无锡市精神卫生中心

文章 焦虑症的自救方法有哪些 五大自救措施需要了解

焦虑症，作为现代社会常见的精神障碍之一，给人们的生活和工作带来了极大的困扰。本文将围绕焦虑症这一主题，从疾病成因、治疗方法、日常保养等多个方面展开讨论，希望能为广大读者提供有益的科普信息。 一、焦虑症的成因 焦虑症的成因复杂，主要包括遗传、环境、心理等因素。遗传因素可能导致个体对某些刺激过于敏感，从而容易产生焦虑情绪。环境因素如工作压力、生活压力等，也可能引发焦虑症。此外，心理因素如性格特点、应对方式等，也会影响个体对压力的应对能力，进而导致焦虑症的发生。 二、焦虑症的治疗方法 焦虑症的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等。药物治疗主要通过服用抗焦虑药物来缓解症状，心理治疗则通过认知行为疗法、心理动力学疗法等帮助患者改变不良的认知和应对方式。物理治疗如生物反馈疗法、经颅磁刺激等，可以帮助患者改善情绪，减轻焦虑。 三、焦虑症的日常保养 1.保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累。 2.调整心态：保持乐观开朗的心态，积极面对生活中的挑战。 3.锻炼身体：适量的运动可以缓解焦虑症状，提高身体素质。 4.培养兴趣爱好：参加社交活动，丰富业余生活，转移注意力。 5.寻求专业帮助：如果焦虑症状严重，建议及时寻求专业医生的帮助。 四、焦虑症的预防 1.了解焦虑症：提高对焦虑症的认识，了解其成因和治疗方法。 2.学会应对压力：学习有效的应对压力的方法，提高心理承受能力。 3.保持健康的生活方式：保持良好的作息习惯，合理饮食，适量运动。 五、结语 焦虑症虽然是一种常见的心理障碍，但并非不可战胜。通过了解焦虑症、积极治疗和日常保养，我们可以有效地控制焦虑症状，过上健康快乐的生活。

疾病解码者

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文章 老年期抑郁症复发率高

随着我国老龄化程度的加深，老年人群体的精神健康问题日益受到关注。老年期抑郁症作为一种常见的心理疾病，其高复发率给患者及其家庭带来了沉重的负担。本文将围绕老年期抑郁症的成因、症状、治疗以及预防等方面进行探讨，以帮助大家更好地了解和关注这一疾病。 一、老年期抑郁症的成因 老年期抑郁症的成因复杂，主要包括以下几个方面： 1. 神经生物学因素：随着年龄的增长，大脑神经递质水平发生变化，导致情绪调节能力下降。 2. 心理社会因素：退休、丧偶、子女不在身边等生活事件，以及慢性疾病、身体功能障碍等，都可能引发抑郁情绪。 3. 生物学因素：慢性疼痛、睡眠障碍、内分泌失调等，也可能诱发老年期抑郁症。 二、老年期抑郁症的症状 老年期抑郁症的症状与成年期抑郁症相似，主要包括以下几点： 1. 情绪低落：患者常感到悲伤、沮丧，对生活失去兴趣。 2. 睡眠障碍：失眠或过度睡眠，睡眠质量差。 3. 食欲下降：体重减轻或增加，食欲不振。 4. 疲劳无力：精神状态差，精力不足。 5. 认知功能下降：注意力不集中、记忆力减退等。 6. 自我评价低：认为自己无用、无价值。 三、老年期抑郁症的治疗 老年期抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和康复治疗。 1. 药物治疗：抗抑郁药物可以有效缓解抑郁症状，但需在医生指导下使用。 2. 心理治疗：认知行为疗法、心理动力学治疗等，可以帮助患者调整心态，改善情绪。 3. 康复治疗：通过锻炼、社交活动等方式，提高患者的身体和心理健康水平。 四、老年期抑郁症的预防 1. 积极应对生活事件：保持乐观的心态，学会调整自己的情绪。 2. 建立良好的生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动。 3. 积极参加社交活动：与亲朋好友保持联系，参加社区活动。 4. 关注心理健康：定期进行心理评估，及时发现问题并寻求帮助。 总之，老年期抑郁症是一种常见的心理疾病，需要我们给予足够的重视。通过了解其成因、症状、治疗和预防方法，我们可以更好地关爱老年人群体的心理健康。

