糖尿病患者，饮食上有“共同点”

体重超标，血糖飙升，还是忍不住胡吃海喝？你有没有想过，这种看似寻常的饮食习惯，其实就是疾病的源头！

 

如今，全世界的肥胖人群、糖尿病人群数量猛增，可不是一种正常现象，你以为随着社会发展，这种现象是必然的，其实都是在为自己的懒惰和贪吃开脱！

  

肥胖向来和糖尿病相辅相成，还会诱发许多其他疾病，而想要控制血糖，减少摄入，体重也会慢慢回落。这也说明肥胖人群和糖尿病患者之间，是存在某种特殊的联系的，而在这两类人群面前，我们也能看到很多共同点。

 

肥胖人群和糖尿病患者在饮食上有3个共同点

 

最爱高脂肪饮食

 

你是否会因为大鱼大肉而停下脚步？是否看到油炸食物就口水直流？相信很多人都无法拒绝高油高脂的食物，因为这些食物不光看起来诱人，味道是十分可口，但大家也要意识到，过量的脂肪进入人体，除了很少一部分会被利用和代谢以外，剩余部分几乎都会被人体吸收、囤积起来。

  
长期吃高脂肪食物，血脂会逐渐升高，最终引起肥胖，增加糖尿病的风险。糖尿病的并发症也极多，患上以后只能控制，并不能根治，也就是说，如果一时贪图享受，可能下半辈子都要被糖尿病折磨。

 

不爱吃绿色蔬菜

 

喜欢吃绿色蔬菜的人，一般都胖不到哪里去，因为他们更倾向于清淡的饮食，在面对油腻食物的时候，他们更有自制力。蔬菜中富含纤维素，这种物质能把我们肠道里的脂肪吸附得干干净净，帮助代谢脂肪，降低血脂，避免肥胖。

  
而血脂一低，血糖自然就会慢慢稳定下来，对糖尿病有不错的控制作用。大部分人可能并不爱吃蔬菜，对蔬菜挑三拣四，却恨不得每天吃肉。当然，这种饮食习惯需要我们慢慢调整，若想血糖稳定，蔬菜是必须纳入饮食清单的。

 

晚餐过于丰盛

 

在中国，晚餐可能比其他两餐更受重视，大部分家庭在早餐和午餐都愿意凑合，而晚餐却会花心思制作，所以晚餐也自然比较丰盛。但晚上吃得越丰盛，体重增加得也就越明显，因为晚上活动和锻炼机会更少，摄入的热量都会转化为脂肪。

  

晚餐吃得多，血糖也容易升高，加上很多人都没有饭后散步的习惯，这也导致血糖常常居高不下。所以，若想控制血糖和体重，晚餐除了要吃得少以外，餐后也要坚持散步。

 

既然以上习惯会增加患糖尿病的风险，增加体重，那么怎么吃才能有效控制血糖呢？

 

晚餐不宜晚

 

有些人下班时间比较晚，到了吃晚饭的时候，可能已经八、九点了，其实把晚餐安排在下午六点钟左右，才是比较合适的，因为吃完晚餐以后，还能留下几个小时的消化时间，避免脂肪囤积，也有利于血糖的控制。

  
晚餐不宜荤

 

晚上建议糖友和胖友尽量以素食为主，少吃荤菜，因为晚上我们没有什么需要体力的活动，少吃或不吃荤菜也是能满足身体的营养需求的，像豆制品、蔬菜等易消化的食物，更有助于控制血糖和体重。

 

晚餐不宜饱

 

对于我们来说，晚餐可能唯一一顿能跟家人一起吃的饭，推杯换盏间，一不小心就容易吃多。但吃得太饱很容易引起血糖飙升，对糖尿病病情不利，还容易发胖。所以大家可以尽量把晚餐控制在七分饱，以维持血糖的稳定。

  
总结：对于糖友和糖友来说，晚餐应该尽量少吃碳水化合物和高热量食物，饭后少吃甜点和水果，控制好晚餐，病情会越来越稳定，体重也会慢慢减轻。