无锡市精神卫生中心

文章 慢性疲劳综合症怎么治疗怎么调理

慢性疲劳综合症，简称慢性疲劳综合征（CFS），是一种常见的慢性疲劳疾病。它不仅影响患者的日常生活，还可能引发其他健康问题。针对慢性疲劳综合症，我们可以采取以下多种治疗方法。 一、增强保健意识 世界卫生组织指出，个人健康和寿命的60%取决于自己。因此，我们首先要树立正确的健康观念，积极管理自己的健康和生活。这包括保持良好的作息习惯、合理膳食、适度运动等。 二、合理运动 运动是缓解慢性疲劳综合症的有效方法之一。适量的运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。 三、减压和心理平衡 慢性疲劳综合症患者常常伴随有焦虑、抑郁等情绪问题。通过调节情绪，减轻压力，有助于改善病情。可以尝试以下方法： 1. 培养兴趣爱好：如太极拳、太极剑、养花鸟鱼虫、下棋、书画等。 2. 转移注意力：通过看书、听音乐、看电影等方式，暂时忘记疲劳。 3. 深呼吸：进行深呼吸练习，缓解紧张情绪。 四、良好的生活方式 1. 注意饮食：保持饮食清淡，避免高热量、高脂肪食物。适当补充维生素和矿物质。 2. 适度运动：循序渐进，避免过度劳累。 3. 保持充足的睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间。 五、定期体检 定期体检可以发现疾病征兆，及时进行调理。对于慢性疲劳综合症患者，建议每年进行一次全面的体检。 六、中医调理 中医认为慢性疲劳综合症属于“虚劳”范畴，可以通过中药、针灸、推拿等方法进行调理。具体治疗方案需根据个人体质和病情制定。 七、西医治疗 对于症状较重的患者，可以考虑使用抗抑郁药、抗焦虑药等药物治疗。同时，心理治疗、理疗等方法也可辅助治疗。 总之，慢性疲劳综合症的治疗需要综合调理，包括生活方式的改善、心理调节、中医和西医治疗等。患者应积极配合医生，制定适合自己的治疗方案，逐步改善病情。

健康饮食指南

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文章 抑郁症会引起耳鸣吗

抑郁症作为一种常见的心理疾病，不仅影响着患者的情绪，还可能引发一系列躯体症状。耳鸣就是其中一种较为常见的非特异性症状。 抑郁症的发病原因复杂，包括生物学因素、社会环境因素和个体心理因素。生物学因素如遗传、大脑化学物质失衡等；社会环境因素如工作压力、生活节奏加快等；个体心理因素如性格特点、心理承受能力等。当这些因素相互作用，导致患者心理压力过大，无法承受时，抑郁症就可能发生。 抑郁症患者常见的躯体症状包括耳鸣、头痛、口干、视物模糊、恶心呕吐、消化不良、心慌、胸闷、尿频等。这些躯体症状往往掩盖了患者的情绪问题，导致患者在综合性医院反复就诊，却难以找到病因。 抑郁症的治疗主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗方面，常用的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、三环类抗抑郁药等。心理治疗方面，认知行为疗法、人际疗法等都是有效的治疗方法。此外，重复经颅磁刺激（rTMS）也是一种较为有效的治疗方法。 除了药物治疗和心理治疗外，抑郁症患者还可以通过以下方式缓解病情：1. 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等；2. 培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以转移注意力，缓解压力；3. 积极参加社交活动，与朋友、家人交流，分享自己的感受和经历；4. 适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善情绪、缓解焦虑。 总之，抑郁症是一种复杂的心理疾病，需要综合治疗。患者应积极寻求专业医生的帮助，同时保持良好的心态，积极配合治疗，才能早日康复。

医疗新知速递

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文章 春困睡不醒？做好这几件事让你精神百倍

春困的原因及危害 春困，又称春季嗜睡症，是一种常见的季节性生理现象。春天气温回升，人体新陈代谢加快，皮肤血管扩张，导致血液流向体表，内脏血流相对减少，脑组织供血不足，进而引发春困。春困不仅会影响人们的精神状态，还可能导致工作、学习效率下降，甚至引发交通事故。 如何应对春困？ 1. 确保充足的睡眠：保持良好的作息习惯，每晚保证7-8小时的睡眠时间。 2. 适当运动：春季适合进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，改善血液循环。 3. 合理饮食：多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，避免油腻、辛辣食物。 4. 适度午睡：午饭后适当休息，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。 5. 保持室内空气流通：春季气温适宜，保持室内空气新鲜，有助于缓解春困。 春困的预防措施 1. 春季作息要规律，避免熬夜。 2. 保持室内外温差适宜，避免感冒。 3. 适当调整饮食，多吃富含维生素的食物。 4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 5. 如有春困症状加重，应及时就医。

