许多人都知道糖尿病这个疾病，随着时代的变化，饮食的多样化，糖尿病的发病率比以前高很多，而且年轻人发病的几率也很大，所以预防糖尿病已经成为我们日常生活中应该注意的事情。有许多事需要糖尿病人注意，饮食原则，还有一些禁忌，想知道吗？那就一起向下看看吧。

 

糖尿病人的饮食原则

 

糖尿病人禁止吃甜食，吃了以后会使血糖升高；也要少吃含碳水化合物较多的食物，如白薯、土豆、藕等；最好不要喝酒。

 

糖尿病人应在日常生活中多吃一些含高纤维的食物，以促进体内糖代谢，降低体内糖含量的分布，从而达到控制血糖升高的效果。日常生活中有许多高纤维食品可供糖尿病患者选择，如：玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类等，对血糖的控制都有很好的效果。

 

 

多吃些含钙的食物。对于钙质，老年人本身比年轻人更需要，特别是糖尿病患者。缺乏钙质不仅会加重糖尿病患者的病情，还会引起其他并发症，因此，补充钙质食物是必要的。生命中有许多富含钙的食物，例如：虾仁，海带，排骨，芝麻酱，黄豆，牛奶等等。

 

糖尿病人的食物推荐

 

一、南瓜

 

南瓜是许多人喜爱的食物之一，它不仅可以做菜肴吃，也可以作为主食吃，每天早、晚各吃250克煮熟的南瓜，能起到稳定病人血糖的作用。

 

二、苦瓜

 

苦瓜虽然苦，但它的作用还是很大的，对于糖尿病患者来说，还可以起到降血糖的作用，比较适合轻症糖尿病患者。

 

三、葫芦汤

 

虽然许多人不喜欢葫芦的味道，但对糖尿病患者来说，葫芦是比较好的选择，对糖尿病生疮者、肿疮者、破伤风患者也比较适用。

 

 

四、萝卜粳米粥

 

萝卜富含维生素等多种营养素，粳米相对大米而言，含糖较少，两者搭配食用，可缓解糖尿病人口渴的口感，以及小便频繁的症状。

 

五、西瓜皮

 

西瓜是许多人夏季消暑的最佳水果，但西瓜内有太多的糖分，不宜糖尿病患者食用，但西瓜皮却能帮助糖尿病患者缓解口渴，以及尿失禁的症状。

 

糖尿病人需要了解

 

许多人认为多吃蔬菜少吃饭，不但能吸取更多的营养，还能达到减肥的目的，这是现在很多年轻人都在犯的错误，其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大的隐患。这也是年轻人血糖偏高的一个重要原因。因此，在日常生活中，我们应该少吃零食和油腻的食物，适当地吃些米饭，搭配蔬菜就是最明智的选择了。

“得了糖尿病，有两样东西不敢吃：这也不敢吃，那也不敢吃！”

前几天患糖尿病3年的张大姐一见到我，一开口就大吐苦水，这几年她的血糖一直控制不好，医生说跟她管不住嘴有很大关系，但面对美食，她又经常忍不住多吃两口。

想必很多糖尿病人都跟张大姐一样，都有同样的的烦恼，其实，只要您的血糖控制还可以，那么没有什么食物是需要绝对忌口的，当然，有一些食物最好尽量少吃或不吃，这样才就不会引起血糖有过大的波动，今天跟大家详细分享一下血糖与升糖食物方面的知识，以便更好去选择适合自己的食物。

 

1、血糖是如何调节的？

血糖指血液中葡萄糖的浓度，而血糖升高受到很多因素的影响，比如严重烧伤、大手术、心肌梗死或者继发性糖尿病、胰腺疾病等，还有升糖激素的影响，另外就是人在摄取含糖食物以后，特别是摄入高糖食物后，也会引起血糖升高。

一般正常情况下，如果人的胰腺功能正常，当人在吃下食物以后，人在餐后一小时到一个半小时，血糖的浓度会达到高峰，葡萄糖经过胃肠道吸收后入门静脉，进入细胞为身体提供能量，同时经过人体胰岛素（降糖激素）和胰高血糖素的调节，血糖会慢慢降到餐前水平。

估计很多糖尿病朋友在看了上面的文字以后，还是不懂血糖工作的原理，简单打个比方，把咱们的身体当做一个工作，里边各个器官“工人”各司其职，当食物经过消化吸收以后，变成葡萄糖，这时候工人就需要将这些“葡萄糖”输送到各个部门，让身体获得能量，正常运转起来。#健康科普大赛#

流水线

而咱们的胰腺组织生产的胰岛素，在这里边就充当了调节血糖或葡萄糖水平的角色，负责让血糖水平保持健康水平。

一般来说，含有大量糖或者碳水化合物的食物，更容易转变为血糖，当血糖快速升高时，胰岛素就会“加班加点”工作，把过高的血糖降下来，一旦胰岛功能出现了问题，胰岛素无法发挥作用，过高的血糖降不下来，身体无法吸收过多葡萄糖，葡萄糖无处可去，就会通过尿液排出来，也就是很多糖尿病人的“尿糖”。

一般糖尿病人都存在胰岛功能受损的问题，所以当你吃下一些含糖量高的食物的时候，体内血糖快速升高，但是胰岛素却迟迟消极工作，不肯把血糖降下来，这时候，一部分糖就会变为脂肪，一些可能会随尿液排出，也可能会产生垃圾—酮体，加重糖尿病。

 

2、糖尿病人尽量少吃3类食物

了解了血糖的工作原理以后，想必糖友们也能理解，为啥医生一般都会建议糖尿病人尽量选择含升糖指数较低的食物，同时又要营养均衡，因为糖尿病人的身体，说白了既需要能量，但也无法承受过多的能量，含糖食物的种类选择以及摄入量就显得尤为重要了。

用一句简单直白的话说，食物与血糖的关系，就好比父母与孩子，爱得刚刚好最好，溺爱伤人害己啊！

对于那些会引起血糖飙升的食物，特别是以下这3类，建议糖尿病人在血糖控制不佳的情况下，最好暂时先别吃了，否则会影响病情。#健康明星计划#

① 糖含量高的食物

糖含量高的食物有很多，比如常见的有甜食、含糖饮料、淀粉类食物、高糖水果等等。

这类食物最主要的特点就是含糖量高，对于血糖的影响是很直接的，一般进入胃肠道之后就很容易在短时间内升高血糖。

正常人吃下一定量的含糖量高的食物之后，胰岛素会快速发挥作用，将偏高的血糖降下来，但糖尿病人的胰岛功能很可能反应较为“迟缓”，只要稍稍多吃一点，血糖就会居高不下，长期如此，让原本脆弱的“胰岛”负担更重，对于血糖稳定是非常不利的，很影响身体健康。

