作者 | 胡亮
文章首发于 | 儿科医生胡亮微博

 

 

 

虽然雾化吸入激素被（ICS）广泛应用于儿童哮喘，但其对儿童身高是否产生影响一直存在争论。

 

两项临床试验Cochrane显示，对于青春期前持续性哮喘儿童，低剂量激素治疗1年，身高线性增长平均下降幅度较小（倍氯米松：-0.91cm,布地奈德：-0.59cm，氟替卡松：-0.39cm）[1]。

 

 

 

另一项针对青春期前哮喘儿童的研究发现，按指南推荐的高剂量治疗，发现ICS的剂量与身高生长速度负相关性并不显著[2]。

 

还有一项包含284例青春期前哮喘儿童的研究发现，低剂量及中剂量激素吸入也未造成儿童身高的降低[3]。

 

综上所述，虽然激素本身并不会对宝宝的身高造成明显影响，但药物颗粒直径和吸入装置则可能会影会导致ICS对儿童身高的影响，只是这方面的证据还不是很充分[4]。

 

 

尽管多数研究支持吸入激素对儿童升高影响较小，但医生在加用吸入激素之前，仍然要确认给宝宝选择合适吸入装置，去除诱发哮喘的危险因素（烟草暴露、过敏原暴露、肥胖症），定期评估症状尽可能将剂量减少至最低剂量[5]，并且监测儿童的生长发育情况。

 

除此之外，如果儿童符合指征，我们也建议尽早开始特异性免疫疗法（脱敏治疗）。

 

参考文献：

[1]Zhang L, Lasmar LB,Castro-Rodriguez JA. The impact of asthma and its treatment on growth: anevidence-based review. J Pediatr (Rio J).2019;95 Suppl 1:10-22.

[2]Wardenier NR, Klok T,de Groot EP, Brand PL. Height growth in children with asthma treated withguideline-recommended dosages of fluticasone and electronically assessedadherence. Arch Dis Child. 2016;101(7):637-9.

[3]Hatziagorou E,Kouroukli E, Avramidou V, Papagianni M, Papanikolaou D, Terzi D, Karailidou M,Kirvassilis F, Panagiotakos D, Tsanakas J. A "real-life" study onheight in prepubertal asthmatic children receiving inhaled steroids. J Asthma.2018;55(4):437-42.

[4]Axelsson I, NaumburgE, Prietsch SO, Zhang L. Inhaled corticosteroids in children with persistentasthma: effects of different drugs and delivery devices on growth. CochraneDatabase Syst Rev. 2019;6:CD010126.

[5]Ohn M, Jaffe A,Selvadurai H. Persistent growth effects of inhaled corticosteroids. J PaediatrChild Health. 2016;52(10):964-6.

 

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体重过重，超重，超胖，你的肚子又大了一圈，你怎么又胖了，这些是我们生活经常会听到的一些话，但是从人们口中说出来，你注意了吗？对于这些不陌生的话题，你有认真的思考过吗？为什么会出现你的身上，到底是什么原因导致的呢？遇到了你会怎么去解决呢？

 

 

首先，我们去医院体检，有一项检查是检查脂肪的，大多数人会认为自己是健康的，其实是一种亚健康的状态，医生会说您应该减肥了，你的脂肪肝挺严重的，那么说到这句话的时候我们就应该注意了，可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了，脂肪肝，一个听着不痛不痒的病，但是他的出现不适偶然的，它代表的是我们的肝脏出现问题了，是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪，已经在影响肝脏的正常功能了。

病因

1. 体重的增长太快，肥胖症，特别是腰肥肚子大的人群；

 

2. 三高人群：高血压，高血脂，高血糖；

 

3. 高热量的膳食，摄入过多的饱和脂肪，胆固醇，含糖的饮料；

 

4. 喜欢吃零食，甜食，吃的太快，太饱，晚餐吃的丰富的；

 

5. 缺乏运动的人群；

 

6. 经常熬夜，吸烟，喝酒的人群，内分泌紊乱的人群。

症状

1. 一般情况下起病比较隐匿，发病缓慢，没有明显的症状；

 

2. 只有少数的人群会感觉到有乏力，便秘，晚上的睡眠不好；

 

3. 也有部分患者会有肝脏的肿大，也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大；

 

4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。

 

5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症，痛风，胆结石等症状。

日常

1. 我们要有适当的控制饮食，控制没有摄入量的热量；

 

2. 我们也要适当的锻炼，避免久坐，做一些适当的有氧运动；

 

3. 慎用一些保健品，戒酒戒烟，尽量避免一些肝中毒的药物。

预防

1. 调整自己的膳食结构：多吃一些粗粮，少使用一些高蛋白高脂肪的食物；

 

2. 也要纠正自己的不良饮食习惯：早中午饭要定时适量，尽量避免吃的多，吃太快的习惯，在饮食上少吃零食，甜食，垃圾食品；渴的时候注意多喝水，而不是饮料代替；

 

3. 禁止饮酒：对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉，但是如果存在脂肪肝，还是建议尽量少饮用，预防酒精肝的发生；

 

4. 加强锻炼：我们应该每天坚持锻炼，做一些有氧的活动，增强自身的免疫力；

 

5. 谨慎使用药物：肝脏是重要的代谢场所，避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。

 

作者 | 李奇
文章首发于 | 儿科李奇大夫

             

上周我们讲了睡眠影响身高的原理，也简单介绍了心、肝与睡眠的关系（点击链接孩子为什么长不高（一）可以查看），今天我们继续阐述肾、肺以及脾胃的健康状况是如何影响小儿身高的。

 

 

一、肾为先天之本

 

肾为先天之本，内寄元阴元阳；肾藏精，主骨生髓，故肾精足则智慧聪明，骨髓充则筋骨坚强。    

     

说到补肾，很多人有一个误区，就是成年人才会出现肾虚，才需要补肾，而事实上小儿肾常虚。补肾良药“六味地黄丸”可谓家喻户晓，其出处却鲜为人知。六味地黄丸始见于宋《小儿药证直诀》一书，是当时著名儿科医生钱乙首先创制的，用于治疗小儿五迟之症。

