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作者信息：山东省立医院 口腔科 副主任医师 李伟丽

颞下颌关节炎预防方法包括：

第一、在生长发育期可以适当多食用具有一定硬度的食物，以利于健全颌面部肌功能，刺激骨骼正常的发育和牙齿正常的萌出。养成良好的咀嚼习惯，双侧均衡饮食，避免偏侧咀嚼。

第二、避免长时间用手托着颏部或面部进行思考、看电视、用电脑等，可以用一个小枕头或者卷好的毛巾垫在后背上让头颈和肩保持较舒适的姿势。

第三、学会减轻颞下颌关节的负担，尽量避免趴着睡觉，侧睡也要注意姿势，要使颈部和关节在一条线上。

第四、张大口会对关节造成损伤，所以学会正确的打哈欠方式，舌头要抵住上颚，避免大张口。打呵欠时，可以用手托着下巴，做好保护。

第五、避免紧咬牙，不咀嚼、不吞咽时，不要咬牙；避免在生气时、开车时、思考时等专注于某件事时紧咬牙。自然状态下的咬合是上下唇轻轻闭合，上下牙轻接触或不接触，下巴处于放松状态。有紧咬牙或夜磨牙症应及时诊治。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 周磊

神经根型颈椎病可以从以下几个方面进行预防：

第一、平时要避免长时间的低头，比如不要老是低头玩手机，同时避免过度的低头，也不要长时间的伏案工作，否则就会导致颈椎局部的肌肉长时间处于紧张的状态，增加颈部肌肉劳损的发病概率，产生颈肩部肌肉劳损、肌筋结膜炎。同时，长时间的低头也会导致颈椎椎体发生变形，有正常前屈型颈椎，变成反弓的颈椎，这种情况下就会增加椎间盘的应力，久而久之，椎间盘就会发生脱水变性，产生神经根型颈椎病的症状。所以可以多做颈椎保健操，放松颈部肌肉，也可以促进血液循环，改善症状。

第二、要选择有弹性，高低合适的枕头。避免睡过低的枕头，也不要睡过高的枕头，否则可能就出现颈部肌肉的僵硬的现象，而且还有可能会伴随颈部酸胀的症状，增加神经根型颈椎病的发病概率。

第三、要进行适度的运动，患者可以根据自身的实际情况进行适当的体育锻炼，比如跑步、快走，这样可以促进血液的循环。

另外在瑜伽锻炼时，最好不要过度的牵拉颈部的韧带，从而达到预防神经根型颈椎病的目的。

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作者信息：北京大学第三医院 康复医学科 副主任医师 刘楠

肩袖损伤可以通过以下几个方面进行预防：

第一、养成保护肩关节的良好意识，在日常生活活动中和运动时尽量避免发生跌倒、肩部受到撞击和上肢的过度负重。

第二、避免容易引起损伤的动作或运动，例如不要抬举太重的物体，尤其不要将重物举过头顶，也不要去接高空坠落的物体，避免容易发生肢体碰撞或跌倒的运动。

第三、保持肩部肌肉的力量和灵活性，在日常生活中可以适当进行体育运动，积极锻炼肩关节力量和灵活性，增加肩关节的稳定性，从而预防肩袖损伤的发生。

第四、运动前做好准备活动和热身，使用正确的运动姿势和发力技巧，运动强度应根据自身的能力进行调整，避免关节超负荷工作。

第五、如果既往有肩关节骨折或脱臼情况，要定期到医院进行复查，以预防患上肩袖损伤疾病。

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作者：北京医院 骨科 主任医师 纪泉

颈椎病患者选择枕头，应注意以下几个方面：

一、应选择高度在9~10厘米之间的枕头比较好。这样比较符合颈椎的生理曲度，但具体的尺寸还要根据患者个人的情况而定。一般肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦虚弱的人可以稍低一些，仰睡的患者枕头高度应和压缩后与自己的拳头高度相等为宜，习惯侧睡的人整个的高度应与压缩后与自己的一侧肩宽度一样为宜，当然无论是仰睡还是侧睡，都能够保护颈部正常的生理弧度，的枕头是最理想的。

二、应选择稍微柔软，但又不失一定硬度的枕头。颈椎病除使用枕头外，还需要注意，不要长期的低头。在地头工作60分钟后，应及时的休息十几分钟，活动颈椎的部位，防止颈椎肌肉痉挛。同时要保持充足的睡眠，不要熬夜，适量的户外活动。如果患者颈椎突出出现了明显的疼痛，可以遵照医嘱，使用按摩、理疗、推拿、针灸等方法缓解症状。

