在物质日益丰富的现代生活中，“瘦成一道闪电”似乎成为了每个女性的梦想，“以瘦为美”大行其道，使得“速效减肥”风靡一时。然而，盲目减肥其实坏处不少，更有研究表明，减肥会降低女性体内的雌激素水平，引起脱发、乳房下垂、月经失调等多种问题！

 

可见，所谓速效减肥不但不能帮助女性们获得好身材，还会让女性女人味不再、青春更是被提前透支！

 

但是显然，并不能说减肥就是不对的，如果行之有道，便能够做到健康和形体两顾。

 

一、过度减肥降低雌激素

 

1. 过度节食

 

不吃饭或吃得极少是不少人为了追求“速瘦”而采取的方法。其实，无论是女孩子还是女人们这样做，都会影响到体内的雌激素水平。

 

对于正常女性来说，卵巢是女性体内产生雌激素的“大户”，而其发育和成熟又离不开脑垂体分泌的促性腺激素的作用。过度节食导致营养不足，本质是糖蛋白的促性腺激素因为缺少合成原料而含量减少。促性腺激素的不足又会造成卵巢的萎缩，进而影响卵巢分泌雌激素的功能。

 

 

此外，女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织都具有将雄激素转换为雌激素的功能。过度节食导致体内能量不足而脂肪含量下降，正因此切断了女性体内的第二大雌激素“供应线”。

 

 

2. 过量运动

 

过量运动也会降低女性体内的雌激素含量，这是因为过度运动改变了脂肪和肌肉的比例，人体因此缺乏足量的脂肪组织用于产生雌激素。同时，为了让我们能动得更“猛”，肾上腺会加速分泌雄激素，性激素失衡、内分泌失调等问题也就接踵而来。

 

二、科学减肥的三大原则

 

1. 营养均衡

 

减肥时可以节食，要对高油、高热食物如零食等说不。但是我们“节”掉的只能是多余的部分，针对必须的部分可要“寸步不让”。“明星减肥餐”中常用的缩减碳水的方法首先就是不可取的，否则免疫问题、心血管问题也可能找上门来！

 

为此我们可以多吃全麦面包、薯类等优质碳水。其次，我们也要保证每天60-80克的脂肪摄入量，也不要不吃肉类食品。

 

2. 适量运动

 

运动不能过量，运动更要科学。有研究表明，较长时间的有氧运动再配合俯卧撑、哑铃等抗阻力训练，拥有较好的减肥效果。当然也要注意循序渐进，要逐渐提升强度。

 

 

3. 少食药物

 

药物减肥的副作用较多，对青少年尤为不利。我们应该将药物减肥视为“最终手段”，轻易不要动用；更要谨慎使用，最好在医生的指导下安全服用。

 

减肥是个长久的事情，因此，切不可为了快，速效减肥，健康可比漂亮重要，科学减肥才是王道！

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。

 

因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法。

 

 

化湿法

 

用于因脾运不健，聚湿而致的肥胖，症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。

 

祛痰法

 

用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。

 

利水法

 

有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。

 

通腑法

 

以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。

 

消导法

 

用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。

 

疏肝利胆法

 

用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。

 

健脾法

 

肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。通过中医减肥治疗一段时间，当机体代谢达到一个新的"调节点"，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。

 

 

针灸减肥

 

针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减。

 

提示：如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，则为阴型肥胖，则建议：

1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢；

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法"。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功；

3）多喝温热的水和等饮料，"绝不能"喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

“减肥”真的很让人身心俱疲的目标，想要达成目标，采坑是常态。

 

本篇文章，我将从营养学专业的角度来告诉你，哪些坑可以不踩，用什么样的方式才能高效达成减肥目标。

 

首先我们先要知道减肥的目标并不是减重，而是减脂（下文用减脂代替）。

 

变胖主要是因为长期能量摄入大于能量消耗的时候，我们身体里的脂肪体积会变大，数量会变多，这些脂肪就堆积在我们的腹部、臀部、大腿……

 

所以，减肥不是减重，理想的减肥应该达到脂肪减少、体脂率降低和内脏脂肪减少，而同时肌肉没有明显的损耗 [1]。

 

在此之前，我们先来算算体脂率，了解自己的体脂率有助于我们选择正确的减脂方式。

 

