视频简介

作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

睡眠多长时间最好因人而异。

小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7小时-8小时，老年人一般是6个小时左右，随着年龄的增长睡眠有减短趋势，这是根据年龄来分的。

同时跟四季、运动有关，运动量很大消耗多，可能睡的时间长，如果今天根本就没运动，可能睡几小时，就给弥补了，所以，不要太在乎每天到底睡几个小时合适，主要是看睡眠后第二天起来，或这段时间，通过睡眠后，起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够可以了。

所以，判断有没有睡好觉，要看第二天或这段时间，如果这段时间都睡不好觉，肯定会影响第二天起来的状态的。如果这个人多少年都没睡着觉，可是看他查什么指标都正常，干什么事都不受影响，这就叫心理性失眠，就是患者心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果还不行就可以做睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

视频简介

作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

医院可以做脑电图还可以做睡眠监测，做一个24小时脑电图的监测，看他睡眠过程中的任何的脑电活动变化全都发现了，脑电图的诊断是最准确的，但是我们作为家长作为监护人，通过睡眠的行为也能够很好地看清楚，所以大家记住几点一个是睡眠量，这一点需要强调一下因为他不知道，孩子需要睡多长时间刚生下来的孩子，可能需要二十多个小时，以后可能需要十几个小时到了现在可能到了小学，可能需要九个小时、十个小时，在成年人以后也要七个小时到九个小时，不要低于六个小时，太长了也不行、太短了也不行，所以儿童基本上应该在八个小时到十个小时，就是学生所以这个时候，我们有的时候，有的学生真的是睡眠睡得非常少，回来写作业什么课后班、晚自习，最后到家11点了甚至再洗洗再弄弄十二点了，早上起来六点要走睡眠严重不够，大家就觉得这样好像高考心里踏实、复习了很多，实际上错了有效的睡眠、足够的时间是非常非常必要的。

视频简介

作者：大兴人民医院呼吸内科 主任医师 张永祥

对于睡眠质量的界定，全球依赖的就算多导睡眠图的监测，把这个图经过医疗专业人员的分析，睡眠质量到底如何，有没有鼾症、睡眠暂停、低氧、改变血压、改变心率，都可以通过监测检查出来。

视频简介

作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

常见的睡眠障碍主要有以下几种：

第一、最常见的是入睡困难，指上床睡觉闭眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难的表现，在临床上是最常见的。

第二、长期的浅睡眠，存在睡眠障碍的患者会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短，让睡眠质量变差，就算很早睡觉也感觉睡得不安稳，没有睡够。

第三、时睡时醒，指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡。一般正常人每晚醒来次数不应该超过两次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能够马上入睡，这样才算正常，但是次数过多，并且醒来以后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。

第四、过早醒来，过早醒来是指比平时醒的时间早一个小时以上，比如平时六点起床，但睡眠障碍出现后，醒来的时间在五点甚至四点，而且整体的睡眠短于五个小时。

本期话题：学习压力大，怎么改善睡眠质量？

出镜嘉宾：广东省人民医院精神卫生中心  博士生导师  张继辉

擅长领域：从事睡眠研究及临床工作十余年，擅长睡眠相关疾病的诊断与治疗（如失眠的认知行为治疗、不宁腿综合征、发作性睡病、各类异态睡眠等）。 

本期话题：对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

出镜嘉宾：广东省人民医院心里神经科  主任医师  贾福军

擅长领域：从医38年，擅长睡眠障碍、精神障碍的诊疗。

视频简介

作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 精神科 主任医师 罗庆华

睡眠紊乱是双相情感障碍患者，常见的生理症状之一，其中也包括了失眠。

在双相情感障碍患者处于，躁狂状态的时候，整天精力充沛，处于明显的亢奋状态之中。即便整日工作学习，到了夜晚也仍然不觉得需要睡眠，脑子里也还像千军万马在奔腾一般无法停歇，而双相情感障碍患者在处于抑郁发作阶段的时候，则可能会出现睡眠过多的情况，比如说每天睡十几个小时，仍然感觉睡不够不解乏。当然 也有部分双相情感障碍患者，抑郁发作阶段中，出现严重失眠的情况，虽然感到无比的疲乏困顿，但却怎么也无法入睡。

