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对不起，我真的坚持不下去了
今天好像是个晴天，
但我的头顶被蒙了一层黑布。
灰蒙蒙的，无法遏制的落寞突然降临。
刺耳尖锐的闹铃声响起，我想去关掉它，奈何我的手臂像绑了千斤石一般，粘在了床单上，尝试了大概几秒钟后，我果断放弃挣扎。
我呆呆地望着出租屋泛黄且有裂痕的天花板。
屋外，天亮了，可屋内似乎又是漆黑一片。
从头到脚充斥着疲倦，我似乎是一夜无眠，又似乎是从噩梦中醒来。
终于，令人讨厌的闹铃声停了，屋里很静，我能感受到自己加快的心率，沉重的呼吸，以及疼得快要炸掉的头。
厌烦透了，人为什么要有这多余的呼吸、心跳。
人为什么要活着？为什么要创造人这个物种？
好像很快，又好像很慢，刺耳尖锐的闹铃声又响了。
我想起床，可是我动弹不了。我的身体僵硬而疲惫，完全不受控制。我发了一会呆，叹了几声气。
……
从什么时候开始，我连基本的工作都无法完成了，我真是个废物。
我看向窗外，如果我从这里跳下去，那么是不是一切都能解脱了？
上面是一段来自抑郁症患者的第一人称叙述。
如果你未曾得过抑郁症，你可能很难想象，抑郁发作时那种无法描述又具体的痛苦，和身体被世界剥离的感觉。
“心脏疼，头疼，严重的时候疼到呼吸都困难、缺氧，但是做了检查又没有生理上的问题，没有办法制止。”
他们可能正在承受这样的痛苦，但并不一定能让你看出来，或者，他们自己已经躲了起来。
“你就像是被放在了一个玻璃罩子里面，我们看到你笑、打招呼、出门逛街、吃饭、手挽手一起走，可是就是觉得你不在我旁边，像个空壳子。”一位母亲对她患抑郁症的女儿如此说。
在你看不见的地方、有些被忽略的言行里，甚至出现了“微笑抑郁”这种非典型的抑郁表现形式，他们在别人面前表现得很开心，但在微笑和乐观的背后，却充满了无价值、残缺和绝望感。
2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀》发表的中国精神卫生调查（CMHS）的患病率数据显示，在中国，抑郁症发病率达到2.1%。抑郁症的终生患病率（在一生当中得过抑郁症的患者所占总人口比率）为6.8%，12个月患病率（12个月内得过抑郁症的患者所占总人口比率）为3.6%。照此计算，超过9500万中国人一生当中得过抑郁症。
但事实上，接受了有效治疗的患者不足一半。
因公众对精神疾患普遍存在偏见与污名现象（含自我污名），哪怕是在一线城市上海，也只有41.6%的人能正确识别出抑郁症。
大量患者直到变成重症后，自己和家人才意识到问题的严重性，最终酿成悲剧。
战战兢兢隐藏自己的抑郁患者，可能就是我们的至亲好友，甚至我们自己。
01
我懒，不想出门，是抑郁吗？
有戏言称，焦虑抑郁不分家
终于到了休息日。
什么都不干都觉得累，话都懒得说，字也懒得打。答应好的聚会突然不想去了，只想赖在床上抠手机，饿了吃困了睡，无忧无虑没有束缚……连出门拿快递都不想在外面多待几秒。
这只是正常的懒，谁都有惰性。 多数人的懒惰，大多是一种行为习惯。
这种懒惰通常是有选择性的。大多是不愿去做那些费心、费力又吃苦的事情，或者不愿去做自己不喜欢的事情，而对于自己喜欢的事情则乐此不疲。
抑郁症患者的懒惰则没有选择性，而是有普遍性，即无差别地不愿做任何事情。一些严重的抑郁症患者，几乎不能做任何事，包括吃饭、如厕等日常活动……即使以前喜欢的事情，也引不起患者的兴趣。患者往往感觉行动不起来，或力不从心，或一拖再拖。有的患者即使打起精神去做，也体验不到以往快乐的感觉。
所以，很多抑郁症患者并非真正的懒惰，而是其行为被抑郁情绪抑制了，看起来显得懒惰而已。患者处于抑郁状态后，只会从不懒到懒，或者从懒到更懒——就像从平地进入低谷一样，前后有一个落差。
抑郁症有很多种病因可能，包括遗传基因易感性因素（多基因遗传疾病）、脑的器质性和功能性变化、体内生化系统（例如激素、神经递质等）的不平衡、生活压力事件、性格缺陷、药物以及药物滥用问题等。通常这些因素中的一部分或几部分的共同作用导致了抑郁症。当然，也有很多抑郁症患者是无故发病的。
青少年抑郁症的表现形式在非专业人士眼里，与思想品德、个性、人格问题相混淆，但对专科医生来说，这些症状恰恰是青少年抑郁症的特异性表现。
很多家长难以理解——他们认为，孩子就是变懒了、好逸恶劳、逃避学习、“玻璃心”、“无病呻吟”。
这样的看法，对患者不仅极其不公平，还会把他推进更深的深渊。处于抑郁状态的孩子不是懒，只是在别人不知道的世界里遭受着折磨，并且很多患者不敢告诉家人，“怕给身边人添麻烦”。
如果你一直不想出门达一周以上，不想理人，心情低落，经常想哭。兴趣下降，没有喜欢的事情，思考困难，不能集中注意力，对生活失去希望，甚至想自害、轻生，你或许要警惕抑郁症。请一定想办法咨询专业医生，拿上医保卡，到精神科挂个号，很便宜的不必有压力，也不用害羞，医生会对你的情况负责且对别人保密。
如果你不想出门，不想社交，不敢到人多的地方，与人说话就脸红，不敢对视，一到人多拥挤的地方就浑身紧张冒冷汗，极度不自在，坐立不安，头脑一片空白，注意力不能集中，想找个地缝钻进去，但呆在家中就放松很多。久而久之，经常有逃避行为，变得不爱出门，避免与人打交道，虽然心中想与人交流但做不到，这可能是社交恐惧症。社交恐惧症属于焦虑症的一种，主要发生于青少年和成年早期，我国焦虑症的患病率高达7.6%。
但这只是“焦虑障碍”的冰山一角。成年人中常见的病理性焦虑包括：广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑症、广场恐惧症、特殊恐惧症、惊恐障碍。所谓的病理性焦虑包括这些特点：无明确致焦虑因素，致焦虑因素和反应不相称，程度严重，持续时间过长。
有戏言称，焦虑抑郁不分家。实际上，焦虑和抑郁虽是两种疾病，但很多人同时受到两者的困扰。流行病学调查显示，60%~70%的抑郁症患者有焦虑障碍，而约一半的慢性焦虑者也有明显的抑郁症临床症状。两者的重叠使得病程拖长，并可能损害患者的工作能力和人际关系，且增加他们的自杀风险。
02
抑郁中，不为人知的痛苦与绝望
“我跳下去的时候，你们能不能赶快把我盖住，别吓到我家人？”
*若你处于深度负面情绪，请谨慎观看*
来自自身的痛苦
“人生没有任何乐趣，只有痛苦。”
