「医生，我昨天就打了会儿篮球，晚上怎么脚趾头红肿发痛？」

「医生，我倒是想运动，可这痛风发作起来，动都难动！」

以上是痛风患者在运动时经常遇到的两种情况。

有人形容痛风和运动像一对跳华尔兹的舞伴，你进我退，越是小心翼翼，步调越不协调。一不小心就踩到舞伴的脚，痛苦难言。

那痛风人群究竟该不该运动？又如何运动呢？其实，只要两者遵循适当的节奏，步伐就会轻松很多。

 

痛风患者为什么要运动？

《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）》推荐减重、减腹围、体育锻炼纳入高尿酸血症管理。

尤其推荐无症状的高尿酸血症和稳定期的痛风患者坚持中等强度有氧运动。

为什么剧烈运动会引发痛风？

剧烈运动时大量出汗，若没有及时补充水分，可导致血容量降低，肾血流量减低，尿酸排泄减少，使血液中尿酸浓度增高。

同时，剧烈运动时肌肉和关节运动过度，会导致体内乳酸堆积。而乳酸与尿酸均是酸性物质，二者竞争性从小便中排出，影响了尿酸排泄。而尿酸在关节局部沉积，诱发痛风发作。

这些都可能导致患者出现高尿酸血症，甚至诱发痛风关节炎，不利于病情改善。

 

痛风患者推荐什么运动？

1. 游泳

推荐理由：痛风患者有关节破坏，游泳不需要关节受力，是全身肌肉的协调运动，有助于改善胰岛素抵抗。游泳5分钟，大约消耗90千卡热量。

2. 骑自行车

推荐理由：关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主。

3. 其他推荐

太极拳、快步走、慢跑、乒乓球、散步、太极拳、瑜伽、广播操等。

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痛风患者运动需注意什么？

1、避免做大量出汗的运动

大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，会引起急性高尿酸血症，从而导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风性关节炎。

因此，不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动，如跳跃和篮球等。

2.选择合适的时间

早晨内脏功能、关节以及肌肉比较低，身体难以适应活动。若习惯晨练，需有5~10分钟的热身运动，如扩胸、伸展或压腿等，避免造成急性和慢性损伤。

于痛风患者而言，最佳的运动时间是16-21点之间，餐后1小时开始，利于痛风合并其它心脑血管疾病的病情。且餐后1小时，血糖较高，运动时不易发生低血糖。

3. 及时补水

运动中或运动后少量多次充足补水，运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳，避免喝果糖饮料。

4．及时休息

痛风急性发作期病友宜卧床休息，运动应以对关节无负重或较小负重的床上活动为主。

显然，运动对于血尿酸的影响是双重的，剧烈运动引起尿酸升高，诱发痛风，但合适的有氧运动却有利于防治高尿酸血症和痛风。

如果您不喜欢运动，做家务也可以代替，如洗衣、做饭、扫地、拖地、擦桌子等简单的劳动。

如果您已经开始运动起来，记得选择循序渐进的方法，让运动成为健康生活的一部分。

首先，来想要说的是初学者的健身计划是需要根据自己的身体情况进行定制的，这里建议初学者要减脂增肌有一个很好的方法就是力量训练，力量训练的时间可以在30-40分钟左右，重点的重点是要坚持，初期最好是有教练教你或者有比较有经验的训练者帮你调整姿势。

 

 

当然如果你是女生的话，又不是很喜欢力量训练的话那么我建议你选择有氧运动强度也是在40分钟-60分钟就可以了，如果你是在健身房那么我建议你按照老师的节奏，因为健身房老师的节奏不会很快，很适合初学者的你，有松有驰，当然如果你在家自己练的话那么最好交替着来一曲快歌一曲慢歌，如此下来很好。以上两种运动是很快帮助你减脂增肌的好运动，正常来讲男生可以选择力量训练，当然女生也可以这样选择，因为对女生塑形、紧致保持身材很好的。

 

如果这些你都不喜欢，那我建议你可以尝试打球、游泳、慢跑、快走。以上快走最好每天坚持。其他运动建议每周2-3次为宜，尤其是打球，对于上班族来说可以缓解肩颈部的不适非常有好处，还有就是有了球友和你交流你会更容易坚持。

 

