随着时代的改变，人们的劳动方式也发生了改变，人们需要长时间坐在办公室，电脑桌前及长时间开车等，这些情况都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，腰椎骨性结构及周围肌肉就容易劳损，时间长了就会出现腰部酸痛不适，甚至压迫神经，出现严重后果。
 
对于腰椎间盘突出症或者说腰肌劳损的自我治疗方法：首先一定要祛除不良的导致腰椎病的这些诱因，这些动作都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，所以自我治疗最重要的就是祛除这些不良生活及劳动方式，注意用腰椎的方式、方法。
 

如何判断

怎么判断腰痛是腰椎间盘突出症或者为腰肌劳损呢？

 

一般来说腰痛加腿抽疼（典型的坐骨神经刺激症状，从大腿后侧一道抽痛到小腿，像点击一样），或有麻木，无力才诊断为腰椎间盘突出症，需要就医，诊断，治疗。单纯只是腰痛，一般为腰椎不稳定引起的可以诊断为腰肌劳损，可以通过生活方式的改变及锻炼得到缓解。因为劳动，翻身不当致急性腰痛，一般诊断为急性腰扭伤，需要卧床休息，按摩来治疗。

很重要的一点，腰椎间盘突出症患者不建议按摩治疗。

 

注：不同姿势腰部承受的力。
 

纠正不良习惯

腰椎不好的病人需要纠正以下不良习惯：

 
1）腰部受凉：“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
 
2）缺乏运动：在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

3）穿不对鞋：穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

4）半躺在沙发上：半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

 

 

5）床垫不合适：正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6）弯腰做家务：很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7）跷二郎腿：长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。

注意事项 

生活中需要注意：

1）搬重物的姿势：千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。
 
2）站的姿势：胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

3）坐的姿势）上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

4）驾驶的姿势）长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。
 
5）怀孕后的姿势：怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生。

6）远离危险因素的姿势：戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；而且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。

7）远离肥胖的姿势：肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。

8）练好腰背肌的姿势：生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。

 
这是作为一名脊柱外科医生，经常遇到患者或者朋友们咨询—“有没有缓解腰背部疼痛的锻炼方法？” ，带着这个疑问，我查阅了相关资料，总结出一套实用可行的核心动作。这些动作对于预防和缓解腰背部疼痛具有一定效果。但是如果腰背部疼痛没有缓解，或者伴有下肢的神经放射痛，建议及时去医院咨询相关专业的医生。

 
本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病（如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）的辅助治疗与康复期功能恢复。

 

作者 | 张还添

文章首发于 | 骨科张还添医生

 

通常老百姓容易把肩关节周围的疼痛，理解为肩周炎，其实不正确。肩关节周围疼痛可以是肩峰撞击，韧带钙化等一系列问题。此时要找准病症，才能对症下药，盲目的贴膏药和锻炼，往往起不到效果。

 

今天跟大家分享，如何区别这几种相似的肩部疼痛。

 

 

肩周炎

 

肩周炎即肩关节周围炎，指肩关节的关节囊及关节周围软组织发生的慢性无菌炎性反应，主要表现为关节囊发炎，粘连，增厚，从而引发疼痛及肩关节全方位活动受限。平时听到的僵硬肩、凝肩、漏肩风、冻结肩、五十肩（50岁人高发，所以叫五十肩），都是肩周炎的别称。

 

 

冻结肩有什么特点？

 

1. 缓慢起病：疼痛是慢慢加剧，最后发展为刀割痛

 

2. 疼痛位置：肩关节三角肌起止点周围的疼痛（即三角肌起止点也就是大臂上端外侧疼，如果觉得模糊，就摸摸接种牛痘疫苗的部位），疼痛比较深，没有特定的疼痛点，感觉一片都疼，肩关节里面痛及后侧痛。

 

3. 夜间痛：特别是夜间比白天痛得厉害。

 

4. 肩关节活动受限：冻结肩是指肩关节整个活动范围受限，也就是各角度的活动，都受到影响。一般表现为，背手，后伸，外旋，内旋时疼痛，或者某一动作突然间有刀割疼痛。

 

这些词可能不形象，具体到动作就是：在做梳头，反手摸后背，举手（上课举手的那种动作）这些动作，都无法完成，或感到疼痛。

 