作家安德鲁·所罗门的一段描述：“人类文字中对于抑郁的崩溃阶段描述并不多，处于那个阶段的人几乎全无理智，但他们却又需要尊严，一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。无论怎样，那种痛苦都是真实存在的，尤其是当你陷入抑郁的时候。”
除了抑郁症患者，没有人可以真正了解抑郁带来的痛苦和绝望。你可以想象，虽然身上没有伤，但是痛苦却切切实实地烙在感官上的状态。
“自制力像脑子里的一个开关，我的开关已经坏了。”
有人会在上课时突然哭出来，也有人会在上班时疯狂地用头撞墙——只要还在能够忍耐的范围内，就感受不到疼痛。感知被关闭了，不开心被放大了。即便入睡也仍然感到不安。经常做梦，梦境被暴力、血腥和鬼怪的元素围绕着，醒来之后头痛欲裂。
“当你意识到快乐的那一刻，就是它开始消逝的时候。”
很多人对抑郁症的看法是，抑郁无非是人对于生活感到失望和悲伤，就像是生活中的一些不顺心的小事，比如：工作压力逼退发际线，爱情举步维艰……但事实上，抑郁症是即使所有的事情都很顺利，你依然可以感觉到这种悲伤。就像身处漩涡，被巨大的阴影笼罩。
在精神遭受如此的长期折磨下，厌世情绪也随之而来：“如果有一个按钮按下去，可以让我消失掉，不再有任何感受，爱我的人都能把我忘记，不给任何人留下难过与悲伤，我会毫不犹豫地按下去，即使我的确爱着家人、朋友、爱人。我只是，讨厌活着这件事情而已。”
接下来，患者的接纳度和耐受度会跟着降低，整个人从内到外都呈现出一种被“压缩”“封闭”的状态，也就对应了“抑”和“郁”二字的含义。
“没有任何原因的沮丧、哭泣、猜忌，觉得没有人爱我，世界上只有我自己跟我在一块儿。”
除了情绪低落、思维阻滞之外，很多人往往会浑身乏力，肢体僵硬，呼吸急促、心跳过速、头晕目眩、各种疼痛……身体也慢慢不堪负荷。
“做噩梦了，醒不过来，有时候梦里都是现实，醒来后很恍惚，不知道自己是不是真的醒了，但真正要起床的时候睡眠又像沼泽一样，要付出搏斗一样的努力才能睁开眼睛。”
这些感觉，不是只出现一分钟、一小时或一天，而是以月甚至年为单位持续着的。
财新传媒的张进在他自己的抑郁症笔记《渡过》一书中回忆道：“我还记得，那时我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡其实没什么可害怕的。我在心里复述着一连串动作：起身，然后把脚放到地上，站起来，走到浴室，打开浴室门，走到浴缸旁边，打开水龙头，站到水下，用肥皂抹身体，冲洗干净，站出来，擦干，走回床边。12个步骤，对我来说就像经历耶稣的艰险历程一样困难。我用全身的力气坐起来，转身，把脚放到地上，但是之后觉得万念俱灰，害怕得又转过身躺回床上，但脚却还在地上。然后我又开始哭泣，不仅因为我没办法完成日常生活中最简单的事，而且还因为这样让我觉得自己愚蠢无比。”
好好吃饭，好好睡觉，开心一点，出去走走，对于他们来说可能难于登天；一个无心的玩笑，一个小小的分歧，甚至一个简单的事务，一个阴沉的天气，都有可能成为万劫不复的导火索。
就像英国前首相丘吉尔如此说的：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”是的，他也是一名抑郁症患者。
来自他人的折磨
“凭什么奇怪的动物被保护被喜爱，奇怪的人类反而被远离被讨厌？凭什么？”
除了来自心灵深处的折磨，和身体上的痛苦，还可能有更加糟糕的事情：
说出这些话的不仅是陌生人，还有抑郁症患者最亲近的家人和朋友。
“最令当时的我痛苦的，是家人对于这个病的不理解，和我自己的病耻感。其实对于心理上的疾病，大部分年纪较大的人就会有这种病耻感，估计他们觉得和精神病扯上关系是件不好的事情。但这并不代表他们不爱我，不关心我。 ”
“对于患上了抑郁症的人来说，感知爱的能力也消失了。任何人的一个眼神或一句话都会被解读出很多种不好的敌对意思，尤其是身边同事亲人朋友。所以大部分抑郁症患者容易突然生气和哭泣。”
当面对别人的偏见时，那些话在抑郁症患者听起来就像是——不会游泳的我溺水了，岸上的人却都在对我大喊：“撑住啊！用嘴呼吸啊！傻x！”
劝是没有用的。劝一个抑郁症患者“别多想”，就好像告诉一个烫伤了皮肤的人“你别觉得疼”一样徒劳。
相信对抑郁症持有偏见的人，并不在少数。正是因为这样或者那样的偏见，很多抑郁状态的人，不能被理解，或者恐慌自责、不敢求助，正在经历着常人难以想象的无助和痛苦。
即使有人的身心状态还没有发展到“症”的阶段，但这样的大众认知环境，恐怕真的会成为压垮骆驼的最后一根稻草。
还有一部分患上抑郁症的人，会被大家评价为无私、善良、好脾气、认真负责、完美主义、乐于助人等等。仿佛这个病，也挺喜欢跟我们眼里的“好人”过不去。
这就是前文提到的“微笑抑郁”。这种现象来自抑郁症本身那个令人讨厌的特点——抑郁症更多的是一种内心的体验，从外在很难判断一个人是否患有抑郁症。
他们 假装自己过得很好，假装把自己放在一个阳光明媚的地方，但是内心的荒凉却只有自己知道。
但是，当周围的一切褪去，他们往往又要承受更加沉重的负担，更加难以释怀的情感。
这些“好人”劳心费力了半天，也许总是在成全别人、顾及别人、照亮别人，恰恰忽略了自己，不停地燃烧着自己。
或者，这些“好人”在不停让自己坚持和维护着一大堆高标准、严要求的东西，不管这些东西是不是真有什么确切的意义。
但别忘了，不管是对自己严格要求，还是对别人认真负责重感情，都需要先有个身心健康的状态，让足够的能量去支持你完成这些事情。
当你吃不好饭、睡不好觉、心神不宁、百病缠身之时，再去强迫自己追寻什么奉献他人或者实现自我价值之类的东西，恐怕就又变成了本末倒置。
“ 心病还需心药医，但每个人的「心药」都不同，它只能靠你自己去找到。”
面对同样的事情，不同的人有着不同的理解以及不同的应对，易抑郁的人群，相对更为敏感，更难抗压、更在意别人的言语、更会情绪自攻。这导致他们在平日里更易处于一种自我高压的状态下，不能放松。然后经历量变到质变，让体内调整压力的开关按钮处于一种失控或者是高疲劳状态，从而容易将一些心理疾病转换成生理疾病。
我们和身边抑郁症患者的距离究竟有多远？
从一个抑郁症患者的角度看，最亲密的朋友会去理解自己，陌生人知道自己的抑郁症也无所谓。他们最不想被身边关系一般的人知道，尤其是那些躲不开的同事同学和普通朋友。因为那些议论会一直萦绕在耳边：“你干吗想那么多”“没必要”“会自杀吗”“你的事情解决了就好了”。
但，不是所有事情都可以被解决的，也不是所有“想太多”都是可以被控制的。最终，他们的情绪被当成小孩子的无理取闹，没有被当作一种疾病加以重视，同龄人不理解，父母更不理解。
