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21世纪，困扰大多数年轻人的问题是什么？相信大家都心知肚明。大量脱发已经成为人们日常的“谈资”，虽然我们会调侃自己，但严重脱发也给我们带来了许多不便。拥有一头乌黑、茂密的头发，对于以前的自己来说，可能不算什么，随着脱发越来越严重，人们开始珍惜头上的每一根头发。
脱发在年轻人中间其实很普遍，因为他们是不良习惯的“所有者”，长期熬夜、压力大，导致内分泌失调，各个器官也面临着更多的负担。当代年轻人为什么会脱发严重呢？
精神压力过大
其实现在的年轻人才是社会的“顶梁柱”，他们不仅面临着工作的压力，还要支撑整个家庭的重担，所以心理上也要承受更多的压力，而心理上的问题也会影响生理，导致脱发。
体虚肾虚很多朋友可能都有肾不好的问题，这不需要羞于承认，因为肾虚是事实，我们所能做的是及时调理。肾养精，也主皮毛，肾功能下降时，所分泌的具有滋养发根的营养物质就减少了，头发就会容易断裂、脱落。
疾病因素
除了压力和肾虚之外，造成脱发的因素还有各种疾病，如肺炎、肝病、贫血等，内分泌紊乱也是造成脱发的重要原因。
营养因素
很多朋友在饮食上都比较马虎，不会注意到自己是否摄入了足够的营养物质，其实我们的头发也需要一些特殊的营养，如果长期缺乏必要的营养，也会导致脱发。
摄入5种营养素，或能改善脱发蛋白质
可能大家还不知道，头发的本质就是蛋白质，我们在日常生活中所摄入的蛋白质，大部分都会供应给头发。所以大家平时一定要多摄入优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类、坚果等，都是蛋白质的来源，适量食用，能改善发质，让头发变得更加坚韧。
维生素
很多朋友都有挑食的问题，平时光吃肉不吃菜，维生素摄入严重不足。其实维生素B和维生素C都是影响毛发生长的重要营养素，若不想头发干枯脆弱，就要适量食用绿叶蔬菜、水果和各种谷物。
碳水化合物不知道大家发现没有，在减肥期间，如果控制碳水摄入量的话，也容易出现脱发的问题，其实这是因为碳水化合物摄入不足时，身体就会主动消耗体内的蛋白质，而蛋白质跟头发的关系有紧密相连，如果长期不吃碳水，那么发质也会越来越差，脱发情况自然会更加严重。
脂肪
很多女性在减肥时，都会严格控制脂肪的摄入，每天光吃水煮菜，这种状态对身体是非常不利的。脂肪摄入不足，人会缺少能量供应，体力不支。除此之外，脂肪也参与皮脂的合成，如果在控制饮食方面过于极端的话，就会破坏头皮表面的角质层，导致脱发。所以，希望大家不要盲目追求素食。
微量元素可能大家对一些微量元素还不太了解，但说到铁元素大家应该就很熟悉了，人在贫血的时候，需要补充铁元素，而铁也有维持头发健康的作用。除了铁以外，铜、锌等微量元素也是头发强韧、有光泽的保证。如果你脱发比较严重的话，不妨调整一下饮食结构，补充营养。
总结：我们常常会为脱发而烦恼，但脱发都是有原因的，找到这个原因，我们才能从源头上阻止脱发问题。若脱发情况严重，建议你趁早去医院检查一下，医生会给你更加专业的建议。身体出了任何问题，都会通过各种方式向我们传达，希望你能看得懂。
睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改
首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。
其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。
还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。
接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！
固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。
经方与酒
中医经方是指汉代《伤寒论》和《金匮要略》中的经典方子，若再宽泛些还可以加上唐代孙思邈的方子。所以经方也被称为汉唐方，以“普、简、廉、效”，直达病所著称。
汉唐两代酿酒业发达，人豪迈，极其好酒，那时的人喜欢以酒待客，品酒赏舞，用酒祭祖，取酒作诗，汉代焦延寿的“酒为欢伯,除忧来乐“直抒胸臆，与曹操的“何以解忧，唯有杜康”遥相呼应。
汉人好酒，酒的特性便也为他们熟知——酒，甘苦辛，温，能通血脉，御寒气，行药势，所以他们在开药时，常用酒来做特殊的溶媒。所以，经方中自然少不了对“酒”的运用。那么经方中有哪些酒，这些酒的度数大概是多少，今天该用什么来代替它们呢？今天我们要解决的，就是这个问题。
经方中有四种酒
《伤寒杂病论》一共45处，提到了四种酒的“称谓”，涉及到32首经方。它们是苦酒，清酒，白酒，酒。
何为苦酒？
苦酒是极其重要的中药媒介，最古老的中药书《五十二病方》即用它来入药疗疾。东汉末年的《释名.释饮食》是这样描述它的：苦酒，醇毒甚者,酢苦也。意思是说，这种酒，味道醇正，厚重，“酢”是酸的意思，“酢苦”就是酸苦了。
苦酒被运用于苦酒汤，黄芪芍药桂枝苦酒汤，乌梅丸等经方中。一般认为，苦酒并不是酒，而是指现在的“醋”。醋苦，温，有散瘀，止血，解毒，杀虫之功。
白酒与清酒
汉代的白酒，《周礼.天官.酒正》称之为“昔酒”，是从冬酿至春，历经两季的“陈米酒”；也有人认为它是“事酒”，也就是刚刚酿成的“初熟的米酒”，相当于今天的“醪糟酒”。
“醪糟”是以糯米为主要材料的制作成的酒，它口感醇美香甜，酒精含量极少，色质白而浑浊，是补气养血的佳品，尤其适宜新产妇和体虚者服用，在有办“满月酒”习俗的地方，若赴宴，你多能品尝到这种美味。
汉代的清酒，是从冬酿至春，历经三季的“米酒”，它用稻米制成。与“白酒”相比它更为清澈，而香味不减，《周礼》中认为它是最好的酒，可以用来祭祀，怀念先祖。它的制作工艺非常复杂，曹操献给汉献帝的“九酝春酒法”就是它的制作工艺之一。
非常遗憾的是，现在最好的清酒是在日本，酿造清酒，他们追求极致“清澈精细”的境界，要将米磨去外层后再酿，以便提高酒香的“纯度”，他们最好的清酒，可以将大米磨得只剩8%！也就是说，白酒与清酒，白酒色泽相对浊，清酒色泽相对清。
清酒一般用于血脉病变，借其清纯温通之性，通达血脉，推动血行，并且煎煮后有补养阴血之效，代表方剂是“炙甘草汤”。
白酒（浊酒，醪糟）热力极强，有温阳，通壅之力！可以用来振奋胸阳，通堵、镇痛、救急，代表方剂是“瓜蒌薤白白酒汤”、“瓜蒌薤白半夏汤”。