 

5. x光阴性：也就是x光显示肩关节未见明显异常，未见骨折征等问题；

 

6. 排除其他原因的肩疼，如类风湿或肩袖损伤等；

 

7. 年龄段：40-60岁居多，女性多于男性，可能同时患有糖尿病；

 

比较重要的特征就是缓慢发展的刀割痛，有时候像小鸡啄米，夜间疼痛加剧；如果出现这个症状，应该到医院进行鉴别诊断。

 

有几类疼痛很容易混淆为肩周炎

 

1. 骨肿瘤：

 

良性骨肿瘤可以切除，恶性骨肿瘤就是癌症。这类病人疼痛比较表浅，手指可以指出特定的“扳机点”也就是疼痛点。

 

有的可以触诊出硬块（肩周炎的病人是不会有硬块或鼓包的）；而且肩关节活动也不是全方位的下降，只是某一个角度的活动受限。此时通过影像学（特别是MR）片子就可以明确诊断。

 

但很多时候因为与肩周炎太相似，患者也不愿意进一步检查，造成了病情的延误。

 

骨肿瘤

 

2. 肩锁关节疼痛

 

包括肩锁关节的钙化，骨关节炎，创伤，炎症所表现出来的疼痛。因为和肩周炎的病症部位不同，肩周炎的病症在关节囊周围，而肩锁关节位于肩部上方。所以患者的疼痛能准确指出，肩关节上方有疼痛感。而且，活动范围不是全部受限，旋转不受影响，而内收受限明显，跟肩周炎有所区别。

 

 

3. 肩峰下撞击及肩袖损伤

 

绝大多数误诊为肩周炎的病例里，肩峰下撞击及肩袖损伤占60%。

 

肩袖损伤是指肩袖肌腱在长时间提拉重物，因为重力的牵拉，造成肌腱纤维的撕裂。而肩峰下撞击，则是因为肩峰下骨赘，在活动时撞击肩峰前1/3部位或肩锁关节下面。反复的撞击促使滑囊、肌腱发生损伤、退变，乃至发生肌腱断裂。这两种疼痛无法点出明显的疼痛点，在外展及上举时明显受限，外旋受限不明显。

 

在区别这几项疼痛时，疼痛部位及活动受限情况，是判定的主要标准。如果您是以上几种病情反应，那么就不是肩周炎，要及时更换治疗方案。

 

肩周炎怎么康复呢？

 

除了手术下麻醉，进行手法松解，或是行关节镜进行处理，都可以取得不错得疗效。但是对做手术比较排斥的朋友，也可以在家尝试通过康复动作，进行锻炼。

 

1. 爬墙训练

 

 

每篇肩周炎文章都会介绍的爬墙疗法，的确是最经典的。面对墙面站立，保持一个小臂的距离，手贴墙向上爬动，直到举到最高点。过程中，身体随着手臂举高，逐渐贴近墙面。到顶端后，手放下回原位，为一个回合，重复20组，一天最好做2-3次。（这个动作做好后，再考虑锻炼后伸背手的动作。）

 

2. 钟摆运动

 

 

弯腰站立，患者手臂自然下垂，前后摆动，作用摆动，环圈摆动，各做20次。

 

3. 各方位拉伸

 

 

用毛巾或者雨伞，长棍，双手握住工具，先平举到胸前，然后向上举到头顶，过程中，手肘不要弯曲。这个动作重复20次后，尝试侧举，即双手于身前持棍，向左/右侧太手臂，手肘不要弯曲。最后是棍子在身后，双手握住，反向抬起棍子。

 

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今天我们来讲一下：腰腿疼痛去看病，医生为什么经常会告诉病人：要卧床休息？

 

正文

很多患者在医院因为腰椎间盘突出就诊，如果是保守治疗的话，医生通常都会给患者说：你回去要卧床休息。

 

那么今天我们就来聊一聊，卧床休息到底对腰椎间盘突出症所导致的腰腿疼痛，有没有作用？

 

 

首先我们腰部的休息，是对腰腿疼痛患者进行各种保守治疗的一个基础。

 

在腰腿疼痛期间，应该要强调腰部的休息，减少或者停止腰部的活动。比如说屈伸，这种扭转这种活动。

 