② 油、盐含量高的食物

生活中常见的油、盐含量高的食物，主要包括油炸类食物、腌制类食物、加工类食物等等。

可能很多朋友不能理解，糖尿病不是控制糖的摄入就够了，为啥油盐都要控制？其实，主要还是因为糖尿病是一种全身性的代谢性疾病，代谢维持着每个人正常的生命活动，一旦代谢出现问题的时候，那么身体就很容易生病。

与糖尿病一样，高血脂、高血压、高尿酸等都属于代谢类的疾病，他们之间的关系很复杂，可谓是“难兄难弟”，只要患上一种，那么患上其他几种慢性病的几率也比较高，所以，得了糖尿病，除了关注血糖，血压血脂等指标，都是要重点关注的。

而想要预防这些代谢性疾病，饮食也是必不可少的一部分，尽量以清淡饮食为主，高油、高盐的食物，一方面是增加了热量摄入，容易引起肥胖，一方面也不利于血压控制，长期来说，也不利于血糖稳定。

③ 酒精

有些糖尿病人看到喝酒之后血糖降了，就错误地认为饮酒可以降血糖，根本不听家人朋友劝告，想喝就喝。那么，医生为啥不建议糖尿病人饮酒呢？

首先，酒精是由肝脏所分解代谢的，其中的乙醇会抑制肝糖输出，抑制肝糖原异生，从而也就抑制了血糖自动调节的机制 ,抑制降糖药物或胰岛素的降解，所以在饮酒后1-2小时左右，人会出现血糖降低的情况，甚至出现低血糖的风险。但是在饮酒3-5小时后，血糖又会出现整体升高的情况，并且难以控制，这种血糖的反复波动，对于糖尿病病情控制是很不友好的。

其次，饮酒还影响降糖药物的效果，导致尿酸水平升高，增加痛风风险，同时加重肝脏的负荷，易引起脂肪肝、酒精肝等情况。

所以，包括啤酒、白酒、红酒等酒类，建议糖尿病人都尽量避免，有饮酒习惯的糖友，也尽量戒酒或限酒。

总的来说，一旦患上糖尿病，就基本意味着终身与它相伴，作为一种代谢性的慢性病，需要糖尿病患者在日常生活中进行综合调理，而饮食控制是最重要的基础疗法之一，糖友一方面需要理解血糖与升糖食物的关系，一方面需要尽量忌口，少吃高糖、高盐高脂的食物，以免影响血糖稳定，加重病情。

我们国家的人口数量位居世界第一，而糖尿病患者数量也居世界之首。为什么我们的身边有这么多糖尿病患者呢？这种疾病其实具有很强的遗传性，我们身边的大部分患者都是因为遗传而导致疾病。但是也有一部分人因为不规律的作息，不健康的饮食，从而患上这种折磨人的疾病。对于糖尿病患者来说，午餐是非常关键的。要是能做少吃这两样东西，多吃这三种食物，我们的血糖一定会慢慢稳定下来。

 

少吃淀粉类食物

 

我们都知道，当我们摄入淀粉类食物的时候，在酶的作用之下，会转化为糖分，让我们的血糖急剧上升，影响下午的工作。所以午餐的时候我们尽量不要吃这类食物。

 

少吃糖分高的水果

 

不少人在饭后都有吃水果的习惯。但是对于糖尿病患者来说，一定要对糖分高的水果敬而远之，例如：桔子，西瓜等。前面我们说过，淀粉类的食物会增加我们体内的糖分。而糖分高的水果，更是会让我们的血糖飙升，导致头晕等不适症状。

  
除了做到少吃上面这两种东西之外，还要多吃下面这三种食物。

 

当季新鲜的蔬菜

 

因为含有对人体有益的维生素和微量元素等，各种各样的绿叶菜成了人们餐桌上最受欢迎的食物。对于血糖高的人来说，经常吃这些的话，能够补充身体所需的各种营养物质，从而让血糖处于比较平稳的状态。

 

多吃糖分少的粗粮

 

对于糖尿病患者来说，吃高纤维的食物可以有效降低我们的血脂和血压。所以在平时的生活中，我们就要多吃一些含有高纤维的食物。其中，含糖分少的粗粮，比如麦片，就是很不错的选择。经常吃它的话，不仅可以使我们的血糖稳定在一定水平，还能让我们远离便秘的困扰。

 

 

多吃蛋白质丰富的食物

 

在我们的生活中有不少含有高蛋白的食物，其中豆制品中就含有丰富的优质蛋白。这类物质可以补充我们人体所需的氨基酸。所以经常吃它可以稳定血糖水平，减轻糖尿病带来的不适症状。

  
对于已经患上这种疾病的人来说，在平时的生活中除了多吃新鲜的蔬菜，高纤维的粗粮和豆制品之外，也尽量不要吃含淀粉多的食物。而糖分高的水果更是要忌口。其实糖尿病并不可怕，只要我们能每天监测自己的血糖，严格控制摄入的糖分，病情一定会得到缓解。

 

除了做到这些之外，糖尿病患者一定要多运动自己的手脚。这类人在疾病的侵蚀之下，手脚容易出现供血不足的症状。所以要经常运动自己的手脚，让血液流通。而且糖尿病患一定要吃得清淡，当他们摄入含胆固醇高的食物时，会进一步刺激病情的发展。所以对于这类病人来说，选择什么样的食物是非常关键的。如果你想要让自己的身体尽快恢复健康，可以多吃苦瓜，木耳等对身体有益的食物。

50岁的王阿姨最近血糖一直波动很大，但是平常按时三餐，也不怎么大鱼大肉的，通过医生的仔细询问，方知王阿姨平常主食摄取得过多，饮食结构失衡。

 

那么， “主食怎么吃呢？”这想必是很多糖友都想知道的事情，哪怕一些血糖控制得还不错的糖友，依旧想更好地吃好主食，今天与大家分享的就是关于糖尿病主食的知识。

 

 

哪些食物属于主食？

 

我们日常生活中的主食主要包括细粮、粗粮和薯类等食物，细粮包括面粉、大米等，粗粮包括玉米、红面、大麦、莜面等，薯类包括土豆、红薯等。这些食物均属于日常经常吃到的食物。

 

细心的糖尿病患者朋友会发现，吃了主食后，血糖升高得特别快，而不吃主食的时候餐后血糖明显会比吃主食的时候要好。正因为如此，很多糖友干脆就不吃主食了。

 

内分泌科医生表示：这种做法是不对的。拒绝主食，采用高蛋白高脂肪饮食方式可能引起血脂紊乱，长期下来不仅血糖难以控制，还容易增加动脉粥样硬化的风险。

 

于是很多糖友表示：那就不吃蛋白质脂肪类食物了，直接吃素就好了。

 

