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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

可以通过正念练习或者替代思维，改变我们的生活信念，给自己一个良性的心理暗示。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

过度的焦虑带来的是负担，首先要评判自己的焦虑是否过度，如果通过正念呼吸、认知转变等无法缓解，一定要找精神科专业人员帮助大家度过难关。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

总是思考以后的生死问题，这已经是焦虑的症状了。找到我们真正焦虑的事情，直面困难跟压力，这样我们的焦虑自然就会缓解。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

如果用坚强的意志，去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但是单靠个人意志，并不能克服焦虑症，还需要专业系统的方法才能成功。误区一，生活上不会出现焦虑的感觉。误区二，焦虑症是就是精神病。误区三，焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向，必须将性格完全扭转过来才能克服焦虑症。

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作者：重庆医科大学附属第一医院 精神科 主任医师 罗庆华

如果你已经是社恐患者，那么不要害怕，以一种积极的姿态去战胜克服它。

第一、经常运动，远离害羞

害羞使人呼吸急促，因此自己要主动做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

第二、专心无畏的看着别人

对于害羞的人，开始这样做可能比较困难，但是可以一步步尝试，拿出勇气来，大胆而自信地看着别人。

第三、消除自卑感

若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感。在长期的日常生活中，要逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。每个人都有自己的长处和短处，与周围的人和事接触时，要多想一想自己的长处。并且暗示自己过分注意社交中的言谈举止是多余的。平时怎么说、怎么做，社交中也应该如此，时间长了，社交就习惯了，便不会恐惧了。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 神经内科 主任医师 许兰萍

惊恐障碍患者可以通过以下方法调节情绪：

第一、自我暗示法。就是用正性的认知进行自我暗示。比如，当我们焦虑、担心自己会感染病毒时，要暗示自己并没有接触感染源、免疫力还不错、医学很发达等等，利用正性认知强大自己的内心。

第二、注意力转移法。在生活中，我们有很多事情由于各种原因迟迟未做：看一本书、重温一部电影、织一件毛衣……而隔离期间，我们拥有足够的时间，可以把注意力从疫情本身转移到感兴趣的事情上。

第三、寻求链接法。人们的情感是需要交流、表达的。因此可以尝试跟亲朋好友“建立链接”，比如打个电话、视频聊天等等，让情绪宣泄出来、让情感流动起来，必要时可以寻求一些心理援助。

本期话题：哪些症状说明你经常焦虑？医生教你如何缓解！

邀请嘉宾：李小均  副主任医师  北京大学国际医院心理行为医学科

内容简介：焦虑不仅会使人面容憔悴、神疲力乏，还会引起严重的心血管疾病。我们可以采取“正念饮食法”和“蝴蝶拍”的方法自我缓解焦虑。

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作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

焦虑症又称焦虑性神经症，是在神经领域中较常见的一种疾病，在生活中非常常见，以焦虑情绪为主要特征。因此预防焦虑症，应做好以下几点：

第一、提高应变能力，及时处理引起焦虑的生活事件，增强心理防御能力，学会寻求帮助，排遣负面情绪。

第二、保持规律的生活作息，保持充足的睡眠，合理安排各项活动，注意劳逸结合。

第三、少吃油腻、辛辣、刺激性食物，尽量不要饮酒。

第四、遇到心理压力较大的困难和问题时寻求专科心理治疗师帮助。

第五、增加自信，只有相信自己的能力，才能避免忧虑、紧张和恐惧。

第六、调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，处变不惊的境界。

第七、培养广泛的兴趣和爱好，与周围人和睦相处。

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作者信息：北京大学第六医院 神经内科 副主任医师 袁俊亮

一、日常需要自我调节心态，心态的问题是当前生存健康最大的问题。当遇到挫折或者是悲伤的时候，切勿过于的激动或者灰心丧气，应该调整自己的心态，不要让自己长时间的沉浸于低迷的状态，要有积极向上的心态来战胜当前的困境。

二、日常生活要有规律，生活尽可能安排的规律，不要产生过度的疲劳。放假的时候可以进行适当的外出或旅游，让自己烦躁的心情得到平静。此外平时可以进行适当的锻炼，让自己的身体不再处于紧张或者是疲惫状态。

三、因为不同的人性格特点有所不同，所以在处理事物的态度和方式也不一定相同。但是当你觉得压力非常大的时候，需要进行适当的发泄，可以通过跑步或者是放松的方法，起到释放压力的作用。

四、在日常生活中不建议吸烟，因为吸烟会破坏神经元的活动，进而会产生药物依赖，对身体产生健康损伤。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

误区一，无论焦虑症有多严重，靠个人意识都可以完全克服。误区二，只要定时按量服用精神科药物就可以治疗焦虑症，真相是药物确实对焦虑症有一定帮助误区三，患上焦虑症的人，是因为生活太紧张，只要学会放松心情，去旅游散心或者到养生馆，做水疗按摩就好了，真相是没错的。