他们常常感到孤独，即便和最亲密的人接触，他们也敏感地保持着微妙的距离。有患者在崩溃边缘时对心理咨询师说：我依然打心底里觉得，没有一个人愿意去接受那种负能量，也没有义务接受我的压力，所以我不愿意把负面情绪带给别人。
03
抑郁症是“温柔”的疾病？ 可别再乱贴标签了
温柔这个词跟抑郁症没有半毛钱关系
很多时候，抑郁症患者会对“抑郁症”这三个字感到不满——没说几句话，5分钟的时间，医生就用这三个字概括了他所有的痛苦。
徐凯文（精神科医生，北大临床心理学博士，副教授）认为，仅仅从现象层面进行描述而发明的医学标签本身就是粗暴的。“人类对自己的精神世界，心理世界的认识还是很不足的。无论精神科医生，还是心理学家，都不应该停留在只是简单地贴上抑郁症的标签。”
“世界上有几百种精神疾病，有一些是有明确原因的，比如梅毒、吸毒导致的精神症状，治好了梅毒，相应的症状就会消失；还有PTSD（创伤后应激障碍），一个人经历地震、战争，经历了生死，受到了惊吓，经历了丧失的痛苦与创伤，这些都是明确病因的。但抑郁症的诊断，只在症状层面有相似性，它是一种现象的描述，不同的抑郁症患者在实际发病机理有很大的不同，跟生物、社会、经济、文化都可能有关系。”
很多专业的心理治疗师，从来不会称对方为抑郁症患者，而是“抑郁的人”。这背后有一个很好的理由就是，他们认为人不该被精神疾病所定义，也不希望对方总是在意这个标签。治疗师们也希望，“抑郁的人们”永远不要改变看待自己的方式，不要让抑郁阻止任何人去做喜欢的事情或者成就自己。
还有太多媒体，仍用不当的方式在宣传
“抑郁症是一个很温柔的疾病，我希望你们去了解它理解它，关爱抑郁症患者群体。”
网络上很多媒体和作者，在用类似上面这样的句式，把抑郁症当成情感话题在宣传：请关爱抑郁症群体。
实际上，社会文化水平在提高，当代青年受教育程度也越来越高，现代人对于抑郁症患者的接纳程度也会越来越高。
但是，上述宣传方式却可能造成很差的社会影响：
- 这可能会让读者产生逆反情绪——你让我们了解这个了解那个，最后什么都没有了解到。
- 这种美化的方式也回避了抑郁症最重要的本质——它是一个疾病。大众无法从“温柔”这种比喻中理解，为什么抑郁症是一个疾病。
- 这甚至会让一部分不懂事的人以得了抑郁症为荣，认为自己是“很酷的”、“有故事的”。
有些作者或许会出来反驳：我这么说是因为，抑郁症患者往往只伤害自己，而不伤害他人。
别开玩笑了，别的大多数疾病就不是这样吗？
以情绪式强加标签的宣传，反倒把抑郁症患者拉入了更难解的困局。这导致很多抑郁症患者自己都不懂：为什么我得了这个病，为什么我会这样，这是一个疾病？是因为我太温柔了吗？
如果你真的跟抑郁症“相处”过，你就会知道，温柔这个词和抑郁症没有半毛钱关系。患者本身就要面对极其痛苦的精神状态和身体症状，他们身边的人也要消耗更多的温柔与耐心来对待患者。
抑郁症不该被美化。抑郁症患者最重要的诉求之一就是：请所有人都把抑郁症当成一个疾病。
如果一定要把抑郁症与温柔这两个词关联，那只能说：抑郁症是需要学会对自己温柔的疾病，需要学会温柔地接纳自己，愿意去接纳自己患病的事实，愿意遵医嘱吃药治疗，努力摆脱这个疾病的困扰。
04
人大代表建议将抑郁症纳入医保
提高医保报销比例、把心理咨询纳入医保、将社区心理健康服务纳入政府购买服务内容……
目前，抑郁症已成为人类第二大杀手，我国疾病负担的第二大疾病。
对此，全国人大代表、民进广东省委会副主委、广州市政协副主席、民进广州市委会主委、广州大学副校长李小琴建议，建立党政领导、部门协同、社会参与的工作机制，由各地卫生健康部门牵头搭建社会心理服务平台，加强重点人群心理健康服务，探索建立社会心理服务疏导和危机干预有效模式。
首先，抑郁症知识普及性不足，“污名化”严重，社会对抑郁症的偏见和歧视有增无减。
研究发现，早发现早治疗，超过70%的精神疾病患者可以治愈。但目前抑郁症的教育和普及还是比较落后，群众普遍缺乏防治知识和主动就医意识。
第二，抑郁症患者底数不清，精神卫生流行病学调查亟待开展。
各地尚未能定期开展精神卫生流行病学调查，尤其是缺乏抑郁症专项流调，抑郁症患者底数和患病负担亟需开展调查。
第三，抑郁症干预治疗可及性不足，重点人群干预有待加强。
目前，抑郁症尚未纳入医保门诊慢性病病种，心理咨询更未能进入医保范围。
以广州为例，在实际治疗中，公立医院心理咨询收费标准为300元/40分钟，私立门诊收费更为高昂。
第四，心理服务人才不足，人才保障措施有待完善。
非精神专科医院医师对抑郁症的识别率较低，校园、社区等免费心理服务质量参差不齐，即便筛查出患者也未能跟踪和开展相关治疗。
北京安定医院（精神专科三级甲等医院）院长、抑郁症治疗中心主任王刚称：“中国抑郁症的主要问题是诊断和治疗不充分。为抑郁症设置单独的科室，是近10来年中国精神医学的一大进步。越来越多的人认识到抑郁症治疗的社会需求是很大的。社会关注度提升，越来越多的人认识到抑郁症不是一个小众的疾病，而是一个患病率较高的疾病。”
在提高抑郁症治疗的医保报销比例的同时，在全社会去除抑郁症病耻感也同样重要。
否则，即使报销额度提高了，大家也不敢享受，因为由“抑郁症”、“精神病”这些标签带来的歧视，给患者和家庭造成的损失，比经济损失更大。而消除病耻感，需要改善对于精神疾病的社会管理。
笔者按：
抑郁往往不是冲动，反而是理智下的悲观。
外人根本无能为力，他们只能选择独自承受，然后用无数个无眠的黑夜消化。直到最后消化不完，这种痛苦也基本都是无声的。
如果有一天，你身边那个平时大大咧咧、什么都不在乎、还有点佛系的朋友告诉你：我心里很难过。
你可以给他陪伴，或者倾听就可以了。请不要随意发表一些自以为是的看法，不要打趣也不要反过来吐槽倾诉——可能他心里的垃圾桶早就满了，他想找一个宣泄口，你只要安慰他听他说，甚至都不用评价什么，他或许都可以找到一个生存的点。
谁都有可能面临抑郁，它可能因为环境、事件、体内的化学物质，甚至很大程度只是你“运气不好”，所以请不要觉得是你自己的错。
任何人都有权利享受这世界带给我们的欢愉，而并非独自承受无尽的悲观。
如果你正深陷泥沼，却无人可求。
去找个靠谱的医生吧。
即便他不能感同身受，但至少不会用异样的眼光看着你。
即便他不能感同身受，可至少会用尽全力拉你上岸。
或许人生的底色就是悲伤，但那些碎片般的片刻幸福和温暖，也是能支撑我们走过漫漫长夜的明灯。
YOU NEVER WALK ALONE.
