随着大家爱美、注意身材管理的意识慢慢强烈，现在大街上的人，不是要减肥的人就是准备减肥的人。每个人都要想尽方法保持身材，追求瘦瘦美美的体型，但是只有使用正确的方法，得到的身材才是健康好看的。若是盲目的采取一些减肥方法，节食、使用减肥药、疯狂运动，这种减肥方法最后带来的可能不是瘦，而是受挫之后暴食和复胖的风险。减肥是一个循序渐进的过程，没有哪个人能保证你一星期瘦十斤，而且这种瘦身本身就是不利于健康的方式。

 

生活中也有很多人不想减肥，或者只是简单的保持身材，但是莫名其妙的却掉了很多斤，不知道是该开心还是该怎样。医生明确的告诉你，或者该检查一下了。

 

人不会突然就变瘦，突然瘦的人，或被3种疾病缠身，很多人忽视：

 

1、甲亢

 

专家称，当人出现甲亢的时候，身体就会越来越瘦。

 

若是你的食量还是像平常那样，没有食欲不振和吃不下的情况。但是身上并没有感觉状态很好，脖子逐渐变粗，身体还伴随有心慌和心悸的情况，晚上容易失眠睡不着。这时候就需要去医院检查一下甲状腺方面的问题了。

 

 

2、糖尿病

 

糖尿病在早期的时候，主要的表现就是吃的多、喝的多、尿的也多，身体逐渐消瘦。主要是因为患者身体没有补充身体能量，也没有胰岛素支撑，葡萄糖只能消耗脂肪来帮助维持身体状况，最后就造成了突然变瘦的情况。

 

3、肠胃疾病

 

身体患有肠胃疾病的人，出现突然变瘦的情况更常见。当肠胃处在一个不能消化食物的状态，身体还患有炎症等疾病，吸收能力就会明显下降。这就会导致一个人在短时间内，突然的变瘦。

 

 

突然的变瘦或者过瘦的身材，也会让疾病容易侵犯我们对身体，因此平常我们要保持我们的身材在正常的健康标准内，才是最健康的。

 

另外想要健康的减肥，平常要做好这几点，增强体质，防范突然瘦引来疾病：

 

1、饮食调节

 

想要减肥，首先就是要控制好饮食方面。保持健康的饮食习惯是很重要的，少吃油炸、辛辣等食物，注意好份量。平常为了控制，若是一点也不吃，心理上可能也会受不了，最后造成身体方面出现问题。因此当平常需要吃大份的食物，现在则可以为了调节健康饮食选择吃小份的，并且同样的食物，选择简单加工，而不要选择加工程序太多的。加工的程序越多，里面含有的热量可能就越高，最后导致身体不能承担。

 

饮食中，增加五谷杂粮的摄入，研究也指出，多吃一些全谷物的食物，可以帮助控制体型。但若是本身就有一些肠道疾病的人，可以谷物和精制米面搀着吃。以免谷物太过坚硬，伤害肠胃。

 

2、运动调节

 

健康减肥，七分需要靠饮食调节，另外三分则是要加强运动。研究指出，心肺耐力良好是可以帮助减肥的，是很关键的因素。因此平常可以多做一些锻炼心肺的减脂项目，可以帮助稳定心血循环，提高代谢。对减肥也很有帮助，会让吃进去食物更好更快的吸收。

 

另外，做完运动一定要记得拉伸身体，这样才能让体型看起来更加修长好看，也不会造成肌肉堆积。

 

3、生活调节

 

减肥最忌讳的就是懒惰，当你想要减肥的时候，就一定要勤快。能走则不坐，能动则不停，这样就能减少脂肪的堆积，帮助脂肪代谢。在家里的时候也经常帮忙打扫一下家里的卫生，既能帮解决家务，还能消耗热量。

 

保持良好的睡眠也是减肥的好帮手，早早的睡觉也能减少再次饿的几率，防止进食更多。

 

4、外物调节

 

很多人总是减肥进行不下去，跟自己的肠胃脱不开关系，身体总是留滞脂类物质，吃进去的油都转化成脂肪堆积在身体里。为了更快减肥，很多人会选择助泄的药物或者美容院推销的排毒产品，帮助毒素排出，但是往往会让身体承担副作用的风险。反而往往最有效的是我们的天然食物，中医推荐：玫瑰花、薄荷、冬瓜、决明子、苦丁茶、山楂、橘皮、荷叶。这几种天然食材，不伤身体，还能有助于减肥润肠道，对通便也有一定的好处，调整胃动力，增进食欲。

生活总是不能随人愿，胖人哭着喊着要减肥，恨不得喝凉水都长肉；瘦人绞尽脑汁要增重，可是干吃就是不胖。在咨询的过程中，接触很多特别瘦的人想要增重，BMI（体质指数）只有16、7（属于严重消瘦），反映吃得也不少，就是不长体重，体检也没有什么问题，希望从饮食方面给予一些指导。其实帮助瘦人增重的难度，要远远高于帮胖人减重。想要增重，需要从生活习惯、食材、餐具选择等方面着手。

 

一、选择能量密度高的食物

 

