌肤的健康；

 

而壳寡糖可以改善肌肤粗糙，干燥，毛孔粗大等问题，是有内到外的为肌肤细胞补充水分，长久保湿；

 

水溶硒和针叶樱桃能够改善肌肤暗沉的问题，增强了肌肤防御力，减轻黑色素在肌肤表面堆积，逐渐的分解黑色素，让肌肤保持着最佳状态，延缓肌肤老化的速度。

 

2.保持愉快的心态

 

 

每个人总是会遇到一些不开心的事情，或是烦恼的事情，这些不开心的事情会导致我们的情绪变差，变消极。

 

这些不好的情绪是会影响我们的身体健康和肌肤状态的，因为不良情绪会阻碍身体的血液循环，皮肤就会变得暗沉。

 

同时，还会影响皮肤的面部循环和新陈代谢，容易导致皮肤黑色素沉积在肌肤表皮，形成斑点，也会加速肌肤营养流失，出现皱纹，加快衰老的速度。

 

所以，保持着一个愉快的心情很重要，能够延缓衰老，维护肌肤健康。

 

3.舍得为自己花钱

 

 

护肤不仅仅是依靠着添太双液，对外的护理也要多在意，像护肤品，面膜，防晒，精华等，都要准备充足，要舍得为自己花钱，自己的状态才会越来好。

 

当然，也不要贪图便宜，入手一堆不适合自己的，反倒会伤害自己的肌肤，加快肌肤老化的速度。

长寿一直是大家乐于谈论的话题，也是人们追求的目标。但人体的健康状态，就像是坐过山车。从出生到慢慢生长发育，再到长大成年，之后迎来自己的青年时期、壮年时期，这两个阶段，身体已经发育成熟，各生理机能相对是最健康的，自身免疫力也是最强大的，正是一个人，人生中的“黄金时期”。

 

 

但对大多数人来说，到了50岁，身体便会迎来一个分水岭，各器官功能会因年龄的增长，而迅速呈下滑状态，自身代谢能力也会快速下降，也就到了各种疾病的高发期。

  
因此，50岁后的人们，应格外注意对身体的养护，此时，金钱、地位、名利等等这些身外之物，全都不值一提，身体健康才是最重要的。

 

那么，50岁后的人，身体有哪些表现，说明身体素质还比较好，容易健康、长寿呢？

 

无论男女，50岁后，身体若保持“1软2通”，多半是长寿体质

 

1软

 

“1软”是指脚筋软，相信大家都听说过，“人老脚先衰”这句话。脚是我们平时最常使用的部位，也是离心脏最远的地方。因此身体若有异常变化，往往可以从脚上直接观察出来。比如，人体步入衰老阶段后，脚部肌肉会容易变得僵硬，双脚不如以前灵活，走路变迟缓，容易扭伤、骨折等等。

 

  

相反，如果你在50岁后，走路依然像带风一样，脚部灵活、脚筋柔软、走路有力、步子平稳，不容易跌倒，并且在走了稍长一段路之后，也不会感觉到累，那这就说明你身体的整体情况，还是很不错的。

 

脚筋相对没那么柔软也不要担心，我们可以通过日常泡脚，来提高脚筋的柔软度。脚上有很多重要穴位，泡脚的过程，也是对这些穴位进行按摩的过程，还能促进全身血液循环，通畅气血，帮助祛湿排毒等等。另外，要想保持脚筋柔软，这里也建议各位平时，不要久坐不动，因为长时间的坐姿，不利于腿脚的血液循环，导致肌肉僵硬，自然也会影响脚筋的柔软度。

  
2通

 

首先，血管通，人体机能正常运转，离不开血液的支持。血液在体内源源不断地供应、代谢，才得以使人体能够顺利完成各种生命活动。所以，血管健康，也是判断中老年人身体健康情况的标准之一。而且许多重大疾病都与血管不通有着密切联系，比如常见的“3高”症等一系列心脑血管疾病，这些疾病一旦发生，多属于慢性疾病，终生需要医治，病龄越长，对患者造成的危害就越大。

 

还有，肠道通，人每天都需要吃东西，为身体提供足够的营养、能量。食物在体内经过转化、分解，也会产生大量的有害物质和毒素，这时就需要肠道作用，将它们转变成粪便，排出体外。

  
当肠道畅通，排便正常的情况下，有害物质可被及时清理，保证机体内环境的稳定。但上了年纪后，即使没有胃病，肠道功能也会自然降低，这也就是老年人容易便秘的常见原因。

 

