天津医科大学总医院抑郁症推荐专家

抑郁症复发率高达 50%~85%，其中有 50% 患者的复发在疾病发生后2年内 发生。目前倡导全病程治疗，包括急性期、巩固期和维持期治疗。

（1）急性期治疗（8~12 周）：控制症状，尽量达到临床治愈（抑郁症状完全消失的时间>2 周）、促进各项功能恢复到病前水平，提高患者生命质量。

（2）巩固期治疗（4~9 个月）：在此期间患者病情不稳定，复燃风险较大，原则上应继续使用急性期治疗有效的药物，并强调治疗方案、药物剂量、使用方法保持不变。

（ 3）维持期治疗：维持治疗时间的研究尚不充分，目前认为并非所有抑郁症患者均需要维持治疗。对有复发倾向的患者，应该至少维持治疗 2~3 年，这些患者包括第 3 次及以上的复发患者、有明显社会心理应激因素的患者、有残留症状或者发病年龄早或者有家族史的患者。维持治疗结束后，病情稳定可缓慢减药直至终止治疗，一旦发现有复发的早期征象，应迅速恢复原治疗。

　　【健康科普】孩子抑郁有哪些症状表现?这是一个值得家长们深入了解和关注的问题。抑郁症的症状通常有情绪低落、兴趣丧失、快感缺失、心理症状、生理症状等，如果出现相关症状，建议及时寻求专业医生的帮助。

　　当孩子陷入抑郁时，他们可能会表现出情绪低落、兴趣丧失、精力减退等症状。具体来说，孩子可能会变得沉默寡言，不再像以往那样活泼好动，对曾经喜欢的游戏或活动也失去了兴趣。他们可能会感到疲倦无力，即使是简单的日常活动也变得困难重重。

　　此外，孩子还可能出现自责自罪、思维迟缓、注意力不集中等问题。他们可能会过度地责备自己，认为自己一无是处，甚至产生自杀的念头。在思维方面，他们可能会感到脑子转不动，思考问题变得困难。同时，他们的注意力也会变得不集中，难以专注于学习或完成任务。

　　情绪低落：抑郁症患者常感到情绪低落，丧失愉快感，心情沉重，对日常活动失去兴趣。情绪状态可能持续数周、数月甚至更长时间。

　　2、兴趣丧失：抑郁症患者对过去热衷的活动或爱好失去兴趣，不再享受原本愉快的事情。患者可能会觉得一切都变得乏味和没有意义。

　　3、快感缺失：抑郁症患者很难体验到愉悦的感觉，即使是以前喜欢的活动或事物也无法带来快乐。患者可能觉得内心空虚，对生活中的乐趣和快乐感到麻木。

　　4、心理症状：抑郁症患者常出现注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降、思考困难等症状。患者可能感到焦虑、不安、易怒或者情绪波动大。

　　孩子还可能出现一些躯体症状，如睡眠障碍、食欲改变等。他们可能会失眠或嗜睡，睡眠质量明显下降。在饮食方面，他们可能会出现食欲不振或暴饮暴食的情况，导致体重的增减。

　　还可能出现疲乏无力、胸闷、幻觉、妄想等症状，对于重度抑郁症患者，以上症状可能导致患者产生自杀念头或行为，因此需要及时诊断和治疗。

　　【健康科普】孩子抑郁有哪些症状表现?　抑郁症的表现具有个体差异性，每个人的症状可能有所不同。家长们需要密切关注孩子的情绪和行为变化，及时发现并引导孩子走出抑郁的阴影。如果孩子出现上述症状，建议尽早寻求专业医生的帮助，进行心理评估和干预治疗。

两种性格的人容易得抑郁症，北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，有些性格特征对抑郁症而言，具有易感性，比如消极人格特征或神经质。前者是指遇到事情习惯性地往坏处想，更多地关注甚至夸大事物的不利方面；后者是指过于敏感，容易焦虑，患得患失。这些人格特征会影响患者适应社会环境，削弱其面对压力的适应能力，也会消耗一个人的心理储备。