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北京大学第一医院 骨科 主任医师 张道俭

在日常生活、工作当中，可以做到以下几点预防股骨头坏死：

第一、加强髋部的自我保护意识，适当体育锻炼，积极防治骨质疏松。髋部如果受伤，应及时治疗，切不可在病伤后未愈的情况下过多行走，以免反复的损伤髋关节。在体育活动之前要充分做好髋部的准备活动，以感觉自身发热，四肢灵活为度。在扛、背重物的时候，要避免髋部扭伤，尽量不要干过重的活，干活的时候要注意地面平整。

第二、走路时要脚下留神，避免摔跤。如果滑倒的时候，尽量不要让臀部着地。冬季在冰雪地行走的时候，要注意鞋底防滑，避免外伤，例如车祸伤，高处坠落伤等等。

第三、生活中要避免酗酒，提倡少饮或不饮酒。

第四、要适当控制自己的体重，以免身体过胖，提倡低脂、低胆固醇饮食。

第五、在医师指导下，尽量少使用含激素类的药物，尽量少用或不用。

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作者：中国人民解放军总医院 妇产科 主任医师 焦鲁霞

想要预防宫颈癌，应注意以下几方面：

第一、注意不要早婚、早育、多育，避免对子宫颈的损伤，因为子宫颈反复的损伤、修复与增生，会增加细胞突变、癌症的可能。

第二、注意经期、性生活、妊娠及产期的卫生，保持私处清洁，提倡穿无色短裤，以便及时发现不清洁之处，防止污染、感染。

第三、如果分娩后发现子宫颈有裂伤，应立即修补，如有炎症，应立即治疗。

第四、避免性生活过频和多个性伴侣，以免损伤子宫颈，发生感染，引起癌变。

第五、积极治疗妇科病，如慢性宫颈炎、宫颈糜烂的治疗。

第六、注意情志调养和加强身体锻炼，增强抗病能力是预防宫颈癌不可忽视的方法。

第七、定期宫颈筛查，对于已有性生活的女性至少每年进行一次妇科检查，能及时发现宫颈病变。

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作者：北京医院 骨科 主任医师 纪泉

可以根据颈椎病的症状来判断是不是有颈椎病。出现颈椎病的时候，颈后方会出现比较明显的疼痛，在久坐或久立的时候会加重这种疼痛，严重的时候，颈椎病患者还可以出现头晕眼花的症状，而且颈椎病出现了头痛，不会因为人体休息而明显的好转。

有的颈椎病患者在颈椎后部疼痛的时候，还会出现下背部的疼痛或者是出现了颈肌的痉挛，患者很难活动自己的颈椎，在移动颈椎的时候，左区或者右区的时候就可能出现异响，造成明显的疼痛。再者由于颈椎病发生的部位不同，疼痛出现的部位也会有所改变，颈型颈椎病会由于疼痛的部位在颈肩部位还会感到自己的脊柱发生异常改变，出现弯曲的现象。

食管压迫型颈椎病在进食的时候，可能会感觉到一些吞咽的困难，还会感到食物在吞咽时受到了阻碍，有少部分患者会有恶心、呕吐、视物模糊、咳嗽、胸闷等一些主观症状，一小部分颈椎病患者，会出现四肢的异常，如举手臂或抓取东西时困难，走路、站立或久坐时腿部还会出现，行走麻木或者无力的感觉。

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作者信息：北京大学第三医院 康复医学科 副主任医师 刘楠

椎动脉型颈椎病作为颈椎病的一个类型，也是属于颈椎的退行性改变。因此椎动脉型颈椎病的预防和其他几种类型颈椎病的预防是相似的，通过以下几方面进行：

第一、生活习惯方面，患者在日常生活中要养成良好的行为习惯，避免长时间低头工作。每隔一段时间进行适当的颈部活动，避免颈部长时间保持同一姿势。同时在夜间要保持良好的睡姿，选择合适的枕头。让颈椎得到真正的放松。

第二、在颈椎保护方面。要注意颈部活动时应轻柔，避免突然大幅度进行转头的动作，同时结合适当的颈部肌肉力量的训练可以增强颈椎的稳定性。

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作者信息：华中科技大学同济医学院附属协和医院 骨科 副主任医师 黄玮