在选择休息的床的时候，我们最好要选择卧硬板床，上面铺一个薄垫子的那种。

 

病情严重的话，应该绝对卧床休息，时间要求达到两周，少数的病人有可能还需要达到更长的时间，要求达到六周。

 

什么叫绝对卧床休息？就是说吃喝拉撒都得在床上，不让你下地，这叫绝对卧床休息。

 

为什么要卧床休息？

 

卧床休息可以解除我们上半身重量对椎间盘的一个压力，也可以减少我们腰椎周围组织的张力，减轻肌肉的痉挛。

 

对于腰椎间盘突出症的患者来说，适当休息，特别是卧硬板床的这种休息，可以减轻腰部神经根的刺激和压迫；可以减轻神经根受压之后，出现的反应性的充血水肿。

 

特别是能够减轻突出的椎间盘和骨刺，对于马尾神经或者神经根局部压迫，所产生的炎症性的水肿，从而加速症状的缓解。

 

有些患者采取单纯的卧床休息，或者绝对的卧床休息，也可以使腰部疼痛的症状得到明显的缓解，甚至有些人可以痊愈。

 

卧床休息需要多久？

 

一般卧床休息的时间没有严格的限制，少的2到3天，多的2到3周，根据每个人的病情和症状，时间可以灵活的选择。

 

在卧床休息期间，如果再能配合一些理疗，或者是腰部的牵引，或者是应用一些消炎止痛的药物，或者局部用一些活血化瘀的药物，这样效果会更好。

 

所以，我给大家讲卧床休息是治疗腰椎间盘突出，腰腿疼症状非常好的一个办法。

 

如果能大家能坚持，你试试看，卧床休息3到5天就会明显的缓解。

 

当然也是根据每个人病情的程度，如果你的症状丝毫不缓解，或者还有加重的趋势，还是要及时到医院去就诊，及时把这个疼痛的病因搞清楚。

 

 

对于卧床休息的这个讲解，今天就讲到这里，希望对大家有用。

 

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出现了腰椎坐骨神经痛，对患者身体危害大，大家必须要合理的进行治疗，缓解疼痛，而且要注意些事项，有效的进行休息，合理的进行药物服用，这样对缓解疼痛有很大的帮助。同时也要注意身体的保健，那么，腰椎压迫坐骨神经痛的缓解方法有哪些？

生活中有很多的人会出现腰椎病，若是不能够合理的进行治疗，还会造成神经压迫，导致坐骨神经痛，出现了腰椎压迫坐骨神经痛的出现。患者会感觉到腰部疼痛，严重的影响到了患者的生活，平时应该注意护理方法，要注意一些事项，有效的进行缓解疼痛。

1、平时需要注意多休息，在出现了腰椎疼之后，应该注意合理的进行休息，最好是进行躺着。这样可以有效的缓解疼痛，同时，也要注意避免风寒刺激，以免造成气血受阻，导致经络不通畅，造成疾病反复，平时需要注意保暖方法，有效地进行防寒。

2、要注意避免各种感染，尤其是出现了一些常见的骨骼疾病，要合理的进行治疗。避免造成细菌感染，导致毒素侵袭血液，引起坐骨神经痛，而且要注意防止感染。

3、需要注意合理的进行饮食，平时应该注意饮食搭配合理，而且要注意多吃一些粗粮，避免暴饮暴食，要注意避免肥胖，以免造成神经受到压迫，导致坐骨神经痛，尤其是上班族，不要长时间地坐着，这样容易造成腰背酸痛，引起的危害很大，同时也要注意护理方法。

 

4、需要注意积极的进行锻炼，有效的增强营养，增强肌肉力量，增强抵抗力，这样对缓解病情有很大的帮助，同时，要注意合理的进行饮食，平时需要注意减少喝酒，避免对肝脏造成影响，导致自身的免疫能力下降，平时一定要注意护理方式。

 

 

温馨提示，大家需要注意腰椎病的出现，有效进行治疗，避免造成自身健康受到影响，导致神经受到压迫，引发坐骨神经痛，出现了这种疾病时，必须要有效进行治疗，以免带来更多困扰，同时也要注意合理的进行保健，科学进行用药，有效增强身体素质，这样才能避免疾病严重，以免造成病情恶化。