双相情感障碍患者，出现睡眠昼夜节律紊乱的比例，远高于其他常见的精神疾病，其中睡眠时相延迟综合征，多见较典型的表现是患者，常常说凌晨两三点，才能够有睡意而入睡，但这一睡，就睡到早上10点以后才能起床。

视频简介

作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠检查没睡着可重复检查一次。做PSG前很多患者觉得今晚上没睡着，睡眠不好不用担心，因为实验数据会告诉我们，你睡了多久，你的深睡眠有多久，你的浅睡眠有多久，你的快速动眼睡眠又有多久，它有很详细的分类在里面，如果确实睡眠数据有问题，其实是可以再重复做一次，比如：接着做一次睡眠脑电监测，这些都并不影响你的诊断，并不会因为你的某一次的检查而影响到诊断，因为除了看你的睡眠脑电监测外，还会有其它的评估项目。

视频简介

作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

失眠患者可以做脑电图检查。

脑电图有助于判断睡眠的时相和分期，明确失眠患者的类型、严重程度，是客观失眠还是主观失眠，有助于拟定后期的治疗方案。脑电图包括常规脑电图、动态脑电图监测以及视频脑电图监测，失眠患者做动态脑电图就可以。

除脑电图外，失眠患者还可以做睡眠监测，睡眠监测是至今为止可以客观地、科学地、量化地记录和分析睡眠的仪器，可以了解睡眠的潜伏期、觉醒次数和时间、两种睡眠时相和各种睡眠的比例、醒起的时间和睡眠的总时间等。

因此，它可以正确的评估失眠的真相，并发现某些失眠的病因，比如脑部疾病、抑郁症、睡眠呼吸障碍、肢体异常活动等。

我是一个在太原市工作的年轻人，最近总是感到头晕、呼吸不畅，晚上也睡不好。这些症状让我非常焦虑和困扰，影响了我的日常生活和工作效率。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过互联网医院进行线上问诊。

在与一位经验丰富的医生交流后，我了解到可能的原因包括肾虚等多种因素。医生建议我进行一系列检查，包括血糖、头颅螺旋CT、胸部CT、心电图及肺功能检查，以便更准确地诊断问题所在。虽然我之前做过胃镜和一些指标的检查，但医生认为这些新检查对于确定病因至关重要。

在等待检查结果的过程中，我开始关注自己的生活习惯和饮食结构，希望能够通过改变一些不良习惯来改善自己的健康状况。同时，我也在网上查找关于肾虚的相关知识，了解到肾虚可能会导致多种身体不适，包括头晕、呼吸不畅和睡眠差等症状，这让我更加确定了自己的病因可能与肾虚有关。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也学到了很多关于如何保护自己健康的知识。虽然我还需要等待检查结果才能确定最终的诊断和治疗方案，但我已经感受到了互联网医院带来的便利和效率，希望更多人能够利用这种方式来关注自己的健康问题。

我一直以为自己只是心情不好，直到有一天我发现自己的生活被情绪低落、睡眠差和食欲不振所控制。每天早上醒来，感觉像是在一片黑暗中挣扎，无法找到出路。即使是最喜欢的食物也变得毫无吸引力，我的体重开始下降。晚上，我会辗转反侧，无法入睡，或者即使入睡也会被噩梦惊醒。这种状态持续了好几年，我试图通过各种方式来改善它，但都没有成功。

直到有一天，我在网上搜索相关症状时，发现了一个名为“肠道问题”的概念。它描述的症状与我所经历的一模一样。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，并在京东互联网医院上预约了一位全科医生。