其次，说说饮食，好的运动要配合好的饮食，个人比较推荐高蛋白低脂肪的饮食。帮助身体增加肌肉减少脂肪，高蛋白饮食最适合不过了，还有重点是很多瘦瘦的明星们也用这种饮食奥，健康又减脂增肌。

 

 

你可以选择高蛋白低脂肪的虾、高蛋白脂肪适中的豆制品、高蛋白脂肪很有特点的鱼类、以及一部分瘦肉（精瘦肉）如猪里脊、牛霖、鸡胸，这几个部位属于高蛋白低脂肪的肉类；一部分主食，注意减肥不等于不吃主食，可以少量的主食，对于男士来讲每天最少200克，女性可以控制在120-150克（注意这是最低量）当然如果你主食吃多了减肥效果肯定是不好的呀！还有就是选择了，多选择粗粮，一天1-2顿粗粮是非常适宜的。

 

最后是绿叶蔬菜每天在500克为宜，因为帮助你补充B族维生素和维生素A原对于你缓解锻炼疲劳还有增加身体免疫力是非常有帮助的，最重要的是绿叶蔬菜的能量在营养学上是忽略不计的。

关节发炎时，真的是“痛起来要人命”，但是如果因为关节炎而不去锻炼，长时间膝关节肌肉就会萎缩，所以除了消炎止痛，其实也可以利用简单的锻炼，帮自己修复膝关节。教会每个人一些可以在家进行的锻炼。

为何关节需要移动？

很多人会感觉到“锻炼会伤膝盖”，甚至长时间站着，爬楼梯，但是膝关节周围的股四头肌的肌肉力量下降，无法抓住膝关节，让膝关节互相摩擦，这是导致关节炎的主要原因。通过对关节活动的挤压，可产生关节液，修复关节。

 

 

但是如果出现了急性发炎的症状，前3天还是要休息，然后逐步恢复运动，如果仍然感觉膝盖疼痛，可以在运动前30~60分钟吃下止痛药，然后再慢慢活动；然后注意，如果只是单边膝盖疼痛，注意不要将身体重心全部压向另一端，以免造成另一端过度用力，引起炎症。

 

保持膝关节的最佳运动状态。

一、攀登。

膝关节会因运动不足而发生磨损，影响年龄的因素较多，而据认为会影响膝关节的“爬山”，能强化大腿后侧的腘膀肌，如果腘膀肌强壮，就能稳定膝关节站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝关节十字韧带的损伤。

 

「登山时比在平地上行走，更会重复「前跨下蹲」的动作，增强肌力」，过去只注重训练大腿前侧的股四头肌，但大腿前后肌力不平衡，在快速运动时，如急速奔跑，极易造成大腿损伤。

二、水中运动。

如是肌力很弱的人，如是年老、长期卧床的病人，在水中运动可因有浮力，阻力较小，而减轻重量；关节活动也因被迫缓慢进行，对关节比较安全，不易受伤。

 

 

并且水温可调节，在31~36度的水中，伸展可较快，因为水温可使肌肉肌腱松弛；而且水温阻力可比空气大10~15倍，运动效果相同，只需地面1/3~1/5时即可。

三、办公室的橡皮擦。

有些人说‘双腿夹大球微蹲’可以锻炼肌肉，但我们的经验是，只要使用额外、特制的道具，病人就会说‘好’但不会做，因此我们开发‘办公室小物’，随时想到就能做，接受程度较高。锻炼方法很简单，在办公室里坐着时，只需将橡皮夹在膝盖之间，让它不要掉下来，每小时做一次“夹橡皮抬腿”，就能达到锻炼肌肉的效果。

四、深蹲。

假如第一次做深蹲，隔天大腿疼是“正常”的，不像大家所担心的那样是膝盖疼，而是肌肉酸痛，只要做完后认真拉筋，冲热水就能缓解。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

伴随着东京奥运会的火热进行，很多小伙伴也都开始了锻炼计划，朋友圈里的旗帜也越来越多。开始锻炼是好事，但是请注意，一不留神会有一种伤痛马上找到你——肌肉拉伤。

 

如果你刚接触锻炼，一定会接受一个信息——"使劲放心练，第二天肌肉不痛没效果"。诚然，力量训练过后确实会伴有延迟性肌肉酸痛的产生。

 

以前的理论是运动过后乳酸堆积，但现在科学研究表明，延迟性肌肉酸痛就是因为锻炼导致肌肉的轻微损伤，属于生理变化。损伤程度较轻，营养充足的情况下有利于肌肉的生长；若损伤程度较重，导致肌纤维断裂，则为肌肉拉伤。

