中国是茶之故乡，饮茶的历史非常悠久，据说有几千年。饮茶与我们的生活息息相关，有句俗语说的好“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”，这也充分表明了茶在国人心目中的重要地位。其实，饮茶与我们的健康也息息相关。

 

很多人在生活中经常会听到别人说什么经常喝茶，能降低心血管疾病风险。这到底是事实？还是以讹传讹呢？今天笔者跟大家来聊聊饮茶的那些事。

 

 

经常喝茶，能降低心血管疾病风险吗？

 

首先可以肯定地说，经常喝茶，真的能降低心血管疾病风险。《美国心脏学会杂志（JAHA）》发表一项研究，研究分析了八万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与饮茶的关系，随访了六年的时间。研究结果表明，与不喝茶或每月饮茶少于1次相比，保持饮茶习惯者患心血管疾病的风险会降低百分之八！

 

茶叶中主要物质为茶多酚。茶多酚，又叫茶鞣质、茶单宁，是儿茶素类、黄酮及黄酮醇类、花色素类、酚酸及缩酚酸类等多种有效成分混合物的总称。茶多酚可以防止微血管壁破裂出血，还能够降低胆固醇、抑制动脉粥样硬化。现有资料显示，茶多酚具有辅助抗动脉粥样硬化、抗氧化、防治血栓、降血脂、降血压、保护心肌等作用，对心血管系统疾病有一定辅助防治效果。因此，中老年人常饮茶，可辅助软化血管、降低血脂，可防治心血管系统疾病。

 

医生忠告：这4种茶最好别碰！

 

（1）隔夜茶

 

隔夜茶因泡的时间太久，其中的维生素大多早已丧失，而且茶水中的蛋白质、糖类等成分会成为细菌、霉菌滋生繁殖的养分，所以不要喝隔夜茶。

 

（2）浓茶

 

浓茶中含有大量咖啡因、茶碱等物质，这些物质的刺激性非常强。常饮浓茶可导致失眠、头痛、耳鸣、眼花，对肠胃也不太好，有些人甚至还会产生呕吐感。

 

（3）滚烫的茶

 

茶一般都是用沸水冲泡的，但是不能在过热时饮用。因为滚烫的茶水会烫伤咽喉、食道和胃。

 

（4）发霉的茶

 

发霉的茶中含有大量毒素，饮用后会损害人的健康，可引起人头晕、腹泻，甚至可导致重要脏器坏死，如导致肝脏或/和肾脏坏死。

 

 

结语

 

尽管茶多酚有改善心血管疾病的作用，但毕竟不是药物，其药性并不是太强，因此不能作为急症心血管疾病的主要药物使用，尤其是在心肌梗死、冠心病的治疗中一定得联合应用改善心功能的药物。此外，值得注意的是，隔夜茶、浓茶、滚烫的茶和发霉的茶等最好别喝。

 

参考文献

[1]刘婧,陈登榜. 茶多酚治疗心血管疾病的临床应用研究进展[J]. 中华临床医师杂志(电子版),2010,4(06):794-796.

以前在农村流行这这样一种说法，人到了50岁都会有一个坎，迈过去就会长命百岁。当然这是封建迷信的说法，但从人体生理的角度来说，这个说法也不无道理。人到了天命之年，身体各器官功能已出现衰退，但这个年纪对大多数人来说又恰好是上有高堂而儿女又尚未完全独立的时候，生活的压力丝毫没有减轻，稍有不慎自身的健康就会出现问题，所以也有人说50岁后就进入了“生命危险期”。

 

而50岁以后，人们最容易患的疾病就是心脑血管疾病，且心脑血管疾病又往往是“牵一发而动全身”的，比如得了高血压病，就容易发生脑供血不足甚至脑卒中、冠心病和慢性肾功能不全，因此许多人到了这个年纪也开始认识到健康的重要性，从而会主动去远离生活上的坏习惯。

 

 

什么是脑供血不足？

 

要预防脑供血不足，首先要了解脑供血不足有哪些表现？脑供血不足顾名思义就是进入脑部的血流量减少，导致脑细胞急慢性缺血缺氧，引起脑功能不同程度的减退。长期慢性脑供血不足会引起患者记忆力和认知功能减退、精神欠佳、头晕等。

 

许多患者也会因脑供血不足而诱发短暂性脑缺血发作，患者会突然出现一过性的头晕、视物模糊和站立不稳，休息几分钟后症状会逐渐消失，但短暂性脑缺血发作被视为缺血性脑卒中的前驱症状，缺血性脑卒中又是急性脑供血不足诱发的，所以如不加以重视将会严重影响生活质量。

 

 

不想脑供血不足，要远离哪些坏习惯？

 

1.吸烟

 

吸烟不仅会严重影响肺功能，香烟中的毒素会随肺血管进入血液循环，损伤血管内皮，引起血管收缩，会导致高血压、动脉粥样硬化、缺血性脑卒中等多种心脑血管疾病，因此如果有吸烟习惯的话首先就要戒烟。

 

2.酗酒

 

适量喝酒对身体健康影响不大，少量喝点红酒还有助于改善血液循环，促进血气运行。但酗酒在损伤肝脏的同时，会导致血管硬化和收缩，引起高血压、脑供血不足和动脉粥样硬化性心血管疾病。

 

3.“四高”饮食

 