颈椎病很常见，是目前严重威胁人们健康的“流行病”很多中老年人、年轻人都受到颈椎病的困扰痛苦不堪。

 

颈椎病本质上是由于颈椎的退行性导致出现的一系列症状。简单来说，颈椎病是颈椎随着人体年龄的增加出现老化并引起其他改变(比如椎间盘突出)导致出现的一系列症状的总称。

 

 

颈椎病虽然多见，但是从临床就诊来看，多数人对于颈椎病的认识还停留在“耳熟能详，但一问三不知”比如很多人一旦出现颈椎不舒服就认为是颈椎病，但其实更多时候是颈部肌肉劳损。

 

在很多人的认知中，颈椎病和颈部疼痛是划等号的，但其实二者并没有必然的联系。换句话说，得了颈椎病不一定会出现明显的颈部疼痛症状，而仅仅凭借是不是出现颈部疼痛症状来判断颈椎病是极不科学。

 

相较于脖子(颈椎)不舒服，下面这些症状更有可能是由颈椎病导致。

 

1、颈部疼痛：颈部疼痛多见于颈椎病发展早期，临床上称之为颈型颈椎病的颈椎病，患者症状较轻，通常不会出现其他症状。

 

2、手麻：颈椎病患者出现手麻的比例最少70%以上，有时甚至达90%，出现的原因为颈部神经根受到压迫，一般表现为一侧上肢上肢阶段的感觉麻木、疼痛等，严重者甚至引起活动功能障碍，患者日常生活不能自理。

 

 

3、头晕：头晕常见于临床上称为椎动脉型颈椎病的颈椎病，出现头晕的主要原因为颈椎病变导致骨刺或椎间盘突出压迫椎动脉。随着病情发展，症状严重的患者出现耳鸣、恶心、呕吐，甚至猝倒。

 

4、心烦、出汗：常见于临床成为交感神经型颈椎病的颈椎病，出现的主要原因为椎间盘退变，从而刺激了颈椎附近的交感神经末梢，产生交感神经功能紊乱。患者还可能出现忽冷忽热、烦躁等临床症状。

 

5、进食困难：常见于临床称为食管压迫型颈椎病，出现进食困难的同时胸骨后有刺痛感等，出现的主要原因是椎间盘退变引起韧带骨膜下撕裂、出血、机化钙化和骨刺形成所。

 

 

6、走路踩棉花感：脊髓型颈椎病的典型症状，出现的主要原因是颈椎病变导致颈段脊髓受到压迫，严重者甚至可能出现截瘫。

 

总的来说，颈椎病患者并不是一定会出现颈部症状，即便出现也是最早期的症状。患者一定要正确认识颈椎病的危害和症状，便于在出现相应症状时能准确判断，避免忽视症状导致病情拖延，不仅自身遭受更多痛苦，还增加治疗的难度!

经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：

 

不管是站着还是坐着，那股让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。

 

在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。

 

 

《生命时报》用一张图标出不同姿势下脊柱受力的情况，并采访专家教你一套舒服又健康的躺姿。

 

受访专家

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

北京王府中西医结合医院康复医学科主任 王建华

 

平躺，脊柱最舒服的姿势

 

平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来。

 

（制图：王傅佳）

 

举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：

 

• 平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；
• 侧躺时，腰椎负荷约为75斤；
• 站立时，腰椎负荷为100斤；
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤……

 

平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。

 

把握3个原则，躺得更健康

 

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

 

1 姿势要正确

 

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

 

 

2 枕头要两个

 

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

 

颈椎枕

 

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

 

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

 

 

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

 

膝枕

 

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

 

3 勤翻身

 

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

 

这些躺姿在悄悄伤害你

 

如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

 

半躺、斜靠：伤害椎间盘

 

休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

 

平躺：伤害胖人呼吸道

 

我们提倡平躺睡觉，但不建议胖人长期仰卧。平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。

 

 

生活中不难发现，很多人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。

 

趴睡：压迫心肺

 

无论俯卧还是左侧卧，都会对心肺造成压迫。这样睡一夜，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

 

枕着手臂：压迫神经

 

不少人喜欢枕着手臂，这会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

 

此外，长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

 

别乱动！7种情况最好躺一躺

 

并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

 

1 脊椎病变

骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

 

