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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

过度的焦虑带来的是负担，首先要评判自己的焦虑是否过度，如果通过正念呼吸、认知转变等无法缓解，一定要找精神科专业人员帮助大家度过难关。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

可以通过正念练习或者替代思维，改变我们的生活信念，给自己一个良性的心理暗示。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

误区一，无论焦虑症有多严重，靠个人意识都可以完全克服。误区二，只要定时按量服用精神科药物就可以治疗焦虑症，真相是药物确实对焦虑症有一定帮助误区三，患上焦虑症的人，是因为生活太紧张，只要学会放松心情，去旅游散心或者到养生馆，做水疗按摩就好了，真相是没错的。

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作者信息：北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨可冰

成瘾以后对于焦虑的缓解方式有以下几种：

一、暂停目前的工作，换一种生活方式，让自己得到更多的放松，焦虑会令人感到不适，如果还处在目前引起焦虑的环境中，可能对病情的缓解没有什么帮助，出去在家人的陪伴下，旅游放松是一种好的办法。

二、找自己感兴趣的事情或者以前没有时间做的事情。

三、运动治疗，要做一些适当的运动项目，帮助人们出汗，释放自己体内的不良情绪，也可以练瑜伽、慢跑、游泳等体育活动，都可以帮助患者逐渐的摆脱焦虑紧张的状态。

四、新鲜的食物和水果，清淡的饮食，也可以治疗焦虑症，并且有效的补充患者的营养状态。另外戒烟戒酒，这些对病情的稳定都有帮助。

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作者：重庆医科大学附属第一医院 精神科 主任医师 罗庆华

如果你已经是社恐患者，那么不要害怕，以一种积极的姿态去战胜克服它。

第一、经常运动，远离害羞

害羞使人呼吸急促，因此自己要主动做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

第二、专心无畏的看着别人

对于害羞的人，开始这样做可能比较困难，但是可以一步步尝试，拿出勇气来，大胆而自信地看着别人。

第三、消除自卑感

若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感。在长期的日常生活中，要逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。每个人都有自己的长处和短处，与周围的人和事接触时，要多想一想自己的长处。并且暗示自己过分注意社交中的言谈举止是多余的。平时怎么说、怎么做，社交中也应该如此，时间长了，社交就习惯了，便不会恐惧了。

本期话题：哪些症状说明你经常焦虑？医生教你如何缓解！

邀请嘉宾：李小均  副主任医师  北京大学国际医院心理行为医学科

内容简介：焦虑不仅会使人面容憔悴、神疲力乏，还会引起严重的心血管疾病。我们可以采取“正念饮食法”和“蝴蝶拍”的方法自我缓解焦虑。

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作者信息：北京大学第六医院 神经内科 副主任医师 袁俊亮

一、日常需要自我调节心态，心态的问题是当前生存健康最大的问题。当遇到挫折或者是悲伤的时候，切勿过于的激动或者灰心丧气，应该调整自己的心态，不要让自己长时间的沉浸于低迷的状态，要有积极向上的心态来战胜当前的困境。

二、日常生活要有规律，生活尽可能安排的规律，不要产生过度的疲劳。放假的时候可以进行适当的外出或旅游，让自己烦躁的心情得到平静。此外平时可以进行适当的锻炼，让自己的身体不再处于紧张或者是疲惫状态。

三、因为不同的人性格特点有所不同，所以在处理事物的态度和方式也不一定相同。但是当你觉得压力非常大的时候，需要进行适当的发泄，可以通过跑步或者是放松的方法，起到释放压力的作用。

四、在日常生活中不建议吸烟，因为吸烟会破坏神经元的活动，进而会产生药物依赖，对身体产生健康损伤。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

由于生活节奏快，压力大，焦虑是现在很多人都有的疾病，他们经常会处在一种焦虑的状态中，可能出现没有明确对象的。一、在平时要有乐观的心态。第二个要有自信，多增加对自己的信心，遇到困难的事情，一定要肯定自己。不要总觉得自己不行，这样就会有紧张压力大的心理，在平时要多给自己信心就会降低自己的焦虑状态。三、要预防焦虑症，就要在情绪紧张的时刻，学会调节。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 神经内科 主任医师 许兰萍

惊恐障碍患者可以通过以下方法调节情绪：

第一、自我暗示法。就是用正性的认知进行自我暗示。比如，当我们焦虑、担心自己会感染病毒时，要暗示自己并没有接触感染源、免疫力还不错、医学很发达等等，利用正性认知强大自己的内心。

第二、注意力转移法。在生活中，我们有很多事情由于各种原因迟迟未做：看一本书、重温一部电影、织一件毛衣……而隔离期间，我们拥有足够的时间，可以把注意力从疫情本身转移到感兴趣的事情上。

第三、寻求链接法。人们的情感是需要交流、表达的。因此可以尝试跟亲朋好友“建立链接”，比如打个电话、视频聊天等等，让情绪宣泄出来、让情感流动起来，必要时可以寻求一些心理援助。

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作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

