泡脚，在很多人心里都是一种清洗脚部的方式，但最近几年，不论是因为明星宣传，还是因为大家养生意识的觉醒，泡脚在人们心里的地位也越来越高了，有些朋友也把泡脚当作“良药”，身上有什么不舒服，总觉得多泡脚就能改善。

 

其实，我们不应该“神话”泡脚，身体如果有疾病的话，最好的方法就是去医院。泡脚只是一种辅助治疗的方法，见效慢，却能从长远角度调理身体。

 

有泡脚习惯的人，能收获哪些好处？

 

1、驱散体内寒气

 

不论男女，都会遇到体寒、体虚的问题，尤其是在秋冬季节，寒气重，体内也积攒着大量的寒湿，常常会出现手脚冰凉的症状。这个时候，通过泡脚，可以快速让身体回温，驱散体内的寒气。

  
2、促进血液循环，预防心脑血管疾病

 

现在心脑血管疾病正是困扰多数中老年人群的主要疾病，冠心病、中风、心梗、高血压等都是让我们既无奈又不知所措的疾病。泡脚可以促进全身的血液循环，减轻血液流通的阻力，减少血管的负担，降低心脑血管疾病的发作风险。

 

3、放松心情

 

对于现代人来说，能让自己持续性精神紧张、压力大的，就是工作和生活负担了，有些人喜欢通过喝酒和抽烟来放松，但这两种习惯都会危害身体健康。泡脚是一种对健康有益的疏解负面情绪的方式，通过疏通经络，让人感到放松，在安神的同时还能促进睡眠。

 

4、增强免疫力

 

可能很多人觉得自己的体质比较虚弱，但又不想锻炼，找不到增强体质的办法。其实在这个时候，我们大可以通过泡脚的形式，来刺激足部的各个穴位，这些穴位都和我们全身的各个器官相关联，泡脚就相当于在保养这些器官，增强它们的免疫力，这也是很多人喜欢通过泡脚来调理身体的原因之一。

 

但泡脚也不是适合所有人的，以下人群，就不能盲目泡脚

 

1、患有心血管疾病的人

 

因为热水泡脚会加速血液的循环，所以如果患有心血管疾病的朋友，在血管扩张的情况下，可能会出现不适的症状。所以，像心脏病患者、高血糖患者，泡脚时间、水温一定要控制好。

  
2、儿童

 

很多人觉得泡脚好处多，在孩子小的时候就让他们泡脚，其实这个时候的小孩是不适合用热水泡脚的，很容易形成扁平足，导致足底韧带变松弛。

 

3、有足癣的人

 

其实有很多朋友都喜欢跟家人或朋友一起泡脚，在我们不了解对方是否有足癣等皮肤病的情况下，共同泡脚的行为是不可取的，很容易引起继发性细菌感染。

  
泡脚有哪些注意事项？

 

泡脚并不是说泡就能泡的，用对方式泡脚，才能收获泡脚的好处。在泡脚水的选择上，大家也可以根据自己的基本需求来进行取舍。

 

1、体寒体弱的人

 

可以用热水泡脚，也可以在泡脚水中加入生姜、花椒等食材，加强驱寒、排湿的效果。

 

2、有脚气、风湿病的人

 

可以用醋水泡脚，一来可以杀灭脚上的细菌，减轻脚气，二来也能促进血液循环，祛除风湿。

  
3、想养生保健的人

 

可以用草药泡脚，草药中含有各种各样的中草药材，对于某些疾病有很好的辅助治疗的功能。足浴包中含有包括艾草、生姜等多种材料，在祛湿、排寒、提高抵抗力、改善手脚冰凉等方面，都有不错的效果。在泡脚水中加入足浴包，能收获更多泡脚的好处。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。成年人的正常血压范围是收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg，脉压30-40mmHg。理想血压为120/80mmHg；正常值为130/85mmHg；正常高值为130-139/85-89mmHg。收缩压就是高压，舒张压就是低压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。那么怎样才能改善血压呢？体育锻炼是否可以有效的改善血压？

 

 

第一，体育锻炼和高血压有什么关系？

 