 

 

有经验的锻炼者会通过疼痛的程度、疼痛的时间以及主观感受来判断。作为新手的你，若判断失误，会错过最佳的恢复时期，轻则疼痛难忍，导致局部慢性炎症；重则会让你告别你最爱的运动。

 

四个步骤判断，是延迟性肌肉酸痛还是肌肉拉伤

 

1. 突然发作的剧烈疼痛

 

若你在运动过程中，突然出现肌肉剧烈的疼痛，例如：你在打篮球，上篮的过程中突然小腿三头肌出现剧烈疼痛，伴有跛行。甚至有一些拉伤的瞬间还可能听到肌肉断裂时"嘭"的一声响（尤其做伸膝训练时），那就别怀疑，大概率是肌肉拉伤。

 

2. 疼痛的程度

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛程度一般在4级以内，而肌肉拉伤是5级起步甚至可以达到7级（疼痛分级标准为1-10级，4级为手掌打过一样的痛，5级为脚磕在床边的痛）。

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛虽然有不适感，但是不会过多影响日常生活，但是肌肉拉伤常常伴随着不能行走以及关节活动受限。

 

 

3. 肌肉的变化

 

延迟性肌肉酸痛不会有特别明显的肌肉变化，锻炼过后仅仅只是血管暴起的充血状态；而肌肉拉伤，肌肉皮肤表面会出现淤青、肿胀触摸会感受到条索状隆起。

 

4. 疼痛范围及持续时间

 

延迟性肌肉酸痛一般72小时后会缓解，并且是你锻炼的肌肉整块肌肉的酸痛；肌肉拉伤是肌肉的部分肌纤维断裂疼痛位置较集中，疼痛持续时间少则一周，多则数周才缓解。

 

肌肉拉伤的原因以及如何预防

 

通常肌肉拉伤的原因有如下三种：

 

1. 准备活动不充分

 

准备活动是锻炼前非常重要的活动，也叫运动热身。运动前没有经过适当的热身，身体灵活性、协调能力差，容易发生肌肉拉伤。

 

越是专业的运动员越是重视这个环节，强如巨石强森，锻炼前要进行30分钟的热身。充分的热身可以提高中枢神经兴奋性、调节心血管和呼吸系统的机能，最重要的是让骨骼肌提前充血，防止肌肉拉伤的产生。

 

 

2. 运动过量

 

当你的运动量超出了自体肌肉所能承受的范围，就容易导致肌肉拉伤。

 

运动量分为两个部分：第一为一次性运动过量，也就是急性肌肉拉伤，比如常年不跑步，一次10公里或者卧推40公斤，今天冲重量加30公斤。第二为慢性肌肉拉伤，一次又一次的做同样的动作，给肌肉带来持续的压力，比如长时间驼背、或者低头办公等。

 

关于运动量的控制是一个非常专业的话题，如果大家有兴趣，张医生下次有机会再给大家分享。简短一句话：循序渐进，运动量控制以第二天能够恢复为主。

 

3. 姿势错误

 

错误的运动姿势会导致肌肉发力的不均衡，破坏肌肉平衡，导致肌肉代偿。比如卧推时，没有收紧肩胛骨，会让三角肌前束那么一丢丢的小肌肉去承担几十公斤的重量，必然导致拉伤。

 

所以做任何锻炼时，一定要了解什么是正确的姿势，防止肌肉拉伤。

 

产生了肌肉拉伤，该怎么处理？

 

首先，停止目前的活动，别忍痛继续锻炼或者上场比赛，你不是汤普森，继续坚持也没人给你发总冠军戒指。

 

 

其次，要遵循POLICE原则—保护、适当运动、冰敷、加压、抬高。具体做法为：产生了肌肉拉伤，立刻保护肢体，24小时内，冰敷20分钟/次，间隔30分钟，4-5次即可（若疼痛难忍有明显出血征象请即使去骨科就诊）；回家后，用压力带加压拉伤肌肉并且抬高肢体；24小时后加入适量运动促进恢复（具体请康复科指导）。

 

说了这么多，大家对肌肉拉伤应该有一定的认识了，张医生特别希望大家不要产生肌肉拉伤，所以再次总结一下预防肌肉拉伤的重点事项：

1. 充分的进行热身活动；

2. 合理的控制运动量；

3. 了解运动项目的正确姿势；

4. 锻炼前补充电解质及碳水。

 

