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人上了年纪以后，就会尤其在意身体的一些变化，无论是头晕头痛，还是睡眠不好，亦或是容易忘事，在老年人心里，可能都是疾病的信号。这种对健康极高的关注度其实是值得我们学习的，因为很多人在确诊疾病的时候，才知道自己生病了，太马虎大意的性格，容易让疾病有机可趁。
老年痴呆是中老年人最担心的问题之一，但这种疾病却没有“特效药”可以防治，只能通过养成一些良好的生活习惯，延缓大脑衰老的时间。而患上老年痴呆以后，也只能通过药物来改善症状，无法治愈疾病。如何判断老年痴呆的症状？
1、说不清话，表达能力下降
老年痴呆最典型的一个症状就是无法清晰表达自己心中所想，很多人上了年纪以后，之所以能保持健谈的状态，是因为他们的神经中枢没有受到影响，而当大脑开始退化时，语言神经系统也会下降，导致我们说话不连贯，也无法理解对方的意思。
2、记忆力减退其实我们经常会在自己忘事的时候调侃自己得“老年痴呆了”，但老年痴呆真正来临的时候，并不好笑，因为我们会渐渐遗忘身边最重要的人，丈夫、妻子甚至是儿女，这种现象是非常令人痛心的，但也确实是大脑退化的征兆。
3、性格突变，沉默寡言
如果一个活泼开朗的人，突然变得沉默寡言了，除了要猜测是否发生了某些事件以外，我们也不能遗漏老年痴呆这个因素。上了年纪以后，很多老人都会变得喜欢独处，不爱与人交流，这也会增加患老年痴呆的几率。性格变得自私、容易生气、沉默寡言都可能跟老年痴呆有关。
4、行动缓慢虽然说我们的行动能力会随着年龄的增长而降低，但在老年人群中，并不特殊。但有些老人不论是走路还是做事，速度都比同龄人慢许多，这就很有可能是老年痴呆惹的祸了，因为大脑退化以后，支配人体肌肉的能力就下降了。
想要远离老年痴呆，坚持4件事，对你有帮助
1、勤用脑
大脑跟机器一样，长时间不使用，就会生锈。如果我们不爱动脑的话，大脑也会加速衰老，所以，想要预防老年痴呆，最重要的就是提高自己的思维能力，多思考、多训练，这样才能保持大脑的灵活性。
2、心态平衡人的心态对健康也有一定的影响，很多人上了年纪以后，总觉得自己不受重视了，没什么价值了，长时间处于悲观、消极的状态里，这种心态是很容易增加老年痴呆的患病风险的，希望你能保持乐观。
3、合理膳食
虽然我们平时都强调老年人应该摄入充足、全面的营养，但还是有很多老人没放在心上，一是因为他们舍不得吃，二是因为老人的肠胃功能较差，很多食物都不适合他们食用。但为了健康，我们还是需要保证每天的营养补给。
4、坚持泡脚可能在很多人心里，泡脚的最大价值就是暖身，但现在泡脚的地位可不比从前了，越来越多人意识到泡脚的养生价值。
用不同的水泡脚也有不同的功效，在水里加入中草药材，能针对人身上的病痛、不适进行调理，疏通经络，促进脑部血液循环，延缓大脑衰老的时间。
1、益母草：调理气血，疏通经络；2、艾草：缓解压力，静心凝神；
3、苦参：补养身体，缓解疲劳；
4、当归：促进脑部血液循环。
将这些中草药材搭配上红花、紫草、丹皮、丹参等药材，制作成足浴包，养生效果更好。
统计数据表明，全球范围内老年痴呆的发病人数越来越多，这个其实不难理解，因为人口老龄化趋势加重，老人的人口比例增加，其中老年痴呆的人数难免会增加。人的一生都要经历生老病死，当人老了，身体各个器官功能都会逐渐衰退，其中记忆力的减退是衰老的最重要的表现，我们称之为老年痴呆，医学上叫做阿尔茨海默症，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。它的临床表现为认知功能下降、行为障碍、生活能力下降，导致患者逐渐丧失自理能力，对家庭造成较大影响，其中70岁以上的老人发病率较高！
为什么老年痴呆越来越多，是什么原因?
