减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

 

“一白遮百丑，一胖毁所有。”“三月不减肥，四月五月六月......十二月都伤悲！”这些对于胖的焦虑，对于美的追求，从来都没有停止过。

 

爱美之心人皆有之，而塑形瘦身则是每个女孩子追求美的道路上最重要的一件事。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

 

想要减肥，想要变美，选对方法很重要，千万别信网上乱七八糟的减肥方法，什么看恐怖片减肥、嚼口香糖减肥、吃药减肥等。想要减肥塑形，原则只有一个：管住嘴、迈开腿！

 

当然如何科学的管住嘴、迈开腿，还是要讲究方式方法的！

 

 

坚持运动

 

俗话说：生命在于运动，运动不仅可以使身体健康，更是瘦身美体的不二之选。

 

减肥说白了就是要消耗的大于摄入的，而运动，就是一个消耗热量的过程。长期运动，还能提高基础代谢率，从而可以更容易的保持身体塑形的效果。

 

运动方式有很多种，如何选择，后续如何执行很重要，定好科学的计划，有了一个好的开始，才能有坚持下去的动力！

 

跑步

跑步是最简单，也是最常见的一种运动方式。没有场地限制、没有装备限制，能让全身的肌肉跟着动起来，通常也可以作为其他运动的热身方式。不过跑步的难题在于最开始会比较枯燥，不少人在痛苦的“开始”中就放弃了。

 

所以开始的规划更为重要，原则就是一定要“听自己身体的话”。开始的距离一定要规划好，多长时间加量也要看身体的反应。其实开始的时候真不在意你是跑两公里，还是十公里，主要看自己能不能跑起来，能不能坚持的跑下来。

 

能坚持跑下来，有了目标很重要，同时还要学习如何去享受跑步的过程，听音乐是很多人采用的一种方式，Dr京在这里提供自己的一点小小心得，就是回忆过去和背诵古文。当然平时自己日常生活中习惯的打发时间方式能加进来更好，不过一切都应在安全的前提下进行。

 

当你度过最开始的“困难期”，跑步本身的乐趣就会让你停不下来！

 

 

游泳

游泳是一项全身性运动，不仅有助于提高心肺功能，还能锻炼全身的肌肉。日常保持有规律的游泳，不仅能够让你甩掉肥肉，还能重塑你身体的肌肉线条，让你四肢更匀称，整体的形态更优美。不过游泳本身限制会有些大，条件OK的话，学习游泳本身也是一件很有成就感的事。

 

 

跳绳

跳绳也是一项不受场地限制的非常方便的运动，只要一根绳，就能向你身上的肉肉发起挑战。跳绳跟游泳一样，都是锻炼全身肌肉的“一把好手”，不仅如此，手脚并用，还能提高全身的协调性。

 

具体的计划可以按时间，也可以按组别，不过对于身体不太协调的人，跳绳初期的挑战会略大一些，但正因如此，坚持下去，会有更大的收获。还等什么，快快跳起来吧。

 

 

其他

除了跑步、游泳、跳绳等这些常规的运动，还可以让运动器械助你一臂之力！

 

不想去健身房？没问题，打开手机下单一个呼啦圈，让你不用出门就能动起来。左三圈，右三圈，扭扭屁股，扭扭腰，让脂肪在体内燃烧起来，不仅如此，还能刺激肠道，缓解便秘。不过，如果有腰椎问题的伙伴们，就不要用呼啦圈了哦。

 

当然，如果你又不想动，还想瘦，那可以试试甩脂机，简直就是懒人党的福音，想减哪里就将抖动带放在哪个部位，打开开关，把肉肉甩走！

 

 

运动方式多种多样，任你选择，但是不管哪种，都需要坚持，坚持下来，你会收获一个又美又自信的自己。

 

合理饮食

 

运动的同时还要注意营养与饮食搭配，两者缺一不可。

 

“拜拜咖啡因，戒掉可乐戒油腻，拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气”。你是不是要跟着唱起来了？

 

想要变瘦变美，首先就要管住嘴，但是管住嘴不等于节食。节食一时爽，一直节食身体就不爽了。压抑的久了，就会出现报复性的暴饮暴食。

 

日常饮食可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如高蛋白的、粗纤维的、水分多的。像玉米、红薯、藜麦、西红柿、黄瓜等都是减肥路上的好帮手。

 

 

减肥不容易，管住嘴尤其难。下面几个小tips或许可以助你一臂之力：

 

1、多喝水，足够的水分能够保证身体正常的代谢活动，所以，水是一定要喝够的；餐前喝杯水，正餐必然可以少吃一点，两餐之间喝杯水，零食就能退位了。总之，减肥路上，一定不能少了水。

 

2、吃肉尽量选择白肉，比如鱼虾、鸡肉，白肉的脂肪含量通常比红肉的低，但是不管是白肉还是红肉，皮就不要吃啦，虽然好吃，但是油真的很大。

 

 

3、别吃太咸太辣，重口味的东西容易让你越吃越多，想减肥，先从清淡饮食开始。

 

4、换个小号的餐具，轻松减少每日用餐量。

 

5、吃饭要细嚼慢咽，大脑感知饥饱需要时间，细嚼慢咽可以留给大脑反应的时间，既能保护胃，还能少吃点，何乐而不为？

 

6、视频下饭使不得，综艺、电视剧都是下饭的神器，一边看一边吃，大脑没时间处理吃饱的信号，自然就越吃越多了。所以，减肥的你一定要记住，专心吃饭，别分神！

 

 

当然，除了日常饮食要避坑之外，也要注意摄入全面的营养素，当你无法兼顾时，不妨用代餐让自己的生活更规律、营养更全面。代餐可以根据自己的生活情况，替代那些不可控的餐次。

 

比如上班族，时间紧，工作忙，午餐与其选择不可控的外卖，不如转而投向代餐的怀抱。代餐热量不高，营养又全面，身体素质提高了，身材更匀称了，一举两得。

 

另外，对于健身的小伙伴来说，运动前 1～2 小时吃代餐，可以很好的提升运动表现，运动后吃，不仅可以减少肌肉的流失让身体迅速恢复，还能避免胃口大开功亏一篑。

 

除了代餐，如果日常果蔬摄入不足，也可以选择酵素、膳食纤维粉等，不仅可以增加饱腹感，还能增加肠道的蠕动，达到润肠通便的功能。日常适当食用，对于减肥也是有好处的。

 

 