2 骨折

在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

 

3 心脏病

急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

 

4 脑卒中

病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

 

5 胃和食道疾病

选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

 

6 感冒

轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

 

7 精神差

土耳其研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

 

最后要牢记“两个不能”躺：

 

1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。

睡眠看似对身体没有什么影响，尤其是现在的年轻人，没有认为熬夜能给身体带来什么影响，反而很乐在其中不知疲倦，唯有深受其害才能知道睡眠对于身体的健康也同样有着重要的作用。

 

睡眠质量的好与不好和睡姿有一定的关系，每个人平时睡觉姿势可以说是千姿百态；有的人睡一晚上很踏实，有的人睡一晚上则很疲惫，原因可能和睡姿有关，有的睡姿还可能会直接影响到腰椎的健康，掌握对身体造成威胁的3种睡姿却很重要。

 

 

1、弯腰侧身睡觉

 

侧身睡觉正常来说对身体没有什么影响，一般采取右侧位的方式，这样可以避免给心脏造成压迫的感觉。

 

但是，侧身睡觉同时又使腰弯曲的话就容易给腰椎造成损伤，一整晚姿势都是这样的话就容易使腰椎疼痛变得严重，长期不改变睡姿就容易使腰椎成损伤。

 

长期这样的睡姿会给腰椎和颈椎带来影响，因为血液受到阻碍流通不顺畅，就容易堵塞血管形成腰椎问题。

 

 

2、趴着睡觉

 

趴着睡觉会给身体内部造成压迫的伤害，长期不注意，还可能会给心脏增加负担。

 

不仅这样，还会给腰椎带来无形的危害，趴着睡觉看似腰椎没有什么变化，但是正常睡觉是侧卧或者平躺以后伸直身体睡觉才可以使腰椎得到充分的施展。

 

长期趴着睡觉第二天醒来的感觉就有一些腰疼，尤其是年纪越大的人感触越深。 

 

 

3、蜷缩身体睡觉

 

有的时候冬天身体觉得冷的时候可能会蜷缩身体睡，也有的人晚上睡觉好像缺乏安全感一样喜欢蜷缩身体睡，这些都使腰椎得不到休息，长期累积就容易使腰椎损伤。

 

这样睡姿不仅会对腰椎形成威胁，对于驼背、腰疼、休息不好都有一定的影响，所以要及时纠正睡姿。

 

 

以上这3种睡姿是在睡觉中需要注意，不要忽视睡姿对身体的影响。劳累一天能不能休息好，完全取决于睡眠的质量。

 

但是，如果以上这3种睡姿长期坚持的话就可能会影响腰椎、颈椎、以及身体内部的问题，所以为了自己的身体健康要注意纠正自己的睡姿。

 

儿童时期正是身体发育的时期更要注意睡姿的纠正，家长在一旁要时刻监督孩子的睡姿有没有改变，保持正确的睡姿就可以保证充足的睡眠和一个良好的身体。

 

那么，该如何睡才能睡得更好呢？“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。

 

在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

 

良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

张老师最近接待了很多病人，都是出现腰疼问题，去看医生时，得到的建议是：睡硬板床吧！于是这些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。然而这样「睡硬板床」，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你！

 

睡硬板床不是睡床板！

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

 

发达国家都睡软床垫？越软越好？过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

 

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！

 

 

怎么选择床垫？

 

一个原则：符合人体工学！床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

 

硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢，西班牙学者KovacsFM做过一个试验，他找了三百多个腰痛病人，分试验组和对照组。一半的病人睡「硬床」，一半的病人睡「中软床」。

 

同时，保证床的外观看起来一样，事先告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。

 

整个试验观察期间，医生自己也不知道哪张床是硬床，哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候，所问的问题不自觉的带入倾向性。

 

观察三个月，结果发现睡「中软床」的病人，恢复速度是睡「硬床」病人的两倍。

 

试验使用的「硬床」和「中软床」标准是这样规定的，硬度标准从0到10，最硬的是0，最软的是10。而他选用的硬床，硬度是2.3，而中软床的硬度是5.6。

 

■ 软硬度

 

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

 

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

 

■ 贴和度：平躺用手测

 

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

 

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

 

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

 

■ 厚度：弹簧床垫12～18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

 

 

为什么要睡「硬板床」呢？

 

人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

 

如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床（硬板床）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。

 

如何缓解腰痛？

 

1、飞燕运动

 

俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

 

2、桥式运动

 

先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。

 

3、平板支撑

 

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。

颈肩腰腿痛是很多人都会出现的临床症状，甚至很多时候同时出现。出现颈肩腰腿疼以后，多数朋友不会去明确出现症状的原因，而是缓解疼痛症状。这样“头痛医头，脚痛医脚”无疑是极不科学的!