医生详细询问了我的症状和病史，并告诉我可能是肠道问题引起的。他解释说，肠道是我们身体中最重要的器官之一，负责消化和吸收营养物质。如果肠道功能出现问题，可能会导致一系列症状，包括情绪低落、睡眠差和食欲不振等。他建议我进行一系列检查，包括胃肠镜检查和肝胆脾胰彩超检查，以确定是否存在器官问题。

我按照医生的建议进行了检查，结果显示我的肠道确实存在问题。医生给我开了一些调理肠道功能的保健品，并建议我改变饮食习惯，增加益生菌的摄入。经过一段时间的治疗和调理，我的症状开始改善。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，情绪稳定，睡眠质量也得到了显著提高。

这次经历让我深刻认识到，身体的每一个部分都是相互关联的。我们不能忽视任何一个看似微小的症状，因为它可能是更大问题的信号。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，它让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。

我是一名年轻的作家，最近却被一系列的健康问题困扰着。起初，我只是感觉头部有些胀痛，晚上也难以入睡。但随着时间的推移，这些症状越来越严重，甚至开始出现精神错乱的现象。我的家人和朋友都很担心，建议我去医院做个全面的检查。

经过一番检查，医生告诉我我患有房颤引起的脑栓塞，栓塞部位在额叶。这一消息如同晴天霹雳，打击了我。医生说这种情况可能会影响我的身高发育，虽然我已经成年，但这仍然让我感到非常焦虑和恐惧。

在医生的建议下，我开始接受治疗。每天都要服用一系列的药物，并且需要定期复查。虽然治疗过程中有很多不便和痛苦，但我知道这是为了我的健康和未来。同时，我也在积极寻找其他的治疗方法，包括中医和针灸等传统疗法。

在这个过程中，我深刻体会到了疾病带来的痛苦和无助感。但我也学到了很多关于健康和医学的知识。现在，我正在努力调整自己的生活方式，包括合理饮食、适量运动和保持良好的心态。我相信，只要我坚持下去，一定能够战胜这场病魔，重新找回健康和快乐的生活。

我是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活也算富足。但是，最近我却被一系列的问题困扰着。首先是投资失利，两月前的一笔投资让我损失惨重，心情低落。接着，爱人父亲住进了重症监护室，虽然我已经尽力调整心态，但每天晚上还是会胡思乱想，昏昏沉沉的，睡眠质量极差，多梦，早醒，醒来心情不舒畅。这种状态已经持续了很长一段时间，我知道我需要专业的帮助。

在网上搜索了很多关于失眠的信息，发现了京东互联网医院。我决定尝试一下线上问诊。医生很快就回复了我，询问了我的近况和压力源头。我们进行了一次深入的交流，医生了解了我的情况后，建议我吃一些药来改善睡眠质量。起初我有些犹豫，但医生详细解释了药物的作用和副作用，让我放心服用。同时，医生也提醒我要注意调节心态，避免过度焦虑和压力。

在医生的指导下，我开始服用乌灵胶囊，并且注意了自己的生活习惯。渐渐地，我发现自己的睡眠质量有所改善，白天的精神状态也好了很多。虽然爱人父亲的病情仍然让我担忧，但我已经能够更好地应对这些压力了。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和关心。

我曾经是一个夜猫子，喜欢熬夜看书、追剧、打游戏。但是最近几个月，我发现自己越来越难以入睡，甚至有时候一整夜都睡不着。白天我精神萎靡，头昏眼花，工作效率大打折扣。起初我以为是因为压力太大，或者是因为最近换了工作环境导致的。但是这种情况持续了20多天，我开始感到非常焦虑和恐慌。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生问了我很多问题，包括我的睡眠习惯、白天的精神状态、是否有喝茶或咖啡的习惯等等。最后他告诉我，我的症状可能是情绪问题引起的，需要做一个全面的神经心理方面的评估，并可能需要服用抗情绪障碍的药物。

我很惊讶，没想到自己的睡眠问题竟然可能是由情绪问题引起的。医生解释说，长期的睡眠不好会导致神经内分泌调节紊乱，进而引发焦虑和抑郁等情绪问题。这些情绪问题又会加重睡眠问题，形成一个恶性循环。