在经方中，除了苦酒，清酒，白酒是特指外，还有仅称“酒”者，这时可以酌情选用清酒，白酒中的一种。不过也有不少医家认为在经方中，例如“红蓝花酒”，“下瘀血汤”中的“酒”也是特指，特指“黄酒”。理由是，黄酒乃中医中重要的药引，有活血祛寒，通经活络之功，是汉民族特有的上古之酒，营养极丰富，被誉为“液体面包”，《伤寒杂病论》不可能弃之不论，而且从药效而言，用黄酒做引，效果确实好——这种说法也是有道理的。
经方中的酒是多少度呢？
中国最早的蒸馏酒，源于元代，本草纲目将其称之为火酒，阿剌吉酒。只有蒸馏法才可能酿造出高度酒。
汉代的酒无论清酒，白酒，还是黄酒，采用的都是压榨后自然发酵之法，在酒精浓度达到20％后，酵母菌就很难继续发酵，所以经方中酒的度数大约是在零度至十几度之间，不会超过20°。
所以，在经方中，以酒为药时，必须遵循古法，使用高质量，低度数的清酒，白酒，黄酒，这样才能既安全，又有效——绝对不能使用高度酒。
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“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。有的人白天忙碌，睡太早总感觉太亏了；还有一些人想早睡却睡不着……
不管你是舍不得睡，还是睡不着，都将承担睡眠不足的风险。
《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短，将大大拉升5种心血管病的发生风险，包括高血压、心梗等。
《生命时报》结合该研究采访专家，揭秘身体和睡眠之间的关系，并教你提升睡眠质量。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
睡眠≤6小时，5种心血管病高发
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人，通过孟德尔随机分析，评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现，睡眠时间≤6小时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险，分别增加15%、30%、24%、21%、15%，与房颤也有关。
此前，也有类似的研究证实，睡眠少会对心血管产生影响。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。
2019年，《美国心脏学会期刊》刊登研究表明，每天睡眠少于6小时的人，更容易诱发心脑血管事件，且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
睡眠少，波及身体每个角落
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管。
致癌风险↑
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
大脑功能障碍风险↑
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏劳损风险↑
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
慢性疼痛风险↑
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
优质睡眠不只看时长
睡眠时间充足是不是就足够了？在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，2点睡10点起，两者的区别在哪？
理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大的区别。
现实是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是睡眠自我平衡，另一个是生物钟。
通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要睡够”和“要规律”。
由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受生物钟和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
普通人应该在晚上6点左右吃饭，然后消化系统慢慢静下来，到10点多准备入睡，这是正常的作息。
而如今很多人喜欢熬夜，超过11点还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。
植物神经有一个昼夜消长的自然节律，如果睡眠时间不足，体内的氧化应激水平会升高，指示炎症物质增加，促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉，日积月累就容易在血管壁形成斑块。
高质量的睡眠，不仅要睡足，还要睡得规律。坚持做好以下几件事，你也能拥有香甜的睡眠。
1 早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
2 营造舒适的睡眠环境
傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣。
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
3 睡前不再碰手机
晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时，避免做一些会让自己兴奋的事，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。
4 固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。
失眠的人如何改善？
对于失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。
一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，建议维持原来的卧床时间，不再继续延长。
5 可以早起，不要晚睡
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