    

小儿初生之时，五脏六腑，成而未全，全而未壮，需赖先天元阴元阳之气生发、后天水谷精微之气充养，才能逐步生长发育。

    

《皇帝内经》指出女子到了7岁，肾气开始充盛，乳齿更换，头发开始茂盛；到了14岁，任脉通达，太冲脉旺盛，月经按时来潮；到了28岁，筋骨坚强，头发生长已达极点，是身体最强壮的时期。男子到了8岁，肾气充实，头发生长，乳齿更换；到了16岁，肾气旺盛，性机能成熟，精气充满而能泄出；到了32岁，全身发育已达顶点，筋骨更加强盛，肌肉壮实而丰满。这些都强调了肾脏在生长过程中重要地位。

      

如果小儿先天肾气不足或五脏不足，气血虚弱，精髓不充，后天水谷精微之气亦不能很好滋养，则会出现先天孱弱并导致生长发育障碍。中医治疗一般给予滋养肝肾、补益气血等中草药，可以取得较好疗效。

 

 

二、肺脾不足，反复易感

 

小儿肺常不足，肺主气司呼吸，肺为呼吸出入之门，主一身之表，小儿腠理不密，皮毛疏松，各种时邪易于感触。

    

又因为小儿寒温不能自调，衣物加减不能自知，家长护养常有失宜，六淫外邪侵犯，不管从口鼻而入还是从皮毛而入，均先犯于肺，导致出现感冒、咳嗽及哮喘等疾病，而肺本为娇脏，难调而易伤，若反复感染，将导致患儿体重下降，生长缓慢。

    

针对反复易感，中医认为主要因肺脾不足，气阴两虚等导致，治疗予补肺健脾，益气养阴等中草药，可以取得较好疗效。

       

三、脾，气血生化之源

 

很多孩子吃饭不好，或者消化吸收不好，导致营养摄入不足，也会影响孩子的身高及健康状况。

   

中医认为吃不好、便秘、消化吸收不好，多与脾胃有关。小儿脾常不足，脾为后天之本，气血生化之源。

 

 

小儿幼稚，生活无规律，饮食不按时点，不知饥饱；或家长喂养不当，挑食偏食，营养不均衡，造成偏嗜作疾；或贪食冷饮及奶油、巧克力等甜食，爱吃肉类，造成过寒伤阳、甘腻伤脾、肥厚生痰；少食蔬菜及某些食品不耐受等，发生呕吐、泄泻、腹痛、疳证、便秘等脾系疾病，造成脾胃升降功能失调，消化吸收障碍，这些都会营养不良，影响孩子的身高。

    

针对孩子的饮食问题，中医认为主要因脾胃不和，乳食内积，脾失健运，肝胃有火等导致，治疗予消积健脾、清肝泻火、润肠通便等中草药，可以取得较好疗效。

 

总之，针对身高不理想的孩子，除去先天因素和遗传因素外，还可通过调理睡眠、营养、先天体弱、防易感等方面来促进生长，也可以通过锻炼，如跳高、跑步等运动，将后天因素发挥到极致。祝愿每个孩子都能长到自己满意的身高。

 

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作者 | 于晓云
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宝宝在辅食添加的过程中不能加盐，是很多妈妈的共识，可是为什么不能给宝宝加盐大家知道么？如果给宝宝加盐会有哪些危害呢？听小编在这里悄悄告诉你：宝宝吃盐会影响到身高哦！有没有被惊到的妈妈？

 

婴幼儿为什么不用额外吃盐

 

根据《中国居民膳食指南（2007）》及国外指南，婴儿1岁以内不建议吃含食盐的食物，而是吃原味食物。因为宝宝从母乳和牛奶中摄取的天然盐分已经能满足身体的需要。

 

另外，宝宝的味觉比大人要宽广，不能把大人的味觉习惯强加给宝宝；加之宝宝的味觉习惯正处于发育中，对调味品的刺激比较敏感，加调味品还容易造成宝宝干扰或拒绝没有味道的原味食物。

 

 

宝宝吃盐过多的危害

 

1、宝宝吃盐过多会加重肾脏代谢的负担，影响肾功能健康，还会加重心脏负担，引起水肿、高血压等。

 

2、吃盐过多还使宝宝容易感冒。

 

①、过多摄入盐分可使口腔唾液分泌减少，从而使细菌和病毒存在于上呼吸道；

 

②、高盐的渗透作用可杀死上呼吸道的正常细菌，使病菌乘机“兴风作浪”，引起上呼吸道感染；

 

③、高盐还可抑制呼吸道粘膜上皮细胞的增殖，使其丧失抗病能力。

 

3、研究表明：儿童血中钠浓度越高，个子越矮；盐的摄入量越多，钙的吸收也就越差。

 

1克盐相当于多少

 

1克食盐相当于一个黄豆粒大小。通常1个茶鸡蛋就含有1克食盐，1个咸鸭蛋则含有2-3克食盐。无特殊情况，1岁以内不给孩子吃盐，1-3岁的孩子也尽量少吃盐甚至不吃盐，即使孩子到了3岁以后和大人一起吃饭，做饭还是要考虑给孩子清淡的口味。

 

幼儿、儿童该吃多少盐

 

根据最新版参考摄入量，1-3岁的幼儿每天需要700mg钠（相当于1.8g食盐），比6-12月大婴儿多350毫克。但通常情况下，也完全可以从食物中获取足够的钠，如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等。

 

因此，有资料提示，在婴幼儿的喂养中，1-3岁的幼儿还是尽量少吃盐甚至不吃盐，既可让宝宝养成清淡饮食的好习惯，又可以降低日后高血压和心脑血管疾病的发病率。

 

4-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠（相当于2.3g食盐），除了食物本身含有的钠，必须通过食盐获取的那部分钠也不多，1-2克食盐足矣。

 

6岁以上的儿童食盐量最好控制在3-5克食盐。但为了孩子今后的健康，还是让孩子尽可能少的摄入食盐。

 