算一算体脂率

 

成年人肥胖的评价标准有很多，常用的主要有两种——体脂百分比（BF%）法和身体质量指数(bodv mass index，BMI)法。

 

不同人群使用的方式有所不同。

 

 

一般成人可以利用BMI简单判定自己是否肥胖，个别人群除外。比如，运动员由于长期运动导致骨骼肌发达、体重超标并不能判定为肥胖；老年人随着年龄的增加瘦体组织逐渐减少，通过BMI判断肥胖可能低估了其肥胖程度。

 

许多长期缺乏体育锻炼的女生，虽然BMI可能在正常范围，但其体脂率超标，肌肉量减少，属于隐性肥胖。这些人群更加适合体成分仪进行肥胖的判断。

 

而对于儿童肥胖的判定，比较适合WHO推荐的身高标准体质量法。

 

在减脂初期，我建议大家先从改变饮食结构入手，掌握了正确的减脂饮食能够很快见到效果，帮助大家坚持下去。

 

各类减脂方法评估

 

如上文所述，理想的减脂效果是在保证身体健康的基础上达体脂率降低的效果，所以有些减脂方式，虽然可能有一定效果，但是希望大家慎用。

 

 

科学减脂，应该这么吃

 

科学减脂饮食，可以简单归纳为一下七点：

 

1. 不能把目标设的太高

 

每周减重0.5-1kg为宜；不要只看体重计的数字，腰围减小，体型变得紧致，衣服变得宽松，体脂率下降等都是有效的评估标准。

 

2. 要吃饱

 

不能糊弄肚子，饥肠辘辘容易令人失去理智，摄取更多高糖高脂类能量较高的食物；

 

3. 巧搭配

 

应该选用营养价值高，热量较低且饱腹感强的食物。

 

主食类粗细搭配：可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配，能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

 

肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

 

蔬菜类：绝大部分蔬菜能量都较低，可以根据喜好任意选用，每日蔬菜约300-500g，注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物，土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高，建议当做主食选用，减少米饭的摄入。

 

水果：多选择低糖分类，如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等，每日约200g-350g。

 

其他：坚果每天一小把足够，奶类每日300g，可选择低脂奶类；大豆类及制品正常食用即可。

 

1200-1600kcal减肥食谱举例 

 

患有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、食管胃底静脉曲张、痢疾、伤寒、肠梗阻以及胃肠虚弱的老年人不适合吃过多粗粮及蔬菜。

 

4. 讲方法

 

细嚼慢咽，规律三餐，避免暴饮暴食，晚餐距离睡觉应间隔两小时以上，进食顺序可按照“富含膳食纤维的蔬菜-富含蛋白质和脂肪的肉-富含碳水化合物的主食”的顺序周期性进食。

 

5. 烹调方式

 

所有食物烹调方法以蒸煮炖汆等方式为主，烹调需低盐低脂，避免腌制、煎炸、熏烤等加工方式。

 

6. 零食

 

不喝甜饮料、奶茶、果汁，不吃果脯蜜饯、糕点、膨化食品，不在外就餐。

 

7. 保证充足睡眠，不熬夜

 

国外进行的一项样本量为60 569的队列研究也显示，每晚睡眠少于6h会导致体重的增加 [5]。

 

参考文献：

[1]Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health anddisease. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475-482.

[2] 江波.生酮减脂法[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2017,4(3):263-266.

[3] Naekers LM，Middleton KR，Dubyak PJ，et a1．Effects of prescribing 1，000 versus 1，500 kilocalories per day in the behavioral treatment of obesity：a randomized trial[J]．Obesity(SilverSpring)，2013，21(12)：2481-2487．DOI：10．1002／oby．20439．

[4] Thomas EL，Makwana A，Newbould  R，et al Pragmatic study of  or|istat 60 mg onabdominal obesity[J]．Eur J Clin Nutr，2011，65(11)：1256-1262．DOI：10．1038／ejcn．2011．108．

[5] Yiengprugsawan V，Banwen C,Seubsman SA,et a1.Short sleep and obesity in a large national cohort of Thai adults[J]．BMJ Open，2012，2(1)：e561．

[6] 张苗,陈晋,甘亚楠等.四种常用成年人肥胖评价标准的诊断价值研究[J].中国全科医学,2017,20(22):2732-2738.

