胆结石，即长在胆道系统内的结石，硬如石头，可引起炎症及胆道梗阻，出现腹痛、发烧、黄疸等症状，属于消化系统的一种常见疾病。

 

胆结石的发病率较高，每十个成年人中，就有一人罹患此病。很多胆结石患者都有不好的饮食习惯：有人无肉不欢，顿顿离不开肉；有人暴饮暴食，不吃到撑不放筷子。

 

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尤其需要注意的是，胆结石患者中，有高达80-90%的人都有不吃早餐的习惯。

 

长「石头」的胆囊

 

胆囊是位于肝脏下方的一个器官，形状像梨，主要功能是储存肝脏分泌的胆汁。

 

胆汁中极大部分是水，在水中溶有许多种物质，包括脂肪酸、胆固醇、胆汁酸等。当我们进食食物时，胆囊会受到刺激排出胆汁至十二指肠，促进肠胃中的脂肪进行消化、分解和吸收。

 

当胆汁中的胆固醇成分过多，胆汁无法将其全部溶解，多余的胆固醇就会析出，形成胆固醇结晶固体颗粒。许多微小的颗粒聚集到一起后，就会逐渐钙化形成胆结石。

 

 

早晨起床后，胆囊内的胆汁经过一夜的贮存，其中胆固醇的饱和度较高。

 

这个时候如果不吃早餐，胆汁不参与消化食物，胆汁中的胆固醇就会过度饱和，进而引起胆固醇的沉积，形成胆结石。

 

同样的道理，三餐不规律、不吃晚餐等习惯，都会使胆囊缺乏定时有效的刺激，不能及时排出胆汁，假以时日，就会造成胆汁滞留在胆囊内形成胆结石。

 

这几类人群要注意

 

胆结石的形成与多种因素相关，如雌性激素、妊娠、高脂饮食、高血糖等，所以，除了不吃早餐的人群容易得胆结石以外，以下人群也是易患胆结石的人群。

 

肥胖的女性

 

女性更容易患胆结石，男女发病比例约为1：2。这是因为雌激素会降低胆汁中胆汁酸的含量，削弱了胆汁溶解胆固醇的能力，胆汁中的部分胆固醇就会析出结晶，形成结石。

 

体重超标15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍。因此，肥胖的女性是胆结石的高发人群。

 

年长者

 

胆结石的自然消失率极低，而随着年龄的增长，胆汁酸逐渐减少，胆囊收缩功能也会减弱，胆结石的发病率会逐渐上升。

 

胆结石发病的高峰年龄在40～50岁，≥60岁的人发病率达20%。

 

快速减肥、极端素食的人

 

研究发现，胆结石发病风险随BMI的增加而升高，当BMI高于一定水平时，素食主义者患胆结石的风险要比非素食主义者高。

 

这是因为极端低脂、低卡路里的饮食，会减少胆囊的收缩，导致胆汁浓度过度饱和，形成胆结石。

 

高碳水饮食的人

 

胆结石的发病率与膳食中的淀粉含量以及糖的摄入量呈正相关。因此，饮食结构中低纤维、高热量食物比较多的人，胆结石发病率也会明显增高。

 

 

所以，即使是每天都非常有规律地吃早餐，但早餐多为高碳水食物，如包子、烧饼、油条和粥，或高热量食物，如饼干蛋糕等，这样的早餐也不能让你远离胆结石。

 

长期服用某些药物

 

容易致胆结石的药物主要有以下几种：

 

 

取胆结石必须「开刀」吗

 

大多数胆结石患者没有症状，只有在体检时才被发现，或者是因为得了其它疾病进行全面检查时被发现。

 

对于没有症状，结石小于1厘米的患者，建议密切观察，定期检查。同时，规律饮食，以低脂、低热量的食物为主（但不建议长期极端素食）。

 

对于虽然没有症状，但是出现了以下情况的患者，建议进行手术治疗：

 

 

对于有症状的胆结石，如胆绞痛、上腹隐痛、饱胀不适或喛气等，合并有胆囊萎缩及充满型胆结石，结石直径超过2厘米的患者，建议在医生的指导下，考虑腹腔镜胆囊切除手术治疗。

 

 

腹腔镜胆囊切除手术是一种微创手术，是大多数患者理想的手术方案，具有创伤小、恢复快、疼痛轻、并发症少、疗效明确等优势。

 

让胆汁排泄通畅

 

胆结石是由于胆汁淤积，排泄不通畅引起的。因此，保持胆汁排泄通畅，是预防胆结石的重要手段。具体可以从以下三方面入手。

 

健康作息

 

胆汁的排泄是有规律的，如果总吃宵夜，不吃早餐，这种不规律的饮食习惯会导致周身代谢不规律，影响胆汁的排泄。

 

自己是自身健康的第一责任人，要对饮食习惯、作息时间等进行综合、系统的管理，保证早睡早起不熬夜，三餐规律，尤其是早餐一定要吃饱吃好。

 

 

少吃油腻黏滞食品

 

过于油腻、黏滞的食物较难消化，进入体内后较难排出，所以很多人到了饭点也不觉得饿。而胆囊以「通降为顺」，胆汁排泄如果不通畅，胆囊的功能就会受到影响。

 

避免长期情志不畅

 

俗话说「恶向胆边生」，情绪对胆囊的影响由此可见一斑。长期情志不畅，肝胆经脉堵塞瘀滞，就会影响胆汁的分泌和排泄。因此，生活中要管理好自己的情绪，尽量保持快乐的心情。

 

科学审核：

京东全职医生-消化内科-李文娟

每天这样吃一个月能瘦4-6斤吧！当然最好其他两次那比较均衡。下面具体讲一下，同时建议你可以将早餐适当增加一点食物，可以让身体更有活力，当然也不会影响你减肥效果

 

早起上班，对于很多人来说都是痛苦的一件事，为了多睡那么一会儿，糊弄的吃几口早餐，甚至不吃早餐。从营养学的角度来看，早餐是一天之中最重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找哦。

 

 

1、水煮蛋加香蕉早餐能量如何？可以减肥吗？

 

早餐需要提供充足的能量，当然占的比重不是很高占全天能量的30%，这样如果早餐吃水煮蛋和香蕉能减肥吗？热量还好！

 

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

 

