花48万才长高1厘米，人傻钱多？谁在贩卖身高焦虑
广泛性焦虑症（GAD）是一种常见的精神疾病，特点是病人平时常常无缘无故地感到紧张不安和担忧，这种担忧可能会涉及到很多方面，例如：工作、家庭、健康等等。GAD 是一种慢性病症，易于复发。因此，推荐进行全病程治疗，包括急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。
在急性期治疗时，通常会开始药物治疗，并使用一段时间以控制症状，并尽量达到临床痊愈。急性期治疗的时间会因不同患者症状缓解速度而不同。
在巩固期治疗期间，医生通常会建议患者维持有效药物、原始剂量至少 2 到 6 个月，因为在这个时期，患者的病情虽已缓解，但仍不稳定，复发的风险较大。
维持期治疗是指在巩固期后的治疗时期。不同的指南建议 GAD 维持治疗时间不同，通常认为应该至少维持治疗 12 个月以预防复发。当患者到达维持治疗的时间时，如果病情稳定，可以逐渐停药；但一旦出现复发的早期征象，就应迅速恢复治疗。
总之，在治疗广泛性焦虑症的过程中，不仅要有急性期治疗，还需要巩固期治疗和维持期治疗，以达到最好的治疗效果。同时，患者要遵照医生的建议，在整个治疗流程中保持乐观积极的心态，这样能够增加治疗成功的几率，减少 GAD 造成的心理和身体的伤害。
焦虑症是一种什么病？有时候焦虑可能不自知，会因反复的心慌，胸闷，腹部不适等躯体症状就医，而各种器质性疾病的筛查又都没有异常，这时候要想到躯体化形式障碍，是焦虑症的另一种表现
案例：
李女士，35岁，因反复出现突发性的心慌、出汗、头晕、震颤、呼吸急促、胸闷、胸痛等多次在医院就诊，患者描述疾病发作时异常恐惧、感到整个人快不行了，有一种濒死的感觉。
第一次发作时，急忙让家人拨打120送往医院就诊，医生进行相关查体并做了心电图、抽血化验等检查，并无异常发现，输液治疗后症状消失。他问家人医生诊断什么病？是不是得了心脏病？家人说：“医生说没什么问题，不是心脏病。可能是焦虑症，不用太担心。”回家后，李女士百思不得其解，明明那么严重，那么难受，自己都快不行了，怎么说没事？我又没焦虑，怎么说是焦虑症？是不是他们没检查出来？万一再发病怎么办？
自此就开始关注自己的身体感觉，开始查找自己可能得了什么疾病的信息，开始担心自己再次发病，担心自己发病时不能及时抢救怎么办，最后决定去医院做个全面的检查。心内科、神经内科、内分泌科，把涉及的可能的检查做了个遍，检查结果除了血脂有些偏高，再无异常。几位医生，也都肯定目前的检查排除相关的疾病。
本以为，这下可以放下心来，不用再担惊受怕。没想到一天晚上，李女士从梦中惊醒，再次出现濒死的感觉，感觉整个人喘不过起来，让家人开窗通风，再次拨打120送往急诊。这次依然没有检查出异常，医院对症处理后症状就消失了。医生也更加肯定地跟李女士告知属于惊恐发作，焦虑症的一种表现，建议精神心理科就诊。
在新冠疫情的影响下，惊恐发作的发生的病例也有所增加：
- 这主要发生在对新冠肺炎极度恐慌的人群，当他们处于人群密集、密闭或狭小空间、无人独处或空旷的广场等环境中，可能就会引起惊恐发作，突然出现胸闷、心慌、晕厥感、窒息感、濒死感等表现；
- 还有一些被隔离的人员，由于过于关注自身身体感觉变化，比如偶然咳嗽了几下，就非常担心自己感染了新冠肺炎，极度恐惧害怕，也可能会引起惊恐发作；
- 还有一些人，因为亲人患病或离世，由于过度的悲伤、料理后事的压力、劳累，或者担心自己患上相同的疾病等，也诱发出现惊恐发作。
一、那么什么是惊恐发作？会有有什么表现呢？
惊恐发作也叫做急性焦虑发作，主要表现为突然的、极度的紧张、担心、害怕、恐惧，并伴有强烈的自主神经功能紊乱的表现，如心慌、气短、胸闷、头晕、发抖、出汗等，有失去控制感、濒死感或大难临头感觉，一般发作持续几分钟到几十分钟，如果是由心理因素导致，大都能自行缓解和停止。也有一些惊恐发作是由于躯体疾病所致，对于首次出现的惊恐发作，一定要积极就诊，做全面的检查，排查躯体疾病导致的可能。