所谓的“四高”饮食，即高盐高脂高糖和高嘌呤饮食，人到中年后身体代谢能力下降，身体对钠离子、血脂、血糖和尿酸代谢或排泄减慢，如果摄入过多容易诱发高血压、高脂血症、糖尿病和高尿酸血症或痛风，这些疾病也会引起脑供血不足。

 

4.久坐不动

 

有些人喜爱看电视、打麻将，有时一坐就是大半天，其实这对于中年人来说是很危险的，长时间久坐不动会使双下肢血液循环减慢，容易引发双下肢静脉栓塞，静脉栓子脱落会随血管游走至全身，如果堵塞脑血管会引起脑梗塞，所以中老年人要适当运动，避免久坐不动。

 

5.熬夜劳累

 

如今熬夜劳累成了青年人猝死的原因之一，更何况50岁以上的中老年人。熬夜劳累会使脑细胞过度消耗，从而引起缺血缺氧。

 

综上所述，50岁以后患病风险的确会大大增加，所以如果有上面的坏习惯的话，请一定要尽快远离。

现在我们买肉都习惯在水龙头上冲刷一下，然后再对肉类在案板上做处理。但是最近受这个疫情影响，有一条明显的防疫建议是不要在水龙头下直接冲洗生肉。这可是引起了我们的关注，更有甚者还发出了“不能冲洗，难道直接生吃吗”的疑问。

 

 

其实并不是生肉不能被冲洗，这中间还是有一些缘由的。假如我们用水龙头直接冲洗并不能冲刷掉生肉上的各种细菌，反而还会让细菌随着四溅的水花被带到厨房的各个地方，案板、厨具、刚洗好的瓜果蔬菜，造成直接污染，从而增加食品安全风险。

 

所以我们正确的处理方式应该是将生肉放入专门的厨具中清洗，清洗完用厨房纸擦干净水渍，然后再放在案板上处理。这样做是防止厨房交叉污染的比较有效的办法。除此之外，我们现在在超市购买的生肉都是正规工厂处理过后的，基本不需要清洗，只要是经过高温烹饪之后都可以食用的。（一些比较小的作坊可能达不到这个标准）。

 

当然如果我们真的只习惯用水龙头冲洗肉类，那最好能将肉类放在水槽的底部，用水量比较小的水流，最大程度的减少水流的喷溅，降低交叉污染的风险。还有至关重要的一点是，在每次洗完肉之后，要用肥皂水清洗手部，然后再触碰其他地方，保证饮食健康安全。

 

除了肉的清洁要做到位，我们在做饭的时候还需要注意其他地方的清洁安全。比如我们可以准备两套切具，给肉类食品设置专门的案板和刀具。减少与其他食物的接触；然后我们在处理肉食的时候，中途尽量不要接听电话、上厕所、喝水等过多的事情；第三我们还可以购买专门的厨房清洁剂，每次餐后都给厨房完整的清洁，特别是水槽和灶台等地方；第四是在切肉的时候最好能用厨房纸吸干水分，尽量将肉制品切开，不要像剁饺子馅那样处理，同时也要注意和其他食物的距离；最后一点就是一定要把肉食烧熟，因为细菌并不仅仅存在生肉的表面。而且吃剩的肉食也要及时放入冰箱，再取出食用也要重新加热！

 

 

现在我们的疫情期间，在饮食上的防护尤为重要，我们平常生活里的小细节也必须时刻注意，为了全家人的健康生活，我们必须从小处着手。

有家长反馈，家里孩子超级爱吃蛋挞，一餐可以吃几个？由于这个孩子体重已经超重，我告诉家长，一餐最多可以吃一个蛋挞，这一天也只能吃一个，而且不能经常吃。家长很不解，为什么呢？

一方面孩子在长身体的时候，需要充足的营养，包括来自鱼肉蛋奶豆制品的蛋白质、矿物质等，来自蔬菜水果的维生素、矿物质、膳食纤维等，来自主食的碳水化合物、B族维生素、膳食纤维、矿物质等等。

你看看蛋挞能提供这些营养吗？蛋挞除了迷人的口感就剩吓人的热量了，1个蛋挞的热量大约在200千卡左右，换算成米饭的话大约是3两多米饭。孩子的胃容量是有限的，多吃几个蛋挞，其他就吃不下了，即使能吃下，热量也早就超标了。经常大量给孩子吃热量这么高的食物，这不是把娃往火坑里推嘛！

蛋挞的热量超级高，很多人都忽视了。只要了解其组成成分，就知道蛋挞热量高的原因了。一个蛋挞需要分两部分来说，蛋挞皮和蛋挞液。

每100克蛋挞皮的热量在400～500千卡左右，越是口感酥脆、入口即化的蛋挞皮，热量越高！为什么呢？那是由黄油或起酥油的量决定的，要想蛋挞皮层层酥脆，油的含量得在25%以上，有的甚至高达35%。

蛋挞不建议多吃除了油大之外，还有一个重要原因，做蛋挞用的油，很多时候是含有反式脂肪酸的起酥油。研究表明，油脂中的反式脂肪酸不容易被人体消化，如果摄入过量，可能会增加人体血液的粘稠度和凝聚力，导致血栓的形成，对于血管壁脆弱的老年人来说，危害尤为严重。此外，反式脂肪酸还可能影响发育和生育、降低记忆、易引发肥胖和冠心病等。