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开门见山地问：
那个不睡觉的时候
你们一般喜欢什么姿势？
这个因人而异了
自然是怎么舒服怎么来咯
……
其实姿势也分好坏
咱们不能只看舒不舒服
还得考虑下健不健康
比如下面这个姿势
你以为我要说这个姿势？
NO!NO!NO!
今天要跟大家探讨的
是这个姿势
↓
就是这个坐姿
顺便问一句
那些年
一直为你撑腰的腰椎间盘
后来都怎么样了？
好好的腰椎间盘，一言不合就突了
小蛮腰
不是每个人都有
但是腰椎间盘
每个人一定都有5个
不论环肥燕瘦
腰椎间盘一心只为你撑腰
每一个腰椎间盘
都是万里挑一的抗压小能手
它们和腰椎、腰肌
共同守护腰部地区的稳定
这届腰椎间盘
跟着小主人走过无数个白天黑夜
执行了大大小小的抗压任务
眼看就要昂首阔步
大展宏图
可万万没想到
小主人一坐就是一整天
对着电脑疯狂码字
屁股就跟长在凳子上一样
更可气的是还坐没坐相
下班一到家
就跟瘫了一样
如一潭死水一般
躺在沙发上久不动弹
腰椎压力
以排山倒海之势
席卷而来
腰肌兄弟瑟瑟发抖
腰椎间盘天天高负荷站岗
终于有一天
身负重伤倒下了
当腰椎间盘受到压迫损伤
里面的纤维环就会破裂
让果冻状的髓核流出
从而引起腰椎间盘突出
简单讲
这个过程就像
青团被捏露馅儿一样
被挤压的腰椎间盘外壳出现裂痕
果冻状的馅料顺势流出
传说中的腰椎间盘突出
也就应运而生了
据卫生部统计显示
我国腰椎病患者已突破2亿
其中腰椎间盘突出症患者
占总人口的15.2%
发病率仅次于感冒
你以为
只有年纪大了
才会得这个病？
真相是
腰突患者正以惊人的速度
年！轻！化！
腰突患者中
60%以上是
20~40岁的青壮年
只是腰痛？ 没那么简单
别看只是突出一小块
一旦疼起来
可是真“要命”的
仿佛腰里藏着1000个容嬷嬷
在疯狂的……
才开始
只是简简单单的腰疼痛
站着、坐着、躺着……
甭管啥姿势
酸痛从不消停的那种
接下来
会体验到名为
下肢放射痛的感觉
疼痛感逐步向下
产生坐骨神经痛
进而引起下肢乏力（麻木）
从下腰部
慢慢延伸至臀部
大腿后方、小腿外侧
直到足部的放射痛
打个喷嚏或咳嗽一下
疼痛感就会加剧
不过放射痛的肢体多为一侧
极少数表现为双下肢症状
一旦严重起来
压迫到马尾神经
还会造成大小便失禁
甚至是双下肢
不完全性瘫痪等症状
也有可能出现
间歇性跛行的状况
即坐下休息症状可减轻
一旦直立行走
腿部就又开始疼痛、麻木
……
怎么样
有点儿害怕了吧
不由自主地扶了扶腰
端正坐姿5秒
腰突警告
工作不突出
业绩不突出
腰椎间盘突出了
瞧瞧这坐姿……
长期歪七扭八地坐着
可不是腰痛那么简单了
加大腰椎间盘突出的风险不说
整不好就发展成
腰椎间盘突出症
直接上医院面见医生了
这个病难以根治
仅有5%的严重患者需手术治疗
大部分都是保守治疗
只能控制其不复发
最好的办法就是
加强锻炼、提早预防
久坐的伙计们
腰椎间盘 is watching you
那些被你忽视的
不良姿势
正不动声色地侵蚀着你的腰
从现在起
保持正确坐姿
最好在座位上放个护腰垫
不要一坐到底
每隔1小时就起来走动走动
建议睡硬板床
避免床垫过软、
长时间瘫坐在沙发上
如果可以的话
学游泳吧
一种改善腰椎
健康而友好的锻炼方式
工作业绩不突出
这不要紧
但千万不要把自己凹成
从骨子里就很突出的人
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说起奶茶，请问哪位美眉不是又爱又恨？甚至一些男性朋友也对奶茶情有独钟。最近周边商场又开了几家奶茶店，还是各有各的火热。在寒冷的冬天，还有免费配送功能，这真是让一些喜欢喝奶茶的同事们欲罢不能……
奶茶总给人一种淡雅、醇厚的感觉，而且既有茶香，又有奶香，是一种视觉和味觉的双重享受，甚至有的人喜欢这种奶茶感觉胜似它的味道。
奶茶的由来
蒙古族，是一个以“饮”为主的游牧民族，宁可一日无饭，不可一日无茶，茶的地位很高。而且牛羊很多，产出大量的羊奶和牛奶等。所以一点都不难想象，奶茶这种东西在这样的民族出现。牧民外出放牧，水壶里装的不是别的，正是奶茶。草原的奶茶大多不是甜的，而是加了盐的。所以要说奶茶，原本真是一种好东西！
奶茶对健康不利
办公室同事们每天至少一杯奶茶，我仍然坚持没有加入，因为我知道，便利店的奶茶，经过了很多改良，很多加工，变换出让人恋恋不忘的各种不同口味，甚至多达几百个品种。但是不管怎么变，里面四种主要的成分没有变。茶、奶、糖、盐。
现在奶茶店的奶茶很少有不勾兑的，奶精让奶茶喝起来更香。茶本身味道苦涩，想要掩盖苦味，必须放大量的糖，所以糖让奶茶更甜，而盐也是对味蕾的深深刺激。
如果用的是好茶，也就罢了，就担心茶也不是好茶，奶也不是好奶。当用茶粉代替的时候，当你喝的奶茶明显感觉已经超出了牛奶的本身香味的时候，就是奶精在起作用了，奶精除了提高口感，基本起不到增加营养的目的，而且在这样的冬日，运动量又少，奶茶含的热量又特别多，一杯500ml的奶茶平均热量能达550kcal，不长胖才怪。而且所含的反式脂肪酸更是能提高患心血管疾病的风险。