研究表明，抑郁障碍并不是遗传病，但其发生与遗传关系密切，约40%~70%的抑郁症患者有遗传倾向。抑郁症患者的亲属，特别是一级亲属，比如子女，患抑郁症的风险比一般人群高出2~4倍。 

在现代生活中，情绪健康越来越受到重视。随着科学研究的深入，情绪与肠道健康之间的联系逐渐被揭示，情绪益生菌作为一种新兴的健康保健品，开始进入人们的视野。那情绪益生菌的活菌数量一般是多少？每日推荐服用多少剂量呢？

 什么是情绪益生菌？

情绪益生菌，通常指的是能够改善情绪、减轻焦虑和抑郁症状的特定益生菌株。研究表明，肠道微生物群与大脑之间存在一种被称为“肠脑轴”的联系，肠道健康直接影响心理健康。通过补充特定的益生菌，可以调节肠道微生物群，从而改善情绪、缓解压力。

 活菌数量的重要性

益生菌的效果与其活菌数量密切相关。一般来说，情绪益生菌的活菌数量以“CFU”（菌落形成单位）来表示。不同品牌和产品的活菌数量差异较大，通常在每剂量中包含一亿到数十亿CFU不等。

 常见的活菌数量

1. 低剂量：一些基础型益生菌产品的活菌数量在1亿到10亿CFU之间，适合日常维护肠道健康。

2. 中等剂量：许多针对情绪调节的益生菌产品的活菌数量在10亿到50亿CFU，适合轻度焦虑或情绪波动的人群。

3. 高剂量：一些临床研究中使用的益生菌产品，其活菌数量可达到100亿CFU或更高，适合需要强效干预的人群。

 每日推荐服用剂量

对于情绪益生菌的每日推荐服用剂量，通常建议如下：

1. 基础维护：对于健康人群，建议每日补充1亿到10亿CFU的益生菌，以维持肠道微生态的平衡。

2. 情绪调节：如果您正经历情绪波动或压力，建议每日补充10亿到30亿CFU的情绪益生菌。此剂量可以帮助改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。

3. 临床干预：在一些临床研究中，参与者每日服用50亿到100亿CFU的益生菌，显示出显著的情绪改善效果。如果您有严重的情绪问题，建议在医生的指导下进行补充。

 如何选择情绪益生菌？

选择合适的情绪益生菌时，可以考虑以下几点：

1. 菌株选择：不同的益生菌株具有不同的功效，选择经过临床验证的菌株，如Lactobacillus rhamnosus、Bifidobacterium longum等，能够更有效地改善情绪。

2. 活菌数量：根据个人需求，选择适合的活菌数量，确保每日摄入的CFU足够。

3. 产品质量：选择知名品牌，确保产品经过严格的质量检测。

筑牢“心”防线，守护“心”健康。10月10日上午，在省妇联、省卫健委、长沙市妇联指导下，省妇女儿童活动中心、开福区妇联、开福区卫生健康局共同举办以“Ai护健康 启福心时代”为主题的专场活动，携手促进妇女儿童心理健康。

省妇联副主席杨成英出席活动并致辞。杨成英指出，关注妇女儿童心理健康，是贯彻落实党的二十届三中全会精神的重要举措。心理健康是人类幸福生活的基石，而女性的心理健康更是直接关系到家庭教育的质量、家庭和谐的氛围以及社会的稳定与发展。希望通过这次活动，借助人工智能等现代科技手段，为广大妇女儿童提供更加便捷、高效的精神卫生服务，同时倡导全社会共同关注精神卫生问题，共同营造关爱、理解、接纳的社会氛围。

活动现场，“福心Ai”服务平台正式发布。“福心Ai”是由开福区妇联主办，长沙市开福区微光心理公益中心、京东健康联合执行的心理健康公益服务项目，通过打造心理服务公益平台，提供免费心理测评、AI心理聊愈、心理咨询及知名精神心理专家线上线下诊疗绿色通道等服务，能根据AI分析的数据进行精准干预。AI与专业服务的无缝对接，既保证了服务的广度，又提升了干预的深度和有效性。

