气温逐渐回暖，喜欢跑步的小伙伴们又开始蠢蠢欲动了。先别急，跑步可不只是一件穿上鞋跑起来这么简单的事情，如果你想健康运动，就要掌握一些跑步技术来保驾护航。

 

Dr.京总是看到有网友说，跑完步后觉得膝盖周围、脚踝、小腿肚子、大腿、髋关节周围等位置会出现疼痛，有的人忍着疼痛也要坚持跑步，有的则选择休息一段时间，不敢再跑，变得“谈跑色变”。

 

 

跑步确实益处良多：增强肌肉力量、提高关节稳定性、提高心肺功能及血管机能、改善代谢能力。并且，跑步过程中分泌的多巴胺和内啡肽，还可以让我们进入快乐星球  ^[1]。

 

但对于存在基础疾病的人来说，不当的跑步也有猝死的风险，比如撰写《跑步全书》的作者詹姆斯·菲克斯就很不幸，逝于长跑途中。

 

除此之外，不正确的跑步姿势还可能会带来运动损伤。

 
跑个步怎么还损伤了？

 

运动损伤是什么？

 

准确的说，是在你运动完之后，你感到疼痛的部位，被医生诊断为：膝关节周围疼痛（半月板损伤、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等）、脚踝扭伤、肌肉痉挛、腓肠肌撕裂、跟腱炎、足底筋膜炎等等，就属于运动损伤。

 

数据显示 ^[2] 损伤发生部位人数最多的是：膝关节、足部、踝关节。

 

 

跑步时，之所以会感到这样那样的疼痛，可能就是身体在提醒我们的姿势——出！错！啦！

 

只有纠正不良姿势，才能跑出健康。

 

 

想跑步，先摆好姿势

 

跑步姿势是有模板可借鉴的。俄罗斯运动学家尼古拉斯•罗马诺夫就发明了这种跑步“前倾姿势”：

 

1. 上体稍向前倾，头位于躯干正上方，前倾的幅度以自然、舒适为好。（Tip：如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；而如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。正上方最好！）
2. 跑步时，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳，两臂放松并前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。（Tip：摆动的幅度不要太大，用力不要过猛哦）
3. 跑动过程中，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
4. 如果喜欢慢跑，应脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，使后蹬充分有力，步幅大而有弹性 ^[3]。

 

 

常见的错误跑姿，中了两条的请滑到文末点赞：

 

•  全脚掌着地——会造成落地时没有缓冲和过渡，哐哐哐砸地；
•  脚尖着地——脚尖着地会强烈刺激小腿肌肉，逐渐变粗形成 “萝卜腿”；
•  步幅过大——重心起伏大、落地力量重，对人体的震动增大；
•  内外八字——加重膝关节的负担；
•  过分前倾后仰——造成肩颈背部肌肉损伤；
•  左摇右摆——造成膝关节和踝关节扭伤。

 

 

你，学会了吗？别急，后面还有满满干货可以补充，一定要让你跑得对，跑得健康。

 

这样跑，才健康

 

调查显示 ^[4]，有跑步损伤史的人，普遍存在跑的太频繁、每次跑太久（马拉松）、跑前不热身、跑后不放松等现象。

 

首先，不是所有人都适合跑步，以下3种人群跑步锻炼，Dr.京是不推荐的哦：

 

• 超重者在不经准备的情况下把跑步当做减肥方式；
• 膝关节曾受外伤或存在先天性发育异常的人群；
• O形腿和平底足的人群；（一旦剧烈运动便容易导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。）

 

除此之外，绝大部分人是可以通过科学合理方法去健康跑步的。

 

 

跑前热身VS跑后拉伸

 

研究表示：运动后放松，可降低近 50%的运动损伤风险 ^[5]。

 

 

所以运动后放松是防止运动损伤发生的保护因素，其中运动后放松以静态拉伸等训练为主。

 

适当的跑步场所

 

 

不建议业余爱好者在公路上进行跑步运动。因为相比跑步机和橡胶跑道，沥青或水泥路面的缓冲较弱，所产生的地面反作用力更大，导致损伤发生率升高 ^[6][7][8]。

 

适当的装备

 

比如缓冲性能较好的跑步鞋、可监测心率变化的手表、戴护膝都是更好的选择。

 

Dr.京推荐大家：

 

①运动前进行 5～10 min 的慢跑或跳跃；

②运动前8～12 min 的动态牵拉；

③建议一周内跑步不少于三次；

④单次跑步一次控制在5~8公里；

⑤单次时间在45分钟左右就足够。

 

 

跑步是一个循序渐进的过程，每个人都应该结合自身情况，切不可用力过猛，超过负荷，那就过犹不及，得不偿失了！

 

部分图片源自人民日报

 

参考文献

[1]    李晔.科学跑步不伤膝[J].中华骨与关节外科杂志,2020,13(09):709-711.

[2]    王嘉瑛,李令岭,马梁,矫玮.跑步爱好者运动损伤的调查与分析[J].昆明医科大学学报,2020,41(01):151-157.