 鸡蛋的营养比较丰富，这个时候如果加上一些香蕉，其实热量还是不是很低，所以建议大家适量加的话比较好，一个鸡蛋，煮鸡蛋的热量还可以，最好搭配一点粗粮面包，香蕉可以做成香蕉奶昔，虽然热量高，但是奶中的蛋白质也非常不错，当然如果你能搭配上一点蔬菜比如热量不高的剩菜和西红柿那就是更好的搭配了。

 

2、午餐怎么搭配？

 

可以适当的在午餐中加入肉类，或者应季的海鲜和鱼类，都是非常不错的选择，可以帮助身体补充能量的同时因为午餐占能量比重稍微高一点占到40%，所以把肉类放到中午来吃。

 

3、晚餐怎么搭配？

 

晚餐怎么搭配很简单，青菜加粗粮的米饭，晚餐少吃有助于减肥，所以晚上尽量避免油腻，只吃比较简单的青菜会比较健康，粗粮的米饭热量也相对来讲比较低，好了，这样的减肥食谱就订出来了。

 

 

这样做能减肥吗？一个月能减几斤？

 

 一般来讲这样的话每个月可以减掉4斤左右，但是一定要适当的配合运动，建议每天走步在6000步左右，如果想要塑身效果最好能够达到10000步，适当的运动可以加速减肥效果。

不吃主食确实能达到快速减肥的“神效”。然而，靠这种方式得来的苗条身形却只是一种“虚瘦”，极容易在短期内变胖反弹。这是因为主食中富含碳水化合物，而碳水化合物——也就是糖类——又是人体的第一能源物质，因而不吃主食会造成能量摄入不足，身体更是会没“劲”减肥！

一. 决定减肥成效的三把“劲”

 

1. 燃脂反应：β-氧化

 

减肥，是一个“燃烧”脂肪的过程。而脂肪的消耗离不开一项复杂的氧化进程，即分解产物脂肪酸的β-氧化。在它氧化过程中，脂肪酸在线粒体基质内被最终分解为一种活性物质：乙酰辅酶A。它就能被人体接着氧化利用产能，从而达到“燃烧”脂肪，减脂瘦身的目的。

 

 

2. 能量熔炉：三羧酸循环

 

前面所提到的乙酰辅酶A，会接着被“投入”人体的一个重要反应熔炉——三羧酸循环中，通过这一反应熔炉，乙酰辅酶A被完全“熔化”（氧化）生成了CO2、水和还原氢。在此过程中，就能产生ATP——一种真正能被人体许多生命活动所利用的“能量货币”。

 

其实，葡萄糖和氨基酸也会被分解为乙酰辅酶A而参与三羧酸循环和后续步骤，所以三羧酸循环实际上还是糖类、脂质、蛋白质这三大营养物质的代谢枢纽。

 

 

3. 能量“印钞机”：氧化磷酸化

 

氧化磷酸化，其实就是一个先氧化再磷酸化的过程。还原氢作为电子的载体，好比印钞机的“电源”，他首先通过“电线”——氧化呼吸链将电子传递给氧气；再用电子的电能为印钞机供能，源源不断地磷酸化底物ADP生成“能量货币”ATP，并把能量最终储存在ATP的高能磷酸键中。

 

 

人体正是通过这三大减肥之“劲”，消耗脂肪，并最终为生命活动提供能量的。

二. 减肥没“劲”的原因

 

长期不摄入主食，其中富含的糖类就会摄入不足，机体就会通过糖异生的方式把非糖物质如甘油、氨基酸等转化为糖，以满足脑、肌肉等器官的能量需要。

 

然而，氨基酸作为蛋白质的合成原料，被“强行拉去”生糖就会减少功能蛋白质如酶的合成，相应的，三大减肥步骤所需的反应催化剂——酶类如脂酰辅酶A脱氢酶、ATP合酶的含量就会减少，导致减肥“无力”，三大减肥之“劲”功率骤减，减肥效果自然不理想。

三. 减肥没“劲”的后果

 

燃脂没劲，脂肪就会堆积在皮下脂肪组织中，造成肥胖；熔炉没劲，新摄入的葡萄糖酵解产生的乙酰辅酶A就没法被充分消耗，在肝细胞等处堆积甚至会被用来合成脂肪酸，产生新的脂肪，让我们不但没劲减肥甚至更易增肥！“印钞机”没劲会造成还原氢的堆积，再反馈抑制三羧酸循环，类似地导致脂质的合成增多。

 

速效减肥一时爽，从此主食是路人！不吃主食固然短期能实现高效减肥，却反而会让我们变成“易胖体质”，我们从此更是和主食陌路，否则一旦摄入，好身材就会很快被“打回原型”，再减也会变得难上加难。不吃饭哪有力气减肥？别为了减肥透支未来！

现如今，人们对于健康的追求也是越来越高了，以前追求一日三餐，解决温饱问题。现在，一日三餐，讲究健康，甚至有很多人选择不吃晚餐，觉得这样可以养生，对自己的健康有帮助。那么，不吃晚餐真的有利于健康吗？

 

那些长期不吃晚餐的人，最后又怎样了呢？关于健康与养生，以及二者与不吃晚餐之间的关系，大家需要对这3个常识有所了解，不要盲目去养生，学会科学地养生之道，才能够真正对健康有帮助。

 

 

按照人体正常的新陈代谢来说，不吃晚餐肯定是不行的，因为身体好比一台机器，如果在下午耗费了大量的能量，那么身体肯定是需要能量补充的。即使不消耗能量，身体也需要有源源不断的营养作为支撑。

 

因此，作为能量的供体、营养的载体，晚餐必不可少，如果不摄入，不仅对身体健康不利，而且对胃肠器官也不利，这些脏器是消化代谢食物的主要器官，如果让它们空空如也，那么健康也好不到哪里去。

 

 

有人认为，吃晚餐有利于健康，但是得选对方法，事实如此。如果要使晚餐给身体带来好处，大家必须遵循三个原则。

 

第一，要做到少吃多餐，也就是说晚餐不宜吃太多，作为一日三餐的主餐，晚餐尽可能少为宜，毕竟晚餐过后，活动量会随之减少，吃多了反而会增加身体的负担；

 

第二，要做到素食为主，晚餐不要吃大鱼大肉，这样不仅难以消化，而且对胃肠的代谢也不利，会影响睡眠质量；

 