活动邀请了省脑科医院抑郁症诊疗中心主任刘光亚，为与会者带来“爱自己·绘就璀璨自我”女性心理健康专题讲座，不仅强化了女性心理防护意识，也解答了心理健康方面的诸多疑问。会场还设有“福心Ai”沉浸式体验区，让与会者亲身感知“福心Ai”平台的使用，体验细致周到的心理健康服务场景。

来自省、市、区妇联系统和卫健系统的相关领导，心理健康领域专家学者以及开福区各街道相关负责同志等200余人参与此次活动，携手为妇女儿童心理健康事业发展聚力前行。

什么时候你会感觉心情糟透了？

可能是早上急匆匆出门，却错过了上一班车，没打上卡；

也可能是加班到半夜回家，发了个朋友圈，结果收到了父母60秒语音矩阵催婚；

又或者是准备了好久的表白，结果发现暗恋的人早已心有所属。

这些情况听起来来都很合理。

但如果我说：

你坐在那的姿势，也会影响你的心情。

听上去是不是有点匪夷所思？

但这是真的。

我们常说“生气伤身”“压力一大就忍不住想吃吃吃”“心情好了气色都好了”。

确实，我们的心理状况会通过各种方式体现在身体上。

但同时，身体感受也会反过来影响我们的心理健康。

哪怕，只是个简单的动作。

01|

坐直了

心情就好了

2015年，有76位志愿者来到奥克兰大学，参加一项被隐瞒了真实研究目的的实验。

他们先是完成了一些问卷，在上面留下了自己的基础信息以及情绪和自我认知状态，并佩戴了一枚迷你指套，以此来监控自己在实验中血压、心率等生理状况的变化。

接着，他们被邀请面对着相机，在凳子上坐了两分钟，就像在拍摄个人纪录片一样，表面上是为了校准相机，其实是偷偷记录下每个人正常状态下的生理数据。

之后，实验正式开始。

所有志愿者被随机分成了两组：

一组为“垂头丧气”组，他们会像猫咪一样蜷缩自己的身体，低头弯腰着坐在座位上，参与之后的实验。

另一组则为“昂首挺胸”组，他们被要求像战士一样背部挺直、肩膀挺立，为了避免不自觉中弯腰驼背，他们的后背甚至被贴上了物理治疗胶带。

姿势干预后，挑战接踵而至。

所有志愿者被要求大声朗读洗衣说明，持续3分钟，以此来测量他们说话时的生理机能，同时也能通过规定时间内阅读的单词数量，来检验他们是否存在精神运动的迟缓。

而后，志愿者被要求快速进入一场面试，模拟他们梦寐以求的职位考核，他们有5分钟时间来向“面试官们”介绍和推销自己，以获得这个“岗位”。

这是一个典型的社会压力测试，能够快速地提升志愿者们的心理压力。

做完这一切后，他们又一次地填写了情绪问卷。

整个实验过程不长，两组志愿者都接受了外界压力考验，同时，他们的心理与生理反应也悉数被记录了下来。

结果表明，“昂首挺胸”的成员们在朗读和面试环节使用了更多的积极词汇，显得更为自信和热情；

而“垂头丧气”组则显偏向于以消极的词汇描述自己，显得极为焦虑。

也就是说，在面对压力时，保持“昂首挺胸”的人自我评价更高，情绪也更为积极。

除此之外，通过指尖的测量仪器，研究人员发现：

“昂首挺胸”的成员们在面试期间和之后，显示出了更大的脉压反应，这意味着他们在生理上更好地被“唤醒”了，或者说“做好了准备”；

而“垂头丧气”组的成员们在面对社会威胁时，则表现出了更多的恐惧。

由此可见，“昂首挺胸”的坐姿更有助于积极面对压力。

看到这，你可能会觉得这个实验的样本数太少，实验项目也不够，结论并没有什么说服力。