我曾经见过消瘦的人的早餐，一碗蛋花汤面，汤占2/3，面仅占1/3，蛋花还不够一个鸡蛋的量。这一餐无论从营养还是能量上来说，都很低，也难怪她瘦，吃不“饱”呀！为了增重，选择食材时就要考虑，多选择那些营养价值高、能量密度高、饱腹感低的食物，比如说选择蔬菜时，土豆就比小油菜有优势，土豆热量高、营养价值也可以、饱腹感也不差，建议土豆3份、小油菜1份。选择水果时，榴莲就比苹果有优势，不喜欢榴莲的朋友，可以选择香蕉、菠萝蜜、牛油果等，能量和营养价值j都很高。

 

在选择主食时，面包就比馒头有优势，蛋炒饭就比白米饭有优势，炒面就比水煮面有优势。选择肉类等蛋白质食物时，排骨就比里脊肉有优势，鸡腿就比鸡胸肉有优势，三文鱼就比虾、贝类有优势。在饮品方面，果汁就比白开水有优势。总之，把握一条原则，减肥时尽量少吃的食物，增重时就要多多选择。

 

 

二、增加用餐次数

 

除了一日三餐外，多增加几次加餐的次数，可以在早晨多准备几餐，比如多准备1个汉堡，1把坚果，1份甜点，加餐时一一把它们干掉。多花点时间，准备一些自己喜欢的特色食品，品种越多越美味越好。在两餐之间喝饮料，而不是在吃饭的时候，以便为高热量食物节省空间。

 

三、餐具换大号的

 

把盘子、碗、杯子等餐具都换成大号的，有利于每次进餐时都可以多吃一点，随着每餐饭量的增加，胃的适应能力也逐渐增强。

 

四、通过锻炼增加肌肉和脂肪

 

光靠饮食调整，通常增加的体重大部分都是脂肪，瘦人们需要同时增加肌肉和脂肪，增重肌肉常见的抗阻运动都是很有益的。

 

对于消瘦者而言，早餐是补充营养的良机。为了摄入充足的能量和营养，增加体重，稀的或液体食物要少，以干的食物为主。液体食物仅限于全脂牛奶、豆浆、酸奶等高营养食物为主，少吃稀粥、面条等。

 

 

早餐主角　　

 

煎鸡蛋、咸鸭蛋、奶酪、酱肉、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。面包、油饼、饼干、汉堡、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，以自己喜欢，吃完胃肠舒适为限。

 

蔬菜水果　　

 

蔬菜、水果宜少不宜多。它们体积较大，饱腹感强，但能量较少，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、凉拌蔬菜和水果更为可取。

 

早餐加入一些坚果提高营养密度，如花生、瓜子、核桃、巴旦木等，都是非常适合消瘦者的早餐食物。

 

注意事项

1、为了增强食欲，消瘦者应早一些起床，活动一阵，打开食欲之后再吃早饭。

 

2、适当选用咸菜、榨菜、腐乳等咸味食物，以及醋、酸果汁等酸味食物能开胃，有助增加进食量。

 

3、不少消瘦者晨起后有恶心、反酸、厌食等症状，严重干扰进食。这通常是胃肠道疾病的症状，应当积极就医治疗。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

很多人有疑问，为什么有的人怎么吃都不容易长胖，而自己吃的不多却一直在长肉？可能大家觉得很不公平，但实际上，这种现象很普遍，而原因也跟我们自身的选择有关。

  
有些人吃多了却不胖，说明他们每天消耗的热量更多，无论是跑步锻炼还是其他方面的消耗，总之，瘦人不是平白无故这么瘦的。还有的人可能肠胃不太好，尽管吃了不少食物，却没有吸收进去。

 

而那些既没有运动，还大吃大喝的人，长胖也是正常的。

 

其实有的人“胖”也跟浮肿有关，但不论是哪种原因，从源头上进行干预，就能达到不错的减肥效果。

 

胖友牢记！白天坚持3件事，晚上不做4件事，体重慢慢降下来

 

白天坚持少吃冷饮

 

其实很多女性朋友的“胖”是虚胖，是身体水分过多所导致的浮肿，一般跟体内湿气重有关。正值夏日，酷暑难耐，很多人可能比较贪凉，平时常吃冷饮、吹空调，其实这些行为都会导致寒气入侵，脾胃虚弱，影响水利运转，导致身体容易浮肿。平时要少吃冷饮，多吃温热的食物，可以把身体慢慢调理回来。

  
白天坚持吃早饭

 

有些人可能已经习惯了不吃早饭，甚至觉得早饭可有可无，但从健康生活方面考虑，早餐可能是一天中最关键的一餐。早餐怎么吃，决定了你是不是易胖体质。如果你经常不吃早饭的话，中午和晚上就容易吃多，平时还会因为要补偿身体而吃零食，一天下来所摄入的热量可能远比正常三餐多。

 

白天坚持动起来

 

其实大部分人白天都是在工作状态，让大家去健身房或者跑步也不太现实，但即便如此，大家也不能破罐子破摔。虽然工作需要我们坐着完成，但也可以坐半个小时就站起来活动活动身体，上个厕所，去倒杯水喝，这些小事都能让我们更可能多地动起来，不给脂肪囤积在腰腹部和臀部的机会。

  

晚上不要吃宵夜

 

瘦人之所以能保持苗条的身材，最重要的原因就是他们的自控力很强，一般人到了晚上，很容易饿，加上看到一些美食的图片或视频，就忍不住起来给自己点个外卖或者煮个夜宵，但瘦人却会忍耐饥饿，化食欲为睡意。其实夜宵才是导致肥胖的“罪魁祸首”，睡前吃东西，肠胃休息不好，脂肪还会囤积，实在没好处。

 