减肥早就不是为了吸引异性目光的手段了，而是取悦自己，让自己更美更健康，也更快乐的目标。

减肥有着多种多样的方法，可以服用减肥药，可以进行食物调理，可以调整自己的作息时间等等，今天要跟大家说的是一种非常便捷的减肥方法，它能让我们快速瘦身，并且没有副作用，而且不用购买食材，也不用长时间的调整，它相对于其他方法来说比较方便，而且能在坚持相对比较短的时间里面看到自身的效果，这就是今天要给大家推荐的运动瘦身法。

 

那具体要进行什么运动可以快速瘦身呢？

 
对于运动瘦身法，相信大家也不陌生，最起码知道的一件事就是：运动有助于身体健康，还可以合理地控制自己的体重。运动当中，对于减肥而言，最有效的就是有氧运动，比如说：慢跑、快步走、骑自行车、游泳等等等，建议每次进行运动的时候，尽可能一次性持续做完，中间最好不要停，产生心跳加快的情况或者流汗的情况为佳。

 

 

实话实说，其实进行饮食控制起瘦身效果的时间会相对来说比较长，而且也不一定能达到窈窕的身材，而且坚持那么长的时间对很多人来说都会稍微困难一些。特别是有饭局的情况下，很难忍住口。

 

日常我们进行饮食控制的同时，最好加上运动的配合，这样瘦身的效果是最佳的，适量的运动对于减肥瘦身效果比较显著，但是要注意的是，一旦停下来以后也比较容易反弹。但是，一般而言，当运动成为了习惯以后，你会在运动当中感觉到乐趣，也就不舍得停下来了。

 

瘦身运动当中，尤其是刚刚提到的有氧运动，因为需要大量的氧气，能刺激到心肺功能、促进我们的血液循环、消耗大量热量，这样不仅仅能起到减肥瘦身的效果，而且能够很好地让我们的身体更加健康。

 

当然，如果是对于平常不运动或者很少运动的人群来说，一开始进行运动是有困难的，哪怕鼓起勇气进行运动之后，流汗的湿黏感及汗臭味也会让这类人群感觉到很不舒服，有种抵触的感觉。但是，真心想减肥的人，还是建议慢慢地让自己动起来，当运动成习惯以后，你会发现自己离不开运动，停下一天都觉得有点儿不舒服，好像少了些什么。

 

 

实在动不起来，或者不想动的情况下，那也可以用走楼梯代替搭电梯这些方法来进行适当的运动开始前奏，再慢慢地适应正式的运动节奏。其实，比较近的地方，我们用走路代替搭车，又或者承担一些自己力所能及的日常家务作为运动前奏，或者进行瑜伽锻炼，也是可行的，然后再慢慢过渡到正式的运动当中去。

 
下面推荐一些能起到快速瘦身效果的运动，大家可以自行挑选进行，即使不是减肥，日常进行这些运动也可以起到让身体更加健康的效果。

健身跑（慢跑）：我们在跑道附近也许会见到有些老人家使用这个方法，这个运动方法大于步行，而且可以自我控制运动的速度和长短距离，并且随时随地进行，非常地方便。

上下楼梯：这种方法非常地消耗我们的热量，还可以锻炼心肺功能，但是不宜时间过长，要循序渐进，刚开始建议5-10分钟，如果坚持不了5分钟，3分钟也可以。特别是老年人，刚开始不建议时间太长。不过这个方法可能会对膝盖稍微没有那么好，得对照自身能力进行。

高抬腿运动：如果实在不方便，在家里也是可以运动的，就像这种高抬腿运动，基本上随时随地都可以进行，人站立。双手叉腰，左右踏步后进行90度抬腿。

骑自行车：这也是可以减肥的喔，不要小看骑自行车，我们可以慢慢匀速骑，或者利用上下坡来进行障碍骑，都可以起到减肥瘦身的效果。

 

个人推荐，条件允许的情况下，尽可能进行有氧运动为最佳的选择。户外运动可以吸收大自然最清晰的气息，在阳光下的感觉和我们平常办公室的灯光的感觉有着本质的差别。最自然的地方进行着最原始的运动，不仅仅是身体会改变，心情也会慢慢变好，你可以尝试一下，如果能坚持下来，身心都会得到比较好的改善。

 

总而言之，只要我们动起来，就一定能减少身体含有的热量，如果我们能坚持动起来，那就能持续地减少身体的热量。当坚持到一定的时间，你就会发现自己已经爱上运动了，根本停不下来，停下来以后好像丢了什么似的。运动和食物控制带我们是不一样的感受，一个是克制，一个是慢慢从不爱到爱的过程，所以我们一起动起来吧，感受运动给我们带来的美好，接受运动后给我们带来的改变。

大家都吃过核桃，尤其是最近一段时间，卖核桃的突然多了起来。核桃是很好的食物，具有很多作用。一个老奶奶，她突然喜欢吃起来核桃。问起原因，原来是因为她前一阵子连续吃了一个月的核桃后，身体状态有很大的变化。大便通畅了、腰膝酸软也改善了，就连自己多少年的咳嗽，也渐渐好了。用她的话说，核桃是好东西，应该多吃。她还建议我多吃核桃，说核桃吃多了对男人也有作用。 

 

 

核桃确实是好东西，甘，温。归肾、肺、大肠经。补肾，温肺，润肠。用于肾阳不足，腰膝酸软，阳痿遗精，虚寒喘嗽，肠燥便秘。多吃核桃，确实有好处，尤其是对老年人来说。核桃的好处很多，一起梳理下。

 

核桃的好处之一： 多吃治疗便秘。核桃具有润肠通便作用，多吃核桃能起到润肠通便的作用，尤其是对老年便秘之人，可以吃核桃缓解便秘。这是因为核桃富含含脂肪油，主成分为亚油酸、油酸、亚麻酸的甘油酯。 

 

核桃的好处之二： 核桃能治中耳炎。中耳炎比较难受，得了之后人比较难受。这时候可以用核桃仁榨油加适量冰片滴耳，效果很不错。

 

核桃的好处之三： 治疗腰膝酸软。核桃具有补肾的作用，遇到肾虚腰疼伴有酸软的，可以多吃点核桃。尤其用于肾虚腰痛、脚软的人，建议多吃点核桃啊哦。

 

核桃的好处之四： 补肾。现在人由于生活压力大，生活节奏快，经常出现肾虚症状。核桃具有补肾作用适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚软、小便频数、大便燥结之人服食。 