[7]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南（节录）[J].营养学报，2004,26(1):1-4.

 

作者 | 营养师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

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走路，是我们每天都在做的事，正因为走路太简单了，所以往往被忽略了它的价值。其实，从养生的角度看，走路是一个非常简单的预防疾病、缓解疼痛的方式。

 

 

快走——预防中风、提高免疫力

 

细心的人会注意到，很多小区楼下都能看到许多老人快走的身影，那么快走到底有哪些好处，能让这么多老人如此钟情呢？其实，快走有许多好处，比较常见的有预防老年痴呆，减少中风、乳腺癌、高血压、高血脂等风险，还能够促进体内血液循环，提高细胞活力，延缓衰老。

 

倒着走——可以缓解腰疼

 

我们常常看到，路上有一些老人的走路方式很特别：他们是倒着走的。原来，倒着走的时候，可以帮我们锻炼到腰、背部的肌肉，这都是我们平时不容易锻炼到的部位。经常坐办公室的人，很容易出现腰酸、背痛等症状，可以试试倒走，能够缓解疼痛，改善身体疲劳的情况。

 

 

走一字步——能够缓解便秘

 

有便秘症状的人，一般都是因为缺乏运动，久坐不动，导致肠胃蠕动缓慢，粪便无法正常排出。运动其实是改善便秘的最好方法，走一字步的时候，会带动我们的胯部和腰部的运动，这样可以刺激肠胃，促进肠胃的蠕动，帮助消化，预防便秘。不过不建议走的太久，注意运动幅度不要太大。

 

边走边跑——帮助燃烧脂肪

 

对于很多中老年人或者刚开始锻炼的朋友，是不适合太过激烈的运动的，那么他们想要减肥的话，就可以试试一边走一边跑，交替着来，对于减肥的效果还是比较明显的。这种方式有一个要点，就是运动结束后，要记得放松身体，甩甩胳膊，抖抖腿，以免肌肉紧绷。

 

相比于男性，女性朋友更注重身材的管理，减肥也是她们永恒的话题。其实走路也是可以减肥的，只要找对方法，不然也是白费哦！

这样走帮你简简单单瘦下来

 

增加步行的强度

 

有的人每天都在走路，但是也不见体重减少，这是为什么呢？其实走路的强度对于热量的消耗是不同的，如果你每天慢悠悠闲逛的话，对于减肥是没有什么帮助的。想要看到走路减肥的效果，就要增加步行的强度。

 

提高走路的速度

 

慢走和快走虽然只是速度不同，但对于减肥的效果却是有很大差异的，慢走时身体处于比较稳定、放松的状态，体内的血液运行正常，对于热量的消耗也比较低。而快走可以调动我们身体各个部位的肌肉，促进血液循环和能量消耗，加强瘦身的效果。想要减肥的人可以试试大步快走，使身体出现微微出汗的现象，能够促进脂肪燃烧。

 

走路对于我们来说，既不需要重新学习，也没有练习这一说，不同于打羽毛球、打乒乓球等运动项目，随时随地都可以进行，甚至在家里也可以绕着餐厅锻炼。但是找到适合自己的速度和强度是非常重要的，可以起到事半功倍的效果。

谈到减肥，可能是很多肥胖者以及注重身材管理的年轻男女们一直在为之奋斗的事情。减肥的方法有千万种，其中以吃为减肥法最受减肥人群的喜欢。但是，无论是节食还是择食，许多人在经过一段时间发现效果不明后难免会产生疑问，这些方法到底靠不可靠？对于每个人的疑问，营养师给出了解答！

 

问题1：吃粥和吃干饭哪种容易减肥？

 

 

有些朋友觉得，一碗粥的大米量比干饭少很多，所以想减肥最好的就是吃粥而不是干饭。但事实上，这个说法是完全错误的。因为减肥其实并不依赖于某一种或某一类食物，关键应该是吃多少。

 