确实，所以科学家们做了更多类似的“坐姿实验”。

1982年和1984年，心理学家Riskind和他的团队展开了一系列研究，结果发现不同的坐姿，不仅可以反映我们的心理状态，还会影响我们的行为和情绪，比如：

弯腰坐着的人，在成功后会感觉动力不足以及很强的失控感。

其他研究相关内容的人，如Michalak发现：

不同的坐姿，会直接影响抑郁症患者的回忆趋向好事还是坏事。

而临床心理学专家Veenstra的研究则显示：

弯腰坐着的人，在消极情绪出现后恢复得会更慢。

可见，种种实验迹象都表明：

蜷曲、驼背的坐姿，会对我们的情绪和内心感受产生极大的负面影响。

在我们的常识里，当一个人不够自信时，会表现得垂头丧气。

而现在看来，垂头丧气本身，就会导致不自信或者其他的消极情绪。

心灵和身体之间，似乎并不是简单的单向因果关系。

02|

你的身体

有自己的“想法”

2000年，已经饱受20年心脏病困扰的57岁老汉杨孟勇，有幸遇到了一颗能够与他匹配的鲜活心脏。

在顺利移植完这颗“年仅26岁”的心脏之后，杨孟勇的身体机能恢复的很快。

然而，一些“不合常理”的事情却也在悄悄发生着。

首先是脾气上的变化，原本温和的他变得十分暴躁，老伴为他打的洗脚水稍稍烫了些，就惹得他大发雷霆；

此外，一向沉默寡言的他化身“社牛”，一有时间就外出和人插科打诨；

甚至在饮食偏好上也发生了改变，话梅、薯片这些以往看都不看一眼的零食，现在没事就要来上几口。

如此变化，难免让人心生疑惑：

莫非那颗年轻的心脏，有着自己的想法？

听上去有些神乎其神，但其实在对身体与精神的研究过程中，诞生了很多诸如此类让人不可思议的结论和实证。

17世纪，法国著名哲学家笛卡尔（对，就是那位“我思故我在”的哲学家）， 确立了“心身”二元论。

他认为，人可以被分为精神及身体两个部分。

拿计算机来比喻：

身体=硬件，可以运作但不能独立“思考”；

精神=软件，负责接收、处理信息，同时指导硬件工作。

两者相互脱离、共同工作。

相应的，情绪也不过是精神的某种产物。

这种观点一度横扫全球，被奉为真理。

然而到了现代，却出现了不少反对的声音。

1884年，心理学家James提出：

人们是因为笑才开心、因为哭泣才悲伤，情绪不属于“精神”而属于“身体”。

认知科学家 Damasio，也依托巨量的临床经验，在1994年出版的《笛卡尔的错误》中表明了自己的观点：

情绪和感受并不完全属于大脑，而是脑与躯体互动的产物。

随着这些心理学、神经学等领域专家的共同努力，一种名为“ 具身认知(embodied cognition)”的理论应运而生。

它指的是，我们在认知一件事情时，不仅仅通过大脑判断来理解情景、产生相应情绪，身体也在自己进行着“判断”。

这听上去就像，周末老板在工作群发来了新的项目文件，你虽然没打开任何软件，但电脑里的显卡、风扇已经开始加速运转、自主工作了。

而这就是，人的认知、学习模式与计算机迥异的地方：

身体是我们理解问题的重要组成部分，它不仅仅可以传输信息，而且可以直接处理信息。

电影《画皮》中，周迅饰演的妖怪小唯逼问另一个妖怪雀儿：

“你有过人的体温吗？有过心跳吗？闻过花香吗？看得出天空的颜色吗？你流过眼泪吗？”