 

给宝宝吃盐的注意事项

 

1、全家多吃清淡饮食

 

家长的口味重，孩子饮食中的盐含量也会增多。据了解，目前我国家庭的饮食中普遍含盐量超标。家长在给孩子准备膳食时，一定要注意减少盐的成分。

 

2、“餐时加盐”

 

如果宝宝患有心脏病、肾炎和呼吸道感染等疾病，要严格控制饮食中的盐摄入量。可采用“餐时加盐”的方法，即在菜肴起锅时少加盐，或不加盐待菜肴烹调好端到餐桌时再放盐。这样会使盐仅附着在菜肴表面，只放一点盐但吃起来却会有味道。

 

3、特殊情况盐量略增加

 

宝宝夏季出汗较多，或宝宝出现腹泻、呕吐时，宝宝的盐摄取量可比平时略增加一些。应注意给宝宝从饮食中补充。

 

4、少吃腌制食品

 

南方喜欢吃梅干菜、咸鱼和腊肉等，这些食物含钠量普遍高，宝宝应该尽量避免。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋等也应该尽量避免给宝宝食用。

 

北方日常饮食多为咸香味，可适当改善口味，用甜、酸味代替咸味。

 

预防高血压从娃娃抓起

 

事实上，2002年时，我国高血压患者已经达到1.6亿，平均每年增加300万人。估计我国有超过2亿高血压患者，每10个成年人中就有超过2人患高血压。而高血压会有家族遗传性。

 

高血压的流行病学调查证实，人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关，吃盐多的地区，高血压的发病率也相应较高。

 

因此，为了降低宝宝长大后得高血压的风险，倡导清淡低盐饮食已经是当务之急，而非危言耸听。从婴儿期开始控制和降低盐的摄入量，对预防成年后高血压等有重要意义。​​​​

 

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最近，发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，5~19岁儿童青少年饮食不良，可能导致同龄孩子平均身高相差20厘米！影响孩子身高的因素，除了良好的饮食还有其他因素吗？其实，孩子的身高受很多因素影响，除了饮食以外还有遗传因素、运动、睡眠等，在这些因素中，遗传因素是我们人为控制不了的，而其他的因素是可控的。要想助力孩子身高，家长们可以从以下三点着手。

 

 

一、均衡饮食

 

保证孩子每天摄入充足的富含优质蛋白质、钙、维生素D等助力身高的食物。蛋白质是生命的物质基础，是孩子生长发育的最佳“材料”；钙是构成骨骼的重要成分，使孩子长高的重要营养素；维生素D主导钙的吸收与利用。

 

1、肉类海鲜，平均每天2~3两。各种猪牛羊鸡鸭鹅肉以及各种海鲜，是优质蛋白质的良好来源，其中推荐鱼虾等海鲜类食物，比如三文鱼，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，其中含有较多DHA等特殊类型脂肪酸，有益于胎儿大脑及视力发育，三文鱼还富含维生素D，维生素D促进钙的吸收。

 

2、每天饮奶，牛奶不仅富含蛋白质和钙质，而且吸收率也很高，是膳食钙的最好来源之一，100克牛奶含钙108毫克。膳食指南建议，每个孩子每天至少300毫升牛奶。

 

3、 每天至少1个鸡蛋，鸡蛋的蛋白质营养价值几乎是所有天然食物之最，其氨基酸构成与人体需要最为接近，超过肉类等其他动物性食物。建议每天一个鸡蛋，可以煮、蒸、炒等简单烹饪，少油少盐。

 

4、豆腐，是膳食优质蛋白质与钙的良好来源，在天天喝奶的同时，还要天天吃豆腐。不同大豆制品含钙量相差很大，这与加工方法有关。凡是在制作加工过程中添加含钙凝固剂的（如豆腐、豆腐干等），一般含钙更多；而没有添加凝固剂的（如豆浆、豆粉、腐竹等），或者虽然添加凝固剂但凝固剂不含钙的（如内酯豆腐），则含钙量要低很多。每天豆腐的摄入量大约是80克，用豆干、豆皮来替换的话，可以减半，大约40克。

 

 

5、各种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜富含维生素C、矿物质钙、钾等营养素，膳食指南建议每人每天蔬菜的摄入量是300~500克，很多孩子因为口感、味道等因素不接受绿叶蔬菜，推荐一款绿叶蔬菜——西兰花，它营养价值最高的一种绿叶蔬菜。β-胡萝卜素含量高达7210微克/100克，堪称蔬菜之最，比胡萝卜还高75%；维生素C含量为51毫克/100克，亦是蔬菜中的佼佼者；钙含量为67毫克/100克。西兰花口味清淡、爽脆，适合清炒、蒜蓉炒、肉片炒、白灼、煲汤等各种吃法。西兰花虾仁和木耳，绿、红、黑三种颜色搭配，提前焯水或煮熟，回锅简单地一炒，清淡又富于营养。

 

6、富含维生素矿物质的水果，每天200~350克。建议多选择深色水果，如草莓、蓝莓、芒果、猕猴桃等。其中猕猴桃，又称为“奇异果”，是营养最为丰富的水果之一，且酸酸甜甜，开胃，助消化。猕猴桃维生素C含量为67毫克/100克，在水果中名列前茅。

 

7、清淡饮食，少油少盐。每天食用油的摄入量25~30克/人，少吃加油、油炸、含油多的食物，比如油条、油饼、薯片、方便面、酥饼、炸鱼、炸丸子、五花肉、肥肉、肥羊、水煮肉片、火爆大头菜等。能量过剩造成的体重超重也是影响孩子身高的重要因素之一。

 

二、每天适量运动

 

在阳光充足、气温适宜的时候，让孩子多到户外活动，多跑多跳。不仅有利于维生素D的生成，促进钙的吸收，而且每天保证2个小时的户外活动量还能减少近视的发生。有利于孩子长高的运动有弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远等，这些运动有助于四肢生长；另外，打篮球、排球、羽毛球、游泳等也是不错的增高运动。运动量大的孩子食欲一般也会随之大增，家长再配合均衡的饮食，长高不是问题。