第三，要做到低盐饮食，尤其是到了一定年龄，饮食的结构也要特别注意，不要吃得太咸，以低盐为主，这对于心血管是非常有帮助的。所以，这三个原则务必把握好，对健康才会有帮助。晚餐是一方面，建议大家在平时的生活中，若要真正做好养生，请从这四个方面去做好。

 

首先是充分的睡眠，一定不要熬夜加班；

 

其次是要保证良好的心态，乐观处世，不要被自己的情绪左右；

 

再就是要养成每天运动的习惯，不要剧烈运动，保持适度的锻炼即可，比如每天慢跑三十分钟；

 

最后就是三餐要合理，给自己身体营养、能量的同时，也给自己带来养生之道，只有这样才能够收获真正属于自己的健康。

脂肪肝这种疾病家里有老人，或者身边有常年习惯很不好的患上这种病症的人，多少都有了解过一些。这种病症是由于肝细胞内堆积了过多的脂肪，所造成的的病变。而引发种种病变的因素有很多，这种病症的发病率人在不断的升高，并且，现在有不少的年轻人可能也患有这种病症。

 

 

以前，这种病症在年纪比较大的人群中发病率比较高，是因为，在人上了年纪以后，身体素质下降了，也慢慢变得没有往常有活力，也不是那么的爱运动了。但是，在饮食上可能和往常没有什么变化，慢慢的脂肪堆积过多，就形成了这种病症。当然，运动量少也只是其中的一种原因。

 

 

这种病症是可逆的，也就是说，如果发现得比较早，并且能够积极的配合医生治疗的话，是可以恢复正常的。但是预防这疾病，降低患病的几率对我们来说是更好的选择。所以，我们要了解哪些行为是会使我们患上脂肪肝的，我们平时的时候要注意哪些问题，能够帮助我们远离脂肪肝这种疾病。

首先，我们需要注意的一点就是我们日常的饮食习惯。只有拥有一个好的饮食习惯，我们才能够拥有一个健康的身体。因为诱发脂肪肝的因素当中有一个因素就是肥胖。肥胖的人和正常人相比，脂肪肝的发病率要高很多。现在食物样式越来越多，人们吃到尝到的美食也越来越多。

 

有的人能够比较好的控制自己的饮食，有的人则控制不住自己。一旦吃到好吃的东西总是忍不住多吃，但是，这也是肥胖的源头。

再加上平时本身吃的就比较多，又不愿意运动，导致食物在身体内堆积，根本没有办法消耗很多，从而转化成身体的脂肪，身形也一天一天的胖起来。长期过量的摄入油腻、油炸的食物、含糖量高、淀粉含量高的食物，只会让身体越来越胖。

 

长期的工作压力通过吃东西进行释放，长时间坐在位置上，缺乏运动，这也是为什么现在越来越多的年轻人容易患上这种疾病的原因。

其次，我们需要注意和远离的一点是过量地饮酒。有一些年轻人和朋友在一起的时候总想学大人喝喝酒，开心一下。但是酒类并不是什么特别好的东西，尤其是对于正在上学的学生，过量地饮酒容易影响到大脑的脑细胞，非常不利于日常的学习。

 

而且，过量地饮酒不管是对学生还是上班族还是老年人，都会容易使肝脏内的脂肪氧化降低，十分容易出现脂肪肝这种病症。同时，还有转化为肝硬化的可能性。现在，每一年因为过量饮酒引起的肝硬化人数都在增加。

最后，我们需要注意的就是减肥的问题。现在人们几乎都是认为，一个人的身形只有是瘦的才是好看的，所以尽管自己并不是很胖，甚至是在标准的体重范围内的，依然去拼命地减肥。减肥这个事情是要根据每个人不同的情况而定的，不是说这个人的标准是这个，你的标准就也是这个，你们的身高不同，骨骼所占的重量可能也是不同的。

所以，不要单一的追求体重秤上的数字。而且，减肥并不是说体重秤上的数字小了，你就是瘦了。减肥更重要的是塑形，让你自己拥有一个好的体型才是减肥的重点。

 

有的人为了减肥去尝试各种减肥药、减肥茶，甚至还有通过节食的方式来达到自己快速减肥的效果，其实这种做法完全是在伤害你自己。这些方式只会伤害你的肝细胞、引起你营养不良的状况，最后引起脂肪肝病症的发生。

这三点是我们平时在生活中容易忽略但又对我们非常重要的地方，除了这些，我们想要远离疾病，就一定要通过我们自身的努力，多多锻炼，提高我们自身的抵抗力和身体素质。如果觉得身体上有什么不舒服的地方一定要及时地询问医生，诱发脂肪肝的因素有很多，一定要严格按照医生的意见去治疗，以免发生什么差错，错过最佳的治疗时间。

坚持不吃晚饭，两周内减肥效果明显，可也需要付出这三个“代价”

 

相信现在很多人都在为减肥这件事苦恼，毕竟随着生活质量的提高，虽然饮食水平提高了，但也让越来越多人养成了各种不良的生活习惯，比如饮食不规律、不爱运动以及经常熬夜，这些都会导致肥胖越来越明显，而肥胖却会给身体造成由内而外的伤害，所以越来越多人开始想方设法减肥，可是减肥并非易事，尤其是那些盲目减肥的人，很容易轻信一些没有依据的传言，最终非但没有减肥成功，还把身体状况搞得一团糟。

 

 

我们比较常见的减肥方式就是控制饮食，增强锻炼以及早睡早起，可是最容易被大多数人采纳的就是控制饮食，而所为控制饮食是指要在保证营养的基础上，吃得少吃得好。可是很多人却把注意力放在不吃晚饭上。

 

确实，如果能够坚持不吃晚饭的话，可能只需要两个星期，就能够看到非常明显的减肥效果，可是身体也会遭受巨大的打击，很可能需要付出四个非常惨痛的代价。

 

肠胃疾病肠胃是我们身体主要的消化代谢器官，我们吃进体内的所有食物，都需要经过胃酸的分解才能变成营养和能量，所以只有肠胃健康，身体才可以进行正常的新陈代谢，这样才可以保证身体各器官的活性。

 

其实胃部时刻都在分泌胃酸，如果长期不吃晚饭，胃酸无法跟食物结合，就很容易对胃壁造成腐蚀，时间一长，不仅为引起胃溃疡，还可能造成肠胃炎、等肠胃疾病。

 

 