体育锻炼可以有效的改善血压，并且有助于血压控制达标，所以，在高血压指南中，明确地指出高血压患者，需要进行有效的体育锻炼，无论是体育锻炼降低血压，还是高血压以后进行体育锻炼，两者都是缺一不可，相辅相成的！甚至无论有没有高血压，都建议进行体育锻炼，以预防高血压，或者预防高血压以后的相关并发症！

第二，体育锻炼，为什么会降低血压？

 

体育锻炼之所以会降低高血压，跟很多因素有关系，比如，体育锻炼可以减轻体重，而较轻者的体重可以降低高血压发生率！其次体育锻炼可以舒缓情绪降低交感神经张力，这也是可以改善血压的因素之一！总之，体育锻炼可以降低血压，是经过循证医学证据证实的，也是行之有效的方法之一！

 

第三，哪些情况下不能体育锻炼？

 

并不是所有的高血压都能进行体育锻炼，如果患者的血压比较高，比如是高血压三级，或者合并高血压危象，恶性高血压，难治性高血压，以及高血压其他并发症的时候！那么我们就需要等到血压控制稳定以后，再进行体育锻炼！否则，不合适的体育锻炼，甚至可能会增加高血压并发症的发生概率！ 

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仰卧起坐这项运动可谓是“家喻户晓”，因为它不仅是很多人瘦肚子、练腹肌最常用的方法之一，在从前，它还是小学体育课的必修项目，可以说大家都学过、练过。

 

然而，你的仰卧起坐真的做对了吗？你知道，错误的仰卧起坐动作会对颈椎造成多大的伤害吗？ 

 

 

首先，我们来回想一下小学体育课上老师是怎么教仰卧起坐的？一般都是按住双脚，上半身得整个坐起来才算“标准”，而为了达标，我们就会用双手掰着脑袋，使劲儿的往上拽，一开始还靠腰腹部的力量，但持续一段时间，等到腰腹部肌肉使不上劲了，就会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来。而正是这个掰脑袋的动作，存在着很大的安全隐患。

 

首先，这种过分用力的向前探头，本身就是与颈椎生理曲度相反的动作，而仰卧起坐时如果用头颈部代偿腰腹部使力，本身还附加着上半身的重量，这样就可能会造成颈部后侧肌肉的过度紧张、疲劳，甚至造成韧带钙化，影响我们颈椎的功能。

 

 

既然如此，仰卧起坐到底应该怎么做才是正确的、不会伤害颈椎呢？

 

首先，身体还是仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，但是切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量；

 

再者，有些人喜欢做直腿的仰卧起坐，但是这样会加重背部的负担，容易对背部造成损害，所以不建议这么做；

 

最后，正确的仰卧起坐姿势手该放哪儿？这个可以根据自身腹肌的力量来决定，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

 

初学者可以把手自然靠于身体两侧，等适应或体能提升后，就可以把手交叉贴于胸前。当然，也可以尝试把手交叉于头后，但手轻放在另一侧的肩膀上，千万不要以双手手指在头后交叉的方式进行，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

 

 

想锻炼核心力量？你还可以这样做

 

其实想要锻炼腰腹部核心力量，仰卧起坐并不是唯一的选择，尤其对于已经有颈椎问题的人来说，不妨尝试一下下面这两种动作，不仅可以锻炼到腰腹部的力量，还可以放松颈椎、腰椎。

 

1、“拱桥”运动

 

仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上，此时的姿势从侧面看就像拱桥一样。坚持这个姿势10秒以上，然后休息一下，再继续，做10次以上。

 

2、 “小燕飞”

 

在硬床或垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后、向上收起，肩胛骨收缩，双脚轻轻抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持姿势3-5秒。然后放松，四肢和头部回归原位休息3-5秒后重复上述动作。每天可做30-50下，刚开始可先做10-20下，然后逐渐增加。

 

对于有些人在锻炼以后出现颈椎不舒服的问题，怎么办呢？很简单，可以找一个空瓶，装满热水，然后用毛巾包裹起来成为一个圆筒。平躺在床上，把圆筒垫在脖子正下方。这样不仅可以有效缓解静波疲劳，还可以辅助恢复颈椎正常曲度哦。