晚上不要吃太咸的食物

 

很多朋友晚餐才会选择比较丰盛一点的食物，而白天的两顿可能都会凑合一下。其实晚餐也是比较重要的，因为现在很多人的饮食习惯都比较重口，晚餐吃得太咸，会给肾脏造成一定的压力，第二天早上起来就容易水肿。

  
晚上不要喝太多的水

 

有些人晚上总是忍不住想喝水，尤其是睡觉前，怕自己半夜口渴，会喝一大杯水。身体确实需要及时补充水分，但到了晚上，各个器官都开始休息，工作效率降低，不需要大量饮水。这样喝只会让肾脏强行“加班”，增加其工作负担，导致第二天脸部、眼皮水肿。

 

晚上不要不吃饭

 

其实有些人已经习惯了不吃晚饭，他们可能觉得这样能瘦得更快，然而，这种行为会让身体失衡，白天容易摄入更多的食物，尤其是嘴巴比较馋的朋友，会一直想着没吃晚饭这件事，千方百计想要“补偿”回来，增加热量的摄入。

  
总结：一个人的胖瘦，除了跟体质有关以外，最重要的还是跟习惯有关，如果经常晚睡、胡吃海喝、饮食不协调的话，长胖也就在意料之中了。

现在还没有找准方法的话，只能垂涎别人的好身材了。所以还没有成功减肥的小姐姐们、小哥哥们，现在赶紧抓住机会，大家一起瘦下来把。

 

这段时间天气还没有变态热，减肥还是相对来说比较容易的。现在的温度正常情况下都在回升，身体的新陈代谢越来越快。天气稍热的时候，还会出现吃不下饭的状况，这时候我们身体内的能量和以往相比也会大大减少。

 

而且在现在这个温度状况下，脂肪的分解速度会加快，温度越高，散热效果越差。如果大家选择在这个时候锻炼，就会产生更加多的热量。然而由于散热不足，人体的温度会偏高。热天分解脂肪的酶起的作用会更强，人体内的脂肪被消耗的速度也会加快。

  

为了更有效的减肥，我们需要抓住这个好时机来完成减肥任务。

 

那么在这个时候，到底什么样的运动才能让我们最大限度的减肥呢？我们能够做些什么来更好的瘦身呢？

 

对于真正想减肥的人来说，运动和少吃是唯一的有效方法。养生专家指出，相同的运动，不同的人的消耗也是不一样的，不仅不同运动带来不同的能量消耗，而且男女的能量消耗也是不一样的。每次运动的强度不同，身体消耗的热量也不同。

 

男女之所以消耗不同，主要是因为男生的新陈代谢比女生强，所以同样的运动男性消耗的卡路里就偏多，不同体重消耗的卡路里也非常不同。所以，我们不用因为别人瘦得快而焦急，因为大家体质都不一样。

 

只要长时间坚持的话减肥一定会有效果的，接下来小编给大家介绍一些减肥方法，希望给有需要的朋友一些帮助。

 

每天保持8小时左右的睡眠

 

现在的年轻人绝大部分都喜欢熬夜，很多人都在凌晨之后睡觉。专家说每天睡眠少于5小时的人容易发胖，尤其是女性。每个人每天晚上的休息时间应以八个小时左右为基准，不同情况的人可以在这个基础上有小幅度的调整。但是对于每个普通人来讲，最好能够保持八个小时的晚上睡眠时间，并且以早睡早起为最佳。

 

适当的午睡也很重要，医学上的研究表明，午睡时间也不宜过长，不然很容易给人造成一种疲劳状态。一般情况下午睡半小时就可以了，中午午睡半小时相当于晚上休息两个小时，可见养成午睡的习惯也很重要。所以每天应该保持足够的睡眠时间，也许有些人的体重偏高就是睡得太少引起的。

 

多喝水

 

有些人是易胖体质，所以会认为“喝口水都会胖”，其实并不是的。水并不能转化为脂肪，所以我们不仅可以放心喝，而且可以大胆喝起来。对于夏季减肥的人来说，多喝水是非常必要的。

 

夏季人身体水分流失在加快，这个时候肠胃分泌的消化液会减少，从而导致人体出现没胃口的情况，虽然对减掉体重有利，但是会导致人体缺乏营养物质，对人长久的身体是不利的。所以在春夏减肥期间一定要多喝水，避免营养不良导致的虚假消瘦情况。

 

拒绝冷饮、奶茶、可乐、啤酒和加工过的果汁饮料

 

这些饮品中含有的糖分非常的高，容易使人发胖。随着天气的升温，大家最喜欢的事情就是喝冷饮和吃冰冻的东西，虽然这些喝的和吃的会让我们感觉很舒服，但是却在伤害着我们的胃。温度在一天天的升高，冷饮在“诱惑”着我们，这对于我们的减肥大业来说是很大的阻力。

 

冷饮会导致肠胃蠕动变慢和分泌紊乱，都会引起人身体缺氧。当人的肠胃恢复到正常水平的时候，会变本加厉的吸收营养，更容易导致肥胖情况的出现，所以一定要减少低温饮品的摄入。总的来说，这些低温食物中都含有非常多的糖，对于想减肥的人来说是一大禁忌。

 

注意饮食，细嚼慢咽，不暴食

 

吃饭咀嚼精细的话，可以让胃更好的消化这些食物，避免食物在人体内堆积，平时吃饭也要坚持“七八分饱”。减肥的话首先就要控制饮食摄入，七八分饱就是最佳状态。这样不仅能减少肠胃蠕动负担，还能将自己输入的热量控制在全天范围内。