 

三、早睡早起

 

孩子晚上睡觉的时候，身体会分泌生长激素，促进孩子生长长高。生长激素分泌的高峰是晚上11点-凌晨1点，所以晚上的时候不要让孩子玩得太兴奋，最好8点钟左右开始洗刷，8点半左右能上床睡觉。家长注意，生长激素的分泌并不是孩子睡着了就能分泌的，必须是在深睡眠的状态下。所以，让孩子拥有良好的睡眠非常重要。

儿童是祖国的未来，少年强则中国强，但是随着生活水平的逐渐提高，生活中常常可以看到越来越多的小胖子。这些肥胖孩子的健康应当引起我们的关注，尤其是对于孩子的父母来说，一定要引起高度的关注，以免影响孩子今后的发展。

 

 

肥胖对于身体到底有哪些影响呢？

 

1、内分泌与代谢问题

2型糖尿病：随着肥胖现象的日益严重，糖尿病发病率逐渐呈现低龄化，而且青少年时期的糖尿病更容易发生其并发症，如视网膜病变、微小血管的病变等；代谢综合征：这是以多种代谢危险因素为特征的一类综合征，包括有血压的升高、血脂的异常，并且在一定程度上能够促进心血管疾病以及糖尿病的发生率。

 

2、消化系统问题

主要表现为非酒精性的脂肪肝、胆石症以及消化道功能受损的表现。

 

3、呼吸系统

儿童和青少年时期的肥胖容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，有研究报道肥胖是其重要的诱发因素。

 

 

4、运动系统

肥胖容易对骨骼肌肉造成一定的压力，从而容易导致关节、骨骼以及肌肉的损伤，在进行X线检查时可发现其病变。

 

5、社会心理的影响

肥胖对于孩子形成的社会心理包括有自卑感、焦虑以及压抑，总感觉自己容易被他人所疏远。尤其是对于女孩子的成长来说，对孩子的生活质量造成了极大的影响。

 

 

在生活中一定要注意人几点

 

第一，严格控制孩子的一日三餐，既要营养丰富，但是也要低脂低盐；

 

第二，尽量不要让孩子食用零食，可以让其多食用水果，但是含糖分大的水果还是要少食用；

 

第三，要鼓励孩子多吃绿叶蔬菜，适量的给予鱼虾、瘦肉、蛋奶等食物；

 

第四，要让孩子远离垃圾食品，远离碳酸饮料，以白开水为宜；

 

第五，除了饮食注意，还要督促孩子加强锻炼，如慢跑、游泳等活动，还可以带孩子进行爬山等运动，不仅可以领略自然风光，还可以锻炼身体。

 

 

对于父母来说一定要切身关注孩子，要以朋友的方式和孩子进行相处，共同努力减轻体重；以身作则，养成健康的生活、饮食习惯；不要一贯的迁就孩子的饮食口味，要注意健康为主；不要强迫孩子吃不愿意吃的蔬菜，要循序渐进的进行。

 

如果发现因为肥胖引起相关的疾病，一定要及时就诊，切不可延误。

 

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爱美之心，人皆有之。每个人都希望自己着高挑的身材。包括现在的很多家长朋友们，也希望自己的孩子在身高上不输同龄人。我们知道，身体在很大程度上受基因的影响。但是，也有很多人表示自己和父母的身高并不太“相符”。

 

其实，除了遗传方面，影响身高的重要因素还有很多，遗传对身高的影响约占60-70％，而剩下的30-40％则与饮食、日常习惯、生活环境等等相关。人类骨骼发育的关键时期就是孩童时期。所以，对于增高来说，生活方式的干预十分重要，健康生活方式的培养，需要从小抓起。

 

 

 

第一，每个家长都应该高度关注孩子的营养健康，这与身高也密切相关。其中蛋白质，维生素等对身高的影响更是大。所以建议家长要给孩子摄入充足的优质蛋白，比如瘦肉、奶类、蛋类等。维生素类也非常重要，维生素A可以维持骨骼代谢，促进牙齿和骨骼的发育；维生素D 可以促进机体对钙的吸收，促进骨骼的生长。

 

此外，还应注意避免一些不良的饮食习惯，比如吃过多的零食、脂肪导致儿童身体肥胖，这些都会导致骨龄提前、骨龄早期闭合，对儿童身体发育十分不利；不规律的饮食、摄入过多甜食等会导致血糖升高，长此以往会抑制机体生长激素的分泌，阻碍身高的增长。

 

 

第二，健康的生活方式对于儿童发育至关重要。比如充足的睡眠和合理的运动。要让孩子们养成良好的睡眠习惯，最好在晚上10点前睡觉，充足的睡眠才能够保证生长激素的正常分泌。

 

 

第三，合理的运动，一些弹跳类的，比如篮球、排球、跳绳、健美操等等都会促进生长激素的分泌。但是也不是所有的运动都有利于长高，比如举重、还有一些消耗过大的运动，对增高反而起着相反的作用。

 

 

总之，身高虽然受遗传因素影响大，但营养、睡眠、运动的力量也不容小觑。近年来，很多亚洲国家比如中国、韩国、日本等平均身高都有所增长，据研究，这恰恰是与营养、运动等早期干预相关。所以，通过科学的干预，让孩子长高并不是个难事。

 

另外，广大家长朋友千万不可迷信天花乱坠的增高药、增高鞋等“不靠谱”的广告，对于身材确实矮小的孩子，可以去正规的医院进行检查，再有所针对地进行治疗。

 

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作者 | 李奇
文章首发于 | 儿科李奇大夫

 

越来越多的家长开始关注孩子的身高问题，身高不足容易导致孩子产生自卑心理，影响身心健康，甚至影响孩子未来的择偶及就业。

 

 

身高受到多种因素的影响，如遗传、性别、母孕情况、疾病、营养、运动、生活习惯以及生活环境等等，其中有些因素并不可控，我们需要关注的是那些可以改善的因素，睡眠是比较常见的因素之一。