为什么又爱又恨？
但是架不住人们对它的热爱。好喝，喜欢喝，但是糖含量高，盐分也额外摄入的很多。不得不说，这些每一种物质的添加。奶茶没有人适合喝，因为多一种添加剂均是多了一份健康不利因素，儿童尤其不应该喝奶茶。
还有，奶茶中咖啡因的含量也不低，由睡眠障碍的，要减少饮用频率。奶茶正在毁掉年轻人的健康，但我们可以自制奶茶。既能保证健康，又能满足自己的口味！
【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！
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提问：
宫医生，我是一个母乳喂养的妈妈，我的宝宝已经快10个月了。我想问一下，宝宝要不要断掉夜奶呢？孩子奶奶和我说，宝宝总吃奶，耽误宝宝睡觉。周围的朋友也劝我说，宝宝这么大了，应该断掉夜奶了。很多科普文章也会说，宝宝长牙了，晚上再吃奶，会有龋齿的。让我觉得很困惑，夜奶，真的不能喂么？
回答：
关于夜奶宝妈们会获得很多不同的声音。但宫医生想告诉有“夜奶”困惑的母乳妈妈们夜奶，并不是一种过错！
一、喂夜奶，影响睡眠？
不，恰恰相反！
在还没有找到更好的替代入睡方式时，喂奶是帮助宝宝快速连接，再次进入睡眠的最佳方式。拒绝进行哺乳，反而会使宝宝哭闹时间延长。宝宝真的彻底清醒后，再次哄睡，是不是更影响睡眠呢？
二、长期喂奶会造成宝宝龋齿？
并非完全是这样的。
如果牙齿本身的健康的，那么单纯的母乳喂养，并不会让龋齿发生。相反白天进食其他的软糯食物，在牙齿清洁不彻底时，即使夜间什么都不吃，该发生的龋齿，也还是会如期而至！
三、不尽早戒掉夜奶，会造成依赖？
依赖感，是人从小到大都有的需求！
从妈妈的乳房，到陪伴入睡的玩偶、长大后的玩伴、以及后来我们遇到共同分享情感的人......我们在成长的过程中，都会有承接依赖感的对象，只是有人或事物的不同而已。随着宝宝逐渐长大，眼界逐渐开阔，世界足够多彩，乳房一定不会是宝宝唯一的吸引。为何一定要急于让妈妈的乳房急于退出宝宝的世界呢？
四、所以，那就不要为了断而断！
基于目前的实际情况，夜奶是让妈妈和宝宝都感到舒服的，就可以继续坚持。当然，如果宝宝夜醒过于频繁，要寻求医生的专业帮助。坚持夜奶，对于妈妈来说是辛苦的。但有很“鸡汤”的话，是怎么说来着？成年之后的世界有哪件事是不辛苦的呢？
那我们还坚持继续做下去的原因，就是我们在充分了解了事情真实后，自己做出的“我愿意”的选择。当你已经了解断夜奶是一个过程，愿意陪伴宝宝去体验，并能够付出耐心。再次出现“要不要段夜奶”的疑问时，是妈妈或宝宝有了辛苦或不舒服的感觉，再做决定。
绝不强求，懂得回应彼此的需求才是重点！
我相信所有能够自己断掉夜奶的宝宝，是自己找到了能够安慰自己的方法，或找到让自己更舒服睡眠的方式。并不是家长刻意的去做了什么。爱虽然辛苦，但我们甘之如饴。
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凌晨0点，手机推送了一条屏幕使用情况，日均使用时间超过12小时！
眼睛干燥得一塌糊涂，早上起来眼睛还有拉丝的情况。
眼睛干、涩、有异物感，早上起来还有拉丝状透明分泌物，其实这些都是典型的干眼症的症状。
本次，请来了北京大学第一医院白内障科的郑亚洁医生，为大家解决这个问题。
大多数人都存在轻度的干眼症。
主要是因为长时间看屏幕
门诊两大最常见的病，一个是近视，一个就是干眼症，尤其是在气候干燥的地区，更加常见。
干眼症在中国的发病率约为21%～30%，也就是说每三四个人当中就可能有一个人患有干眼症。
干眼症是因为泪膜不稳定，引发角膜暴露在空气中，导致眼睛太干了。
泪膜覆盖在角膜表面，润滑眼球表面，防止角膜、结膜干燥。
泪膜分为三层，从里到外是粘蛋白层、水液液、脂质层，任何一层出现异常，都可能导致泪膜不稳定。
长时间的看电脑看手机，蓝光会加速泪液蒸发。
户外运动风大的时候，也会加速泪液蒸发，刺激角膜，引起迎风流泪。
泪膜更快破裂，加上盯着手机的时候眨眼频率降低，使得角膜暴露时间更长，容易引起干眼症。
人们每次眨眼的时候会形成一层新的泪膜，正常人的泪膜可以维持10秒以上才破裂。
但是干眼症患者不稳定的泪膜，坚持不了十秒就破裂了，因此角膜暴露在空气中，就容易受刺激受损伤。
人工泪液了解下
人工泪液模拟泪液的成分，没有治疗性成分，只是为了润滑眼球，从而缓解眼睛干涩等症状。
在2008年进行的一项随机试验中，人工泪液可以明显改善干眼症患者的症状和视觉质量。避免角膜上皮暴露在空气中引起的脱落和损伤。
因此成为治疗干眼症的首选治疗方法。
部分人工泪液含有防腐剂，长期使用有可能破坏角膜表面微环境，加重干眼症。
想要避开这个坑有一个小技巧：这类眼药水设计比较特色，一般会设计成一次性使用的小支眼水或者特殊的防反流瓶口。
同一种成分的人工泪液，也有不同浓度的包装。
通常根据干眼症的轻重程度选择。
如果是重度干眼症，可以选择浓度更高更粘稠的人工泪液。
人工泪液适用于哪些情况?
