科普文章
文章 早泄~行为疗法
1. 动-停法 ：伴侣帮助刺激阴茎，患者感到有射精冲动时即示意停止，待冲动消失后重新开始。 2. 挤捏法 ：在患者射精前，伴侣用手挤压龟头，直到射精冲动消失。以上方法通常都需3个循环后再完成高潮。
程四国
主任医师
河南省人民医院
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文章 遗精，正常吗？
遗精是指非性交或无手淫状态下发生的射精，最常见于夜间睡眠时。可分为生理性遗精与病理性遗精。 生理性遗精是指未婚青年或婚后分居，无性交的射精。正常成年男性约有 90%发生过遗精。青春期发育后的 1～2 年至老年，都可能出现。一般 2 周或更长时间遗精 1 次，不引起身体任何不适。阴茎勃起功能正常，可以无梦而遗，也可有梦而遗。病理性遗精比较复杂，诸多病因均可引起。性神经过敏会引起遗精。有的人自称遗精，实际不是遗精，而是兴奋时出现的尿道分泌物，或是无兴奋时的前列腺分泌物。病理性遗精频繁发生，有的入夜即遗，或清醒时精液自出，遗精量少而清稀，遗精时阴茎勃起不坚，或根本不能勃起，遗精后出现精神疲惫，耳鸣头晕，身体乏力等症。 如果只是偶发的遗精，不引起身体不适的话，属于正常的生理性遗精，男性朋友们可以不用担心。
程四国
主任医师
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文章 男性患【勃起功能障碍/阳痿】如何治疗最有效？
现代社会各种生活压力越来越大，生存环境大不如前，再加上很多不健康的生活方式，以及各种各样疾病的困扰，让男性健康在很多方面都受到困扰，其中很突出的问题就是夫妻性生活不再和谐。尤其是男性勃起功能似乎开始江河日下，不再像以前那样可以随心所欲，夜夜笙歌，更多的则是力不从心或有心无力，男性似乎遇到了自己的宿敌--勃起功能障碍，也就是传说中的ED。 ED 有哪些类型？ 男性到了中年以后，可能逐渐就有勃起功能障碍的问题，勃起功能障碍表现为以下几种： 第一种表现为同房的时候，阴茎硬不起来了，怎么弄都不能硬起来，很软，跟豆腐一样，这种情况肯定是不能完成同房，也是最严重的一种。 第二种情况是虽然能够硬起来，但是阴茎不能插入阴道。这种情况和第一种都属于比较严重的 ED，我相信到了这个时候，肯定有很多男士都认为自己 ED 了。 第三种 ED 的情况就是阴茎能够插入，但是硬度非常不好。男士经常会有体会，好像同房的时候随时阴茎可能会软掉，或者同房的时候觉得非常没有信心，这种情况就属于三度。 最后一种情况就是还没有到高潮，没有多长时间，同房的过程中阴茎出现中途疲软的现象，这种也叫 ED。 看到这里，男性可以自己对照下，看看是不是有过或者偶尔有过这种情况，偶尔有过这种情况我们还不能诊断是 ED。一般来讲是指这些症状超过三个月时间很可能就是患上了 ED。我在临床上也碰到很多男士只有一两次不好，就到医院里找大夫，说我是不是 ED 了？是不是这辈子就不行了？这时候我们就得安慰他，跟他说有可能是偶然出现的情况，并不能确诊为 ED。 ED 发生率有多高？ 在很多朋友心目中可能觉得 ED 发生率并不高，或者离我们每个人都是很遥远的，其实不然。据资料显示，全球大概有 1.5 亿患者。昨天我看了一个资料，美国总共有 3000 万 ED 患者。那么在全球到底有多高？统计数字差不多是有 1.5 亿患者。现在这个发病率还在逐渐升高。 勃起功能障碍受很多因素影响，比如身体状态、社会因素、夫妻家庭因素等，国内也有人做过这方面的研究。从 20-30 岁，一直到中年，一直到大于 70 岁，发病率都非常高，而且随着年龄的增长，发生率在逐渐升高。有一个特别有趣的现象，小于 30 岁发病率也达到了 15%。我上次去北大的百年讲堂，当时有一个性学家，好像是人民大学的性功能障碍研究所的，他就说中国年轻人 ED 的发生率大概 25%左右，他说这一排如果有十位男士，这里可能有 2-3 位可能就有 ED，如果这一排没有的话，后一排男士的发生率就增加了一倍。可能大家都不愿意承认，但是确实是这样。包括我在门诊里看到的年轻人 ED，大概占到我诊治的勃起功能障碍的病人的 1/3 甚至到 1/2。 