其实，这样长期改变饮食结构，遭罪的还是自己。

 

碳水化合物是人体非常重要的供能物质，如果摄取过少的话，很难维持血糖水平，如果长期不摄取，容易造成消瘦，免疫力下降，甚至对各器官造成损伤。

 

因为我们的大脑只能通过葡萄糖供能，长期能量得不到充足供应的话，容易出现头晕乏力，记忆力下降，注意力分散等异常症状。

 

而如果是一些纯素食主义的糖友，只吃叶子菜和主食，不吃荤腥肉类，这样长期下去营养也跟不上，因为肉食中有很多人体需要的氨基酸，大部分素食中的蛋白并不是优质蛋白。

 

长期如此，容易发生骨质疏松。因此主食是一定要吃的，既不能多吃，又不能不吃。

 

 

糖尿病怎么吃主食更科学呢？

 

早餐吃好，晚餐吃好

 

上午一般工作和活动会较多，大脑和其他组织器官的能量需求较高，所以要保证机体的能量需求，不能吃得太少。而晚上一般不会有大量的能量消耗，如果摄食过多还会影响睡眠，所以晚餐尽量要少吃，同时最好早点吃，这样还会对血脂、血压、体重等指标有益。

 

吃干不吃稀

 

主食最好吃干的，比如米饭、馒头、窝窝头、干饼子之类的，不建议喝粥、面汤、疙瘩汤等。因为稀的烹饪方式升糖指数更高，餐后血糖较难控制。同样的50g大米，所含热量是一定的，但蒸干饭吃和煮粥喝所测得的餐后血糖，肯定是喝粥后的更高一点。

 

先吃菜肉，后主食

 

即饮食顺序上先吃菜和肉，最后吃主食，这种吃法比起先主食后菜肉和主食菜肉混合吃这两种顺序，餐后血糖要控制得更好一些。

 

注意食材的粗细搭配

 

特别适合那些主食吃得不多但餐后血糖仍控制不佳的糖友，粗粮的升糖指数较低，粗细搭配可更好地平稳血糖。同时粗粮消化吸收较慢，不会让患者容易产生饥饿感而去加餐。

 

所有食物注意烹饪方式

 

油炸后的主食，如油饼、油条，包括刷油的烙饼，不仅会增加糖友的能量摄入，增加动脉硬化的风险，同时油炸后的热量也会提高，不利于体重的控制。

得了糖尿病，除了坚持用药之外，还得控制饮食。如何做到？少吃主食和水果？的确，这是不少糖尿病患者采用的方法，但却是个误区。其实，糖尿病所谓的控制饮食更科学的做法是接受医学营养治疗。

 

 

什么是医学营养治疗

 

糖尿病医学营养治疗是临床条件下对糖尿病或糖尿病前期患者的营养问题采取特殊干预措施，参与患者的全程管理，包括进行个体化营养评估、营养诊断、制定相应营养干预计划，并在一定时期内实施及监测^[1]。

 

 

通过改变膳食模式与习惯、调整营养素结构、由专科营养（医）师给予个体化营养治疗，可以将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.3%~2.0%，并有助于维持理想体重及预防营养不良^[1]。

 

为什么要进行医学营养治疗 ^[1]

 

（1）促进并维持健康饮食习惯，强调选择合适的食物，并改善整体健康。

 

（2）达到并维持合理体重，获得良好的血糖、血压、血脂的控制以及延缓糖尿病并发症的发生。

 

（3）提供营养均衡的膳食。为满足个人背景、文化等需求，可选择更多类型的营养丰富的食物，并能够进行行为改变。

 

 

怎样平衡膳食

 

（1）碳水化合物（糖类） ^[1]

 

建议大多数糖尿病患者膳食中碳水化合物所提供的能量占总能量50%~65%。餐后血糖控制不佳的患者，可适当降低碳水化合物的供能比。不建议长期采用极低碳水化合物膳食。

 

 

在控制碳水化合物总量的同时应选择低血糖生成指数碳水化合物，可适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类的摄入。全谷类应占总谷类的一半以上。最好适当增加膳食纤维的摄入量。

 

（2）蛋白质 ^[1]

 

肾功能正常的糖尿病患者，推荐蛋白质的供能比为15%~20%，并保证优质蛋白占总蛋白的一半以上。有显性蛋白尿或肾小球滤过率下降的糖尿病患者蛋白质摄入应控制在每日0.8 g/kg体重。

 

 

哪些食物属于优质蛋白呢？中国营养学会曾在2020年5月发布了一个“优质蛋白质十佳食物排行榜”，从第一名到第十名的顺序为：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆^[2]。

 

（3）脂肪 ^[1]

 

一般认为，膳食中脂肪提供的能量应占总能量的20%~30%。如果是优质脂肪（如单不饱和脂肪酸和n-3多不饱和脂肪酸组成的脂肪），脂肪供能比可提高到35%。尽量限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸的摄入量。单不饱和脂肪酸和n-3多不饱和脂肪酸（如鱼油、部分坚果及种子）有助于改善血糖和血脂，可适当增加。

 

 

（4）盐与微量元素 ^[1]

 

食盐摄入量限制在每天5 g以内，合并高血压的患者可进一步限制摄入量。同时应限制摄入含盐高的食物，如味精、酱油、盐浸等加工食品、调味酱等。

 

糖尿病患者容易缺乏B族维生素、维生素C、维生素D以及铬、锌、硒、镁、铁、锰等多种微量营养素，可根据营养评估结果适量补充。无微量营养素缺乏的糖尿病患者，无需长期大量补充维生素、微量元素以及植物提取物等制剂。

 

 

其实，糖尿病患者所谓控制饮食并不是“这也不能吃，那也不能吃”，而是科学控制摄入量。控制好总能量，营养丰富，才能保持健康。

 

参考文献：

1. 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4).