但是对于长期使用无防腐剂的人工泪液，因副作用小，可以按需使用。
也就是说在不舒服的时候或气候干燥的日子使用即可，无需每天按特定频率。
人工泪液也适用于多种眼部问题。
1. 眼睛进沙子、睫毛等
眼睛进了沙子、睫毛等，也可以用人工泪液冲。
2. 白内障的术后
有研究认为，在白内障术后的干眼治疗中，玻璃酸钠人工泪液的治疗效果最佳。
3.一些眼科手术后
屈光手术后，人工泪液能够缓解术后角膜知觉减退的情况。
4.经常带隐形眼镜
长期佩戴隐形眼镜、角膜塑形镜，容易引发咽部干涩，日常也可以使用人工泪液缓解。
要用多久才能治好？
人工泪液只是起到局部保湿，缓解症状，保护角膜的作用，并不能治愈干眼症，如果不用药的话，泪膜破裂后角膜的暴露可能会导致上皮脱落。
如果不去除引起干眼症的病因，干眼症会持续存在。
如果是因为睑板腺阻塞引起的，那睑板腺疏通之后就会好转。
如果是年龄、体质或居住环境引起的，就只能长期用药了。
人工泪液应该怎么滴？
人工泪液应该滴多少？
通常每天3次，每只眼每次一滴。
眼药水怎么滴？
很多人觉得滴眼药水很困难，总是滴不进去，滴进去流出来了，又纠结要不要补一滴，滴多了又怕会对眼睛不好。
这里教大家一个小技巧，用手按着下眼睑往下拉，眼睛往上看，把眼药水滴在下睑结膜囊内。
哪怕手抖多滴了几滴，也不用担心。
因为咱们眼睛表面的空间很小，只够装下半滴眼药水，所以多出来的，都会流出去，不用担心用药过量的问题。
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在生活中，不管男女老少都会有一些腰不好的患者，大多数情况下要不好的患者都会选择睡硬床，尽管睡硬床没有睡软床舒服，但是为了“腰”好，不得已而为之，虽然有些年轻人不喜欢硬床，但是家里的父母则是逼迫他们必须睡硬床，因为老一辈人都有说睡硬床对腰好的说法，并且临床上很多医生在给腰部有疾病的患者下出院医嘱时，也要患者回家睡硬板床休息，所以睡硬床对腰好成了大家的共识。然而，睡硬床真的就这么好吗？
口说无凭，这里有一项研究成果可以证明睡硬床不是真的对腰好。2003年发布在世界上最悠久及最受重视的医学期刊Lancent上的一篇研究报告：一名Kovacs和他的团队做了这么一项实验，就是让313名腰疼患者随机选择睡硬床垫和中等硬度床垫的床，在观察一段时间后，询问患者的感受，结果显示睡中等硬度床的患者腰疼症状减轻了，而睡硬床的患者症状没有得到缓解，反而还加重了。此时，有很多人都会不自觉会问到“这是为什么呢？”。
其实，这是有科学依据的。因为这跟人体的脊椎生理曲度有关，我们在平躺着睡觉时，我们的身体本身就存在有生理弯曲，侧着睡觉时，我们的头、肩膀、髋部之间也会形成一定的弧度，而且在平躺着睡和侧着睡的时候，因为睡姿的不同，我们身体弯曲的部位也不一样，所以这就要我们睡得床垫，不管我们怎么睡都能让我们的身体得到正常的弯曲，从而保护我们的身体。
若是睡在硬床上，因为床太硬而造成我们的身体无法得到正常的生理弯曲，而导致我们身体过度的支撑身体突出部位，造成腰部肌肉的劳损和脊柱的不正常弯曲。
若是睡在太软的床上，因为床软而没办法支撑身体的正常生理曲度，人一睡上去就会陷在里面，引起脊柱不正常弯曲，而造成腰部肌肉长时间绷紧，如果时间一长就会造成腰部肌肉的损伤，从而引起腰部疾病。
而中等硬度的床垫能够根据我们的睡姿而我调整，能够很好的符合我们的身体弯曲，不会造成腰背部的肌肉损伤，而引起腰部疾病。所以说腰不好，就必须睡硬床这种说法是错误的，只有是符合自己身体需要的才是最好的。
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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
案例经过
我和老公结婚十多年了，在这些年里感情都不好，我们刚结婚时我老公投资干生意赔了，我把生孩子收的钱拿去给他也赔了，结果他说我不管不问他才赔的。
那时孩子小我带孩子，他把责任都推在我身上，最后把店转掉了，那时又怀孕了，没办法我拉着老公干地摊。
在干地摊期间他对我不管不问，我一个人搞东西，我干到马上生了才不干，刚生过第二个孩子我老公就向我要钱，说是还他舅舅钱，我这个人要面子生着气也把钱给他了。
在我做月子时，让他出去找工作，他就是不去，直到我出了月子，我自己在学校门口找一个店，卖小孩吃的东西，刚存了一点点钱，我老公说要开火锅店，我说可以支持你，结果又赔了。
我说怎么又赔了，他说不能怪他，没生意，我快气死了当时。我把孩子给婆婆带，我从娘家借钱搞了一个大排挡，慢慢的有点钱了，我老公我俩感情也越来越糟糕了，和他在一起，我老是想到他赔钱，他对我不管不问，我很心痛，好想哭，是不是有精神方面的病了。
医生答复
你老公接二连三的赔钱，可见他的赚钱能力是不行的。并且对你也不管不问，不会心疼人！每次都是你拿钱支持他干生意，结果最后赔了还怪你，或者是怪生意不行，他就是没有反思自己的问题！
这种男人的社会功能是比较差的。他既不会赚钱也不会心疼你。你每次帮他，一方面是脸皮薄，另一方面你可能是奉献型的人。奉献型的人往往会吸引到索取型的老公，甚至会养出索取型的孩子。
现在社会自由恋爱，这个婚姻是你自己选择的，你之所以会选择这样的婚姻，很有可能和你自己是有关系的。比如你的原生家庭和人生经历。或者在谈恋爱的时候，被恋爱冲昏了头脑，婚前没有睁大眼睛就选择了一个这样的人。
如何调整呢？首先对待这种男人的赚钱能力，你要调整自己，不要抱很大的希望了，没有希望往往也就没有失望，这一点让他改变，估计是比较难的。
为了这些，你伤心难过痛苦，是可以理解的，因为每一位女人都想找一个可以照顾我，值得依靠的老公！但是并不是每个男人都有能力被依靠，有能力承担家庭责任和社会责任！
你恰好就遇到了一个社会功能很差的男人，他赚钱能力很差，也不会心疼人！你要看清楚这个事实，既然难以改变，那么就去接纳吧。
其次，看好自己的钱不要随便再让他拿去赔钱了！
最后，已经有两个孩子了，离婚也不现实，你要看看他有什么优点，要发挥他的优势，比如说做饭带孩子，你做生意的时候能给你帮帮忙……
总之，这次你所做到的重要的事情只有接纳，面对现实，去面对，接受这这样的老公！然后在接纳和面对的基础上，去努力去改变，不接受这个事实，其实就是拿别人的错误来惩罚自己！
如果你这样调整了，不再总是生气、抱怨，说不定你也会发现他的优点的，你们的关系也会变得和谐，你们两个一起努力说不定也可以把生活过得比较好。