预防尺神经损伤主要通过外因和内因两个方面进行，需要注意以下几个方面：

第一，减少肘关节弯曲的频度，可以有效的减少尺神经的牵拉，从而预防出现尺神经受到损伤的情况，另外，还要注意改善肘部支撑的模式，以减少对肘部关节的压迫。

第二，要做好个人的防护，在进行一些高危工作或者是劳累的体力活的时候，需要佩戴好手部的保护器械，从而减少对尺神经损伤的风险。

第三，还要积极保持乐观的心态，树立好战胜疾病的信心，避免长时间的过度紧张和过度焦虑的情绪，养成良好的作息习惯，避免熬夜或者说长时间使用电子产品这些不良的习惯，从而提高身体的免疫力，增强身体的体质。

第四，要多吃一些富含营养的食物，比如鱼、虾、肉类等等，可以增强身体的体质，但是要避免吃油炸、辛辣的食品，这种食品会增加出现口腔溃疡的几率。

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作者：西安交通大学第一附属医院 主任医师 张银刚

上班看一天的电脑，下班手机不离手，时间一长，肩膀酸脖子疼，整个人都感觉不好了！脖子酸、肩膀疼痛难忍？到底有什么办法可以缓解呢？

作者：柳瑞

在现代社会，随着生活方式的改变，颈椎病的发病率逐年上升。伏案工作、长时间玩手机等不良习惯导致颈椎长期处于紧张状态，肌肉和骨骼承受巨大压力，颈椎病成为许多人的困扰。颈椎牵引器作为一种治疗和预防颈椎病的有效工具，在日常生活中越来越受到重视。正确选择和使用颈椎牵引器，对于缓解颈椎病症状、恢复颈椎健康具有重要意义。

首先，了解颈椎牵引器的种类和功能。目前市场上常见的颈椎牵引器有手动牵引器和电动牵引器两种。手动牵引器操作简单，适合轻度颈椎病患者；电动牵引器则功能更为强大，适合各种程度的颈椎病患者。

其次，选择合适的牵引角度。根据人体颈椎的生理曲度，一般建议牵引角度在30度到90度之间。过小的角度可能无法达到牵引效果，过大的角度则可能对颈椎造成伤害。

再者，注意牵引力值的选择。牵引力值过大或过小都会影响治疗效果。一般来说，牵引力值应控制在人体体重的10%左右。此外，还要注意牵引时间的控制，一般建议每次牵引时间为15到20分钟。

除了选择合适的颈椎牵引器外，日常保养也非常重要。要保持正确的坐姿，避免长时间低头；适当进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉的力量；保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，需要患者和医生共同努力，才能有效预防和治疗。选择合适的颈椎牵引器，并结合日常保养，有助于改善颈椎病症状，恢复颈椎健康。

我从未想过，一个简单的头晕症状会让我陷入如此的恐慌和无助。两个月前，我开始感到头晕，但并没有太在意，直到昨晚的一幕让我彻底慌了神。打完电脑游戏后，我站起来，突然发现自己走路像喝醉酒一样，总想往左边倒去。这种感觉就像世界在我脚下旋转，无法控制。我的心跳加速，手心冒汗，脑海中充满了各种可怕的猜测。

我赶紧联系了互联网医院的神经内科医生。医生详细询问了我的症状，并查看了我之前的颅脑MRI和颈椎核磁共振的报告。虽然之前的检查结果显示没有大问题，但医生仍然建议我复查头部和颈椎的磁共振，尤其是颈椎需要做增强扫描，以排除新发的颅内病变或颈椎问题。

在等待复查结果的日子里，我越来越焦虑，甚至开始怀疑自己是否患上了焦虑症。然而，医生告诉我，首先要排除器质性病变，然后才能考虑与心理因素的关系。他的话让我感到一丝安慰，但同时也加深了我的恐惧。

最终，经过一系列的检查和诊断，医生确定我并没有大问题，头晕和走路不稳可能是由于颈椎问题引起的。他们给了我一些建议和治疗方案，包括物理治疗和一些药物。虽然我仍然会有头晕的症状，但我已经开始逐渐恢复正常生活，并且学会了如何管理我的焦虑情绪。

那天，阳光明媚，我如往常一样坐在电脑前，突然间，一阵眩晕袭来，我意识到可能是颈椎的问题。于是，我决定尝试线上问诊，找到了一家可靠的互联网医院。

在互联网医院上，我挂了骨科医生的号。医生***非常耐心，详细询问了我的症状，并让我上传了颈椎的片子。他告诉我，我的颈椎不稳，需要静养和适当的治疗。

医生***不仅给出了专业的建议，还非常注重沟通。他告诉我，平时要避免长时间低头，保持良好的坐姿，并且建议我使用颈围和调整枕头的高度。他还告诉我，可以口服颈痛颗粒来缓解疼痛。