二、疫情下惊恐发作增加的的原因是什么呢？
1、新冠疫情给人不确定、不安全感，导致压力、引起焦虑；
2、疫情防控期间，人们的生活方式、行为方式、出行方式等发生了巨大改变，具这种变化需要我们适应；
3、疫情信息泛滥，如果过度关注和过度解读，持续时间长，容易被影响，陷入焦虑和恐慌中；
4、某些人性格较为敏感，平时精神紧张，容易出现紧张不安，当伴有躯体不适等，容易自我负面暗示。
三、如果排除了躯体疾病，惊恐发作如何自我调适？
1、坦然接受
当第一次惊恐发作时，自然反应一定是感觉自己得大病了、要死了，甚至全家人都很紧张，并紧急送院急诊治疗。当做了全面的检查，排除了躯体疾病等导致的惊恐发作，医生明确了是由于焦虑导致的时候，就要接受医生的判断和建议。如果再次出现这种情况，应该是学会觉察自身状态，确认自己是否惊恐发作，并回想“以前我也有过这种类似的感觉，这次也可能是”，再试着从不同的角度去解读发生在自己身上的事和以前的治疗经过，并从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号，逐渐认知惊恐发作不是大病，是常见的心理疾病，由此坦然面对，减少回避和逃避等不良行为。
2、顺其自然、合力应对缓解症状
惊恐发作时紧张的心情、压迫的感觉和躯体的激烈反应，会令人极为痛苦，越是反抗可能越为痛苦。尝试进行腹式呼吸，内心暗示自己“马上就会过去的”，感受生理应激反应逐渐平静。
3、适当减压
通过适当体育锻炼或倾诉、哭泣、宣泄、按摩等方式来管理压力，放松身心，释放压力。规律地进行适当的体育锻炼、特别是有氧运动，可以释放精神压力和紧张感，也可以做些平时喜欢做的兴趣活动，如看书、听音乐、画画、下棋等，通过转移注意力来放松身心。
4、保证规律饮食作息
作息规律，不熬夜，保证充足的休息和睡眠。饮食健康，均衡营养，少吃高糖食物或饮料，远离烟酒和咖啡，提高身体自身免疫力。
5、寻求社会支持加强社会链接
在疫情面前，加强与他人的联系，可以有效抵御自己的孤独感和无力感。可以和家人、朋友和同事多沟通，互相鼓励、打气，因为疫情影响不方便见面时，可以电话、视频、邮件等进行沟通，让自己积极找到可以依赖的力量。
6、掌握放松方法
惊恐发作患者会持续感到压力和焦虑，特别是时常担忧下一次发作会何时降临。通过掌握几种常见的放松技术，如呼吸放松法、蝴蝶拍、渐进式肌肉放松法等有助于释放这种紧张、焦虑情绪。
7、寻求专业心理指导
如果频繁发作，总是担心再次发作，产生强烈的回避行为，就需要接受精神心理科专业的诊断治疗。您可以在京东APP搜索“京东医生胡晓宇”就可以找到我。希望我的建议对您有帮助，同时感谢您的信任与支持，祝您健康生活每一天！
顾名思义就是一种由考试而引起各种精神与躯体症状的焦虑症状，严重的甚至会以躯体生病的形式显现出来。 其核心症状为焦虑，而这种焦虑 常因无意识的受到过去考试失败经验的强化而难以自控、难以摆脱，其临床主要表现为精神和躯体症状。
精神症状主要表现为紧张、烦躁不安、慌乱、忧虑重重 担心 恐惧 神经过敏。 而这些情绪大多在考试前的复习阶段就已经十分明显，且难以自控，总是试图逃避但又难以逃避 从而整日忐忑不安、忧心忡忡，外在大多数人皆是眉头紧锁、姿态僵硬 、搓手、扣咬指甲 捏拽自己衣物，或者来回徘徊。 严重时甚至头晕头疼、四肢颤抖，手心、额头、后背等多部位多汗（因个体差异不同 症状同样是因人而异）。 在进入考场考试时，过度紧张的状态同样难以自控，出现看错试题要求，看漏题或符号，难以集中注意力，甚至看错行。 而对平时都会的题目，也开始出现思维迟钝，混乱、难以平静的分析和归纳总结 判断 ，无法记忆起曾经熟悉的知识点，就连平时都会的题此时也被一下“卡壳” 完全想不起来，严重时甚至头脑一片空白、额头手心等部位冒汗，只能痛苦的看着试卷熬时间…