2. https://www.cnsoc.org/knowledge/9520102019.html

老年糖尿病饮食治疗需理清的基本概念，老年糖尿病的饮食治疗涉及四个方面的问题，需先理清基本概念。

城市居民的寿命提升很快，占41.5%的农村人在进入60岁时已存在生理和社会的老年征象，故中国仍将老年界定为≥60岁。

中国是世界第一糖尿病大国，最新全国糖尿病调查数据（2017）显示，老年人中有30%患有糖尿病，另有45%的老年人处于糖尿病前期状态，即四分之三的老年人与糖尿病有关。

 

糖尿病是因人体对糖类食物的代谢能力出了问题，引起血糖持续升高、逐渐损伤全身动脉血管和微血管，导致多脏器功能衰竭。随着现代医学对糖尿病的认识不断深入，治疗糖尿病的策略和方法也不断提高。

特别是有关如何改变糖尿病结局的研究，已显示如能早期发现、早期开始综合治疗、长期良好控制血糖，适时适度接受降糖药的帮助，可以避免糖尿病并发症发生，带病长期高质量生存。

饮食管理是所有与糖尿病有关的人需尽早开始、贯穿始终的基础治疗措施，饮食管理好坏与健康最终结局有关。

饮食治疗简单说，就是要“会吃饭，吃好饭”，通过适合自己的膳食结构和进餐方式，长期平稳控制血糖，力争不得糖尿病的并发症。

会吃饭的含义会吃饭的含义是知道吃什么饭对自己的健康有益。从生理学角度讲，吃饭是为了补充能量和营养素。

供能食品主要有糖类（碳水化合物）、蛋白质类和脂肪类食物。糖类包括谷薯、水果和蔬菜，由于蔬菜是超长膳食纤维，人类进化过程中未能产生该类消化酶，食入蔬菜仅提供膳食纤维和多种维生素，几乎不提供能量。

脂肪类食物包括动物来源和植物来源的油脂，广义上还应包括脂质类，来自各种动物富含胆固醇酯的肉质类食物和蛋黄，其中动物内脏的胆固醇和嘌呤含量更高。该类食物也是提供蛋白质、氨基酸、嘌呤类、维生素类物质的主要食材。

各种豆类和干果不仅提供植物蛋白，也富含植物油和嘌呤，其中南瓜子和西瓜子的脂肪含量极低。奶和蛋类提供的是最优质的蛋白质，嘌呤含量几乎为零。

如何选择食物的品种和摄入量从医学角度讲，需根据个人的生理活动需求选择总的食物摄入量，根据个人对营养物质的代谢能力选择食物品种，在保证营养素供给的基础上不增加自身的代谢负担（导致疾病），必要时增加药物，帮助必需营养素在人体的利用而不致病。

关注标准（理想）体重推荐用公式：男性的标准体重（千克）为身高（厘米）减去100，乘以0.9，女性的标准体重（千克）为身高（厘米）减去100，乘以0.85。

在标准体重的正负10%之内均为正常体重，正负＞10%～＜20%为超重或偏瘦（需要关注的体重范围），正负20%及以上为肥胖或消瘦（需要管理的体重范围）。

例如170厘米的男士，标准体重为170减去100，乘以0.9，等于63千克，57～69千克为正常体重范围，≤50.4千克为消瘦，51～56千克为偏瘦，≥76千克为肥胖，70～75千克为超重。老年人最好保持在标准体重和超重范围以内（63～75千克），不宜偏瘦。体重是衡量人体消耗与摄取是否平衡的主要指标。

血中代谢指标均是致动脉硬化的危险因子。血糖高（糖尿病）提示糖类食物的代谢能力不足，仅能选择满足代谢平衡的量即可。血甘油三酯高，提示脂肪类代谢能力不足，要限制脂肪的摄入量。

血胆固醇高，提示胆固醇代谢能力不足，要限制富含胆固醇的食物摄入量。血尿酸高，提示嘌呤代谢能力不足，要限制富含嘌呤类食物的摄入量。

这几个指标是常规生化检查即可得知的，希望每位老年糖尿病患者要了解自己存在的代谢问题，多选择代谢能力强的食物品种。

 

原则上，控制体重和高甘油三酯血症需要患者自己多尽力，药物的作用有限。高胆固醇血症多需要药物控制，高血糖和高尿酸血症在食用限定量的食物后仍不能控制到正常，该服用药物就早用，只要规避药物的不良反应，就长期用药，保持代谢指标控制在接近正常人范围。

以上所述可概括为“量出为入，量体择食”，此为饮食健康的基本原则，是“会吃饭”的基本理念。吃好饭的举措对老年糖尿病患者而言，最重要的是按总能量中50%～55%的比例摄入糖类食物，不让血糖升高得离谱。

一日主食（碳水化合物）量选择和主餐各类食物配比举例如下：如身高170厘米的老年糖尿病（男士）患者，一日主食量最多250克，主餐可以100克（2/3拳头大小的体积），瘦肉100克（包括各种动物肉质食品，或75克瘦肉和50克豆制品），蔬菜500克，菜油10克。

由于糖尿病患者的胃肠道对碳水化合物的吸收能力很强，主食最好配用粗粮或选用血糖生成指数低的食材。为避免直接消化主食，进食顺序要先汤菜，10分钟后再开始吃主食，不宜过快。

尤其是早餐以优质蛋白类食物为主，推荐250毫升奶和一个鸡蛋、200克蔬菜、50～75克主食，也是先奶、蛋、菜，再主食。阿卡波糖类药物与第一口主食同服，其他降糖药在汤菜前服用。

餐后适量近距离或室内活动20～30分钟，有助于降低餐后血糖。此外，还要注意进食量、运动量和降糖药量三者之间的平衡，避免发生低血糖。需要特别强调的是，自我血糖监测是了解血糖变化特点的有效途径。

临床实践中，我们应鼓励患者自我血糖监测，有计划地调整饮食治疗及其他降糖治疗方案。

对于糖尿病而言，大家千万不要听信不吃药不打针就能降糖的方法！这样只能害了自己，但是除了药物控糖，饮食也非常的关键，要做到很多的忌口，但是糖尿病人的饮食如何才能“随心所欲”？

众所周知，糖尿病病人的饮食受到了极大的限制。不药不药博士希望告诉您一些营养科学的方法！让糖尿病病人的生活和饮食，变得更“随心所欲”一些！

 

 

食疗总原则：花样翻新变换着吃！既要保证营养需求，又减少胰岛的负担！

 

三餐食谱要搭配合理，粗细粮搭配，主辅食搭配。既有碳水化合物、膳食纤维的食物，也有含脂肪、蛋白质的食物。这样不仅有利于葡萄糖的吸收，增强胰岛素的释放，同时也符合身体对营养的要求。

 

控制总量，花样翻新，保证营养！

控制总热量。人体需要活动，需要新陈代谢，需要供应能量。热量是不可缺少的，不过也要具体视每个人需求量而定，以维持理想体重或标准体重为原则。

 

少吃多餐、定时定餐，减轻胰岛负担！

二者对于减轻胰岛的负担非常关键！每天进食应不少于三顿，有条件者可安排在上、下午之间及睡前。进食时间规律，就能使胰岛素分泌规律化，有利于食物的消化、吸收和利用，有利于控制血糖。

 

食疗建议：

建议以谷类、全麦食物做早餐，三餐可适量添加粗粮，如玉米、高梁、小米，以及红豆、绿豆等豆类食物。每天摄人量300克左右即可。

 

因为患者进食少，常常产生饥饿感，不妨在食谱中增加一些蔬菜，比如小白菜、生菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜，南瓜、芹菜、西红柿等。

 

 