想要养生或者减肥塑型都少不了运动，且很多运动带来的效果也是各不相同的，我们生活中最常见也是最简单的运动就是跑步和深蹲了。尤其是深蹲，深蹲相对于跑步方便，耗时少，占地面积也少很快就能做完。且深蹲在瑜伽中也是一中会经常做到的动作，难度要求都不高，每个人都能做到，不存在做不到的情况，所以受众很广，但是可能也有很多人不太清楚深蹲的好处 ，今天小编就来为大家说下，经常每天50个深蹲，时间长了身体会出现哪些变化？

  

每天50个深蹲，会为我们带来什么好处呢？

 

缓解压力促进身心愉悦

 

现在社会的发展过快，人们的生活节奏也逐渐加快，很多人基本一工作就是一天，尤其是对经常面对电脑的人士，身心压力不可谓不大。这个时候，在下班后做做运动是一种很好的解压方式，而深蹲运动用时短，占地少很快就能完成且还不会影响我们下班后的休息时间。且深蹲运动还能促进我们脑部多巴胺的分泌，起到缓解压力的作用，同时还能让我们的心情感到愉悦，避免因为压力大而带来的心理问题。若是在睡前做深蹲还能起到促进睡眠的作用。

  
维持激素平衡

 

无论男女，经常做深蹲动作都能起到促进激素平衡的作用，因为深蹲动作能起到锻炼女性的子宫和男性前列腺作用。我们在进行深蹲的时候正好会挤压到这些部位，能起到很好的按摩作用，经常做的话还能促进血液循环，起到维持身体激素平衡的作用，对身体有着很大的帮助。

 

 

心肺功能的增强

 

我们身体中的各个器官都是紧密联系的，其中心脏和肺部的就是密不可分的两个器官，肺部的工作就是氧气的转换和携带，而心脏主要负责给它们提供动力。让其能够到达身体中各个部位。深度作为有氧运动的一种，可以起到锻炼我们肺部对氧气的携带能力，起到增强心肌活力的效果，让我们的心脏功能也得到一个提升，起到增强心肺功能的作用。

  
我们的身体健康离不开运动，尤其是对体质较弱的人而言，经常运动能增强免疫力，促进身体健康。所以，如果你平时不爱运动的话，不如就尝试下深蹲，50个深蹲不到5分钟就能做到，既不会耽误你休息的时间，还能起到锻炼身体的作用。

想要养生或者减肥塑型都少不了运动，且很多运动带来的效果也是各不相同的，我们生活中最常见也是最简单的运动就是跑步和深蹲了。尤其是深蹲，深蹲相对于跑步方便，耗时少，占地面积也少很快就能做完。且深蹲在瑜伽中也是一中会经常做到的动作，难度要求都不高，每个人都能做到，不存在做不到的情况，所以受众很广，但是可能也有很多人不太清楚深蹲的好处 ，今天小编就来为大家说下，经常每天50个深蹲，时间长了身体会出现哪些变化？

  

每天50个深蹲，会为我们带来什么好处？

 

缓解压力促进身心愉悦

 

现在社会的发展过快，人们的生活节奏也逐渐加快，很多人基本一工作就是一天，尤其是对经常面对电脑的人士，身心压力不可谓不大。这个时候，在下班后做做运动是一种很好的解压方式，而深蹲运动用时短，占地少很快就能完成且还不会影响我们下班后的休息时间。且深蹲运动还能促进我们脑部多巴胺的分泌，起到缓解压力的作用，同时还能让我们的心情感到愉悦，避免因为压力大而带来的心理问题。若是在睡前做深蹲还能起到促进睡眠的作用。

  
维持激素平衡

 

无论男女，经常做深蹲动作都能起到促进激素平衡的作用，因为深蹲动作能起到锻炼女性的子宫和男性前列腺作用。我们在进行深蹲的时候正好会挤压到这些部位，能起到很好的按摩作用，经常做的话还能促进血液循环，起到维持身体激素平衡的作用，对身体有着很大的帮助。

 

心肺功能的增强

 

我们身体中的各个器官都是紧密联系的，其中心脏和肺部的就是密不可分的两个器官，肺部的工作就是氧气的转换和携带，而心脏主要负责给它们提供动力。让其能够到达身体中各个部位。深度作为有氧运动的一种，可以起到锻炼我们肺部对氧气的携带能力，起到增强心肌活力的效果，让我们的心脏功能也得到一个提升，起到增强心肺功能的作用。