经常便秘，排便不畅，毒素很可能在体内越积越多，这会给人体组织带来极大的伤害，疾病也容易找上门。

 

50岁后的人，若能保证身体这“1软2通”，证明身体素质还是很不错的，也更容易长寿。这1软和2通，看起来简单，实际想要实现并非容易。

 

建议各位，尽早养成良好的生活习惯和饮食习惯，年轻时期就注意保养身体，这样到了50岁，才有助于保持健康状态。

大家都吃过核桃，尤其是最近一段时间，卖核桃的突然多了起来。核桃是很好的食物，具有很多作用。一个老奶奶，她突然喜欢吃起来核桃。问起原因，原来是因为她前一阵子连续吃了一个月的核桃后，身体状态有很大的变化。大便通畅了、腰膝酸软也改善了，就连自己多少年的咳嗽，也渐渐好了。用她的话说，核桃是好东西，应该多吃。她还建议我多吃核桃，说核桃吃多了对男人也有作用。 

 

 

核桃确实是好东西，甘，温。归肾、肺、大肠经。补肾，温肺，润肠。用于肾阳不足，腰膝酸软，阳痿遗精，虚寒喘嗽，肠燥便秘。多吃核桃，确实有好处，尤其是对老年人来说。核桃的好处很多，一起梳理下。

 

核桃的好处之一： 多吃治疗便秘。核桃具有润肠通便作用，多吃核桃能起到润肠通便的作用，尤其是对老年便秘之人，可以吃核桃缓解便秘。这是因为核桃富含含脂肪油，主成分为亚油酸、油酸、亚麻酸的甘油酯。 

 

核桃的好处之二： 核桃能治中耳炎。中耳炎比较难受，得了之后人比较难受。这时候可以用核桃仁榨油加适量冰片滴耳，效果很不错。

 

核桃的好处之三： 治疗腰膝酸软。核桃具有补肾的作用，遇到肾虚腰疼伴有酸软的，可以多吃点核桃。尤其用于肾虚腰痛、脚软的人，建议多吃点核桃啊哦。

 

核桃的好处之四： 补肾。现在人由于生活压力大，生活节奏快，经常出现肾虚症状。核桃具有补肾作用适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚软、小便频数、大便燥结之人服食。 

 

核桃的好处之五： 核桃含有丰富的蛋白质、维生素E、磷脂,以及锌、锰、铬等微量元素。多食用核桃，有助于补充微量元素，增加免疫力。

 

核桃的好处之六： 能够补脑。核桃具有补肾通脑,有益智能功效。凡患有长期失眠症或是神经衰弱的人，皆可常食。 

 

 

 

核桃的其他好处：胡桃，为滋补肝肾、强健筋骨之要药，故善治腰疼腿痛，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带诸症。其性又能消坚开瘀，治心腹疼痛，砂淋、石淋堵塞作痛。 

 

核桃虽好，也不是人人都能吃，比如腹泻之人就不能吃核桃，容易加重腹泻。还有一点，核桃虽好，也不能多吃，尤其是一次不能吃太多，容易上火。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生

 

王阿姨是一名家庭主妇，家住广州。平时除了看电视，就喜欢到家附近的羽毛球场打球。虽然不是专业运动员，王阿姨却十分痴迷羽毛球，每周都要打上几次。

 

 

不知道是不是年纪已经上来了的缘故，王阿姨最近总是觉得煮饭的时候右手肘部附近的肌肉有点痛。王阿姨坚持运动了这么久，已经不是第一次出现手脚疼痛的情况了，也知道大多都是常年累日的运动导致。以前还有手腕痛，大腿痛等，有时候就是肌肉有点拉伤而已，王阿姨就这样告诉的自己。

 

平时只要稍微擦一下药酒，或者到中医院拿点药贴敷一下，疼痛过三四天就能慢慢地恢复了。但这次效果却一直不好，王阿姨就想着到医院看看怎么回事。

 

检查过后，医生告诉王阿姨，她的这个属于“网球肘”，可以打封闭来治疗，缓解症状，但还是需要少做运动，等恢复了再说。

 

 

“网球肘”，其实是因为早年网球运动员患的比较多而起名的，临床上叫作肱骨外上髁炎，是一种慢性的损伤性炎症。因为前臂过度的运动，对肘部肌肉造成了长时间的牵扯，久而久之，就会出现疼痛的情况。