小伙伴们，希望大家能够好好锻炼，远离损伤，享受活力生活！

 

作者 |张蕾 海淀医院 康复科

肌肉撕裂是在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等引起的肌肉拉伤。

 

 

一、哪些部位及动作容易发生肌肉撕裂？

 

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

 

二、发生肌肉撕裂应该如何处理？

 

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉撕裂的治疗要看撕裂的大小、范围、部位。如果撕裂的肌肉范围比较小，部位不算太重要，可以局部制动，打石膏或者固定在某个功能位，不要动。肌肉可以贴附回去，慢慢生长。如果确定是肌肉，肌腹部位断裂，断裂的量大于一半以上的，就要考虑进行手术修补，手术修补后也需要打石膏固定于功能位。

 

 

1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。 

3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

4、肌肉撕裂严重者通常采取开放性手术的治疗方式，就是在麻醉成功之后切开皮肤，剥离皮下组织，到达肌肉撕裂的位置，然后进行缝合，缝合完成之后，彻底冲洗伤口，把皮肤以及皮下组织逐层缝合，用无菌敷料进行包扎，然后再应用石膏进行外固定，固定的时候尽量保持受伤位置的肌肉处于放松状态，大约固定时间在3-4周的时间。在此期间，可以把受伤的位置抬高，高于心脏水平位置，有助于减轻局部的水肿，减轻肿胀。另外，可以用消炎止痛药或者脱水的药物，有效缓解炎性水肿，减轻疼痛感。固定3-4周之后可以拆除石膏，进行受伤部位的肢体活动锻炼，并且锻炼的时候，力量、时间以及活动的范围，都是由小到大，循序渐进，逐步增加，不能够冒进，否则会导致再次出现撕裂，一般到2-3个月的时间才能够完全康复。

不可否认，评论区里的小伙伴们都是脑洞大开，昨天的评论里有人咨询喝乳酸菌酸奶是否能中和运动后因乳酸堆积造成的肌肉酸痛？原因就是因为软酸菌和乳酸一字之差，我摇摇头表示吃老婆饼并不能中和老婆打我的疼痛，一样的道理，两者虽然一字之差，但是基本没有联系。今天我就来和大家聊一聊运动后肌肉酸痛是怎么回事，应该怎么办？

 

肌肉酸痛是什么原因？

通常在剧烈运动后就会出现肌肉酸痛，这种肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的。乳酸是葡萄糖在代谢过程中产生的中间产物，在有氧运动时，乳酸会被代谢掉，但是在剧烈运动、无氧运动时，乳酸就没有那么多原料，或者说机体也没有那么大的能力将乳酸代谢掉，于是就会出现乳酸堆积的情况。

 

 

乳酸堆积会出现什么症状？

乳酸堆积的症状其实并不仅仅限于是肌肉酸痛，主要的症状如下：

 

1.肌肉损伤：乳酸对于人体来说是有害物质，它会导致肌肉的酸痛，而且会影响到肌肉周围的血液循环，可能导致肌肉的痉挛及僵硬；

 

2.肾脏损伤：过多的乳酸需要代谢会增加肾脏的负担，引起肾功能的损伤，特别是原来就有肾脏疾病的患者，甚至会引起急性肾衰竭，可能需要血液透析。

 

乳酸堆积怎么治疗？

乳酸堆积出现肌肉酸痛，有时候在所难免，那么我们应该怎么积极有效的治疗乳酸堆积出现的症状呢？否则肌肉酸痛往往会给工作和生活带来很大的困扰。

 

 

1、及时补充营养物质：运动中各种营养物质消耗增加，所以代谢乳酸的原料是不够的，因此我们要在运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

 

2、静力拉伸效果好：静态拉伸是最有效的对付肌肉酸痛的办法，哪块肌肉出现酸痛，就针对哪块肌肉进行拉伸。拉伸除了能够局部缓解肌肉的酸痛、痉挛及僵硬的症状，轻度的运动还可以增加氧气摄入，能更好地增加乳酸的代谢，更快地恢复。

 

3、其他治疗：其他治疗的办法也有很多，包括热浴、桑拿、理疗、按摩、药物、保证充足的睡眠等等， 能让肌肉酸痛的朋友更快地缓解症状，从而不影响运动后的生活及工作。

 

乳酸堆积怎么预防?

