目前，很多人都存在不正确的饮食行为，例如长期不吃早餐，曾经有一项针对全国3000多名大学生的调查，结果显示：有接近50%的人不能坚持吃早餐。还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

 

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大
 

1.易患胃病。不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多,又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡.

 　

2. 血糖不稳定。长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

 

3、增加患病风险。早上不吃早餐，身体会更"渴望"高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

 

4、容易肥胖。少吃饭=苗条身材，其实这是错误的。想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

 

 

二．早餐，尽量不食用这3种食物！
 

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。可想而知，早餐对身体有着意想不到的作用。既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

 

1、大鱼大肉。肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

 

2、剩菜剩饭。饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩余一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

 

3、酒。空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

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减肥是很多女性之间永恒的话题，见了面第一句话不是寒暄“吃了吗”，而是“你瘦了”。女性自古以来就对外貌非常重视，身材好不好，也是她们经常思考的事。尤其是到了夏天，看着其他姐妹穿着漂亮的小裙子，难免会心里痒痒。

 

 

很多人在减肥的路上都吃过不少苦，有的人极端控制饮食，吃得比谁都少，但是胖得却比谁都快。其实，或许是因为你用错了方法！

 

晚餐对大多数人来说，都是很重要的一顿，但在减肥人士心里，晚餐却可有可无。她们觉得不吃晚餐更有利于减肥，会瘦得更快。要是这样想，那你就错了。

 

研究发现，不吃晚餐的人，肥胖几率更大。这是因为不吃晚餐虽然减少了一部分的摄入，但是会导致人体超过八个小时没有进食，身体和大脑都会发出进食信号，导致白天的摄入增加。而且，不吃晚餐很容易让身体启动防御系统，导致暴饮暴食，更容易发胖。

同时，长期不吃晚餐，会影响肠胃的消化系统和脾脏的健康，导致营养不良、体内湿气过重，脾胃虚弱，对吃进去的食物难以消化和吸收，降低人体基础代谢，导致越减越肥。

 

晚餐这样吃，不用挨饿，体重也能刷刷掉

 

少吃主食多吃蔬菜

 

很多人都觉得，一顿饭没有主食就不完整，其实主食才是热量的“大头”，一碗米饭吃下去，一天的运动量可能就白费了。但是主食中的营养物质又是人体所需要的，不能省，但也不能多吃。大家可以减少主食的分量，或者用一些膳食纤维高热量低的粗粮代替。

 

 

蔬菜的热量比较低，在减肥期间可以多吃，晚餐离睡觉时间很进，不需要摄入太多热量，这个时候，选择一些容易消化的蔬菜是再好不过了。

 

晚餐提前吃

 

很多需要上班的朋友，减肥常常失败的原因可能是晚餐吃的太晚。经常加班，下班回到家收拾收拾，吃完饭可能已经九点多了，其实想要减肥，在这么晚吃饭是很危险的。

 

晚餐早点吃，不仅可以给我们的肠胃充分的消化时间，还有大量的时间让我们进行活动，帮助消耗热量，避免脂肪囤积。所以，如果你有减肥需求的话，建议你在晚上7点之前就吃完晚饭。同时，饭后散步或运动，也可以更好地消耗脂肪。

晚餐吃六分饱

 

相信大家平时都会听到一些说法，比如吃饭吃八分饱才比较健康。其实，如果你有减肥需求的话，晚餐吃到六分饱就足够了，既不会在睡前感到饥饿，也不会因为吃得太饱长胖或影响睡眠质量。如果你属于消化得比较快的，也可以在睡前吃一点热量低的水果。

 

注意吃晚饭的顺序

 

大部分人在吃饭的时候，都是想先吃什么就吃什么，但是如果想减肥，还是不要随心所欲为好。在吃饭之前，可以先喝一碗汤，减轻食欲，减少正餐的摄入。在吃饭的时候，可以按照先吃蔬菜，再吃肉和蛋，最后吃主食的顺序，不仅可以控制食量，还能抑制脂肪的吸收。