另外，新婚 ED 的发病率是非常高的，而且确实给我们的生活造成了很大困扰。勃起功能障碍对夫妻关系会造成很大的影响，比如说很多中年 ED 患者，他们觉得没有性生活的话，妻子常常想是不是我自己的魅力不行，或者我的丈夫不再喜欢我了，有外遇了，夫妻生活就会导致很大的问题，导致婚内战争甚至离异。 ED 可以治愈吗？ 男性患了 ED 是自己想办法解决问题，还是去网上查资料，或者找一些偏方来治疗？还是到正规医院找男科或泌尿科大夫？据各种国内外调查数据显示，男人得了 ED 以后，一部分人会选择到医院找医生，针对自己的问题寻求医疗帮助，但仅仅是其中一小部分，大多数男人在遇到这种情况的时候选择默默的忍受，也有一部分人相信靠自己的能力能解决问题。寻求医疗帮助的人不足 10%，而且相当一批人还不是去正规医院。 其实这些年 ED 的治疗已经发生了天翻地覆的变化。早期的治疗方法是用手术的方法或者用一些天然的药方，这些偏方和秘方到底能起到多大作用是很难说的。我经常和很多患者说，ED 这个病本身可能对你的身体不会造成致命损害，但是我们治这个病的时候，首先要保证治疗有效，这仅仅是其中的一个方面，另外一个方面就是一定要保证治疗的安全性，我们绝对不能因为治疗一种病而引发特别严重的后遗症。但是事实上这种情况在社会上发生率是非常高的，我见过有的病人因为治 ED，到外面买一些所谓的偏方和秘方，最后把自己的肝脏和肾脏都弄坏了。 ED 治疗有很多其它的方法，比如阴茎假体植入。植入以后，通过一种聚乙烯的方法让阴茎勃起，这种方法是在其它方法都无效的情况下才用；还有一种方法是往阴茎里打针，让阴茎能够勃起来。第三种是经尿道给药。 但是目前用的最多，疗效也不错的是 PDE5 抑制剂，口服就可以达到治疗效果，而且非常方便，经济上也能承受。 PDE5 抑制剂这种药最早是用于治疗心血管疾病的，医生在做心绞痛的二期临床时候发现，治疗心绞痛的时候，这些人心绞痛没事了，不愿意把药停掉，后来他们发现吃了这个药，男性勃起变得强壮有力，这才发现 PDE5 抑制剂有改善男性勃起的作用。 我们在治疗 ED 时，不管是美国的《指南》、国际卫生组织的《指南》还是欧洲的《指南》都已经很明确的把 PDE5 抑制剂作为一线治疗 ED 的药物。 我在临床治疗中会有患者问一些问题，我总结了下，希望大家了解。 问题一： 吃这个药会不会成瘾？ 很多患者服用了 PDE5 抑制剂后问大夫，“我吃了这个药效果很好，但是吃这个药会不会成瘾？” PDE5 抑制剂不会导致成瘾，而且现在有很多研究认为，患者每日临睡觉之前吃 1/4 片（5 毫克），我们叫小剂量服用，小剂量的服用有什么好处？好处在于除了能够帮助我们改善勃起，还可以改善全身的血管内皮细胞功能。这方面的研究现在还在进行中，还没有得出最终的结论，但是初步的研究结果使我们非常欢欣鼓舞，包括有些上年纪的人吃了这个药以后觉得身上特别舒服。还有一项新的研究认为希爱力可以减少内皮的凋亡，我们知道血管壁都是由内皮构成的，内皮一旦凋亡加速，血管壁就变得非常不完整，血管的完整性、柔韧性和功能都会受影响，如果内皮功能特别好，凋亡得特别慢，血管的功能也会表现得比较好。 问题二：服用 PDE5 抵制剂有哪些注意事项？ 经常有病人问我说，用 PDE5 抑制剂有这么多好处，在使用时有哪些需要注意的地方？ 第一，要特别注意不能和硝酸酯类药物合用，硝酸酯类药物比如心绞痛上经常用的硝酸甘油等等，因为硝酸甘油就有降压作用，和 PDE5 合用的话产生叠加作用会造成血压过低。吃完硝酸酯类药物，过了 24 和 48 小时以后再服用 PDE5 抑制剂没有问题，如果服了希爱力 36 个小时以后，再用硝酸酯类药物也是没有问题的。 第二，如果病人有高血压、心脏病，我们用 PDE5 抑制剂的话，会使得心脏的供血变得更少吗？不会的，相反，它会改善重要器官的供血。但是如果病人本身有心脏病，上二层和三层的时候都喘得要命，而且刷刷牙、洗洗脸都不行，做一顿饭都满头大汗，这些人本身就不太适合过性生活。 心血管疾病和 ED 有共同的发病机制，如果病人出现 ED，不要把它单纯的认为是 ED 的问题，而是要注意冰山一角在海平面底下掩藏的高血压、心脏病、肥胖这些问题，我们需要好好去调整、治疗，积极寻求医学的帮助。 