而躯体症状则表现为心跳加速，呼吸急促，头晕耳鸣 甚至头疼，口干咽燥，胸闷心悸，尿频尿急等躯体功能紊乱，躯体反应严重时还可能诱发偏头痛，功能性高血压，消化功能紊乱和甲亢等多种躯体症状。 需要注意是，最初这种焦虑不严重时往往会被忽略，有些同学可以自己慢慢克服。 但很多处在高中的同学，特别是高二的同学，由于离高考越来越近，之前就有的焦虑症状就会越来越重，此时则需要寻求专业的帮助让他们尽早摆脱这种情况。
因此，若朋友家中和自己家中的青少年开始因为考试而出现过度紧张时，是需要引起警惕和重视的。
标题：焦虑症筛查量表
视频简介
本视频展示的是《GAD-7焦虑症筛查量表》，在本视频的引导下，人们可以自行进行选项、计分，并可以判定自己的得分处于什么样的一个状态。这里需要说明的是，当你的分数在0～9分时，可不做处理，当你的分数在10分以上时，建议你找心理咨询师或心理医生进行咨询，千万不要自己给自己贴标签，本表是筛查表，进行诊断还要结合其他的一些指标。
重要提醒：当你的分数较高时，不一定就是得了焦虑症，要找心理咨询师或心理医生咨询！
焦虑症的自助方法有许多，正念是其中一种比较常见的一种方法，一些心理师也会把这种方法称之为静观疗法。
正念疗法是一种以特定的方式来觉察，即有意识觉察活在当下及不做判断，单纯地注意身心每一秒的体验，明了当下的心身状态及其变化的一种心理治疗方法。
长期地练习正念有助于抗焦虑、抗抑郁、缓解愤怒情绪、降低因压力造成的孕期伤害、提高生活质量和工作效率；同时，正念疗法能使大脑注意力及感觉处理等有关皮层增厚，进而提高注意力、反应能力、延缓大脑的衰老。
焦虑症患者经常使用的正念方法包括：感受接触点、身体扫描、行走的正念、觉察情绪以及山的正念。
首先你要学习一种呼吸的方法，尽量找一个安静的地方，让自己躺着或者站着或者坐下来，观察自己的呼吸。如果你刚刚开始练习，可以使用一只手放在自己的腹部，大约肚脐的位置，注意腹壁要随着吸气和呼气上下起伏，注意紧紧把手放在腹部，而不要控制呼吸的幅度，让呼吸自由地进行，让气息以某种形式在身体内流动，就像腹部跟随呼吸节律运动那样，学习观察呼吸，你就能够学会意识到自己生命本来的样子，把自己锚定在此时此刻此地。
当你已经初步学会了呼吸的训练，你可以尝试着感受你身体的一些接触点，如果你是躺在床上的，你可以感受你的头部和枕头的接触，你的手臂和床的接触，你的背部和你的床接触的点，每一个部分有什么样的感受，你让它自然地呈现，不做评判。如果有某一个点令你感到不舒服，你就温柔地观察它，直到那个感觉和其它的地方变得一样。
接触点能让你牢牢地锚定在此时此刻，让你不去懊悔过去，担忧未来，接下来的训练就能够让你更好地和自己在一起。
接下来你可以尝试身体扫描，想象有一束白光，慢慢的就像一种温柔的液体，从你的头顶向你身体的各处流淌，你的念头也随着这种流淌而流淌。白光流过你的额头，你能感受到白光温柔地抚摸眼睛，流过你的鼻子，你的鼻子能够感受到这种温柔的抚摸，白光流过你的下巴，你的下巴变得放松而宁静，白光流过你的脖子、你的肩膀、你的胸部以及你身体的全部。当白光已经完全笼罩你的时候，你的身体自然而然进入一种自然的宁静当中，这是属于一种此时此刻的宁静。
当你已经学会了观察你的呼吸，用接触点和身体扫描，让自己锚定在此时此刻，那么你就可以开始关于山的正念。这种方法有助于保持持续的专注以及平静和开放的能力，也有助于调节内在的平衡和洞察力。
像呼吸一样，先找一个宁静的时候舒服地坐下，用呼吸让你达到宁静和放松，然后微微地闭上眼睛，想象有一座山峰，它是可以想象的，也可以是一座真实的山。想象你的身体变得像这座大山一样稳定，坚固，静止。双腿成为山脚，双臂和肩膀变成山的腹部，记住，头部变成山的核心——山峰。想想这座山峰，一天的变化，天空开始微微有一点鱼肚白，山还笼罩在黑暗中，渐渐地，黎明的玫瑰色把大山染成了微微的金色，曙光已经到来。撑起的鸟儿开始鸣叫，微风轻轻地拂过大山的每一寸土地，午后的阳光和阴影，让大山的色彩变得更加的丰富，各种各样的植物和动物在山林间发出簌簌的声响，慢慢地白天让位于色彩更丰富的日落时分，然后是黑暗的空布，渐渐布满了点点繁星和一轮月牙，无边无际的黑暗，让这个辽阔的苍穹变得神秘而优雅。
关于山的正念