睡眠不足睡觉是我们是身体最基本的生理需求，而在睡觉过程中，身体各器官其实依然在正常运行，只不过运行速率会稍微减慢，所以说也需要不断的消耗能量，可如果经常晚上不吃饭，就会导致体内能量不足，从而各器官陷入长期紧张的状态，自然会导致睡眠质量大大降低，甚至还可能会出现半夜饿醒的情况。

 

长期睡眠不足，会导致体力以及精力越来越差，而且各器官活性降低，身体免疫力下降，甚至还可能加速身体衰老。

 

低血糖血糖是保证血液正常运行的重要指标，而且血糖还给身体提供源源不断的动力，而保证血糖指标的关键就是日常饮食，虽然这两年高血糖越来越常见，可如果长期不吃晚饭，就会导致体内糖分不足，自然低血糖也就会出现，而相对来说，低血糖比高血糖更可怕，如果不及时缓解，很可能会出现休克的紧急情况，甚至还可能威胁生命安全。

 

其实减肥期间的控制饮食另有说法，首先一日三餐每一顿都不能少，但是每一餐都不要吃太多，保证吃个7分饱左右就够了，而对于食物组成，尽量用粗粮代替精细粮食，而且少吃重油、重糖类的食物。

每天早晨，你选择用哪些食物唤醒身体？

 

豆浆油条水煎包，面包牛奶三明治……纪录片《早餐中国》告诉我们：只需早起，就能找到故乡。

 

 

据中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》：

 

35%的受访者不能做到天天吃早餐，经常不吃早餐(每周1至3次)所占比例为11%，1%的受访者从来不吃早餐，“时间紧”成为不吃早餐首位因素。

 

其实，花点时间好好吃顿早饭，坚持一段时间，不但能增强活力、保持健康体重，还有助控血糖。

 

什么样的早餐才算“合格”？《生命时报》采访营养专家，手把手教你吃顿标准早餐。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌

 

好好吃早饭，减重又控糖

 

德国吕贝克大学多位学者发表的一项研究称：在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，总体上更健康。

 

 

研究者让受试者在规定时间分别吃高热量早餐(占一天总摄入量的69%)或低热量的早餐(占一天总摄入量的11%)，两种早餐的营养素构成相似，每一种连续吃3天，再互换。

 

受试者每晚11:30休息，第二天7:00起床，白天不能进行体育锻炼。最后分析得出四方面结果：

 

1丨葡萄糖代谢

 

相同的食物，晚上吃比早上吃，血糖和胰岛素波动幅度更大。

 

范志红解释，这是人体昼夜节律的一种反应，在其他研究中也有类似结果。长期血糖和胰岛素过高，会促进人体衰老。

 

2丨饱腹感和食欲

 

吃了高热量早餐时，午餐和晚餐前的食欲更低，特别是晚餐时对甜食的欲望更低；而且，受试者的饥饿感明显低于吃低热量早餐的时候。

 

 

3丨能耗水平变化

 

高热量早餐可保持餐后持续的高能耗状态，静息能量消耗直到餐后5小时仍然是空腹状态的2倍；而低热量早餐的能耗水平只有高热量早餐的一半，而且2小时候就回落到餐前水平。

 

范志红解释，吃高热量早餐反而能额外多消耗热量，在一日总热量摄入不变的情况下，更不容易发胖。

 

4丨应激激素水平

 

吃高热量早餐之后，受试者的皮质醇水平上升，而促肾上腺皮质激素有所下降，人体正常节律是早上高、晚上低。

 

因此，早餐适当多吃之后会使人兴奋和清醒，而晚餐多吃之后可能引起过度兴奋，对睡眠质量产生不良影响。

 

综合以上各方面，研究者认为早餐吃得多更有益健康。

 

此前，中国学者发表在《中国循环杂志》上的一项研究也显示，每周经常不吃早餐的人要比经常吃早餐的人，增加48%的超重或肥胖风险，31%的“肚子”肥胖风险。

 

怎样才算吃“好”一顿早饭

 

范志红表示，“好”表现为吃饱，即吃到非常满足，同时还要保证摄入足够的热量与营养素。

 

具体来说，早餐热量和营养素摄入最好能占到一天总摄入量的40%，至少要到30%。但目前，我国大多数人的早餐常常“凑合吃”，很难达到40%，甚至连25%都到不了，特别是蛋白质摄入量严重不足。

 

 

上述研究也给我们日常饮食“支了招”，如果你喜欢高热量的食物，可以选在早上吃。一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：

 

1. 谷类食物，如面条、馒头、面包等；

 

2. 动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；

 

3. 富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

 

只要做到搭配合理，保证蛋白质充足、维生素矿物质含量丰富，同时相应减少晚餐的量，吃到满足都没问题。

 

不同人群的早餐食谱

 

根据年龄、职业特点选择适合的早餐，能让人活力满满、保持充沛精力。

 

1.上班族

 

汤面(最好用含豆类原料的面条)一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干(15克)

 

◎推荐理由：

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。如果乳糖不耐受，可用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜。

 

上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。只要略微减量，也适合中老年人。

 

2.老年人

 

燕麦牛奶粥、黑芝麻、果蔬；蔬菜瘦肉面、豆干

 

◎推荐理由：

推荐老年人早餐喝碗燕麦粥，有营养且容易消化。为了强化补钙，可在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等，丰富口味。

 

喝粥的同时，最好能够搭配鸡蛋或者豆腐干，还可以吃点小菜，比如芹菜香干、凉拌白菜、凉拌萝卜丝等。

 

 3.学生

 

全麦面包三明治、牛奶、果蔬；杂粮粥、包子、鸡蛋、果蔬

 

◎推荐理由：

学生的早餐应补足碳水化合物，因此，无论多着急，早餐最好加上主食，比如面包、花卷、馒头，或升糖指数较低的粗杂粮。

 

学生处于生长发育期，早餐还可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬。

 

4.健身爱好者

 

全麦三明治(夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片)，半碗鸡蛋拌菠菜(鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起)，1杯牛奶

 

◎推荐理由：

鸡蛋、牛奶、奶酪，都是好的蛋白质来源；蔬菜、蛋白质配合全谷食物，有助促进运动效果、利于保持血糖稳定。

 

5.素食者

 

杂粮炒饭（含大麦、燕麦、小米等，加香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒），食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆

 

◎推荐理由：

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。

 

杂粮饭中添加了燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。▲

 

 