问题三： PDE5 抑制剂的治疗方法有几种？ 目前 PDE5 抑制剂的治疗方法有两种，一种规律用药，一种是按需服用。按需服用，就是你想要的时候先吃一粒药。规律治疗是每日一次规律治疗，让你可以彻底回复到没有 ED 的日子，回到自然自发、满意、长久的性生活。 问题四： PDE5 抑制剂在哪里能买到？ PDE5 抑制剂在二级以上的医院，或者药房里都应该有。但是我不赞同大家去药店买处方药物，如果真有 ED 的情况，我建议先到医院里找大夫进行评估。现在 PDE5 抑制剂有的是按需服用，有的是小剂量服用，不同病人有不同的用药方法，还要注意藏在 ED 后面的问题，因此需要到医院里做一个很好的筛查，不光解决一个 ED 的问题，要使整体能得到特别好的改善。 问题五： PDE5 抑制剂会不会对下一代有影响？ 有些不育的病人里，有相当一部分人勃起功能是不好的。还有一个特殊类型的 ED 叫做排卵期 ED，大家都知道妻子在排卵期的时候比较容易受孕，在非排卵期的时候，子宫颈有一个透明带，透明带那个地方会阻止精子从阴道进入到输卵管受孕，到了排卵期，这个透明带就变得非常稀薄，精子就容易通过子宫颈进入输卵管，使卵子能够受精，这会儿同房的话，受孕率肯定高，但是有很多男士一到了关键时候就掉链子。现在国际上已经有明确的研究了，用希爱力对精子不会产生不利影响，还可以改善附属性腺的功能，给精子加油，使受孕变得更加容易，况且排卵期的时候 ED 没有了，就能保证炮弹能发射出去，即便有几个坏弹和哑弹也没关系，如果勃起不好是绝对不能怀孕的。 问题六：肝功能有问题的人可不可以服用这个药物？ 服用药物跟两个器官密切相关，一个是肝脏，肝脏是我们体内的一个化学厂，或者是一个解毒的地方，解掉的或者没有解掉的，最后通过肾脏排出去。最害怕的就是不能解毒，第二个是不能排毒，所有这些药物里，我们在治疗的时候，药物的代谢 80%-90%以上是在肝脏完成的，肝脏里有各种各样的酶，把药物由有作用代谢成没有作用，最后有一部分药物是没有经过任何代谢通过肾脏排出去。正常人在肝功能完全正常的情况下，肝内产生的酶是没有任何问题来代谢这些药物的，如果肝功能特别差的人，比如说转氨酶高了，其实这个不是特别可怕的，临床上最怕的是黄疸，也叫肝功能下降。这时候大多数药物都不能再吃了。肝功能完全正常的人，吃这个药没有任何问题，或者说肝功能稍微有一点不好，可以减量服用，也没有问题，如果确实已经到了非常严重的地步，再吃这个药可能就不太合适了。
程四国
主任医师
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文章 怎么提高精子质量？
1.多参加锻炼 男性身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，可能损害精子的成长，从而导致不育。因此体重控制在标准范围内，可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。因此，建议骑车时建议选择减震功能良好的自行车。 2.少去桑拿房，蒸汽浴室 高温蒸浴，可直接抑制精子生成。 3.戒烟 数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素之一，因此戒烟势在必行。 4.不饮酒 大量饮酒可导致精子质量下降，所以尽量戒酒。 5.放松心态 精神压力过大，也对精子的成长有负面影响，所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步，洗澡等，然后再享受性生活。 6.多吃蔬绿色蔬菜 绿色蔬菜中含有维生素C，维生素E，锌，硒等利于精子成长的成分。坚果，鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也可多吃。利于精子成长。 7.经常体检 细菌或病毒感染也是男性不育的重要因素，故应接受衣原体、前列腺和精液的相关检查。
程四国
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文章 延时喷剂有什么危害或者副作用？