  
我们的身体健康离不开运动，尤其是对体质较弱的人而言，经常运动能增强免疫力，促进身体健康。所以，如果你平时不爱运动的话，不如就尝试下深蹲，50个深蹲不到5分钟就能做到，既不会耽误你休息的时间，还能起到锻炼身体的作用。

冠状动脉支架植入是治疗冠心病的最为常用的方式之一，也是心内科医生最为常见的治疗方法方式。很多人对支架有认识不足，也有抵触心理，当然也有过度依赖，对于支架认识的误区，严重的影响了我们对于支架植入的一些判断，比如提问者提到的这个问题，就是常见的一种想法——支架植入后就不能体力活动了？实际上真的如此吗？

 

想要明白这个问题，需要了解以下这几点知识：

 

一、为什么要做支架？

 

做支架的目的，肯定不是为了不能去干体力活，如果是这样的目的，我估计很多人就不做支架了。

 

做支架的目的无非有两个，一个是为了活下去，因为心肌梗塞等情况随时会要命，如果不能及时支架植入，恐怕会带来很严重的后果。这个目的和干体力活无关，所以我们暂且不谈。

 

另一个目的是为了改善症状，获得更好的生活质量。而如果做了支架就不能动了，那么你做支架肯定达不到这个目的，所以做支架的这个目的，可以简单的理解为——为了更好地活动。

 

 

二、支架后都能运动吗？

 

明白了为什么放支架，我们就可以清楚的明白，其实做支架是为了更好、更安全、更舒适的活动。所以支架后大多数情况下，都应该是可以活动的。

 

但对于急性心肌梗死急性期、合并严重心功能不全、合并恶性心律失常等一些情况的患者，又需要在医嘱指导下进行适量的活动。所以我们可以理解为，支架植入后可以动，但需要适量、适度的活动，而不是盲目的动。而且需要根据患者的具体情况来让医生判断是否能动，该如何动等。

 

三、支架后如何活动呢？

 

支架后如何活动，需要根据心脏科医生的运动处方，进行合理的运动。而且选择合适的运动方式、合适的运动时间、合理的运动地点、合理的运动强度、适度的运动监测等，都是非常有必要的。

 

但如果我们没有心功能或者心律失常等并发症的影响，很多支架植入的患者，是可以像正常人一样融入社会、融入生活的。

 

 

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现在许多的年轻女孩子都有些各种各样的减肥烦恼，有些是因为腿胖想要减肥，还有一些是因为肚子上的赘肉而烦恼。在年龄日益增长的同时减肥的欲望也会越来越加强烈。而去健身房请专业教练很多人也无法负担，于是大部分人会更倾向于自己闲时在家里训练。但是没有专业的指导，网络上的方法到底又有多少人能做的正确呢？而不正确动作的一系列后果也需要了解的。

  

瘦肚子的普遍常用锻炼方法就是仰卧起坐了，这个动作看似简单，其实里面也是有很多学问的。

 

首先正确的方法就是双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。然后，以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，这是基本的开始前的准备动作。

  
很多朋友做仰卧起坐，最容易出现的错误方法就是用手托着头部，强行用头部使自己起来，倒是这样的话，腹部用力就少了，也达不到瘦肚子的效果。而且，长时间这样的话，还容易引起颈椎病。

  
在做仰卧起坐的过程中不能用腰部发力，不然很容易受伤，而仰卧起坐伤腰，这个问题平时也会经常说到。如果你是新手的话，做仰卧起坐的时候一定要先掌握动作，起码要先保障自己的身体安全，在追求美的同时也要注重自己的身体健康。在做仰卧起坐的时候要注意对于腰的保护，尽量在柔软的瑜伽垫上做这些动作，也不至于使身体受到很大的摩擦而受伤。

  

小时候我们做仰卧起坐，一般是学校的体育课上，或是因为体测，那个时候都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板也同样是这个形式，都是把你的双腿固定住。但是其实这样并不好，不仅会大大降低你的运动效果，还会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，这时候腹部用力就会少很多，对于你想要瘦身的目的是不利的。

 

