上海市公共卫生临床中心

文章 周一午餐打卡（11:30~13:30）

在忙碌的工作日，一顿健康的午餐至关重要。合理的午餐搭配不仅可以提供下午工作的能量，还能预防下午犯困。以下是一些建议，帮助您打造一份营养均衡的午餐。 【午餐食谱推荐】 1. 蔬菜拼盘：西兰花、木耳、胡萝卜、生菜、藕等多种蔬菜搭配，色彩丰富，营养均衡。 2. 蒸玉米/红薯：选择其中一种，蒸熟后食用，每份150克。玉米和红薯都是粗粮，富含膳食纤维，有助于消化。 3. 水果：一个苹果，补充维生素和水分。 【疾病预防】 合理的饮食结构有助于预防多种疾病。例如，蔬菜中的膳食纤维可以降低患心血管疾病的风险；红薯中的抗氧化物质可以增强免疫力。 【药品推荐】 对于经常下午犯困的人群，可以考虑补充一些B族维生素。B族维生素有助于能量代谢，缓解疲劳。 【治疗建议】 如果长时间犯困，建议咨询医生，排除可能的疾病原因。 【日常保养】 除了饮食，保持良好的作息习惯、适量运动也有助于缓解疲劳。 【医院科室】 如果您需要专业的健康指导，可以前往医院的营养科或内科进行咨询。

AI医疗先锋

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文章 国家卫健委发布新型冠状病毒感染肺炎预防

随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续发展，国家卫健委于近日发布了针对家庭、公共场所、公共交通等多个场景的预防指南，旨在帮助公众更好地了解和预防该疾病。 首先，针对公众普遍关注的预防措施，指南提出了以下建议： 1. 减少外出活动，避免前往疫情流行的地区，减少聚会和聚餐，尽量居家休息。 2. 个人防护和手卫生至关重要，外出时佩戴口罩，勤洗手，避免触摸口鼻眼。 3. 主动做好健康监测，如有发热等症状，应及时就医。 4. 保持良好的卫生和健康习惯，居室勤通风，不随地吐痰，注意营养和适度运动。 5. 不接触、购买和食用野生动物，避免前往活体动物市场。 此外，针对有疾病流行地区居住旅行史的人员、家庭成员、公共场所工作人员和公共交通工具工作人员等不同群体，指南也提出了相应的预防措施和建议。 例如，对于有疾病流行地区居住旅行史的人员，指南建议尽快进行登记，减少外出活动，并连续14天进行自我健康状况监测。 对于家庭成员，指南强调要主动做好健康监测，如有症状应及时就医，并做好家庭防护和消毒工作。 对于公共场所工作人员和公共交通工具工作人员，指南则要求他们做好自身健康监测，并加强清洁消毒工作。 总之，这份预防指南为我们提供了全面的防控指导，希望大家能够认真学习并严格遵守，共同抗击疫情。

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文章 柔韧运动让女人年轻5岁

随着社会的发展和生活节奏的加快，都市女性的健康问题日益凸显。颈椎病、腰椎间盘突出等职业病困扰着越来越多的上班族女性。为了保持健康和美丽，她们纷纷寻求各种方法，其中瑜伽因其独特的锻炼方式而受到热捧。 瑜伽，作为一种全身性的锻炼方式，不仅能够增强肌肉力量，提高身体柔韧性，还能缓解压力，改善睡眠质量。对于女性来说，瑜伽还有以下几大益处： 1. 矫正脊椎：瑜伽中的许多动作能够有效拉伸脊椎，缓解颈椎和腰椎的压力，预防脊椎疾病。 2. 改善体态：瑜伽动作能够帮助女性塑造优雅的体态，提高自信心。 3. 缓解压力：瑜伽的呼吸和冥想技巧能够帮助女性缓解压力，保持心情愉悦。 4. 改善睡眠：瑜伽的放松技巧能够帮助女性改善睡眠质量，提高睡眠效率。 5. 增强免疫力：瑜伽的锻炼能够提高女性身体的免疫力，预防疾病。 当然，瑜伽并非适合所有人。患有严重疾病、怀孕或哺乳期的女性应谨慎练习。此外，瑜伽练习时应注意以下几点： 1. 选择合适的瑜伽教练：选择经验丰富、资质齐全的瑜伽教练，以确保锻炼的安全性和有效性。 2. 量力而行：根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作，避免过度劳累。 3. 注意呼吸：瑜伽练习时应保持呼吸均匀，避免屏气。 4. 热身和拉伸：练习前进行热身运动，练习后进行拉伸运动，以缓解肌肉紧张。 5. 保持坚持：瑜伽需要长期坚持才能见效，切勿半途而废。