妖，之所以无法和人共情。

恰恰就是因为他们没有人的体温，没有人的心跳。

没有办法依赖身体来理解事物。

而在心理学家Havas 等人2010年的研究里，他们向抑郁者患者的眉毛注射了肉毒素(Botox)，麻痹了负责皱眉的肌肉。

结果，这一行为损害了患者对于某些消极内容的理解，甚至“麻痹”了他们体验相关情绪的能力。

也就是说，给抑郁症患者打了一针，导致他们没有办法皱眉。

居然在一定程度上缓解了他们的消极状态。

因为他们更难“理解悲伤”了。

类似的实证比比皆是：

有研究人员通过一根筷子来控制志愿者做出微笑或不微笑的表情，像下图一样，然后给他们观看一些幽默的卡通图片和漫画。

结果，那些“被迫微笑”的人会觉得图片更有意思。

而心理学家 Niedenthal 则在给受试者佩戴好肌电扫描仪后，给他们观看一些诸如“婴儿”“鼻涕”之类的词汇，结果发现：

情绪作为一种心理状态，是先有身体反应, 然后才有心灵上的判断。

即你的身体比你的大脑更快地在理解问题。

越来越多的实验、案例都在不断地证明一件事：

人的身体和心灵相互影响、密不可分。

所以，当我们下次感到心情很差时，可以想想自己是不是正在无意识地“虐待”身体，比如：

连续熬了好几个夜？一直在暴饮暴食？或是整天都坐在办公室里从不活动？

同样的道理，当我们的负面情绪挥之不去时，与其在脑海里与那些“恶魔的低语”苦苦对抗，不如先从调整身体状态开始。

这样的操作可能反而更简单一些。

03|

从调整身体开始

还你一个“快乐的自己”

a、心情不好时，可以这样做

当你早晨起床，想到接下来一天冗杂的工作，不禁感到烦躁和抱怨时。

不妨对着镜子来个深呼吸，然后试着放松一下面部的肌肉：

舒展紧皱的眉头，慢慢让自己的嘴角上扬，送给自己一个淡淡的微笑。

你会发现，光是笑着，就会让生活更有意思。

此外，你也可以尝试在耳朵上花点功夫。

研究发现，一款适合的音乐能够让人放松、消退紧张，有效调节人的情绪和身体(王小露., 2007)。

以下，是一些音乐疗法中推荐的曲目，希望能够让你在不同心境下得到帮助。

b、预防“坏情绪”的产生

如果有一场重要的面试近在眼前，为了缓解紧张，防止在HR面前露怯。

你可以试着在椅子上挺直后背，左右转动一下肩膀，想象自己是一名横扫千军的战士，然后逐渐把肩膀向后打开。

相信我，这种身体上的“假装”，真的会让你能量十足、一举拿下心仪的offer！

此外，倘若你即将与老板或其他权威人士“1V1”，有点心神不宁。

如果条件允许，可以试着手握一杯热水，或许也能让你感到放松，更好地集中注意力。

你也可以在平日的生活中，尝试一下瑜伽、冥想或者正念。

事实上，在瑜伽、冥想中，使用不同的手部姿势(Mudras)会影响心灵能量的流动，

而在正念中，第一步就是身体觉察或者叫身体扫描。

他们都强调并使用了一些调节身体的方式来改变心理状态。

例如：在冥想的过程中，当你盘腿坐下，手掌朝下放在腿上时，腹部和横膈膜会更容易舒展开来，更适合进行腹部呼吸，也会让你更为平静。

当你看到这句话的这一秒里，你的身体已经制造了100万个红细胞。

而这100万个红细胞中的每一个，都会在你体内进行15万次循环，直到他们力竭而死。

以此让我们正常呼吸、正常地活着。

“今天把剧追完吧（哥几个别睡了）。”

“好不容易放假，多吃一点没什么吧。”

当我们以高高在上的姿态命令自己的身体的时候，其实是潜意识认为精神世界最为高贵，依次霸凌着“低人一等”的身体。

可到头来，仍然很难获得快乐。

所以，请永远记得：

身体也是自己的一部分，不要再欺负那个“不会说话”的自己了。

你有没有遇到过身体影响内心的奇妙体验呢？欢迎在评论区留下你的经历。

抑郁症是复发率相对较高的心理疾病，数据表明： 对于经历过一次抑郁发作的患者，约50%-60%在未来会经历第二次抑郁发作；如果患者经历过两次抑郁发作，复发的可能性增加到约70%-80%；如果患者经历了三次或更多次的抑郁发作，复发的风险会增加到90%以上。