其实我们说那么多的乳酸堆积的事，最重要的还是做到预防，让肌肉在运动后不再酸痛。预防的方法主要如下：

 

1.运动前多喝水，保证充足的营养；

 

2.运动前就做做拉伸，并让运动循序渐进，不要一下子就做剧烈运动。

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如果我们经常习惯性的往一边咀嚼食物的话，不仅有可能导致我们的左右脸出现不对称的情况，还有可能拉伤咬肌，进而导致咬肌出现疼痛难忍的状况，除此之外，如果经常大笑的话，也有可能会导致咬肌酸痛，那么到底这咬肌疼是怎么回事呢?咬肌疼该怎么办好呢?

咬肌疼是怎么回事?

1、咬肌拉伤

如果大家经常喜欢往左边或是右边咀嚼食物，或者是用两边的大牙来用力撕扯食物的话，就有可能导致大家左边或是右边脸出现咬肌拉伤的状况，还有就是大家咧嘴大笑的时候，如果面部肌肉拉伸幅度比较大的话，也有可能会拉伤咬肌，造成肌肉软组织损伤。

2、颞下颌关节炎症

如果大家的咬肌疼是发生在吃饭或是张口说话的时候，且除了咬肌疼之外，还伴有张口困难或是吞咽困难的问题，再者就是大家按压下颌骨关节的地方，有明显的压痛感的话，那这咬肌疼，很有可能是与颞下颌关节炎症有关了。

咬肌疼该怎么办?

1、如果大家咬肌疼的问题不是很严重的话，那大家就可以用热毛巾外敷的方法，或是通过针灸、按摩等方法，来帮助大家缓解咬肌疼的情况，还有就是大家在饮食上要注意尽量不要吃需要用力咀嚼的食物，多吃一些流质的容易消化吸收且营养丰富的食物，像八宝粥、黑米粥、小米粥之类的。

2、如果大家咬肌疼的问题很严重的话，那大家就要及时就医查看了，根据大家的状况，来用药治疗，或是通过手术的方法来帮助大家有效解决咬肌疼的问题。

咬肌疼是怎么回事?咬肌疼该怎么办?咬肌疼，可能是与咬肌肌肉组织拉伤有关，也有可能是与颞下颌关节炎症有关，如果大家咬肌疼的问题不太严重的话，那就可以试着通过热敷或是针灸等方法来进行治疗，那如果很严重的话，就要及时就医诊治了。

我们在从事一些体育运动的时候，不小心会导致身体某个部位的肌肉拉伤，比如大腿、小腿、背部等等。当发生肌肉拉伤时，我们会感到患处疼痛，特别是在肌肉伸展和收缩时加剧，而且会导致受伤部位无法活动，严重的还可能造成卧床等情况。肌肉拉伤经常发生于屈肌腱损伤、手部肌腱损伤、棘突压痛。

 

 

一、肌肉拉伤的检查方法

 

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤部位。

 

二、肌肉拉伤的治疗方式

 

1、治疗原则

 

肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

 

2、肌肉拉伤的处理方式

 

要立即对患处做冷敷处理：当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。

 

 

对受伤部位进行适度包扎：采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。

可以适当抬高受伤部位：对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到放松，减少受力，可以有效缓解疼痛症状。

几天后可采取热敷方式治疗：在受伤以后4天左右，我们可以采用热敷的方式进行治疗，这样做可以加速患处部位的供血，将新细胞带到患处，帮助伤处愈合，并能够使紧张的肌肉得到有效放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。

后期可对受伤部位进行按摩：在受伤初期，是切忌采用按摩的方式处理的，因为早期按摩会加重受伤部位出血等，进而加重肿胀程度。在受伤后期，可以用较轻的手法进行局部按摩，如果皮肤不过敏的话，可以适当辅助一些外用喷雾或膏药。

要避免再做重复致伤的动作：对于肌肉拉伤，在伤愈之前，都要避免去做一些导致受伤的重复动作，如果继续使用受伤的肌肉，就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂，如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。

小腿肚的皮肤发生瘙痒一般发生在小腿偏内侧的地方，并且小腿肚此处的皮肤比较柔嫩，一般过于激烈的扣挠都会导致此处的皮肤的红肿甚至出血。很多人只认为这只是一种很简单并且很快就会不痒，其实这种瘙痒并不会是很容易消停的。那么小腿痒怎么回事呢？