与蛋挞外皮做法类似的甜品还有蝴蝶酥、蛋黄酥、桃花酥等等，这些烘焙食品好吃是真好吃，长肉也是真的长啊！还是不好减的那种肉！

说完蛋挞皮，再来说说蛋挞液。品质好一些的蛋挞液是由蛋液、奶油、炼乳、白糖等组成，每100克蛋挞液的热量在200千卡以上。为了降低蛋挞的制作难度，现在商家已经把蛋挞液、蛋挞皮都做成半成品，用的原材料嘛，品质层次不齐，建议你一定要学会看配料表和营养成分表，对入口的东西还是要仔细一些。

即使没有任何厨艺的人，只需要花钱把蛋挞液、蛋挞皮买来，一组合，放入烤箱中，就可以吃到刚出锅的蛋挞了。方便是这真方便，长肉也是毫不含糊。

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，过节吃得太嗨，天一暖和就着急减肥了，因为露肉的季节快要到了。想减肥，最简单直接的做法是每天少吃一餐，一天吃两顿，或者还是吃三顿，但每一餐只吃原来2/3的量，这样也可以达到总量减少1/3的目的。

具体一点的做法是分为7个步骤：

    1.减肥要多吃蔬菜

每天吃够至少一斤蔬菜，多选择新鲜的、颜色深的蔬菜，比如深绿色的菠菜、西兰花、小白菜、小油菜、菜心、韭菜、生菜、乌塌菜、油麦菜、茼蒿等；也可以多选择一些红黄色蔬菜，比如西红柿、胡萝卜、彩椒等。
新鲜蔬菜水分含量高、体积大，特别占地方，每餐吃200克蔬菜，基本就把胃占满了，这样主食、肉等能量高的食物就可以相对来说少吃一点。

    2.减肥要吃对主食

主食每天大约3～4两，这里的量是生重，换算成米饭的话，大约是7两～1斤米饭。不要只吃白米饭，白米饭消化的快，不抗饿。一定要增加粗杂粮的比例，粗杂粮与精白米面的比例1：1或者1：2。

常见的粗杂粮有燕麦、小米、糙米、黑米、玉米、荞麦、高粱、青稞、红小豆、绿豆、鹰嘴豆等。土豆、地瓜、山药、芋头等薯类营养价值类似粗粮，也可以代替部分主食。

3.减肥要吃好蛋白质食物

每天2～3两禽畜肉和鱼虾，2两豆腐，1个鸡蛋，300毫升牛奶。禽畜肉类一定要选择脂肪含量低的瘦肉、去皮的肉，不要选择五花肉、肥牛、牛腩、肥羊、鸡皮、鸭皮、鸡爪、猪蹄等脂肪含量特别高的部位。

减肥期间，吃好吃够蛋白质食物很重要，如果蛋白质吃少了，一方面容易导致肌肉损耗，另一方面更多的热量会来自于脂肪和碳水化合物，低质量的脂肪和碳水化合物会让减脂变得更难。

4.减肥期间适量吃水果

水果热量普遍较低，减肥期间可以吃一些，但不能多吃，每天2～3两水果即可，选热量低饱腹感强的，比如苹果、库尔勒香梨、蓝莓、圣女果等。不要选择香蕉、牛油果、榴莲、菠萝蜜等热量高的水果。

 

5.减肥要喝足够多的水

减肥期间每天至少要喝2000毫升的水，白开水、淡茶水都行。

 

6.减肥期间选好油

每天做菜的烹调油别多余15克，多选择菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、苏籽油等不饱和脂肪酸含量高的油。

 

7.改变进餐顺序

吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆制品等高蛋白食物，最后吃主食，比如先吃2、3口蔬菜，再吃1口肉，最后吃1口主食，依次循环下去。这样即使最后有剩余，剩下的也会是主食，也是变相减少热量的一种方式。

除了饮食，运动方面也要有所增加，所谓吃动平衡嘛！每天快走8000步以上，或相当量的运动量。坚持3个月就会有效果。不建议跑步，尤其体重太大的人，如果没有专业人士指导，跑步很容易受伤，那就得不偿失了。

相信很多人都听过轻断食减肥法，可以说它是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法之一，由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利发明并推广，是一种通过控制饮食来达到减肥目的方式，相比于单纯的节食或者运动减肥，轻断食减肥法有着诸多好处：

 

 

1、控制体重。我们常说：管住嘴，迈开腿，而轻断食正是通过管住嘴的方式来达到消耗能量的目的，通常可以有效的将体内多余的脂肪物质代谢出去，真是想胖都难。

 

2、提高大脑功能。人在饥饿的时候精神会高度的集中，表现出亢奋，更容易激发创造力、想象力和专注力。而吃饱时人就很容易犯困，比如丢三落四、找不到东西等等。

 

3、促进毒素排泄。适当的轻断食可以有效的促进体内垃圾毒素的排泄，调理亚健康，预防和调控如糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的发生，维持内脏的健康状态。

 

4、缓解慢性病症状。禁食疗法能很好地缓解不少慢性疾病的症状，其中在治疗便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、肥胖和体重控制、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时效果很好^[1]。

 

 

如何科学、有效的进行轻断食减肥？

 

轻断食又称为间歇式断食，具体做法是选择一星期中不连续的两天严格控制卡路里摄取，剩余五天则正常饮食。在选择好的这两天里，需要在24小时内将卡路里控制在一定量之内，一般女性控制在500大卡，男性600大卡以内。在热量的摄入方式上也有不同的选择，既可以一次性吃完500大卡热量的食物，也可以选择少食多餐的摄入方式，如果是一次性吃完，那么可以选择安排在早餐时间，因为这样能够让身体有足够的时间来消耗这些热量；如果是少食多餐的方式，那么可以参考早餐30%，中午40%，晚上30%的比例来划分热量摄入。所以说轻断食绝不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