医学奇迹见证者

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文章 达人分享运动心得 快速瘦

在当今社会，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。减肥已经成为许多人的共同目标。然而，如何才能有效地减肥呢？下面我们就来分享一位减肥达人的运动减肥经验，希望能为想要减肥的朋友提供一些参考。 1. 对于单纯想要减掉某个部位（如大腿、屁股、小肚子）： 许多人询问如何减掉大腿或小腿，但减肥达人指出，不论你想减掉哪个部位，都需要长期有效的有氧运动作为基础。在此基础上，可以添加一些额外运动来塑形，例如针对腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以加深蹲训练，针对大腿可以加坐姿踢腿器，针对小臂可以加哑铃等。但若重点在于减脂，还是要以有氧训练为主，一段时间后适当添加力量训练，以避免皮肤松弛。 2. 有氧运动与无氧运动的区别： 有氧运动和无氧运动并非简单地根据运动项目来划分。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长。例如慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于有氧运动。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，其特点是负荷强度高、瞬间性强，例如深蹲、快速冲刺等。根据自身需求，可以选择有氧运动或无氧运动。 3. 动感单车与跑步机的选择： 动感单车和跑步机都是很好的减肥运动，但选择哪种更适合自己的运动方式呢？减肥达人建议，动感单车的阻力调节很重要，在保证全程站姿的情况下，可以开始减脂的过程。腿会不会变粗全看你的骑法，小阻力加频率快骑是减脂的最好方法。跑步机也是如此，只要保持正确的姿势，坚持运动，就能达到减肥的效果。 4. 如何突破平台期： 减肥过程中，很多人会遇到平台期，即体重不再下降。减肥达人分享了自己的三个方法：第一，少吃，减少食物摄取；第二，保持不变，长期坚持下去；第三，调整运动方式，加大运动量。根据自身情况选择合适的方法，突破平台期。 5. 月经期的运动： 月经期间，女性应该保持平稳的步调，避免快速高强度运动。正常跑步机走走即可，不要停止运动，适当的运动可以加快循环，对月经期也有好处。 6. 健身计划的制定： 减肥达人分享了自己的健身计划，包括热身、慢跑、快走、拉伸、放松等环节。她建议，在饮食方面也要注意控制，避免高热量食物。 7. 坚持与毅力： 减肥并非一蹴而就，需要坚持和毅力。减肥达人强调，不要给自己找借口，要抓住每一个可以运动的机会，坚持下去，才能达到减肥的目标。

生命之光传递者

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文章 儿童口齿不清 别误为舌头短

　　在儿童成长过程中，口齿不清的现象并不少见。许多家长误将这种症状归因于舌头短，但实际上，儿童口齿不清的原因远比这复杂。 　　首先，我们需要了解什么是构音异常。构音异常是指儿童在发音过程中，由于构音器官运动的位置、速度、强度或协调性出现障碍，导致发音不准确或难以发音。 　　造成构音异常的原因有很多，包括但不限于以下几点： 　　1. 口腔肌肉协调能力不足：儿童在成长过程中，口腔肌肉的协调能力需要逐渐发展。如果口腔肌肉协调能力不足，就会导致发音不准确。 　　2. 听力障碍：听力障碍是导致儿童构音异常的常见原因之一。听力障碍会导致儿童无法正确感知和理解声音，从而影响发音。 　　3. 认知障碍：认知障碍会导致儿童无法正确理解语音规则，从而影响发音。 　　4. 语言环境：儿童所处的语言环境也会影响发音。如果儿童所处的语言环境较为复杂，就会增加发音的难度。 　　5. 其他因素：如智力障碍、语言发育迟缓等。 　　针对儿童构音异常的治疗，建议家长带孩子到专业的语言治疗师处进行评估和干预。语言治疗师会根据儿童的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助儿童改善发音。 　　此外，家长也可以通过以下方法帮助孩子改善发音： 　　1. 创设良好的语言环境：为孩子提供丰富的语言刺激，如多听故事、多与孩子交流等。 　　2. 培养孩子的语言表达能力：鼓励孩子多说话、多表达自己的想法。 　　3. 加强口腔肌肉锻炼：通过口腔操等方式，锻炼孩子的口腔肌肉，提高发音的准确性。 　　4. 注意听力保健：定期进行听力检查，及时发现和处理听力问题。 　　总之，儿童口齿不清并非仅仅是舌头短的问题，家长需要正确认识构音异常，并采取积极的态度和科学的方法，帮助孩子改善发音。