这和我的直观体验相符。我在医院的“情感病房”为住院病人做心理治疗，经常看到的情况是： 一个抑郁患者，已经是第2次、第5次甚至第8次抑郁复发了。

但 我想告诉大家的是： 抑郁症是可以治疗的，并且治疗的方法非常成熟，可以大大降低复发。

关键是，要了解抑郁症复发的真正原因。这样，你就不会沮丧、失望，会对治疗抑郁症充满信心。你会发现，大部分抑郁复发的原因，是可以有效避免的。

一、80%患者根本没有被治疗

你有过重性抑郁么？你是否服药或进行过心理治疗？或者采用其他方式进行自我疏导？

在美国，根据Pratt& Brody的研究，有76%的中度抑郁症和61%的重度抑郁 症患者，从未得到治疗。 根据一些研究数据，中国抑郁症患者中，只有不到20%的人接受了有效的治疗。

绝大部分抑郁症患者，根本就没有得到任何治疗。

尽管近年来，公众对抑郁症的认识有所提高，但依然存在较大的知识盲区和误解。许多人仍将抑郁症视为“软弱”或“个人问题”，而不是一种需要专业治疗的心理疾病。

许多患者因为对症状的误解、担心污名化或缺乏专业心理健康服务而未能及时寻求帮助。

举个例子，我认识的一位在学校工作的心理老师，她说如果在她所在的学校，学生被查出来有抑郁症，那么根据教育局的要求，这个学生就不能上学了。当时我们都惊掉下巴，不敢相信。这种不是剥夺学生受教育的权利么！（这还是在长三角某大城市的中学）

这种做法很常见，这个政策看似保护了学校、老师，却是变相让家长增加了对郁抑症的恐惧，隐瞒疾病，没法得到彻底的治疗，孩子也不会得到老师和同学的社会支持。

二、需要时却没有进行心理治疗

药物治疗有时候是必要的，但是却难以避免抑郁的复发。

Robert Leahy是抑郁症方面的专家，他的研究发现：

如果你是中度或重度抑郁症患者，接受了药物治疗好转后终止了药物治疗，那么你在接下来 的12个月里再次陷入抑郁的概率很高(为76%)。但是，如果你是在接受了认知行为疗法（或其他有效的心理治疗方法）后有所好转的，那么你在终止治疗后复发的概率会较低(为30%)。

为什么药物治疗的复发率更高呢？因为抑郁症患者往往有一些固有的思维习惯，例如完美主义、自我批评、负面判断等。这些想法是从小到大的成长经历中逐渐形成的，不可能通过药物来解决。需要通过有效的心理治疗进行。

如果这些心理问题不被解决，那么，当有压力时间再次出现的时候，比如亲人离世、亲密关系危机、失业等情况发生，那么抑郁症就会很容易激起这些负面想法再次活跃，最终导致抑郁的再次发作。

遗憾的是，中国的心理治疗资源仍然非常匮乏。在北京，像北医六院、安定医院、回龙观医院这样的知名精神专科医院，预约心理治疗是非常不容易的。即便预约上一次，也不能保证下周就能约上。很多心理治疗也是留给了住院病人出院后的治疗名额。

好在，现在通过互联网能够远程获得一些心理咨询的机会，这大大解决了一些二三线城市缺少专业心理咨询师的现状。

三、生活方式和环境压力

药物和心理治疗往往还不够。特别对于一些有过多年抑郁病史的人，生活方式和环境压力在抑郁症的复发中起着重要作用。即使患者经过治疗后症状缓解，这些因素仍然可能成为复发的诱因。 下面我列出了8条不利因素，数一数，你占了几条？

1、缺乏规律运动 运动有助于释放大脑内的内啡肽和其他积极的神经递质，如血清素和多巴胺，这些化学物质可以提高情绪和缓解压力。缺乏运动会导致这些积极的化学物质不足，从而增加抑郁症复发的风险。 运动还能够增强自尊心和自我效能感，减少焦虑和抑郁症状。缺乏运动可能使人感到更加疲惫、无精打采，从而增加复发的可能性。 很多抑郁患者就是通过跑步运动来彻底从抑郁中走出来的，最终收获了跑步的好习惯。