生命之光传递者

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文章 能让心情变佳的食物

在日常生活中，我们常常听到‘病从口入’的说法。其实，快乐和健康同样可以从口而入。‘胃口决定心情’这一格言并非空穴来风。食物中含有多种化学成分，对人们的情绪有着不同的影响。 碳水化合物、蛋白质和脂肪是食物中的三大主要成分。虽然碳水化合物对治疗临床上的严重抑郁症作用有限，但它似乎能够帮助人们抵抗日常生活中的‘郁闷’心情。这是因为人体可以利用碳水化合物产生5-羟色胺，而5-羟色胺是大脑情绪调节的关键物质。蛋白质中的酪氨酸可以促进大脑中去甲肾上腺素和多巴胺的合成，这两种化学物质能够缓解压力，提高记忆力和理解力。因此，在考试期间，可以适当食用富含蛋白质的鱼类、肉类。 迄今为止，并没有科学证据表明脂肪对短期情绪有影响。然而，高脂肪饮食可能对人的精神状态产生长期影响。很多肥胖人士表示，他们吃东西时会被食物‘灌醉’，因为高脂肪食物可能会让人陷入一种精神低迷的状态，甚至神志昏迷。 食物对情绪的影响远不止于此。很多人在无意识中就知道了这些。因此，当人们情绪低落时，往往会想到用食物来改善心情。关键在于选择适合自己的食物，对症进食，才能把好心情‘吃’出来。 以下是一些能够让心情变佳的食物： 低脂牛奶：经前症候群的妇女在连续服用1000毫克钙片3个月后，四分之三的人紧张、暴躁或焦虑的情绪得到了缓解。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。 鸡肉：受试者在摄入100微克硒之后，普遍反映精神状态良好，思绪更加协调。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜、全谷类等。 全麦面包：复合性碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，所含有的微量矿物质（如硒）能够振奋精神。 大蒜：食用大蒜丸后，人们感觉精力充沛、焦虑情绪得到缓解，不容易发怒。 南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能够帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的燃料，因此南瓜能够制造好心情。 深水鱼：鱼油中的OMEGA-3脂肪酸能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，从而抵抗忧郁情绪。 香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神、提高信心。此外，香蕉还富含色胺酸和维生素B6，这些物质可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁情绪。 菠菜：菠菜除了含有大量铁质外，还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究人员认为，缺乏叶酸会导致脑中血清素减少，从而引发抑郁症。

生命之光传递者

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文章 儿童焦虑症是由什么原因引起的，该如何预防

随着社会的发展，人们对健康的关注已经从单纯的身体健康扩展到了心理健康。儿童作为祖国的未来，他们的心理健康尤为重要。焦虑症是一种常见的情绪障碍，在儿童中也十分常见。那么，儿童焦虑症是由什么原因引起的？我们又该如何预防呢？本文将为您一一解答。 儿童焦虑症是一种以恐惧不安为主要特征的疾病，它可以通过躯体症状表现出来，如心悸、头痛、腹痛等。这种疾病可以发生在任何年龄段的儿童身上，据统计，11岁新西兰儿童分离性焦虑症的年患病率为3.5%，过度焦虑性障碍的年患病率为2.9%。 那么，儿童焦虑症是由什么原因引起的呢？主要与心理社会因素及遗传因素有关。性格内向、情绪不稳定的儿童更容易患上焦虑症。家庭、学校等环境中的应激情况，如与父母分离、亲人去世等，都可能导致儿童产生焦虑情绪。此外，家族中焦虑症的发病率较高，也提示焦虑症与遗传有关。 预防儿童焦虑症的关键在于早期发现和干预。以下是一些预防措施： 1. 关注孩子的情绪变化，及时发现异常情况。 2. 创造一个温馨、和谐的家庭环境，减少孩子的压力。 3. 培养孩子的自信心，鼓励他们面对困难。 4. 加强学校教育，提高教师对儿童心理健康的关注度。 5. 对于有焦虑倾向的儿童，应及时寻求专业医生的帮助。 除了心理治疗，药物治疗也是治疗儿童焦虑症的一种方法。常用的药物包括丁螺环酮、苯二氮卓类药物如地西泮、劳拉西泮、阿普唑仑以及抗抑郁药如多虑平、西酞普兰、舍曲林等。

