在日常生活中常会听到上了年纪的人说：“年纪大了，身体的毛病也多起来了。”这应该是大家最真实的感受吧？

现实非常严峻：一台机器使用了几十年都会老化罢工，更何况是结构及其复杂的人体。

而在中老年人众多不舒服的主诉当中，疼痛应该是出现最多的症状，为什么中老年人会浑身酸痛，特别是女性？

常见4种可能原因

1.骨质疏松

骨质疏松是中老年浑身酸痛最常见的病因。随着年龄的增长，特别在更年期后，性激素的分泌下降，会促使破骨细胞功能增强，加速了骨丢失。同时，成骨细胞的功能与活性减退，导致骨形成不足。在这两方面的共同作用下，就导致了骨质量的下降，脆性增加，从而出现骨质疏松。由于雌激素缺乏对骨质疏松的影响要显著大于雄激素缺乏，因此骨质疏松在中老年女性中更容易出现。骨质疏松主要的表现就是骨痛和肌无力，其次为骨折，所以才会出现浑身酸痛的现象。

2.骨关节炎

我们身体中有许多骨关节，关节的灵活运动需要依靠韧带和关节滑液。随着年龄的增长，骨关节会逐渐退化，关节滑液也会逐渐减少，就好比机器齿轮缺少了润滑油，所以会出现关节活动度减退，活动时有摩擦感或响声等，随着病情进一步发展，炎症介质逐渐在关节腔内蓄积，就会引起骨关节炎，有时可以表现为全身关节疼痛。

3.干燥综合征

这是一种弥漫性的结缔组织病，多发生于女性，并且好发年龄在30-60岁。迄今为止确切的病因还不十分明确，大多数科学家认为这是由于外部因素的影响而诱发自身的免疫反应引起。发病时70%-80%的患者会出现全身肌肉和关节疼痛，同时也会有口、眼干燥、肾功能损害、肺泡炎症、白细胞或血小板减少等。

4.恶性肿瘤

中老年也是恶性肿瘤的高发年龄，当肿瘤细胞逐渐扩散至全身后，就会引起全身疼痛的出现，这时多数预示着肿瘤已进入到了晚期。

总结

年纪大了，身体会更容易出现问题，所以不要轻视身体发出的任何一个信号，当出现浑身酸痛时，排除劳累过度等明确的诱因情况下，建议还是尽快去医院就诊，以尽早查明病因。

总不运动，而运动以后突然出现了浑身疼痛方面的临床症状，可以从以下三方面来治疗：

• 药物对症处理，可以服用活血止痛片，氨基葡萄糖胶囊这两种药物，两种都用，有活血化瘀止痛和改善关节疼痛方面的作用。
• 需要配合做相关的康复治疗，比如说针灸，推拿，中频，超声波，拔火罐等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。
• 适当的活动锻炼有利于身体健康，要坚持才行。当然活动锻炼的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果一次性锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，当然容易导致身体疼痛症状的出现，要多注意这方面的问题。

劳逸结合，作息规律，注意休息，也不要太劳累了，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇，可以到当地三甲医院的康复科或者疼痛科治疗。

在临床中，蹦迪以后出现了身体疼痛方面的临床症状，可以从以下三方面的治疗，一是药物对症处理，可以暂时服用活血止痛片，甲钴胺片，氨基葡萄糖胶囊这三种药物，三种都用，有活血化瘀止痛，营养周围神经和改善关节疼痛方面的作用。

必要时完善疼痛区域方面的检查，根据检查结果调整药物，当然，如果疼痛严重，也可以临时使用止痛药，急则治其标。

第二方面需要配合做相关的康复治疗，比如说疼痛区域针灸，推拿，中频，超声波的治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。

第三方面在蹦迪的时候要注意蹦迪的时间和蹦迪的频率，过犹不及，如果一次性蹦极的时间过长，或者是速度过快，也容易导致身体不舒服的出现，要多注意这方面的问题，劳逸结合，作息规律，注意休息，也不要太劳累了。

好久没有锻炼了，一锻炼就出现了全身疼痛方面的临床症状，可以从以下三方面来治疗：

• 药物对症处理：建议服用活血止痛片，双氯芬酸钠缓释胶囊，氨基葡萄糖胶囊这三种药物，三种都用，有活血化瘀止痛，消炎止痛和改善关节疼痛方面的作用，必要时完善身体的检查，根据检查结果调整药物。
• 康复治疗：可以配合做相关的康复治疗，比如说针灸，推拿，中频，超声波，蜡疗等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。
• 适当的活动锻炼：有利于身体健康，要坚持锻炼，但是锻炼的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及，如果一次性锻炼的时间过长或者是锻炼的强度过大，当然容易导致身体不舒服的出现，要多注意这方面的问题，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇。