 

核桃的好处之五： 核桃含有丰富的蛋白质、维生素E、磷脂,以及锌、锰、铬等微量元素。多食用核桃，有助于补充微量元素，增加免疫力。

 

核桃的好处之六： 能够补脑。核桃具有补肾通脑,有益智能功效。凡患有长期失眠症或是神经衰弱的人，皆可常食。 

 

 

 

核桃的其他好处：胡桃，为滋补肝肾、强健筋骨之要药，故善治腰疼腿痛，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带诸症。其性又能消坚开瘀，治心腹疼痛，砂淋、石淋堵塞作痛。 

 

核桃虽好，也不是人人都能吃，比如腹泻之人就不能吃核桃，容易加重腹泻。还有一点，核桃虽好，也不能多吃，尤其是一次不能吃太多，容易上火。

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我想说你减脂，是将一部分脂肪减掉，同时有可能增加了身体的肌肉，这对身体其实是好事的，但是问题来了身材变好了，体重却增加了，这是怎么回事？

 

 

我们先来说说为什么减脂后身材变好了？

 

为什么开始健身一段时间体重反而上升？大致可以从以下几点分析：

 

1、力量训练会增加肌肉比例

 

减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

 

2、体内糖原增加以及水分的驻留

 

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！

 

在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

 

 

这是因为减脂大多数是配合运动来做的，减脂更多的推荐运动有可能是在健身房里的力量训练，不用担心力量训练不会让女生像男生一样变得强壮，相反会让身体曲线变得更加完美，你所看到的男士练出了完美的肌肉块是因为雄性激素的原因，而女性身体里并没有那么多的雄性激素（只有一小部分，但基本不造成对身体的影响）。

 

女性减脂塑形，力量训练是很好的塑形的运动，尤其是女性朋友针对局部减脂效果非常明显的，你要不要试试？基本上1个月就可以看到很好的效果。

 

为什么减脂后身材变好，体重增加了？

 

的确更多的是因为脂肪转化成了肌肉，对于女性来说不会使更多的肌肉块而是身体变得紧致了，从健康和营养的角度来说这样就是很好的很美的。

 

你的身形变得特别优美有什么不好呢？当然你可能会不开心因为有些人体重增加了！

 

这时候建议你加上一些有氧运动，这样力量训练和有氧运动配合你的体重会慢慢减下来的~当然运动的强度不要太大，这里建议适量减少力量训练而增加的有氧训练的时间最好在40分钟左右。

如今减肥 是一个热门的话题，现实和网络里关于减肥的话题铺天盖地

 

各种减肥指导，各种减肥组织，各种减肥方法，各种减肥方案，各种减肥药物，各种减肥套餐，各种减肥器械。

 

 

琳琅满目，让人应接不暇，而减肥目的也各不相同，

 

有的人是为了美

 

有的人是为了健康

 

有人是为了健美

 

从前年开始我也进入了减肥的行列，不同的是，我是靠自己减肥。今天就把我的减肥过程和大家分享一下，也把自己减肥的心得体会和得与失分享给大家。

 

其实我的巅峰体重是90公斤，后来比较稳定的体重是88公斤。

 

至于为什么想要减肥，也是因为那段时间总会有医生猝死的报道，而且我有高血压病的家族史，爷爷奶奶都是高血压患者，爷爷病故于脑梗死，奶奶病故于心肌梗死，我父亲、大爷、几位姑姑都是高血压。

 

 

而我本人的血压在一次急诊夜班后也曾高达170/100mmHg，平素的血压虽然达不到高血压的标准，但也维持在138/88mmHg。

 

虽然够不上高血压的值，但是也是正常高值了，甚至可以说是高血压前期了，在美国就是高血压了！照这样的数值，估计用不了2年，就是高血压人群了。

 

10年之后血压 120 ～ 129 /80～ 84mmHg 有45%人群变为高血压

 

130 ～ 139 /85 ～ 89mmHg有64%人群变为高血压。

 

血压水平 120 ～ 139 /80 ～ 89mmHg 的人群，10 年后心血管风险比血压水110/75mmHg 的人群增加 1 倍以上。

 

我也大家一样，我也不想吃降压药啊。作为心内科医生，总是教患者如何控制血压、降压，尽量避免出现高血压，对自己的身体关心不够，如果自己的血压都管理不了，又如何去管理自己的患者呢，于是我开始打定注意，开始减肥、降压之路。

 

有些影响血压的因素，比如遗传是无法避免的，但是其他一些因素完全是可控的，首先从低盐开始，按照高血压指南及中国居民膳食指南要求每天钠摄入低于6克，也就是一啤酒盖盐。开始总会觉得没滋没味，但是习惯了就好了。

 

繁忙的工作无法避免，心内科也都是病情危重且多变的患者，心内科医生精神压力大远远超过其他科室，但是自己尝试着适度调整，自己读一些心理疏导方面的书，有的时候自己学一些禅学的书籍，让自己能够静下心来，也非常不错。正所谓有所求始终是苦，无所求是得自由，学会放松自己、放空自己。

 

我平时很少吸烟，但是只要有喝酒，烟就很勤，有的时候应酬也不少。其实这里说应酬也都是自己放纵自己吧，没有非去不可的，有也是少数。所以中年人无意义的饭局就不要参加了，既能戒烟戒酒，又能减肥降脂，何乐为不为？如有真有推不开的饭局，我也是骑着共享单车去，少喝酒，骑着共享单车回。

 

接下来就是关于运动了，平时自己根本没有时间去健身房，于是就买了一台跑步机。并没有任何人的指导，也没有向任何人请教，我开始了我的奔跑。刚开始减肥的心是急切的，前面大家也都看到了，想半年内从88公斤减至80公斤。这样跑了一阵，因为不懂的方法，其中脚扭伤了，现在跑的过多也会有脚踝的胀痛。所以这里建议大家不药太盲目，要进行准备活动，要学习跑步机跑步的方法 ，要和有经验的人请教。脚扭伤了，只好休息了3个月，这个期间，找人咨询，找了一款软件跟着做运动，体重没增也没减，但是体脂率有所降低。

 

适合自己的才是最好的，以后的活动中，逐渐找到了适合自己的方法，总有朋友劝跑步一跑就是10公里，20公里，不要盲目跟风，一旦伤了身体就无法恢复了.