1）饮食习惯：胆固醇过高、嗜酒都是老年痴呆的诱发因素。大家抽烟喝酒的不良习惯，迫使越来越多的人群患上老年痴呆。
2）疾病因素：高血压、动脉硬化、糖尿病、中风等疾病是患老年痴呆的高风险疾病因素。
3）年龄因素：近些年来大量研究表明许多要素与该病发作有关，而变老是老年痴呆的首要因素。研究发现60岁以后，年龄每增加五岁，老年痴呆的患病率增加一倍。
坚持哪四个习惯，老年痴呆避而远之？
1）坚持运动：神经精神科医生提倡预防老年痴呆症最好的运动是“走路”。因为走路可以刺激大脑的集中力，抑制大脑萎缩，防止脑细胞老化，对老年人益处颇多。建议高危人群每天可以增加运动量，少坐车、骑车等，多多步行。
2）多做健脑活动：老年人应多做一些益脑活动，如弹琴、织毛衣等手指运动，使大脑反应更加迅速和灵敏。同时，老年人应该多读书看报，多学习新事物，培养多种兴趣爱好,增大交际范围，多多参加集体活动，即可以活跃大脑的思维，又可以延缓记忆衰退！
3）保持平和的心态: 老年人的心理素质不能和年轻人相提并论，往往不能受太大的刺激，心情也不能时长起伏不定。所以到了一定的年纪，老人要保持好心情，心情舒畅对身体健康是最重要的。
4）远离熬夜和酗酒：根据研究表明老年人酗酒会导致老年痴呆，所以日常生活中避免过量的饮酒。熬夜对老年人的危害也很大，对心脑血管、视力和内分泌都有不良的影响。
总之，对于治疗老年痴呆最有效的预防方法就是子女的陪伴，亲人的关爱，多陪老年人说说话，让老人享受天伦之乐，同时老年人也要注意自身的生活习惯，上述四个习惯建议能坚持，就会保持乐观，减少烦恼和忧愁，从而远离老年痴呆。
其实，我们一生中有1/3的时间，都是处在睡眠状态，良好的睡眠质量才能保证身心健康，而长时间遭受失眠的困扰，会使得全身都遭殃，务必要及时对症治疗才好。
不知道从哪天开始，很多人就陷入了失眠的痛苦中，每天到睡觉时就开始焦虑：“哎，今晚不知道几点才能睡着，一想到最近的烦心事，又要开始头痛了。”
整整几年多了，没睡过好觉，经常是半夜三更还很清醒，而且失眠时间长了，人看起来特别憔悴，深深的眼袋，两眼无神，脱发也加重，整个人精神状态很差。
为了解决失眠问题，很多人尝试过各种各样的方法：睡前喝牛奶、也吃了褪黑素，刚开始的时候还有效果，但没过几天，失眠又卷土重来，长期经受失眠困扰的王大妈精神都快崩溃了。
失眠的人，多半有以下8种经典表现，中3个以上就得警觉：
1、躺床上后，30分钟还翻来覆去睡不着；
2、维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难；
3、早晨很早就醒来，并且再睡不着；
4、喜欢胡思乱想，越想越清醒；
5、有神经衰弱和抑郁症的倾向，失眠情况加重；
6、就算晚上睡着，但白天脑袋沉重，无精打采；
7、晚上经常做噩梦，并且容易被吓醒；
8、睡眠特别浅，稍微有响动就会醒来；
失眠的“根源”终于找到了！多半是这1个原因导致的
其实，中医对于失眠的经验特别丰富，临床上，针对失眠的病因，也是有众多辩证思路，然后对症下药，对失眠的解决都取得了不错的效果。
而普遍的观点是：失眠病因病机多在于肝脏，而后波及五脏六腑，导致失眠症的发生。
因此中医认为，失眠“根源”多是由于——阴阳失衡，导致阴阳失调，从而让身体处在异常的亢奋状态，导致睡不着、失眠的产生。
失眠的时候，器官可能比你更痛苦！
长期失眠睡不好，会导致我们的肝脏、心脏、大脑、肾脏都深受其害，不仅会导致内分泌紊乱，免疫力下降，将来还会增加患高血压、高血糖、以及心脏病的风险，并且严重的会直接猝死。
所以，是时候和失眠彻底说“拜拜”了。
半夜三更睡不着，饱受失眠困扰？用上3个小方法，沾枕头就睡着
对于失眠的治疗，我们更提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝脏出发，然后调和其他脏腑，再采用辩证加减的思路，从而将失眠彻底赶跑。