 

孩子长高主要依靠垂体分泌的生长激素，生长激素在不同时段的分泌量并不相同，夜间入睡后分泌量增高，白天空腹时和运动后偶见高峰，但是生长激素大量分泌还需要另一个前提条件——深度睡眠，深睡45-90分钟左右生长激素分泌达高峰，分泌量是一天总量的一半以上。所以只有夜间具有充足的深度睡眠的孩子，身高才能取得较好的发育。

 

 

一般来说，婴儿一般每天需要睡16-18个小时，学龄前儿童则为11-12个小时，学龄儿童则需要至少10小时睡眠，青少年为9-10个小时。最好的睡眠时段是晚上21：00以前就上床睡觉，早上7:00以后起床。

 

但是有些孩子睡眠质量差，不能进入深度睡眠，使生长激素分泌减少，影响孩子的最终身高。

 

   

睡眠不足不仅会影响孩子的身高，而且会降低自身免疫力，导致疾病发生，还会造成记忆力减弱、注意力不集中、烦躁易怒、焦虑紧张、孤独抑郁等。

 

造成孩子睡眠问题的原因很多。中医认为，小儿心常有余，肝常有余，心有余便是火；心火上炎，积热上扰，扰动神明，则心神不安而卧不安。针对睡不好、夜间啼哭，中医认为主要因脾寒、心热、惊恐所致，治疗予温脾散寒、清心火、定惊安神等中草药，可以取得较好疗效。

 

除去睡眠原因，吃不好、先天弱、易生病都会影响孩子的身高，我会从心肝脾肺肾五脏出发来讨论中医促生长问题，由于工作时间的问题，咱们下期再聊。

 

知识链接：

      

很多家长想知道孩子的身高体重是否在正常范围内，推荐大家使用首都儿研所生长发育研究室绘制的2-18岁儿童身高、体重百分位曲线图，大家可以给孩子进行自测。

 

 

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近日，国家有关部门已经批准部分公司生产的新冠病毒灭活疫苗在3-17岁的未成年人群中紧急使用。

然而，也有不少宝爸宝妈们担心疫苗会不会影响小朋友的生长发育，那么小孩打疫苗到底靠不靠谱？

孩子接种新冠疫苗安全吗？

值得注意的是，本次国内放开疫苗接种的年龄限制其实是经过一番深思熟虑的，是在一系列试验之后分析证实了其安全性才采取的措施。

 

 

就在6月28日晚，世界权威传染病期刊—《柳叶刀·传染病》杂志发表了全球范围内第一个关于3-17岁未成年人群接种新冠灭活疫苗安全性的文章。该研究表明在未成年试验者接种了2剂新冠灭活疫苗克尔来福以后，被接种者体内能够产生比较强的免疫反应，表现出良好的耐受性以及安全性，不良反应多为疼痛、硬节等常见不良反应，程度也多为轻中度。

 

因此，未成年人接种新冠疫苗是比较安全的。

 

孩子有必要接种新冠疫苗吗？

 

消息自发布以来，很多家长都有这样的疑惑：成年人要上班，活动范围大，需要接种疫苗；老年人容易发生危重症，也需要接种疫苗；但是儿童和青少年与其他人群相比发病率并不高，也不会和老年人一样病情容易加重，那么我家孩子还有打疫苗的必要性吗?

首先我们要知道，儿童的生活轨迹和成年人比较起来是比较单一的，一般主要集中在所属学校和自己的家庭附近。

 

但是纵观国内外疫情变化，我们不难发现，家庭、学校等人员聚集性场所发生病毒传播的情况时有发生，儿童感染新冠病毒的数量占比也较疫情初期有所增加，虽然如今国内疫苗接种率的提升可以在一定程度上保护未成年人的安全，但是对于没有接种过疫苗的未成年人而言，成为被感染者的风险依然存在，因此我们有必要为孩子穿戴上抵抗新冠病毒的盔甲。

 

儿童相较于成年人而言疫苗接种效果如何？

 

针对该问题，国务院有关专家组成员王贵强表示：成人与未成年人所接种的疫苗类型都是已经灭活的疫苗，而且使用剂量、剂型和接种的方式也都是一样的，二期临床数据表明未成年人综合抗体阳转率可以达到100% ^[1]，不良反应以局部反应为主，且完全在可控范围内。

广东省预防医学会专家郑慧贞在相关研讨会上也表示，儿童接种新冠疫苗后中抗体滴度与和抗体的阳转率和之前接种过疫苗的群体相比更高 ^[2]。因此新冠疫苗对儿童的保护作用更优。

 

 

哪些情况下未成年人不适合打疫苗？

 

3-17岁儿童和青少年接种新冠疫苗有以下情况需要注意：

1. 对疫苗中某些成分过敏，之前接种疫苗时曾经有过敏反应发生；
2. 患有某些严重的急性疾病或者正处于某些慢性病的急性期；
3. 患有严重的免疫缺陷疾病或正在接受有关的免疫抑制治疗；
4. 患有还未能控制的癫痫或者其他类型的严重神经系统疾病。

疫情尚未远去，疫情防控更是处在关键阶段，早日打好疫苗，才是对孩子最好的保护。

 

参考文献：

[1] Susan D Hillis, H Juliette T Unwin, Yu Chen.Global minimum estimates of children affected by COVID-19-associated orphanhood and deaths of caregivers: a modelling study.THE LANCET[J], 2021-06-21.

[2] Epidemiology Working Group for NCIP Epidemic Response, Chinese Center for Disease Control and Prevention. The epidemiological characteristics of an outbreak of 2019 novel coronavirus diseases (COVID-19) in China. Zhonghua Liu Xing Bing Xue Za Zhi. 2020 Feb 10;41(2):145-151. Chinese. 