 

出现腰痛的时候，多数人会认为是腰椎间盘突出症。但其实，当患者真的患有腰椎间盘突出症的时候，不仅出现腰疼，还伴有腿疼症状!很多朋友不能理解，腰椎间盘突出了为什么腿疼呢?

 

 

事实上，腰椎间盘突出症患者出现症状的原因并不是腰椎间盘突出本身，而是突出的腰椎间盘影响腰部神经(比如压迫)导致患者症状。腰部神经主要影响下肢，所以，腰痛并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状，腿疼才是!

 

腰部椎管内有很多神经走行，当突出的腰椎间盘影响股神经或者坐骨神经神经根的时候，患者会出现明显的腿疼症状。其中，坐骨神经痛是最常见的!

 

腿疼说来简单，但其实也可以分为多种类型。当出现下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射性痛的时候，最应该怀疑的就是“是不是腰椎间盘突出症比较严重，已经影响了坐骨神经”。

 

 

腰椎间盘突出症导致的下肢放射性疼痛会在打喷嚏和咳嗽等腹压骤然增高的情况下加剧，在卧床休息等时，适当的缓解。

 

再者，腰椎间盘突出症属于脊柱退行性疾病，不是突然发生的，多数时候是由腰肌劳损逐渐发展而来的。所以，腰椎间盘突出症患者在出现腿疼症状之前很长一段时间内，会出现腰疼症状。

 

总之，日常生活中，如果出现这样的腿疼应该充分考虑腰椎间盘突出症的可能：

 

 

1、腿疼不局限在腿部某一点，而是从大腿直至足部都可能出现的疼痛;

 

2、腿疼症状在休息后可以缓解，咳嗽、打喷嚏时加重;

 

3、出现腿疼前，有长期腰疼。

 

我国40岁以上的人群中有60%的人有椎间盘突出，但不是有椎间盘突出就一定会有椎间盘症，也就是说，有椎间盘突出不可怕，各种腰腿疼痛才是重点。

 

为何会得腰椎间盘突出?

 

腰椎间盘突出是一种常见病，一般跟以下因素有关。

 

1、急性扭伤，如腰扭伤。

 

2、过度负重。从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早起退变。

 

3、长期震动。经常开车的司机，在工作中长期处于座位及颠簸状态。腰椎承受的压力较大。

 

4、不良体位的影响。人在完成各种工作时，脊椎和椎间盘随时承受各种不同的外来压力，及不良姿势诱发(久坐，久站)

 

5、脊柱畸形。脊柱畸形患者，由于椎间盘不等宽，并且常存在扭转，使得纤维环承受的压力不易，容易诱发椎间盘突出。

 

6、中医认为，腰椎间盘突出症的发生与损伤、肾亏、风寒湿邪等有关。

现在有很多的年轻人，总是会感觉自己的身上不舒服。不是腰酸，就是腿疼、背疼的，问家里面的人是怎么回事，基本上得到的回复都是缺乏运动。确实，有的时候人坐久了，长时间不运动的话，是会出现这种腰酸、背疼、腿疼的情况的。但是，出现这种情况，也不全是因为缺乏运动，有的时候，运动过量也是会出现这种情况的。

 

 

容易造成腰酸、背痛、腿疼的情况会有：缺钙、腰肌劳损、感冒、颈腰椎、运动量过大、气血不足、脾胃虚、饮食不规律、作息不正常、风湿等。这些当中，如果你占上一样或几样的话，就会有这样的情况发生。

 

现在的人不管是小朋友还是成年人，每个人每天都有自己的事情要去做。当然，每个人的事情不一样，工作量，程度各方面都会有不同。但是，相比于成年人来说，小朋友的好处是有比较多的时间去调理自己，让自己恢复到一个比较好的状态。