在临床中，新手锻炼以后出现了肌肉酸痛方面的临床症状，可以从以下三方面来治疗：

1. 一是药物对症处理，建议服用活血止痛片，氨基葡萄糖胶囊这两种药物，两种都用，有活血化瘀止痛和改善关节不舒服方面的作用在里面。
2. 第二方面需要配合做相关的康复治疗，比如说疼痛区域针灸，推拿，穴位注射，中频，超声波的治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。
3. 第三方面，锻炼身体有利于身体健康，要坚持锻炼才行，但是锻炼身体的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度。如果一次性锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，当然容易导致肌肉酸痛症状的出现，所以要多注意这方面的问题。

劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少熬夜，也不要太劳累了，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇。

本期话题：导致肌肉酸痛的不是乳酸，而是它！

本期嘉宾：胡跃林  主任医师

擅长领域：从事临床医疗、教学工作38年，从事运动医学临床与教学和下队服务工作30多年。主要研究方向为运动创伤和创伤骨科及运动康复。侧重于膝关节和踝关节各种损伤和疾病的治疗（包括非手术治疗和关节镜治疗及切开手术），包括膝关节各种运动损伤，如：膝关节前后交叉韧带和内外侧副韧带损伤（断裂）、关节软骨和骨软骨损伤、半月板损伤；踝关节各种损伤和骨折的手术治疗和术后康复。对于运动康复，无论是非手术治疗，还是手术后康复都积累了丰富经验，曾负责指导多名国家队运动员和职业俱乐部优秀运动员的康复工作，使其不但重返赛场，而且重返国家队并创造优异成绩。同时对老年骨关节病和人工关节置换(膝、踝关节)也有较深入的研究。

随着马拉松逐渐深入我们的生活，越来越多的跑者将跑一次马拉松作为自己的目标。但是对于很多跑者来说赛后的第二天会感觉格外难受。

运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的，这种酸胀感还是导致身体疲劳的重要原因之一。但无论运动时间有多长、运动强度有多大，以及你运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。

既然肌肉酸痛不是乳酸引起的，那会是什么原因呢？

我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness，DOMS）。

通常来说，延迟性肌肉酸痛会在运动后几小时或一夜之后出现，所以具有延迟出现的特征。同时，这种症状消失得比较缓慢，短则两三天，长则3~7天才能完全消失。

既然无酸可排，跑马后头几天接着跑步能缓解跑马后的酸痛吗？

乳酸不可能长时间堆积在体内，自然就不存在排酸的概念，因此，排酸跑就是个以讹传讹、流传已久的错误说法。既然无酸可排，跑马后头几天接着跑步能缓解跑马后的酸痛吗？

跑马后特别是初次跑马后，肌肉的细微结构已经受伤了。机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。有的跑者甚至错误地怪自己排酸跑的距离太短，没有达到排酸的效果，并进一步加大运动量，这时就会导致肌肉反复细微损伤，并引发更为严重的炎症反应。

所以，排酸跑不是跑马后的标配，休息才是跑马后的最好的恢复措施。

在快节奏的现代生活中，一些不经意的生活小习惯或许会悄然夺走我们的“快乐因子”。“拍照族”吃饭、旅行时刻都想“晒”的行为对专注力的影响很大；“拖延症”到火烧眉毛才拼命赶工引起焦虑烦躁；“大忙人”根本没有独处的时间，也不能做自己喜欢的事。久而久之，我们变得越来越焦躁、易怒，甚至全身疼痛，心理问题的产生就是这样一个日积月累直至最终爆发的过程。

那么如何赶走坏情绪呢？

一、自身的调整：

1、充足的有规律的睡眠;

2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前;

3、回忆成功时刻、美好事物；

4、语言暗示鼓励自己。

二、转移情绪：

1、看愉快轻松的故事片让自己放声大笑；

2、用运动把因盛怒发出的能量释放出来；

3、做一些自己爱好的事，以清静雅致的态度平息心头怒气；

4、离开不愉快的环境。

三、直接宣泄：

1、向知心的朋友倾诉和交流；

2、哭泣流泪是释放不良情绪的最好方法；

3、把心中感慨杂谈记在日记等文字上。

四、享受宣泄：

1、好好的吃一顿、穿一回、玩一把，送自己一件礼物；

2、享受一回让人按摩、美容等服务的感觉；

3、看一场精彩的表演或电影。

选择什么样的方法来宣泄主要取决于不良情绪产生的原因和深层的根源，是因人而异的。所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的不良情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。

针叶樱桃产自巴西东北部的沙地里。维生素C的含量很高，美国农业部的检测报告显示100克鲜果中维生素C的含量是1677.6毫克。是柠檬的31倍，草莓的27倍，猕猴桃的18倍，是名副其实的“天然维生素C之王”同时还含有维生素A、维生素B1、维生素B2、铁、钙等微量元素。