[3]    彭义祥,张锴婷,李丽萍,赵春秀.跑步，你真的了解吗？[J].生命世界,2021(01):60-61.

[4]    周文琪,袁正,罗小兵,虞亚明.业余跑步爱好者不同运动习惯与运动损伤的风险因素调查[J].预防医学情报杂志,2020,36(09):1169-1174.

[5]    Van Mechelen W,Hlobil H, Kemper HC,et al. Prevention of running injuries by warm- up,cooldown,and stretching exercises［J］. Am J Sports Med,1993,21（5）：711-719.

[6]    Macera CA,Pate RR,Powell KE,et al. Predicting lower- extremity injuries among habitual runners［J］. Arch Intern Med,1989,149（11）:2565-2568.

[7]    Tao H,Joyce L,Kozak B,et al. Spatiotemporal comparison of overground and treadmill running with pressure sensor insoles in division i collegiate runners［J］. Int J Sports Phys Ther,2019,14（5）：731-739.

[8]  Wen DY,Puffer JC,Schmalzried TP. Lower extremity alignment and risk of overuse injuries in runners［J］. Med Sci Sports Exerc,1997,29（10）：1291-1298.

在日常生活中，经常感觉到大腿部位抽筋疼痛现象，引起大腿抽筋疼痛的方法和原因要分析清楚。尤其是梨状肌综合征造成的问题要分析清楚，以免对患者的肌肉健康造成影响。因此，患者千万不要放任病情发展，有时候根据患者的病情表现来判断，改善大腿抽筋的危害。

大腿后侧主要是肌肉、肌腱或筋膜这几个位置，发生疼痛感。这个时候使用热疗法、物理疗法(包括按摩、针灸甚至拔罐)可以迅速产生症状，改善疼痛感。大腿后面的筋疼原因和常见的坐骨神经痛、下背部肌肉劳损、大腿后方肌肉疼痛有关，这时有必要治疗原始疾病，使大腿背部症状明显好转，对于缺乏运动和锻炼，以及后腿筋肌伸展不足，就会引起疼痛感，这时只能通过加强日常锻炼来改善。

对于大腿后部的疼痛，考虑大腿筋膜炎，另一种是考虑由神经压迫引起的肌肉疼痛，因此务必找出原因。引起疼痛的原因，如果是是筋膜炎引起的，大腿后部的疼痛要注意保暖，避免感冒，避免跑步和下蹲活动，以免过度拉伸基底膜，而导致症状加重。同时，使用非甾体类抗炎药和血液循环药治疗，并配合热敷对筋膜炎的恢复有很好的效果。如果是神经压迫引起的大腿后部肌肉疼痛，在这种情况下，最好应用非甾体类抗炎药，同时添加神经营养药，并确保在疼痛时卧床休息，避免双腿过多负重。

患者大腿抽筋原因和很多现象都有关系，穿过坐骨大孔，而将其分成不同表现。患者的腿部抽筋现象，应该通过按摩的方式来改善，其次患者要对外伤以及负重行走造成的腿部疼痛感进行详细的判断。所以，患者在发生腿部抽筋现象后的解决方式应该以实际情况来改善。

现在很多人喜欢走路锻炼身体，但是很多人不能掌握正确的走路技巧，而且还有攀比心理，想要占微信运动封面，走路的时间和强度都会超过身体的符合，最终导致走路之后小腿出现酸疼的情况。影响了正常的生活、学习和工作，那么路走多了小腿疼怎么办?下面介绍几个走路小腿疼的方法。

1、适当的休息

现在很多上班族一天都坐在办公室里面，很少运动，等到周末有空就去走路锻炼身体，殊不知经常没有运动的人突然运动量过大就很容易伤及腿部的筋膜，导致小腿疼痛。如果是筋膜疲劳或者拉伤引起的小腿疼痛需要注意休息。因为身体是有修复功能的，当筋膜受伤后经过充分的休息会慢慢的自我修复，静养几天症状就会慢慢消失。所以患者应该减少走路时间，当腿部充分的休息。

2、热水泡脚

走路多了腿疼可能是因为腿部的突然间运动量过大，肌肉的乳酸过多，无法及时排出所致，对于十个原因引起的小腿疼痛可以用热水泡脚，促进小腿部位的血液循环，加快腿部肌肉中的乳酸的排出，缓解腿疼的症状。

3、按摩腿部

小腿疼痛的人还可以适当的按摩腿部，也可以很好的改善走路后小腿肌肉疲劳的状态，例如可以按摩偏历、曲池、臂月等穴位，这些穴位可解除小腿的酸痛问题。

4、持续锻炼

很多时候路走多了小腿疼是因为缺少锻炼所致的，当走路时间长了，腿部自然也会慢慢适应这种运动方式，慢慢不疼了，所以腿疼的人也可以继续的走路锻炼。不过要注意走路不可贪图步数，否则会伤及腿部肌肉和筋膜。