适量蛋白质的补充是有必要的，保证充足的维生素及矿物质，可选用大豆、瘦肉、鱼类、低脂牛奶等。

 

一些含有高糖的水果，不是不能吃，需按升糖指数计算一下，每次可以食用的量！

 

要保证每天喝水1500毫升。可选用白开水、矿泉水、淡茶等。

 

基于以上的原则，您可以选择一些比如苦瓜玉米南瓜汤、山药绿豆粥等食物。

 

强调

对于糖尿病的饮食，很多“专家”鼓吹膳食纤维越多越好！其实并不是不是越多越好，摄入过多膳食纤维，会导致腹胀。影响蛋白质和矿物质的吸收！对于糖尿病病人，每天维持在35克左右是最好的！

 

欢迎关注不药博士！

老李得糖尿病也有15个年头了，这么多年来，他在饮食上可谓是花足了心思，在空闲的时候，时不时研究下食谱，监测血糖，以便及时发现饮食与血糖之间的关系。

今天将他平日的一日三餐食谱分享给您，希望能给你的饮食提供一些参考！

 

早餐吃五谷杂粮药膳粥

今天早饭吃了一碗五谷杂粮药膳粥，这是日常的经常吃的一道粥。

主要材料包括黄豆10克、黑豆10克、鹰嘴豆10克、红豆12克、薏米12克、芡实12克、莲子10克、黑米20克、花生米12克、燕麦10克、小米10克、枸杞10克、藜麦30克、小麦35克、山药（鲜）60克、芝麻核桃粉二勺（大约30克比例2：1）。同时加入十几味中药药渣（粉碎后）组成的五谷杂粮药膳粥（烧一次吃二顿）。

里面包含了脂肪、蛋白、碳水化合物等多种人体必需营养元素，营养价值极高，做法简单吃了不饿，最重要的是升糖指数和血糖生成指数不高，能量充足，吃了血糖平稳，精神充沛睡眠好。

这个五谷杂粮药膳粥我连续吃了七年之久，早晚都是这样的一碗粥不用菜，早饭只是增加一个煮鸡蛋，二餐之间不用加餐也不会觉得饿。

吃这个粥的目的有几个，一是为了减少盐摄入，以免影响中药的疗效，二是为了能辅助肠胃功能更好的吸收，达到控糖降糖的目的，三是为了省事留点时间做更有意义的事，试想，如果是你，你能吃得下吗？你也有这样的决心毅力吗？

只是，这是我根据自己的身体情况来搭配的药膳，也是咨询了医生的，我并不建议糖友照搬他人的经验，毕竟，每个人的身体情况不一样啊！

 

中餐我一般尽量荤素搭配

中饭比较偏正常饮食，吃得云豆大米饭二两，一般是搭配三个菜，有荤有素。下面简单介绍几个常吃的菜。

第一个菜是凉拌紫甘蓝

做法：紫甘蓝洗净提前泡水15到20分钟。锅烧开水，放入切成丝的紫甘蓝，焯水1到2分钟。捞出来沥水，放入凉开水过冷，再捞出沥水放入干净的的小盆中，小碗中放入切好的蒜蓉，干的小米辣碎末，几克的黑芝麻粒，锅中烧热米糠油，米糠油，它的沸点是200度，耐热的耐高温的。倒入装满调料的小碗搅拌几下，然后再把调料倒入紫甘蓝盆中加入少许的海盐，酿造香醋，纯芝麻油，调味。

第二个菜是小白菜炒木耳

做法：锅中放入少量的纯净水，烧开，倒入蒜蓉，炒出香味，加入泡发好的木耳，翻炒1到2分钟。再接着倒入小白菜一起翻炒两三分钟，再加入十毫升的橄榄油炒匀，再加入葛根粉水勾芡，出锅前加入竹盐调味。

第三个菜是红烧豆鼓鳊鱼

将扁鱼放入热油锅中，两面煎至金黄，盛盘，锅中留少许底油，放入姜末，蒜蓉，四川百姓家中自制豆鼓干，加入少量的水，再加入生抽。放入鱼，加几滴料酒，再加几个小米辣，煮开后煮五分钟放入一点点盐即可。

晚餐前面已经提到了，也基本是吃的五谷杂粮药膳粥

不过很多糖友可能会说，粥的升糖能力这么强，我吃了难道不会让血糖更高吗？其实，煮粥也是有学问的，最好就是不要煮太久，不要煮太烂，越是稀烂好吸收的食物，对血糖的影响就越大，何况我的吃的杂粮，相对来说，还是比较米饭的升糖指数要低一些的。

现在糖尿病的发病率越来越高，有的家庭甚至是有多位甚至是几代糖尿病患者。

得了糖尿病，我们不能抱着“破罐子破摔”的心态生活，一定要积极控糖，可能今后我们得长期与高血糖作斗争了，但只要学会科学的饮食，均衡营养，好的生活干预也能让我们与血糖友好相处。

糖尿病患者除了要严格控制三餐以外，也要注意均衡营养，因为营养不良也对身体健康不利，同时也要注意避免食用升糖指数高的食物。

在实际生活中，很多糖友发生过低血糖，我们可以通过加餐的方式，既可以避免餐后血糖升的过高，又可以预防下一餐餐前低血糖的发生。

其实，糖尿病患者可以吃零食，以下3种零食可以经常吃吃，对血糖稳定有帮助。

 

无糖酸奶

酸奶是我们日常生活中常吃的零食，不仅富含优质蛋白质，也富含钙质，很适合糖尿病患者朋友，但是在酸奶种类的选择上，可以选择无糖酸奶。

一些加糖比较多的酸奶或乳饮料尽量少喝，大家可以看食品包装盒上的营养配料表来判断。除了酸奶，纯奶、鲜奶都可以作为糖友优质的零食来源。

原味坚果

糖尿病患者加餐可以吃一些坚果，需要注意的是，坚果尽量选择原味的，无添加其他配料的，不要吃盐炒、糖衣的坚果，避免摄入额外的盐或糖。

坚果的选择可以多样化，比如花生，杏仁，核桃，开心果，松子都可以，适量吃坚果可以帮助保护血管，降低洗脑血管发生的风险。需要注意的是，无论您选择的是哪种坚果，量控制在15g以内。

 

新鲜的蔬果

一些低糖水果也可以做为糖友们的零食，比如像小黄瓜，小番茄这类的既可以做蔬菜，又可以做水果的食物，这类食物普遍含的热量低，升糖指数也低，可以在两餐之间做为加餐食用。一次加餐的量控制在200g以内，注意监测好血糖。

生活中，无论你是否为糖尿病人，都应该合理选择自己的食物，零食的种类上尽量避免一些热量高营养低的垃圾食品，比如膨化饼干，辣条，糖果，薯片等，这类零食大都属于高盐，高糖，高热量的食物，营养价值不高，吃多了还容易发胖，对身体并没有多少好处，所以平日还是一定要注意了。