外用延时喷剂可以说是各大男士的福星，轻轻一喷就可解决你房事的困扰，效果好、使用简单，是众多男生的心头爱。 关于延时喷剂，很多人都会问：有副作用吗？对身体有危害吗？会有依赖性吗？会变吗？？？这类产品是很安全的。 1．过敏反应 少部分人使用延时喷剂会有过敏反应，就好像有人对一样。过敏后可用红霉素药膏或肤轻松药膏涂抹可以解决。对于这类极少数的人群，只能说非常遗憾了。目前国内的喷剂都是用消毒剂的名义生产的，所以取的消字证的喷剂品牌都是符合国家规定的，一般是不会引起皮肤过敏的，但这个不能排除所有人都不会过敏，不同的肤质，不同的敏感度，都会产生不同的副作用。烧灼感、发热感、刺痛感、痒痒感、热辣感，这些都是不可避免的。比如有的人对，如果这款喷剂里面刚好含有酒精的成分，那可能就会导致过敏了，所以如果你是第一次使用某款喷剂，建议先在手背或者手臂上少量涂抹一点，观察一会看看是否会过敏，有过敏反应就不要用了，可换用其他类型喷剂。 2．易造成快感下降 延时喷剂之所以能够延长性生活的时间，主要是因为喷剂中有效成分的麻痹作用，降低的龟头的敏感度提高了射精所需的刺激阈值。龟头的敏感度降低了，对性刺激的感受能力自然也就降低了，性生活的快感自然要大打折扣。 3. 勃起功能障碍 正常使用，延时喷剂是不会造成阳痿的。延时喷剂没有助勃功效的，相反部分的延时喷剂，麻木感强，还是会对勃起和硬度有暂时的影响。另外，喷剂有效延长了房事时间，所以对硬度和勃起的时间要求更高，部分人动力不足还会容易出现中途疲软的情况。外用延时喷剂需要均匀适量喷于龟头冠状沟部位。对于神经麻痹类的喷剂，不要过量喷涂，否则容易导致短期勃起障碍，严重的可能持续 24 小时以上。喷洒之后，可以长达 2 到 6 个小时左右，不需要再喷洒了。 4．易引起女性性冷淡 延时喷剂清洗不彻底，随着性生活被带入阴道，容易造成阴道麻痹，引起阴道对性刺激的感受能力下降，从而导致女性性冷淡的发生。 5. 灼烧感麻木感疼痛感 小 dd 是敏感柔嫩的部位，部分男性朋友刚开始使用延时喷剂时，如果操作不当，比如喷到尿道口，可能会有灼烧感，麻木感，疼痛感。这是非常正常的，一般使用延时喷剂 4-5 次的男士，基本不会有不适的感觉。当然，选择适合的延时喷剂，品牌是非常重要的！有些质量好的延时喷剂是完全没有不适感觉的，延时效果还非常好；而有些低端喷剂麻木感非常强，但是延时效果却一般。 6． 可能引起男性疾病 长期使用延时喷剂，有可能引起龟头炎。
程四国
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文章 包皮龟头炎的预防
(1)注意局部卫生，每日清洗龟头和包皮，不要用刺激性强的肥皂水、香皂水或洗液清洗，保持包皮腔内清洁干燥。勤换内裤，固定个人的浴盆与毛巾。不穿紧身裤，最好是宽松棉质裤。如包皮过长要及时治疗，必要时作包皮环切术，及时清洁包皮垢很有必要。 (2)长时间的阴雨天气，内裤或被子没有及时得到太阳光紫外线的消毒，很容易继发霉菌感染，这就是所谓的霉菌性龟头炎；同样女性因此得霉菌性阴道炎更多，加上有夫妻的性活动，很容易产生交叉感染。夫妇一方患性器官 疾病要暂停性生活，及时治疗，如患有滴虫性或白色念珠菌的感染要夫妇同时治疗。避免不洁性交，洁身自好。 (3)袜子和内裤、被子等一起在洗衣机里滚洗时，也很容易将袜子上的霉菌传到内裤或被子上，这些霉菌遇到合适的条件，即可繁殖。 (4)如形成溃疡或糜烂要及时换药，每日换药2次，避免不适的刺激。 (5)对于急性包皮龟头炎要避免使用皮质类固醇激素药膏，以免引起更加严重的感
程四国
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文章 提升龟头敏感训练六个步骤