路走多了小腿疼的缓解方法做了一个详细的介绍，路走多了小腿疼可以通过热敷腿部、按摩腿部、适当的休息来改善症状。另外徒步走路虽然不是剧烈的运动，但是在徒步走路之前一定要做好热身运动，让身体的肌肉动起来，这样才能避免伤及小腿筋膜。同时还需要穿舒适的鞋子，专门徒步走路的鞋子自然是最好的，可以缓解腿部的压力。

在人的一生中，直立行走、活动、劳动都离不开股骨头的支撑，因为用得多，它也成了最易受伤的部位。

 

一旦受伤，轻则坐、站都难受，重则连走路都无法进行，不少患者甚至需要置换髋关节。

 

 

国家医保局近日组织开展的人工关节集中带量采购公布，髋关节的平均价格从3.5万元下降至7000元左右，平均降价近八成，这对急切想换关节的患者来说是极大的福利。

 

哪些因素会悄悄“瓦解”股骨头？《生命时报》采访骨科专家，教你判断股骨头的健康状况，并科学保护它。

 

受访专家

四川大学华西医院骨科主治医师 谭鹏

 

股骨头长在哪里？

 

在78个关节组成的人体骨骼系统中，有一个关节对维持健康非常重要——髋关节。髋关节，俗称大胯，由髋臼、股骨头、关节囊以及韧带构成。

 

作为左右两侧髋关节的重要组成部分，股骨头位于盆骨下方、大腿根部，起着承上启下的作用。

 

 

当股骨头血供中断或受损，在应力作用下发生骨小梁结构损伤，导致结构改变、股骨头塌陷变形、关节炎症、功能障碍时，便会出现股骨头坏死。

 

股骨头坏死往往会引起3个明显症状：

 

!出现疼痛

骨头坏死的首要症状是痛，主要在胯部、臀部、大腿根，疼痛程度会根据病情发展不断加重。

 

!活动不灵活

股骨头坏死后，髋关节的活动便不能再像从前一样灵活。

 

!骨骼变形

当坏死发展得比较严重时，股骨头甚至会出现塌陷，造成患肢缩短、骨盆倾斜等骨骼畸形。

 

这些因素悄悄“瓦解”股骨头

 

引起股骨头坏死的原因很多，与日常生活关系密切的有3大类：酒精、激素、创伤。

 

 

1. 酒精

酒精摄入过多可降低血管功能，进而影响股骨头血液供应，导致坏死。

 

2. 激素

使用激素达到一定量可引起股骨头激素性坏死，但具体机制还未研究透彻，可能与长期使用激素导致脂肪栓塞、血液高凝、骨质疏松等原因有关。

 

3. 外伤

不小心跌倒等创伤可导致髋部外伤，引起股骨颈骨折、髋关节脱位、股骨头骨折等情况，尤其是伤到供应股骨头的血管，没能及时恢复血供的话，就会造成股骨头坏死。

 

此外，中年男性、吸烟、肥胖、气压剧烈变化(比如深海潜水员在高气压环境中作业)等也是诱因。

 

7个动作自测股骨头状态

 

判断自身股骨头是否有问题，可以分两步走。

 

第一步：6个动作

如果做屈曲、后伸、内收、外展、内旋、外旋这6个动作(依次如图)时，出现关节、大腿根部疼痛的情况，可能表示股骨头有点问题。

 

 

第二步：1个动作（盘腿）

如果盘腿动作坐得稳，不痛且灵活，股骨头一般没问题；如果出现大腿根、髋关节等部位疼痛，甚至无法坐稳时，需要尽快去医院就诊。

 

 

股骨头坏死早期，单靠X光片有时无法看出问题，需要结合核磁共振的检查及症状才能确诊。因此，如果出现胯部疼痛，怀疑股骨头坏死，最好去医院进行核磁共振检查。

 

关于股骨头的4个认知误区

 

临床上，患者常有几个关于股骨头的误区，骨科医生做出如下提醒。

 

误区一：股骨头坏死靠自己就能养好

股骨头坏死与绊倒、轻微骨折不一样，坏死代表着无法再生，无法靠关节自身恢复，必须在医生指导下决定是保守治疗还是手术治疗。

 

误区二：股骨头坏死只能换髋关节

如果病变不严重，通过减少负重、理疗、药物治疗、制动和牵引等保守方法便可缓解症状，甚至能延缓病情发展。只有股骨头坏死病情进展快、保守治疗效果不好的患者，才需要手术治疗。

 

手术治疗包括保留患者自身股骨头为主的修复重建术和人工髋关节置换术两大类，后者是治疗终末期股骨头坏死的唯一选择。

 

误区三：人工髋关节能用一辈子

置换术后，人工髋关节的使用年限与多种因素相关，包括人工关节的材质、制作工艺、医生的手术经验以及患者自身的使用等，有些患者可使用15~20年，有些10年不到就需“翻修”。

 

误区四：在髋关节处乱敷草药

临床中，有不少股骨头坏死的患者为了让自己不痛、早点恢复，就在关节周围敷些草药，长期如此不仅导致皮肤出问题，还影响了正规治疗。

马尾神经症状：腰椎病导致的这类症状非常少见，主要导致会阴部刺痛、麻木、大小便失禁等。女性患者可出现尿失禁，男性患者可出现阳萎。严重的患者还可能会大小便失控和双下肢不全性的瘫痪。

腰椎病虽然是生活中常见的一种疾病，但是，人民对于腰椎病的症状并不是十分了解，甚至可以说是毫无系统，这样的状态对于广大健康朋友预防腰椎病，及早发现腰椎病并治疗非常有害，那么，腰椎病都有哪些症状呢?