经常听很多患者感慨，得了糖尿病真是郁闷，这也不能吃那也不能吃，人活着还有什么意思。

 

更多的人把糖尿病看成是一种富贵病，是因为它的发生与不健康的饮食习惯有关，在我国，很多人认为有钱人的生活就是大鱼大肉，却不知道，如果顿顿都是大鱼大肉，那么你的血糖很容易升高。

 

糖尿病的发生与不健康的饮食习惯有关，更糟糕的是，糖尿病的发生率越来越高，数据显示，2019年中国糖尿病患病人数约为1.16亿人，中国已成为全球糖尿病患病人数最多的国家；与此同时，糖尿病患者数量仍在持续快速增长。预测2040年中国糖尿病患病人群数量将达到1.51亿人。

 

 

第一，一日三餐暴饮暴食，更易发生糖尿病，暴饮暴食，顿顿都吃得特别饱，不仅容易影响肠胃功能，还很容易诱发肥胖，很多人从年轻的时候就很胖，却不知道一胖毁所有，胖的人，胰岛素不仅容易抵抗，而且分泌也会减少，随着时间的推移，发生糖尿病的风险自然高了。

 

第二，一日三餐特别爱吃甜食，巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、点心、各种碳酸饮料等充斥在我们的生活里，它们都具有一个相同的特点，含有很高的糖分，甜食能让人变得快乐，可是长期吃甜食，也容易带来一些健康风险，爱吃甜食，不仅容易蛀牙，也容易导致肥胖，我们每一个人的内分泌系统都是一个平衡系统，正是因为胰岛细胞分泌胰岛素，才让血糖不至于很高，但是总是进食太多甜食，摄入太多的糖分远远超过了身体的调控能力，那么自然容易发生糖尿病。

 

第三，一日三餐特别爱吃高脂肪食物，顿顿都是大鱼大肉，各种油炸食物，猪油，动物内脏，看似生活条件很好，其实却是一种极为不健康的饮食习惯，很容易导致脂肪摄入量增加，最终诱发糖尿病。

 

 

第四，一日三餐不爱吃蔬菜和水果，也不爱吃粗粮，要想控制糖尿病，纤维素的摄入至关重要，如果顿顿都是精米细面，大鱼大肉，血糖不会控制很好。

 

早期糖尿病往往不会有症状，很多人自我感觉良好，想怎么吃怎么吃，却不愿意去检查血糖，结果随着时间的推移，等到糖尿病产生了明显的并发症，此时再去医院检查，往往为时已晚。

 

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随着生活节奏的加快，人们对健康的关注度日益提高。然而，由于工作繁忙、生活压力等因素，很多人对体检存在抵触情绪。事实上，定期体检是预防疾病、维护健康的重要手段。本文将为大家揭秘家中可完成的体检项目，让您在家就能了解自己的健康状况。

一、手掌探测：贫血状况的早期信号

贫血是常见的血液疾病，会导致疲劳、头晕、心慌等症状。通过观察手掌颜色，我们可以初步判断是否存在贫血。如果掌纹、牙龈和眼睑内出现异常发白，可能是缺铁性贫血的信号。此时，建议进行血常规检查，以便及时发现和治疗。

二、脉搏检测：心脏健康的晴雨表

心脏是人体最重要的器官之一，保持心脏健康至关重要。通过测量脉搏，我们可以初步了解心脏健康状况。将手指放在手腕或颈部的动脉处，感受脉搏的跳动。如果心跳不规律，可能存在房颤等心脏疾病。此时，应及时就医，进行进一步检查。

三、呼吸测试：哮喘风险的早期预警

哮喘是一种常见的呼吸系统疾病，会导致呼吸困难、胸闷等症状。通过简单的呼吸测试，我们可以初步判断是否存在哮喘风险。如果出现呼吸困难、胸闷气短等症状，应及时就医，进行肺功能检查。

四、心理测试：抑郁症的早期发现

抑郁症是一种常见的心理疾病，会导致情绪低落、兴趣减退等症状。通过简单的心理测试，我们可以初步判断是否存在抑郁症风险。如果出现情绪低落、兴趣减退等症状，应及时就医，进行心理评估。

五、糖尿病风险评估：关注血糖健康

糖尿病是一种常见的慢性疾病，会导致血糖升高、并发症等。通过简单的糖尿病风险评估，我们可以初步判断是否存在糖尿病风险。如果出现多饮、多尿、体重下降等症状，应及时就医，进行血糖检查。

总之，定期进行家庭体检，关注自身健康状况，是预防疾病、维护健康的重要手段。让我们行动起来，关注健康，享受美好人生！

糖尿病作为一种常见的内分泌疾病，不仅会影响患者的代谢功能，还会导致性功能障碍。研究表明，糖尿病患者的性功能障碍并非由性生活本身引起，而是由多种因素共同作用所致。

首先，心理因素是导致糖尿病患者性功能障碍的重要原因之一。长期的疾病困扰、焦虑、抑郁等情绪都会影响患者的性功能。此外，糖尿病患者的激素分泌也可能受到影响，导致性激素水平下降，进而影响性功能。

其次，微血管病变和神经损伤也是导致糖尿病患者性功能障碍的常见原因。糖尿病患者的微血管病变会导致生殖器官供血不足，从而影响性兴奋度；神经损伤则会导致感觉减退，影响性快感。

针对糖尿病患者的性功能障碍，治疗措施主要包括心理治疗、药物治疗和生活方式干预。心理治疗可以帮助患者缓解焦虑、抑郁等情绪，药物治疗则可以通过调节激素水平、改善微血管病变等方式改善性功能；生活方式干预则包括控制血糖、戒烟限酒、适度运动等。

此外，糖尿病患者在进行性生活时需要注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
• 控制血糖，保持血糖稳定。
• 适度运动，增强体质。
• 避免过度劳累，保证充足的休息。
• 遵医嘱，按时服药。

总之，糖尿病患者要积极面对性功能障碍问题，通过科学的治疗和合理的保养，提高生活质量。

人生中46至55岁这个阶段，被誉为“多事之秋”，虽然这个年龄段的人通常精力充沛，思想成熟，但同时也是生命中的高危期。在这个阶段，人体各项生理机能开始衰退，各种疾病也容易爆发或显现。

据中国疾控中心数据显示，46至55岁的人群中，糖尿病发病率高达11.5%，是40岁之前发病率的近4倍。女性在绝经后，患心脑血管疾病的几率增加2～6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。