 

也许会有人说2年减了16斤，太慢了，我却不以为然，通过锻炼我的觉得精力充沛，每天上班也精神抖擞，没有那么累了，而且血脂也降低了，原来的中重度脂肪肝，也变成轻度了，最关键的是血压维持130/80mmHg这样，好的时候可以到120/76mmHg.

 

对于中青年来说，谁也不想过早患上高血压，即使患了高血压，也不太情愿吃药，那怎么办？我把我的减肥降压做个总结，分享给你们。

 

1992年，世界卫生组织发表了《维多利亚宣言》，提出“健康四大基石”，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，平均寿命延长10年以上。

 

治病三分靠医，七分靠己，做好自我管理才是王道。

 

做好血压管理，学会自测血压病并定期监测血压，1-2周至少测量1次。

 

饮食管理：饮食合理，少食多餐，三餐要按时吃，饮食清单，晚餐不要吃过量油腻食物。尤其是有肥胖者。限制食盐，每天吃盐严格控制在6克之内。

 

生活管理：注意劳逸结合，保证充足睡眠。

 

心理管理：生活中要学会控制自己的情绪，用平和的心态去对待人生的一切，情绪不好时做一下深呼吸。

 

体重管理：减轻体重可有效降压，很多高血压患者都是胖子，体重越重，高血压的危险性也就越大，一个中度肥胖的人，发生高血压的几率是体重正常者的5倍，是轻度肥胖者的2倍。减肥需要信心与恒心，千万不可轻言放弃，减肥能否成功，关键在于坚持和决心。

 

为了弥补大家对医学认识的不足，我愿意利用业余时间，坚持科普，为民服务。从此预防疾病、走向健康的路上，你并不会无依无靠，如果您信任我，我愿成为您的医靠。

现在还没有找准方法的话，只能垂涎别人的好身材了。所以还没有成功减肥的小姐姐们、小哥哥们，现在赶紧抓住机会，大家一起瘦下来把。

 

这段时间天气还没有变态热，减肥还是相对来说比较容易的。现在的温度正常情况下都在回升，身体的新陈代谢越来越快。天气稍热的时候，还会出现吃不下饭的状况，这时候我们身体内的能量和以往相比也会大大减少。

 

而且在现在这个温度状况下，脂肪的分解速度会加快，温度越高，散热效果越差。如果大家选择在这个时候锻炼，就会产生更加多的热量。然而由于散热不足，人体的温度会偏高。热天分解脂肪的酶起的作用会更强，人体内的脂肪被消耗的速度也会加快。

  

为了更有效的减肥，我们需要抓住这个好时机来完成减肥任务。

 

那么在这个时候，到底什么样的运动才能让我们最大限度的减肥呢？我们能够做些什么来更好的瘦身呢？

 

对于真正想减肥的人来说，运动和少吃是唯一的有效方法。养生专家指出，相同的运动，不同的人的消耗也是不一样的，不仅不同运动带来不同的能量消耗，而且男女的能量消耗也是不一样的。每次运动的强度不同，身体消耗的热量也不同。

 

男女之所以消耗不同，主要是因为男生的新陈代谢比女生强，所以同样的运动男性消耗的卡路里就偏多，不同体重消耗的卡路里也非常不同。所以，我们不用因为别人瘦得快而焦急，因为大家体质都不一样。

 

只要长时间坚持的话减肥一定会有效果的，接下来小编给大家介绍一些减肥方法，希望给有需要的朋友一些帮助。

 

每天保持8小时左右的睡眠

 

现在的年轻人绝大部分都喜欢熬夜，很多人都在凌晨之后睡觉。专家说每天睡眠少于5小时的人容易发胖，尤其是女性。每个人每天晚上的休息时间应以八个小时左右为基准，不同情况的人可以在这个基础上有小幅度的调整。但是对于每个普通人来讲，最好能够保持八个小时的晚上睡眠时间，并且以早睡早起为最佳。

 

适当的午睡也很重要，医学上的研究表明，午睡时间也不宜过长，不然很容易给人造成一种疲劳状态。一般情况下午睡半小时就可以了，中午午睡半小时相当于晚上休息两个小时，可见养成午睡的习惯也很重要。所以每天应该保持足够的睡眠时间，也许有些人的体重偏高就是睡得太少引起的。

 

多喝水

 

有些人是易胖体质，所以会认为“喝口水都会胖”，其实并不是的。水并不能转化为脂肪，所以我们不仅可以放心喝，而且可以大胆喝起来。对于夏季减肥的人来说，多喝水是非常必要的。

 

夏季人身体水分流失在加快，这个时候肠胃分泌的消化液会减少，从而导致人体出现没胃口的情况，虽然对减掉体重有利，但是会导致人体缺乏营养物质，对人长久的身体是不利的。所以在春夏减肥期间一定要多喝水，避免营养不良导致的虚假消瘦情况。

 

拒绝冷饮、奶茶、可乐、啤酒和加工过的果汁饮料

 

这些饮品中含有的糖分非常的高，容易使人发胖。随着天气的升温，大家最喜欢的事情就是喝冷饮和吃冰冻的东西，虽然这些喝的和吃的会让我们感觉很舒服，但是却在伤害着我们的胃。温度在一天天的升高，冷饮在“诱惑”着我们，这对于我们的减肥大业来说是很大的阻力。

 

冷饮会导致肠胃蠕动变慢和分泌紊乱，都会引起人身体缺氧。当人的肠胃恢复到正常水平的时候，会变本加厉的吸收营养，更容易导致肥胖情况的出现，所以一定要减少低温饮品的摄入。总的来说，这些低温食物中都含有非常多的糖，对于想减肥的人来说是一大禁忌。

 

注意饮食，细嚼慢咽，不暴食

 

吃饭咀嚼精细的话，可以让胃更好的消化这些食物，避免食物在人体内堆积，平时吃饭也要坚持“七八分饱”。减肥的话首先就要控制饮食摄入，七八分饱就是最佳状态。这样不仅能减少肠胃蠕动负担，还能将自己输入的热量控制在全天范围内。

 

七八分饱就是感觉自己还没有吃饱，还可以再吃一些，但是不要再吃了，这便是最佳的七八分饱的状态。长时间坚持下去的话，我们有可能会习惯了这种七八分饱的状态，再吃多一些的话，可能胃也会有不适感。医学上也表明人每天不能吃的比较饱，应在即将吃饱的时候停止进食，否则容易造成消化不良。

  

坚持适量运动

 