1、小腿皮肤瘙痒导致出现的原因有很多，比如有时候天气寒冷干燥，小腿的脂肪比较薄，没有过多的油脂支持皮肤然后导致瘙痒，或者是皮肤新陈代谢比较慢，难以和天气的变化相适应，皮肤的汗腺分泌就会减少，很容易让皮肤变得干燥瘙痒，小腿瘙痒有时候是因为不注意卫生所导致，如果不及时清洗腿部，就很容易让病菌侵袭身体，从而引发皮肤瘙痒。

2、小腿瘙痒还有可能是因为小腿常年潮湿所导致，如果小腿常常暴露在潮湿空气中，也很容易感染细菌的，然后导致皮肤瘙痒，出现小腿皮肤瘙痒就要及时治疗，首先就是要到医院好好检查，找出发病原因，然后根据病情选择合适的治疗方法，多数都是用药物进行治疗，选择温和不刺激的药膏进行涂抹。

3、小腿发痒的原因还在于皮肤性疾病，皮肤病的发病前中也可能会出现小腿发痒以及红肿的现象，所以说在治疗两个小腿儿发痒时也应该从疾病方面进行考虑，积极的排除湿疹症状、皮疹、丘疹症状、荨麻疹等等疾病发生，也是有效判断两个小腿发痒的重要病症原因，所以说，在只有两个小腿发痒的过程中患者不应该从单方面考虑。

如果平常不要吃辛辣食物以及过敏性的食物，以免造成两小腿发痒症状的加重，所以说平常不要吃牛肉、羊肉、狗肉、螃蟹等等食物，这些食物都会引起两小腿发痒的症状，所以说饮食方面患者也应该加强严格的管理。

我是一名年轻的白领，工作压力大，经常需要熬夜加班。最近，我开始感到锁骨处偶尔疼痛，尤其是当我抬起手臂时，疼痛感更强烈。起初，我以为这只是疲劳引起的，但随着时间的推移，疼痛感变得越来越明显，甚至影响了我的日常生活。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决方案。然而，搜索结果让我更加困惑。有人说这是肾阳虚引起的，有人则认为是肾阴虚导致的。我对此感到非常不解，决定寻求专业医生的帮助。

我通过京东互联网医院预约了一位医生进行线上问诊。医生询问了我的工作环境和日常习惯，了解到我长时间站立工作，并且经常使用手机和电脑。医生告诉我，这可能是肌肉劳损、筋膜炎或肩周滑膜炎引起的疼痛，建议我注意休息，避免受凉和过度劳累，并进行热敷和物理治疗。

我按照医生的建议进行了治疗，逐渐感觉疼痛减轻了。同时，我也意识到，健康问题不能仅凭网络搜索来解决，专业的医疗服务是非常重要的。京东互联网医院为我提供了便捷、高效的线上问诊服务，让我在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。

我是一名在成都市工作的白领，平时忙于工作，很少有时间关注自己的身体健康。直到有一天，我突然感到小腿肚外侧疼痛，开始我并没有太在意，认为可能是长时间站立或走路造成的。但是，随着时间的推移，疼痛感逐渐加剧，影响了我的日常生活和工作效率。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括按摩、热敷等，但都没有明显的效果。最终，我决定寻求专业医生的帮助。由于工作繁忙，我选择了在线问诊的方式，通过京东互联网医院与一位医生进行了视频咨询。

医生非常耐心地听取了我的描述，并询问了一些相关问题。最终，他给出了诊断结果：我可能患有肌肉劳损或关节炎，并开具了一份处方，包括口服扶他林消炎止痛和乙哌立松片，以及局部贴洛索洛芬贴膏。医生还嘱咐我要注意休息，避免过度劳累和受凉。

我按照医生的建议进行治疗，很快就感到了疼痛的缓解。整个过程非常顺利，既节省了时间又解决了我的健康问题。我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性，为我们这些忙碌的都市人提供了极大的帮助。

久不运动后运动导致的肌肉酸痛、乳酸堆积、代谢废物积聚、血液循环不畅等问题，可以通过以下方法进行治疗和缓解：首先，对于运动后肌肉酸痛，可以通过热敷、按摩或适当增加运动强度来促进血液循环。其次，肌肉疲劳可以通过休息、拉伸和补充蛋白质、维生素D等营养来缓解。乳酸堆积可以通过充分休息和适量低强度活动来帮助代谢。代谢废物积聚可以通过调整饮食，增加水果蔬菜摄入，并进行适度运动来改善。最后，对于血液循环不畅，应限制钠盐摄入，避免久坐久站，并保持充足的水分摄入以促进尿液排出。