这个阶段的高危状态，与生活压力密切相关。家庭、事业等各种负担加重，精神压力增大，长期透支健康，导致人体免疫力下降，各种疾病趁虚而入。

要安全度过这个高危期，除了加强体育锻炼、注重劳逸结合、定期体检外，还应注意关注人体器官发出的求救信号。例如，胸痛、胸闷可能是心脏问题，咽喉不适、脖子两侧胀痛可能是小肠与淋巴系统疾病。一旦出现不明症状，应及时就医，做到早预防、早发现、早治疗。

针对这个年龄段的人群，以下是一些预防和保健建议：

1. 合理饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物。

2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好的心态：学会缓解压力，保持乐观的心态。

4. 定期体检：关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现并治疗疾病。

5. 关注身体变化：如有不适，及时就医。

妊娠期糖尿病是孕期常见的并发症之一，给孕妇和胎儿都带来了潜在的健康风险。为了降低妊娠期糖尿病对母婴的影响，科学饮食至关重要。

首先，控制糖分的摄入是关键。妊娠期糖尿病患者应避免食用高糖食品，如糖果、甜饮料等。主食应以五谷、根茎类和豆类为主，特别是富含纤维的燕麦片、糙米和全麦面包，这些食物有助于控制血糖。

其次，增加蛋白质的摄入也非常重要。蛋白质是维持子宫和胎盘正常发育的重要营养物质，对胎儿的正常发育也至关重要。孕妇应多食用动物蛋白质，如牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品。

此外，维生素的摄入也是必不可少的。维生素D在孕期需求量增加，可以通过饮用加入维生素D的牛奶或每天在阳光下散步来获取。叶酸的需求量也比平时增加2倍，孕妇应多吃一些含叶酸较多而对血糖影响较小的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏、橙子和全麦面粉等。维生素C在许多食物中都含有较高的含量，如柑橘类水果、猕猴桃、玉米、花椰菜等。

妊娠期糖尿病患者应保持清淡饮食，控制总热量摄入，保持营养均衡。碳水化合物应以粮食和豆类为主，注意粗细粮搭配。水果应在两餐之间食用，每日食用量以200～400克为宜。

除了饮食控制，适当的运动也是非常重要的。孕妇可以根据自己的身体状况进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于控制血糖，减轻妊娠期糖尿病的症状。

妊娠期糖尿病患者应定期到医院进行产检，密切关注血糖变化，及时发现并处理异常情况。在医生指导下进行饮食和治疗，以确保母婴健康。

夜间手麻，这一看似微不足道的症状，却可能隐藏着多种健康隐患。本文将为您深入解析半夜手麻的原因，并为您提供相应的预防和应对策略。

### 常见原因解析

1. 睡眠姿势不当

不良的睡眠姿势，如长时间侧睡或俯卧，可能导致手臂受到压迫，影响血液循环，进而引发手麻。

2. 神经根型颈椎病

颈椎间盘突出或退行性病变，可能导致神经根受压，进而引发手麻、疼痛等症状。

3. 腕管综合征

腕管内正中神经受压，导致拇指、食指和中指麻木、疼痛，常见于长时间使用电脑或手机的人群。

4. 糖尿病

糖尿病可导致血管病变和神经损伤，进而引发手脚麻木、疼痛等症状。

5. 短暂性脑缺血发作

短暂性脑缺血发作可能导致脑部供血不足，引发手麻、无力等症状。

6. 高血脂

高血脂可能导致血管硬化、血液粘稠，进而引发手脚麻木。

7. 痛风

痛风可能导致尿酸沉积在正中神经，引发手麻、疼痛等症状。

### 预防与应对策略

1. 保持良好的睡眠姿势，避免长时间压迫手臂。

2. 加强颈椎保健，避免长时间低头、保持正确的坐姿。

3. 注意手部姿势，避免长时间过度弯曲或压迫手腕。

4. 控制血糖、血脂，预防糖尿病和高血脂。

5. 注意饮食，预防痛风发作。

6. 如出现手麻症状，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。

痈，这个名字听起来陌生而又令人担忧。那么，痈究竟是什么病呢？它是一种由多个相邻毛囊深部感染或者几个疖肿相互融合而成的皮肤深层次脓皮病。

痈并不常见，其早期症状可能只是一个小小的炎性肿块，表面发亮，边界清晰。如果用手触摸，可以感受到一种热感。痈的发展速度较快，通常从中心向四周更深层次发展，最终化脓、坏死。在显微镜下观察，痈的表面会出现多个脓点，呈蜂窝状。

痈患者可能会出现一些全身症状，如发烧、寒战或周围淋巴结肿大。痈常见于肩部、颈部或背部，但腰部或四肢也可能出现。

痈的发生与抵抗力低下有关，有些患者可能患有长期的慢性病，或者因为长期使用激素等药物导致抵抗力下降。痈比疖肿或毛囊炎要少见得多，因此并不常见。

痈的治疗首先需要注意局部的清洁卫生。对于不太严重的痈，主要采用抗生素类药物的口服、静点或肌注治疗，也可以配合外用抗生素类药物。对于反复发作的痈，可以配合调节免疫的药物。如果痈已经形成脓汁，需要局部切开进行引流，排出脓液后通常可以好转。需要注意的是，伴有糖尿病或其他全身性疾病的患者，需要随时关注相关指标，手术切开后的伤口不愈合的情况也需要特别注意。

为了预防痈的发生，患者需要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣物。饮食宜清淡，少食油腻、辛辣、刺激性食物及甜食。避免过度揉搓、搔抓皮肤，保护皮肤的屏障。

高渗性非酮症糖尿病昏迷（HHNS）是一种严重的糖尿病并发症，尤其在老年人中较为常见。该病起病急骤，病情危重，病死率较高。本文将介绍HHNS的病因、症状、诊断以及一般治疗方案。

一、病因与症状

HHNS的病因主要包括：1. 糖尿病控制不佳；2. 糖尿病酮症酸中毒治疗不当；3. 感染、药物、烧伤、手术等应激状态。主要症状包括：1. 精神状态改变，如意识模糊、昏迷；2. 口渴、多饮、多尿；3. 脱水、血压下降；4. 呼吸深快、意识障碍等。

二、诊断

HHNS的诊断主要依据临床症状、体征以及实验室检查。实验室检查包括：1. 血糖明显升高；2. 血钠浓度升高；3. 血浆渗透压升高；4. 尿糖、尿酮体阳性；5. 肾功能异常等。

三、一般治疗方案

HHNS的治疗原则是：1. 立即补液；2. 小剂量胰岛素治疗；3. 纠正电解质紊乱；4. 控制感染；5. 改善器官功能。

1. 补液

迅速补液是治疗HHNS的关键。通常采用静脉输液，输注速度根据患者具体情况调整。初始阶段可输注生理盐水或0.45%氯化钠溶液，待病情稳定后可逐渐过渡到5%葡萄糖溶液。

