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10条减肥常识 你必须知道

10条减肥常识 你必须知道
发表人:康复之路

随着生活水平的提高,肥胖问题日益突出,越来越多的人开始关注自己的体重和身材。然而,减肥并非易事,很多人在减肥道路上走了不少弯路,缺乏科学的减肥常识,采用不科学的减肥方法,到头来不仅瘦不了,还可能带来一系列健康问题。本文将为大家介绍10个减肥常识,帮助大家科学减肥,拥有健康体态。

1.肥胖的原因

很多人认为肥胖只是因为吃太多,其实并不完全是这样。肥胖的真正原因是热量“收支”不平衡。当摄入的热量超过了消耗的热量,剩余的热量就会转化为脂肪储存起来。因此,要减肥,首先要控制热量摄入,同时增加热量消耗,实现热量“负平衡”。

2.脂肪与肌肉的区别

很多人认为脂肪可以转化为肌肉,但实际上,脂肪和肌肉是两种完全不同的组织。脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌细胞,它们之间没有相互转化的关系。因此,减肥过程中,脂肪的减少并不意味着肌肉的增多。

3.减重与减脂的区别

减重和减脂是两个不同的概念。减重是指减少体重,而减脂是指减少体内脂肪含量。减脂比减重更健康,因为它可以降低体脂率,改善体型。

4.汗水与脂肪的关系

“汗水是脂肪的眼泪”这个说法并不准确。汗水主要是由水分组成,只有少量脂肪酸。因此,运动出汗并不能直接燃烧脂肪。

5.食物中的卡路里来源

食物中的卡路里主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中,碳水化合物是最主要的能量来源。

6.无氧运动与减肥

无氧运动(如举重、深蹲等)可以帮助增加肌肉量,提高基础代谢率,从而促进减肥。

7.女性力量训练

女性进行力量训练并不会变成“肌肉女”,因为女性体内缺乏雄性激素。力量训练可以帮助女性塑形,减少脂肪。

8.隐性脂肪

除了肥肉,生活中还存在许多隐性脂肪,如油炸食品、糕点等。要减肥,不仅要避免肥肉,还要注意隐性脂肪的摄入。

9.素食减肥的误区

长期素食减肥可能会导致营养不良,因为素食中缺少一些必需的营养物质。

10.负热量食物的误区

世界上不存在负热量食物,所有食物都含有热量,只是热量含量不同而已。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 我一直被打呼噜困扰着,夜晚的呼噜声不仅打扰了家人的休息,也影响了我自己的睡眠质量。尝试了各种方法,包括改变睡姿、减肥等,但都没有明显效果。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试线上问诊。

    我选择了耳鼻喉科的医生进行咨询,详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听完后,询问了我是否有过敏史、药物不良反应等问题,并提醒我需要去医院做进一步检查。虽然我知道打呼噜可能与肥胖、鼻炎、扁桃体肥大等因素有关,但医生的专业建议还是让我感到安心。

    在医生的指导下,我开始了针对性的调理。首先是控制饮食,减少高热量、高脂肪的食物摄入;其次是加强锻炼,提高身体代谢率;最后是使用一些辅助设备,如鼻腔扩张器等,帮助改善呼吸道通畅性。经过一段时间的努力,我的打呼噜情况有了明显改善,家人和我自己都能安心入睡了。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷性和高效性。无论是初步诊断还是后续的调理建议,医生都能提供专业的指导和帮助。同时,通过在线交流,我也能更好地理解自己的病情和治疗方案,增强自我管理能力。总的来说,京东互联网医院为我解决了长期以来的困扰,让我重新拥有了健康的睡眠和生活质量。

    打呼噜的调理与治疗指南 常见症状 打呼噜是一种常见的睡眠障碍,主要表现为睡眠时出现的呼吸暂停和呼吸困难。其易感人群包括肥胖者、鼻炎患者、扁桃体肥大者等。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 加强锻炼,提高身体代谢率; 3. 使用鼻腔扩张器等辅助设备,改善呼吸道通畅性; 4. 避免过度疲劳和压力,保持良好的心态; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业治疗。