6 增加体力活动
白天适量运动，有助提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等。
运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
7 午休二三十分钟
国外有研究表明，晚上某一次深度睡眠的时间段，再过12小时会有一个困倦点，也就是中午时间，如果此时能休息二三十分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。
8 多晒太阳
不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。
刚出生的时候，我们几乎都是睡着的状态，所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。
但是随着年龄的增长，我们会发现自己越来越不会睡了，尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后，觉就变得越来越少，有时白天明明没有睡觉，还是会整晚整晚的失眠，甚至要靠安眠药来维持睡眠。
那么，今天笔者就来聊一聊，对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢？
有些老年人说，我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉，每天入睡非常困难，早上又醒得早，长此以往，就觉得头痛乏力、注意力不集中，甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。
研究表明，无论处于何种年龄段，都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间，这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。
当然，这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯，也没有各种疼痛等疾病的困扰，并且拥有非常好的睡眠质量，即使只睡5个小时，您也依然会觉得精力充沛！
怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
（1）睡前饮食习惯
一定要注意睡前两小时不进食，如果一定要吃，注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物，睡前尽量不喝水，以免起夜影响睡眠，可适当喝热牛奶，既能补钙又能使老年人更快的入睡。
（2）睡前泡热水脚
泡脚可使身体处于一种放松的状态，有助于畅通气血，改善睡眠质量。
（3）适当运动
运动不但能提高机体免疫力，还能使机体更容易获得深度睡眠。
（4）远离不良习惯
远离影响睡眠的坏习惯，比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。
结语
总而言之，睡眠是我们最好的休息方式，只有睡好了才能更好的工作和生活，因此不论是老年人还是年轻人，都应养成良好的睡眠习惯，从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜，这是前提！在此前提下，对于具体要睡多长时间，其实还是要根据自身状态来确定，因为确实存在个体差异，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合的。
对于现代人来说，睡个好觉已然成了一种奢望，为了睡好觉，各种办法都尝试了，但依然无济于事。
北京的卢女士，今年29岁，饱受失眠折磨已经3、4年了，她给我们留言说：“自从孩子上幼儿园后，每晚回来都要辅导作业，但每次一辅导作业，血压就高了，脾气非常暴躁，从那以后到现在，几乎每晚都睡不好觉，”
就算晚上睡着了，但凌晨2点多就自然醒来，同时还伴有潮热出汗、头晕、心慌、情绪急躁等症状，那种感觉特别烦躁，越想睡越睡不着，白天精神恍惚，她向我们求助该怎么办。
首先我们来分析一下：为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？
从中医角度来看，我们身体的五脏六腑和时辰是一一对应的，夜晚对应的分别是：
1、子时：11点—凌晨1点，此时为胆经当令；
2、丑时：凌晨1点—3点，此时为肝经当令；
3、寅时：凌晨3点——5点，此时为肺经当令；
4、卯时：早晨5点——7点，此时为大肠经当令；
如果经常在凌晨1点—3点醒来，明显是肝经被堵了，肝藏血，主生发，此时间段气血流注到肝经，而如果肝受到损伤，比如肝火过旺，或者肝气郁滞，就会导致气血无法归于肝，自然把人唤醒；
肝经一旦被堵塞，除了凌晨1、3点会自然醒以外，还会发出其他的”求救“信号：
1、口腔有异味、经常口苦、口臭；
2、脸：爱长粉刺、痘痘，；
3、便：小便颜色发黄，大便黏腻；
4、眼：眼袋明显、黑眼圈以及眼睛干涩；
5、发：两鬓间开始长白发、脱发严重；
6、精神：神疲懒言、无精打采；
7、情绪：暴躁易怒、发火、容易抑郁；
8、睡觉：夜间盗汗、小腿爱抽筋；
9、消化：消化不良，肚子胀；
失眠问题不解决，这几个问题迟早找上门！
经常失眠睡不好，不仅会导致我们皮肤晦暗、长斑、长痘，严重的还会导致精神抑郁，神态疲惫，整个人的精神状态会非常差，成为我们的”毁容器“。
不仅如此，长时间失眠得不到改善，还容易引发神经衰弱，高血压、高血脂、心脏病、老年痴呆等等问题，严重的还会发生猝死，失眠已经成为当今亟需解决的健康问题之一。
经常失眠睡不着？白开水中加”几物“，睡得踏实了，人更精神了
深受失眠折磨的人，为了能好好睡一觉，各种方法都尝试了，但还是无济于事，要解决：”失眠在于补，而不在于治“，只有气血调和了，五脏协调了，才能达到根本上治疗失眠的效果。
而在治疗失眠上，中医食疗效果其实更胜一筹，尤其是酸枣仁，历代药典著作都有详细记录，医圣张仲景《金匮要略》中更提到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。而要想使得五脏俱安，可搭配其他宁心安神的食材，共同调和。
推荐失眠小经方：准备酸枣仁、百合、莲子、佛手、核桃、甘草、大麦、茯苓、桑葚、大枣，等养肝助眠的食材，开水冲泡后饮用，科学配伍，清心安神，堪称失眠之天敌。