1、马尾神经症状：腰椎病导致的这类症状非常少见，主要导致会阴部刺痛、麻木、大小便失禁等。女性患者可出现尿失禁，男性患者可出现阳萎。严重的患者还可能会大小便失控和双下肢不全性的瘫痪。

 

2、腰痛：这是腰椎病最常见也是最主要的症状，95%以上的患者都会出现腰痛的症状，主要是会出现持续性的钝痛，平卧疼痛感会减轻，站立会加重。在一般情况下还是可以忍受的，腰部可以支持适度的活动或慢步行走，另一种是突发性的腰部痉挛，表现为强烈的难以忍受的剧痛，这时便需要卧床休息了，严重的影响了生活和工作。

 

3、下肢麻木、冰凉以及轻微跛行：疼痛和麻木都是同时并存的，有些患者是光有麻木感，极少数患者会出现下肢发冷，冰凉等症状。出现这种状况主要是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激。轻微跛行的产生机理和它的临床表现症状与腰椎管狭窄相似，主要是在髓核突出的的情况下可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

4、下肢放射痛：由于腰部压迫腿部神经导致下肢出现放射痛，如果腰部症状减轻，腿部疼痛也就会消失。表现为从腰部到大腿以及小腿后侧的放射性刺激或者麻木，直到足底部。严重的患者还可能从腰部到足部的电击样的剧痛，并且大多伴有麻木感。疼痛轻的患者还可以行走，呈跛行状态;严重者便需要卧床休息。

可以，看出，腰椎病这一病发在腰椎部的症状给患者的下肢以及腰腿部带来了巨大的危害，这些症状有很多都是非常严重的，一旦在生活中意识到自己或自己身边的人有这些症状，就需要及早的诊断治疗了哦。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

蹲下去小腿痛是怎么回事，正常情况下，蹲下去小腿是没有明显的酸痛感，当蹲下去有小腿肌肉酸痛的话，可能是长时间运动或突然增加运动量导致肌肉酸痛，一般通过有效措施这些酸痛症状会慢慢消失。在运动后，我们需要适当按摩小腿肌肉，促进小腿肌肉的血液循环，也需要进食一些食物如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，减轻运动后的肌肉酸痛症状。

蹲下去小腿痛是怎么回事，人们每天都要行走，也会做很多运动，如跑步，跳舞等活动，适当的运动对身体血液循环有很大帮助。不过很多时候在活动或运动时，一些人因为身体疲累、剧烈运动等原因出现小腿酸痛的情况，今天我们就一起看看蹲下去小腿酸痛的常见原因有哪些。

蹲下起来腿疼的原因有哪些

 

一般情况下，我们做蹲下去小腿是没有明显的疼痛感，当深蹲下去小腿肌肉疼痛的话，可能是因为急性的肌肉酸痛，这种疼痛感多数在运动后数个小到二十四小时作用出现小腿肌肉酸痛，一般会持续一到三天左右疼痛感会慢慢消除。还有一种可能是因为延迟性肌肉酸痛造成，造成这种现象是因为经常进行大量的运动，尤其开始进行新运动或是突然增加运动量，导致产生超量的运动，身体承受不了，这种小腿肌肉疼痛多数在运动后十二个小时到二十四小时，一天到两天后疼痛症状最明显，一个星期内会疼痛感会慢慢消失。

蹲下去小腿酸痛怎么办

 

当出现小腿酸痛之后，需要停止剧烈运动，以免加重小腿酸痛症状，还有需要适当给小腿按摩，这样可以通过按摩促进肌肉的血液循环，放松肌肉。小腿酸痛不能做剧烈运动，需要足够的睡眠恢复体能，充足的睡眠在一定程度上可以帮助我们组织修复，减轻酸痛感。虽然不能进行剧烈运动，可以适当进行静态伸展，如散步。瑜伽等，可以有效缓解肌肉紧绷造成的酸痛，也可以帮助肌肉放松。最后就是需要补充能量，运动后身体容易流失水分和能量，运动后需要适当进食一定高蛋白和高碳水化合物的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，可以减缓运动后产生的酸痛感。

上述内容就是讲述蹲下去有小腿酸痛的原因，小腿肌肉酸痛可能是因为突然增加运动量，或是运动前没有做好热身运动等等，出现小腿酸痛后需要好好休息，不能进行剧烈运动，等到小腿肌肉酸痛症状好转可以进行柔和的运动如散步、瑜伽等，都可以帮助我们缓解肌肉紧绷造成的酸痛症状。还有，运动后需要及时进食高蛋白或高碳水化合物补充能量。