不知道大家有没有减肥的经历，成功了吗？可以在评论区分享你的经历哦！

好像自从胖的人越来越多，减肥的人也越来越多以后，吃不吃晚餐就成为了我们经常讨论的话题，经常有人说，你不是要减肥吗？怎么还吃晚饭，不是说不吃晚餐瘦的快吗？先不提吃晚餐到底影不影响减肥，就说说我们每天的饮食，就是一天三顿，那为啥晚餐说不吃就不吃了那？再说靠节食瘦身真的好吗？这样不吃饭减下来的重量，在吃饭后真的不会长出来？单单不吃晚餐又能瘦多少？今天我们就来谈论下，不吃晚餐到底是好还是不好。

  

晚餐不吃能减肥吗？

 

减肥一直是很多体重超标的人士所关注的问题，既然肥肉是吃出来的，那减肥的时候少吃一点或者不吃重量是不是就会掉。不吃饭确实是能减肥的，无论是午饭还是晚饭，不吃都能起到一定减肥作用，毕竟少进食一点食物就是少摄入一些热量。但是，要注意的是长期不吃晚餐是一种很不靠谱的行为，节食减肥确实能让你减下重量，但这样减肥还很容易在之后恢复原状。

  
长期不吃晚餐虽然不但对你的减肥帮助效果不大，且会给你的身体健康带来不好的威胁。精神方面也会受到影响。不吃晚饭会给你的身体带来饥饿感，这样身体自然就会产生不愉快的感觉，随着时间的增长，你的脸色也可能出现惨白的现象，或者感觉身体乏力，精神不振等情况。且长时间不吃饭，也可能会对你的胃部造成伤害。

  
不吃晚餐会对身体造成那些影响？

 

营养不良，影响睡眠

 

上时间不吃晚饭很容易引起营养不良，虽然晚饭没有早饭午饭重要，但还是要吃的，我们晚上睡觉的时候是新陈代谢最好的时候，这个步骤是需要营养能量支撑的，充足的能量补给能为我们带来一个好睡眠，还能带给我们一个健康的体魄。

  

容易引起胃病

 

经常不吃晚饭容易引起胃病的出现，早上，中午都吃饭，到晚上不吃了，从中午进食后来是算的话，到第二天早上吃饭的时间，其中间隔了十几个小时，这么长时间不进食很容易影响，胃部消化功能，情况严重的话可能引发关于胃部方面的疾病。

  
什么情况晚上可以不吃晚饭那？

 

中午吃多了，没消化完，晚上可以进食些水果，或者吃了零食，下午茶等情况，晚上可以不用进食。

 

减肥是不能光靠晚上不吃饭就能达成的，健康的饮食配合适当的健身才是减肥的最佳答案。

我们普遍都会有这样的认知，晚上人体进入“休眠”状态，代谢率降低，一旦摄入食物很容易转化为脂肪储存起来；因此，如果减少晚饭的摄入，则有利于减肥。

 

从科学的角度来说，晚上人体交感神经抑制而副交感神经会兴奋。当交感神经抑制时，人体代谢率降低；副交感神经如迷走神经兴奋，胃肠道活动则加剧，是有利于食物的消化吸收的，所以晚上少吃对于减肥的确有帮助。

 

然而，看似如此有效的不吃晚饭瘦身法，其实潜藏着不为人知的“陷阱”！它不但减肥效果低下，还可能引起体重反弹、胃肠疾病甚至猝死！

 

这又是为什么呢？不吃晚饭是如何产生这些危害的呢？

 

危害一、体重反弹

 

人体无疑是世界上最精妙的自动控制系统，长期不吃晚饭，时时处在饥饿状态的身体出于一种“危机感”，更“注重”能源的储存，就会降低组织细胞的基础代谢率，而上调脂肪的合成和储备能力，前者不利于减肥，后者则是我们更易发胖的“罪魁祸首”。