随着四季的变化而变化，春天继续消融，鸟儿唱歌，动物跑来跑去，漫山遍野的草旺盛地生长，野花烂漫的开放。山间的气流，随着冰雪消融潺潺地流淌。
夏天阳光灿烂，大树愈发的茂盛，郁郁葱葱，鸟儿们欢快地唱歌，动物们开始繁衍生息，那是怎样的一种活泼的场景，让你的内心也变得愈发的活泼。
秋天金色的阳光，金色的树木，如此层次分明的绚烂的色彩，包围着你。果实累累地挂在树上，红色的、蓝色的、紫色的、黄色的、绿色的，各种各样的浆果和干果就那么茂盛的生长着。
冬天强烈而狂暴的恶劣天气袭击着，大山仍然宁静稳定而坚强，大山还是大山还是如此坚定而坚固的在那里。
然后又是一年的春暖花开…… ……
你就像那座大山一样，平静而稳定地经历着时间、季节、天气变化，让它自由自在地来去，你接纳变化而不抗拒，你允许生命的变化，让自己的生命处于临在的状态，情绪稳定，集中内心平静，不被任何的变化而影响，让生命如鲜花一般的绚烂开放。
带你走出误区少走弯路
作为植物神经功能紊乱的主要分类，相信焦虑症已经困扰了很多人。有一些朋友觉得自己情绪特别焦虑，失眠睡不着、没胃口、心慌，是不是得了焦虑症都要吃药？
首先，定位焦虑症的轻重程度
其实呢，焦虑症也是有轻度、中度、重度之分的，在咨询过程中我们需要定位到相对的程度，方式方法主要是评估和访谈，同时我们要知道ta的这个焦虑情绪是否影响到了ta的工作或者学习，如果说影响不大，像一些轻度的焦虑症基本是不需要吃药的。
其次，焦虑症与营养膳食
有些朋友可能觉得，如果自己的焦虑情绪对生活或者工作有一些影响，其实，这样的情况通过心理咨询和辅导，用精神动力学及行为治疗的方式探索和治疗，或者用营养膳食的方式就可以解决得好焦虑的问题。
第三、焦虑症什么程度需要吃药？
真正需要吃药的，一般都是比较急的状态，比如说惊恐障碍，惊恐障碍是以焦虑、紧张、恐惧为主要临床表现，伴有自主神经系统症状和运动性不安，患者的焦虑情绪并非由实际的威胁所致，或其紧张、恐惧的程度与现实处境不相适，他们为此感到十分痛苦，但知道这种痛苦生理上是不存在的。
作者：长沙市第九医院临床心理科 舒卓
生活中，我们该如何应对焦虑呢？相信以下几点可以帮到您：
第一，找到原始焦虑降低压力。
压力的来源也许是一件事或者一个人，我们需要找到压力的来源，降低自己的压力和目标。
第二，内外两方面增加自信。
自信是对自我的看法与评价，它包含两个方面。一方面，外界是怎么看自己的，比如同事家人说你不错、说你很好，这会提高自信；另一方面，如果自己对自己的评价还不错，这时内外统一，自信感就树立起来了。
第三，通过想像消除事件焦虑。
也许会有一些音乐或者是做一些事情会让你身体放松，心灵舒畅，能缓解你的焦虑感，当我们感受到焦虑时，可以试着去想象或去做这些事情，慢慢减轻自己的焦虑。
第四，呼吸训练消除身体焦虑。
一个人的焦虑除了表现为精神焦虑，也会表现为躯体焦虑，如呼吸心跳加快、手脚发抖等。这两部分会互相影响，比如精神上的过分紧张会让人心跳加快，坐立不安也会引起精神紧张。
这时，可以通过控制自己的身体反应缓解紧张。比如采用较为简单的“呼吸训练”，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落；如此10次。“3至5秒的屏住呼吸，会使体内的二氧化碳含量升高，这会反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。”
第五，养成良好的生活习惯。
规律的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力，减轻精神压力，防止焦虑症的发作具有重要作用。
第六，学会向专业人士求助。
个体在经历了精神或躯体创伤后容易出现焦虑，如果这种焦虑明显的影响了我们的生活，应及时向心理医生或精神科医生求助，进行专业的咨询或者治疗，预防由创伤导致的焦虑症。
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