 

七八分饱就是感觉自己还没有吃饱，还可以再吃一些，但是不要再吃了，这便是最佳的七八分饱的状态。长时间坚持下去的话，我们有可能会习惯了这种七八分饱的状态，再吃多一些的话，可能胃也会有不适感。医学上也表明人每天不能吃的比较饱，应在即将吃饱的时候停止进食，否则容易造成消化不良。

  

坚持适量运动

 

很多减肥的人过于依赖“节食”，很多减肥党都是少吃，甚至是不吃，实在饿的无法忍受的时候，吃一些低糖低热量的食物，坚持几天的话，确实会有很明显的效果。但是同时带来的也有营养不良、低血糖、肠胃不适等现象。

 

而且这种节食很多人都坚持不了太久，过几天饮食正常后就会带来迅速的反弹，有的时候会造成比原来体重更重的尴尬现象。所以适量的运动，是减肥的一个比较好的方法。

 

减肥运动多种多样，最理想的运动应该是游泳。游泳是一种极其消耗人体热量的有氧运动。对于减肥的人来说，锻炼肌肉、活动全身关节、缓解脊椎问题再合适不过了。但是“游泳”虽然效果好，很多人没有时间，没有精力，甚至成本也相对来说较贵。

 

其实仔细算下来也比较划算，学习游泳或者游泳本身也是一种技能，它可以成为我们的一种日常爱好，在培养新的兴趣的时候还能有减肥的效果，这是一件一举两得的事。

  
想要减肥的人，需要注意的地方是有很多的，并且很多东西都不能吃。不能吃很多东西，又要运动，这样的生活肯定会让很多人觉得痛苦，但是只要坚持下来，就一定会有所收获的。

随着物质水平的提高，人们吃得越来越好，但是很多人都会出现这样一个困扰，就是肥胖。肥胖不仅会危害我们的身体健康，还会影响我们的心理健康，那为什么越来越多的人体重增加呢？

 

 

过多吃甜食

 

蛋糕，甜品等这些甜食对人们的诱惑力还是很大的，很多人喜欢在饭后吃一块蛋糕，虽然午饭吃得很饱，但是还是能吃下很多蛋糕。那是因为甜食中所含的糖分更容易消化，在胃中停留的时间短，所以吃过后不久就会感到饥饿。

如果长期食用甜食，会使血液中的糖分增加，从而导致肥胖。

 

吃饭狼吞虎咽

 

在高中的时候因为时间比较紧，所以养成了吃饭狼吞虎咽的习惯，慢慢地就难以改掉。还有很多人是由于工作繁忙，任务量大，时间不够用，所以就会加快吃饭的速度，从而节省一些时间来工作，虽然短时间身体感觉不到异常，但是如果经常快速吃饭，就会影响人们的饱腹感，造成饮食过量，会不知不觉地把胃撑大，然后越吃越多，就会导致肥胖。

 

 

烦恼

 

随着生活节奏的不断加快，人们的工作压力不断加大，再加上有时情感受挫，这些压力无法得到正常宣泄，大多数人会选择从食物下手，尤其是油腻的食物和甜食，因为这些不仅吃起来过瘾，还会让人们更有满足感和幸福感。如果经常通过这种方式释放压力，很容易导致饮食过量，使体重不断增加。

吃夜宵

 

很多人养成了吃宵夜的习惯，虽然晚餐吃得很饱，但是在半夜的时候总想吃点东西，并且现在点外卖越来越方便，人们也增加了吃宵夜的频率。另外，吃完宵夜之后立即睡觉，会更容易肥胖。

 

缺乏运动

 

现在人们越来越懒，出去运动的次数越来越少，甚至都很少出去散步，如果经常吃完饭之后就坐在沙发上玩手机，不运动，就会使身体内多余的能量转变为脂肪，从而导致越来越胖，并且越胖就越不愿意运动，这样就形成了恶性循环。

零食

 

几乎每个人都喜欢吃零食，但是零食中含有各种添加剂，很容易导致肥胖，虽然零食很好吃，很美味，但是没有营养，热量也非常高。如果经常吃零食，不仅会长胖，还会危害身体健康。

 

肥胖对我们的身体会造成哪些危害呢？

 

易患高血压

 

过于肥胖的人大都喜欢吃油腻的食物，如果经常食用，会使血压升高，还会使血液变得黏稠，从而造成血管堵塞，引发其它的一些疾病。

影响正常生活

 

过于肥胖的人，往往比较容易出汗，怕热，容易感到疲倦，甚至还会出现行动迟缓，走路困难的情况，稍微一活动就会喘不上气，胸闷，以至于影响正常的工作和生活，使我们的生活一团糟。

 

另外，过于肥胖的人反应能力会下降，在出现意外情况的时候反应不灵敏，很容易出现车祸，骨折等情况。

打呼噜

 

很多肥胖的人都易打呼噜，虽然是常见的一种情况，但是对身体的危害还是很大的，在晚上睡觉的时候很容易出现呼吸暂停的情况，造成缺氧，不利于身体健康。

 

那怎样才能有效减肥，降低体重呢？

 

多运动

 

在每次吃完饭之后不要立马坐下，要做适量的运动如散步，运动可以消耗体内的能量，也可以促进肠胃消化，不易造成脂肪堆积，从而起到减肥的效果。

  
多喝水

 