 

疼痛症状严重时，病人有时候都不能自行完成拧毛巾的动作，煮饭什么的就更加难了。因此，也对日常生活造成了不少的影响。有些医院对此会有恢复的手法，但避免再过度运动也很重要。像王阿姨这种喜欢运动的家庭主妇，家里的家务事多，加上羽毛球打得多，自然就比别人更容易导致“网球肘”了。

 

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我是一名27岁的女性，居住在哈尔滨市。最近，我被多囊卵巢综合征（PCOS）和月经不调所困扰。我的体重也超出了正常范围，这使得我的生活变得更加艰难。由于工作繁忙和时间紧张，我选择了在线问诊来寻求帮助。

在与一位医生进行了三周的在线交流后，我并没有看到任何改善。医生建议我继续服用药物，但我已经喝不下去了。于是我决定暂停治疗，重新去医院进行面对面的检查和咨询。虽然这次在线问诊没有达到预期的效果，但我仍然感谢医生的建议和关心。

在传统的观念中，中国有一句俗语：“不以长短论英雄”。然而，在现实生活中，许多男性仍然对自身的生殖器长度抱有较高的期望。他们坚信，阴茎越大，魅力越足，越能吸引异性。但事实可能并非如此。那些安慰你说“尺寸不重要”的女性，实际上可能只是在安慰你。那么，男性“尺寸不足”的原因究竟是什么呢？男科医院专家为我们揭示了其中的奥秘。

首先，我们需要明确一点，阴茎短小并不会影响身体健康，但可能会对心理健康产生一定的影响。阴茎短小的男性常常会出现自卑心理，这可能会影响他们的生活和工作。

以下是导致男性阴茎短小的几个主要原因：

1. 肥胖：据调查，肥胖男性的阴茎通常比正常男性要短小。这是因为肥胖会导致阴茎不同程度的萎缩，从而影响阴茎的发育。

2. 发育问题：青少年时期的包茎或包皮过长可能会影响阴茎的发育。由于包茎、包皮过长患者的龟头受外界刺激较少，因此发育受限。此外，男性激素不足和阴囊肿胀也可能会导致阴茎回缩。

3. 遗传因素：阴茎的长度与遗传有很大关系。就像身高一样，如果父亲个子高，那么儿子也有可能个子高。同理，阴茎的长度也受到遗传的影响。

4. 营养状况：阴茎的大小与青少年时期的营养状况有很大关系。在青春期营养良好的男性，其阴茎发育得也较为粗大；反之，可能就会短小一些。

男科医院专家提醒我们，阴茎短小的问题主要取决于患者体内的发育情况，因此无法一概而论。对于阴茎短小的男性来说，选择适当的时期去医院进行检查和治疗是非常重要的。

最后，祝愿所有男性朋友生活愉快，身体健康！

我一直都知道自己体重超重，但总是找借口拖延减肥计划。直到有一天，我在达州市的某个商场里，看到了一位年轻女子，她的身材苗条，穿着时尚，自信满满地走过我身边。我突然间感到一阵羞愧和焦虑，意识到自己的体重问题已经影响到了我的日常生活和自尊心。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生很友善地询问了我的身高和体重，并告诉我我确实超重了。他解释说，合理的体重对各种心脑血管慢性病都有好处，需要健康减重。医生建议我采取少吃多动的策略，饮食不油腻，适当减少主食，肉蛋奶吃够，并每天保证30分钟以上的中等强度运动。

我问医生有没有减肥药，他推荐了奥利司他，用于减少脂肪吸收。医生还强调了健康减重的重要性，避免使用不安全或不科学的减肥方法。整个咨询过程非常顺畅和高效，我感到很满意和放心。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会去附近的公园跑步，晚上则会做一些简单的瑜伽。同时，我也开始关注自己的饮食，尽量选择健康的食物，避免高热量和高脂肪的食物。经过一段时间的坚持和努力，我的体重终于开始下降了。

我非常感谢那位医生，他的建议和指导对我帮助很大。通过这次经历，我也意识到，健康减重不仅仅是为了外表，更是为了自己的身体健康和幸福生活。

我曾经是一个身材苗条、活力四射的年轻人。然而，两年前的一天，我的生活开始发生了翻天覆地的变化。我的体重开始无休止地增加，排便也变得异常困难。起初，我并没有太在意，认为可能是生活习惯的改变或是压力过大所致。但随着时间的推移，我的症状越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