简而言之，在同样的食用量下，如吃1碗粥或干饭，由于粥中米饭的量较小，能量的摄入量会比干饭少一些，从这个角度看，粥的确更有助于减肥，但这是在控制食欲的前提下。但是在食物摄入量相同的情况下，吃粥可能还是觉得饿，此时很多人往往会选择多吃一点，这样最后的结果就是这两个的减肥效果没有差别。

 

换句话说，如果控制好食用量，减肥效果是完全一致的。

 

问题二：晚上不吃东西可以减肥吗？

 

每天少吃一顿饭，可能是很多人的选择。但是，从健康角度来看，这种方法并不理想。

 

不管是不吃晚餐，还是限制饮食，都容易导致后遗症，即体力不支，影响后遗症的工作或活动。所以，这种减肥方式并不值得提倡。最好的方法是控制一天的食物摄入量，然后把它平均分配到一天的三餐或四餐中，这样既安全，又能控制体重。

 

问题三：吃减肥代餐粉真的可以减肥吗？

 

 

代餐粉是目前较为流行的一种减肥食品，在控制每日热量的前提下，以代餐粉代替一餐确实能起到减肥的作用。换句话说，把三餐中的一餐主食降为三餐中的代餐粉，在满足人体饱腹感的同时减少卡路里的摄入量，的确有减肥的效果。但是值得注意的是，由于代餐粉是低能量食品，如果经常食用，就可能导致营养不良或其他安全问题。

 

所以，使用代餐粉的人群，最好控制在一个月内食用，如果有必要延长使用时间，应由医生评估后继续食用，对营养不良的人群，应选择其他方式补充营养需求。

 

从上述问题我们不难发现，减肥法最重要的因素是每天的卡路里摄入总量。为了健康的饮食减肥，不管选择吃什么，都应该保持正常的三餐或四餐饮食习惯，在了解自己每日能量消耗量的基础上，要控制好每天的食物摄入量，合理地安排饮食，这样既能保证日常活动能够正常进行，又能达到减肥的目的。

你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

年轻人压力大睡不好，老年人因为自身生理的变化，睡眠质量也逐渐下降。睡不好使人们的生活、工作质量都有所下降，其实生活中是有一些能帮助改善睡眠的一些物品的。

 

一、助眠食物

 

（1）食醋：常言道少吃盐多食醋，道尽了食醋的优点即帮助人体维持心血管健康和机体的正常运行。不管是因劳累过度而难以入睡还是因年老睡眠质量难以保证，都可在睡前一小时左右用一汤匙食醋兑入温开水中饮用，然后躺床上静心闭目，可帮助睡眠。

　　 

 

（2）牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

 

（3）水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠，并且香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳。

 

（4）大枣：大枣偏甜，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　

（5）红酒：红酒的催眠作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以让你快速进入梦乡，而且还能起到美容养颜的作用。

 

二、助眠小工具

 

（1）如果是因为外部环境因素常见的集体寝室生活或者家庭生活不可避免的噪音导致的心烦意乱，难以入睡，可以配合使用一副耳塞隔绝噪音，若因光线刺眼可以佩戴眼罩。

 

（2）对于自己的睡眠环境也要给予一定的重视，比如选择暖色调的床单、舒适的枕头都可以很好的帮助睡眠、提高睡眠质量。

 

（3）有的人习惯睡前听歌才能入睡，那么对于助眠歌曲和听歌工具的选择也需要重视，尽量选择舒缓、柔和的音乐才能起到安抚神经的作用，同时耳机也需要选择那种不太硬的，最好是一种像头套似的播放耳机，即使睡着了也不会硌到身体而被迫中断睡眠。

 

（4）借助精油也可以安抚神经，帮助睡眠，常见的如薰衣草精油、玫瑰精油等。

　　

 

（5）适当的泡脚和足底按摩可以帮助舒缓疲劳的肌肉和神经，使身体更快的放松已进入睡眠模式。

 

其实，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。如果这些办法都不能很好的保证你的睡眠质量的话，建议前往正规医院咨询医生以寻求解决办法，尽量不要自己随便吃安眠药之类的药品，以免造成更大损害。

我从小就有一个梦想，成为一名小说家。然而，命运却让我走上了一条完全不同的道路。由于家庭的影响，我选择了医学作为我的职业。起初，我对此并不感冒，但随着时间的推移，我发现自己对这个领域产生了浓厚的兴趣。尤其是在遇到一些奇怪的病例时，我的好奇心总是被激发出来。

