无锡市精神卫生中心

文章 克服心理焦虑？6个小窍门帮你轻松应对

在快节奏的现代社会，焦虑症已经成为一种常见的心理疾病，尤其是在高强度工作压力下的白领人群中。焦虑症不仅影响心理健康，还可能引发一系列生理问题。除了药物治疗，以下这些小窍门也能有效帮助您克服心理焦虑，重拾轻松愉悦的生活。 1. 调整呼吸，放松身心 焦虑症常伴随心慌、肌肉紧张、身体发抖等症状。通过深呼吸等放松技巧，可以有效缓解这些不适。您可以尝试腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，让紧张感逐渐消失。 2. 逐步适应，面对恐惧 面对引发焦虑的对象，要勇敢地面对，这是克服焦虑的最佳方法。将恐惧分解成几个小目标，循序渐进地适应，逐渐消除焦虑情绪。 3. 保证充足睡眠，提升精力 充足的睡眠有助于缓解心理压力，提高精力。睡前泡个热水澡，听听轻音乐，可以帮助您更好地入睡。 4. 倾诉心声，寻求支持 与亲朋好友分享您的感受，寻求他们的支持和帮助，是缓解焦虑的有效途径。您也可以尝试加入心理互助小组，与有相同经历的人共同面对焦虑。 5. 保持乐观，积极心态 乐观的心态有助于您更好地应对生活中的挑战。当您感到缺乏自信时，可以进行积极的自我暗示，提醒自己有能力克服困难。 6. 转移注意力，放松身心 当您感到焦虑时，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、散步、画画等，让身心得到放松。 总之，克服心理焦虑需要耐心和坚持。如果您发现自己无法独自应对焦虑，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。

运动与健康

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文章 女人经不住诱惑受伤的是自己、

导语：在日常生活中，我们总会遇到各种诱惑，尤其是女性，更容易受到情感的伤害。本文将从医学角度探讨女性如何抵御诱惑，保护自己的身心健康。 首先，我们需要了解，女性更容易受到情感伤害的原因。一方面，女性在生理和心理上更容易产生依赖感，更容易被甜言蜜语所迷惑。另一方面，女性的自我保护意识相对较弱，更容易被不良信息所诱导。 为了抵御诱惑，女性需要从以下几个方面着手： 1. 提高自我保护意识：女性应该学会辨别是非，不轻易相信陌生人的甜言蜜语，避免陷入情感陷阱。 2. 增强心理素质：女性应该学会调整自己的心态，保持乐观积极的心态，遇到挫折时能够及时调整。 3. 学会拒绝：面对不合理的诱惑，女性应该学会拒绝，保护自己的权益。 4. 健康的生活方式：保持良好的作息规律，均衡饮食，适当运动，有助于提高身体素质，增强抵抗力。 5. 寻求专业帮助：如果遇到严重的情感问题，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。 除了以上方法，女性还可以通过以下方式来保护自己的身心健康： 1. 定期进行体检：及时发现身体问题，进行早期干预。 2. 遵医嘱用药：按照医生的建议进行用药，避免滥用药物。 3. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保持充足的睡眠。 4. 积极参加社会活动：拓展社交圈子，增加人际交往，提高生活质量。 总之，女性要时刻关注自己的身心健康，学会抵御诱惑，保护自己不受伤害。

健康饮食指南

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文章 六大营养食物加重偏头痛

偏头痛是一种常见的神经系统疾病，其特征是反复发作的剧烈头痛。与常见的头痛不同，偏头痛发病前往往没有明显的先兆症状。有些患者可能在发病前出现一些症状，如精神障碍、疲劳、哈欠、食欲不振、全身不适等。此外，女性在月经来潮、饮酒、空腹饥饿时也更容易诱发偏头痛。 偏头痛的病因复杂，其中一些食物和饮品被认为是诱发偏头痛的“罪魁祸首”。以下列举了6种常见的偏头痛加重食物，希望对患有偏头痛的朋友们有所帮助。 1. 高酪胺酸食物 酪胺酸是一种氨基酸，存在于奶酪、巧克力、柑橘类食物、腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等食物中。酪胺酸会引发血管痉挛，从而导致偏头痛发作。因此，患有偏头痛的朋友们应尽量避免食用这些食物。 2. 腌熏肉类和加工肉品 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类和加工肉品含有亚硝酸盐和味精，这些物质可能诱发偏头痛。因此，患有偏头痛的朋友们应尽量减少食用这些食物。 3. 代糖食品 代糖如阿斯巴甜等可能刺激神经末梢，引发偏头痛。含有代糖的食品包括低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药等。患有偏头痛的朋友们应尽量避免食用这些食品。 4. 止痛药 止痛药虽然可以缓解疼痛，但长期使用会导致药物依赖和“反弹性头痛”。因此，患有偏头痛的朋友们应谨慎使用止痛药，并在必要时寻求医生的帮助。 5. 咖啡和酒精 咖啡因和酒精都可能诱发偏头痛。患有偏头痛的朋友们应控制咖啡和酒精的摄入量，避免过量。 除了避免诱发偏头痛的食物，以下建议也有助于缓解偏头痛： 1. 保持良好的生活习惯 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。 2. 增加镁的摄入 镁是一种有助于缓解偏头痛的矿物质。富含镁的食物包括豌豆、豆制品、雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。 3. 避免吸烟和二手烟 吸烟和二手烟都可能诱发偏头痛。 4. 寻求医生的帮助 如果偏头痛症状严重或频繁发作，应及时就医，寻求医生的帮助。