很多减肥的人过于依赖“节食”，很多减肥党都是少吃，甚至是不吃，实在饿的无法忍受的时候，吃一些低糖低热量的食物，坚持几天的话，确实会有很明显的效果。但是同时带来的也有营养不良、低血糖、肠胃不适等现象。

 

而且这种节食很多人都坚持不了太久，过几天饮食正常后就会带来迅速的反弹，有的时候会造成比原来体重更重的尴尬现象。所以适量的运动，是减肥的一个比较好的方法。

 

减肥运动多种多样，最理想的运动应该是游泳。游泳是一种极其消耗人体热量的有氧运动。对于减肥的人来说，锻炼肌肉、活动全身关节、缓解脊椎问题再合适不过了。但是“游泳”虽然效果好，很多人没有时间，没有精力，甚至成本也相对来说较贵。

 

其实仔细算下来也比较划算，学习游泳或者游泳本身也是一种技能，它可以成为我们的一种日常爱好，在培养新的兴趣的时候还能有减肥的效果，这是一件一举两得的事。

  
想要减肥的人，需要注意的地方是有很多的，并且很多东西都不能吃。不能吃很多东西，又要运动，这样的生活肯定会让很多人觉得痛苦，但是只要坚持下来，就一定会有所收获的。

日前，一则名为“一个月全靠水果当晚餐，杭州21岁小伙被送进ICU”的新闻引起大众关注。仅仅是因为拿水果当晚餐，后果就这么严重吗？还是别有隐情？

 

水果代餐现在非常普遍，这种方法到底能否减肥，是不是安全健康呢？中日友好医院营养科于永超给我们从营养学的角度进行了解读：

 

 

1　水果代餐成疾是个例

 

先来分析一下新闻中的病例。当事人小茅是个21岁的小伙子。一般来说，在这个年龄段，身体状况不会太差。而且，一个月的晚餐都只吃水果，听起来似乎也比“垃圾食品”好多了。只是，小茅到急诊就医时的症状是“头晕、口干、恶心”，验血结果表明“血糖含量达79.98mol/L，是正常人的10多倍。血液PH值为7.05，呈较严重的酸性”。医院给出的诊断是“糖尿病酮症酸中毒”。

 

这里先纠正新闻中的一个错误，文中血糖值单位用的是“摩尔/升（mol/L）”，实际中我们的血糖值单位是“毫摩尔/升（mmol/L）”，两者相差1000倍。

 

说回正题。对健康人来说，连续一个月拿水果当晚餐，并不会轻易患上糖尿病。既然小茅被确诊为糖尿病，实际情况很可能是小茅之前就患有糖尿病，但他本人不知道，这是隐藏的内因。

 

还有一个明显的外因，小茅选择水果当晚餐持续了一个月，这种血糖负荷很高的膳食模式，犹如雪上加霜，给他本就功能偏弱的胰岛β细胞增加了额外负担，导致血糖快速大幅升高。其结果是令他跨过了糖尿病常见的“多饮、多食、多尿、体重减轻”等一般症状，直接进入凶险的急性并发症状态，即“糖尿病酮症酸中毒”。因而小茅出现了生命危险，直接被收入ICU治疗。

 

所以，这个病例反映的并不是普遍现象，而是个别情况。大家不必恐慌，不是谁拿水果当晚餐都会有生命危险。但这件事提醒了人们要定期体检，争取做到疾病早发现早治疗。

 

2　水果代餐为何受青睐？

 

现实生活中，拿水果代餐的大有人在，特别是有减肥需求的人。那么，水果代餐受青睐的原因是什么呢？

 

第一个原因是水分多，脂肪少，热量低

 

水果的含水量一般在90%左右，余下的10%左右主要是糖类，而脂肪和蛋白质的含量很少。脂肪是三大可供能营养素中含有能量最高的，是糖类和蛋白质的两倍多，因此减肥人士谈“脂”色变。脂肪含量很少的水果，恰好符合了减肥食物的标准。

 

营养学上描述食物热量高低，指的是单位重量（一般是100克）食物中，所有可供能营养物质能提供的总热量。水果重量的九成是水，相对于含水少的食物热量自然更低，这类食物也被称为“低能量密度食物”。从另一个角度讲，相对于含水少的食物，水果的体积更大，能快速撑起肚子，有较好的饱腹感，让减肥的过程不至于饥肠辘辘。

 

当然并不是所有水果都如此，也有些异类，如牛油果、榴莲、香蕉等水果水分就较少，但热量较高。

 

第二个原因是有营养

 

水果的突出营养价值在于以维生素C为代表的水溶性维生素，钾、镁为代表的微量元素，以及生物类黄酮、花青素等有抗氧化功效的植物化学物质。

 

历史上水果的功绩之一，是两百多年前有人发现柑橘类食物能治疗水手的坏血病，所以维生素C又被称作“抗坏血酸”。我们每天吃的新鲜水果，是身体所需多种维生素和微量元素的重要来源之一。

 

此外，水果中含有的果胶属于水溶性膳食纤维，能增强饱腹感，预防和改善便秘。多种抗氧化植物化学物，也是帮助我们身体细胞抵御自由基攻击的健康营养物质，可降低罹患心脑血管疾病和癌症等慢性病的风险。不过，水果的营养构成也有短板，蛋白质、必需脂肪酸、维生素B1和B12、铁、锌、钙等营养物质，在水果中含量很低。

 

第三个原因是口味好

 

从营养特点来看，水果还有个类似的食物伙伴，那就是蔬菜，我们会将二者合称为“蔬果”。但蔬菜不如水果味道香甜，所以人们更乐于选择水果，并且会将吃蔬菜，特别是沙拉类轻食餐调侃为“吃草”。蔬菜中能作为水果替代品直接生吃的，也就是番茄、黄瓜、水萝卜等几种。

 

第四个原因是省事

 

现代人生活节奏快，更多人吃饭选择去餐厅、食堂或直接叫外卖。还有不少人为了“偷懒”或减肥，选择美味营养又低热量的水果，新闻事件中的小茅就是这类人。

 

3　只吃水果能否减肥？

 

我们常听到的一句话是“晚饭不吃了，减肥”，可见人们很喜欢拿晚饭作为执行减肥计划的主要突破口。晚餐吃得清淡些的确有利于健康，但是晚餐和水果的组合，因人而异。

 

一个奇怪的现象是，有人晚餐只吃水果瘦了；有人先瘦了又反弹了；有人却直接胖了……这是什么缘故？

 