健康解码专家

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文章 女人为何总爱撒20%的谎言

在日常生活中，我们经常会听到有人说：“女人善变，女人爱撒谎”。那么，女人为何总爱撒谎呢？其实，这背后有着深刻的心理学原因。 心理学家研究发现，女人撒谎的原因主要有以下几点： 1. 女性更注重人际关系，为了维护和谐的人际关系，她们会选择性地说谎。例如，为了不让朋友难过，她们会编造一些善意的谎言。 2. 女性更注重自我形象，为了保持良好的自我形象，她们会美化自己的缺点，或者夸大自己的优点。例如，为了显得自己更漂亮，她们会夸大自己的体重。 3. 女性更注重情感表达，为了表达自己的情感，她们会选择性地说谎。例如，为了表达自己的爱意，她们会说：“我爱你，永远都不会变。” 那么，女人为何最爱撒20%的谎言呢？这主要是因为20%的谎言在她们心中，是介于“谎言”和“真实”的中间值。10%的谎言，不如不撒。数目太小，不值得女人为此在丈夫面前做一回骗子。30%的谎言，又略略嫌多。一旦上升到“3”字头，人的道德底线会拉响警报。即便是善意的谎言，同样也会面临良心的压力。 除了心理原因，女人撒谎时还会伴随着一些身体语言。以下是一些常见的撒谎身体语言： 1. 抓挠耳朵：抓挠耳朵的手势意味着当事人正处在焦虑的状态中。 2. 拉拽衣领：撒谎会使敏感的面部与颈部神经组织产生刺痒的感觉，于是人们不得不通过摩擦或者抓挠的动作消除这种不适。 3. 抓挠脖子：抓挠脖子的手势是疑惑和不确定的表现，等同于当事人在说，“我不太确定是否认同你的意见。” 4. 摩擦眼睛：摩擦眼睛的手势意味着当事人试图阻止眼睛目睹欺骗、怀疑和令人不愉快的事情。 总之，女人撒谎是多种因素共同作用的结果。了解这些原因，可以帮助我们更好地理解女性，也可以帮助我们更好地与他人沟通。

健康饮食指南

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文章 慢跑时，口鼻要一起呼吸

跑步作为一种常见的有氧运动，越来越受到人们的青睐。然而，许多跑步爱好者在跑步过程中，往往会忽视呼吸方式的重要性。正确的呼吸方式不仅能提高跑步效率，还能避免运动损伤。 ### 跑步呼吸的重要性 跑步时，人体需要大量氧气来满足运动需求。正确的呼吸方式可以帮助我们更好地吸收氧气，提高运动效率，避免出现呼吸急促、头晕等症状。 ### 口鼻同时呼吸 在跑步过程中，应该采用口鼻同时呼吸的方式。刚开始跑步时，可以用鼻子呼吸，随着速度加快，可以适当张开嘴巴，但不要完全张口呼吸，以免影响口腔卫生和喉咙不适。 ### 调整呼吸节奏 跑步时，应该根据自身情况调整呼吸节奏。一般来说，可以采用三步一吸、三步一呼的方式。在跑步过程中，如果感到呼吸困难，可以适当减慢速度，调整呼吸。 ### 深呼吸缓解疲劳 跑步过程中，如果出现胸闷、气喘等症状，可以尝试进行深呼吸。深呼吸可以帮助肺部充分扩张，增加氧气摄入量，缓解疲劳感。 ### 注意呼吸技巧 在跑步过程中，还应该注意以下呼吸技巧： 在冬天跑步时，应该让嘴巴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程。 在空气质量较差的环境中跑步时，可以采用上述技巧，减少对呼吸道的刺激。 跑步结束后，应该慢慢减慢呼吸频率，避免突然停止运动导致血压下降。 ### 总结 正确的跑步呼吸方式对于提高运动效率、预防运动损伤具有重要意义。跑步爱好者们，在享受跑步带来的乐趣的同时，也要注意呼吸技巧，让跑步变得更加健康、安全。