因为运动完之后会出汗，多喝水不仅能为身体补充水分，还有助于血液循环，也可以在水中加入红豆，荞麦，薏苡仁等食材，还能起到减肥的功效，让我们拥有苗条身材。

 

红豆:祛湿消肿，养心补血，清热解毒

 

荞麦：健脾消肿

 

薏苡仁：消肿，健脾祛湿，减肥

随着时代的变迁，人们的审美也在不断发生着变化。在唐朝时期，我们喜爱的是身材丰腴的美人，到了21世纪，好身材的标准则是四肢纤细，身姿窈窕。

 

因此生活在这个时代的男性和女性都希望自己够瘦，够苗条。那么我们要怎么样才能拥有好身材呢？

 

除了做到坚持做运动之外，每天吃什么，怎么吃也是非常关键的。俗话说好身材都是吃出来的，只要我们在吃东西的时候能做到这"2多"，"1少"，身材就可以比同龄人好。

 

 

好身材原来是吃出来的，坚持“2多”，“1少”，你比同龄人身材更好

 

多吃富含膳食纤维的食物

 

如果我们想要保持好的身材，首先就要保证摄入的食物所含的热量不高，并且含有较多的膳食纤维。

 

这是因为这类食物不仅可以清除肠道内的有害物质，还能溶解其中的脂肪，加快肠道的蠕动速度。那么生活中有哪些食物含有膳食纤维呢？玉米、红薯和胡萝卜等蔬菜中都含有这类物质，经常吃的话可以让我们越变越瘦。

 

 

多吃营养全面的食物

 

很多人有这么一种错误的想法，想要保持好的身材，就要多吃蔬菜和水果，绝对要对海鲜和肉类退避三舍。

 

但是长期这样吃的话，不仅达不到瘦身的效果，还有可能会让我们因为营养不良而出现贫血的症状。只有我们摄入足够多的营养，才能保持身体健康，身材窈窕。

 

所以每天的三餐中，我们不仅要吃新鲜的果蔬，还要多吃谷物和坚果类的食物。海鲜和肉类也可以适当地吃一些。养成了这样的饮食习惯，身材一定可以保持得棒棒的。

少吃油腻的食物

 

现代人的口味一般比较重，都十分偏爱烧烤、火锅这种类型的食物。但是如果你不想让自己的身材慢慢走形，就一定要少吃这些油腻的东西。

 

重油重辣的食物进入肠胃之后，不仅会对其造成一定的刺激，还会让这些油脂停留在人体内，慢慢转化成脂肪。如果你想把身材保养得比同龄人好，就一定要做到少吃油腻的食物。

想要保持身材的人，除了做到上面的"2多"，"1少"之外，还应该注意什么呢？

 

如果我们想要比同龄人看起来更年轻，更苗条，那么就应该长期坚持健康的饮食，每天毫不松懈地进行运动。

 

只有十年如一日地坚持，我们才能换来别人艳羡的目光。当我们偶尔发胖的时候，也不必感到沮丧，只要继续严格控制自己的饮食，体重也一定能慢慢降下来。

你对自己现在的身材感到满意吗？如果你想让自己瘦下来，用的是哪一种方法呢？比较健康科学的方法，除了坚持做运动之外，就是要管好自己的嘴，不乱吃东西。在日常饮食中，要是能做到这"2多"，"1少"，一定可以让自己拥有凹凸有致的身材。如果你对自己的身材没有信心，那么就赶紧照着上面的内容学习起来。相信不久之后，你也能拥有完美身材。

不知道大家在减肥期间，有没有遇到过这样的问题：明明吃得不多，体重却一直上涨？不瘦就不瘦吧，怎么还越减越肥了呢？其实这也是困扰很多朋友的问题，虽然摄入的热量不算多，但是肉却扎扎实实地长在了自己的身上。这是怎么回事呢？

  

 

每天吃得不多，体重却稳步上涨，或许是多做了两件事

 

饭后久坐

 

吃饭是人生大事，但很多人吃完饭后却没有养成良好的习惯，要知道，我们每天吃饭的频率都比较高，每次吃完饭后犯一个小错误，长此以往对身体的影响可想而知。而饭后久坐就是众多不良习惯的一种。

 

吃完饭以后，坐到沙发上是一件再自然不过的事了。但是在刚进食完，食物堆积在我们的肠胃中，这个时候直接坐下，会影响肠道的蠕动，没有了动力，食物的消化和吸收就变慢了，不仅容易出现消化不良的症状，还容易造成脂肪堆积，让人不知不觉中长胖。

  
饭后久坐最容易长胖的部位就是腰腹部和臀部了，如果你发现自己这几个部位的围度增加了，或许就是因为饭后多做了这件事。不想体重上涨，趁早改掉这个坏习惯，饭后站立半个小时。

 

睡前吃夜宵

 

有些朋友在减肥期间，为了更快达到自己期望的目标，会选择不吃晚饭来减少摄入，但是在微博上翻到各种美食之后，就忍不住吃上了夜宵。有些人晚饭吃得比较少，饿得也比较快，晚上睡觉前总是饥肠辘辘，不吃东西就睡不着。

 

其实晚上吃夜宵，比正常吃晚饭更容易发胖，因为晚饭后我们有更多的时间去消耗热量和消化食物，而睡前吃东西不仅会影响肠胃的正常运作，还会造成脂肪堆积的结果，对于想减肥的人来说，睡前进食是大忌。