本期编辑：徐梦莲

俗话说：早饭吃的好，中饭吃的饱，晚饭精而少，这老话总是饱含了人们生活智慧的结晶，一日三餐看似简单，却是我们赖以生存的保障。可现如今很多人为了追求 “美”，希望立竿见影的瘦，用起了简单而粗暴的方式---不吃晚饭，这种方法在一定程度上确实可以让体重数字下降，可当你看着镜子里好不容易饿瘦的自己时，可曾想过？忍饥挨饿--下降的可不仅仅是体重，长期不吃晚餐对身体素质和生活质量都有着不小的负面影响。

 

 

1、影响工作、学习效率

 

现在社会学习、工作压力大，熬夜已成了很多上班族、学生党的常态，经过一天的忙碌再进入到熬夜时段后，午饭所提供给身体的能量，早已在下午五六个小时的工作、学习中消耗殆尽了，如果再不吃晚餐，那这时的身体可真是在饿着肚子“打仗”，势必要分出一部分精力来与饥饿“对抗”，这种状态下继续工作、学习，效率下降是在所难免的。

 

2、影响睡眠质量

 

过度的能量消耗容易产生饥饿感，这时消化系统就会给大脑发出信号，如果一直得不到能量补充，那么神经系统就会保持一种兴奋的状态，从而影响睡眠质量。所以经常熬夜工作、学习的人，如果还坚持不吃晚餐，等到胃里没有东西可以消化，饥肠辘辘的时候，其实是很难安然入睡的，即使躺在床上，身体不活动了，但大脑还在不断的发出“想吃饭”的信号，如此身体得不到好的休息，第二天就会感到疲惫、精神不振。

 

3、免疫力下降

 

长期不吃晚饭，会使身体处于饥饿状态，容易造成营养缺失而使得各器官的营养供给不足，还有可能影响身体血糖平衡，引起多种低血糖症状，如头晕、记忆力减退、精神颓靡等等。同时，体内细胞如果没有足够的能量，容易受到外界环境的刺激而出现各种明显的病变，细胞也会慢慢处于萎缩的状态，不能很好的吞噬体内有害物质，使身体的抵抗力下降。

 

  

4、损伤胃黏膜

 

如果经常不吃晚餐，那么肠胃将长期处于空腹状态，而空腹往往会使肠胃分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，久而久之，胃酸会伤害、腐蚀胃黏膜，很不利于消化系统的保养，还会增加胃溃疡、胃炎，甚至胃癌发病的风险。

 

5、降低大脑功能

 

经常晚上不吃饭，会影响大脑功能逐渐减弱，如记忆力的减退、注意力不集中、视力下降等等，甚至大脑发育也会更加的迟缓。造成这种现象的根本原因，就是人体在晚上的时候，血糖含量本来就比较低，如果再不吃晚饭，那么血糖的含量就会更低，而当大脑得不到足够的营养供给时，就会影响其功能。

 

所以说在选择减肥方法的时候，效果固然重要，但如果是以身体健康作为代价，那绝对是得不偿失的，毕竟有几个人能一辈子不吃晚饭呢？

很多上班的朋友早上起不来床，所以没时间吃早饭，也很多体重超标的人为了减肥会不吃晚饭。正常一天要吃三次饭是有科学依据的，只有补充了足够的食物才能使我们的机体工作的更加顺利。

 

 

我们胃肠道消化食物需要的时间是四个小时左右，吃完食物经过四个小时的时间就可以将食物分解吸收，从而使我们产生饥饿的感觉。不吃早饭或者不吃晚饭的做法是不正确的，长时间这样做在各方面对我们的身体造成损害，一起来了解一下。

  
第一． 会使我们的工作效率和睡眠质量下降

 

工作了一天之后体内食物所分解的能量都已经被消耗的差不多了，在下午六点左右体内的血糖水平会处在一个低的水平。很多朋友下班比较晚，六点的时候往往还下不了班。加班对于很多朋友来说更是习以为常的事情了。

 

 

如果下午六点以后不吃一些食物进行能量的补充，就会使身体处在一个过度消耗的状态。人往往在血糖较低的饥饿状态下工作效率会降低，注意力也会下降很多，会容易导致工作上的失误。

  
大多数朋友睡觉时间都是在十点之后。如果我们睡觉时胃里面空空的，让身体处在饥饿的状态下，就会使胃肠道过度的运动，有些朋友还会出现肠鸣音，就是我们说的饿的肚子叫。饥饿这种感觉会刺激我们的大脑神经，使我们的神经处在一种兴奋状态，这种兴奋状态会很大程度上影响我们入睡。肚子唱着歌，脑袋里神经元放着电，再困的睡意可能也都被驱散了。

 

所以不吃晚饭会对我们的睡眠质量造成损害。

  
第二． 会对我们的胃部造成损害

 

规律的吃食物对于胃部是一种保护，食物吃到胃里以后可以融合胃液，从而使胃内的酸性程度下降。胃部一直在分泌着胃液，只是不同的时间段和不同的状态下量存在着差异。因为晚上到第二天早上这段时间比较长，所以胃液分泌量会比较多。

 

如果晚上不吃饭，胃液就无法得到中和，很多朋友会出现胃酸的表现。胃内胃酸过多也会使胃的功能状态受到影响，研究显示不吃晚饭还会增加胃部细胞恶变的几率。

  
第三． 会使我们的免疫力下降

 

增强我们免疫力的物质很大程度上都是靠食物中的营养成分吸收后合成而来，如果我们不能够补充足够的食物，就无法为这些物质提供来源。免疫物质中最常见的就是免疫球蛋白了，这种蛋白的合成需要足够的蛋白类营养。其它的一些微量元素，比如锌也是从食物中获得。晚上到第二天上午这段时间是免疫力修复的重要时段，如果在这个时候无法给足所需要的营养物质就会使免疫能力下降。

  
第四． 会使我们更容易发胖

 

如果朋友们认为不吃晚饭会达到减肥的目的，那么就大错特错了，不吃晚饭反而会增加体重增加的风险。短时间内不吃晚饭会使体重减下去一些，但长时间不吃晚饭会发现体重又增加了，而且增加的速度可能还会超过之前的速度。

 

正常能量的供应与消耗是存在一定的顺序的，正常情况下我们会先使用体内的糖类物质，当糖类物质不充足时我们机体下一步会动用肝脏和肌肉内存贮的一些糖原。这些物质都消耗之后，机体开始分解蛋白质和脂肪类物质。