疾病解码者

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文章 神经元转运蛋白分子运动机制

神经元细胞内的转运蛋白，如同细胞内的快递员，负责将神经递质这种信息分子运输到目的地——突触。然而，这些转运蛋白是如何工作的，一直是神经科学领域的一大谜团。近期，威尔康乃尔医学院的研究团队通过单分子荧光共振能量转移技术，揭示了转运蛋白的工作机制，为精神疾病治疗提供了新的思路。 转运蛋白犹如细胞膜上的通道，负责将神经递质从突触处“回收”，以便再次利用。抗抑郁药物和兴奋剂，如可卡因和安非他明，正是通过影响这些转运蛋白的功能来发挥作用。了解转运蛋白的工作原理，有助于我们更好地理解这些药物的作用机制，从而开发更有效的治疗药物。 研究人员以原核生物中发现的亮氨酸转运蛋白（LeuT）为研究对象，通过单分子荧光共振能量转移技术，监测了LeuT的分子运动和结构变化。研究发现，丙氨酸可以增加转运蛋白在不同形态之间的转换速度，而钠离子则是这种动力机制的关键。此外，抗抑郁药物氯米帕明可以通过阻断丙氨酸的作用，来抑制转运过程。 这项研究揭示了转运蛋白的动力学过程，有助于我们更好地理解药物分子的作用原理。由于细菌和哺乳动物的转运蛋白具有相似性，这项研究的结果可能适用于人体神经细胞中的转运蛋白。 未来，研究人员将继续深入研究转运蛋白的工作机制，以期开发出更有效的治疗精神疾病和其他神经退行性疾病的新药物。

医疗之窗

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文章 遇事紧张心慌是什么病

面对生活中的种种压力，你是否时常感到紧张、心慌？这种情绪反应可能是焦虑症在作祟。 焦虑症是一种常见的心理疾病，主要表现为对未来不确定性的担忧、紧张、恐惧等情绪。这种情绪反应可能导致植物神经功能紊乱，引发一系列身体症状，如心慌、心悸、胸闷、头晕、头痛等。 焦虑症的成因复杂，可能与遗传、环境、压力等多种因素有关。生活中的一些负面事件，如失业、亲人离世、失恋等，也可能诱发焦虑症。 面对焦虑症，及时寻求专业治疗至关重要。目前，焦虑症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗方面，常用的抗焦虑药物有劳拉西泮、阿普唑仑等；心理治疗包括认知行为治疗、人际关系治疗、正念治疗等；物理治疗则包括经颅磁刺激、小脑电刺激等。 除了接受专业治疗外，患者还可以通过以下方法缓解焦虑症状： 1. 增强心理素质，学会调整心态，面对生活中的压力。 2. 保持规律作息，保证充足的睡眠。 3. 增加体育锻炼，提高身体素质。 4. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。 5. 积极参加社交活动，拓宽人际关系。

绿色医疗倡导者

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文章 生殖疱疹和带状疱疹治疗方法一样吗

生殖器疱疹和带状疱疹，两种常见的病毒性感染疾病，虽然病因和临床表现有所不同，但治疗方法上存在许多相似之处。 生殖器疱疹主要由单纯疱疹病毒II型引起，常见于生殖器部位，表现为红斑、水泡等症状。带状疱疹则是由水痘-带状疱疹病毒感染所致，通常沿神经分布，出现带状分布的红斑和水泡。 两种疾病的共同治疗手段是口服抗病毒药物，如阿昔洛韦等。这些药物可以抑制病毒复制，减轻症状。带状疱疹患者由于疼痛症状明显，常常需要配合使用止痛药和营养神经药物。此外，外用药物如阿昔洛韦乳膏、炉甘石洗剂等也有一定的辅助治疗作用。 在生殖器疱疹的治疗中，除了药物治疗，患者还需要注意日常保养。避免不洁性接触，保持生殖器清洁，勤换内裤，避免辛辣刺激性食物，适当锻炼身体，提高机体抵抗力。同时，避免用手抓挠患处，以免引起感染。 对于这两种疾病，及时就医非常重要。在出现症状后，应及时到正规医院就诊，由专业医生进行诊断和治疗。此外，了解疾病的传播途径和预防措施，也有助于降低感染风险。 生殖器疱疹和带状疱疹虽然给患者带来了一定的困扰，但通过合理的治疗和日常保养，可以有效控制病情，提高生活质量。