  • 我从小就很爱美,总是希望自己能成为别人羡慕的对象。可惜,命运似乎跟我开了个玩笑。17岁的我,脸上却长满了痘痘。每次照镜子,我都能看到那些红肿的痘痘在嘲笑我。更糟糕的是,我还肥胖。医生说这可能跟内分泌和脾虚湿阻型肥胖有关。我开始四处寻找治疗方法,希望能摆脱这个困扰。

    一天晚上,我在网上找到了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态,我注册了账号,选择了皮肤科,开始了我的线上就医之旅。医生很专业,详细询问了我的症状和生活习惯。最后,他建议我减肥,清淡饮食,多喝水,并且局部保持清洁。同时,他还开了一些中药方子,包括疏肝药,帮助我调理内分泌。

    我按照医生的建议,开始了我的治疗之路。每天早上,我都会喝一杯中药,晚上也会坚持服用。同时,我也开始控制饮食,多做运动。几个月后,我的痘痘明显减少了,体重也下降了不少。最重要的是,我重新找回了自信心。

    痤疮与肥胖的关系及治疗方法 常见症状 痤疮常见于青春期,尤其是17岁左右的女性。主要症状包括面部长痘痘、油脂分泌过多、皮肤发红等。肥胖和内分泌失调是导致痤疮的主要原因之一。 推荐科室 皮肤科 调理要点 1. 控制饮食,避免高糖、高脂肪食物; 2. 多喝水,保持皮肤清洁; 3. 适量运动,帮助减肥; 4. 使用外用药物,如维A酸类药物; 5. 中药调理内分泌,例如疏肝药等。

  • 在现代社会,男性对于自己的身体形态,尤其是阴茎大小,往往有着较高的关注度。不少男性朋友可能会因为自己的阴茎尺寸不如他人而感到自卑。然而,了解阴茎短小的原因和影响,对于保持心理健康和身体健康都至关重要。

    首先,阴茎的大小和形态与遗传因素密切相关。家族中阴茎大小遗传的可能性较高,因此,男性朋友不必过分担心这一点。

    其次,肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。过多的脂肪会堆积在腹部、耻骨联合部和会阴部,从而对阴茎发育造成影响。

    内分泌紊乱和激素水平不足也可能导致阴茎短小。例如,隐睾症和阴囊肿胀都可能导致阴茎回缩。

    值得注意的是,阴茎的大小并不会对性生活产生巨大的影响。大多数情况下,即使阴茎较短,男性仍然可以享受正常的性生活。

    对于真正的阴茎短小症,患者应该寻求专业医生的帮助,进行针对性的治疗。

  • 在日常生活中,我们可能会遇到一些男性朋友对自己的阴茎大小有所担忧。阴茎短小,这个看似微不足道的问题,实际上对男性朋友的生活和心理健康有着深远的影响。那么,阴茎短小究竟是什么原因造成的呢?下面我们就来探讨一下。

    首先,遗传因素是导致阴茎短小的原因之一。一个人的阴茎大小和形态在一定程度上受到遗传基因的影响。

    其次,发育与营养状况也是影响阴茎大小的因素。成年男性如果体格健壮、营养充足,其阴茎发育通常会较为正常。然而,如果营养不足,就可能影响到阴茎的发育。

    此外,肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。一些男性朋友的腹壁、耻骨联合部、会阴部脂肪较多,这可能会影响到阴茎的发育,使其相对较短小。

    值得注意的是,阴茎的大小因人而异,并没有一个固定的标准。即使睾丸发育正常,阴茎相对较短小,也可能导致性心理异常。因此,男性朋友在关注阴茎大小问题时,应该理性对待。

    如果阴茎短小严重影响到性生活,建议男性朋友考虑进行阴茎延长手术,以提高自信心和生活质量。

  • 我曾经是一个19岁的年轻人,身高173cm,体重146斤。每当我站在镜子前,总是感到不满意。我的身材不仅影响了我的自信心,也让我在社交场合中感到尴尬。于是,我决定寻求专业的医疗建议,希望能够减肥并且长高。

    我通过互联网医院预约了一位医生。医生首先询问了我的身高体重,并了解到我还没有骨骺闭合的情况。医生告诉我,骨骺闭合是影响身高增长的关键因素,但只要骨骺没有闭合,仍然有可能通过合理的饮食和运动来促进生长。医生建议我多吃蔬菜、富含蛋白质和钙、锌的食物,并且保证充足的休息和适量的体育锻炼。同时,医生也提醒我要注意补钙,以支持骨骼的健康发展。