 

轻断食减肥不但需要长期坚持，而且需要因人而异，有的人可以一星期进行一次，而有的人则适合一个月一次，以身体感觉不到不适为准。断食期间，如果在摄入完规定热量的食物后又产生了饥饿感，首先可以给自己找些工作，分散下注意力，或者可以喝些白开水、果蔬汁、蔬菜汤，但绝不能喝任何带有糖分的碳酸类饮料，果蔬汁也要饮用自己鲜榨的。

 

 

如果不知道轻断食怎么吃？不妨看看这些选择

 

早餐：玉米粥（38大卡/100g)，鸡蛋蛋白（60大卡/100g），无糖豆浆（16大卡/100g），芝麻糊(96大卡/g)。

 

午餐：虾仁蒸蛋（91大卡/100g），葱香土豆泥（119大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米饭（116大卡/100g）。

 

晚餐：肉片冬瓜汤（27大卡/100g），番茄鸡蛋汤（13大卡/100g），丝瓜猪肉汤（20大卡/100g），鱼头豆腐汤（38大卡/100g）。

 

轻断食减肥最直观的效果就是体重下降，虽然平日里的热量没有减低，但因为轻断食降低了一周整体的热量摄入，还是可以瘦不少的，所以只要坚持，一定可以获得理想的瘦身效果的哦！

 

参考文献

[1] 袁园.轻断食 利健康[J].江苏卫生保健,2018,(11):41.

上一期我们聊了一些关于冬季运动损伤——冻伤的类别，那么这一篇我们一起来聊一聊关于运动损伤中冻伤的防护及应对措施。

 

一般冻伤常见于运动冻伤，从字面上我们可以认知到一定是长时间暴露于寒冷条件下的户外环境，比如：长时间的滑雪、滑冰、长跑、登山运动，运动冻伤的常见部位一般位于我们人体四肢的末端，比如手脚末端、鼻尖、耳朵等。

 

那么冻伤的程度也分为一度冻伤、二度冻伤、三度冻伤、四度冻伤随着级别的增加，其冻伤的程度就越严重，最为严重的可出现肢体的部位坏死、感觉丧失，严重者需要截肢，电影攀登者中胡歌饰演的攀登队队员就是非常严重的四度冻伤，以至于截肢，这个故事情结印象是非常深刻的，接下来我们就一起来了解一下如何预防冻伤及应对措施。

 

 

【措施】

 

首先要做到迅速复温，防止进一步的冷暴露以及恢复血液循环。应对体温过低的伤员，应立即转移伤者位置，更换被打湿的衣物，用保暖的羽绒或者太空棉包裹保暖，补充热的甜饮料。千万不要强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。一旦发现无意识，应立即送往医院抢救。

 

发生冻伤的情况，也要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉材料保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。

 

可以予以支持疗法，如卧床休息、高蛋白/高热量饮食、保护伤口以及避免创伤。

 

 

【防护】

 

1.注意锻炼身体，提高皮肤对寒冷的适应力。

 

2.注意保暖，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，要注意戴好手套、穿厚袜、棉鞋等。鞋袜潮湿后，要及时更换。出门要戴耳罩，注意耳朵保暖。平时经常揉搓这些部位，以加强血液循环。

 

3.在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后，可适当擦一些润肤脂、雪花膏、甘油等油质护肤品，以保护皮肤的润滑。

 

4.经常进行抗寒锻炼，用冷水洗脸、洗手，以增强防寒能力。

 

5.患慢性病的人，如贫血、营养不良等，除积极治疗相应疾病外，要增加营养，保证机体足够的热量供应，增强抵抗力。

 

 

不管是男人还是女人，到了一定年龄后，就容易发福，稍不注意，啤酒肚、水桶腰就出来了。担心自己发胖，不妨从改变饮食结构开始，从增加粗粮的比例着手，减少白米饭、白馒头、白面条、白粥、白面包等“细粮”的比例，同时用粗杂粮来代替，各种粗粮都可以，多样化更有助于摄入均衡的营养。

推荐下面6种粗粮，它们不但营养丰富，而且饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就饱了，有助控制能量摄入，达到减肥的目的。

1.糙米

糙米其实就是没有完全去皮的大米，褐色，保留了富含多种营养素的胚芽、糊粉层和部分谷皮，口感粗糙，膳食纤维含量非常丰富，消化较慢，非常顶饿。可以在浸泡或不浸泡的情况下，与普通白米混合煮粥，或做米饭，只要加够水量，糙米都可以做熟。

2.燕麦

燕麦的蛋白质和可溶性膳食纤维的含量都是谷物之最，特别是β-葡聚糖成为燕麦的标志性成分；燕麦消化较慢，易获得饱腹感，还具有低血糖生成指数，低血糖负荷等特征，特别适合减肥时食用。

3.薏米

薏米即使经过浸泡，也需要煮较长时间才能煮烂，由此可知，它的消化吸收速度也是很慢的，是很顶饿的粗粮之一。薏米蛋白质中支链氨基酸、芳香族氨基酸的含量也远高于大米小麦等主食谷物。