龟冠通常指龟头与冠状沟。提升龟头与冠状沟敏感度的训练通常是为了减轻早泄或提高性生活质量，临床上并没有明确的提升龟头与冠状沟敏感训练6个步骤这种说法，但是自身可以通过采取相应的措施来改善龟头与冠状沟敏感的情况包括放松训练、温水浸泡、轻轻抚摸、挤压训练、延长射精时间等。 1、放松训练：进行任何训练之前，首先要确保身心放松，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，以减少紧张和焦虑，这有助于患者看到较为明显的训练效果有助于提升龟头与冠状沟的敏感度。 2、温水浸泡：定期使用温水浸泡龟头与冠状沟，可以帮助扩张血管，增加皮肤的敏感度。开始时可以使用温水和温水袋，逐渐增加温度，但要避免过热，以免造成伤害。 3、轻轻抚摸：在日常生活中患者可以用手指轻轻抚摸龟头与冠状沟以增加触觉刺激。开始时可以使用较轻的力量，逐渐增加力度，但是要避免造成身体的疼痛或不适。 4、挤压训练：有需求的人群可通过挤压龟头与冠状沟达到减少龟头与冠状沟敏感度的效果。患者可以使用手指或专门的设备进行挤压，但要确保手法正确，避免过度用力，以免造成身体损害。 5、延长射精时间：进行性行为时，人体感觉到快要射精时，可以停下来休息一会儿，等到紧迫感消失后再继续。这样可以延长射精时间，提高患者控制能力。 提升龟头与冠状沟敏感度的训练需要持续进行，不要期望短时间内看到明显的效果。要有耐心，坚持练习，逐渐看到改善。在进行这些训练之前，最好咨询医生或专业的性治疗师，以确保选择的方法适合您的具体情况，并且不会造成伤害。如果早泄是由心理因素引起的，心理咨询也可能有助于解决问题。
程四国
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文章 男人没了性欲是什么原因？
在我们的生活中，有不少的男性朋友出现了性欲减退的现象，对性生活不再有激情，进而导致性冷淡的问题发生。性欲减退或者是消失都是性功能障碍的具体表现，也是男性性功能障碍疾病中的一种。如果男性朋友存在这种问题，没有正确的处理的话，很有可能导致夫妻性生活不和谐，从而导致家庭破裂。因此、男性朋友及其家人都要对这种问题引起重视了，要对男性性欲减退这种问题的相关信息进行了解，尤其是了解这种问题是怎么引起的。 男性性欲减退或者是消失这样的问题在我们的生活中是很常见的，很常见的就是有些男性朋友原先性欲是很强的，可是后来却慢慢的变弱了。这其中的原因是很复杂，而且很多的，有时候是因为男性患有了某种严重的疾病导致的性欲减退，接下来就具体的原因给大家详细的讲解一下。 （一）男性性欲减退——精神疾病 男性性欲是受到神经系统支配的，所以男性神经系统发生了疾病的话，就会对性生活失去兴趣，这样就会引起性冷淡、性欲减退等问题。而常见的这类疾病就是神经衰弱、忧郁性精神病等。 （二）男性性欲减退——生殖器发生病变 男性的生殖器能够分泌雄性激素，使男性产生性欲，要是生殖器发生了病变之后，男性的性欲便会降低，同时也会出现性感觉障碍。而在生殖器发生的疾病常有睾丸炎、附睾炎等疾病。 （三）男性性欲减退——肝脏疾病 人体的肝脏参与了人体激素的代谢，当男性的肝功能受到损伤的时候，就会影响到男性雄性激素的代谢，导致雄性激素分泌降低，自然男性的性欲就会减退。 （四）男性性欲减退——身体过度疲劳 生活中男性的压力是比较大的，所以常常会产生生活不规律、作息时间不规律、工作时过度紧张，这样就很容易使身体疲劳，从而就会导致性生活时性致缺缺。 （五）男性性欲减退——烟酒食用过量 烟草中的尼古丁和酒中的酒精对男性都是有影响的，大量食用的话，对男性的性生活就会造成障碍，从而导致男性性欲减退。因此、男性朋友务必要注意了，要杜绝不良的生活习惯，多运动少饮酒，少吸烟甚至是不吸烟，这样对男性的性功能有很重要的意义。 如今社会对男性的期望值都是比较高的，所以男性很容易出现社会角色迷失，然而当他们受到的精神压力过大时就会出现不正常的性感觉障碍问题，就会出现男性没有性欲这种问题。温馨提示：我们已经知道了男性没有性欲的原因了，所以男性朋友务必要注意了，要是自身存在这种问题的话，就要及时进行检查。毕竟这关系到夫妻间的性福生活，所以男性务必要引起重视，要是患有疾病的话，就要及早的治疗！祝大家身体健康！
程四国
主任医师
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文章 小便尿不痛快是怎么回事？
