有个「大胖小子」是好事吗?
过节的时候免不了各家都带着自己的孩子一起聚会。以前聚在一起大部分活动是“跳皮筋”、“扔沙包”、“踢毽子”,而现在的孩子聚在一起,人手一个手机,即便有集体活动也是一起“开黑”。也难怪现在的“小胖墩”,“小四眼”越来越多了。
小孩子圆圆胖胖的,看起来可爱,很多家长就会觉得,孩子多吃点没什么,食欲好证明身体好,以后能长高;而且小孩都是家里的宝贝,吃点东西怎么了?想吃什么都满足!
但是儿童肥胖确实是一个很大的问题,儿童时期是在为今后的健康打基础。儿童期的肥胖,其实是为今后的健康埋下了一颗“雷”。
01 儿童肥胖会有什么问题?
1. 影响智力发育:
肥胖导致呼吸困难,血液粘稠度增高以及红细胞携氧能力下降,大脑可出现不同程度的缺氧,造成患儿嗜睡、记忆力减退、对外界刺激反应迟钝。进而影响智力发育;
2. 早期发胖会使开始行走的时间推迟;
3. 如果身体过重,同时缺钙,容易发生X型腿、O型腿及扁平足;
4. 影响身高:
早期发胖可使生长加速,尤其是骨骼的生长变快,导致骨龄提前,骨骼发育过早停止,从而使孩子小时候比较高,到了蹿个的时候反而长得慢,导致成年后身高不高;
5. 增加患慢性病、肿瘤风险:
肥胖的孩子较体重正常的孩子,成年后患脂肪肝、心血管疾病和某些肿瘤的几率增加很多;
6. 影响心理健康:
对儿童的人际交往造成影响,让他们的自信心不足。
02 如何判断孩子是肥胖?
儿童的生长发育是一个动态的过程,并且男孩和女孩存在着显著的区别,因此不能用18周岁以上的成年人BMI的超重或肥胖标准来衡量儿童期的超重和肥胖。对于儿童,我们有一套单独的评价体系:
家长们可以对照看看,家里的宝贝是不是已经超重甚至肥胖了。如果是的话,真的要引起足够的重视。
03 如何预防孩子肥胖?
1. 调整儿童的饮食结构:
家长们可以参考中国儿童平衡膳食算盘。根据这个比例为孩子准备餐食。并且鼓励孩子每天进行1小时的户外体育运动。可以看出,儿童的主食要足够,蔬菜和水果的量要多于肉类,并且口味要清淡,少油少盐。
2. 以身作则,培养健康生活习惯:
儿童时期养成的习惯往往会持续一生,健康的生活习惯也会让孩子终身受益。而孩子们的习惯很多是和家长的行为有关的。如果家长自己每天吃重口味的外卖,不吃绿色蔬菜,喜欢喝甜饮料,孩子们的饮食习惯也会变得和家长一样。
这样的饮食习惯就为今后的各种疾病埋下了种子。平时家里最好不要出现零食,也不要当着孩子的面吃零食。家长更不要丢给孩子一个手机/平板,让孩子自己玩。而应该和孩子一起运动,培养孩子的运动习惯。
不要这样哦!
04 已经胖了,如何帮孩子控制体重?
已经属于超重/肥胖的小朋友,现在就应该开始注意自己的体重,制定合理科学的减重方案。由于儿童在生长发育的关键期,因此要即控制体重的增长,又不影响身高的增长。
如何做到平衡呢?大致的建议是每天的能量摄入控制在1600~1700千卡,其中蛋白质占18%~19%,脂肪占20%~25%,碳水化合物占55%~60%。避免加工食品(巧克力,蛋糕,饼干,薯片,辣条等)和甜饮料,每周保证5次时长40分钟以上的户外运动,并保证充足的睡眠(6~12岁每天10个小时,13~17岁每天9个小时)。
如果需要更加具体,个性化方案,需要咨询专业的营养科医生。总而言之,儿童减重最重要的是养成良好的生活习惯和清淡的口味。
真的爱孩子,就应该帮助他远离肥胖。为了孩子今后的健康,现在就开始进行体重管理和良好生活习惯的养成吧!
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