在日常生活中，经常有患者提起右上腹痛，由于右上腹对应的区域是肝脏，因此首先怀疑是肝脏疾病引起的。

 

但事实上，除了肝脏疾病的原因会导致右上腹痛外，也有可能是胆道、食道、肠道，或者十二指肠，甚至是由胸腔膜、神经、肺部、血管等和肝胆没有关系的疾病引起。

 

那么我们现在就来聊聊这个话题，右上腹疼痛是什么原因呢？我们该如何应对呢？

 

 

右上腹疼痛是什么原因引起的呢？

 

（1）肝脏疾病：

 

一般来说，普通的肝炎发作不伴有疼痛，只有肝脏出现肿大的情况，肝脏包膜被拉伸时，腹部才会出现疼痛的感觉，例如脂肪肝。患有急性肝炎、肝癌的患者，他们肝脏的体积也会有所增大，从而引起右上腹的不适或者疼痛等症状。

 

其他相关的肝脏疾病如下：肝周围的炎症、肝脓肿、巴德-吉利亚综合征、门静脉血栓等。

 

（2）胆道疾病：

 

胆道系统的疾病，引发的疼痛通常位于右上腹，正中上腹，有时候这些疾病引起的疼痛，可能会发散到右肩膀、后背以及上腹部的正中等部位，其中胆石症引起的胆绞痛是典型的一个症状。其他相关的肝胆疾病如下：急性胆囊炎、急性胆管炎、Oddi括约肌功能障碍等。

 
右上腹疼痛时，我们该如何应对呢？

 

右上腹疼痛发生时，需要进行一些血常规检查、降钙素原或者C反应蛋白之类的检查，从而检查炎症的指标的变化，及时的辅助判断感染情况。

 

（1）基础生化检查：

 

可以了解脂肪酶和淀粉酶的水平，从而帮助判断是否是胰腺问题导致的。

 

（2）B超检查：

 

能够比较清晰直观的判断肝脏发生的变化，以及胆道是否有结石、阻塞、囊肿和血管瘤等一系列问题。

 

（3）实时超声与CT检查：

 

对于不能用其他方法来判断疾病性质和范围的人，就需要做一个CT快速的进行平扫检查，初步判断整个腹腔里面有没有严重的病变，必要时依超声检查定位做肝穿刺，肝脓肿、肝癌等由此判断。

 

 

结语

 

右上腹痛可以由很多原因所致，所以在日常生活中，如果遇到上腹部疼痛，要及时的进行一些适当的检查，特别提醒既往有乙肝病毒感染的朋友，或经常饮酒的朋友，出现右上腹痛不可仅仅止痛治疗，应该及时去医院看专科，尽快查明原因，并及时治疗！

 

参考文献：

胡德春.急性右上腹痛诊断分析[J].中国现代医学杂志,2010,20(06):933-934.

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生 

 

小林同学最近发现自己的小腿部分有些疼痛，按压后疼痛感减缓。

 

 

小林同学这一按压小腿的动作也被他的父亲，居家工作的林先生发现了。刚开始的时候，他还以为是小林同学长假期间没有进行相关体育锻炼导致的，但网络教学开始后，体育锻炼也逐渐开展起来，这一情况还依旧存在，这样林先生就存在疑惑了。

 

 

实际上，上述小林同学的情况是很明显的是小腿骨头痛。那是在什么情况下会出现这样的小腿痛呢？其实，导致小林同学出现小腿痛的原因大致有两个方面，我们大家陪同林先生了解一下吧。

 

第一方面，可能是小林同学有胫骨结节的软骨炎。

 

这个软骨炎在青少年时期是比较常见的，尤其小孩是处于小学以及初中阶段。另外，运动比较多的小孩也是会比较多出现胫骨结节的软骨炎。

 

第二个方面，可能就是我们经常所说到的生长痛。

 

这一生长痛临床上会表现为小腿腿部出现酸痛不适感，在孩子睡眠的时候会比较明显的出现，作为家长也可以留意下自己孩子的睡眠时的状态。生长痛在影像学检查上是看不出任何的问题，而胫骨结节软骨炎在X光片上就可以很明显的观察到，在一个胫骨结节处会出现比较典型的改变。

 

 

对于这两个方面的原因，我们是可以通过影像学去进行诊断分析，排除一些其他不良的疾病。通常我们通过X光片查看没有问题之后，就能确认小孩出现小腿痛，是不是因为他们在经历着生长痛阶段。

 

当然，对于单纯的生长痛，通过补充钙剂以及维生素D等,或者进行一些物理治疗，就可以得到一个缓解，因此处于生长痛的孩子们与其家长不需要太过于担心。如果是其他问题引起的小腿疼痛，也应该对症处理，积极应对。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