我决定按照医生的建议去做，希望能够早日摆脱这个困扰我很久的问题。通过这次经历，我也意识到，健康不仅仅是身体的健康，还包括心理的健康。我们需要关注自己的情绪状态，及时寻求专业的帮助，以免小问题变成大问题。

我是一名19岁的年轻人，生活在太原市。最近，我被诊断出额叶血栓，这个消息对我来说无疑是一个晴天霹雳。我的世界瞬间被打乱了，心中充满了恐惧和疑问。我开始在网上搜索相关信息，希望能够找到一些答案。

在网上搜索的过程中，我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。出于对传统医院的恐惧和对新技术的好奇，我决定尝试一下这个服务。通过简单的注册和填写信息，我很快就与一位专业的医生进行了在线交流。

医生首先向我解释了额叶血栓的基本知识，并告知我这种情况可能会影响智力发育，进而导致精神问题。虽然这听起来很可怕，但医生也告诉我，只要积极治疗，身高发育应该不受影响。听到这里，我稍微松了一口气。

然而，我的问题并没有结束。我还向医生咨询了关于睡眠障碍和心慌的症状。医生建议我吃抗焦虑的药，并且强调了面诊的重要性。虽然我对此仍有疑虑，但我决定听从医生的建议，尽快去医院进行详细检查。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。我希望更多的人能够了解和利用这种服务，尤其是在当前疫情背景下，线上问诊无疑是一种安全、有效的就医方式。

我曾经是一个夜猫子，熬夜工作、追剧、打游戏，总是觉得睡眠是浪费时间的行为。直到有一天，我发现自己无法再像以前那样轻松入睡，反而经常在凌晨三四点醒来，无法再次入睡。这种情况持续了几个月，我开始感到极度疲劳，白天精神不振，工作效率也大打折扣。

我尝试了各种方法来改善睡眠，包括喝牛奶、听轻音乐、甚至尝试了某些非处方药物，但都没有明显效果。最终，我决定寻求专业帮助，通过京东互联网医院进行了线上问诊。

医生首先询问了我的生活习惯和睡眠环境，了解到我经常在床上使用电子设备，房间也比较嘈杂。然后，他建议我改变这些不良习惯，并开了一些药物来帮助我入睡。起初，我对药物持怀疑态度，但医生解释说这只是一种辅助手段，主要还是要通过改善生活方式来调整睡眠质量。

在医生的指导下，我开始逐渐改变自己的生活习惯。首先，我停止在床上使用电子设备，改为在睡前阅读书籍或听轻音乐。其次，我调整了房间的环境，使用耳塞和眼罩来隔绝噪音和光线。最后，我也开始尝试一些中医调理方法，例如按摩脚底的涌泉穴和肾经穴位，饮用一些具有安神作用的中药茶。

经过一段时间的努力，我的睡眠质量终于有所改善。虽然偶尔还是会失眠，但总体来说，我已经能够保持一个比较稳定的睡眠节奏。这个经历让我深刻认识到，健康的生活方式和专业的医疗指导对于改善睡眠质量至关重要。

我妈61岁，最近她总是抱怨说自己偶尔失眠。作为她的女儿，我非常担心她的健康。于是，我决定寻求专业的医疗建议。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位资深的医生。

在与医生的交流中，我了解到，褪黑素主要是调节昼夜节律的，对于昼夜节律有问题的人来说可以短期使用。但是，如果偶尔失眠的原因不是昼夜节律异常，那么吃褪黑素也没有用。医生还提醒我，褪黑素是激素，不对症的话，不建议使用。

我也向医生咨询了痴呆老人总是不睡觉的情况。医生表示，长期吃褪黑素可能会有副作用，偶尔吃一次不会。对于我妈的情况，医生建议我们首先确定失眠的原因，然后再考虑是否使用褪黑素。

通过这次线上问诊，我不仅了解了褪黑素的使用方法和注意事项，还学到了很多关于失眠的知识。京东互联网医院的服务让我感到非常满意和放心。