4.荞麦

荞麦是消化较慢、很顶饿的一种粗粮。一方面与它富含膳食纤维有关，另一方面也与它淀粉结构和麸质存在状态有关。荞麦还是维生素B1、烟酸、维生素E、铁、锰、锌等微量营养素的良好来源。荞麦面粉适合做各种面食，如水饺、馒头、荞麦面条/挂面等。

5.红小豆

红小豆属于杂豆，虽然不属于谷物，但因为营养成分与谷类接近，也被归入粗粮范畴。杂豆类的淀粉结构很特殊，直链淀粉比例很高，支链淀粉比例很低，这使得其淀粉组织致密，消化吸收较慢。

6.高粱米

高粱米消化速度也非常慢，不论煮粥还是做饭，都很顶饿。每天吃100克高粱米，其中所含的维生素B1、尼克酸、维生素B6、铁等可达到人体全天营养素参考值的20%。

需要注意的是，粗粮是否顶饿，与加工烹饪方法有很大关系。比如红小豆做饭很顶饿，但是做成红豆沙，尤其是去皮的红豆沙，就不顶饿了；糙米和薏米煮粥做饭消化较慢，顶饿，但如果打成米糊，就没那么顶饿了。

不过，吃粗粮也需要控制量，因为粗粮和“细粮”从能量上没有很大的差别，如果敞开肚皮吃，粗粮也一样令人发胖。

生老病死是亘古不变的规律，人上了年纪之后，身体各个组织器官的机能开始衰退，不能像年轻人那样恣意放纵，特别是到了六十岁以上，就算得上逐渐步入老年生活。

 

当然，我们说生理年龄固然无法改变，但心态依然可以年轻，我们可以改变心态，让自己处于年轻状态。

 

平时生活饮食都要注意日常的保养。那么对于六十岁到八十岁的老年人，想要享受一个舒适健康的晚年，应该注意哪些问题呢？

 

 

六十到八十岁的老年人，应注意哪些问题？

 

年龄大了，身体各项功能都会逐渐减弱，就像一个机器使用过久之后如果不注意日常的保养就很容易出现坏损，甚至影响正常运转。老年人也是一样，在这些方面都要注意：

 

1）心情和睡眠很重要

 

虽然年龄逐渐增加，但需要注意，心态可以依然年轻，老年人首先心态上不要老，让自己处于热爱生活、热爱生命的激情中，让乐观成为生活中的主题，热爱生活，多做些自己喜欢的、对自己身心有帮助的事情。

 

2015年WHO在《关于老龄化和健康全球报告》中将健康老龄化定义为“发展和维护老年人健康生活所需的功能发挥的过程”。健康老龄化除了营养平衡和躯体运动，社会心理和感知以及适当的睡眠也十分重要。

 

因此到了六十岁以上，心态也要看得开一些，操心少一些，保证好健康的睡眠，调整心态，才能健康地享受老年生活。

 

2）饮食均衡，提升生活质量

 

饮食营养对衰老影响很大，有研究表明，营养可以影响端粒酶活性及端粒长度、机体的氧化损伤等方面。而我国老年人存在营养不良和摄入过剩现象并存，人群平均为12.4%的老年人有营养不良，而超重和肥胖的发生率有31.8%和11.4%[1]。但是对于维生素A、B1、B2、C、钙等营养物质的摄入量均低于膳食营养素推荐摄入量。

 

这会导致糖尿病、高血压、脑血管疾病、骨骼退行性病变的发生，严重影响老年人的生活质量和健康。所以要注意老年人的营养，并不是让老人吃好，而是要多吃维生素、钙含量丰富的食物，适当减少高脂、高糖食物的摄入，必要时还可以添加钙制剂。

 

3）规律适当运动

 

规律运动可以在调控衰老过程，让身体保持一定的新陈代谢和活动能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病变[2]、衰弱、肌肉减少等的发生都呈负相关。老年人运动方式和程度则要根据身体情况来选择，量力而行。

 

一般选择中等强度的运动，比如散步、慢跑、打太极等，运动30分钟左右以轻微出汗为标准。运动强度不宜过大，关键是坚持运动。

 

4）定期体检

 

特别提醒老年人，要定期体检，虽然医院大家都不想去，但即使身体健康，每年至少一次体检，不可疏忽大意，如果身体有不舒服，更要及时去正规医院检查。

 

 

结语

 

总之，人到老年，想要健康的生活，很多东西都要放得下，看得开，饮食也要均衡，还要坚持适当的运动，并定期体检，积极乐观过好每一天。

 

参考文献：

[1] 孟丽，石婧，段春波，齐海梅，奚桓. 营养和运动对老年常见健康问题的影响[J]. 中华老年医学杂志，2020,07:749-751.

[2] 陈彤丹，曾苏，边平达. 老年人运动与骨密度及骨代谢指标之间的相关性[J]. 中国老年学杂志，2019,05:1115-1117.

早餐是一天当中最重要的一餐，尤其是对于正在上学的孩子们，早餐可以说是孩子体力、精力、智力的加油站。充分地研究证明，不吃早餐或者早餐营养质量低会降低孩子的学习成绩，因为早餐质量直接影响大脑的工作状态。想象一下，孩子上课不能集中注意力，竟然是因为肚子饿了，那得多上火。

 

看看朋友圈里的不合格早餐吧：

 

 

蛋糕+奶茶 →→差评！颜值高没有用，全是碳水化合物！

 

 

包子+粥 +烧麦→→差评！“花样多”也不合格，主食开会

 

 

差评！油条+豆浆+咸菜=最差早餐

 

那么，学生营养早餐到底该怎么搭配......