  
肌肉内的糖原和脂肪被消耗以后，人体的基础代谢能力就会在很大程度上下降。长期不吃晚饭使身体的能量经常处于亏损状态就会使体内能量供应的顺序发生变化。机体对脂肪的存贮能力会增强，而对其他糖原类储存能力下降。这种形成脂肪能力增强的表现被一些人称为易胖体质。

 

偶尔不吃晚饭可能会使我们的体重减轻一些，但是经常不吃晚饭对我们的身体健康会造成较大的不利影响。减少体重要通过正确的方式，希望每位朋友能够好好吃晚饭。

正常来讲是不会的，但是如果你吃的超标了，同时又吃了很多水果，那么很遗憾，你可能会越吃越胖。还有，有些人不吃饭吃些水果当饭以为会减肥，貌似并不好，因为水果里面含有葡萄糖、果糖等成分，能量似乎并不低。

 

 

晚餐只吃水果能减肥吗？

 

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

 

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

 

其实，能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

 

 

很多朋友愿意采用这样的方法减肥，就是水果减肥法，美其名曰的减肥吧！因为一天我们正常人推荐的水果量在200克左右，其实并没有多少，半斤都不到，很多人减肥，不吃饭吃水果，觉得特别好，只是水果里的确维生素、矿物质很多，然而里面同样有含糖的成分，比如葡萄糖、果糖。尤其有些水果的能量并不低，比如苹果，一个苹果的热量相当于一碗米饭，然后你不吃饭吃两个苹果，两碗米饭下去了；再比如葡萄能量不低，正是季节，你不吃饭来上一大串葡萄，真的热量也很高的好吧！

 

所以建议正常的三餐，如果你有减肥的诉求，那么每餐吃到八分饱（再吃还能吃，但不吃也不饿），这时候你可以适当在加餐时来上一点点的水果，在100-200克之间，调剂口味，又不容易长胖，不会觉得有饿的难受的情况，又满足了食欲。

 

吃水果是可以减肥，但是看吃什么水果，热量低、糖分少的水果的确可以帮助减肥，前提是你不是看着食物成分表来吃水果，有时高有时低，似乎并不太减肥，还有一点就是它只是一种辅食，并不可以用它来代替饭，所以大家还是要吃晚饭的呀！

后脖子疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些常见的原因和相应的治疗方法：

一、颈部损伤

颈部损伤是导致后脖子疼痛的常见原因。这可能包括直接暴力打击、车祸中的挥鞭样损伤或自缢导致的骨折。这些损伤会导致肌肉、韧带或骨骼的损伤，从而引起疼痛。

二、肌肉痉挛

肌肉痉挛也是导致后脖子疼痛的常见原因。这通常发生在颈肩部受凉的情况下，导致肌肉痉挛和疼痛。这种情况常见于落枕或突然的脖子扭伤。治疗时，应避免擅自进行手法复位，而应采取局部按摩、理疗和热敷等方法来缓解肌肉痉挛。患者可以口服非甾体类抗炎镇痛药和肌松剂来缓解症状。

三、肩背部的筋膜炎

肩背部的筋膜炎也是一种可能导致后脖子疼痛的原因。这通常是由于长期受凉或不良姿势导致的深筋膜部位的无菌性炎症。治疗时，可以采取对症治疗，如局部封闭注射、小针刀撬拨和松解等，以减轻疼痛。患者也可以口服非甾体类抗炎镇痛药物来缓解症状。

四、日常保养

除了治疗外，日常保养也非常重要。患者应避免长时间保持同一姿势，定期进行颈部伸展和放松运动。此外，保持良好的睡眠姿势和适当的枕头高度也有助于减轻后脖子疼痛。

五、就医建议

如果后脖子疼痛持续存在或加重，建议及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。

腿部肌肉痉挛，又称为抽筋，是一种常见的症状，其发生原因多种多样。本文将为您解析腿肚子肌肉痉挛的常见原因，并提供相应的预防和治疗建议。

一、缺钙

钙是维持肌肉正常收缩的重要元素，当人体缺钙时，会导致肌肉、韧带发生不自主地收缩，从而引发痉挛和疼痛。因此，保证充足的钙摄入对于预防腿肚子肌肉痉挛至关重要。

二、下肢血管病变

下肢血管病变，如脉管炎、静脉曲张及血栓等，会导致局部血供降低、肌肉缺氧、缺血，进而引发痉挛现象。

三、神经根压迫

下肢神经异常，如坐骨神经炎、腰椎间盘突出压迫神经根，会引起腿部肌肉功能异常，出现痉挛症状。

四、其他原因

除了上述原因外，以下因素也可能导致腿肚子肌肉痉挛：

1. 运动不足或运动过量：长时间保持同一姿势或过度运动会导致肌肉疲劳，引发痉挛。

2. 电解质紊乱：如低钠、低钾等电解质紊乱也会引起肌肉痉挛。

3. 睡眠不足：缺乏睡眠会导致肌肉疲劳，增加痉挛的风险。

五、预防和治疗

1. 适当补充钙剂和维生素D，保证充足的钙摄入。

2. 注意下肢血液循环，避免长时间保持同一姿势。

3. 加强肌肉锻炼，提高肌肉力量和耐力。

4. 注意饮食均衡，保证电解质平衡。

5. 保持良好作息，保证充足睡眠。

六、治疗

1. 热敷：通过热敷可以缓解肌肉痉挛和疼痛。

2. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

3. 药物治疗：对于严重的肌肉痉挛，可以考虑使用肌肉松弛药物，但需在医生指导下使用。

4. 物理治疗：通过物理治疗，如针灸、推拿等，可以缓解肌肉痉挛和疼痛。

我从小就对自己的身体不太关心，直到20年前的一次意外让我开始反思。那个时候，我在一次户外活动中不小心磕到了胸椎13节，虽然当时并没有太大的不适，但我却没有意识到这可能会对我未来的生活造成影响。随着时间的推移，我的背部开始出现酸痛和痉挛，尤其是在近六年里，情况变得越来越严重，甚至无法承受重物。去医院做了核磁共振检查，医生告诉我骨头没有问题，但我仍然感到困扰和焦虑。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。通过与一位专业的医生交流，我得知我的问题可能是由于筋膜受损或肌肉挫伤引起的。医生建议我使用氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛，并且强调了定期锻炼和保持良好姿势的重要性。虽然这并不是一个立竿见影的解决方案，但我已经开始看到一些改善的迹象。