1、 培养“见床就困”的习惯
想要有良好的睡眠，要培养和床之间的“条件反射”，当躺床上时，少看手机、电视等影响睡眠的事，做到看见床就想睡觉。
2、按揉xue位助眠
其实，我们身上藏着“睡眠xue”，每晚睡前按一按，可使我们拥有好睡眠。
（1）点按神庭xue，每晚睡前点按10—15分钟，能改善头痛症状，减少失眠。
（2）按揉印堂xue（左右眉毛正中央），每晚点按可改善头晕、失眠等问题。
3、睡眠喝点“助眠水”
中医治疗失眠，有着其独特优势，向来主张：失眠在于补，而不在于治，通过食补使得五脏协调了，失眠问题自然而然能迎刃而解。
失眠食疗小经方：准备酸枣.仁、百合、核桃、大麦、莲子、茯苓、佛手、大枣、桑葚、甘草等药食同源的食物，科学配比，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁，睡前2小时冲泡来喝，让你拥有婴儿般睡眠。
从古至今，长辈们都比较喜欢活泼开朗的孩子。但有的时候，“过度开朗”让家长们感到格外负担。
有不少爸妈跟我抱怨说孩子太闹腾了，感到心累，有些家长也询问我，孩子太活泼是不是多动症的表现。那么，今天我就来跟大家说说小儿多动症。
小儿多动症
事实上，小儿多动症并不只是表现为孩子太闹腾。儿童多动症，又被称之注意力缺陷多动症（ADHD），是一种非常常见的儿童行为异常疾病。
一般来说，患这类疾病的儿童的智力基本正常，但在学习、行为和情绪方面会存在缺陷，主要表现为注意力很难集中、注意短暂、活动量过多、情绪易冲动，学习成绩普遍来说较差，在家庭和学校里难与人相处，家长和老师教育困难。
据国外报道，小儿多动症的患病率在5%-10%之间，国内的情况在10%以上，并且男孩多余女孩；早产儿及剖宫产儿患多动症的几率较高，在6%以上。
很多家长都觉得孩子有多动症没什么大不了的，就难管教一点，等到长大了就好了。但其实孩子患有多动症的严重性可大可小，各位家长千万不要忽略了！
（1）学习方面困难
首先，患有多动症的孩子在学习方面会十分困难，因为注意力很难集中，孩子会经常被留堂、休学，很多情况严重的孩子都会被幼儿园劝退。
而这些孩子如果学习跟不上同龄人的话，成年后就业率也是非常低的，有一些甚至需要依靠药物生活。
（2）引发其他不良行为
如果多动症情况加重，还有可能会引发其他不良行为，最常见的就是破坏行为。
患有多动症的孩子很容易在外面和其他人发生严重冲突、打架，甚至是犯罪行为。还有一些多动症伴有抑郁症，这些精神方面的疾病合并起来，想要治好是非常棘手的。
所以，如果你发现孩子有多动症的表现，千万要注意孩子的行为和心理状态，不要错过了最佳的治疗时期。
目前，针对小儿多动症，主要有三种治疗手段：
一是心理治疗。需要家长、老师和医生共同去启发、诱导和教育孩子。
二是行为治疗。日常生活里，家长要多关注孩子的一举一动，多和孩子做一些亲子活动，培养孩子复述故事的能力，这样可以帮助其训练集中注意力。
三是药物治疗。可以服用一些帮助孩子心神安定，缓解不安的药物，但不能把这一治疗方法当成是“救命稻草”。
孩子的童年是十分重要的，父母们一定要多多关心孩子的身心健康哦~
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失眠，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。
造成失眠的原因有很多，现在很多人由于生活和工作上的压力，长期心理紧张，久而久之形成失眠；还有一些人由于心脑血管疾病、周围环境发生了改变也会伴随失眠。年龄越大越容易失眠，由于中老年人脏腑功能紊乱，所以更容易失眠。