焦虑症又称焦虑性神经症，是在神经领域中较常见的一种疾病，在生活中非常常见，以焦虑情绪为主要特征。因此预防焦虑症，应做好以下几点：

第一、提高应变能力，及时处理引起焦虑的生活事件，增强心理防御能力，学会寻求帮助，排遣负面情绪。

第二、保持规律的生活作息，保持充足的睡眠，合理安排各项活动，注意劳逸结合。

第三、少吃油腻、辛辣、刺激性食物，尽量不要饮酒。

第四、遇到心理压力较大的困难和问题时寻求专科心理治疗师帮助。

第五、增加自信，只有相信自己的能力，才能避免忧虑、紧张和恐惧。

第六、调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，处变不惊的境界。

第七、培养广泛的兴趣和爱好，与周围人和睦相处。

我在广州市花都区人民医院线下确诊为焦虑状态，申请续方药品盐酸丁螺环酮片*1。今日，我通过互联网医院进行了在线问诊，与医生进行了沟通和诊疗。

在问诊过程中，医生非常细心地询问了我的病情，针对我的主诉进行了详细的了解，并提供了专业的治疗建议。医生用友善的语气与我交流，让我感到很温暖和安心。

在医生的指导下，我了解到了焦虑状态的治疗方案和药品使用注意事项。医生详细解释了药品的剂量和使用方法，让我对治疗过程有了清晰的认识。

通过互联网医院的服务，我获得了及时的医疗支持和建议，感到非常满意和放心。我相信在医生的指导下，我的病情会得到有效控制，恢复健康。

我总是感到在学校就像一只被困在笼子里的鸟，渴望飞回家中那温暖的巢穴。每天早上，当我踏入校园的大门，心跳就会加速，手心开始冒汗。这种紧张感如影随形，伴随着我度过每一天的学习生活。回家后，情况就截然不同了。我的心情变得轻松愉快，肠胃也恢复了正常的运作。这种反差让我开始怀疑自己的身体是否出了问题。

我开始在网上搜索相关信息，试图找到解决方法。最终，我在某个健康论坛上发现了一位医生提到的建议：少吃饭可以缓解脾虚引起的消化不良。于是我尝试了这个方法，果然效果显著。我的肠胃问题逐渐减轻，精神状态也得到了改善。

然而，这种方法并不能根治我的问题。我的紧张感依旧存在，只是被掩盖在表面之下。直到有一天，我在网上看到了一个关于焦虑症的文章，才意识到自己可能患上了这种疾病。我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位心理医生。

在与医生的交流中，我逐渐了解到自己的问题并非单纯的肠胃问题，而是与心理状态密切相关。医生诊断我患有场所恐惧症和焦虑状态，并开具了艾司西酞普兰和坦度螺酮的处方。经过三个月的治疗，我的情况有了明显的改善。现在，即使在学校，我也能保持相对平静的心态，肠胃问题也基本消失了。

在一次线上问诊中，患者向医生咨询了关于狂躁和焦虑的问题。医生汪医生耐心倾听了患者的主诉，并为患者提供了专业的建议和支持。患者感到非常满意，并决定预约汪医生的门诊。汪医生友善地告诉患者不需要预约，可以直接前往挂号。患者对此表示感谢，并表示将前往医院就诊。整个问诊过程充满了温暖和关怀，展现了医生的专业素养和耐心细致。

我曾经是一个幸福的恋人，直到那一天，我的世界被打破了。我的前任因为外出喝酒而出轨，这件事对我造成了深深的伤害。从那以后，每当我听到新的对象要去喝酒时，我就会感到心烦意乱，紧张焦虑不安，各种各样的负面情绪无法控制。我的脑海里总是不由自主地回想起之前被伤害过的事情，这种症状已经持续了至少五年。

我知道这不是正常的反应，但我无法控制自己。直到有一天，我决定寻求帮助。我找到了一个在线医疗平台，开始了我的治疗之旅。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能是焦虑状态或应激状态的表现。医生建议我积极和家人沟通，并及时到就近的正规的精神心理专科医院就诊，进行系统评估和必要的辅助检查，以排除躯体疾病所致精神障碍，并明确诊断和严重程度。同时，医生也建议我可以继续服用舍曲林或氟西汀，并结合系统心理疏导进行治疗。

我开始按照医生的建议行动起来，积极寻求帮助，多运动，多社交，尽可能少独处。虽然治疗过程中有时会遇到困难，但我坚信只要我坚持下去，就一定能战胜这个疾病。

我是一名40多岁的女性，生活在广州市。2020年初，我在广州医科大学附属第一医院被诊断出患有焦虑状态。这个消息像一记重锤，打击了我原本平静的生活。每天我都被无尽的担忧和恐惧所包围，无法集中精力工作，甚至连最基本的日常活动也变得困难重重。我的家人和朋友都很关心我，但他们无法真正理解我内心的痛苦和挣扎。

在医生的建议下，我开始服用盐酸帕罗西汀片。起初，我对这种药物持怀疑态度，担心它会有副作用或者依赖性。但是，随着时间的推移，我发现我的焦虑症状逐渐减轻了。我可以更好地控制自己的情绪，重新找回了生活的乐趣和目标感。