正如前面的分析，对于早午餐吃得比较合理，晚餐吃得肥腻、丰盛的人，用200克至300克的水果当晚餐，既能降低全天热量摄入，也不至于营养不良，这种情况可以减肥。保险起见，晚餐还可以加200克无糖酸奶，让自己在次日早餐前不至于太饿。

 

而有的人早午餐吃得不够好，也轻易拿水果当晚餐，虽然能量摄入少了，短期内人也瘦了，但蛋白质长期摄入不足，身体肌肉流失，基础代谢率下降，反而成了“易胖体质”。很快，他们就又胖回来了。这种情况其实属于节食减肥的一种，不推荐。

 

还有的人虽然晚餐种类只有水果，但放开了吃，一次能吃四分之一个西瓜，或者苹果、香蕉、哈密瓜都来一遍，加起来有两三斤。细算下来，这样吃的糖分摄入远高于一顿晚餐的主食量，还缺乏蛋白质，这种高血糖负荷饮食，类似于晚餐喝了两三瓶可乐，能不长胖吗？

 

纯减肥人群应该怎么吃水果？我们建议分为三种情况执行。三餐规律的减肥人群，在15时至16时吃200克水果，能降低晚餐前饥饿感，晚餐需清淡；部分水果代餐的减肥人群，在晚餐前十分钟内吃200克低糖水果，能代替晚餐一半的精米白面主食；早午餐吃得比较好，营养素足够的减肥人群，晚餐可以吃200克水果+200克无糖酸奶。

 

4　水果应该怎么吃？

 

人一天之中所摄入的营养素和能量，要满足身体的每日需要，也就是符合膳食营养素参考摄入量，这是健康的基本保证。如果长期某类营养素摄取不足，是会损害健康的，正如缺乏维生素C导致坏血病那样。

 

即使每日食物供给的营养和能量合适，人体还是更愿意接受均衡规律的营养摄入，这样有利于身体内环境的稳定状态。也就是说，把进食量均衡分配到三餐中，一般可以把早午晚三餐按照“343”分配，即早餐三成，午餐四成，晚餐三成。如果中间有加餐，可以“3313”分配，下午的加餐占一成。正餐中主食、蛋白质、蔬菜和油脂都要有，且搭配合理，加餐的选择则相对自由。这种饮食模式，对于血糖波动大，甚至是小茅这样已患糖尿病的人都很有益处。

 

总之，如果早餐和午餐营养搭配得够好，有富含蛋白质的禽鱼肉蛋类，有粗细粮搭配的主食和高营养品质油脂，能获取每日所需大多数营养素，那么晚餐吃得少些，甚至只吃水果或蔬菜并无大碍。

 

对一般人而言，吃水果的最佳时机是两餐之间，比如10点或15点，量在200克左右。但很多时候我们自己难以判断是否适合只拿水果当晚餐，贸然行动的话，轻则营养不良，出现脱发、贫血、乏力等症状；重则如同新闻中的小茅一样，惹上重疾。因而晚餐能不能只吃水果，必要时可经医生或营养师评估每日饮食的营养价值和身体健康状态，在医学专业人士的指导下进行选择。

 

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瘦身是很多女性必生追求的事情，为了身材，很多女性马上就开始了减肥大计。因为，“求瘦心切”，其实，只要在日常的饮食中注意，就会让你保证营养的同时轻松变瘦。

 

1、食用天然食品，人工加工的食品

 

因为这些食品通常都添加过多的人工色素和化学添加剂，营养不足，还增加了肝肾负担，比如选择炸薯条而不是新鲜的土豆。

 

 

2、少吃甜食

 

甜食是有很高的卡路里的，包括一些蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等等，会让身体摄入过量的糖分。

 

3、少吃油炸食品

 

同时要注意饮食中动物油过多，即使是植物油也要限量，最好选择食用油，如橄榄油，玉米油等。

 

4、不要拒绝吃土豆

 

尽管土豆中含有相当多的淀粉，但毕竟大部分都是水分，约占总水分的70%，重要的是，土豆中含有大量能产生饱腹感的膳食纤维，因此，用土豆代替主食有减肥的作用。

 

5、土豆可以代替主食，但不能作为蔬菜使用

 

因为土豆的热量虽然低于主食，但却高于蔬菜的热量。人们在进餐时，总是习惯于把菜吃多了，如果把土豆当菜吃的话，不注意减少主食，就容易摄入过多卡路里。

 

6、每天早上起床后先喝一些温开水

 

可以帮助减少进食，如果能够坚持三餐前坚持喝温开水最好。

 

7、一日三餐应该定时定量，营养要均衡

 

不要吃得太饱，三餐要均衡，并且在进餐时要有科学的顺序，如先喝汤后进餐，先吃低热量的清淡食物和蔬菜。

 

8、不要为了避免发胖

 

 

有时候一天吃两次或一次，甚至不吃；或者遇到爱吃的东西就多吃，没有爱吃的就不要吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧所释放的热量，而是过多地储存热量，从而增加摄取量，反而使脂肪堆积。

 

9、用餐时最好不要饮用饮料

 

平时应注意少喝饮料，特别爱喝的人，可以喝低热量或无热量的新甜饮料。

 

10、水果、蔬菜、纯谷物的热量较低

 

而动物蛋白质和脂肪的热量较高。尤其是经过加工过的食品，如饼干，面包，干果等热量密度也较高。因此烹调时要注意降低菜谱的热密度，如炒香肠可加些蔬菜。通过这种方式，美美不仅能吃饱，还能减少总热量的摄入。

管不住嘴也能瘦！4招暴瘦体质速养成！

很多人都面临着一个难题：怎样在吃饱吃好的同时，还能保持苗条的身材？如果你也是其中之一，那么今天你将了解到四种有效的方法，让你在享受美食的同时，也能轻松维持好身材。

首先，合理分配餐量和时间。你可以尝试将一日三餐分成五到六小餐，这样可以避免一次性摄入太多食物导致的暴饮暴食。同时，合理安排进食时间，帮助提升新陈代谢。

其次，选择高蛋白食物。蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感，同时需要更多的能量来消化，从而帮助燃烧更多的卡路里。