在治疗的过程中，我有时会感到焦虑和困惑。但医生***总是耐心地解答我的问题，给我鼓励和信心。他说，这是一个过程，不必担心，一切都会好起来的。

有一天，我再次感到眩晕，心跳加速，血压升高。我立刻联系了医生***，他告诉我这是迷走神经紊乱的症状，也是颈椎引起的。他让我继续按照他的方法治疗，并告诉我这种情况并不严重。

经过一段时间的治疗，我的颈椎情况有所改善，眩晕和疼痛也减轻了许多。我对医生***的医术和品质深感敬佩，他不仅给了我专业的治疗，更给了我信心和希望。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。医生***的专业和耐心，让我感受到了医患之间的温暖。我相信，在互联网医院的帮助下，更多的患者能够得到及时、专业的治疗。

作者：张晓峰 主治医师 北京协和医院 骨科

颈椎病，一种常见的疾病，其发病原因主要是由于长期颈部负荷过重导致的。据统计，颈椎病患者主要集中在司机、教师以及长期从事电脑操作的上班族。因此，了解颈椎病的日常保健体操对于预防和缓解症状至关重要。

下面，我们将详细介绍几种颈椎病日常保健体操的做法，帮助患者缓解不适。

1. 仰头提颈

患者站立，头部微微后仰，双手交叉托住头后方，向上提托头颈。重复此动作30-50次，可同时配合胸背部后仰，有助于放松脊柱上部、胸廓、肩背等部位，达到放松关节的目的。

2. 颈部对抗力练习

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地的动作。抬头时尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小到大，速度由慢到快，以患者能忍受为度。

3. 往后观望

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对于已经患有椎动脉型颈椎病的患者，不宜做此锻炼，以免引起跌倒。

4. 颈项侧弯

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。

5. 前伸探海

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底探查物体一样，左右交替，反复进行。在练习时，动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

6. 回头望月

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15-30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

7. 金狮摇头

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的患者慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。

颈椎病患者在日常生活和工作中要避免颈部受重时间过长，长期伏案工作的人应该每三个小时就来回扭动和按摩自己的颈部，这样才能有效地缓解颈椎病疼痛。另外，还要注意戒烟戒酒，避免精神紧张。

那天，阳光明媚，我如往常一样坐在电脑前，却突然感到一阵头晕，前额像是被重锤击中，疼痛难忍。我强忍着疼痛，打开了我的互联网医院账户，决定在网上寻求帮助。

我选择了神经内科的一位经验丰富的医生，向他描述了我的症状：前额剧烈的昏痛，整晚无法入睡，还有颈椎压迫感。医生询问了我一些问题，比如是否做过头颅或颈椎的检查，是否服用安眠药等。我如实回答，告诉他我没有任何头颅或颈椎的检查，也没有服用过安眠药。

医生建议我去做一个头颅CT检查，以排除器质性问题。几天后，检查结果出来了，一切正常。医生告诉我，我的症状可能与睡眠障碍或焦虑有关，并建议我尝试服用一些帮助睡眠的药物。

我又向医生询问了具体的用药建议，医生为我开出了处方，并提醒我在用药期间如有不适，请及时线下就诊。然而，由于京东互联网医院平台无法处方精神类药物，我需要去线下药店配药。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然一开始症状并没有明显改善，但我没有放弃，坚持用药，并定期向医生反馈我的情况。经过一段时间的治疗，我的症状逐渐减轻，我终于可以安心入睡了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷。在家就能得到专业医生的诊断和治疗，省去了去医院的时间和精力。更重要的是，医生的专业素养和耐心让我深感安心。

我还记得那个寒假，躺在床上翻来覆去，心中充满了恐惧和不安。自从初三被诊断出甲亢后，我就一直在吃药，生活也逐渐恢复了正常。可最近，我的脖子开始不舒服，偶尔会有酸酸涨涨的感觉，体重也在不断增加。这些症状让我想起了当初的诊断，难道甲亢复发了？

我决定去找一位专业的医生咨询，于是打开了京东健康的线上问诊平台。选择了一个擅长内分泌科的医生，向他描述了我的症状。医生很耐心地听完了我的描述，然后问我一些问题，包括我是否有肝郁脾虚的症状。我告诉他我有时候会感到喉咙堵的慌，体重也在增加。医生说这可能与甲亢有关，但也可能是其他原因引起的，建议我去医院做进一步检查。

我本来想等到五一回家再去检查，但医生说这可能会耽误病情，应该尽早就诊。他的话让我更加焦虑，心中充满了各种疑问和担忧。可他又安慰我说，甲亢并不是不治之症，只要及时治疗和调理，完全可以控制住。他的专业知识和温暖的话语让我感到了一丝安慰。