健康解码专家

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文章 春季昏昏欲睡是病吗 专家教你如何抵御“春困”

春天，万物复苏，人体也随着自然界的变化而发生相应的生理调整。然而，许多人却会在这个季节出现昏昏欲睡、无精打采的现象，这被称为“春困”。那么，春困到底是一种什么现象？它是否是一种疾病？我们又该如何应对春困呢？本文将为您解答这些问题。 一、春困现象 春困是一种常见的生理现象，主要表现为精神萎靡、注意力不集中、工作效率下降等。尤其是在春天，许多人会出现早上起床困难、工作效率低下的情况。 二、春困的原因 1. 春天气温逐渐升高，人体为了适应外界环境，皮肤和血管开始扩张，导致血液流向体表，大脑供血量相对减少，从而出现困倦感。 2. 春季日照时间逐渐延长，人体生物钟发生改变，导致睡眠质量下降。 3. 春季气候多变，湿气较重，容易导致人体气机不畅，进而引发困倦。 三、如何应对春困 1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。 2. 适当运动：春季适宜进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体素质，缓解春困。 3. 饮食调整：春季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，避免油腻食物。 4. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于缓解春困。 5. 调节室内环境：保持室内空气流通，适当增加室内湿度，有助于缓解春困。 四、春困与疾病的关系 春困虽然不是一种疾病，但有时可能与某些疾病相关。例如，贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等疾病都可能导致春困。如果春困症状严重，建议及时就医。 五、总结 春困是一种常见的生理现象，通过调整作息时间、适当运动、饮食调整等方法可以有效缓解。同时，我们要关注春困与疾病的关系，如果春困症状严重，应及时就医。

康复之路

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文章 脐疝是怎么回事

脐疝是一种常见的腹外疝，主要发生在婴幼儿和部分成年人身上。它是指腹腔内容物通过脐部薄弱区突出形成的包块。由于脐部缺乏脂肪组织，皮肤、筋膜与腹膜直接相连，成为腹壁最薄弱的部位，因此容易发生脐疝。 脐疝的形成原因主要有以下几种： 1. 新生儿脐疝：多由先天因素导致，胚胎早期脱出的肠管没有完全回纳到腹腔，形成脐疝。 2. 婴幼儿脐疝：多因腹腔内压力增大，如咳嗽、啼哭、便秘等，导致内脏通过脐环突出。 3. 成人脐疝：多因腹腔压力增大，如腹水、腹部手术后、肥胖等，导致内脏通过脐环突出。 脐疝的治疗方法主要包括以下几种： 1. 手术治疗：适用于较大的脐疝或嵌顿性脐疝，以及药物治疗无效的脐疝。 2. 药物治疗：适用于较小的脐疝或暂时性脐疝，如使用止吐药、抗生素等。 3. 日常保养：注意避免腹压增大，如避免剧烈咳嗽、便秘等，保持良好的生活习惯。 4. 适当运动：进行适当的腹部锻炼，增强腹部肌肉力量，有助于预防脐疝的发生。 总之，脐疝是一种常见的疾病，需要引起重视。一旦发现症状，应及时就医，以便得到及时有效的治疗。

健康解码专家

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文章 脑震荡后遗症的表现有哪些

脑震荡，作为常见的脑外伤类型，给患者带来了诸多困扰。了解脑震荡后遗症的表现，对于及早发现、诊断和治疗至关重要。 首先，脑震荡患者在恢复期可能会出现短暂的意识丧失，通常不超过半小时，表现为意识模糊或昏迷，而非明显的昏迷状态。这一阶段，患者往往需要密切观察，以防脑部损伤进一步加重。 其次，脑震荡后遗症患者可能出现一系列症状，如心率减慢、血压降低、呼吸暂停或减慢、面色苍白、出汗减少以及肢体松动等。这些症状提示患者脑部功能受损，需要及时干预。 在意识恢复后，患者可能会出现头痛、恶心、呕吐、头晕、疲劳等症状。这些症状通常会在短时间内得到缓解。值得注意的是，患者可能会出现逆行性健忘症，无法回忆起受伤过程。此外，耳鸣和失眠等后遗症也可能在恢复期间出现，通常需要几周甚至几个月才能消失。 针对脑震荡后遗症的治疗，主要分为药物治疗和康复治疗。药物治疗方面，可以使用促进脑循环的药物和滋养脑神经的药物。康复治疗方面，可以通过高压氧治疗等方式，帮助患者恢复脑部功能。此外，患者在恢复期间应注意卧床休息，避免剧烈运动。同时，通过头颅CT检查可以判断是否存在脑组织损伤，以便及时治疗。 总之，了解脑震荡后遗症的表现，对于及早发现和治疗具有重要意义。患者应密切关注自身症状，积极配合医生的治疗方案，以尽快恢复健康。