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要抱头，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。另外一些事宜也可以请教一些专业人士询问，或是找从事方面工作的人请教，毕竟身体最重要。仰卧起坐是一个需要坚持的运动，建议每天4组到6组，组间休息一分钟左右，不建议太长。大约三个月就会有明显的效果，因为三个月为一个循环，至少三个月会有效果。希望这篇文章 会对于正在减肥或是想要减肥的你一些帮助。

诚然，这一动作牵连到人体的许多部位，要做到这一点并不容易;但专家表示，其实与人种并无什么关联，只是与东方人过去的体形、从小到大的习惯可能有较大的关系，但是，只要是经常伸展的身体，多锻炼的肌肉，不论亚洲人还是西方人，都可以做到。

 

 

困难的挑战需要达到三个主要的条件

这个姿势有三个主要的条件：

 

1.髋关节，膝关节，踝关节的弹性良好：如果膝盖，髋关节僵硬，变形，完成这个姿势是很困难的，既不能蹲下，也可能很痛。但是如果从小就养成这个习惯，一直保持弹性的话，就更有可能办到。

 

背肌、腿肌力量足够：蹲着也能起作用，包括下肢的大腿、小腿和后背力量也必须足够。

 

2.阿基里斯腱柔韧，腰围小：即使是亚洲人，如果长时间穿高跟鞋，脚后跟会变得僵硬，蹲下后很容易脱地。另外，据研究推测，也可能是因为亚洲人过去一般都比较瘦，腰围较小，要保持这样的体式自然不难。

 

许多人强调，踝关节、膝关节、髋关节、骨盆和脊椎都应该保持良好的运动和稳定。踝部要有足够的背屈活动和阿基里斯跟腱的伸展，同时配以膝关节屈曲、髋关节屈曲和外转，以及脊椎的伸展和核心肌群的稳定，坦言“亚洲蹲其实挑战挺高”。

做运动许多锻炼都有同样的效果。

网上有说，认为亚洲蹲有很多意想不到的好处，包括帮助排便顺畅，减肥塑身，抗糖尿病，缓解背痛，提高体能，延缓痴呆等。但是还有专家强调说：“没有必要把单一的行为描述成上帝的行为”。

 

确实，借着蹲下的动作，腹压变大，括约肌松弛，自然有助于排便;而且能经常做这样的动作，通常肚子不会太大，腹部脂肪、内脏脂肪也不会太多，间接对血糖，糖尿病，肥胖，代谢综合征等症状都有一些帮助。

 

另外，亚洲蹲也能锻炼很多肌肉，可以看作是一种锻炼，“但是减肥还有其他锻炼，”这里提醒，更重要的是要注意亚洲蹲给膝盖带来的负担，“减肥没有成功，可能是膝盖先受了伤。”

 

 

我们认为，如果关节较紧，有退化性，勉强的活动会造成更大的负担，损伤关节;或者肌力不足，也可能蹲着无法站立，还要靠着椅背或靠着其他的力道才能站起来。要借“蹲”这个动作来提高体能，恐怕只会本末倒置。体格检查很方便，的确可以做，但是还有其他的锻炼方式也能达到同样的效果。

说起运动，很多人以为只要每天活动就可以了，每当到公园了就可以看见一群老大爷老大妈在进行锻炼身体，并且锻炼的方式也是各不相同：有些在倒着走路，有些在用自己的身体在树上撞来撞去的，有些在用自己的手拍打自己身体的，有些在甩铁鞭子的等等。

 

因为老年人听说长时间倒着走对腰椎键盘退出有好处，用身体撞树可以刺激身体部位的穴位有健身保健的作用，甩铁鞭子可以锻炼肩颈部关节，对颈椎病有很好的效果，所以老年人一年四季是如此的锻炼方式，但是这些运动方式真的都是对身体有好处的吗？

 

 

 

在临床上遇见好多这样锻炼的老年人，因这样错误锻炼方式造成身体的损害而来医院就诊的，比如倒着走治疗腰间盘突出，研究证明：倒着走能增加腰背部的活动，对腰椎能起到缓冲的作用，可以改善腰背部疼痛以及促进下肢运动功能的康复，但是没有明确的证据能够证明可以治疗腰间盘突出。

 