智慧医疗先锋者

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文章 热门药膳食谱 抚平焦躁情绪

炎炎夏日，许多人会感到烦躁不安，影响情绪和健康。中医认为，夏季是心火旺盛之时，调养心神至关重要。以下几款药膳，可以帮助您平心静气，缓解烦躁情绪，同时兼具美容养颜的功效。 1. 忘忧鸡汤 材料：金针菜一两、猪排骨四两、枸杞30粒。 做法：将猪排骨洗净，用热水烫去血水，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮至排骨熟烂。加入金针菜和枸杞，继续炖煮10分钟即可。 功效：金针菜具有镇静安神的作用，被誉为“忘忧草”，对于压力过大、心烦意乱的人群有很好的调理作用。 2. 莲子养心生药膳 材料：新鲜莲子1两、百合1两、龙眼肉半两、枸杞30粒、冰糖适量。 做法：将莲子、百合洗净，龙眼肉去核，枸杞洗净。将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮至莲子熟烂，加入冰糖调味即可。 功效：莲子、百合、龙眼肉都具有安神养心的作用，枸杞则具有滋补肝肾的功效，这款药膳对于心血虚、失眠、健忘等症状有很好的调理作用。 3. 智能补气福圆茶 材料：桂圆肉半两、麦冬半两、人参须两钱。 做法：将人参须切成数段，与桂圆肉、麦冬一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煎煮30分钟，过滤取汁即可。 功效：桂圆肉具有镇静、健胃、滋养的功效，人参大补元气，麦冬则具有增强造血功能，这款茶饮对于神经衰弱、失眠、食欲不振等症状有很好的调理作用。 4. 冰肌玉肤银耳羹 材料：银耳10克、百合40克、大枣20克、冰糖适量。 做法：将银耳用清水泡发，去除黄色蒂头，撕成小朵。百合洗净，大枣去核。将银耳、百合、大枣放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮至银耳熟烂，加入冰糖调味即可。 功效：银耳、百合都具有滋阴润肺、养胃生津的功效，大枣则具有补中益气、养血安神的功效，这款药膳对于咳嗽、心烦、食欲不振等症状有很好的调理作用。 5. 莲合桂圆甜汤 材料：桂圆肉2两、百合4两、莲子4两。 做法：将莲子去核，与百合、桂圆肉一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮至莲子熟烂，加入适量冰糖调味即可。 功效：莲子、百合、桂圆肉都具有镇静安神的作用，对于心烦、失眠、口干、尿黄等症状有很好的调理作用。

健康解码专家

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文章 坏消息怎么跟孩子说

在家庭生活中，难免会遇到一些变故，如疾病、失业、亲人去世等。当孩子询问这些问题时，家长该如何向他们传达这些坏消息呢？以下是一些建议，帮助家长更好地与孩子沟通。 1. 坦诚相待，不隐瞒事实。对于孩子的提问，家长应尽量以真诚的态度回答，避免隐瞒或歪曲真相。例如，当亲人去世时，可以告诉孩子：“爷爷去了很远的地方，我们再也见不到他了。”这样的回答既真实又易于孩子理解。 2. 使用孩子能理解的语言。家长在向孩子解释一些复杂的病情或变故时，应尽量使用简单易懂的语言，避免使用专业术语或深奥的词汇。例如，当孩子询问父母的疾病时，可以告诉他们：“妈妈身体有些不舒服，需要休息一段时间，很快就会好起来的。” 3. 适度透露信息，保护孩子心理。家长在向孩子传达坏消息时，应适度透露信息，避免过度强调负面影响，以免让孩子产生恐惧或焦虑。例如，当家庭经济出现困难时，可以告诉孩子：“最近家里有些困难，我们要一起努力克服，以后会好起来的。” 4. 给予孩子关爱和支持。在向孩子传达坏消息时，家长应给予他们更多的关爱和支持，让他们感受到家庭的温暖。可以通过拥抱、抚摸等方式，让孩子感受到父母的爱。 5. 引导孩子正确面对困境。家长在向孩子传达坏消息时，可以引导他们正确面对困境，培养他们的乐观心态。例如，当孩子得知亲人去世时，可以告诉他们：“虽然我们很伤心，但我们要记住亲人留给我们的美好回忆。”

老年健康守护者

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文章 别让“旅途性精神病”搅乱回家过年的节奏

春节临近，人们纷纷踏上回家的旅程，期待与家人团聚。然而，旅途中的种种压力，有时会引发一种名为“旅途性精神病”的突发性精神障碍，给人们的回家之路蒙上一层阴影。 “旅途性精神病”又称旅行性精神障碍，是一种常见于长途旅行中的突发性精神疾病。患者多因旅途劳累、精神压力过大、睡眠不足、营养摄入不足等因素，导致精神状态崩溃，出现意识障碍、思维障碍、行为障碍等症状。 以下是一些预防“旅途性精神病”的方法： 1. 充分休息：长途旅行前，要保证充足的睡眠，避免过度疲劳。 2. 合理饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。 3. 适度运动：在旅途中适当进行运动，如散步、做操等，有助于缓解疲劳。 4. 保持良好心态：保持乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。 5. 及时就医：如果出现精神症状，应及时就医。 此外，以下科室可以提供相关医疗服务： 1. 精神科：提供精神疾病诊断、治疗等服务。 2. 心理科：提供心理咨询服务，帮助缓解心理压力。 3. 内科：提供身体检查和疾病治疗服务。 4. 营养科：提供营养咨询和饮食指导服务。 5. 旅行健康科：提供旅行健康咨询和预防服务。

健康管理专家

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