如果你的负面情绪持续时间长了，并且经过努力调整之后，还是无法改变，很可能你是出现心理问题了，需要找专业的心理咨询师进行帮助。
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作者 | 宣教科 高艳红
文章首发于 | 南阳市口腔医院公众号
俗话说,牙疼不是病,疼起来要人命。这不，70岁的张大爷却因为这个小小的牙疼，差点要了他的命。
张大爷多年来，一直牙不太好，尤其是右下侧的后牙有蛀牙。最近疼痛，张大爷想着不碍事，吃点消炎药和止疼药，就可以扛过去了。谁知吃了五六天药也不见好转，右脸越来越肿。
张大爷心急如焚，赶紧到当地医院进行输液，输了几天液也不见好转，他的右脸、下巴、脖子反而红肿，右侧下颌后牙区有大量脓性渗出，嘴巴也张不大，吃不成饭，就连呼吸都很困难。张大爷感觉大事不妙，当地医生建议他连夜转诊到南阳市口腔医院进一步诊治。
南阳市口腔医院颌面外科专家蒋子超主任检查，确诊张大爷患了“口底蜂窝组织炎”，也就是颌面部间隙感染。如果不及时治疗,炎症会继续扩散，甚至波及会厌、咽峡，致咽腔更加缩窄，压迫气道，出现呼吸困难，甚至窒息。
蒋主任结合口腔CT和超声检查，发现张大爷的颌部、双侧颌下、双侧颈部皮下软组织弥漫性回声，气道阻塞严重。当务之急，必须紧急实施手术，以免威胁生命。
经和患者及家属沟通，当天晚上，蒋主任在全身麻醉下对张大爷进行了气管切开，面部脓肿切开引流术和脓腔清创术，并进行抗炎治疗。 经过一周的治疗，张大爷病情好转，面部肿胀逐渐消失，待完全恢复后，再进行治疗龋坏的后牙。
张大爷并不是特例。有很多人都像张大爷一样，牙疼得实在不行了才就医。其实这样很危险，除了致病外，甚至可能危及生命。4月8日，宛城区61岁李女士也因“右下后牙疼痛伴右面部肿胀5天”入院。至4月12日这三四天之内，连续有6名患者因牙疼引起”颌面部间隙感染”住院。
蒋主任介绍道，牙源性感染是目前临床上最常见的口腔颌面部感染途径，此外，腺源性感染、损伤性感染、血源性感染也可致病。而牙源性感染以龋齿根尖感染、智齿冠周炎较为常见，口腔感染治疗不及时可引起口底多间隙感染即口底蜂窝组织炎。此病是口腔颌面部最严重的感染，发病急、进展快，治疗不及时可出现呼吸困难并可能引发严重并发症如：颅内感染、败血症、中毒性休克甚至全身多器官衰竭而死亡的危险。
为此，蒋主任提醒广大市民，发现龋齿（烂牙、虫牙）、智齿发炎（冠周炎）时，一定要及时接受口腔专科规范治疗，切不可拖延以免病情加重。当出现口腔颌面及颈部肿胀，疼痛、吞咽、语言困难，上呼吸道梗阻、呼吸困难、胸闷、胸痛，体温升高、全身情况和头痛等症状时，这些都是口腔颌面部间隙感染严重程度的表现，大家切不可掉以轻心。
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要说自由，菜市场自由，车厘子自由，在网络上都说遍了，但是想要实现财务自由，那还是非常难的。如果连排便都不自由了，那应该是最扎心了。
何为排便自由，说白了就是不便秘。那很多人觉得，啊不便秘不是很简单吗？事实上并非如此，现代人由于饮食的一些问题，甚至一些疾病的原因，便秘问题屡见不鲜。那么如果预防和改善便秘问题呢？今天我来好好说一说。
便秘会影响人体健康
相信有很多人都曾遇到便秘问题，在说如何解决便秘问题之前，我们先来了解一下造成便秘的原因。 在人体中有一种器官叫做大肠，没错就是用来造粪以及运送粪便连接菊花的那个大肠。
大肠通过吸收食物残渣里的水分，一边把稀糊糊的残渣捏成香蕉状的便便，一边把便便送往菊花，最后临门一脚，把便便挤出人体。
大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。我们的胃消化食物之后，由小肠吸收营养物质，然后大肠接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣，大肠就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。
如果粪便在大肠里待的时间太短的话，则会造成拉稀的现象，当然，如果待的时间太长，则会得又干又硬，从而导致排便困难的现象出现。一旦反复循环的话，便秘会摧残你的菊花，搞出痔疮、肛裂这些病，甚至影响人体健康。
导致便秘的原因
1.为了瘦身节食
有很多爱美的女生，害怕吃太多变胖，然而由于节食导致便便的量减少，大肠只能等攒够了量再起运，结果导致最开始在大肠内的食物残渣被不停地吸水，由于便便变得又干又硬，则会造成便秘。
2.缺乏运动
大肠里的平滑肌需要适当运动，一些长期久坐，缺乏运动的人群也会容易导致便秘。
3.情绪的影响
能够指挥大肠运动的是我们的大脑，当大肠积累到一定数量的便便时，它的直属boss大脑会指挥大肠进行排便。
但是此时我们的大脑承受压力过大，大脑在搞别的事情，不把注意力放在排便上，则会忽视我们的排便申请，然后便便依然被存放在大肠内，久而久之便秘的问题就来了。
4.肠道菌群失调
我们的肠道有数不清的菌种，其中99%都是好的益生菌，益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。但如果长期食用高油高脂以及喝酒抽烟的人，大肠里的益生菌则会减少，从而无法维护肠道健康，导致便秘。
5.药物原因
比如吃钙片或者一些维生素矿物质类的营养补充剂会出现便秘。
如何解决便秘问题
1.通过食疗的方式
很多人觉得香蕉具有促进排便的作用，事实上完全大错特错。香蕉长得像便便，但是它并不是促进排便的最佳食物。我们会建议大家多食用富含丰富的膳食纤维的食物，因为膳食纤维可促进肠胃蠕动，有利于大便排出、减少肠胃疾病。像是燕麦、小米、玉米、薯类、蔬菜等都含有大量的膳食纤维，多吃膳食纤维可帮助解决便秘维护肠道健康。
另外，火龙果中含有膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利于缓解和预防便秘，类似的水果还有草莓、猕猴桃等，白心火龙果更好哦，不仅便宜而且能效果很好。
2.多喝水和增加活动量
3.药物作用
有一些助力大肠运动的药物也是可以解决便秘问题，如乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。
但不推荐长期使用，会使得肠道对便意不够敏感，从而导致肠道对药物有依赖性。