家庭医疗小助手

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文章 压力太大？吃酸奶腰果打败焦虑

在快节奏的现代生活中，工作压力成为了许多人无法避免的问题。面对堆积如山的报表、密密麻麻的行事历和即将到来的提案日子，焦虑和压力如同影随形，让人喘不过气来。 然而，你知道吗？一些常见的食物可以帮助我们缓解焦虑和压力。以下是一些有助于对抗焦虑的食物，让我们一起来看看吧。 首先，腰果是一种富含锌的坚果。锌是一种重要的微量元素，可以帮助调节神经系统的功能，从而缓解焦虑情绪。此外，腰果还含有丰富的Omega-3脂肪酸和蛋白质，可以为身体提供能量，让你保持精力充沛。 其次，酸奶也是一种很好的选择。酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，提高免疫力，同时也有助于缓解焦虑情绪。此外，酸奶中的钙质可以稳定情绪，让你保持冷静。 除了腰果和酸奶，火鸡肉和牛奶也是很好的选择。火鸡肉富含左旋色胺酸，可以调节情绪，缓解焦虑。牛奶中的维生素D可以帮助创造快乐的感觉，让你更加放松。 在日常生活中，我们还可以通过以下方法来缓解压力和焦虑： 1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。 2. 适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 保持良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。 4. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。 5. 与家人和朋友保持良好的沟通。

健康管理专家

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文章 老看朋友圈 影响健康生活

随着社交媒体的普及，微信、微博等平台成为了人们分享生活点滴、记录心情的重要场所。然而，过度依赖这些平台，沉迷于浏览他人的生活点滴，却可能对身心健康造成负面影响。 研究表明，长时间沉浸在朋友圈、微博等社交平台，容易让人产生“信息焦虑”。这种焦虑主要表现为对手机和网络过度依赖，一旦离开，就会感到焦虑不安、心情浮躁。甚至会出现失眠、头痛等症状。 那么，如何摆脱信息焦虑，享受健康的生活呢？以下是一些建议： 1. 限制社交媒体使用时间。设定固定的使用时间，例如每天晚上9点后不再刷朋友圈、微博等。 2. 培养兴趣爱好。将注意力转移到其他活动上，如阅读、运动、绘画等。 3. 与家人、朋友面对面交流。多参与现实生活中的互动，减少对社交媒体的依赖。 4. 保持良好的作息习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜。 5. 积极寻求心理帮助。如果信息焦虑症状严重，可寻求心理咨询师的帮助。 此外，以下是一些与信息焦虑相关的疾病和治疗方法： 1. 焦虑症：通过认知行为疗法、药物治疗等方式进行治疗。 2. 抑郁症：通过药物治疗、心理治疗等方式进行治疗。 3. 睡眠障碍：通过改善作息习惯、药物治疗等方式进行治疗。 4. 头痛：通过药物治疗、物理治疗等方式进行治疗。 总之，适度使用社交媒体，关注自身身心健康，才能享受美好的生活。

生命之光传递者

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文章 神经衰弱的各种治疗方法

神经衰弱是一种常见的神经系统疾病，患者常常感到疲劳、失眠、焦虑、记忆力下降等症状。这种疾病不仅影响患者的日常生活和工作，还可能导致其他严重疾病的发生。因此，了解神经衰弱的治疗方法非常重要。 一、神经衰弱的食疗方法 1. 肝火上升型：表现为心悸、急躁、失眠等症状。可食用菠菜、油菜、冬瓜、苦瓜等清肝泻火的食物。 2. 气血两虚型：表现为心悸、失眠、头晕、食欲不振等症状。可食用粳米、糯米、小米、黄豆等健脾益气、补血养心的食物。 3. 心肾不交型：表现为心悸、失眠、健忘、腰酸膝软等症状。可食用糯米、红枣、百合、枸杞等滋阴清热、通交心肾的食物。 二、神经衰弱的药物治疗 1. 抗抑郁药：如氟西汀、舍曲林等，用于改善抑郁症状。 2. 抗焦虑药：如阿普唑仑、丁螺环酮等，用于缓解焦虑症状。 3. 睡眠药：如苯二氮卓类药物，用于改善睡眠。 三、神经衰弱的治疗建议 1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。 2. 适当进行体育锻炼，增强体质。 3. 避免过度劳累，保持心情舒畅。 4. 注意饮食，保持营养均衡。 5. 如有症状加重，请及时就医。

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