我按照医生的建议，去医院做了甲状腺功能检查。结果显示，我的甲状腺功能正常，脖子不舒服可能是因为颈椎问题引起的。医生也提醒我，虽然甲亢的症状有所缓解，但仍需要定期复查，避免病情反复。同时，他还给我开了一些调理肝郁脾虚的药物，希望能改善我的体重问题和喉咙不适感。

现在，我已经开始服用医生开的药物，并且每天都在注意自己的饮食和作息。虽然还没有完全恢复，但我已经不再那么焦虑和恐惧了。感谢京东健康的线上问诊平台，让我在第一时间得到了专业的医疗建议。

2024年9月5日，11点56分，黄浦区的张先生在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。张先生向医生反映了自己的腰椎间盘突出、颈椎问题和小腿麻木的症状。医生仔细分析了张先生的情况，并给出了专业的建议。

在这次问诊中，医生展现了极高的专业素养和责任心。首先，医生详细询问了张先生的病情，了解了他的症状和生活习惯。然后，医生结合张先生的病历和体检结果，给出了准确的诊断和治疗方案。医生还耐心地解答了张先生的疑问，提供了宝贵的健康建议。

通过这次线上问诊，张先生不仅得到了有效的治疗方案，还收获了很多关于健康的知识。张先生表示，他对京东互联网医院的服务非常满意，并会继续使用这个平台来管理自己的健康。

　　颈椎病，这一常见病症困扰着许多人，特别是中老年人。颈椎病高发年龄为40~60岁，其根本原因多与长期不良姿势引起的慢性劳损有关。

　　颈椎病的症状多种多样，轻者可能只是感到头、颈、肩、臂麻木，严重者则可能出现肢体酸软无力，甚至大小便失禁、瘫痪等严重后果。根据临床类型的不同，颈椎病还可能伴随有神经根型、椎动脉型、交感神经型和脊髓型等不同兼证。

　　为了缓解颈椎病症状，我们可以进行一些简单的颈部保健操。在练习之前，首先要保持正确的姿势：自然站立，双目平视，双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

　　下面介绍几个简单的颈部保健动作：

　　第一节：前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前低头，同时呼气，双眼看地。反复4次。

　　第二节：左右旋转。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复4次。

　　第三节：提肩缩颈。双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复4次。

　　第四节：左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴近左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。反复4次。

　　除了进行颈部保健操，我们还应该在日常生活中注意以下几点：

　　1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头；

　　2. 避免长时间使用电脑、手机等电子产品，适时休息；

　　3. 加强颈部肌肉锻炼，提高颈椎稳定性；

　　4. 注意颈部的保暖，避免受凉。

　　南方医科大学中西医结合医院针推康复科副主任杨路指出，颈椎病的预防和治疗需要综合多方面的措施，包括生活方式的调整、药物治疗、物理治疗等。

　　颈椎病是一种常见的慢性疾病，早期发现和治疗非常重要。如果您有颈椎病的症状，建议及时就医，以免病情恶化。

我还记得那天，我的心情像被打翻的五味瓶一样，各种情绪交织在一起。我的小女儿，六岁的她，总是喜欢把头歪向一边，刚开始我并没有太在意，毕竟孩子们总是爱玩，可能只是一个小习惯而已。然而，随着时间的推移，这个习惯变得越来越明显，甚至在她写作业或者看书时也会这样。我开始担心起来，难道她有视力问题？还是颈椎出了什么问题？

我决定带她去医院检查一下。由于疫情的原因，很多医院都推出了线上问诊服务，我也想尝试一下这种方式。于是我打开了京东互联网医院的APP，选择了神经内科，开始了我们的线上问诊之旅。

医生很专业，听完我的描述后，建议我们做一个颅脑磁共振检查，以排除任何可能的神经系统问题。我有些疑惑，为什么要做这个检查？难道和脖子没有关系？医生解释说，虽然头偏可能与颈椎有关，但也不能排除其他因素的影响，例如大脑的某些区域可能存在异常。他的话让我安心了许多，也让我意识到，作为父母，我们需要更加关注孩子的健康问题，不能因为一些小问题而忽视了可能存在的严重问题。

最后，我想说的是，线上问诊真的很方便，尤其是在疫情期间。它不仅可以节省我们的时间和精力，还可以让我们更快地得到专业的医疗建议。当然，如果情况严重，还是需要去医院进行详细的检查和治疗的。