还记得在我们小时候如果睡不着的话，会听家长跟我们说：我们来数羊吧。其实这种做法起源于英国，英国人认为羊的英文为“sheep”，与sleep谐音，这样能起到一种心理暗示的作用。但是这个或许对大部分人并没有什么效果，同理，睡觉与中文的水饺很像，因此我们中国人习惯在睡觉的时候数水饺。
但是，如果是对于那种神经紧张的人来说，会发现效果并不好，甚至还会越数越睡不着觉，这是因为数数的时候大脑仍然没法放松，还一直处于工作状态，不仅对这类失眠的人没有帮助，反而还会增加其烦躁的情绪，导致无法入睡。
其实，这种睡眠方法的目的是让人们放松心情，然后很自然的进入睡眠状态。但是这样很明显会使人的精神越来越集中，达不到放松的效果，结果就不能更快的入睡。
保持充足的睡眠很重要，这样才能保证我们在白天有充足的精力投入到一天的工作当中去，我们可以在晚上睡觉之前半个小时听听音乐放松放松，还可以在睡觉之前喝点牛奶、吃点核桃，这样对睡眠有帮助的东西。还有不要过分的关注睡眠，有时候越对一件事苦恼，就越会加重这件事的严重程度。
由于一些其他疾病导致的失眠在用药物调理的同时，我们还要坚持体育锻炼，提高自身身体的免疫力，保持一颗平常心，养成规律的生活习惯和饮食习惯，不要着急，要慢慢调理。
你有多久没能睡到自然醒了？
熬夜的原因多种多样，但总结一下其实只有两种：一种是舍不得入睡，一种是想睡却睡不着。
睡眠不足的问题很普遍，美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心创始人兼主任马特·沃克说：“睡眠不足是个悄然无声的‘疫情’，正迅速成为人们在21世纪面临的公共卫生方面的最大挑战之一”。缺觉已影响人类健康，甚至对我们后代的安全和教育都产生了灾难性影响。
《生命时报》专访马特·沃克，深度剖析睡眠不足的危害和睡眠“老化”的表现，并教你找回优质睡眠。
受访专家
美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心主任 马特·沃克
睡得好不好，身体先知道
睡饱了给身体带来的好处立竿见影，睡不好的影响需要日积月累才会逐渐显现。
睡得好：记忆力迅速变好
除了精力更充沛，睡眠还有很多我们能体会到但无法用科学说明的好处，比如记忆学习功能。
过去十年，我们已经发现，人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键”，把那些新的记忆记录下来不致遗忘。
研究还发现，人们在学习前也需要优质的睡眠，以便大脑准备好，像干海绵一样将新知吸收进去。
如果缺乏睡眠，脑中的记忆回路就会变得像块湿海绵，无法帮你吸取新的知识，更别提储存新的记忆。
优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质，通过不同方式，改善大脑功能，还会增强免疫系统的能力，帮助抵抗恶性肿瘤、预防感染、防止各种疾病发生。换句话说，睡眠极大地增强了我们身体的适应性。
睡不足：危害身体每个角落
睡眠不足不仅不会带来以上好处，还会带来一些负面效果，如削弱创造力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、情绪健康、免疫系统等，睡眠不足的危害会渗透至身体每一个角落。
因此，对人类来说，睡眠并不是一种可选的奢侈生活方式，而是一种维持生命系统的生理需要。
三个表现说明睡眠“变老”了
随着年龄增长，睡眠可能出现各种问题。身体变老会改变睡眠的质与量，影响睡眠效率、睡眠时机。
老年人常常健康状况不佳、常服用药物，这也会给睡眠带来负面效果，使老年人较难达到和年轻时相同的睡眠，而且，通过睡眠摆脱疲劳的程度也不及年轻人。
睡眠“变老”主要体现在3个方面。
1.深睡眠时长降低、品质下降
深度非快速动眼睡眠的衰退在30岁前后就已发生。40多岁时，非快速动眼睡眠脑波的质和量都出现明显减退，结果是深睡眠时长减少。