  
经常忍不住吃夜宵的人，除了容易长胖以外，还会影响肝脏的健康和睡眠质量，导致身体出现问题。所以，不想体重增加了，体质也变差的话，就要改掉吃夜宵的习惯。

 

 

 

饭前多做2件事，好身材或许不用愁

 

饭前十五分钟吃水果

 

很多人到了饭点已经饿得不行了，食欲大增，看到什么都想吃，其实这种状态下更容易吃多，摄入过量。要想避免这种情况，建议大家在饭前可以吃点热量比较低的水果先垫一下肚子，不要让自己过于饥饿。注意吃水果的时候，不要吃太多，以免影响正常的摄入。

  
饭前先喝汤

 

很多人吃了半辈子的饭，却没搞明白吃饭的正确顺序。相信有不少朋友一直以来都是饭后再喝汤的，但是饭后喝汤只会增加热量的摄入，还会影响肠胃的消化。而饭前喝汤不仅可以缓解饥饿，还能减少正餐的摄入，对想要减轻体重和控制热量的朋友来说，是个不错的方法。 

说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！

 

尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人性事情一样！

 

人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。

 

 

其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。

 

贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。

 

这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、打针等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、打针等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。

 

提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。

 
所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。

 

 

要想瘦，主食一定要控制住！

 

1. 多吃豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；
2. 粗粮：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等；
3. 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
4. 各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等最好不吃。

对于中国人来说，“福如东海，寿比南山”是对自己最大的祝福，人到了一定的年纪，在饭桌上接收到的祝福语中，这种类型的也最多。但是，严格意义上来说，这也只是一种期望，长寿并没有说起来那么简单。

  

 

而且，过了50岁以后，身体的各项指标都开始下滑，健康状况也容易出问题，衰老越来越近。这个时候，如果你的体重一直控制在这个范围内，或许长寿有希望！

 

50岁以后，体重在什么范围内，对健康有利？

 

BMI指数是衡量一个人的体重是否在正常范围内的重要依据，用公式来计算就是一个人体重的公斤数，除以其身高米数的平方，最终得出的数字，大家可以计算一下。

 

如果计算结果小于18.5，说明你的体重过轻，如果计算结果在18.5-23.9之间，说明体重处于正常区间，而在24-27.9之间，那么你可能超重了，若大于28，则是肥胖。

  
如果大家觉得这个计算方式比较麻烦的话，还有一个更加简单的公式，那就是用你的身高-105，所得的数字就是你的标准体重，超出一点也没有关系，但是若超出体重的20%以上，那么就很危险了，容易被各种疾病找上门，长寿可能有点悬。

 

 

其实，上面的计算公式的立足点就是，过了50岁以后，如果体重过高或者肥胖的话，健康将会受到威胁。

 

体重过高，容易被4种疾病找上门

 

糖尿病

 

相信大家也都知道，肥胖是增加患糖尿病风险的重要因素，很多人平时不注意控制饮食，想吃什么都不忌口，导致体重增加，超出标准体重。虽然满足了口腹之欲，却置健康于不顾，影响正常的生活和饮食习惯。

  
高血压

 

这也是中老年人群中最常见的疾病之一，尤其是超重人群，他们体内脂肪过多，血液在运输过程中受到阻碍，身体自然会增加血压来帮助血液流通，导致高血压的产生。而高血压也是一种只能通过控制来稳定病情的疾病，患上以后，很容易引起多种并发症。

 

高血脂

 

相信大家对肥胖导致高血脂有一定的了解，一个人如果体重过重，血液中的脂肪也会比较多，诱发高血脂。所以上了年纪以后，就应该主动控制体重，避免体重增长过快，超出正常水平。

  
脂肪肝

 

平时喜欢大鱼大肉，饮食比较油腻的人，最容易诱发的疾病之一就是脂肪肝了。肝脏的重要性自然不必赘述，平时摄入过多脂肪，不仅会给肝脏造成许多压力，还会导致脂质堆积在肝细胞内部。

 

不想体重“超标”，2件事要做好

 

补充膳食纤维

 

我们常吃的粗粮和蔬菜、水果中，都富含膳食纤维，这种营养物质不仅可以帮助我们缓解便秘，促进排便，还能把体内的脂肪排出来，减轻过多的脂肪对健康的危害。

  
加强运动

 

很多中老年人平时的运动量很少，有的人几乎不怎么运动，其实，运动可以让我们消耗更多的脂肪，还能锻炼身体，灵活关节，一举多得。

 

希望大家不要偷懒，平时注意体重管理，别等到超重了，减起来就难了！

经常能听到身边的朋友立Flag：“我要管住嘴，迈开腿！”但过不了两三周的时间，他们又肆无忌惮，如此反复，无法完成减肥大计。

 

很多人都是这样，“减肥”似乎成了一项“娱乐活动”，目的只是为了调剂一下枯燥的生活……

 

 

很多老人认为胖一点没关系，胖一点显得富态、可爱。

 

实则不然，严格控制体重是十分必要的。即便是超过标准体重（以BMI来衡量）一点，患心脑血管疾病、糖尿病、不孕不育的风险也会成倍增加。

 

所以，对于超过标准体重的朋友们来说，减肥这件事无疑是正确的选择，但怎么减肥可大有学问。

 

完全杜绝碳水化合物行不通

 