作者 | 沈鉴东

文章首发于 |  蒲荷孕育

 

宝宝出生时的体重和未来身高有关系吗？想知道您的宝宝未来能长多高吗？遗传因素当然是最重要的，但要想孩子长高，还有30%的努力空间哦。

 

宝宝出生体重和未来身高的关系

 

在日常生活中，人们常常对着刚刚出生的小婴儿说：“这小孩长不高，他爸妈的个子在那里！”言下之意是他爸妈个子不高，他也长不高。但现实生活中我们又常常会看到另外一种现象，身材并不高大的父母养出一个1米8的帅小伙，或者娇小的妈妈带了一位婷婷玉立、身高1米65以上的女儿。

 

 

有些身材矮小的孕妇在孕期不停的增加营养，希望能在胎儿期就为孩子的未来身高、体能做好打算，一扫多年因为身材矮小带来的苦闷，圆心中的高大伟岸帅哥哥或长发飘飘的筷子腿美少女梦。可惜的是不知以后孩子能否长高，现实是生出一个重实实的小胖墩。

 

孩子的身高究竟和那些因素有关系呢？

 

我们还是来看看现实的、有点残酷的数据：孩子的身高70%来自于父母的遗传，其中父亲、母亲各占35%。也就是说如果父母比较高的话，他的孩子一般也很高。那么我们这一生难道从生下来就被打上烙印了吗？就像《我的中国心》中唱的那样：我的祖先早已把我的一切烙上中国印！还有一些身高因素就需要我们从遗传之外的30%说起了，也就是说我们有30%改变命运的机会，这30%包含哪些因素呢？

 

1均衡营养

 

身高是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当宝宝营养不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成宝宝个子矮小。现在生活水平提高，孩子的营养状况有了很大的改善，所以现在孩子普遍个儿高。

 

2睡眠

 

脑垂体分泌的生长激素，是刺激宝宝生长的重要激素。人体生长激素一天24小时的分泌量是不平衡的，晚上入睡后分泌速度是白天的2-3倍。所以要想宝宝长高必须保持充足的睡眠，能吃能睡的宝宝生长快，睡眠不足会影响宝宝长个儿 ！

 

3运动

 

运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身高的增长。

 

4疾病

 

很多疾病都会影响宝宝身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。如经长期测量观察，宝宝的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓;低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。

 

5性别

 

在性别方面，男孩身高一般高于同龄女孩。

 

6生活环境、社会文化、气候地区

 

据调查，我国北方宝宝比南方宝宝要高些。生活环境、社会文化水平高的地区，宝宝也长得较高。

 

总之，非高大父母应该注意给孩子摄取合理的营养，保持充足的睡眠，并注意适当的体育运动的话，仍然是有30%的努力空间的。

 

 

综上所述：身高和出生时的体重没有关系，所以孕期不需要盲目进补，以免胎儿过重，人为增加难产的风险，对母儿不利。

 

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优美的背部曲线，不仅令人赏心悦目，更代表着健康的体态。人体背部由脊椎、中枢神经、起立肌等组成，这些结构共同支撑着我们的身体，并参与着各种生理活动。

然而，在快节奏的生活中，许多人面临着背部曲线变形、肌肉僵硬等问题。这不仅影响了美观，还可能引发一系列健康问题。

为了拥有一个优雅的背部曲线，我们需要从以下几个方面着手：

1. 日常保养

保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张，预防背部曲线变形。

2. 运动疗法

通过进行针对性的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增强背部肌肉力量，改善血液循环，有助于塑造优美的背部曲线。

3. 物理疗法

物理疗法，如电疗、超声波治疗等，可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环，有助于改善背部曲线。

4. 医疗干预

对于严重的背部曲线问题，可能需要寻求专业的医疗干预，如手术矫正等。

总之，拥有一个优雅的背部曲线并非难事，只要我们重视日常保养，积极进行运动，并寻求必要的医疗干预，就能拥有一个健康的体态和美丽的背部曲线。

随着生活节奏的加快，肥胖问题日益严重，影响着人们的健康和生活质量。然而，在体重发生明显变化之前，人体会发出一些征兆，提醒我们注意饮食和生活习惯的改变。

征兆一：食欲大增

当您突然发现自己对食物的渴望增强，对各种饮料情有独钟时，这可能是身体发出的肥胖信号。需要注意的是，这种食欲增加并非由糖尿病、甲亢等疾病引起。

征兆二：变得懒惰

原本勤劳的人突然变得懒散，做事提不起劲，或者总是感到力不从心。在排除疾病因素的情况下，这可能是肥胖即将到来的迹象。

征兆三：容易疲劳

相比平时，您可能会感到更容易疲劳，稍微活动一下就气喘吁吁，甚至大汗淋漓。如果这种疲劳感并非由疾病引起，那么肥胖可能正在向您靠近。

征兆四：嗜睡

睡眠质量变差，明明已经睡够了，却依然感到困倦，或者经常打哈欠。在排除过度疲劳的情况下，这可能是肥胖的信号。

征兆五：不喜欢运动

原本热爱运动的人突然变得不喜欢运动，甚至觉得运动是一种负担。这种变化也可能是肥胖的信号。

此外，研究发现，月经初潮早的女性更容易发胖。美国一项医学研究调查了17000多名女性，结果显示，月经初潮早的女性与月经初潮晚的女性相比，体重平均多5-6公斤。

为了预防肥胖，我们应关注这些征兆，调整饮食和生活习惯，保持健康的体重。

痛风，作为一种常见的代谢性关节炎，其急性发作期通常持续1-2周。在这期间，患者可能会经历剧烈的关节疼痛、红肿、炎症等症状。然而，发作的持续时间并非一成不变，有些患者可能仅需3天左右就能缓解，而有些患者则可能需要更长时间。

痛风的发作与血尿酸水平密切相关。如果患者未能有效控制血尿酸水平，痛风发作的频率和持续时间都可能增加。此外，肥胖、过量饮酒、高嘌呤饮食等因素也会增加痛风发作的风险。

针对痛风的急性发作，秋水仙碱是一种常用的治疗药物。它可以在发作早期迅速缓解症状，甚至阻止发作的进一步发展。然而，对于肾功能不全的患者，秋水仙碱的剂量需要调整，以避免药物毒性。