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，经常熬夜加班。最近我发现自己的左右肩膀不一样高，右肩膀明显低于左肩膀。起初我并没有太在意，直到右肩膀开始出现酸痛和不适感。我试图通过改变坐姿和站姿来缓解症状，但效果不佳。于是，我决定在京东互联网医院上寻求专业的医疗咨询。

在与医生的在线交流中，我详细描述了我的症状和生活习惯。医生告诉我，我的症状可能是长期姿势不良引起的，建议我改变不良习惯，纠正不良姿势，并适当进行肩部锻炼。同时，医生也提醒我，虽然我在服用钙片，但这并不能防止钙流失，需要注意饮食和生活方式的调整。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活习惯，尽量避免长时间保持一个姿势，并进行适当的肩部锻炼。同时，我也注意了饮食和休息，保证充足的睡眠和合理的营养摄入。经过一段时间的调整和治疗，我的右肩膀的酸痛和不适感明显减轻，左右肩膀的高度也逐渐趋于平衡。

我是一名小说家，平日里用手打字、写作是家常便饭。可最近，我的手腕开始疼痛，尤其是按压时更疼。起初，我以为只是短暂的不适，休息一下就好了。但是，疼痛并没有消失，反而越来越严重，甚至影响了我的工作和生活。

我去了一家医院进行检查，拍了X光片，结果显示骨头没有问题。医生说可能是肌肉劳损引起的，建议我热敷并服用舒经活血的药物。然而，几天过去了，疼痛依旧没有缓解。

我开始担心自己的健康问题，于是决定寻求在线医生的帮助。通过京东互联网医院，我与一位专业的医生进行了线上问诊。医生询问了我的症状和日常工作情况，并建议我服用双氯芬酸钠缓释胶囊调理一下，同时注意休息，避免过度使用手腕。

我按照医生的建议进行了治疗，疼痛有所缓解。但是，我仍然担心这种情况会反复发生。医生告诉我，这种情况可能需要长期的调理和注意，避免过度使用手腕，配合针灸理疗等方法进行调理。

虽然这次的经历让我感到有些焦虑和无助，但我也意识到了健康的重要性。作为一名小说家，我需要保持良好的身体状态，才能更好地创作和生活。从今以后，我会更加注重自己的健康，避免过度使用手腕，定期进行体检和调理。

我是一个44岁的男性，身高1米8，体重90公斤。最近我遇到了一个问题，我的肩胛骨位置疼痛，尤其是在夜间更为严重。起初我以为只是肌肉劳损，于是去找了按摩医生。按摩医生告诉我后背的血气瘀滞，按摩后我感觉整体上舒服了许多。但是到了晚上11点，疼痛感反而加剧了，甚至影响了我的睡眠。我开始担心这是否与我之前的心脏问题有关，于是我去了急救中心做了血液和心电图检查，结果显示一切正常。由于我有高血压的病史，所以我一直在服用降压药，血压控制得还不错。平时我也注意生活习惯，戒烟戒酒。然而，这次的肩胛骨疼痛让我感到非常困扰和焦虑。

我决定寻求在线医生的帮助，通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位骨科医生进行了交流。医生告诉我，肩胛骨疼痛可能是肌肉劳损引起的，受凉、劳累、受压或长时间保持一个姿势都可能导致这种情况。医生建议我可以进行核磁共振检查以确定疼痛的原因，并开具了口服和外用药物的处方。同时，医生也建议我进行按摩和减少劳累，以缓解疼痛。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也体验到了互联网医院的便利性和高效性。这种方式让我可以在家中就得到医生的帮助，避免了繁琐的挂号和排队等待过程。同时，医生也能够根据我的具体情况提供个性化的治疗方案，真正做到“因人而异”。我相信，随着科技的发展和医疗服务的创新，更多的人将会享受到线上问诊带来的便利和实惠。

我是一名司机，长时间的驾驶让我经常感到脖子僵硬，头昏眼花。起初，我并没有太在意，认为只是因为工作压力大或者是缺乏休息。但是，随着时间的推移，这种不适感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。我开始担心这可能是某种疾病的症状，于是决定寻求专业的医疗帮助。