    在减肥方面,医生给了我一些建议。首先是改变饮食习惯,增加粗粮和膳食纤维的摄入,保证优质蛋白的摄取量,并适当减少食量。其次是避免高热量食物,如烧烤、油炸食品、精制面食、甜食等。最后,医生强调了每天至少一个小时的体力活动和多喝水的重要性。医生还建议我可以适量使用营养补充剂,以帮助能量代谢。

    在医生的指导下,我开始了我的减肥和长高之旅。虽然过程中有过挫折和困难,但我始终坚持下来。现在,我已经成功减肥并且身高也有所增加。这个经历不仅让我重获了自信,也让我更加珍惜健康的重要性。

    超重和肥胖的调理与治疗指南 常见症状 超重和肥胖可能会导致多种健康问题,包括心血管疾病、糖尿病、关节炎等。同时,身高增长受限也可能会影响个人的自信心和社交生活。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理饮食,增加粗粮和膳食纤维的摄入,保证优质蛋白的摄取量,并适当减少食量。 2. 避免高热量食物,如烧烤、油炸食品、精制面食、甜食等。 3. 每天至少一个小时的体力活动和多喝水。 4. 可以适量使用营养补充剂,以帮助能量代谢。 5. 保证充足的休息和适量的体育锻炼,促进骨骼的健康发展。

  • 我一直以为自己只是单纯的胖,直到四肢无力、吸收好易发胖、午觉后嗓子干、鼻干、舌头厚重等一系列问题接踵而至。这些症状让我感到非常困扰和无助,尤其是当我发现自己无法像以前那样轻松地完成日常活动时。我的朋友建议我尝试线上问诊,于是我找到了马应龙长青肛肠医院御医堂的医生。

    医生非常耐心地听我描述了我的症状,并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。通过分析我的舌象和回答问题,医生诊断出我患有脾虚引起的四肢乏力和肥胖问题。医生解释说,这是由于我的生活起居和饮食不规律导致的痰湿壅盛和气血不足。

    医生给出了详细的调理建议,包括忌食寒冷、辛辣刺激、油腻不容易消化的食物,多吃蒸、煮、炖的食物及粗粮,适当运动,作息规律,不熬夜,尽量晚上十点之前睡觉,戒烟限酒等。同时,医生也开具了中药颗粒处方,帮助我化痰湿、补益气血。

    在医生的指导下,我开始了我的调理之旅。虽然一开始有些困难,但我坚持了下来,并且在第五天的时候回访医生,进行了复诊。现在,我已经开始看到一些积极的变化,四肢无力和吸收好易发胖的问题有所改善,午觉后嗓子干、鼻干、舌头厚重的症状也减轻了很多。

    这次线上问诊的经历让我深刻地体会到了互联网医院的便利性和有效性。我不再需要花费大量的时间和精力去医院排队等待,而是可以在家中就得到专业的医疗服务。同时,医生的耐心和专业也让我感到非常安心和放心。

    脾虚引起的四肢乏力和肥胖问题就医指南 常见症状 脾虚引起的四肢乏力和肥胖问题常见于生活起居和饮食不规律的人群,症状包括四肢无力、吸收好易发胖、午觉后嗓子干、鼻干、舌头厚重等。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 忌食寒冷、辛辣刺激、油腻不容易消化的食物; 2. 多吃蒸、煮、炖的食物及粗粮; 3. 适当运动,作息规律,不熬夜,尽量晚上十点之前睡觉; 4. 戒烟限酒; 5. 使用中药颗粒处方,帮助化痰湿、补益气血。

  • 我是一名成功的商人,生活富足,工作繁忙。然而,最近一年多来,我开始打呼噜,严重影响了我的睡眠质量和日常生活。起初,我并未太在意,认为这只是因为工作压力大和缺乏锻炼。但随着时间推移,打呼噜的问题越来越严重,甚至影响到了我的工作和家庭生活。

    在一次朋友聚会上,我的朋友们开玩笑说我打呼噜像一只猪。虽然他们是开玩笑,但这句话深深地刺痛了我。我开始意识到,打呼噜不仅仅是个人问题,还可能是一种健康问题。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我在京东互联网医院上预约了一位耳鼻喉科医生。通过线上问诊,医生详细了解了我的病情和生活习惯。医生告诉我,打呼噜最常见的原因就是肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、下颌畸形、疲劳和饮酒等。他建议我去医院做进一步检查,以确定具体的病因。