 

其实很简单，一个公式就能帮你搞定：

优质蛋白质食物+粗杂粮主食+新鲜蔬菜（水果）

 

营养早餐必须满足这三项，缺一不可。早上我们只需套用这个公式就可以帮孩子搭配好营养早餐了。

 

 

粗杂粮类主食

 

杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦面包、全麦馒头、蒸红薯/山药、煮玉米等，这类主食主要由全谷杂粮薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、升血糖较慢、续航能力强，可以满足孩子一上午的学习、活动等的消耗。

 

注意烹调时不要额外多加油加盐，增加不必要的能量摄入。

 

 

优质蛋白质食物

 

水煮蛋、蒸鸡蛋糕、牛奶、低糖酸奶、无糖豆浆、三文鱼、北极虾、自制酱牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、豆皮、豆腐等，不仅高蛋白低脂肪，而且容易烹调，毕竟早上时间不宽裕。建议早餐选一种液体蛋白质食物+一种固体蛋白质食物，比如牛奶+鸡蛋，豆浆+鸡胸肉等。

 

注意烹调时多蒸煮，少油炸油煎。

 

 

新鲜蔬菜

 

黄瓜、西红柿、西生菜、苦菊、油麦菜等，可生吃、可凉/温拌的蔬菜，也可以选择小油菜、菠菜、西兰花、菜花、茼蒿、胡萝卜等，简单焯熟就可以食用的蔬菜。水果不是营养早餐必须要配备的，可根据孩子的需要调整，比如学校午餐有水果，早餐可以不加水果。水果也可以在晚餐时食用。

 

 注意少油少盐，清淡饮食。

 

 

一把坚果给早餐加分

 

满足以上三点的早餐就可以称得上是营养早餐了，如果在此基础上搭配点坚果，像核桃、花生、榛子、开心果等，绝对属于加分项，可使营养早餐锦上添花。坚果的优势是营养价值高、体积小，很抗饿；不过缺点也很明显，能量很高，每天吃一小把就可以。

那天，我拿着体检报告，心中充满了疑惑。看着报告上密密麻麻的文字和数据，我感到无比的困惑。我决定给一位医生打电话，希望能够得到一些专业的解释。

电话那头，医生的声音温和而专业。他告诉我，首先需要拍照发送体检报告，以便他能更详细地了解我的情况。

当我发送了报告后，医生仔细地查阅了每一项数据。在交谈中，他始终保持着耐心和细致，没有丝毫的急躁。他对我说，有些项目需要我特别注意，比如某项指标偏高，需要去医院进行复查。

医生的建议让我感到安心。他不仅告诉我需要复查的项目，还详细解释了原因，让我对病情有了更深的理解。他还提醒我，平时要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。

在咨询的过程中，我感受到了医生的关怀和责任心。他不仅是一位医生，更像是一位朋友，给予我支持和帮助。

后来，我又咨询了医生关于父亲的体检报告。医生同样耐心地为我解答了疑惑，并告诉我父亲需要进行的检测和科室。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。医生的专业知识、细致的解答和耐心的态度，让我对医生充满了敬意。

我最近做了一次体检，发现了一些指标异常，心里有些担心。于是我选择了线上问诊，向医生咨询了这个问题。

我跟医生描述了我的情况，他非常耐心地倾听了我的主诉，并给予了我专业的建议。他告诉我，对于我体检发现的CA153和AFP值偏高的情况，需要进行进一步的检查。但同时也安抚了我的情绪，让我不要过于担心。他告诉我，可以先不着急，等分娩后再复查一下，降下来就没什么问题了。听了医生的解释，我放心了很多。

医生的耐心和细心让我感到很温暖，他专业的建议也让我对自己的情况有了更清楚的认识。我很感激他的帮助，让我在这段时间内减轻了很多焦虑。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了医生的专业和责任心，也对线上医院有了更多的信任和了解。

近年来，随着生活水平的提高和环境污染的加剧，癌症发病率逐年上升，已经成为威胁人类健康的主要杀手。然而，很多人对于癌症的认识仍然存在误区，甚至不知道体检可以筛查癌症。

张教授作为一名高校教师，每年都会参加单位组织的体检，但他却从未意识到体检可以筛查癌症。他认为，体检就是拍个胸片、验个血、量个血压，从来没想过肿瘤也是可以体检的。

记者近日走访了一家体检中心，发现来体检的人群中，大部分是高校教师、公务员和国有企业的高级知识分子。而最应该接受防癌体检的高危人群和老年群体却很少。许多人对每年应该做一次防癌体检的意识淡薄。

事实上，随着肿瘤发病率的逐年增高，人们的防癌意识也逐渐增强。天津市肿瘤医院体检中心主任刘俊田教授介绍，2009年来该体检中心接受体检的人数近7万人，而今年上半年，就有超过4万人来做防癌体检。然而，接受肿瘤体检的人数增长的主要是高校教师、公务员和一些大型国有企业的高级知识分子群体，普通民众和最应该做肿瘤筛查的高危人群对肿瘤体检的相关信息却知之甚少。

刘主任解释说，人们往往存在“体检误区”，认为做了普通体检就不需要再做防癌体检。实际上，防癌体检与健康检查的内容是不同的。防癌体检除了普通的内外科检查，还会加查甲状腺癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等常见、高发的癌症项目。