第三，智能搭配碳水化合物。选择低血糖指数（GI）的碳水化合物，如糙米、全麦面包等，它们能够帮助你维持稳定的血糖水平，避免血糖急剧波动导致的饥饿感。

最后，加入适量运动。结合有氧和力量训练，不仅可以加速燃脂效果，还能塑形。

如果你想要一个更科学、更全面的指导，京东家医推出的减重中心可以提供帮助。在这里，专业的营养师和健康管理师会根据你的身体状况和生活习惯，为你定制个性化的饮食计划和运动方案。他们使用最新的科技工具，监控你的进度，并根据需要调整方案，确保你能够达到最佳的身体状态。

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我一直以为打呼噜只是一个小毛病，直到它开始影响我的生活。每天早上醒来，我的喉咙都干燥得像沙漠，口臭也随之而来。更糟糕的是，我的妻子也受不了我的打呼噜声，经常被吵醒，导致她白天工作效率低下。我们甚至考虑分房睡觉，但这并不是我们想要的解决方案。

我决定寻求专业帮助，于是登录了京东互联网医院，开始了一次线上问诊。医生非常友好和专业，详细询问了我的症状和生活习惯。通过对话，我了解到打呼噜可能是由多种原因引起的，包括肥胖、鼻炎、扁桃体肥大等。医生建议我去耳鼻喉科做进一步检查，以确定具体的原因。

我按照医生的建议去医院做了检查，结果发现我的鼻腔有一些问题，需要进行治疗。经过一段时间的治疗和生活习惯的调整，我的打呼噜问题得到了明显改善。现在，我和妻子可以安心地在同一间房里睡觉了。

我曾经是一名考研学生，为了梦想的大学，我付出了所有的精力和时间。每天都在图书馆度过，几乎不运动，饮食也很不规律。久而久之，我开始出现一系列的健康问题：消化不良、胃涨胃疼、排便不规律、肥胖、多汗等。最让我苦恼的是，我的头发开始变白，考研的压力和焦虑让我感到无助和恐慌。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的态度，我上传了舌苔的图片，希望能找到解决问题的方法。医生很快回复了我，详细分析了我的舌苔特点，并指出我可能存在肝郁气滞、痰湿凝阻等问题。医生还根据我的症状，推荐了中药调理方案，并提供了三种不同的服用方式供我选择。

我选择了第三种方法，中药颗粒剂，方便快捷。经过一个疗程的治疗，我的消化不良、胃涨胃疼等症状明显改善，排便也变得规律起来。同时，我的体重也开始下降，多汗的情况也有所缓解。最让我高兴的是，我的头发颜色也开始恢复正常，白头发的数量明显减少了。

在整个治疗过程中，医生一直耐心地指导我，解答我的疑问，并根据我的反馈调整治疗方案。这种线上问诊的方式不仅节省了我的时间和精力，还让我在家就能得到专业的医疗服务。现在，我已经成功考入梦想的大学，感谢京东互联网医院和那位医生，帮助我走出健康困境，迎接更美好的未来。

我曾经也像你一样，总是头晕乏力，手指小伤口也长得慢。起初我并没有太在意，直到我发现自己的体重开始超标。听说肥胖容易引发糖尿病，我开始担心自己是否已经患上了这种疾病。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能与糖尿病有关。医生建议我去医院进行血糖检查，特别是餐后血糖的检查。医生还告诉我，肥胖确实是糖尿病的危险因素之一。

我按照医生的建议去医院做了检查，结果显示我的餐后血糖值高于正常范围。医生告诉我，这可能是糖尿病的早期迹象。幸运的是，通过及时的治疗和生活方式的调整，我成功地控制了血糖水平，避免了糖尿病的进一步发展。

这次经历让我深刻认识到，及时的医疗咨询和检查对于预防和治疗疾病至关重要。同时，我也体会到了互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还为我提供了高质量的医疗服务。

我从小就打呼噜，父母总说是因为我太胖了。可我并不是从小就胖，小时候我甚至被称为“小豆芽”。随着年龄的增长，打呼噜的问题越来越严重，影响到了我的日常生活和工作。有时候我会在会议上不小心打起呼噜，同事们的目光让我感到非常尴尬。更糟糕的是，我的妻子也开始抱怨我晚上打呼噜太大声，影响她休息。我知道必须要解决这个问题了。

经过一番搜索，我决定去杭州市的一家大型医院做检查。医生告诉我，我不仅仅是打呼噜那么简单，而是患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA）。这是一种常见的睡眠障碍，会导致呼吸暂停、低氧血症等严重后果。医生建议我佩戴呼吸机治疗，并且需要控制体重、侧卧位睡眠，避免饮酒等。

我开始佩戴呼吸机，起初感觉很不习惯，但慢慢地我适应了。我的妻子也说我晚上不再打呼噜了，睡眠质量明显改善。虽然治疗过程中有很多困难和挑战，但我坚持下来了。现在，我可以安心地工作和生活，不再为打呼噜而烦恼。

我一直被肥胖困扰着，尝试过各种减肥方法，但效果都不是很理想。直到有一天，我在贵阳市的一家互联网医院上线了一个线上问诊平台，决定试试看。通过这个平台，我很快就和一位专业的医生取得了联系。

医生听完我的情况后，首先推荐了奥利司他胶囊和轻身消胖丸这两种药物。他解释说，奥利司他胶囊可以帮助我排出多余的脂肪，而轻身消胖丸则是一种中成药，能够调节我的身体机能，促进减肥。除此之外，医生还强调了饮食控制的重要性，建议我适当减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。

在整个线上问诊过程中，医生非常耐心和专业，给我提供了很多有用的建议和指导。虽然我一开始对这种新型的就医方式有些疑虑，但实际体验下来，发现它既方便又高效。现在，我已经开始按照医生的建议进行减肥，希望能早日看到成果。

男性对于阴茎大小的关注似乎由来已久，许多人因为自己阴茎的尺寸而感到焦虑。那么，究竟阴茎的大小与哪些因素有关呢？以下是一些可能影响阴茎大小的因素。

首先，肥胖是影响阴茎大小的一个常见因素。一些腹部脂肪较多、体型偏胖的男性，其阴茎在松弛状态下可能会显得较短。然而，这并不意味着他们在性生活中无法满足伴侣，只要身体健康，性功能正常，就能享受满意的性生活。

其次，家族遗传也是影响阴茎大小的一个重要因素。阴茎的大小受到遗传基因的影响，因此，有些人可能无法通过后天努力改变自己的阴茎大小。

再者，内分泌系统的健康状况也会影响阴茎的大小。内分泌失调可能导致体内激素水平失衡，进而影响阴茎的发育。例如，青春期发育迟缓、甲状腺功能异常等都可能影响阴茎的大小。