在一次偶然的机会中，我听说了“脾虚肠道无力排便”的概念。出于好奇和担忧，我决定寻求专业的医疗帮助。于是，我在京东互联网医院上预约了一位内分泌科医生进行线上问诊。

医生首先询问了我的身高体重，并了解到我最近两年体重急剧增加，排便不成形。医生告诉我，需要进行一系列的基本检查来确定是否为单纯性肥胖或是某种疾病引起的。医生还提到，可能需要抽血检查肾上腺功能和性激素水平，并进行影像学检查。

在我表达了对甲减的担忧后，医生建议我先进行甲功检查。同时，医生也注意到了我提到的易怒和情绪控制不住的症状，并表示这可能是甲亢的表现，但甲亢一般会导致体重减轻，而不是增加。医生建议我先测定激素水平，然后再制定治疗方案。

在医生的指导下，我决定去内分泌科进行详细的检查。医生还提醒我，在检查前需要注意一些事项，例如性激素最好在月经第二天抽血，肾上腺相关激素测定有规定的时间等。医生还告诉我，可以提前开单子，隔天过去抽血。

通过这次线上问诊，我不仅对自己的健康状况有了更深入的了解，也学到了很多关于内分泌科疾病的知识。虽然我还需要等待检查结果才能确定具体的治疗方案，但我已经感到了一丝希望和安慰。

我曾经是一个典型的上班族，长时间的坐着工作和不规律的饮食习惯让我变得越来越肥胖，血脂也开始升高。每次体检，医生都会警告我这些问题可能会引发更严重的健康问题。我知道我需要改变，但总是找不到合适的方法和动力。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我预约了一位专业的医生进行咨询。医生详细询问了我的生活习惯和健康状况，然后给出了针对性的建议：控制饮食和增加运动量。

医生推荐我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动，并且提供了一份详细的饮食计划，包括每餐的食物种类和摄入量。同时，医生还建议我晚餐后服用维生素片来补充营养。

在医生的指导下，我开始了我的减肥和调理之旅。每天早上，我会吃一份健康的早餐，包括脱脂牛奶、煮鸡蛋和一些粗粮。午餐和晚餐也都按照医生的建议进行调整，尽量避免高糖、高油和高盐的食物。同时，我也开始了每天的运动计划，包括慢跑、游泳和举重等。

经过几个月的努力，我成功地减轻了体重，血脂也恢复到了正常水平。更重要的是，我找回了健康和自信，重新掌控了自己的生活。

我从来没有想过，自己会在某一天突然开始打呼噜。尤其是在大学宿舍里，晚上打呼噜简直就像是一种罪行。每次我醒来，总能看到室友们那无奈的眼神，仿佛在说：“你能不能别打呼噜了？”

我也很无奈，毕竟我自己也被吵醒过好几次。于是我开始在网上寻找答案，希望能找到解决办法。经过一番搜索，我发现了京东互联网医院这个平台，决定试一试。

在与医生的交流中，我了解到打呼噜可能与肥胖、扁桃体肥大等因素有关。医生建议我控制体重，睡觉时侧卧位，这样可以改善症状。如果情况严重，可能需要手术切除扁桃体。虽然我还没有到需要手术的地步，但我意识到我需要开始注意自己的生活习惯了。

这次的线上问诊经历让我感到非常方便和实用。通过互联网医院，我可以随时随地与专业的医生交流，获取到最权威的医疗建议。同时，也让我明白了健康的重要性，不能因为年轻而忽视自己的身体。

我曾经是一个体重超标的年轻人，肥胖带来的不仅是外表的自卑，更是身体健康的隐患。反酸水、乏力、失眠、脸部油脂分泌过多、粉刺频发、咽部异物感、咳嗽有痰，甚至咳出一小团像果冻的东西，这些问题都困扰着我。直到有一天，我在黄山市的一家互联网医院遇见了葛医生，他开了一份中药处方给我，希望能改善我的症状。

在服用中药的过程中，我开始注意到一些变化。首先是肚子感觉空了些，精神状态也好了很多。然而，我的问题并没有完全解决。粉刺、失眠、脸部油脂分泌过多、咽部异物感、咳嗽有痰等问题依然存在。于是，我再次向葛医生求助，他建议我继续服用中药，并且注意调理，避免熬夜、喝酒，多运动锻炼。