天津市肿瘤医院统计显示，该院收治的癌症患者中，早期病例低于20%。刘主任提醒，90%的早期癌症没有症状，而90%有症状的癌症病人已发展到中晚期，失去了治愈的最佳时机。因此，普通健康体检不能取代防癌体检。

防癌体检可以通过抽血化验和仪器检查，发现身体各器官常见肿瘤的“蛛丝马迹”，把肿瘤消灭在萌芽阶段。其中，肿瘤标志物检测在防癌体检中扮演着重要角色。刘主任建议，肿瘤标志物检测应重点倾向于甲胎蛋白、癌胚抗原、女性卵巢癌抗原（CA125）或男性前列腺特异性抗原（PSA）三种。

乳腺增生症是女性常见的乳腺疾病，许多女性在月经前会感到乳房胀痛，月经后疼痛减轻，这种情况在绝经前女性中尤为常见。乳腺增生与雌激素水平有关，除了乳房疼痛外，还可能出现乳房包块，这些包块也会随月经周期而变化。治疗乳腺增生症主要采用疏肝理气、软坚化结的方法，常用的中成药有逍遥散、玄胡止痛汤等。

患有乳腺增生症的女性应特别注意乳房保健，定期进行乳房检查，以便早期发现异常。在月经来潮的第10天左右是检查乳房的最佳时机，因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺的病变或异常最易被发现。

除了乳腺增生症外，乳房健康还受到许多因素的影响，如不合适的内衣、乳头凹陷、乳房疼痛等。不合适的内衣会压迫乳房，导致血液循环不畅，甚至可能诱发乳腺癌。乳头凹陷可能与遗传有关，也可能由于青春期内衣使用不当导致。乳房疼痛的原因很多，包括乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺炎等。

乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一，具有家族遗传倾向。患有乳腺增生症、乳腺纤维腺瘤等良性乳腺疾病的患者，乳腺癌的发病率更高。因此，对于乳腺癌的高危人群，应定期进行乳腺检查，以便早期发现和治疗。

为了保持乳房健康，女性应注意以下几点：

• 选择合适的内衣，避免压迫乳房。
• 保持良好的生活习惯，避免过度节食。
• 定期进行乳房检查，特别是乳腺癌高危人群。
• 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
• 注意饮食营养均衡，摄入足够的蛋白质和脂肪。

尿常规检查，只需花费7元，却能对肾脏健康进行早期筛查，是一项简单而有效的体检项目。近年来，我国肾脏病发病率逐年上升，尤其在青少年群体中，肾脏疾病的早期发现和干预至关重要。

许多肾脏疾病在早期并无明显症状，但尿液中却可能出现蛋白、红细胞和尿糖等异常成分。通过尿常规检查，医生可以及时发现这些异常，为患者提供早期诊断和治疗的机会。

然而，目前我国中小学生健康体检和高校招生体检项目中，尿常规检查并未被列为必查项目。这导致许多肾脏疾病在早期未能得到及时发现和干预，最终发展到尿毒症等严重阶段。

为此，我们呼吁将尿常规检查纳入中小学生健康体检和高校招生体检项目，让更多的青少年受益。同时，家长也要提高对肾脏疾病的认识，定期带孩子进行体检，及时发现并治疗肾脏疾病。

以下是一些预防肾脏疾病的方法：

• 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。
• 适量饮水，避免长时间憋尿。
• 避免接触有毒有害物质，如重金属、农药等。
• 定期进行体检，特别是尿常规检查。
• 积极治疗慢性疾病，如高血压、糖尿病等。

让我们共同努力，提高对肾脏疾病的认识，为青少年健康成长保驾护航。

今天，我在互联网医院进行了线上问诊，咨询了一位医生关于我的健康问题。医生非常友善地接待了我，并详细询问了我的症状。通过他的细致观察和专业分析，我得知了自己的一些体征指标略高，但并不是肿瘤内科相关的。医生建议我前往风湿内分泌科进行进一步的检查。我感到非常感激医生的耐心和专业，他的建议让我对自己的健康问题有了更清晰的认识，并且为我指明了下一步的治疗方向。

在这次线上问诊中，医生的专业知识和良好沟通能力给我留下了深刻的印象。他不仅能够客观地评价病情，还能够以友善的方式与患者交流，给予患者充分的关心和支持。这种耐心和细心的品质让我感到非常安心，在未来的治疗过程中，我对医生的建议和指导充满了信心。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了医生的敬业精神和专业素养，他们不仅具备丰富的医疗知识，还能够用心倾听患者的需求，给予他们最恰当的医疗建议。我相信，在医生的指导下，我的健康问题一定会得到有效的解决。

在这个快节奏的社会里，人们的生活压力越来越大，身体健康问题也随之而来。随着互联网技术的发展，线上问诊成为了一种便捷的健康管理方式。我曾经在一家互联网医院进行了线上问诊，体验非常好。

当时，我因为身体不适，无法前往医院就诊，于是选择了在线问诊。医生通过文字和语音的方式，耐心倾听我的主诉，详细询问我的病史和症状。我感受到了医生的专业和细心，让我对线上问诊有了更加信任。