除了药物治疗，痛风患者的日常保养也至关重要。控制饮食、多喝水、适当运动等生活方式的改变，可以帮助降低血尿酸水平，减少痛风发作的频率和严重程度。

痛风患者应该尽量避免摄入高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、啤酒等。同时，保持健康的体重、戒烟限酒、定期监测血尿酸水平，都是预防痛风发作的有效措施。

在治疗痛风的过程中，患者需要与医生保持良好的沟通，遵循医嘱进行药物治疗和生活方式的调整。通过综合治疗，痛风患者可以有效控制病情，提高生活质量。

随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖问题日益严重，成为危害人类健康的‘杀手’。本文将为您揭示导致肥胖的十大罪魁祸首，并提供相应的预防建议，帮助您远离肥胖的困扰。

1. 压力过大

压力过大时，人体会释放出一种名为皮质醇的激素，它会刺激食欲，导致过量进食。建议通过运动、冥想等方式缓解压力。

2. 不健康的饮食习惯

高糖、高脂肪的食物是肥胖的罪魁祸首。建议选择新鲜、健康的食物，避免过多摄入高热量食物。

3. 缺乏运动

久坐不动会导致能量消耗减少，容易导致肥胖。建议每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 饮食不规律

饮食不规律会导致身体代谢紊乱，容易引发肥胖。建议按时进食，避免暴饮暴食。

5. 睡眠不足

睡眠不足会影响身体代谢，容易导致肥胖。建议保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。

6. 药物因素

某些药物，如激素类药物、抗抑郁药等，可能导致体重增加。建议在医生指导下使用药物。

7. 激素水平异常

激素水平异常，如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，可能导致肥胖。建议定期体检，关注激素水平。

8. 遗传因素

遗传因素也会影响体重。建议了解家族肥胖史，做好预防措施。

9. 生活环境

生活环境中高热量食物的诱惑较多，容易导致肥胖。建议选择健康的生活环境，远离高热量食物。

10. 缺乏健康意识

缺乏健康意识，不关注体重管理，容易导致肥胖。建议提高健康意识，关注体重变化。

随着社会经济的发展，人们的生活水平不断提高，肥胖问题日益严重。肥胖不仅影响美观，更重要的是，它还与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。对于一些人来说，他们似乎天生就注定是胖子，即使尝试了各种减肥方法，也难以摆脱肥胖的困扰。这背后，可能与一个叫做FTO的基因有关。

FTO基因：肥胖的“元凶”

FTO基因，全称肥胖相关基因，是一种与肥胖密切相关的基因。研究表明，FTO基因的变异与人体体重和肥胖风险有关。携带特定FTO基因变异的人，更容易出现体重增加和肥胖。FTO基因通过影响食欲、能量代谢和脂肪储存等途径，导致人体能量摄入过剩，进而引发肥胖。

天生肥胖，如何减肥？

虽然FTO基因的存在让减肥变得更加困难，但并不意味着无法改变。以下是一些针对天生肥胖人群的减肥建议：

1. 健康饮食

控制饮食是减肥的基础。天生肥胖人群应该避免高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，保持营养均衡。

2. 适量运动

运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。天生肥胖人群可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式进行锻炼，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。

3. 睡眠充足

睡眠不足会影响食欲激素的分泌，导致食欲增加，进而引发肥胖。因此，保证充足的睡眠对于天生肥胖人群来说至关重要。

4. 管理压力

压力会导致食欲增加，并促进脂肪储存。因此，学会管理压力，保持良好的心态，对于减肥也至关重要。

5. 定期监测

定期监测体重和体脂率，了解自己的健康状况，及时调整减肥方案。

总之，天生肥胖人群需要付出更多的努力才能实现减肥目标。但只要坚持健康的生活方式，就一定能够收获健康和美丽。

近年来，随着社会节奏加快和生活方式的改变，中年肥胖问题日益严重。以明星鹿晗为例，他在综艺节目中的发福现象引发了广泛关注，也让我们意识到中年肥胖的危害。研究表明，中年肥胖会增加糖尿病、老年痴呆等疾病的风险。

那么，为什么中年人容易发福呢？原因主要有以下几点：

1. 基因因素：随着年龄增长，人体内一种名为SIRT1的基因功能会减弱，导致食欲增加，热量消耗减少。

2. 基础代谢率降低：随着年龄增长，人体肌肉组织逐渐萎缩，导致基础代谢率降低，热量消耗减少。

3. 缺乏锻炼：中年人往往缺乏锻炼，导致肌肉萎缩，热量消耗减少。

4. 激素分泌减少：随着年龄增长，激素分泌减少，导致脂肪细胞增多，热量消耗减少。

中年肥胖的危害不容忽视，包括：

1. 脂肪肝：肥胖会导致脂肪肝，严重影响肝脏健康。

2. 老年痴呆：肥胖会增加老年痴呆的风险，影响认知功能。

3. 糖尿病：肥胖是2型糖尿病的高危因素。

4. 心血管疾病：肥胖会增加心血管疾病的风险。

5. 膝关节损伤：肥胖会增加膝关节损伤的风险。

6. 高尿酸血症：肥胖会增加高尿酸血症的风险，导致痛风。

那么，如何预防和改善中年肥胖呢？以下是一些建议：

1. 增加体力活动：每天进行中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃高热量、高脂肪食物。

3. 保证充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

中年肥胖是一个需要引起重视的问题，通过科学的生活方式调整，我们可以预防和改善中年肥胖，拥有健康的生活。

随着生活水平的提高，肥胖已经成为全球性的健康问题。了解自己的肥胖类型，选择合适的减肥方法，是成功瘦身的关键。

一、肥胖类型及应对策略

1. 缺乏运动型肥胖：这类人群往往因为工作繁忙，缺乏运动，导致脂肪堆积。建议增加有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上。