    在医生的建议下,我去了一家耳鼻喉科专科医院进行了详细的检查。经过一系列的检查和测试,医生最终诊断出我患有轻度的睡眠呼吸暂停综合症(OSA)。医生解释说,这种疾病通常与肥胖有关,会导致患者在睡眠中反复出现呼吸暂停现象,从而引起打呼噜、白天嗜睡等症状。

    医生给我开了一些药物,并建议我进行一些生活方式的调整,例如减肥、戒酒、改善睡眠姿势等。同时,医生还推荐我使用一种特殊的口腔矫治器来帮助改善我的呼吸情况。

    经过几个月的治疗和生活方式的调整,我的打呼噜问题得到了明显的改善。现在,我可以安心地入睡,不再担心打扰家人或同事的休息。更重要的是,我对自己的健康有了更深入的了解和关注,开始注重锻炼和饮食,过上了更加健康的生活。

    睡眠呼吸暂停综合症就医指南 常见症状 睡眠呼吸暂停综合症(OSA)是一种常见的睡眠障碍,主要表现为反复出现的呼吸暂停现象,引起打呼噜、白天嗜睡等症状。易感人群包括肥胖者、老年人、儿童等。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1.减肥:控制体重,避免肥胖对呼吸道的压迫。 2.戒酒:避免酒精对呼吸中枢的抑制作用。 3.改善睡眠姿势:采用侧卧位睡眠,避免仰卧位引起的呼吸暂停。 4.使用口腔矫治器:帮助改善呼吸情况,减少呼吸暂停的发生。 5.药物治疗:根据医生的建议,使用相关药物进行治疗。

  • 我总是吃不停,身体各处都长肉。这种情况已经持续了很长时间,甚至影响到了我的日常生活和工作。每天早上醒来,镜子里的自己都让我感到沮丧。我尝试过各种减肥方法,包括节食、运动、甚至一些所谓的“快速减肥”产品,但都没有取得理想的效果。我的朋友们都说我吃得太多,太贪吃,但实际上我并不是故意要这样做的。有时候我会在晚上吃夜宵,喝可乐啤酒,喜欢吃甜食和油炸烧烤。这些不良的饮食习惯让我越来越胖,越来越不自信。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。出于对自己健康的关心,我决定在这里寻求专业的医生帮助。通过线上问诊,我遇到了一位非常耐心和专业的医生。他详细询问了我的饮食习惯、生活方式以及身体状况,并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的体质。经过一番分析后,医生告诉我我属于脾胃湿热型肥胖,需要通过中药调理和改变生活方式来改善我的状况。

    医生给了我一份详细的调理方案,包括忌食寒冷、辛辣刺激、油腻不容易消化的食物,多吃蒸、煮、炖的食物及粗粮;适当运动,作息规律,不熬夜;不要抽烟喝酒。同时,他还开了一些中药方子,推荐我长期坚持饮用“茯苓苦丁茶”代茶饮,清热利湿,生津止渴,饮食上推荐“冬瓜老鸭汤”。我决定认真遵循医生的建议,改变自己的生活方式,希望能够早日摆脱肥胖的困扰。

    脾胃湿热型肥胖就医指南 常见症状 脾胃湿热型肥胖的常见症状包括口干口渴、便秘、四肢、腹部、腰部、臀部等部位肥胖,舌苔厚腻等。易感人群主要是长期摄入高糖、高油、高热量食物,生活不规律的人群。 推荐科室 内科、营养科、消化内科等科室都可以就诊,根据个人情况选择合适的科室进行治疗。 调理要点 忌食寒冷、辛辣刺激、油腻不容易消化的食物,多吃蒸、煮、炖的食物及粗粮。 适当运动,可以做一些瑜伽和冥想,作息规律,不熬夜,尽量晚上十点之前睡觉。 不要抽烟喝酒,尤其是喝酒,很容易使脾胃生湿热,日久转化为寒湿。 可以使用杏仁、滑石、白通草等药材进行调理,或者长期坚持饮用“茯苓苦丁茶”代茶饮,清热利湿,生津止渴,饮食上推荐“冬瓜老鸭汤”。