最近，我遇到了一位患者，她声称吃健胃消食片会让她变瘦。起初，我对此表示怀疑，但她坚持说这是真的。我决定深入了解这个问题，于是开始了我的调查。

通过对话，我了解到这位患者的肥胖问题可能与脾虚有关。脾虚是一种中医概念，指的是脾脏功能失调，导致体内湿气过重，进而引发肥胖等问题。健胃消食片是一种常见的中成药，主要用于治疗消化不良、胃部不适等症状。它含有一些能够帮助消化、祛湿的成分，可能会在一定程度上减轻体重。

然而，我也向患者解释了，仅仅依靠健胃消食片来减肥并不可取。正确的做法是采取综合治疗，包括改善饮食习惯、增加运动量等。同时，我也建议她尝试一些中药免煎颗粒，来帮助调理脾胃，祛除体内湿气。

在与患者的交流中，我不仅解决了她的问题，也激发了我对医学的热情。作为一名医生，我深知每个病例都是一本独特的书，需要我们用心去阅读、理解。同时，作为一名小说家，我也意识到，生活中充满了各种各样的故事，等待我们去挖掘、讲述。

我曾经是一名体重超标、便秘、下肢水肿的女性，生活中总是被这些问题困扰。每次看到镜子中的自己，心中总是充满了自卑和无奈。为了改善自己的身体状况，我开始了漫长的求医之路。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。通过与一位专业的中医师的交流，我了解到自己的问题主要是由于脾虚引起的。医生建议我采用中药调理，拒绝了我使用金方化脂清姿贴、参苓健脾胃颗粒和麻仁润肠丸的请求，强调了个体化治疗的重要性。

起初，我对中药的苦涩味道感到抵触，但医生的一番话让我改变了想法：“良药苦口利于病。”我开始按照医生的处方服用中药颗粒，并且在日常生活中注意饮食和作息的调节。几个月后，我的体重开始下降，水肿也逐渐消退，甚至便秘问题也得到了改善。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我不仅找到了适合自己的治疗方案，也学到了如何正确地照顾自己的身体。现在的我，已经是一个自信、健康的女性了。

我是一名28岁的女性，结婚两年了，想要一个宝宝。但是，过去的一年里，我们尝试了各种方法，却始终没有成功。起初，我并没有太在意，认为可能是我们还没有找到合适的时机。然而，随着时间的推移，我的焦虑和担忧也在不断增加。每个月的月经来临时，我都充满期待，希望这次能够怀孕，但结果总是让我失望。

在一次偶然的机会中，我了解到了一种叫做多囊卵巢综合症（PCOS）的疾病。它可以导致女性不孕，且常伴有月经不规律、体毛过多等症状。这些描述与我的情况非常相似。于是，我决定去医院做进一步的检查。

在医院，医生为我进行了一系列的检查，包括彩超和激素六项检测。结果显示，我的卵巢上有十个卵泡，虽然不典型，但仍然存在多囊的可能性。医生建议我进行输卵管造影检查，以确定输卵管是否通畅。

我对这个检查有些担心，因为网上有很多关于其副作用的讨论。医生告诉我，虽然有可能出现一些副作用，但大多数情况下都是安全的，并且这个检查对于了解我的生殖系统非常重要。最终，我决定接受这个检查。

在等待检查结果的过程中，我开始学习更多关于PCOS的知识。我了解到，PCOS的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式的改变。例如，通过控制体重、合理饮食和适当运动，可以改善PCOS的症状。

现在，我正在等待医生的进一步建议和治疗方案。虽然我还没有完全摆脱焦虑和担忧，但我已经开始采取积极的态度来面对这个问题。我相信，只要我坚持下去，总有一天我会成功怀孕。

我曾经是一个活泼、健康的年轻人，直到四年前的一天，我突然感到头晕目眩，走路不稳。经过一系列的检查，医生告诉我，我患了腔梗，留下了后遗症。从那一刻起，我的生活就像被打翻的五味瓶，充满了不确定性和恐惧。