在医生的建议下，我按时服用药物，注意休息，症状逐渐好转。医生还提醒我不要断药，保持联系，让我感受到了医生的关心和责任。

通过这次线上问诊，我不仅得到了及时有效的治疗，还感受到了医生的温暖和专业。互联网医院的便利性让健康管理变得更加简单，让人们能够更好地关注自己的身体健康。

在快节奏的现代生活中，职业女性面临着巨大的工作压力和生活压力。很多女性往往忽略了身体发出的信号，导致疾病缠身。乳腺增生作为一种常见的乳腺疾病，如果不及时治疗，可能会诱发乳腺癌。因此，医生提醒广大职业女性，要重视定期体检，预防乳腺增生疾病的发生。

乳腺增生是一种良性疾病，主要表现为乳房胀痛、肿块等。其发生与激素水平失衡、精神压力大、不良生活习惯等因素有关。研究表明，乳腺增生与乳腺癌有一定的关联性，因此，早期预防和治疗乳腺增生对预防乳腺癌具有重要意义。

那么，如何预防和治疗乳腺增生呢？以下是一些常见的建议：

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。

2. 保持良好的心态，学会缓解压力，避免情绪波动过大。

3. 注意饮食健康，避免高脂肪、高热量、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

4. 定期进行乳腺自查，及时发现异常情况。

5. 定期进行乳腺检查，特别是对于有家族史、月经不调、哺乳期等高危人群。

6. 如发现乳房异常，应及时就医，进行专业检查和治疗。

除了以上建议，以下是一些与乳腺增生相关的医疗知识，供大家参考：

1. 乳腺增生可以分为良性增生和恶性增生两种，良性增生一般不会癌变，恶性增生则可能发展为乳腺癌。

2. 乳腺增生可以通过药物治疗、手术治疗、物理治疗等方法进行治疗。

3. 乳腺增生患者在进行药物治疗时，应遵医嘱，避免自行停药或换药。

4. 乳腺增生患者在手术治疗时，应选择正规的医疗机构和经验丰富的医生。

5. 乳腺增生患者在进行物理治疗时，应遵循医生的建议，避免自行进行按摩等操作。

近年来，随着生活节奏加快和工作压力增大，癌症的发病率逐年上升，防癌体检逐渐成为人们关注的焦点。那么，防癌体检与普通体检有什么区别？如何选择适合自己的防癌体检项目呢？本文将为您详细解答。

一、防癌体检与普通体检的区别

1. 针对性：防癌体检针对性强，针对不同年龄、性别和职业的人群，进行有针对性的肿瘤筛查。普通体检则更注重全身各系统的常规检查。

2. 检查项目：防癌体检通常包含血液、影像学、内镜等检查项目，旨在发现早期肿瘤。普通体检则更侧重于了解身体健康状况，预防慢性病。

二、如何选择适合自己的防癌体检项目

1. 年龄和性别：30岁以内的人应关注血液疾病、甲状腺、肝等疾病；30岁以上的人应关注肺、胃、肝等器官。女性可加做宫颈液基细胞学检查等；男性可加做肺癌、胃癌、前列腺癌检查项目。

2. 职业：针对不同职业特点，选择相应的检查项目。例如，环卫工人、教师可关注呼吸系统检查；司机可关注消化系统检查；长期接触化学物质的人可关注肝脏检查。

3. 个人情况：根据自身健康状况、家族病史等因素，选择相应的检查项目。例如，乙肝患者应重视肝脏检查；老烟枪应关注呼吸系统肿瘤标志物监测。

4. 常见检查项目：血液检查、基因检测、影像学检查等。

三、防癌体检注意事项

1. 基础检查不能忽视：身高、血常规等基础检查有助于发现潜在的健康问题。

2. 选择正规体检机构：选择有资质的医疗机构进行防癌体检，确保检查结果的准确性。

3. 合理选择体检项目：根据自身情况选择合适的体检项目，避免过度检查。

4. 注意辐射问题：CT、PET-CT等检查项目存在辐射，应谨慎选择。

四、防癌体检频率

35岁-60岁的人群，每年应做一次防癌体检；有肿瘤家族史的特定高危人群，应每年做1-2次防癌体检。

近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康体检，尤其是肿瘤标志物检查。然而，体检发现肿瘤标志物数值升高，并不一定意味着患上肿瘤。本文将为您解析肿瘤标志物的相关知识，帮助您正确看待体检结果。

首先，我们需要了解什么是肿瘤标志物。肿瘤标志物是一类与肿瘤发生发展相关的物质，它们在正常组织和良性病变中也可以存在。因此，体检发现肿瘤标志物升高，并不代表一定患有肿瘤。

那么，哪些因素会导致肿瘤标志物升高呢？除了肿瘤本身，一些非肿瘤因素也可能导致肿瘤标志物升高，如感染、炎症、药物反应等。此外，一些保健品，如燕窝等，也可能刺激细胞过度分化，从而影响肿瘤标志物的升高。

那么，如何正确看待体检中的肿瘤标志物呢？首先，要避免恐慌，肿瘤标志物升高只是提示存在潜在风险，需要进行进一步的检查和评估。其次，要注意观察肿瘤标志物的变化趋势，若指标持续升高，应提高警惕。最后，要重视生活方式的调整，避免接触可能导致肿瘤标志物升高的因素。

此外，定期体检也是预防肿瘤的重要手段。通过体检可以发现肿瘤的早期信号，从而尽早进行治疗。对于有肿瘤家族史的人群，更应重视体检，并定期进行肿瘤标志物检查。

总之，正确看待肿瘤标志物检查结果，关注生活方式的调整，定期体检，是预防肿瘤的重要措施。