我深刻体会到，健康是我们最宝贵的财富，不能因为一时的疏忽而忽视它。现在，我不仅更加关注自己的身体状况，还鼓励身边的人也要重视健康问题。京东互联网医院为我提供了便捷、专业的医疗服务，我会继续信任并推荐它给需要帮助的人们。

肚子绞痛，这一症状在生活中并不少见，它可能与多种因素有关，包括生理性和病理性因素。

生理性因素中，最常见的要数肠痉挛。这种情况下，肠道肌肉会突然发生痉挛，导致疼痛感类似于手拧衣服时的感觉。这种情况通常发生在腹部受凉后，例如运动后大量饮用冷饮，或者是饮食不当，如进食辛辣、油腻食物后。

病理性因素引起的肚子绞痛则可能更加严重。肠梗阻是其中一种可能的原因，当肠道发生梗阻，食物或粪便无法正常通过时，肠道会不断收缩，产生剧烈的绞痛，并伴随恶心、呕吐等症状。其他可能的原因还包括消化系统疾病、肿瘤、炎症等。

针对肚子绞痛的处理，首先要明确病因。如果是生理性因素引起的，如肠痉挛，可以通过保暖、缓解痉挛等方式来缓解疼痛。例如，可以在腹部敷上热水袋，或者服用解痉药物。如果疼痛持续不缓解，或者伴随其他严重症状，建议及时就医。

此外，预防肚子绞痛的关键在于养成良好的饮食习惯。平时应该多吃易消化的食物，避免进食过多辛辣、油腻的食物。在烹饪时，应尽量减少调味品的使用，尤其是大蒜、辣椒等刺激性强的调味品。此外，进食时应该细嚼慢咽，避免进食过快。

如果肚子绞痛症状严重，或者伴随其他严重症状，建议及时就医。在就诊时，医生可能会根据症状和体征进行相应的检查，如血液检查、影像学检查等，以明确病因并制定相应的治疗方案。

你是否有过半夜被腿抽筋痛醒的经历？那种酸爽，只有经历过的人才能理解。许多人第一反应就是缺钙，那么，腿抽筋真的是缺钙引起的吗？今天，我们就来聊聊腿抽筋的成因以及缓解方法。

首先，缺钙确实是腿抽筋的一个常见原因。当人体缺乏钙质时，血液中的钙离子浓度降低，导致肌肉兴奋性增强，从而引发肌肉痉挛，也就是我们常说的腿抽筋。

然而，除了缺钙，还有其他多种原因会导致腿抽筋，比如：

• 剧烈运动：没有充分热身就进行剧烈运动，容易导致肌肉过度收缩，引发抽筋。
• 劳累过度：长时间重复同一动作或过度劳累，会导致肌肉疲劳，引发抽筋。
• 电解质紊乱：大量出汗导致电解质流失，如不及时补充，会引起抽筋。
• 血液循环不良：局部血液循环不畅，如长时间保持同一姿势，会导致肌肉缺氧，引发抽筋。
• 受寒：小腿受寒会导致血管收缩，局部供氧不足，引发抽筋。

那么，如何缓解腿抽筋呢？以下几种方法可以尝试：

• 绷直腿：当腿抽筋时，尽量保持腿部伸直，或踮起脚尖，有助于缓解疼痛。
• 反向拉直：将抽筋的部位朝反方向拉直，虽然会感到疼痛，但可以有效缓解抽筋。
• 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在抽筋部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。

预防腿抽筋，需要注意以下几点：

• 保持营养均衡，补充钙质。
• 适度运动，做好热身。
• 注意保暖，避免受寒。
• 保证充足睡眠。

总之，腿抽筋并不是小事，我们要引起重视，了解其成因和缓解方法，做好预防措施，才能远离腿抽筋的困扰。

婴儿痉挛症，作为一种特殊的癫痫类型，在儿科癫痫病史中占据一席之地。这种病症最为常见的发生年龄段为一岁以内的婴幼儿，但也有可能在儿童时期出现。

婴儿痉挛症的具体表现有哪些？

婴儿痉挛症患儿在进行心电图检查时，常会出现节律紊乱的高尖波反应。如果家长和医生能够及时通过脑电图进行检查，诊断婴儿痉挛症并非难事。然而，由于婴幼儿的症状往往不易被家长察觉，导致病情延误和误诊的情况并不少见。

为了更好地关注宝宝的健康，家长们需要留心以下异常行为：1. 当抱着宝宝时，宝宝头部会突然前倾，类似点头动作，同时双上肢向前伸展，形成拥抱状。此时，宝宝的表情呆滞，对外界无反应，持续十几秒至一分钟，几分钟内可连续发作。

2. 在玩耍过程中，宝宝可能会突然停止所有活动。3. 平时抱在怀中时，宝宝可能会出现短暂的肢体抽动和点头。

为了及时发现并治疗婴儿痉挛症，家长应密切关注宝宝的行为变化，一旦发现异常，应及时与医生沟通，争取尽早确诊和治疗。

除了关注症状，以下是一些与婴儿痉挛症相关的拓展内容：

1. 疾病：了解婴儿痉挛症的病因、发病机制、病理生理学等。

2. 药品：了解用于治疗婴儿痉挛症的药物，如抗癫痫药物、神经调节剂等。

3. 治疗建议：了解婴儿痉挛症的治疗方法，包括药物治疗、手术治疗、康复训练等。

4. 日常保养：了解如何通过饮食、运动、心理调适等方式帮助宝宝改善病情。

5. 医院、科室：了解治疗婴儿痉挛症的医院、科室以及相关专家。

孕期腿抽筋是许多准妈妈都会遇到的困扰。随着孕周的增加，子宫逐渐增大，对周围的神经和血管造成压迫，导致腿部肌肉疲劳，进而引发抽筋。本文将为您介绍几种缓解孕期腿抽筋的方法，帮助您拥有一个舒适的孕期睡眠。

孕期腿抽筋的原因

1. 子宫增大压迫神经：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，对周围的神经和血管造成压迫，导致腿部肌肉疲劳，进而引发抽筋。