我开始四处求医，希望能够找到一款神奇的药物，能够让我恢复到从前的状态。然而，每次的结果都让我失望。医生们总是告诉我，我的病情已经很严重了，很难有所改善。他们的冷漠和无奈，让我感到更加孤独和绝望。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。出于试一试的心态，我注册了账号，并与一位医生进行了在线咨询。医生非常耐心地听完了我的病情描述，然后给出了专业的建议和治疗方案。虽然他也承认，我的病情已经很严重了，但他并没有放弃，而是鼓励我积极面对生活，通过合理的饮食和运动来改善我的身体状况。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会坚持做一些简单的运动，例如散步和瑜伽。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量选择健康、营养丰富的食物。虽然这些改变并不能让我完全恢复到从前，但它们确实让我感觉更好、更有活力了。

我深深地感激京东互联网医院和那位医生。他们让我重新找到了生活的希望和方向。现在，我已经不再依赖药物来缓解我的症状，而是通过积极的生活方式来管理我的病情。我希望我的经历能够帮助到其他和我一样的患者，让他们知道，即使面对困难和挑战，也不要放弃，总有办法可以找到光明的出路。

我叫小李，一个体重170斤的年轻人。两年前，我开始打呼噜，起初我并没有太在意，认为只是偶尔的现象。但是，随着时间的推移，我的打呼噜越来越频繁，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来改善，包括改变睡姿、减少晚餐等，但都没有明显的效果。我的女朋友也因为我的打呼噜而无法入睡，经常被我吵醒。这种情况让我感到非常窘迫和焦虑。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在，并决定尝试线上问诊。通过与一位专业的医生进行交流，我得知打呼噜可能是由于肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、下颌畸形、饮酒、疲劳等多种原因引起的。医生建议我去耳鼻喉科做详细检查，以确定具体的原因并制定相应的治疗方案。同时，医生也提醒我，打呼噜不仅会影响睡眠质量，还可能与一些严重的健康问题相关联，如心血管疾病、代谢紊乱等。听了医生的建议，我开始意识到打呼噜不再是一个小问题，而是一个需要认真对待的健康问题。

在医生的指导下，我开始了一系列的调理和治疗。首先，我改变了自己的饮食习惯，减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入。其次，我开始进行适当的运动，如散步、慢跑等，以帮助减轻体重。同时，我也注意保持良好的睡眠环境，避免过度疲劳和饮酒。经过一段时间的努力，我的打呼噜明显减少，睡眠质量也得到了改善。我的女朋友也能安心入睡了，生活和工作都变得更加轻松和愉快。

我一直以来都很注重自己的身材，毕竟在这个看脸的时代，一个好的外表可以给人留下深刻的印象。然而，最近我发现自己开始发福了，体重从原来的110斤涨到了122斤，BMI也达到了24，已经处于超重的边缘。作为一个小说家，我需要长时间坐着写作，缺乏运动，再加上不规律的饮食习惯，导致了我的肥胖问题。

我尝试过各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是使用减肥药物。但是效果都不是很理想，尤其是那次使用奥利司他，虽然可以排油减肥，但副作用太大，导致我腹泻、出油排气，非常不舒服。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院，决定试试看。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生。他详细地解释了我的肥胖问题，并给出了科学的减肥建议。首先，他强调了饮食控制的重要性，建议我每天摄入的总热量要少于消耗的热量。其次，他推荐我增加运动量，选择一些我喜欢的运动项目，例如游泳、跳绳、跑步等。最后，他提到可以使用一些食物提取物来辅助减肥，例如青汁，它富含纤维素，可以帮助我控制食欲。

经过一段时间的努力，我终于看到了成果。我的体重开始下降，BMI也回到了正常范围。更重要的是，我学会了如何科学地减肥，避免了那些不健康的减肥方法。感谢京东互联网医院和那位医生，他们帮助我找回了自信和健康。

我一直被肥胖困扰，尝试过各种减肥方法，但效果都不是很理想。最近在网上看到多燕麦可以帮助减肥，于是我决定尝试一下。然而，在购买之前，我还是有些担心，毕竟网上关于减肥产品的负面消息太多了。于是，我来到了京东互联网医院，希望能够得到专业的医生建议。