另外还有一些促进排便的药物，如五羟色胺也是可以促进肠运动，但切忌不可自行使用，一定要遵医嘱！有任何问题请咨询医生。最后，预防便秘最重要的是保持心情放松，多吃富含膳食纤维的食物以及增加适当的户外运动就可以啦！
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作者 | 张银玲
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也许看到这个题目，你又以为是一次无力的喊口号，那就错了。
小时候，我们总有些美好的梦想，长大了大多没有实现，于是告诫自己，理想是丰满的，现实是骨感的。以后不要不切实际做梦，现实一点比较好！那么，什么是现实呢？就是不要轻易改变，因为那些都是瞎折腾，白费功夫吗？
实际上改变是可以发生的，不论是个人形象的改变，工作行业的改变，还是生活状态的改变。
如果你想改变自己，记得下面几点
1.丢弃急功近利的想法，着眼眼下细小的事情
很多人之所以觉得梦想遥不可及，因为他们一下子定得太过长远，坚持了三天看到没有任何的改观和起色，就感觉到了不会成功，随即放弃。
然而从眼下的细小事情做起，长此以往，改变就会发生，坚持得越久发生的变化越大。不要总是停下来想，停下来犹豫彷徨毫无意义。
2.了解先驱楷模的成功案例
你想要改变，却找不到合适的途径时，可以找一个楷模。比如你想减肥，就去了解一下很多由肥胖变为苗条的成功减肥者的具体操作方法，并根据自己的实际情况做出取舍。
比如你想改变自己土气的审美，改变穿衣风格，就去了解一下穿衣达人的经验，并根据自己的身材气质做出定位的方向。
比如你想当律师，便去和从事法律行业的人学习请教，如何进入行业，如何通过全国司法考试。已经在你所想改变领域获得成就的前人一定会给你很多良好的意见，避免你走许多弯路。
3.享受改变的过程
想减肥的人运动时候挥汗如雨一定很累，想转行的人独自看书一定很寂寞，但是不经历这些折磨人的过程，改变也不会轻而易举发生。
所以尽量找一些激励自己的方法，让自己享受改变的过程，比如记录自己改变的进程和数据，是个很好的方法。
4.切忌闭门造车，定期和同路人进行交流
网络时代，无数的兴趣群组密布在各大平台，你可以在其中选择一两个特别志同道合的组织加入。
既可以互相督促，也可以及时了解这方面的信息动态，及时地调整方向。不要一个人闷头苦干，否则走错了方向都无从得知。
5.适时地展现
不论你想在哪方面做出改变，都记得边努力边展现成功，这是对你努力的实践。
如果你想学习新的语言，可以选择群组进行语言交流。如果你想学化妆，在学习过程中，争取一些甚至是免费地帮别人化妆的机会，在实践中磨练自己。不用害怕自己稚嫩的手法，还不精湛的技艺会漏了怯。
不妨勇敢地说出自己的状态，并且寻求改进的意见，你会改变得更快。
6.永远相信改变可以发生
最根本的一点便是不能泄气，失掉了对改变的信心。
如果你不相信改变会发生，或者一步登天的梦破碎了，你开始将信将疑自己是不是能操控你的人生，那就要好好想一想，你改变的想法是否迫切，决心是否坚决。只有相信自己可以改变，才可以真的开始发生量变以至于质变，这就是主观力量的所在。
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脂溢性脱发，也叫雄激素性脱发。是遗传性脱发是目前最难治愈的一类。这类人群占脱发人数的70%左右。主要是头皮内的双氢睾酮的含量异常增高导致，特别是男性，一般从额头开始逐渐发展到头后部。
头皮是土壤大家经常会在地板上，枕头上，梳子上看到自己脱落的头发。不少人开始担心，这样下去头发掉光了怎么办？其实，正常人每天会脱落头发50~100根。身体正常的情况下，头发也有新陈代谢。虽然每天都有头发脱落，但同时每天也有头发新生。新生的头发数量和脱落的数量基本持衡。但是头发的生长需要营养，而营养是靠头皮血液运送的，血液微循环不通畅，就像土壤贫瘠一样，庄稼就不会茂盛，头发就容易脱落。
脱发的原因
对于脱发的原因，稍微解释一下，希望大家在脱发面前不再显得迷茫。排除病理性的原因（皮肤病，传染病，慢性疾病长期用药，长期服用避孕药，化疗）外，主要有以下几种原因：空气污染物堵塞毛囊，有害辐射，摩擦等会导致脱发，比如头发清洗不够，长期使用电脑工作，经常使用热吹风，长期带帽子等；经常染发，烫发液会导致脱发；肥胖使毛囊堵塞，或者不健康的减肥方式，过度节食等，使得机体吸收营养受到影响，导致头皮供养不足产生脱发。
精神压力大，焦虑压抑，睡眠不足，不正确的护理头发，也日渐成为脱发的重要原因。还有一类是神经性脱发，比如斑秃。
寻找解决办法
找到脱发的原因，才可以针对脱发问题，寻找解决方法：首先，最重要的是饮食方面。食物不能过咸，也不能食糖太多。 过多的盐分会诱发多种皮脂病，加重脱发。也会加重肾脏的负担。而过多的糖分在代谢过程中扰乱头发色素的代谢，使头发变得干枯，容易脱落。
从营养学角度讲，经常脱发的人，体内微量元素铁通常是缺乏的。可以常吃菠菜，香蕉，马铃薯，黄豆，黑豆，蛋奶之类的食物补铁。也可适当补充维生素E。由于身体长期承受压力和过度疲劳，可以食用新鲜的蔬菜和水果进行缓解，少食用油炸，辛辣刺激食物。
其次，从日常生活习惯方面着手。发现脱发后，尽量不要再频繁的烫染头发，也尽量不要留长头发，否则营养难以供及发梢，造成发丝脆弱，更容易脱发。经常用木梳梳头，可以促进血液循环，使头皮微循环畅通。洗头发每周三次即可，选择温和的洗发产品。现代人生活压力大，多运动是很好的缓解压力的方式。尽量避免熬夜。
再次，正确用药。口服药物非那雄胺（保法止），是SFDA批准的唯一治疗男性雄激素性也就是遗传性脱发的口服药。最佳效果需要坚持治疗1～2年。该药只适用于男性患者。对于女性患者，可以使用螺内酯，同样此药不适用男性。同时，配合使用维生素B2，B6对于调节皮脂分泌，促进毛发再生有重要租用。
不听信江湖广告
脱发严重，需要用药的朋友们，还要做到不听信江湖广告，坚持正确的治疗。维持疗效须维持数年服药，有些患者很难坚持下来。坚持不下来的原因还有一个，就是男性会担心用药影响性功能。副作用是会有个别患者用药后会出现性欲低下，但是均为暂时性的，更不会影响生育。最后要强调，分清楚掉头发的情况很重要，最好还是请专业医师帮忙诊断后，进行区分并进行相应的处理。欢迎关注不药博士！
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