张世忠

睡眠是检测我们身体指标的一项重要检测。无论睡觉多久，睡眠都是影响着我们的身体健康和寿命的。

现实中很多新闻和报道都有研究和发表关于寿命到底它的影响因素在哪些。为了这一研究消耗了很多心血和精力。多项数据也表示，睡眠的长短还要跟年龄和身体机能也有所联系，他们之间互相影响着。

长寿跟睡眠时间的关系：

根据人体机能承受负荷的定律，时间充足的睡眠对我们的健康有很大帮助，还能恢复我们身体的机能运转。但是研究也显示，身体睡的过长和过短也是都会间接伤害我们的寿命长短的。

长寿跟睡眠质量的关系：

睡眠的质量越好，人体恢复机能的速度就越快。根据统计，在这么多睡眠障碍里面，失眠的人是最多的。也就是说，失眠也是造成我们寿命减短的绝大部分原因。

专家说：失眠是因为人身上的细胞发生变化，生长发育受到影响，还会影响人体的内分泌，所以就会间接表现在人过早的老化，寿命的缩短。

长寿跟睡眠习惯的关系：

睡觉的人，在睡前总会或多或少有一些小习惯，这些也是会影响我们的身体健康的。有的人没有安全感喜欢开灯睡觉，有的人害怕声音吵醒蒙头睡觉，还有的人睡前会吃很多东西满足自己的精神欲望。这些都是会伤害人体寿命的行为。

蒙着头不利于呼吸道气体交换，影响代谢；吃完就睡增加肠胃负担，容易长胖；开灯睡觉刺激眼睛和神经，容易多梦。这些都是可能平常不注意，但是对人体健康有威胁的行为，造成人寿命缩减的行为。

寿命减短的身体表现，这是身体向你发出的信号：

1、脸上发黑暗淡

作为我们人体的五大器官之一，肝脏是我们身上毒素排解的一个很重要的器官，他一旦受到伤害，身体很多地方就会发黄、发黑、暗淡。

脸上暗淡无光，有点黑没有血色。这就是肝脏不好了的表现。身体可能正在向某种疾病发展的前兆。

2、经常发脾气

人身体机能出现紊乱，代谢跟不上血液循环不顺畅，这都会危害到心脑血管还会影响身体的内分泌。内分泌不好，人就很容易发脾气，生气。心情不好，心态崩塌各种现象，整个人都比较负能量，没有精神和气血。

3、嘴发黑色

若是我们的心脏出现问题，经常就会表现在脸上。身体里有淤血，就会出现在我们嘴上发黑发紫的现象。这就是心脏向你发出的信号，心脏的跳动是我们生命的象征。心脏不好了，就会影响寿命的长短了。

4、肠肺变黑

也就是我们的身体被毒素堆积影响感染，让我们的肠道和肺部都感染变成了黑色。肠道和肺部的不干净也会让我们的身体健康受损，影响寿命长短。

专家：做好件事，健康长寿有望！

第1件事：心态调整好

既然心情这么影响人的身体健康，我们就要好好调整我们的心态。积极向上，乐观进取才是我们应该选择的正确打开方式，心平气和的解决所有事情，不要动不动就着急上火。身体只有一个，照顾好身体才是最重要的，其他事情都不要看得太重，影响心情。每天给自己一个微笑，笑一笑。

第2件事：运动好睡觉好

现代年轻人，根据科学方案，每天保证七小时睡眠是最合适的，既不会太多，也对身体修复机能没有影响。最主要的是养成早睡早起的好习惯。

每天适当进行运动，做运动可以让我们的代谢能力变得更好。代谢增强了人身体素质就好了，身体就健康了，人就长寿了。

第3件事：吃好饭喝好茶

不能因为生活的节奏快就跟着走。不吃早饭就影响身体运转，让人没有精神。不吃均衡营养，就会让人营养不良，部分身体器官受到损害。所以要保证人体摄入的营养要是人体所需要的，不吃油腻油炸辛辣的食物，刺激肠胃健康。

保持喝茶的好习惯，喝茶可以帮助我们身体清洁，维护我们身体健康很有帮助。

朋友们都知道午睡对我们的身体好处是非常大的，那么午睡既能够让我们的身体得到很好的休息，又能够让我们补充睡眠，提高下午的工作和学习效率，也同时对我们的身体健康十分的有好处，可谓是一举多得。

很多朋友们都会有午睡的习惯，经常会在午饭过后的一小时左右进行休息，那么午睡对身体的健康有着很大的好处，能够让我们的器官得到充分的休息，相当于是给忙碌的上午一个短暂的间歇时间，让我们的身体可以得到很好的缓冲，那么就能够更好地迎接下午的工作和学习，也能够改善我们的工作学习质量，让我们的生活更加的充实健康。

  
但是午睡并不仅仅只是有好处，其实也有一些不好的地方。很多人认为在接近中午的时间睡觉就叫做午睡，或者是认为在午饭吃过后和晚饭吃之前的休息就叫做午睡，那么其实并不是这样的，午睡也要分情况，如果睡觉的时间并不恰当的话，那么其实非但没有好处，反而对我们的健康是有着危害的。

