科普文章
如果走路跑步时膝盖下方会痛,可能是髌腱炎,俗称“跳跃膝”,教你三个动作改善问题。除了训练外,强烈建议同学们选一双日常好穿的鞋,这对足底健康也很重要。这双MBT我穿了几个月了,足底滚动技术减少膝盖冲击,3D支撑鞋垫纠正髋膝踝力线,减少运动中膝盖疼痛风险。
髌腱炎最经典的训练方式!
髌腱炎康复训练+核心对抗训练
髌腱炎发作,走路不舒服!朱医生:小问题好解决!
膝盖不舒服,试试松解胫骨前肌
运动跳跃后膝前不仕,不要只知道拉伸股四头肌,这个髌腱手法别错过!
首先我们需要将大小腿伸直平放在瑜伽垫上-保证腿部完全放松-这时双手在膝盖后侧将膝盖轻微托起-双侧大拇指按压同时延箭头方向由上至下滑动-我们重复大约20s-接下来,我们将大拇指和食指卡在髌骨(膝盖)的四个角上-然后用另外一只脚垫在膝盖后侧,保证腿部完全放松-我们依次用手指推动膝盖向上下左右四个方向进行运动-注意全程保持大小腿松弛,才能推动哦-这个动作我们重复10-15次-整套动作我们做上2-3组之后,不妨再站起来试试看-是不是不仅疼痛消除了大半儿,而且你的膝盖是不是轻松了很多呢
🦵髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发炎的一种损伤。这条肌腱在膝关节的活动中起到了重要的的作用,将大腿腱肉的力量沿着这条肌腱传递到小腿。好发于跳跃项目,如篮球排球等。正确解决方法是恢复肌肉平衡,改替关节失衡状态。👣髌腱很可怜,是无辜的受害者。受伤炎症的根本原因是肌肉无力,肌肉是可以收缩的组织,然而肌腱是不可以收缩的。当肌肉无力时,肌肉组织自己还可以缓冲,但是肌腱很难缓冲,所以往往先是肌腱发炎,而髌腱又位于膝关节,因此髌腱炎的同学常常会感到膝前痛。🧠抗组离心肌力康复训练计会有效地消除肌腱不适。盖疼[话题]
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