在葛医生的指导下，我逐渐恢复了健康。现在，我不再为肥胖和相关的健康问题而烦恼。感谢葛医生和互联网医院的帮助，让我重新找回了自信和健康。

我从来没有想过，自己的健康问题会在网上得到解决。直到那天，我发现自己的后脖子发黑，像没洗干净一样，锁骨疼痛，整个人都感到非常不适。作为一个53岁的男性，我知道这可能不是什么好兆头。于是我决定寻求帮助，打开了京东互联网医院的APP。

在与医生进行了初步的沟通后，我被告知可能是黑棘皮病。这个名字听起来就很可怕，但医生告诉我这是一种常见的皮肤病，多见于肥胖患者。我的体重180，身高1米75左右，确实有点超重。医生建议我做一个糖耐量试验，以排除胰岛素抵抗的可能性。

我记得去年12月份做过一次体检，血糖值在正常范围内。但医生还是建议我再次检查血糖，并同时化验血胰岛素。看来，我的健康问题可能比我想象的要复杂一些。

在医生的指导下，我决定去医院做进一步的检查。虽然我知道自己需要改变生活习惯，减少酒精摄入，控制体重，但我也知道，仅凭意志力是远远不够的。有了医生的帮助和指导，我对未来的健康充满了信心。

1. 什么是腰围
腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。它与腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。测量腰围的方法非常简单，只需要一把软尺即可。

2. 腰围的测量方法
为了获得准确的腰围数据，被测量者应取垂直站立姿势，双脚自然分开约25至30厘米，使体重均匀分布，平稳呼吸，避免吸气。检查者应该使用一把没有弹性的软尺，在髂前上棘和第12肋下缘连线的中点位置，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到0.1厘米。

3. 腰围异常的原因
腰围异常通常反映了体内脂肪的异常堆积，尤其是内脏脂肪的增加。引起腰围增大的原因可能有很多，包括饮食不当、缺乏运动、遗传因素、内分泌失调等。长期的压力和不良的生活习惯也是导致腰围增大的重要原因。

4. 腰围异常的临床意义
腰围的增加与多种慢性疾病有着密切的关系，如心血管疾病、2型糖尿病、高血压、脂肪肝等。研究表明，腰围比体重指数（BMI）更能准确反映个体的代谢风险。因此，定期测量腰围对于预防和早期发现这些疾病具有重要意义。

5. 如何维持正常腰围
要维持正常的腰围，首先要管理好饮食。合理膳食，营养均衡，每餐进食6-7分饱，养成睡前不进食的习惯，少饮酒或不饮酒。其次是要坚持运动，每天至少进行半小时的有氧锻炼，每周至少三次，并且要长期坚持。最后，定期自测腰围，每个月测量一次腰围，如果发现超标，就要立即采取措施。

6. 腰围高的治疗方法
对于已经出现腰围超标的情况，除了改善生活方式外，还可以寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行一些医学检查，如血糖、血脂等，以评估身体状况。如果有必要，可能需要使用药物治疗或进行手术干预。此外，心理咨询和行为治疗也可能对一些人有帮助。

7. 结论
腰围是一个重要的健康指标，定期测量和监控腰围对于保持健康非常重要。通过合理饮食、适度运动和定期检查，可以有效预防和控制腰围的增加，从而减少相关疾病的风险。

我从来没有想过会有这么一天，我的14岁儿子在洗澡时，我无意中发现他的阴茎异常短小。作为一个母亲，这一发现让我感到极度的担忧和恐慌。我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决方案。经过一番搜索，我决定尝试使用京东互联网医院的在线问诊服务。

我选择了一个经验丰富的男科医生进行咨询。通过视频通话，医生详细询问了我儿子的身高、体重和饮食习惯等信息。医生告诉我，根据我提供的信息，可能是因为儿子过于肥胖导致阴茎看起来较短。医生建议我们控制儿子的饮食，增加运动量，并且可以考虑使用一些减肥产品来帮助他减轻体重。

在医生的指导下，我们开始了一个全新的生活方式。我们每天早上都会一起去公园跑步，晚上则会做一些简单的家庭运动。同时，我们也改变了儿子的饮食习惯，尽量避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入。几个月后，儿子的体重开始下降，阴茎也逐渐显得正常了。

这次经历让我深刻体会到，作为家长，我们需要时刻关注孩子的健康问题，并且在面对困难时，勇敢地寻求专业的帮助。京东互联网医院的在线问诊服务为我们提供了便捷、快速和高效的解决方案，让我们能够在家中就得到专业的医疗指导。