2. 小剂量胰岛素治疗

小剂量胰岛素治疗可以有效地降低血糖，改善病情。通常采用静脉滴注胰岛素，剂量根据血糖水平调整。

3. 纠正电解质紊乱

HHNS患者常伴有电解质紊乱，如低钾、低钠等。应及时纠正电解质紊乱，以防止并发症的发生。

4. 控制感染

感染是HHNS常见的并发症，应及时给予抗生素治疗。

5. 改善器官功能

积极治疗原发病，改善器官功能，防止并发症的发生。

低血糖，这个名字听起来离我们很远，但事实上，它却离我们很近。无论是糖尿病患者，还是健康人群，都有可能遭遇低血糖的困扰。

我们先来了解一下低血糖。低血糖是指血糖浓度低于正常值，导致身体能量供应不足，出现一系列症状。常见的低血糖症状包括出汗、心慌、面色苍白、发抖、饥饿、乏力等。

那么，为什么会出现低血糖呢？常见的原因有以下几点：

1. 饮食控制不当：过度节食、不吃主食、暴饮暴食等都会导致血糖波动，引发低血糖。

2. 药物影响：糖尿病患者使用胰岛素或降糖药时，剂量过大或注射时间不当，都可能导致低血糖。

3. 运动过量：运动过量会消耗大量能量，导致血糖下降。

4. 睡眠不足：睡眠不足会影响血糖调节，增加低血糖的风险。

5. 应激反应：情绪波动、过度劳累等应激反应也会导致血糖波动。

了解了低血糖的原因，我们该如何预防和应对呢？以下是一些建议：

1. 饮食控制：合理搭配饮食，保证营养均衡，避免过度节食或暴饮暴食。

2. 药物调整：糖尿病患者在使用胰岛素或降糖药时，应遵医嘱，调整剂量和注射时间。

3. 适量运动：适量运动有助于控制血糖，但要注意运动强度和持续时间。

4. 保证充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。

5. 学会自我监测：定期监测血糖，及时发现低血糖症状，并采取相应措施。

此外，对于糖尿病患者来说，了解低血糖的症状和应对措施至关重要。以下是一些常见的低血糖应对方法：

1. 口服含糖食物：如糖果、巧克力、水果等。

2. 饮用含糖饮料：如果汁、含糖饮料等。

3. 静脉注射葡萄糖：在严重低血糖的情况下，可静脉注射葡萄糖。

总之，了解低血糖，预防和应对低血糖，对于糖尿病患者和健康人群来说都至关重要。

随着社会老龄化趋势的加剧，老年人心理健康问题日益凸显。其中，抑郁症作为一种常见的心理疾病，在老年人群体中尤为常见。本文将围绕老年人抑郁症展开，探讨其症状、成因、危害以及预防和治疗方法，帮助大家更好地了解和关爱老年人。

一、老年人抑郁症的症状

老年人抑郁症的症状与年轻人有所不同，往往表现为情绪低落、易怒、焦虑、失眠、食欲减退、精力下降等。以下是一些常见的症状：

• 情绪低落，对任何事情都提不起兴趣
• 容易发脾气，对家人或朋友缺乏耐心
• 失眠或睡眠过多
• 食欲减退，体重下降
• 精力下降，做事提不起劲
• 记忆力减退，注意力不集中
• 自我评价过低，有自责、内疚的情绪
• 出现自杀念头或自杀行为

二、老年人抑郁症的成因

老年人抑郁症的成因较为复杂，主要包括以下几方面：

• 生理因素：随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等，这些疾病会加重老年人的心理负担，诱发抑郁症。
• 心理因素：老年人面临退休、子女离家、亲人去世等生活事件，容易产生孤独、失落、无助等负面情绪，诱发抑郁症。
• 社会因素：社会支持系统的缺失，如子女不在身边、缺乏社交活动等，会使老年人感到孤独、无助，增加抑郁症的发生风险。

三、老年人抑郁症的危害

老年人抑郁症不仅会影响老年人的身心健康，还会增加其他疾病的发生风险，甚至导致自杀等严重后果。以下是一些常见的危害：

• 影响身体健康：抑郁症会使老年人的免疫力下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等。
• 影响心理健康：抑郁症会使老年人的情绪低落、焦虑、易怒等，影响人际关系和生活质量。
• 增加自杀风险：抑郁症患者容易出现自杀念头或自杀行为，需要引起重视。

四、老年人抑郁症的预防和治疗

预防和治疗老年人抑郁症，需要从以下几个方面入手：

• 加强心理健康教育：提高老年人对抑郁症的认识，学会识别和应对抑郁症症状。
• 建立良好的社会支持系统：鼓励老年人参加社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通，减轻孤独、无助感。
• 积极治疗慢性疾病：控制慢性疾病，减轻身体不适，降低抑郁症的发生风险。
• 寻求专业帮助：当老年人出现抑郁症症状时，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗和药物治疗。

总之，关注老年人心理健康，预防和治疗抑郁症，需要全社会共同努力。

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，其治疗和日常管理一直是患者和家属关注的焦点。然而，在糖尿病的饮食管理方面，存在着许多误区，这些误区不仅会误导患者，甚至可能对他们的健康造成伤害。

误区一：无糖食品可以随意吃

许多糖尿病患者认为，只要选择无糖食品，就可以随意食用，不必担心血糖升高。然而，这种想法是错误的。所谓的无糖食品，其实是指不含有葡萄糖，但并不意味着完全不含有碳水化合物。因此，过量摄入无糖食品仍然可能导致血糖升高，对身体健康造成危害。

误区二：得了糖尿病就要少吃

一些糖尿病患者为了控制血糖，会选择过度节食，认为吃得越少，血糖控制得越好。然而，这种做法是错误的。人体需要一定的能量来维持正常的生活和工作，过度节食会导致身体能量不足，反而可能引发低血糖等问题，加重病情。

误区三：粗粮不含糖，可以多吃

粗粮富含膳食纤维，对糖尿病患者有一定的益处。然而，粗粮同样含有碳水化合物，过量摄入也会导致血糖升高。因此，糖尿病患者应该适量食用粗粮，并结合自己的身体状况和血糖水平，制定合理的饮食计划。

误区四：水果可以多吃

水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病患者有益。然而，水果中也含有一定量的糖分，过量食用可能导致血糖升高。因此，糖尿病患者应该适量食用水果，并选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓等。

误区五：糖尿病患者不能吃甜食

糖尿病患者不能吃甜食的说法是错误的。适量食用甜食并不会对血糖造成太大影响，关键在于控制总热量的摄入。糖尿病患者可以选择低糖或无糖的甜食，如无糖饼干、无糖蛋糕等。

总之，糖尿病患者应该树立正确的饮食观念，避免误区，科学饮食，才能更好地控制血糖，维护身体健康。