 

其实，不光是成年人，现在的高中生每天的学习时间都是非常满。在教室里一坐基本上都是一天，每天还有很多的知识和练习题要去做。和成年人每天的工作量相比，其实也没有相差很多。成年人平时除了上班，可能还要处理一些家里面的事情。大家基本上都是学习和工作的时间都比较长，运动的时间比较短，再加上，平时一忙起来，就不太能顾得上吃饭。

不规律的饮食，长期缺乏运动的身体，在素质上肯定是会差一些，所以在受到一定的外界刺激的时候就比较容易生病。再加上，平时的时候学习工作比较忙，很容易感觉饥饿，晚上回到家总是会加上一顿饭。吃过饭再洗漱一下，坐在床上看看书。或者看看手机，基本就已经在深夜了。这个时候，可能睡意已经没有那么强烈了，就会出现无法入睡或者入睡困难的的情况。长期这样的话，更会影响身体的健康状况。

 

如果是身体当中缺钙了，不管是正在长身体的年轻人还是其他人，都会有腰酸、背疼、腿疼这几种情况出现。人身体中缺钙的时候，儿童比较容易造成佝偻病，成年人就会出现腰酸、背痛，骨质增生的话也会有腿疼的情况出现。严重的时候会有骨头坏死的情况。所以，如果觉得身体不舒服的话，一定要及时地去医院检查一下，确定自己是因为什么才导致这样的情况出现。

一天当中，如果运动量过大，就很容易伤到自身的肌肉组织，造成肌肉拉伤等情况。等到第二天的时候，就会有腰酸背疼的情况，如果腿部用的比较多的话，就会出现腿疼的情况。

 

风湿这种疾病大家多少都听到过一些，患有风湿的人，在天气转凉的时候身体上会有一些疼痛感。这种病症基本上都是会引起一些骨关节和肌肉方面的不适感。风湿的种类也有很多，引发的因素也不同，具体是因为什么而导致的，建议还是要去正规的医院做一下检查。

其实，引发这些病症的，都是我们生活中一些没有注意的小细节所导致的，比如经常熬夜、长期不运动，偶尔运动一次但运动量过大、饮食不规律，对脾胃造成影响、天冷了不及时添加衣服等等。

 

我们平时的时候，不但这些小细节要多加注意。在饮食上，我们可以多吃一些鱼类、虾、豆腐等。这些能够为我们的身体提供优质的蛋白质，而且还不容易使我们的身体发胖。这些蛋白质也都是比较好被我们的身体所吸收的，还能提高我们身体的抵抗力，也有利于我们肌肉的形成。在治疗和预防骨质疏松、腰疼、腿疼等方面有是有比较明显的功效的。

平时的时候，我们一定要尽量抽出一点时间去增强我们的体制。不管我们通过外界的什么方法来帮助我们增强体质，其实都不如我们通过自身锻炼所得到的效果好，也不如我们自己锻炼出来的扎实。如果觉得自己身上有什么不对劲的地方，一定要让医生看一看，不要凭借自己的经验胡乱下定论。

那天，我如往常一样在手机上打开京东互联网医院，希望能找到一位医生为我解答困扰已久的医学问题。在咨询过程中，我遇到了一位非常专业的医生，他耐心地询问了我的症状，并告诉我需要查看我的磁共振片子。

当我尝试发送片子时，由于图片过大，无法直接发送。于是，我请求医生通过扫描二维码查看。医生很快回复了，告诉我已经收到请求，并询问了我的一些具体情况。

医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。他不仅询问了我受伤的时间，还关心我的疼痛程度和腕关节的活动情况。虽然我不能清晰地记得具体的时间，但他的关心让我感到温暖。

在与医生的交流中，我感受到了他对患者的尊重和关爱。他不仅关注我的病情，还耐心地为我解释了TFCC损伤的相关知识，让我对自己的病情有了更深的了解。

通过这次线上问诊，我不仅得到了医生的诊断，还得到了他的鼓励和支持。这让我更加坚定了战胜疾病的信心。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到优质的医疗服务。

在一个平凡的周末下午，小明的宝宝不慎被家中的不锈钢金属划伤了手指，引起了他的极度担忧。面对宝宝的受伤，小明焦急地寻求了线上问诊的医生，希望能够得到专业的建议和指导。