因为腰椎间盘突出症的主要由于是人体腰椎间盘发生退化性的改变、不正确的坐座位的姿势引起的，想通过倒着走来治疗，很难达到治疗的目的，要是在没有人陪护下倒走，很容易出现因为看路不注意发生跌倒、碰撞造成老年人的骨折等意外情况。

 

 

 

想为了激发身穴位和经络的保健功能而撞树、拍打身体，达到活血化瘀、疏通经络这些说法是不科学的。因为穴位是人体经络线上特殊的局部区域，中医上是通过针灸、推拿、艾灸等刺激穴位来激发身体的正气及祛除邪气来治疗疾病，正确的手法是保证治疗效果的保证，而老年人随着年龄的增长身体机能也在逐渐退化，骨质疏松、身体不稳当，再加上在撞树、拍打过程中难以掌握穴位的部位和力度，很容易造成身体软组织损伤、骨折等情况。

 

 

甩鞭子虽然说可以锻炼肩颈部关节，对颈椎病有效果，那也不是所有的人都可以通过这种方式来锻炼，像体质虚弱、心血管疾病患者就不适合进行。

 

锻炼是增加身体的免疫力，为的是让身体健康，所以要通过正确的锻炼方式，进行合理安全的锻炼，要量力而行，不能胡听别人的说什么有用就模仿，而造成自己身体的损害，这样就得不偿失了。

 

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提起健身，大家头脑中首先想象到的画面可能就是跑步机上挥汗如雨的人，但其实相对于跑步来说，还有一种更简便的健身方式，那就是深蹲。

 

深蹲不需要任何场地，在家里或者办公室都可以做，而且也不需要任何器材，动作也十分简单易掌握，是一项十分适合上班族以及时间紧张的人的健身项目，而且坚持深蹲，身体还会得到意想不到的改变。

 

 

那么，深蹲能带来哪些改变呢？每天坚持做100个深蹲，坚持两个月，这3个好处躲都躲不掉，身体也会感谢你。

 

深蹲为身体带来的最明显的效果就是，大腿的力量会得到很大的提升，因为在深蹲的过程中，身体需要反复进行直立、半蹲这一动作，这时大腿需要承受身体重量几倍的应力，长期坚持可以有效锻炼到腿部肌肉，提高腿部力量，使腿部肌肉更发达。此外，深蹲对于腰部、腹部核心力量的提升效果也是非常明显的。

 

但需要注意的是，不断伸直、弯曲的过程会对膝关节造成一定损伤，所以一些患有膝关节软骨损伤，半月板损伤或者是韧带损伤的患者要尽量减少深蹲，对于肥胖人士来说，要少量多次，避免腿部承受压力过大，造成严重性的膝关节损伤。

 

 

腿部肌肉的发达程度是与肺活量以及心脏功能息息相关的，所以深蹲不仅可以锻炼到腿部力量，还可以帮助身体提高心肺能力，这也是为什么很多唱歌的人也会常做深蹲的原因。

 

因为在深蹲过程中，腿部发力，身体会明显产热排汗，耗氧量增加，呼吸加快，心率上升，心肺工作强度增加，长期下去，就会使心肺能力得到很大的提升，有利于气息的调整与控制，而且在排汗的过程中，身体的脂肪也会被不断消耗，所以对于想要减肥的人来说，深蹲是一个很好的方法。

 

睾酮素是人体生长发育中必不可少的一种激素，当身体缺少睾酮素时，身体的各种生理功能都会受到影响，而且睾酮素可以增加身体骨密度，对于骨质疏松的预防有明显的效果；

 

 

还能增加体内红细胞的数目，提高身体运输氧气的能力；能增加肌肉的强度和肌肉纤维的直径，减小身体体脂率，增加胰岛素的敏感性，改善血糖量，降低血压等多种作用。而深蹲可有效刺激身体分泌睾酮素，从而起到增加全身含氧量，提高身体综合素质，有利于身体健康。

 

为什么要做深蹲？是因为深蹲对人体健康有着很大的益处，每天100个深蹲，这3大好处躲不掉。不过，需要注意的是，在做深蹲的过程中，一定要注意动作的规范，还要注意身体的耐受度，否则会增加膝关节所承受的压力，使膝关节磨损受害。