药事通

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文章 心火亢盛的症状有哪些 心火亢盛的4个症状要重视

心火亢盛，中医术语，又称心火过旺、心火炽盛。是指心火过旺，热盛伤阴，导致身体出现一系列不适症状的一种病理状态。 一、心火亢盛的症状表现 1. 面赤：心火亢盛患者常见面部潮红，严重者可出现紫红色，触摸皮肤温度较高。 2. 口舌生疮：口腔粘膜出现溃疡，伴有疼痛，影响进食。 3. 小便发黄：心火亢盛导致尿液颜色加深，可能伴有尿频、尿急等症状。 4. 吐血：心火亢盛严重者，可能导致咽喉部位红肿，甚至破裂出血。 5. 口干舌燥：心火亢盛患者常出现口干舌燥，渴欲饮水。 二、心火亢盛的病因 1. 饮食不当：过食辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，易导致心火亢盛。 2. 精神压力：长期精神紧张、焦虑，可导致心火亢盛。 3. 睡眠不足：熬夜、失眠等不良生活习惯，可导致心火亢盛。 4. 情绪波动：情绪波动过大，如愤怒、悲伤等，可导致心火亢盛。 三、心火亢盛的治疗方法 1. 药物治疗：根据医生指导，应用清热解毒、泻火凉血的药物进行治疗。 2. 日常保养：养成良好的饮食习惯，多吃清淡食物；保证充足睡眠，避免熬夜；保持良好心态，减少精神压力。 3. 中医调理：通过中医针灸、拔罐、按摩等方法，调整身体机能，缓解症状。 四、心火亢盛的预防 1. 调整饮食：避免过食辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物。 2. 保持良好生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜；适当锻炼，增强体质。 3. 保持良好心态：学会调整情绪，避免情绪波动过大。

全球医疗视野

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文章 新生儿膈疝和什么因素有关

新生儿膈疝是一种常见的先天性发育缺陷，主要发生在胎儿时期。当胚胎发育过程中，膈肌未能正常闭合，腹腔内容物就可能突入胸腔，导致心肺功能受损。这种疾病的发生与多种因素有关，下面我们将从多个角度进行详细解析。 首先，遗传因素是导致新生儿膈疝的主要原因之一。家族中有膈疝病史的孕妇，其胎儿发生膈疝的概率相对较高。此外，孕妇在怀孕期间感染某些病毒，如风疹病毒、巨细胞病毒等，也可能增加胎儿发生膈疝的风险。 其次，孕妇的营养状况对胎儿发育至关重要。孕妇在孕期摄入的营养不足，尤其是蛋白质、维生素和微量元素等营养素的缺乏，可能导致胎儿发育不良，进而引发膈疝。此外，孕妇吸烟、酗酒等不良生活习惯也会增加胎儿发生膈疝的风险。 此外，孕妇在怀孕期间受到放射性物质、高温、病毒感染等外界因素的影响，也可能导致胎儿发生膈疝。因此，孕妇在孕期应避免接触有害物质，定期进行产检，以确保胎儿的健康。 新生儿膈疝的诊断主要依靠影像学检查，如B超、CT等。确诊后，应及时进行手术治疗，以改善心肺功能，降低并发症的发生率。手术方法主要包括胸腔闭式引流、胸腔镜手术等。术后，新生儿需要密切观察，定期复查，以防止病情复发。 除了手术治疗，新生儿膈疝的预防和护理也非常重要。孕妇在孕期应注意营养均衡，避免接触有害物质，定期进行产检。新生儿出生后，家长应密切关注其呼吸、饮食、睡眠等情况，一旦发现异常，应及时就医。