癌症防治先锋

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文章 女人易做噩梦的原因

做噩梦是每个人在成长过程中都可能遇到的经历。近年来，越来越多的研究开始关注女性与噩梦之间的关系。研究发现，与男性相比，女性更容易受到噩梦的困扰。 ### 女性噩梦的成因 1. **心理因素**：女性往往比男性更容易感受到压力和焦虑。在日常生活中，女性可能面临来自工作、家庭、社会等多方面的压力，这些压力容易转化为焦虑情绪，并在睡眠中表现出来。 2. **生理因素**：女性的生理周期、激素水平等因素也可能导致噩梦。例如，月经期间、孕期和更年期等特殊时期，女性的激素水平波动较大，容易引发情绪波动和噩梦。 3. **生活习惯**：不良的生活习惯也可能导致噩梦。例如，熬夜、过度劳累、饮食不规律等，都可能导致大脑处于过度兴奋状态，从而影响睡眠质量。 4. **环境因素**：睡眠环境、噪音、光线等因素也可能影响梦境。一个舒适、安静的睡眠环境有助于减少噩梦的发生。 ### 如何缓解噩梦困扰 1. **调整心态**：学会放松心情，缓解压力和焦虑。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式进行放松。 2. **改善生活习惯**：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素B、镁等营养素的食物，有助于改善睡眠质量。 3. **营造良好的睡眠环境**：保持睡眠环境的舒适、安静、光线适宜。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具，提高睡眠质量。 4. **寻求专业帮助**：如果噩梦困扰严重，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。 ### 总结 女性更容易受到噩梦的困扰，但通过调整心态、改善生活习惯、营造良好的睡眠环境等措施，可以有效缓解噩梦困扰。同时，寻求专业医生的帮助也是解决噩梦困扰的重要途径。

家庭医疗小助手

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文章 儿童性教育：如何为儿童提供科学的性教育

近年来，随着人们生活水平的提高，儿童性教育逐渐受到关注。然而，在现实生活中，许多家长对于如何正确进行儿童性教育仍然存在困惑。本文将围绕儿童性教育展开，从多个方面探讨如何为儿童提供科学的性教育。 一、了解儿童性发展的阶段 1. 婴幼儿期：这个阶段的儿童对性缺乏认识，主要通过触摸、模仿等方式探索身体。 2. 幼儿期：这个阶段的儿童开始对性产生好奇，会通过提问、模仿等方式了解性知识。 3. 学龄前期：这个阶段的儿童对性有了一定的认识，会通过书籍、电视等途径获取性知识。 4. 学龄期：这个阶段的儿童开始形成性观念，会关注异性，对性有更深入的了解。 二、如何进行儿童性教育 1. 正面引导：家长应该用科学、客观的态度向孩子解释性知识，避免误导孩子。 2. 适时教育：根据孩子不同年龄段的认知特点，选择合适的时间和方式对孩子进行性教育。 3. 增强沟通：家长应该与孩子保持良好的沟通，倾听孩子的疑问，解答孩子的困惑。 4. 培养性别意识：教育孩子尊重他人，树立正确的性别观念。 5. 注重隐私教育：教育孩子保护自己的隐私，避免遭受性侵犯。 三、如何处理儿童性教育中的问题 1. 避免避讳：家长不要因为害羞或担心孩子产生不良心理，而回避性教育。 2. 保持耐心：家长需要耐心解答孩子的疑问，避免急躁。 3. 引导孩子正确对待性：教育孩子尊重他人，避免产生性侵犯行为。 4. 寻求专业帮助：如果家长在性教育过程中遇到困难，可以寻求专业人士的帮助。 总之，儿童性教育是一个长期而复杂的过程，需要家长、学校和社会共同努力，为儿童提供科学的性教育，帮助他们健康成长。