小便尿不痛快，可能是尿路感染、尿路结石、前列腺炎、前列腺增生、尿道狭窄、尿道口息肉等导致。当症状较严重时，建议就医检查治疗，避免造成不良影响。 1、尿路感染：通常与饮水过少以及不注意局部卫生有关，导致尿路系统中存在感染，使局部存在充血水肿，会导致排尿异常，表现为排尿不畅、尿急、尿频、尿痛等； 2、尿路结石：如尿道结石，可能继发于膀胱结石，会阻碍尿液排出，在排尿时可引起尿不痛快，表现为排尿困难、排尿中断、排尿疼痛等； 3、前列腺炎：可因受到病原体感染或非感染因素刺激导致，如细菌感染，或久坐、长期憋尿，也可能与不洁性生活、过度手淫等因素有关，导致前列腺局部充血肿大，压迫以及刺激尿道，出现尿不尽、尿频、会阴部胀痛等情况； 4、前列腺增生：属于老年男性的常见疾病，是一种良性病变，腺体增大以后对尿道造成压迫，就容易引起排尿不畅，表现为排尿困难、尿无力、尿不尽等症状，诱发相关不适，严重时还会引起尿潴留； 5、尿道狭窄：可能与慢性感染或损伤等因素有关，导致尿道过于狭窄，阻碍尿液排出，出现排尿困难、排尿不畅，严重时还可使尿液完全无法排出，导致急性尿潴留； 6、尿道口息肉：可能与局部慢性刺激、尿道口细胞增生等因素有关，导致尿道口出现肿瘤样组织，由于长期尿液刺激，可出现刺痛、排尿不畅等情况，还可伴随尿道口灼烧、触碰出血等症状。 此外，如果存在尿道肿瘤，可能与遗传、不良的生活饮食习惯等因素有关，当肿瘤体积增大后，堵塞部分尿道，可引起排尿不的症状出现，还可伴随局部肿块、血尿等症状。
程四国
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文章 对男性最好的运动
随着年龄的变化，每个人的身都会出现不同程度的问题，有的是小毛病，有的则是日积月累的大病。我们除了要定期体检，日常还要加强锻炼。 1.慢跑 慢跑是最流行的有氧运动方法，利于保持良好的心脏功能，可预防肌肉萎缩，防治冠心病，动脉硬化，肥胖等。 2.提肛运动 男人怎么锻炼身体最好？提肛运动是比较合适的方法之一。提肛运动简单来说就是有规律地往上提收肛门，然后放松，也就是夹屁股，一缩一放。每次做50次左右，持续5-10分钟即可，经常做提肛运动能一定程度上保护前列腺，对改善排尿困难具有良效，还可以促进局部血液循环，不仅适合男人做，女人也适合，可强壮会阴。 3.深蹲 深蹲也是对男性最好的运动之一。坚持做深蹲，可以提升腿部力量，加快身体血液循环，深蹲不仅能让男人更强壮，而且还能延缓衰老。 4.登楼梯 登楼梯与我们的生活息息相关，是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走，跑，多级跨越等运动形式。初练者适宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，可逐步加快速度和延长时间。 5.俯卧撑 俯卧撑是很常见的运动方式，坚持做可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带牢固，肌肉的粗壮及弹性同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 6.游泳 游泳对身体是有好处的，在水里可以减轻对关节的负荷，同时对心脏有锻炼作用，长期坚持游泳，不仅能让全身肌肉都得到锻炼，还有不错的减肥效果。
程四国
主任医师
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程四国医生寄语
程四国，主任医师，二级教授，研究生导师，1987年毕业于河南医科大学医学系，曾任政协河南省委常委，现任河南省人民医院副院长级干部，省男科学分会副主委、省老年病学会泌尿男科学副主委、中国性学会理事兼中部专家分会主委等。共参与科研项目9项，获省科技进步二等奖3项，著书论文70余部篇，设计实用新型专利11项。20年来曾多次赴国外学习医疗卫生管理，用现代信息技术和传统医学文化有机结合理念，研磨病症发展规律，以哲学观为民众诊疗、答疑解惑，在泌尿外科、男科学疾病等诊疗和心理疏导、科普纯化立矩、多维度调理，经验科学见解日臻完善成熟。
程四国医生的个人成就
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程四国医生的治疗经验
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