医生在得知情况后立即进行了详细的询问，确认了伤口的深度和清洁程度，并建议小明及时前往医院进行清创消毒包扎。医生的细心和专业给小明带来了莫大的安慰，他决定立刻带着宝宝前往就诊。

在医院，医生再次对伤口进行了仔细检查，确认了伤口的处理方式，并为宝宝进行了必要的清创和包扎。在医生的耐心治疗下，宝宝的伤口很快恢复了健康，小明也感激不尽医生的救助之恩。

今天早上，我不小心在家里摔倒，手部碰到了铁器，造成了一道刮伤。我感到很担心，于是我在网上找到了***互联网医院，向医生咨询了这个问题。

医生非常耐心地询问了我的情况，并要求我拍了一张伤口的照片给他看。医生在看完照片后，建议我到医院就诊，因为伤口有点深，需要用生理盐水、双氧水冲洗，甚至可能需要注射破伤风针。医生还提醒我，如果需要缝针，费用也不会太高，同时询问我是否有做好充分的消毒。

在医生的建议下，我决定明天去医院进行进一步的检查和治疗。医生还再三叮嘱我要及时用双氧水冲洗伤口，以免感染。我对医生的专业建议感到非常满意，打算在问诊记录中发起复诊。

通过这次在线问诊，我深切感受到了医生的专业和耐心，也更加相信了互联网医院的便捷和高效。我对明天的就诊充满了信心。

我是一位年轻的妈妈，最近遇到了一个让我非常担心的问题。我的孩子不小心摔倒了，腿疼得厉害，每次走路都会感到剧痛。当时我慌了神，不知道该如何处理。于是我决定在互联网上寻找医生的帮助。

经过简单的问诊，我遇到了一位名叫刘医生的专业人士。他非常耐心地询问了孩子的摔伤情况，并建议我先观察一下，如果疼痛逐渐减轻就无需担心。我依照他的建议进行了观察，但孩子的疼痛并未减轻，于是我又向刘医生请教。

刘医生告诉我，孩子可能是软组织受到了损伤，这种损伤一般需要3天左右才会逐渐好转。他建议我不要给孩子用药，因为药物可能会对孩子的胃肠道造成伤害。我听了他的建议，心里踏实了很多。

几天过去了，孩子的腿疼情况有所缓解，我感到非常感激刘医生的专业帮助。在这次线上问诊中，我深深体会到了医生的耐心和细心，他们不仅具备丰富的医疗知识，更重要的是他们关心患者，时刻为患者着想。

今天早上，我儿子在玩奥特曼玩具盒子的时候，不小心划破了手指，流血了。我赶紧带着孩子上了互联网医院进行问诊。医生非常耐心地询问了伤口情况，并给出了专业的建议。他说这种伤口需要打破伤风，并且需要擦点碘伏消毒，不要进水，避免感染。我感到很放心，因为医生的专业知识和耐心让我对孩子的伤口处理更有信心。

互联网医院的便利让我省去了排队等候的时间，医生的专业建议也让我少了很多担心。我对医生的服务非常满意，感谢他给予我的帮助。

在一次意外中，我不小心受伤了，导致伤口出血并感染。我感到非常担心和害怕，于是我决定寻求医疗帮助。通过互联网医院，我联系上了一位医生。医生非常耐心地听取了我的主诉，详细询问了我的病情，并给出了专业的建议。

医生建议我需要消炎的药物来治疗感染，让我感到非常放心。我按照医生的处方购买了药品，希望能够尽快康复。在这次医疗过程中，医生的专业素养和关心让我感到非常感激，我对他的服务非常满意。

希望我的经历可以帮助更多需要帮助的人，让大家都能够得到及时有效的医疗服务。

在一个清晨，一位小患者带着家人来到线上问诊平台寻求医生帮助。小患者有着一处阴痉外伤，家人心急如焚，希望尽快得到专业建议。

医生在完整查看患者病例后，为小患者开具了药方，并详细解释了用药方法和注意事项。小患者的家人感慨医生的耐心和细心，感受到了医生对患者的关心和用心。

经过几天的治疗，小患者的情况逐渐好转，家人对医生的专业能力和人文关怀深表感激。