相信很多朋友都有跑步的习惯，虽然大家一开始对运动都抱以抵触心理，但随着年龄的增长，大家就会慢慢发现，原来身体健康才是最重要的，那么为了健康，付出一些时间和精力，也是值得的。作为公认的养生方式，跑步有着强身健体的作用，为了灵活关节，增强体质，很多人都风雨无阻，坚持跑步。

  
但是我们也经常看到有人跑步跑出膝关节损伤的新闻，也看到过有人因跑步而受伤，那么到了一定的年纪，到底应不应该继续坚持跑步呢？

 

 

每天坚持跑步，身体会怎样？

 

众所周知，跑步是一种锻炼身体的方式，运动有增强机体免疫力、促进新陈代谢、改善血液循环、促进肠道蠕动、锻炼心肺功能等好处，很多朋友为了获得这些好处，每天都坚持跑5-10公里，这种高强度的锻炼方式，其实并不适合每一个人。

 

跑步确实是最大众化的运动方式之一，但跑步的强度不同，对人体耐力的要求也不同。身体比较虚弱的人，如果盲目坚持高强度的运动，反而会适得其反。运动前准备工作不够充分、膝关节受过伤的人，在高强度的运动下，关节也会受到刺激，甚至出现损伤。

  
有些人每天坚持跑步，身体素质确实得以提升，免疫力、抵抗力都有所提高，腿脚也变得灵活了不少。但有些人却越跑身体越差，这是为什么呢？

 

跑步真的会造成膝关节损伤吗？

 

相信很多朋友在跑步的过程中，都曾经遇到过关节酸痛、关节红肿的现象，所以大家都会把膝关节受损的原因归结到跑步这件事本身上来。但实际上，跑步并不是造成膝关节受损的直接原因，跑步方式不对才是。

  
跑步前注意4件事，预防关节受损

 

1. 跑步前做好热身运动

 

其实现在的人，干什么都很心急，不论是吃饭、工作还是运动，都只追求结果。运动前的准备工作，在很多人心里都是可有可无的，但当不幸发生时，才能证实运动前期热身运动的重要性。不论是多么简单、轻松的运动，都需要做好准备工作，这些工作能最大限度地降低膝关节受损的风险。

 

2. 注意休息

 

其实每天坚持跑步是很难的，每个人都有犯懒的时候，能真正坚持下来的人，确实值得敬佩，但也需要指出错误。运动是一件利大于弊的事情，但如果大家不给关节、肌肉放松、休息的时间，就会导致关节严重磨损。每周跑步3-4次，其实就能达到锻炼身体的要求，运动过量反而会影响关节、肌肉和韧带的自我修复。

  

3. 选择好跑步环境

 

现在很多朋友为了方便，都会在家里装上跑步机，有的人可能依然会选择室外运动，任务室外的空气质量更好。但在室外跑步，大家就要注意观察跑步环境，选择更加专业的跑道，在水泥路面、石子多的路面跑步，不仅容易跌倒，还会增加膝盖受到的压力，导致膝关节损伤。

 

4. 不要盲目跑步

 

跑步的好处虽多，但这些好处都是建立在运动方式正确的前提上的，如果没有提前了解自己的身体情况，盲目跑步的话，可能会造成不良后果。对于老年人来说，慢跑比快跑更合适，对于体重超标的人来说，先从散步开始更稳妥。希望大家都能找到适合自己的跑步方式。

  
总结：产生锻炼身体的想法，是一件好事，但找到适合自己的运动方式才是关键，根据自身情况，制定科学跑步的方案，才是正确的决定。

今天晚上，我在睡觉的时候，不小心被朋友用膝盖撞击到了小腿，感觉小腿到脚后跟有些麻，而且创伤的地方有隐隐的疼痛。我很担心是不是骨折了，于是我决定向医生求助。

我在京东互联网医院进行了线上问诊，医生非常耐心地询问了我的情况，并让我拍照发来。经过详细的沟通和观察，医生告诉我可能是肌肉或韧带受伤，建议我观察情况，可以局部冰敷一下，抬高患肢，有利于消肿，如果到晚上越来越痛，还是建议我去拍个片子看看。

我对医生的耐心和细心表示感谢，感觉到了医生对患者的关心和专业素养。我会按照医生的建议进行处理，希望能早日康复。

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在我的房间里。我，一个31岁的男子，因为小腿胫骨外伤后持续了8个月的疼痛和肿胀，不得不再次寻找帮助。我选择了互联网医院，一个全新的就医方式。

我向医生描述了我的症状，他耐心地询问了细节，然后给出了初步的诊断——局部滑膜炎。医生的建议是先检查血常规，以确定是否有细菌感染。

几天后，我收到了血常规的结果，一切正常。医生告诉我，这可能是一种无菌性炎症。他建议我进行局部热敷，并告诉我一些注意事项，比如不要用手去摸，以免刺激到骨膜。

随着热敷的进行，我的疼痛和肿胀逐渐减轻。医生告诉我，只要现在不再刺激、不再受伤，慢慢会恢复。他还告诉我，可以做一些剧烈运动，但要避免局部再次受伤。

在整个治疗过程中，医生的态度一直非常专业和友好。他不仅给予了我专业的医疗建议，还耐心地解答了我所有的疑问。我深深感受到了医生的责任感和敬业精神。

现在，我的小腿已经基本恢复了，我可以重新投入到工作和生活中。互联网医院让我感受到了便捷和高效，也让我对医生这个职业有了更深的敬意。

那天，我正走在回家的路上，不小心撞到了一块石头，小腿顿时一阵剧痛。我揉了揉，以为没什么大碍，但第二天，小腿却开始发炎了。看着红肿的伤口，我有点担心，于是决定在网上寻找解决方案。