值得注意的是，阴茎短小并不一定意味着性生活不美满。只要阴茎能够正常勃起，且能够满足性伴侣的需求，那么就不必过分关注阴茎的大小。当然，对于一些因疾病导致的阴茎短小，如隐匿性阴茎、阴茎发育不良等，建议寻求医生的帮助。

针对肥胖导致的阴茎短小，可以通过减肥来改善。对于隐匿性阴茎，可以通过阴茎延长术来矫正。此外，一些疾病导致的阴茎短小，如阴茎硬结症、阴茎纤维瘤等，也需要通过手术治疗。

总之，阴茎的大小并非衡量性能力的关键因素。保持健康的生活方式，关注整体健康，才能拥有美满的性生活。

我是一名30岁的女性，身高158cm，体重123斤。多囊卵巢综合症（PCOS）引起的肥胖已经严重影响了我的生活。每天早上醒来，我都会在镜子前面自我厌恶，感觉自己的身体像一个气球一样被吹得越来越大。这种无助和焦虑让我开始寻求帮助。

我在网上搜索了各种减肥方法，但大多数都没有什么效果。直到有一天，我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生。通过线上问诊，医生详细了解了我的情况，并给出了针对性的建议。

医生告诉我，我的日常能量摄入应该控制在1325kcal左右，并且需要合理分配各类食物的摄入量。例如，谷类和肉类各4两，蔬菜1斤，水果2两，盐5g，油30g。为了确保我能正确执行这些指示，医生还建议我购买一个食物秤来称量食物。

除了饮食调整，医生还强调了运动的重要性。他建议我每天快走1万步，这样可以帮助我消耗更多的卡路里并提高新陈代谢。同时，医生也提醒我不要喝汤和饮料，以免额外摄入不必要的热量。

在治疗过程中，医生还关心了我的整体健康状况。他建议我补充膳食纤维和维生素片，以确保我获得足够的营养。对于我的便秘问题，医生也给出了相应的解决方案。

通过遵循医生的建议，我逐渐恢复了健康的生活方式。我的体重开始下降，心情也变得更加愉悦。现在，我不再为自己的身体感到羞耻和焦虑，而是充满了自信和活力。

在现实生活中，不少男性对于自己的阴茎大小存在疑虑，尤其是当他们在性生活中感到力不从心时。那么，究竟是什么因素影响着阴茎的大小呢？以下将为您一一揭晓。

首先，肥胖是影响阴茎大小的因素之一。一些脂肪堆积在腹部和腹股沟区域的男性，他们的阴茎在勃起状态下可能会显得相对较短。这种情况可能会给性生活带来一定的困扰。

其次，家族遗传也是决定阴茎大小的一个重要因素。阴茎的大小受到遗传基因的影响，因此，有些人的阴茎大小可能无法通过后天努力改变。

此外，内分泌系统的健康状况也会影响阴茎的大小。内分泌失调可能导致激素水平失衡，进而影响阴茎的正常发育。

需要强调的是，阴茎的大小并不决定性生活的质量。只要阴茎能够正常勃起，并且能够进行正常的性生活，那么我们就不必过于在意阴茎的大小。

对于因肥胖导致的阴茎短小，可以通过减肥来改善。对于隐匿性阴茎患者，可以通过阴茎延长术来达到延长阴茎的效果。而对于因疾病导致的阴茎短小，则应及时就医，寻求专业治疗。

我是一个32岁的男性，体重200斤，身高174cm，最近被诊断出高血压和代谢综合征。每天早上醒来，我的脑海里总是充满了关于健康的焦虑。尤其是当我看到自己的血压值时，心情更是沉重。我的血压值经常在140/90到155/100之间波动，尽管我已经在服用降压药百心安和氨录地平贝那普利片。

为了改善我的健康状况，我开始了减肥和运动计划。每天我都会去健身房锻炼1.5小时，包括跑步和力量训练。同时，我也在控制饮食，尽量避免高热量和高脂肪的食物。经过几个月的努力，我的体重已经从240斤减少到200斤。

在这个过程中，我也遇到了一些困惑和疑问。比如，我在网上看到肾动脉狭窄不能服用普利类和沙坦类的降压药，但我目前正在服用这两种药物。另外，我的左肾动脉阻力指数增高，RI值为0.7，这是否意味着我有肾动脉狭窄？

为了解决这些问题，我决定寻求专业医生的帮助。通过京东互联网医院，我与一位名叫耿丽杰的医生进行了在线咨询。医生告诉我，我的肾动脉阻力指数在临界值，并不一定是肾动脉狭窄。同时，医生也建议我继续科学饮食和运动，控制体重，并定期检查糖化血红蛋白和葡萄糖耐量，以明确是否达到糖尿病诊断标准。

总的来说，通过减肥和运动，我已经看到了明显的改善。我的血糖、血压和血脂都有所下降，身体也感觉更轻松了。当然，这只是一个开始，我还需要继续努力，坚持健康的生活方式，才能真正摆脱疾病的困扰。

我一直以来都有一个小小的梦想，那就是拥有一个健康、苗条的身材。然而，生活的压力和不良的饮食习惯让我在不知不觉中变成了一个“肉球”。每次看到镜子中的自己，我都会感到一阵窘迫和焦虑。终于有一天，我鼓起勇气，决定去看医生。

在广州市的一家互联网医院，我通过线上问诊的方式，向一位专业的医生咨询了我的减肥问题。医生非常耐心地听完了我的情况后，给我提供了一系列的建议和食谱。从那一刻起，我开始了我的减肥之旅。

医生告诉我，我的体重需要降到80kg以下才算健康。为了达到这个目标，我需要采取低脂低能量的饮食，多吃粗杂粮和豆类，避免煎炸和加工肉类。同时，医生也建议我每天进行30分钟的有氧运动，并隔天进行抗阻运动。除此之外，医生还推荐我使用低能量高膳食纤维的代餐粉来增强饱腹感和减少能量摄入。

在接下来的几个月里，我严格按照医生的建议执行。虽然有时候会感到饥饿和疲劳，但我始终坚持下来。慢慢地，我开始看到成果，体重逐渐下降，身体也变得更加健康和有活力。

这次的减肥经历不仅让我拥有了一个更好的身材，也让我明白了健康的重要性。感谢那位医生和互联网医院的帮助，让我能够在家中就能得到专业的医疗服务和指导。