医疗数据守护者

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文章 女人何以喜欢说悄悄话

在日常生活中，我们经常听到女性朋友们窃窃私语，分享着彼此的秘密。这种现象引起了社会学家和心理学家的关注。那么，女性为何如此喜欢说悄悄话呢？ 首先，女性在表达情感时往往更加细腻和含蓄。她们倾向于通过私下交流来分享内心的想法和感受，而不是公开场合大声表达。这种交流方式可以避免尴尬和压力，让她们更加自在地表达自己。 其次，女性在建立友谊时，更注重情感连接。她们希望通过分享秘密来加深彼此的了解和信任。这种建立在共同秘密基础上的友谊，往往更加坚固和长久。 此外，女性在遇到困难和挫折时，更倾向于寻求同伴的支持和安慰。她们会通过说悄悄话的方式，向朋友倾诉自己的烦恼，寻求解决问题的建议。这种相互支持的关系，有助于她们度过难关。 以下是一些与女性说悄悄话相关的医学和心理问题： 1. 女性心理疾病：如抑郁症、焦虑症等，可能导致她们过度依赖朋友，频繁地说悄悄话。 2. 交流障碍：如社交恐惧症、自闭症等，可能影响她们正常的人际交往，使她们更倾向于私下交流。 3. 生理因素：如激素水平变化、月经周期等，可能影响她们的情绪和行为，使她们更容易说悄悄话。 4. 心理需求：如寻求关注、安全感等，可能导致她们通过说悄悄话来满足这些需求。 了解女性说悄悄话的原因，有助于我们更好地理解和关爱她们。在日常生活中，我们应该尊重她们的表达方式，给予她们足够的关心和支持。

医学奇迹见证者

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文章 孩子挑食怎么办

孩子挑食是许多家长都面临的问题。为什么孩子会挑食呢？这可能与孩子的生理和心理发展有关。首先，孩子处于生长发育的关键时期，对食物的口感、颜色和形状都有较高的要求。其次，孩子的注意力容易分散，进餐时容易分心。此外，家长的过度干预和不良的饮食习惯也可能导致孩子挑食。 面对孩子挑食，家长不必过于焦虑。以下是一些改善孩子饮食习惯的建议： 1. **提供多样化的食物**：为孩子提供丰富多样的食物，包括各种颜色、口感和形状的食物，激发孩子的兴趣。 2. **营造良好的进餐氛围**：在进餐时，家长可以与孩子一起参与，如共同准备食物、讲述食物的故事等，增加进餐的趣味性。 3. **控制零食摄入**：限制孩子吃零食的时间，避免孩子因为零食而影响正餐的摄入。 4. **避免强迫进食**：不要强迫孩子吃不喜欢吃的食物，以免引起孩子的逆反心理。 5. **以身作则**：家长自身要养成良好的饮食习惯，为孩子树立良好的榜样。 如果孩子的挑食问题严重影响了营养摄入和生长发育，建议家长咨询专业医生，寻求帮助。

远程医疗新视界

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文章 小儿厌食 食疗方法

厌食症是小儿常见的消化系统疾病，表现为食欲减退或消失，严重时会影响小儿的生长发育和免疫系统。本文将介绍小儿厌食症的病因、症状、治疗方法以及食疗方案，帮助家长了解和应对这一疾病。 一、小儿厌食症的病因 1. 消化系统疾病：如胃炎、肠炎、肝炎等。 2. 营养不良：长期摄入不足或营养不均衡导致营养缺乏。 3. 情绪因素：如家庭环境、学习压力等。 4. 其他因素：如药物副作用、寄生虫感染等。 二、小儿厌食症的症状 1. 食欲减退或消失 2. 体重下降、生长发育迟缓 3. 免疫功能下降，易患感冒、发烧等疾病 4. 消化不良、腹泻等 三、小儿厌食症的治疗方法 1. 药物治疗：如促消化药、止吐药等。 2. 食疗：通过合理的饮食调理，促进食欲。 3. 心理治疗：帮助患儿缓解情绪压力。 四、小儿厌食症的食疗方案 1. 莱菔子粥：莱菔子10～15克，大米30～50克。先将莱菔子炒至香熟，然后研成细末；大米煮粥，待粥将熟时，加入炒莱菔子末，稍煮即可。每日2次，连用2～3天。 2. 蜂蜜萝卜：白萝卜500～1000克，蜂蜜150～200克。将白萝卜洗净后，切成条状或丁状；在铝锅内加入清水，烧开后，把萝卜放入再烧，至煮沸后即可把萝卜捞出，把水沥干，晾晒半日，再把它放入铝锅内，加入蜂蜜，以小火烧煮，边煮边调拌，调匀后，取出萝卜晾凉即可。饭后嚼食30～50克。 3. 橘饼茶：橘饼1～2个。把橘饼切成薄片，放入茶壶内，用刚烧沸的开水冲泡，盖上茶壶盖，泡10～15分钟即可。每日用橘饼1个，可分数次当茶饮用，喝茶吃饼，连用2～3天。 4. 鸡内金粥：鸡内金6个，干橘皮3克，砂仁2克，粳米50克。鸡内金、橘皮、砂仁研末备用；粳米加水适量煮粥，粥将成时放入药粉，加白糖适量调味。分次温食。 5. 萝卜饼：白萝卜、面粉各250克，精猪肉100克。萝卜洗净切成细丝，放入油锅内炒至五成熟时盛出；猪肉剁茸，与萝卜丝加葱花、姜末、精盐调成馅心。面粉加水和匀，分成50克1个的面团，擀成薄片，放上馅心制成夹心小饼，用植物油烙熟。 6. 益脾饼：白术30克，干姜6克，熟枣肉250克，鸡内金15克，面粉适量。白术、干姜、鸡内金研粉，加枣肉制成枣泥，再加面粉、清水，和面做薄饼，烙熟。