健康管理专家

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文章 肩关节损伤几个月能好 联合3个方法加快损伤的肩关节恢复

肩关节损伤是生活中常见的一种运动损伤，给患者带来极大的痛苦。肩关节损伤的康复过程相对漫长，但通过科学的治疗和合理的保养，患者可以加速康复进程。 一、肩关节损伤的原因及分类 肩关节损伤的原因有很多，常见的包括运动损伤、跌倒、扭伤等。根据损伤的部位和程度，肩关节损伤可以分为肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩关节脱位等。 二、肩关节损伤的治疗方法 1. 保守治疗：对于轻微的肩关节损伤，可以通过按摩、针灸、物理治疗等方法进行保守治疗。这些方法可以缓解疼痛、改善关节活动度、促进血液循环。 2. 药物治疗：对于疼痛较重的患者，可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物缓解疼痛和炎症。 3. 手术治疗：对于严重肩关节损伤，如肩袖撕裂、肩关节脱位等，可能需要手术治疗。 三、肩关节损伤的康复训练 肩关节损伤的康复训练主要包括以下几个方面： 1. 被动活动：在医生指导下进行被动活动，以改善关节活动度。 2. 动态稳定训练：通过肌肉力量训练和稳定性训练，增强肩关节的稳定性。 3. 功能性训练：根据患者的具体情况，进行针对性的功能性训练，恢复肩关节的正常功能。 四、肩关节损伤的日常保养 1. 注意休息：肩关节损伤后，应适当休息，避免过度使用肩关节。 2. 保持良好的姿势：坐、站、行都要保持良好的姿势，避免肩关节负担过重。 3. 加强肩部肌肉锻炼：通过肌肉力量训练，增强肩部肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。 4. 避免提重物：肩关节损伤后，尽量避免提重物，以免加重损伤。 五、总结 肩关节损伤的康复是一个漫长的过程，患者需要积极配合治疗，并做好日常保养。通过科学的治疗和合理的保养，患者可以加速康复进程，恢复正常生活。

运动与健康

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文章 花粉过敏怎样治疗 蜂蜜很有效

春天，万物复苏，鲜花盛开，然而对于花粉过敏体质的人来说，却是一场灾难。花粉过敏作为一种常见的过敏性疾病，近年来发病率逐年攀升，给人们的生活带来了诸多困扰。本文将从花粉过敏的症状、治疗方法以及日常保养等方面进行详细介绍，帮助大家更好地应对花粉过敏。 一、花粉过敏的症状 花粉过敏的主要症状包括： 鼻部症状：打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等。 眼部症状：眼睛痒、流泪、结膜充血等。 皮肤症状：皮肤瘙痒、红斑、风团等。 全身症状：乏力、头痛、关节痛等。 二、花粉过敏的治疗方法 1. 药物治疗 药物治疗是花粉过敏的主要治疗方法，常用的药物包括： 抗组胺药物：如敏克、扑尔敏等，用于缓解鼻部症状。 糖皮质激素：如泼尼松等，用于控制病情。 白三烯受体拮抗剂：如孟鲁司特等，用于缓解哮喘症状。 2. 免疫疗法 免疫疗法是花粉过敏的治疗手段之一，通过逐渐增加过敏原的剂量，提高患者对过敏原的耐受性。常见的免疫疗法包括皮下免疫治疗和舌下免疫治疗。 三、花粉过敏的日常保养 1. 避免接触过敏原 花粉过敏患者应尽量避免接触花粉，如减少户外活动时间、关闭门窗等。 2. 保持室内清洁 室内要保持清洁，定期打扫卫生，减少尘螨等过敏原的滋生。 3. 佩戴口罩 外出时，花粉过敏患者应佩戴口罩，减少吸入花粉的机会。 4. 注意饮食 花粉过敏患者应避免食用易引起过敏的食物，如海鲜、坚果等。 四、花粉过敏的预防 1. 提高自身免疫力 加强锻炼，提高自身免疫力，有助于预防花粉过敏。 2. 做好个人卫生 保持个人卫生，勤洗手、勤换衣，减少过敏原的传播。 3. 积极接种疫苗 花粉过敏患者可积极接种疫苗，提高对过敏原的抵抗力。 总之，花粉过敏是一种常见的过敏性疾病，患者应积极治疗，并注意日常保养，才能更好地应对花粉过敏带来的困扰。

医疗故事汇

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