2. 下半身肥胖型：多数由于便秘引起，导致水分在体内积累。建议多喝水，多吃高纤维食物，保持良好的坐姿，避免长时间坐着。

3. 零食过量型：零食中的高热量、高脂肪、高糖分容易导致肥胖。建议选择低热量、低脂肪的零食，控制饮食，避免过度进食。

4. 肌肉松弛型：年轻女性容易出现肌肉松弛，导致身体发涨。建议多吃蛋白质丰富的食物，如鱼、豆腐等，并增加运动量。

5. 压力型肥胖：工作压力大、情绪不稳定容易导致肥胖。建议学会调节情绪，通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。

二、日常保养与瘦身

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 饮食要均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

3. 适量饮水，保持身体水分平衡。

4. 学会减压，保持良好的心态。

5. 定期体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。

总之，了解自己的肥胖类型，采取科学合理的减肥方法，并养成良好的生活习惯，才能有效控制体重，保持健康。

脂肪肝，这一常见的肝脏疾病，正逐渐引起人们的关注。它不仅可能导致肝炎、肝硬化和肝癌等严重疾病，还与多种因素相关，如酗酒、肥胖等。本文将深入探讨脂肪肝的成因、危害以及预防和治疗措施。

一、脂肪肝的成因

脂肪肝的形成与多种因素有关，主要包括：

1. 酗酒：长期过量饮酒是导致脂肪肝的主要原因之一。

2. 肥胖：肥胖者体内脂肪过多，容易导致脂肪在肝脏中沉积。

3. 高脂饮食：高脂肪、高糖饮食容易导致肝脏负担加重，引发脂肪肝。

4. 缺乏运动：久坐不动、缺乏运动的人群更容易发生脂肪肝。

5. 糖尿病：糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易导致脂肪肝。

6. 药物：某些药物如他汀类药物、抗癫痫药物等也可能导致脂肪肝。

二、脂肪肝的危害

脂肪肝的危害不容忽视，主要包括：

1. 肝炎：脂肪肝可能导致肝脏炎症，加重病情。

2. 肝硬化：脂肪肝可发展为肝硬化，严重威胁患者生命。

3. 肝癌：长期脂肪肝患者患肝癌的风险显著增加。

4. 其他并发症：脂肪肝还可能引发糖尿病、心血管疾病等并发症。

三、脂肪肝的预防和治疗

1. 饮食调节：控制饮食，减少脂肪摄入，增加蔬菜水果摄入。

2. 适当运动：坚持运动，控制体重，改善脂肪肝。

3. 戒酒：戒酒是预防和治疗脂肪肝的关键。

4. 控制血糖：糖尿病患者应严格控制血糖，预防脂肪肝。

5. 药物治疗：医生会根据患者情况开具药物，如降脂药、抗炎药等。

6. 定期复查：定期进行肝脏检查，及时发现并治疗脂肪肝。

总之，脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，但只要早期发现、及时治疗，大部分患者可以恢复正常。让我们共同努力，关注脂肪肝，保护肝脏健康。

在现代社会，减肥已成为许多人关注的焦点。而红酒，这种被广泛认为具有保健功效的饮品，也被一些人视为轻松减肥的秘诀。那么，红酒究竟是如何帮助人们减肥的呢？

红酒中含有丰富的丹宁，这种物质具有抑制细菌繁殖的作用，可以有效帮助消化。同时，红酒中的维生素C、E以及胡萝卜素等成分，也具有强大的抗氧化功能，能够预防老化，保持身体的正常代谢，从而避免因年龄增长而导致的体重增加。

据研究，每天睡前饮用一杯红酒，可以帮助人们轻松减去5斤肉。这是因为红酒中含有少量酒精，可以辅助睡眠，同时缓慢升高身体温度，促进脂肪的燃烧代谢。此外，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力导致的暴饮暴食。

然而，要发挥红酒的瘦身效果，需要注意以下几点：

1. 睡前饮用：睡前饮用红酒可以更好地发挥其减肥功效。

2. 避免空腹：饮酒时最好同时进食其他食物，避免空腹饮酒。

3. 控制饮酒量：1两白酒相当于3两米饭的热量，因此需要控制饮酒量。

4. 选择葡萄酒：与白酒相比，葡萄酒所含热量较低。

5. 适度饮酒：家庭成员一起饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，避免贪杯。在工作关系或朋友间聚会时，尽量做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难。

　　随着生活节奏的加快，许多人都面临着肥胖的困扰。尤其是腹部脂肪的堆积，不仅影响美观，还可能引发多种疾病。那么，如何有效地减掉腹部脂肪呢？除了控制饮食和加强运动外，正确的喝水方法也能起到事半功倍的效果。

　　首先，我们要了解腹部脂肪堆积的原因。长期的不良饮食习惯、缺乏运动、生活压力大以及内分泌失调等都可能导致腹部脂肪的积累。因此，要减掉腹部脂肪，首先要从源头入手，改善生活方式。

　　那么，如何通过喝水来减掉腹部脂肪呢？以下是一些有效的方法：

　　1. 清晨起床后空腹喝一杯温热的白开水，有助于唤醒肠胃，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。

　　2. 餐前半小时喝一杯水，可以增加饱腹感，减少食物摄入量，有助于控制体重。

　　3. 餐后两小时再喝一杯水，有助于消化吸收，减少食物残渣在肠胃中停留的时间，降低肥胖风险。

　　4. 下午茶时间，可以选择一些花草茶，如洛神花、陈皮、茴香等，有助于消除疲劳，降低食欲，促进新陈代谢。

　　5. 晚餐后，可以喝一杯温水，有助于促进肠胃蠕动，加速食物消化，避免因消化不良而导致的腹部脂肪堆积。

　　除了喝水，以下这些方法也能帮助您减掉腹部脂肪：

　　1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

　　2. 加强运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，塑造身材。

　　3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，降低肥胖风险。

　　4. 保持良好的心态：学会缓解压力，避免因情绪波动而导致的暴饮暴食。

　　总之，减掉腹部脂肪需要从多个方面入手，通过合理的饮食、适量的运动、良好的作息和正确的喝水方法，才能达到理想的效果。