医疗新知速递

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文章 分手竟是因为房子太多、文章描述没房子结婚而闹矛盾的，常见；但因房子太多而分手的，还真少有！

　　随着生活水平的提高，人们对居住环境的要求也越来越高。然而，房价的飙升却让许多年轻人望而却步。房子，这个看似简单的物品，却成为许多家庭矛盾甚至婚姻破裂的导火索。 　　小王和小李是一对即将步入婚姻殿堂的恋人，两人感情基础良好，却因为房子的问题产生了分歧。小李希望在小王所在的城市买房，而小王则更倾向于在自己的家乡买房。两人在这个问题上争吵不休，最终导致分手。 　　类似的情况在生活中并不少见。许多年轻人在面临结婚时，都会因为房子的问题产生矛盾。一方面，房子是人们生活的重要保障，另一方面，高昂的房价又让许多人望而却步。 　　那么，如何才能避免房子成为婚姻的导火索呢？首先，双方应该充分沟通，了解彼此的想法和需求。其次，可以共同制定购房计划，并根据实际情况进行调整。最重要的是，要树立正确的价值观，不要让房子成为婚姻的负担。 　　除了购房问题，日常生活中还有很多因素可能导致婚姻破裂。例如，性格不合、沟通不畅、家庭背景差异等等。因此，在婚姻生活中，双方要注重沟通，尊重彼此，共同经营好家庭。 　　总之，房子只是婚姻生活中的一部分，不要让它成为阻碍幸福的因素。只有树立正确的价值观，才能拥有幸福的婚姻生活。

疾病解码者

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文章 抑郁症反反复复是什么原因

抑郁症，作为一种常见的心理疾病，其反复发作给患者及其家庭带来了沉重的负担。本文将探讨抑郁症反复发作的原因，并提出相应的预防和治疗方法。 一、不按时吃药：药物治疗的依从性是影响抑郁症治疗效果的关键因素之一。部分患者由于对药物治疗的认识不足或生活压力等原因，容易出现不按时吃药的情况，导致病情反复发作。因此，患者需要充分认识到药物治疗的重要性，并严格按照医嘱进行。 二、生活事件的影响：生活中的负面事件，如家庭矛盾、工作压力、人际关系问题等，都可能成为抑郁症反复发作的诱因。这些事件会引发患者的情绪波动，进而影响病情的稳定。 三、社会支持不足：家庭、朋友和社会的支持对于抑郁症患者的康复至关重要。缺乏社会支持的患者，在面对生活压力时更容易出现情绪崩溃，导致病情反复。 四、季节性因素：抑郁症的复发存在一定的季节性规律，秋冬季节是抑郁症的高发期。这可能与季节变化导致的生物节律紊乱有关。 五、运动过度：适量的运动对抑郁症患者的康复具有积极作用，但运动过量或选择不当的运动方式可能导致病情反复。 针对抑郁症反复发作的原因，我们可以采取以下预防和治疗方法： 1. 药物治疗：在医生的指导下，选择合适的抗抑郁药物进行治疗，并严格按照医嘱进行。 2. 心理治疗：通过心理医生的帮助，患者可以学会应对生活中的压力，改善心理状态。 3. 物理治疗：如电抽搐、重复经颅磁刺激等，可帮助患者改善症状。 4. 生活方式调整：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，合理饮食，避免过度运动。 5. 社会支持：积极寻求家庭、朋友和社会的支持，共同应对生活中的挑战。

疾病解码者

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