总体上讲，40多岁时，老化可能剥夺人类60%~70%的深度睡眠；到70岁时，深度睡眠的损失高达80%~90%。
2.夜醒次数越来越多
疾病、药物作用是原因之一，但首要原因是膀胱变得无力，使人需要在夜里起来上厕所。夜晚减少水分摄取会有帮助，但无法解决问题。
3.睡眠节律发生变化
白天打瞌睡、一大早就醒……这是因为随着年纪渐长，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。这种“近日节律”看起来似乎无害，却可能引起诸多问题。
比如，晚上较早打盹，会让珍贵的“睡眠压力”泄掉，清掉腺苷持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后，当老人躺在床上试图睡觉时，可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡，或保持熟睡状态。
- 睡眠变老会带来哪些影响?
马特·沃克的团队评估数万名老人后发现，年长者的睡眠效率分数较低，他们的死亡风险就会较高、身体健康程度较差、更可能发生抑郁症、觉得自己缺乏活力、认知功能较低。
- 认知病征
任何人不管在任何年纪，如果睡眠长期受到干扰，都会出现生理病征、心理健康不稳定、警觉性变差、记忆力受损等问题。
- 跌倒风险增加
频繁起夜还会增加老人跌倒和骨折风险，显著影响行动能力，也明显加速老人生命的终结。
给不同人群的安睡建议
普通人：规律入睡、室温凉爽
除了避免酒精与咖啡这类对睡眠有害无益的饮料外，如果你本来就是晚上难睡的人，尽量避免白天睡觉。
另外，马特·沃克还有两个建议：
- 规律
固定时间上床，固定时间起床，周末也一样。规律是王道，它能帮你的睡眠稳定下来，同时改善睡眠的质与量。
- 凉爽的室温
你的身体核心温度需要降低一些去启动睡眠状态，之后继续保持在睡眠状态中，这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。所以尽量将房间温度控制在18摄氏度左右，对大部分人来说这是最理想的睡眠温度。
失眠者：换灯泡、布置卧室
可以换掉卧室里所有的LED灯泡，因为它们会发出对睡眠有影响的蓝光；适当布置睡眠环境，使卧室黑暗、安静，适宜睡眠。
如果躺在床上很久仍无睡意，不如起床，去另一个房间做点不同的事，比如冥想、看书……不然大脑很快就会把卧室跟清醒状态连结在一起；等到睡意来了再回到卧室，可以重建连结──也就是床等于睡觉之处。
就像我们不会坐在餐桌边等着饥饿感，也无需躺在床上等着睡意来袭。还要注意，睡眠跟银行贷款不一样，你不能累积债务，期望之后再一次还清，补觉不能带来睡眠等同的健康效果。
老年人：下午晒太阳，清晨戴墨镜
老人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况可以考虑通过调整眼睛接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。比如，下午到户外晒太阳，做好防晒措施，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推；晨间做户外运动时戴上墨镜，这会减少晨光对视交叉上核时钟的影响，避免一直维持早起的日程表。
温馨提示：
多数人并不知道自己睡眠品质的好坏。他们通常也不会把自己的健康衰退与睡眠衰退联系起来。但事实是，睡眠老化有关的身心健康问题与睡眠障碍之间的关联，比人们甚至是专业医生认识到的要多很多。
目前，老年人很少会因为睡眠质量不高而求助医生，而医生在治疗老年病患时，也缺乏动机去注意睡眠问题。
若担心自己的睡眠状况，不要直接求助于安眠药，可试着先寻求睡眠专科医生的帮助，先通过已获科学证实的非药物介入方法缓解症状。