然而，最近我发现自己需要再次购买盐酸帕罗西汀片。由于疫情的影响，我不想去医院排队等待开药。于是，我决定尝试使用互联网医院进行线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就找到了一位专业的医生，并成功续开了我的处方。整个过程非常便捷和高效，节省了我大量的时间和精力。

在这次经历中，我深刻体会到互联网医院的价值和潜力。它不仅可以为患者提供更加便利的医疗服务，还可以缓解医院的压力，优化医疗资源的配置。希望更多的人能够了解和使用这种新型的医疗模式，享受更好的健康管理体验。

在那个炎热的夏天，我被焦虑的阴影笼罩着。每天都像是在走钢丝，稍有不慎就可能跌入深渊。记得那天，我在安徽医科大学附属巢湖医院被确诊为焦虑状态。医生开了利培酮片给我，告诉我要按时服用，定期复查。然而，生活的压力和工作的繁忙让我忘记了复诊的重要性，直到症状再次出现，我才意识到问题的严重性。

我开始在网上搜索治疗焦虑的方法，偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的态度，我注册了账号，并预约了一位心理医生。医生耐心地听我描述了我的症状和生活状态，给我提供了一些实用的建议和调整方案。同时，他也提醒我要继续服用利培酮片，并定期复查血常规和肝肾功能。

在医生的指导下，我逐渐找回了生活的平衡。焦虑的阴影渐渐消散，我重新获得了自信和勇气。现在，我每隔两月就会通过京东互联网医院复诊一次，医生会根据我的情况调整药物的剂量。这种线上问诊的方式不仅方便快捷，还让我感受到了医生的关心和支持。

我从小就有一个梦想，成为一名医生。然而，命运却和我开了个玩笑。大学期间，我开始出现入睡困难和午睡总睡不着的问题。起初，我以为只是因为学习压力大，没太在意。但随着时间的推移，这个问题越来越严重，影响到了我的日常生活和学习效率。

我尝试了各种方法，包括改变作息时间、进行深度放松、甚至服用一些中成药，但都没有明显的效果。我的心情也因此变得越来越焦虑和沮丧。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

通过与一位专业的医生进行交流，我了解到自己的问题可能是由于学习压力大引起的焦虑状态。医生为我提供了一些量表评估，并根据结果给出了针对性的用药建议。同时，医生还推荐了一些非药物治疗方法，如作息规律、增加户外运动、多与家人朋友沟通倾诉等。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然一开始效果并不明显，但我坚持按照医生的建议进行，慢慢地，我的睡眠质量有了明显的改善。现在，我可以安心地入睡和午睡，白天的学习效率也大大提高了。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊的重要性。它们不仅可以为我们提供便捷的就医服务，还可以在我们最需要的时候给予我们专业的帮助和支持。

2024年9月5日，晚上10点11分46秒，一个年轻的学生在互联网医院的在线问诊平台上与一位经验丰富的医生进行了交流。学生表示自己最近总是心慌失眠，头晕恶心，心脏跳得厉害，非常害怕。医生通过详细的询问和分析，初步判断学生可能是因为焦虑状态导致的身体不适，并建议他去精神心理门诊看看，排除其他可能的疾病因素。学生也提到了左边后背疼痛和右边胳膊发麻的情况，但医生认为这与心脏问题无关，仍然建议他去医院做进一步检查。整个过程中，医生展现了其专业的医疗知识和良好的沟通技巧，给学生带来了安慰和帮助。

我曾经是一名成功的商人，事业有成，家庭和睦。但是，自从我开始经历晚上总是害怕睡觉、肩周炎疼痛、精神快崩溃的症状后，我的生活完全被打乱了。每天晚上，我都会被恐惧和焦虑所包围，无法入睡。即使在白天，我也总是感到心跳加速，仿佛随时都会有大祸临头。这种状态持续了两个月，我的精神状态已经到了崩溃的边缘。

在我最需要帮助的时候，我找到了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生。医生首先让我填写了一些量表评估我的情绪和睡眠状况，然后根据我的症状和评估结果，医生诊断我患有焦虑状态，并且与最近两个月的睡眠不好有关系。医生给我开了一些药物，并且建议我进行非药物治疗，包括作息规律、增加户外运动、增加社交、多与家人朋友沟通倾诉、调整看待问题的角度、制定切实可行的计划并实施；同时配合正念冥想、呼吸、或者瑜伽等放松练习。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。虽然一开始我对这些方法持怀疑态度，但随着时间的推移，我逐渐感受到了它们的效果。我的睡眠质量得到了明显的改善，焦虑和恐惧也逐渐减轻。现在，我已经可以安心地入睡了，我的精神状态也恢复了正常。

我非常感谢京东互联网医院和那位医生。他们不仅帮助我克服了疾病，还教会了我如何更好地照顾自己的身心健康。通过这次经历，我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富，我们应该时刻关注和维护自己的健康。