我选择了一个在线医生进行咨询，向他提出了我的疑问。医生告诉我，多燕麦并不是一个减肥产品，而是一种保健食品。它主要是用来调节肠道功能，改善便秘等问题的。虽然它可以帮助控制体重，但其减肥效果非常有限，主要还是依靠运动和饮食控制来实现减肥目标。

我有些失望，但也很感激医生的建议。至少我现在知道了多燕麦的真实作用，不会再抱有不切实际的期望。同时，医生也提醒我，任何减肥产品都不能替代健康的生活方式，包括合理的饮食和适量的运动。

这次在线咨询让我意识到，互联网医院不仅可以提供便捷的就医服务，还可以帮助我们更好地了解自己的健康状况和选择合适的治疗方案。即使是在网购减肥产品时，也可以通过在线医生来获取专业的建议和指导。

我是一名32岁的女性，最近总感觉身体不太对劲。经常会有口干舌燥、口臭、皮肤油腻、长痘痘等问题。尤其是生完二胎后，体重也开始飙升，怎么也减不下来。这些问题让我非常困扰，于是我决定去找医生看看。

通过京东互联网医院的在线问诊服务，我联系了一位专业的中医师。医生听完我的描述后，告诉我我可能是脾虚湿热体质。这种体质的人容易出现消化不良、肥胖、皮肤问题等症状。医生建议我在日常生活中注意以下几点：

首先，饮食上要避免辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。其次，作息要规律，保证充足的睡眠和适量的运动。最后，需要保持心情愉快，避免过度焦虑和压力。

医生还开了一些中药方子给我，帮助我调理身体。经过一段时间的治疗和自我调理，我的身体状况有了明显的改善。口干舌燥、口臭等问题都减轻了不少，皮肤也变得清爽起来。体重也开始慢慢下降，感觉整个人都轻松了许多。

在这个过程中，我深刻体会到中医的智慧和在线问诊的便捷性。通过互联网医院，我可以随时随地与医生交流，获取专业的医疗建议。这种方式不仅节省了时间和精力，也让我的治疗效果更好。

我一直以来都很注意自己的身体健康，尤其是在工作压力大、生活节奏快的今天。然而，最近我却发现自己的泌乳素水平升高了，这让我非常担心。于是，我决定去看医生，寻求专业的帮助。

在与医生的交流中，我了解到泌乳素升高可能与多种因素有关，包括肥胖、不规律的作息、某些药物的副作用等等。医生建议我进行一系列检查，包括皮质醇节律、垂体核磁共振等，以便更准确地诊断我的病情。

经过一番检查后，医生告诉我我的泌乳素升高可能与微腺瘤有关，但由于微腺瘤很小，目前不需要手术或药物治疗，只需要定期复查即可。听到这个消息，我松了一口气，但同时也意识到自己需要更加注意生活习惯，控制体重，避免过度劳累和不良的生活习惯。

这次就医经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们需要时刻关注自己的身体状况，及时就医，避免小病变大病。同时，也要感谢互联网医院和线上问诊平台，它们为我们提供了便捷、快速的就医服务，让我们能够更好地管理自己的健康。

我曾经是一个体重106.8kg的啤酒肚男，生活在贵阳市。每天早上醒来，镜子里的自己都让我感到窘迫和焦急。我的肚子像一个大气球，总是让我感到不自在。即使穿上宽松的衣服，也无法掩盖我的肥胖问题。这种情况已经持续了很长时间，我尝试过各种减肥方法，但都没有成功。

一天，我决定寻求专业的帮助。我在网上找到了一个互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。医生首先排除了病态肥胖的可能性，并指出我的肚子像是典型的啤酒肚。我们讨论了我的生活习惯和饮食习惯，医生认为我体内的湿气过重是导致肥胖的主要原因之一。

医生向我推荐了几种减肥产品，包括奥利司他、轻身消胖丸和左旋肉碱。起初，我对这些产品持怀疑态度，因为我听说过很多人使用后没有效果。但医生解释说，每个人的体质不同，需要找到适合自己的方法。最终，我选择了奥利司他，并开始了我的减肥之旅。

在医生的指导下，我也改变了自己的生活习惯，开始控制饮食，增加运动量。几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经下降了很多，肚子也明显变小了。现在，我不再为自己的肥胖问题而感到焦虑和窘迫，生活质量也得到了极大的提升。