2. 钙、钾等矿物质缺乏：孕期钙、钾等矿物质的需求量增加，若摄入不足，容易导致肌肉痉挛。

3. 睡眠姿势不当：孕期睡眠姿势不当，如仰卧位，容易导致腿部血液循环不畅，引发抽筋。

缓解孕期腿抽筋的方法

1. 饮食调整：增加富含钙、钾等矿物质的食物摄入，如牛奶、坚果、香蕉、绿叶蔬菜等。

2. 适度运动：孕期适当进行散步、瑜伽等运动，可以缓解腿部肌肉疲劳，预防抽筋。

3. 睡眠姿势调整：尽量采取侧卧位睡眠，避免仰卧位，可以减轻子宫对神经和血管的压迫。

4. 热敷：在睡前用热水袋或暖宝宝敷在腿部，可以缓解肌肉紧张，预防抽筋。

5. 足部按摩：轻轻按摩腿部肌肉，可以缓解肌肉紧张，预防抽筋。

6. 穿着宽松：穿着宽松的衣物，避免压迫腿部血管，影响血液循环。

7. 避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着容易导致腿部肌肉疲劳，引发抽筋。

孕期腿抽筋的注意事项

1. 若孕期腿抽筋频繁发作，严重影响睡眠和生活质量，请及时就医。

2. 孕期饮食要均衡，避免偏食，确保摄入足够的营养素。

3. 保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。

4. 保持愉悦的心情，避免焦虑和紧张。

月经痉挛痛，又称为痛经，是许多女性在月经期间会遇到的常见问题。它通常表现为下腹部疼痛，有时伴有肛门痉挛痛、腰酸等症状，严重时会影响日常生活。

针对月经痉挛痛，首先需要明确病因。根据病因的不同，可以分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经通常没有明显的器质性病变，而继发性痛经则可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病有关。

对于月经痉挛痛的治疗，建议采取综合治疗的方法。

1. 药物治疗：口服解痉止痛药物是治疗月经痉挛痛的有效方法。常用的药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊、吲哚美辛栓等。这些药物可以缓解疼痛，减轻症状。

2. 日常保养：月经期间应注意保暖，避免受凉。避免长时间久坐或久站，适当进行肛门周围的热敷及按摩，可以缓解肛门痉挛痛。

3. 饮食调理：适量饮用红糖水或红糖姜水，有助于缓解痛经和肛周痉挛痛。

4. 心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。适当进行瑜伽、弯曲、放松等运动，有助于缓解疼痛。

5. 积极治疗妇科疾病：对于继发性痛经，需要针对病因进行治疗。如患有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病，应积极治疗，以缓解痛经症状。

此外，在月经期间，应注意以下几点：

1. 避免感冒和经期感冒，注意保暖。

2. 避免冷饮和冷食，以免加重疼痛。

3. 避免游泳、洗澡和冷水浴。

4. 保持阴道清洁和月经卫生。

5. 调节情绪，保持精神愉快。

总之，月经痉挛痛是可以通过综合治疗得到缓解的。如果症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

所谓腿‘抽筋’，是指小腿后侧的腓肠肌突然发生持续的收缩，造成剧烈疼痛，医学上称为腓肠肌痉挛。这种痉挛可持续数秒至数十秒，痉挛后可能会感到酸痛，并持续1～2天。

许多老年人一出现腿‘抽筋’就会想到补钙，但事实上，多数老年人的腿‘抽筋’与缺钙无关。缺钙只是导致腓肠肌痉挛的原因之一，且严重的钙代谢异常才会导致老年人发生钙代谢异常，而这种情况在老年人中并不常见。

那么，导致老年人腿‘抽筋’的主要原因是什么呢？研究发现，受凉和疲劳是导致老年人腿‘抽筋’最常见的原因。随着年龄的增长，老年人的血管会逐渐硬化、弹性下降和管腔狭窄，这会严重影响四肢的血液供应，尤其是小腿。当老年人下肢受凉或运动量过大时，小腿供血量不足的情况会加重，从而导致小腿血管收缩痉挛，引发腿‘抽筋’。

除了受凉和疲劳，过度运动也会导致肌肉中积聚大量乳酸，这也是导致腿‘抽筋’的常见诱因。此外，老年人若患有小脑病变、帕金森病、颈胸脊髓肿瘤、椎管狭窄等疾病，也可能出现腿‘抽筋’的症状。

因此，对于经常出现腿‘抽筋’的老年人，首先应去医院进行全面检查，排除血钙代谢异常或某些器质性疾病。如果排除了这些可能性，那么腿‘抽筋’很可能是由受凉或劳累过度引起的。

在日常生活中，老年人应注意保暖，避免受凉，适当进行体育锻炼，避免过度劳累，并保持良好的生活习惯，以预防腿‘抽筋’的发生。

痉挛型脑瘫是一种常见的脑瘫类型，对患儿的生活质量造成严重影响。针对痉挛型脑瘫的治疗方法主要包括物理治疗、药物治疗、康复训练和手术治疗。

一、物理治疗

物理治疗是治疗痉挛型脑瘫的重要手段之一。常用的物理治疗方法包括冷热敷、按摩、电疗等。这些方法可以缓解肌肉痉挛，提高患儿的运动能力。

二、药物治疗

药物治疗是治疗痉挛型脑瘫的辅助手段。常用的药物包括脑神经营养药和肌松药。脑神经营养药可以改善脑部血液循环，促进脑细胞再生；肌松药可以缓解肌肉痉挛，提高患儿的运动能力。

三、康复训练

康复训练是治疗痉挛型脑瘫的关键环节。康复训练包括功能性肌力训练、语言训练、认知训练等。通过康复训练，可以改善患儿的肢体运动功能、语言能力和认知能力。

四、手术治疗

对于病情严重的痉挛型脑瘫患儿，可以考虑手术治疗。手术治疗包括肌腱松解术、关节置换术等。手术治疗可以有效矫正畸形，缓解肌肉痉挛。

五、日常保养

痉挛型脑瘫患儿需要良好的日常保养。家长应保持室内空气清新、阳光充足、通风良好、温度适宜。同时，要注意患儿的个人卫生，定期洗澡，及时更换衣物。此外，还要关注患儿的口腔护理，保持口腔清洁，预防口腔疾病。

六、医院与科室

痉挛型脑瘫患儿的治疗需要在专业的医疗机构进行。神经内科、康复科和骨科是治疗痉挛型脑瘫的主要科室。家长应选择有经验的医生和专业的医疗机构，为患儿提供全面的治疗。