碳水化合物在营养学中指的就是糖分，糖是人体正常代谢活动非常重要的能量来源，很多时候更是大脑唯一的能量来源。如果日常生活中糖分摄入不足首先就会影响中枢神经系统，表现出疲劳、头晕、记忆力减退等症状。

 

所以，即便是减肥人群也要适当摄入糖分，那么，应该选择什么样的食物来补充糖分呢？

 

 

减肥人士应选择一些升糖较慢的食物，让体内的血糖趋于平稳，控制饥饿感的产生。各种粗粮就是很好的选择，例如：玉米、紫薯、燕麦、杂豆类等，既有饱腹感，又含有多种营养成分；既不长胖，又健康。

 

多吃蔬菜水果

 

蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素C。纤维素会让人有饱腹感；另外还能促进肠道蠕动，起到清肠排毒的作用。维生素C是高效的抗氧化剂，具有提高免疫力、抗氧化、清除自由基的作用，还有一定的美白效果。

 

 

减肥期间，适量吃肉

 

肉蛋奶类食物是人体蛋白质的主要来源，很多人觉得吃肉就会长肉，所以为了减肥不吃肉。这是错误的，“长肉”是因为摄入的能量过多装换成了脂肪，并非吃进去的肉类。减肥人士应以鱼肉、禽肉为主，其他瘦肉为辅。当然，要适量呦。

 

 

结合运动，事半功倍

 

抛开一些内分泌-代谢性疾病，长胖无非就是摄入多、消耗少，能量过剩导致脂肪堆积，所以，运动是少不了的。有氧运动与无氧运动（力量训练）交替进行是最佳的，一次运动时间最好控制在40~60分钟。

 

减肥是个“持久战”

 

有些人坚持减肥大半年，觉得成果还不错之后就开始“放飞自我”，结果一两个月就反弹回去了……要知道，减肥可是一项“大工程”，不是几个月半年就能完工的。

 

北京协和医院营养科主任医师陈伟提到，减重维持6年不反弹，才是真正的“长治久安”。由此可见，要想减肥成功，毅力与恒心是不可缺少的重要因素，正所谓“生命不息，减肥不止”。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

那天，我拖着疲惫的身体来到了京东互联网医院，心中充满了焦虑。因为新冠后，我的体重急剧下降，加上最近精神压力大，体重下降了不少。我迫切地想要增重，却又不知道从何下手。

医生***温和地与我打招呼，让我感到一丝安心。他询问了我的饮食情况，得知我的胃口还是比以前差了很多。他建议我继续保持三餐正常进食，并在两餐之间和睡前口服营养补充剂，比如安素、全安素、佳膳优选等，每天补充400到600毫升。

当我担心摄入量过多时，医生解释说，适量补充营养是很有必要的，可以吃点瘦肉、豆腐等，同时，他还提醒我，如果有消化不良，可以用消食的药物，比如健胃消食片。平时，适当补充锌也能增加食欲。

医生还建议我适当运动，增加饥饿感，改善胃口。当我询问营养粉的食用时间时，他告诉我，餐后两小时喝，放在两餐之间喝效果更好。

在医生的指导下，我开始调整饮食和生活方式。经过一段时间的努力，我逐渐感受到了身体的变化，体重开始慢慢回升，胃口也好了许多。

京东互联网医院的医生们，不仅专业、耐心，还十分关心患者。他们的服务让我深感温暖，也让我更加坚信，只要努力，就一定能够战胜病痛，恢复健康。

产后忧郁症，也称为产后抑郁症，是一种在分娩后不久出现的情绪障碍。它的典型表现包括情绪低落、对日常活动失去兴趣、体重变化、自罪感、睡眠障碍和认知功能下降。患者可能会感到情绪低落、易怒、精神亢奋或阻滞，对周围事物失去兴趣，甚至觉得生活毫无意义。体重可能会突然增加或减少，且患者可能会产生自罪感，即使对于和自己无关的事情也会认为是自己的过错。严重的产后忧郁症可能导致自杀或伤害婴儿的想法。因此，家庭成员应密切关注产妇的情绪变化，并在出现问题时及时寻求专业帮助。

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能与多种因素有关，其中包括维生素B6、维生素D和维生素E的缺乏。这些维生素对维持正常的生物钟和神经系统功能至关重要。然而，失眠症状的诊断和评估应由医生进行，因为失眠并非单一疾病，可能与其他健康问题相关联。

针对失眠，患者可能会考虑使用一些药物来改善睡眠质量。以下是一些常见的失眠治疗药物及其相关信息：

1. 褪黑素：适用于治疗睡眠障碍和入睡困难。它能够调节生物钟，缩短觉醒时间和入睡时间。但需注意剂量，过量可能导致嗜睡和头痛等副作用。

2. 阿戈美拉汀：用于治疗抑郁相关性失眠。它通过阻断5-羟色胺受体和多巴胺D3受体发挥抗抑郁作用，促进睡眠。但禁用于妊娠期和哺乳期妇女，并需监测体重变化。

3. 扎来普隆：适用于短期治疗暂时性失眠。它通过增强脑干网状结构上行激活系统的抑制来发挥催眠作用。禁用于对本品过敏者和肝功能不全患者，且存在过度镇静风险。

4. 佐匹克隆：用于治疗失眠症。它属于苯二氮卓类安眠药，具有镇静催眠作用。但可能引起头晕、乏力等不适，长期使用可能导致依赖性和耐药性。

5. 米氮平：主要用于治疗抑郁症及相关疾病的失眠症状。它是一种抗抑郁药物，通过增加神经细胞间神经递质的浓度来提高突触后膜对去甲肾上腺素的敏感性。但需谨慎使用于闭角型青光眼、癫痫患者、儿童和老年患者，并注意观察心悸、恶心呕吐等症状。

