这里的减肥小妙招你都知道吗？还不去试试

随着媒体对肥胖，体重和健康的报道日益增多，人们很容易感到不知所措。这时，您可以采取一些简单的步骤来帮助你控制体重并降低许多慢性疾病爆发的风险。

吃好

卡路里对体重很重要，有些食物使我们更容易控制卡路里。健康饮食是保持健康和体重的关键。重要的不仅是我们吃什么和吃多少，而且也要知道如何吃。

 

吃什么

选择加工最少的全食物：

全谷物（全麦，燕麦片，糙米，藜麦）

 

蔬菜

 

整个水果（不是果汁）

 

坚果，豆类和其他健康的蛋白质来源（鱼类和家禽）

 

植物油（橄榄油和其他植物油）

 

喝水或其他天然无卡路里的饮料。

 

限制这些食物和饮料：

 

含糖饮料（苏打水，果汁饮料，运动饮料）

 

果汁（每天不超过定量）

 

精制谷物（白面包，白米饭，白面食）和糖果

 

土豆（烤或炸）

 

红肉（牛肉，猪肉，羊肉）和加工肉（萨拉米，火腿，培根，香肠）

 

还有其他高度加工的食品，例如快餐。

吃多少

年龄，性别，身体大小和体育锻炼的水平决定了每天减肥或保持健康体重所需的卡路里。成年人超重或肥胖的现象越来越多见，很明显，我们许多人需要减少卡路里的摄入。

 

网上的卡路里需求计算器的建议过于宽泛。而且，在实践中，人们很难追踪他们每天摄入的卡路里量。

 

更好的方法：养成可以避免暴饮暴食的习惯，并跳过一些与体重增加最密切相关的高热量、低营养食品，例如加糖饮料，精制谷物和土豆。

 

如何避免暴饮暴食

吃早餐：似乎不进餐是减少卡路里的一种简便方法，但通常不吃早餐在中午饥饿加剧时会适得其反，会使你导致暴饮暴食。

 

选择少量的饭菜并慢慢吃：吃饭时放慢脚步，选择小分量的食物，可以让大脑有时间告诉胃部你吃饱了。

 

在家吃饭：与我们为自己烹饪的食物相比，快餐、堂食和其他在家外准备的食物往往占更大的比例，并且营养价值也较低。

 

吃饭要注意，花时间思考怎么样在你吃东西的时候尽量避免不必要的卡路里的摄入。

 

饥饿的时候尽可能选择最健康的食物和饮料。真的不饿吗？你可以选择其他事情去做，转移你的注意力，或者吃个水果来代替一顿正餐。吃饭时，将所有感官都集中在食物上，这样您就可以真正享受所吃的东西。