我选择了京东互联网医院，通过线上问诊的方式寻求帮助。一位骨科医生接诊了我。他首先询问了我的病情，了解了我受伤的具体情况。当我告诉他有些发炎时，他关切地问我有没有吃药。

我摇了摇头，表示还没有。医生建议我买点头孢吃，但提醒我如果有过敏史或最近喝酒都不能吃。我表示自己没有过敏史，也没有喝酒，于是他告诉我一次两粒，并按照说明书吃。

在询问我有没有洗澡的困扰时，医生告诉我最近不要沾水，洗澡也会很麻烦。我有些疑惑，医生解释说，伤口不能沾水，因为结巴的周围轻轻碰会痛，但并没有大问题。医生的专业让我放心了许多。

医生还提醒我，先消消炎看看恢复情况。我按照医生的指导，认真服用药物，并注意保持伤口干燥。几天后，小腿的炎症明显减轻，我也感到疼痛有所缓解。

这次线上问诊让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心解答让我对病情有了更清晰的认识，也让我对自己的恢复更有信心。最后，医生提醒我，医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

我是一名患者，最近因为小腿受伤，伤口愈合缓慢，还出现了皮下淤血的情况，所以我决定在互联网医院进行在线咨询。我和外科医生进行了详细的沟通，医生给了我很多专业的建议和指导，让我对伤情和治疗方案有了更清晰的认识。医生非常耐心细致地回答我的问题，让我感到很安心。通过医生的指导，我知道了如何热敷促进瘀血吸收，如何抬高患肢促进愈合，以及如何正确处理伤口的情况。

我对医生的专业素养和细致关心感到非常满意，他的建议让我对伤情有了更清晰的认识，也让我对伤口的愈合和瘀血的吸收有了更多信心。我相信在医生的指导下，我的伤口会尽快恢复健康，我也会继续按照医生的建议进行护理和治疗。

在某个晴朗的下午，我在网上向医生咨询了自己跑步时小腿疼痛的情况。医生非常耐心地询问了我的运动史和症状，给出了专业的建议。医生提醒我要注意休息，适当进行热敷，并且告诉我要避免在户外跑步，尽量选择跑步机。我对医生的建议感到非常满意，心情也变得轻松起来。希望我的休息几周后，能够重新享受跑步的乐趣。

这次的在线问诊给我留下了深刻的印象，医生的细心和耐心让我感受到了医疗行业的温暖。我对互联网医院的印象也因此变得更加好了。

您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。

受伤多久了？有没有局部照片？我看一下。

（患者上传照片）

7天了

我看还行啊，都结痂了，还有什么不舒服的吗？

胀，痒疼

边上都红了，是不是感染了

稍微有点炎症，没有感染。

可以抹点红霉素软膏。红的地方。

他就是炎症水肿，尽量少走路。

消炎药吃的头孢， 炎症下不去

炎症水肿需要买点什么药物治疗

最近没洗澡吧？

伤口不能见水。

没有洗澡

可以吃点云南白药或者是龙血竭胶囊。

消肿活血化瘀的。

一般两周左右就正常。

好的

暂时看没有太大问题。

这个帮忙看看，女儿的，骑车摔的

12岁

他这多久了？上面用的药吗？

有渗出没有？

结痂下面如果有脓的话，就要把结痂清理干净重新生长

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊

今天是个阳光明媚的周末，我独自一人来到了江西吉安市旅游。在欣赏美景的同时，意外发生了。下午骑马游玩时，我不小心被马踢中了小腿，疼痛难忍。在当地卫生所拍片后，医生告诉我只是有点细纹，但为了稳妥起见，我还是决定寻求远程医疗帮助。

我通过互联网医院找到了一位经验丰富的创伤科医生，医生详细询问了我的症状，并认真观看了我提供的片子。他告诉我，目前片子还好，只需要进行简单的伤口处理和休息即可。

医生建议我使用碘伏对伤口进行消毒处理，并告诉我小腿肿胀局部可以用冰敷来缓解疼痛。此外，医生还提醒我抬高下肢，以减轻肿胀。我按照医生的建议，购买了碘伏和冰袋，开始了我的静养生活。

在接下来的几天里，我每天都会向医生汇报我的恢复情况。医生会根据我的反馈调整治疗方案。虽然我现在还不能像以前那样自由活动，但医生告诉我，适当的活动可以促进恢复。在医生的专业指导下，我逐渐恢复了信心。