通过互联网医院的线上问诊平台，我与一位医生进行了交流。医生询问了我的症状，并了解到我经常低头操作方向盘。医生告诉我，这种情况很可能是颈肩部肌肉劳损引起的，建议我平时注意活动脖子，做一些颈椎操，并可以尝试按摩理疗。同时，医生也开具了一些药物，如尼美舒利胶囊和颈复康颗粒，用于缓解疼痛和改善血液循环。医生还提醒我，如果症状持续或加重，需要及时就医进行进一步检查和治疗。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活习惯，注意休息和锻炼。同时，也按照医生的建议使用了药物。经过一段时间的调理，我的症状明显减轻，脖子不再那么僵硬，头也不再昏昏沉沉了。这个经历让我深刻认识到，及时就医和科学的治疗方法对于恢复健康至关重要。

我曾经是一个热爱运动的人，尤其是爬山。每个周末，我都会和朋友们一起去山区挑战新的高度。但是，最近我开始感到全身骨头和关节的不适。起初，我以为只是疲劳所致，休息一下就会好转。然而，情况并没有改善，反而越来越严重。我的膝盖、手关节、甚至脖子都开始疼痛，影响了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生询问了我的症状和生活习惯，并查看了我的检查报告。根据我的描述和检查结果，医生初步诊断我可能患有颈椎腰椎病，并且由于经常爬山运动，导致肌肉慢性劳损，引起目前的症状。

医生建议我先注意休息，避免剧烈运动，服用扶他林片和乙哌立松片来缓解疼痛和炎症。同时，医生还提醒我要注意调理，保持良好的生活习惯和饮食习惯，以加速康复过程。

在医生的指导下，我开始了康复之旅。每天早上，我会进行一些简单的伸展运动，帮助恢复肌肉的弹性和灵活性。晚上，我会泡热水澡，放松身心。同时，我也开始注意饮食，多吃富含钙和维生素D的食物，帮助骨骼健康。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐减轻，甚至消失了。我再次感受到了运动的乐趣，重新开始了我的爬山之旅。但这次，我更加注重自己的身体状况，避免过度劳累，保持适度的运动强度。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，及时寻求专业的医疗帮助，避免小病变大病。同时，良好的生活习惯和饮食习惯也是保持健康的重要因素。希望我的经历能够帮助到其他人，引起大家对健康的重视。

我是一个平凡的上班族，生活节奏快，压力大。最近，我开始感到每天早上起床时右边背部疼痛，尤其是在睡醒的那一刻。起初，我以为只是因为睡姿不正确或是床垫太硬引起的，但随着时间的推移，这种疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。

我开始担心这可能是某种严重的疾病，于是决定寻求专业的医疗帮助。由于工作繁忙，我选择了在线问诊的方式，通过京东互联网医院与一位资深的医生进行了交流。

医生非常耐心地听取了我的描述，并询问了相关的症状和生活习惯。经过初步的诊断，医生认为我的情况可能是胸背肌劳损，建议我先休息，避免剧烈运动，并对症治疗。同时，医生也提醒我，如果情况没有改善，可能需要进一步的检查和治疗。

我按照医生的建议，使用了云南白药喷雾进行局部治疗，并注意了休息和日常生活的调整。几天后，我的背部疼痛明显减轻，生活也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到，及时寻求专业的医疗帮助是多么重要。

我是一个平凡的白领，工作压力大，经常熬夜加班。最近几个月，我的手腕开始隐隐作痛，起初我并没有太在意，认为只是因为工作太累了。然而，随着时间的推移，疼痛变得越来越明显，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括休息、按摩和热敷，但都没有明显的效果。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索相关信息，了解到手腕疼痛可能是由于过度使用导致的肌腱劳损或关节炎。考虑到我的工作性质和生活习惯，这种可能性很高。于是，我决定通过京东互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业的诊断和治疗建议。

在与医生的交流中，我详细描述了我的症状和生活习惯，并上传了手腕的照片。医生根据我的情况，初步诊断为手腕关节炎，并开具了相应的药物处方。我按照医生的指示服用药物，并注意休息和调整工作方式。果然，疼痛逐渐减轻，直至消失。

这次经历让我深刻认识到，及时就医和正确的治疗方法对于恢复健康至关重要。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷和高效的医疗服务，使我能够在家中就能得到专业的医疗帮助。