除了药物治疗，患者还可以在日常生活中适当食用富含维生素B6的食物，如鸡肉、牛肉和香蕉，以辅助神经系统功能正常化。然而，这并不能直接治疗失眠。

总之，失眠的治疗需要综合考虑患者的具体情况，并在医生的指导下进行。

那天，阳光明媚，我坐在电脑前，心中充满了对增重的渴望。我点击了京东互联网医院的线上问诊服务，希望能找到解决我体重问题的方法。

医生***热情地与我打招呼，询问了我的身高体重。我如实回答后，他告诉我我的标准体重应该是71kg，而我目前的体重偏瘦。医生耐心地解释了体重偏瘦的生理性和病理性原因，我听后不禁陷入了沉思。

医生进一步询问了我的饮食习惯和生活方式。我告诉他，我三餐规律，早餐丰富，晚餐相对较少，工作也不算特别繁重。医生告诉我，体重和摄入的热量是成正比的，我可能需要想办法让吃进去的食物热量有剩余，体重才会增加。

医生还提醒我，消化不良会影响身体对热量以及营养的吸收。我开始反思自己的饮食习惯，觉得自己可能真的吸收不太好。

医生为我制定了一份增重方案，建议我多样化饮食，摄入充足的优质蛋白质，增加蔬菜水果的摄入，并适量饮水。他还为我列举了一份详细的增重食谱，让我按照这个食谱尝试增重。

在医生的指导下，我开始尝试新的饮食和生活方式。虽然一开始效果不明显，但我并没有放弃。我按照医生的指导，调整了饮食结构，增加了运动量，并尽量保证充足的睡眠。

经过一段时间的努力，我终于看到了效果。体重慢慢上升，身体状态也明显好转。我非常感谢医生***的耐心指导和关心，他不仅让我找到了增重的办法，还让我更加关注自己的身体健康。

减肥平台期是指在进行减肥过程中，体重下降速度减缓或停止的阶段。这一阶段可以通过体重变化、身体变化、排便变化等方面来判断。具体来说，体重变化可能表现为1-2周内体重下降不超过2斤；身体变化可能包括基础代谢率下降导致的肌肉萎缩和身体乏力；排便变化可能包括食欲不振、便秘等症状，甚至体重反弹。此外，睡眠和精神状态也可能受到影响。建议在减肥期间保持良好的饮食习惯，适当摄入苹果、鸡蛋等食物，避免暴饮暴食。

2024年9月5日，下午2点22分，红桥区的一位家长带着孩子来到某医院，寻求医生的帮助。家长担心孩子服药一年后体重增加，影响了孩子的学习和生活。医生仔细询问了孩子的用药情况和生活习惯，发现孩子每天晚上11点多入睡，早上11点才起床，且每周请假休息一天。医生建议家长先从改善孩子的作息时间开始，逐步恢复早晚自习的习惯。同时，医生也解释了孩子服用的药物的副作用并不明显，家长不必过于担心。最后，医生建议家长在开学后两周再次带孩子来复诊，查看情况是否有所改善。

这位家长的经历提醒我们，孩子的健康和学习需要家长的关注和引导。同时，也体现了医生在帮助患者解决问题时的专业和耐心。互联网医院或线上问诊为家长和孩子提供了更便捷的就诊方式，能够及时获取专业的医疗建议，保障孩子的健康和成长。

以下是美国权威的仲氏“抑郁自评量表”(SDS)，40年来经使用证实，该量表科学、方便。请根据最近一周的感觉，做下面20道题，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。1.感到情绪沮丧2.早晨心情最好3.要哭或想哭4.夜间睡眠不好5.吃饭像平时一样多6.性功能正常7.感觉体重减轻8.为便秘感到烦恼9.心跳比平时快10.无故感到疲劳11.头脑像往常一样清楚12.做事像平时一样不觉得困难13.坐卧不安，难以保持平静14.对未来满怀希望15.比平时更容易激怒16.觉得决定什么事很容易17.感到自己有用和不可缺少18.生活很有意义19.假若我死了别人会过得更好20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。抑郁严重度=各条目累计分/80结果：得分0.5以下者为无抑郁；0.5―0.59为轻微至轻度抑郁；0.6―0.69为中至重度抑郁；0.7以上为重度抑郁。

我是一位在互联网医院进行线上问诊的患者，最近因为服用思瑞康、氯硝西泮和曲唑酮等药物后，出现了饮食无法控制、体重急剧增加等问题，感到整个人都不好了。身体指标没有复查，打算年底做体检。医生马医生非常耐心地询问我的病情并建议我复查身体指标，但我却表示打算年底再做体检。医生再次告诉我服药的目的是为了能够改善症状，但我却表示感觉改善不了，因为从2018年底开始服药后症状越来越严重。医生最终开具了思瑞康和曲唑酮的处方，并告知我可以直接预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。

在整个问诊过程中，医生非常耐心地向我解释了开具处方的相关规定，并不断提醒我复查身体指标。最终，医生还为我开具了合适的处方，并告知我可以一键预约药品。整个过程中，医生对我的病情进行了全面的评估，并给予了专业的建议，展现出了医生的专业素养和耐心细心的品质。