  • 我是一名30岁的女性,最近我发现自己的月经周期变得非常不规律,有时候甚至几个月才来一次。同时,我也开始长出更多的体毛,脸上和背上都有痤疮,体重也在逐渐增加。这些症状让我非常困扰和焦虑,于是我决定寻求专业的医疗帮助。

    我首先去了一家当地的医院进行检查,医生告诉我我可能患有多囊卵巢综合征(PCOS)。这是一种常见的内分泌紊乱疾病,会影响女性的生殖健康。医生建议我进行一系列的检查,包括抽血检查激素水平和超声波检查卵巢情况。

    在等待检查结果的过程中,我开始在网上搜索关于PCOS的信息。我发现了京东互联网医院的在线问诊服务,决定尝试一下。通过这个平台,我可以随时随地与专业的医生进行交流,非常方便。

    我与一位妇科医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的症状和检查结果,并告诉我我的泌乳素水平偏高,这可能是导致我月经不规律的原因之一。医生建议我服用达英35,这是一种常用的口服避孕药,可以帮助调节激素水平。同时,医生也强调了饮食和运动的重要性,建议我控制体重,增加运动量,避免高糖高脂的食物。

    我按照医生的建议进行了治疗,连续服用达英35三个月,并且改变了自己的生活方式。现在,我的月经周期已经恢复正常,体毛和痤疮也明显减少,体重也开始下降。我非常感谢京东互联网医院的在线问诊服务,它让我在家就能得到专业的医疗帮助,节省了很多时间和精力。

    多囊卵巢综合征就医指南 常见症状 多囊卵巢综合征(PCOS)是一种常见的内分泌紊乱疾病,主要影响女性的生殖健康。其常见症状包括月经不规律、多毛、痤疮和肥胖等。这些症状可能会对患者的日常生活和心理健康造成很大的影响。 推荐科室 如果您怀疑自己患有PCOS,建议您去妇科或内分泌科就诊。 调理要点 服用达英35等口服避孕药可以帮助调节激素水平,改善月经不规律等症状。 控制体重,避免高糖高脂的食物,增加运动量,有助于改善PCOS的症状。 如果有多毛和痤疮等问题,可以考虑使用相应的外用药物或接受激光脱毛等治疗。 定期进行妇科检查和超声波检查,监测卵巢情况和排卵功能。 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力,有助于改善PCOS的症状和生活质量。

  • 我曾经是一位自信满满的女性,直到多囊综合征(PCOS)来到我的生活中。这个病魔不仅让我体重飙升,还让我月经不规律,甚至影响了我的心理健康。每天我都在想着如何减肥,如何摆脱这个困扰我已久的问题。

    我尝试了各种方法,包括严格的饮食控制和大量的运动,但效果总是微乎其微。我的医生建议我检查甲状腺和垂体功能,结果显示我的甲状腺功能正常,但垂体功能还需要进一步检查。医生告诉我,多囊综合征与激素和肥胖有关,需要从多个方面进行调理。

    在医生的指导下,我开始了新的生活方式。首先,我调整了饮食,增加了蛋白质和蔬菜的摄入,减少了碳水化合物和油脂的摄入。其次,我加强了锻炼,除了每天的有氧运动外,还增加了力量训练。最后,我开始服用中药,医生推荐了脾虚湿阻型肥胖中药,帮助我调理身体。

    几个月后,我惊喜地发现自己的体重开始下降,月经也逐渐恢复正常。更重要的是,我重新找回了自信和快乐。现在,我已经成功减掉了20斤,虽然还有一段路要走,但我相信只要坚持下去,总有一天我会战胜多囊综合征,过上健康、美好的生活。

    多囊卵巢综合征就医指南 常见症状 多囊卵巢综合征(PCOS)是一种常见的内分泌紊乱疾病,主要表现为月经不规律、体重增加、皮肤问题等。易感人群包括青春期女性和生育年龄的女性。 推荐科室 妇科或内分泌科 调理要点 1. 调整饮食,增加蛋白质和蔬菜的摄入,减少碳水化合物和油脂的摄入。 2. 加强锻炼,包括有氧运动和力量训练。 3. 服用中药,如脾虚湿阻型肥胖中药,帮助调理身体。 4. 定期检查甲状腺和垂体功能,了解激素水平变化。 5. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

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