  
午睡有哪些好处？但要绕开这三个时间段，若不当回事，健康难保。

1.在午饭之前进行午睡

午饭之前其实也是中午的时间，那么有一些朋友可能为了节省时间会选择在午饭之前先休息一会，但是其实这样对身体健康是不好的。

如果在午饭之前进行午睡可能会导致身体的器官正在休息，或者休息的时间过短导致的休息并不充足，然后身体的器官还没有随着人的清醒而进行继续工作，那么这个时候如果醒来后立刻进食，也就是醒来之后立刻吃午饭的话可能会让我们的肠胃的负担感变得更加重，那么这种时候对我们的身体的健康其实是不利的，有着很不好的影响的。

建议大家在不要在吃午饭之前进行午睡，可以选择短暂的休息或者是闭眼休息，放平心情等，但尽量不要让身体进入睡眠的状态，甚至也有可能会影响到食欲，造成午饭摄入的不足，下午没有精神或者没有力气等的情况。

  
2.在午饭后立刻进行午睡

很多朋友可能会选择在午饭过后立即去午睡，这其实也是对健康十分不利的，有着很不好的影响。

因为如果在午饭后立刻进行午睡的话，由于刚刚吃过午饭，那么肠胃还在工作，而这时如果身体立刻进入睡眠状态开始休息的话，肠胃的负担可能会加重很多，那么容易造成消化不良等的情况，对肠胃的危害也是很大的。

而且如果在午饭后立刻进行午睡，可能胃里还没有消化完的午饭在进行消化的同时，会影响我们的睡眠质量，导致我们的肠胃有一些的不适感，可能会影响睡眠质量，导致下午的工作和学习精力不集中，产生一些没有休息好导致的疲倦感。

  
3.在晚饭前进行午睡

这种情况与在午饭前进行午睡的情况十分的相似，也主要是因为一些朋友们的时间分配原因，可能想要在晚饭前抓紧休息一会，进行午睡，那么这种情况其实对身体的健康也是不利的。

主要是在晚饭前午睡和在午饭前午睡的原因大致相同，都主要是因为刚睡醒时身体的各项机能还没有从熟睡中恢复，可能会导致食欲不振等的问题，或者是可能会导致摄入的营养不够或者是消化不良，这些都会让身体的器官负担感比较重，对身体健康产生非常不好的影响。

  
那么为了避免这种情况，建议尽量选择在午饭后二十到三十分钟之间进行休息，那么这时候食物已经有了初步的消化，不会给我们的肠胃负担感加强，也能够提高睡眠质量，让我们休息的比较好，这个时候也可以休息的比较充分。

失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。

安眠药在临床上主要的作用就是催眠，同时也可以有镇静，抗焦虑，肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类，非苯二氮卓类，褪黑素，以及一些中药制剂。

所以出现失眠的话，除了可以通过饮食生活进行调理以外，可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。

一、失眠到底要不要用安眠药？

其实有研究表明，失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药，其实，也可能因为过于依赖安眠药，且用药不规范，导致安眠药越服越多、失眠越治越重，最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性，但只要是按照专科医生和临床药师指导下，系统规范地服药，依赖性是不会出现的。

二、安眠药究竟怎么选？

如何正确选用安眠药，首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。

一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。

短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；

中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；

长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。

　　对于女性来说，似乎总是比较柔弱，尤其是在寒冷的冬季，常会出现手脚冰凉、气色不佳，血气不足的情况，因此女性要注意调养，那么都应该从哪些方面入手人，下面就让我们详细了解，女性朋友要重视起来。

　　以血为本

　　女人精血旺盛，人才会显得年轻、显得健康。在女性一生中有月经、妊娠、分娩及哺乳四个过程，月经、妊娠、分娩都跟血有关系，所以说女人以血为本。“守得一份精血，留住一份青春”。血气充足的女人皮肤才会白里透红、弹性好、无皱纹。反之，则会面色萎黄、有暗斑、黄褐斑，或是头晕眼花、疲倦乏力、心悸失眠等一系列问题，月经失调、四肢麻痹等疾病也就由此而生。

　　以肾为根

　　女人第二个体质特点就是以肾为根。女子在21～30岁时生育功能最旺盛，从35岁开始，卵巢储备功能下降，37岁时卵泡加快闭锁，40岁开始卵巢功能衰退。女性一生每个年龄段都需关注肾气和补充气血。肾是主宰女性生长、发育、生殖、衰老的全过程。要补肾气和气血。肾气不足的女性面色晦暗、眼眶黧黑，腰酸背痛、头晕耳鸣，尤其是足跟痛。肾虚女性子宫乳腺发育不良，造成不孕。女性肾气最旺盛时也是生育功能最旺盛时。

　　情绪多变

　　女人情绪多变是一个生理特点。当月经来潮，由于内分泌改变，会引起一些变化，所以会出现怒、忧、思、恐。但如果这种多变影响到生活或工作，就需调整了。中医说“喜伤心”，如情绪变化太大，会引起疾病。

　　女性经期有注意事项

　　经期不宜用冷水洗澡洗头，女性经期洗头会伤肾、进寒气，如果要洗，可以煲一点姜水，经前不宜游泳、淋雨、漂流；

　　女人最需要温暖，尤其是脐下三寸，比较怕冷的女性可以艾灸肚脐周围，睡前热水泡脚也是一种不错的选择；

　　适当食用具有温经散寒的食物，如生姜、茴香、肉桂、牛羊肉、核桃等；

　　气血不足的女性平时不要剧烈运动，避免多度劳累，防止过量消耗体内精气，可以适当散步，多摄食鱼、蛋、奶等优质蛋白；

　　睡前温水沐足，可增进美容效果。