2、不健康的饮食习惯 不均衡的饮食（例如缺乏Omega-3脂肪酸、维生素B群、维生素D等）可能影响大脑功能，增加抑郁的风险。营养不足会导致大脑神经递质的不平衡，从而增加抑郁症复发的可能性。 另外，高糖饮食可能导致血糖的快速波动，引发情绪不稳定和易怒，从而增加抑郁症复发的风险。

3、睡眠不足或不规律 不规律的睡眠会扰乱生物钟，使得大脑中的某些神经递质失衡，从而导致情绪波动。长期睡眠不足也会影响免疫功能和认知功能，增加抑郁症复发的可能性。 睡眠不足会削弱大脑处理情绪和应对压力的能力，使得个体更容易在面对压力时出现抑郁症状。

4、药物和酒精的滥用 药物和酒精滥用会对大脑的神经化学系统产生负面影响，削弱情绪调节功能。即使在抑郁症治疗后，如果患者继续或重新开始滥用物质，这些行为会极大地增加抑郁症复发的风险。

5、持续的工作压力 长期的高强度工作、超负荷的任务和缺乏支持的工作环境会导致长期的精神紧张和情绪耗竭。即使患者曾经克服了抑郁症，这种压力可能使他们再次陷入抑郁状态。 尤其在目前中国的职场，卷的厉害，如果你感觉你的老板过度PUA，经常要出差，或者工作是非常强调销售绩效的，我真的建议你考虑换一个更适合的工作。

6、家庭和人际关系问题 持久的家庭冲突或紧张的人际关系，如婚姻问题、亲子冲突或与家人疏远，都会对个体的心理健康造成巨大压力。家庭关系的不稳定常常是抑郁症复发的一个重要诱因。 在心理咨询时，我发现大部分患者缺少亲密的人际关系。有时候我甚至想，哪怕这个来访有一个能谈心的好朋友，也不至于得抑郁症。

7、重大创伤性事件 失业、离婚、亲人去世等重大生活变故可能对心理健康造成巨大冲击。对于曾患抑郁症的人，这些事件可能引发再次发病。 我有好几位来访，都是经历了亲人去世，或者失恋、离婚等亲密关系的丧失，也有因为疾病而失业，失业又反过来加重了疾病。这些情况非常常见。

8、长期的经济压力 长期的经济困难，如债务问题、失业或收入减少，会对个人的情绪状态产生严重影响。这种持续的压力可能导致抑郁症复发。

四、抑郁的复发可以避免 通过上面的介绍，我想大家能够清楚：
抑郁症复发率看似很高，但是大部分人根本没有接受过药物治疗，也没有接受过正规的心理治疗从而改变思维模式，很多人的生活方式和环境压力也没有得到改善 。 这很 像 一 个人 准备参加 考试，但是之前 完全没有 复习，最后 抱 怨考试不及格，这没什么稀 奇的。 通常，生活方式和环境压力并非单一因素导致抑郁症复发，而是多种因素共同作用的结果。例如，工作压力加上睡眠不足，或家庭冲突加上物质滥用，可能极大地增加复发的可能性。 发病后进行药物和心理治疗，病情好转后管理生活方式和减少环境压力，这些是预防抑郁症复发的重要策略。 如果上面这些工作并没有做，那么抑郁症当然会很容易复发。

所以， 并不是抑郁症难治 ，而是很多人并没有进行有效 治疗和自我照顾 。 没有“ 一招鲜、吃遍天”的治疗方法，一些人鼓吹“只要跑步就能避免复发”、“只要坚持吃药就就能避免复发”都是片面的，是单一的策略。或许这个方法对你管用，但不一定适合所有人。 我想，大部分人需要一套组合拳，也需要发自内心的学会关爱自己，重塑自己的生活。 作为心理治疗师，我非常愿意帮助你， 走出抑郁。我也非常有信心，通过专业的治疗，大部分人能够走出抑郁。