如今，我的小腿已经消肿了很多，疼痛也有所减轻。虽然我还有20天的团期，但我决定听从医生的建议，提前结束旅程，回家静养。我相信，在医生的专业治疗下，我一定能够完全康复。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便捷和高效。在这里，我要感谢那位来自创伤科的医生，是他专业而耐心的指导让我重拾信心，也让我对未来的康复充满了希望。

最近，我一直感到腿脚有时难受，已经持续了三个月。这让我感到非常焦虑和不安，于峻杰医生和范恒华大夫通过京东互联网医院为我提供了专业的医疗咨询服务。在这次问诊中，医生助理非常友善地与我沟通，收集了我的基本病情信息，并详细阅读了我的病情描述。他们非常耐心地为我解答了各种问题，让我感到非常舒心。

医生通过片子的拍摄，准确地诊断出了我的病情，让我对自己的病情有了更清晰的认识。并且，医生为我解释了保守治疗和微创手术的治疗方式，让我对治疗有了更多的了解。同时，医生还为我提供了一些锻炼建议和中药治疗的方式，让我觉得医生非常细心和贴心。

通过这次问诊，我深切感受到了医生们的专业和耐心。他们不仅给予了我最专业的治疗建议，还让我感到了医生对患者的关怀和关注。我相信，在医生的精心治疗下，我的病情一定会有所好转。感谢医生们为我提供的医疗服务，让我觉得自己得到了最好的关怀和治疗。

服务已开始。

提醒事项：1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；2、为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；3、根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

你好，有多长时间了？

医生你好

有什么感觉吗？

2月1做的手术切除纹身

12号拆了一部分线

14号拆完了

看图片伤口基本愈合了

裂开了问题不大的

碘伏消毒，再外用易孚生长因子凝胶促进恢复的

同时需要注意忌口，腥（包括各种海产品，淡水鱼）,辛辣,牛羊肉等刺激性食物尽量不要吃。

暂时先不要接触水

会慢慢恢复的

我当时包纱布时候旁边也有些过敏

现在伤口周围有硬块

发红的地方还可以用硼酸溶液湿敷，待干燥后再外用地奈德乳膏来治疗的

现在伤口会渗水咋办呢

发红的那里是伤口湿敷吗

渗水用硼酸溶液湿敷就可以。效果还可以的

伤口不要湿敷

伤口也有点渗水

现在伤口好痒有点发热的感觉

昨晚买了这个喷雾剂管用吗

这药也可以用的，也有助于恢复的

那请问医生现在我脚着怎么处理呢

伤口周围感觉屁股好硬

伤口还一直深水

能否上传照片看看？

就是伤口上下附近皮肤发硬

可以用硼酸溶液湿敷，再外用地奈德乳膏来治疗的

那伤口怎么治疗呢

伤口可以外用生长因子凝胶来治疗的

我这伤口属于发炎吗？

也没有明显发炎的

生长因子凝胶怎么使用呢

直接涂抹就可以的。

不需要消毒杀菌吗？

可以配合碘伏消毒

伤口渗水也可以涂抹的是吗

也可以用的

大概看情况多久能恢复好

好一般需要半个月时间

伤口渗水平时纱布包扎着会有问题嘛

也没有问题的

问诊已结束

服务已结束，后续如您有任何病情变化或不适，请及时上线咨询或线下医院就诊。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊

为了培养孩子的健康体魄，一些家长会让孩子过早地接触一些看似有益的健体运动，如拔河、倒立等。然而，这些运动并不适合幼儿，甚至可能对孩子的健康造成伤害。

1. 拔河运动：幼儿的心脏正处于发育阶段，负荷量增加时主要通过提高心率来增加供血量。拔河运动需要较大的力量对抗，容易导致心脏疲劳，影响心脏健康。研究表明，拔河比赛中，5-6岁儿童的心率普遍较高，部分儿童在比赛后1小时心率仍未恢复正常。

2. 肌肉锻炼：在生长发育过程中，身高增长速度通常快于体重增长。幼儿的肌肉含水量较高，蛋白质和无机盐含量较低，力量较弱，容易疲劳。进行肌肉锻炼会增加肌肉负荷，不利于幼儿健康。

3. 倒立运动：虽然幼儿的眼压调节功能较强，但长时间倒立或倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节，可能导致视力下降。

4. 滑板车运动：8岁以下儿童正处于身体发育的关键时期，长期玩滑板车可能导致腿部肌肉过分发达，影响身体全面发展，甚至影响身高发育。

5. 扳手腕运动：幼儿的四肢关节囊较松弛，骨骼尚未完全骨化，容易发生肢体变形。此外，扳手腕时容易憋气，长时间憋气会影响心脏功能发育。

6. 兔跳运动：兔跳运动对膝盖骨的冲击力较大，容易造成韧带和膝关节半月板损伤，对骨化过程尚未完成的幼儿尤其不利。

针对幼儿的身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些运动有助于增加身高，同时不会对孩子的健康造成伤害。