 

 

长期不吃晚餐，固然摄入得少了，却降低了此后十多个小时的基础代谢率，入少出也少，减肥效果十分有限；相反，适量摄入晚饭，看似更容易囤积的能源却被长时间的基础代谢“磨光”，食物“入不敷出”，减肥自然不是梦。

 

脂肪的合成和储备能力上调，导致食物一旦摄入，其中的脂肪就被运送到脂肪库——脂肪细胞中储存，其中的葡萄糖则合成糖原或转化为脂肪，让我们变为“易胖体质”；相应的，糖异生等的能力下调，血糖的浓度进一步降低，人体的饥饿感则会加剧，让我们迟早“破功”。

 

“胡吃海喝”再加上“易胖体质”，“一夜”反弹十斤都是有可能的！

 

危害二、胃肠疾病

 

长期饥饿，胃酸、胃肠消化液等无“用武之地”，可能转过来把“矛头”对准胃黏膜，加重胃溃疡、胃炎等的发病风险！

 

 

危害三、猝死

 

长期饥饿后，突然摄入大量食物，可能引起急性胃扩张和胃酸、胃液的大量分泌。急性扩张的胃压迫下腔静脉，阻碍了下腔静脉中的血液流回心脏，回心血量减少，心脏的搏出量也会减少，动脉血压自然会下降。胃液等消化液中的水都来源于血液，血液大量流失，血容量下降，血压进一步下降，最终可能引起休克甚至猝死！

 

 

此外，暴饮暴食更是急性肠胃炎的主要诱因。过量食物刺激胰腺大量分泌胰酶，这些酶类如果不能得到及时的灭活，就可能反过来“消化”自身引起胰腺炎，严重时还可能危及生命！

 

不吃晚饭其实是一种非常低效的减肥方法，更有诸多弊端，有反弹风险，容易引起胃肠疾病，严重时还会导致猝死！晚饭可以少吃但绝对不能不吃，否则只会反弹十斤让我们“一夜回到解放前”！

减肥，是很多人心心念念的事业，有一个完美的身材，才能穿上自己喜欢的漂亮衣服，以更加美丽的形象，展现在他人身边。关于减肥，也有很多种方法，有人选择瑜伽，有人选择跑步，有人选择去健身房，这些都是比较科学健康的方法，但也有不少不爱运动的人，选择节食减肥，采用较多的，就是不吃晚饭。

  
坚持不吃晚饭的人，最后瘦下来了吗？节食减肥的你，不妨了解下

 

 

不吃晚饭的人，由于每天总体的摄入热量减少，开始一段时间，体重下降会比较明显，但是体型看上去变化不大。如果坚持1个月，确实会瘦；到第二个月，会遇到瓶颈期，体重变化不明显；如果毅力惊人，坚持到了第3个月，渡过瓶颈期，瘦的会比较明显，体型也会变化。

 

但是，相应地，身体会出现一系列不良反应。比如胃病，身体虚弱，有的女性还会出现营养不良、面色萎黄、月经不调等症状。

  
所以，并不推崇大家使用这种节食减肥的方法。

 

首先，不是所有人都有那么强的毅力，很多人可能前几天不吃，到后面坚持不下去了，再猛吃，这样饥一顿饱一顿，对肠胃造成的极大的伤害，容易引发胃炎胃溃疡；

  
其次，节食减肥虽然体重下降较为明显，但是减下去的大部分是水分，身体也会营养不良。如果不配合相应运动锻炼，容易造成一种病态体态。

 

最后，节食减肥还会减掉肌肉，导致身体代谢下降。这就意味着，如果进食同样热量的食物，身体会比以前更容易长胖，进入一种恶性循环。

  
如何吃晚餐，能科学健康瘦身呢？

 

晚餐要吃，但要少吃。晚餐尽量不要吃主食，肉食，选择一些水果、蔬菜，或者是脂肪含量低的膳食纤维的，像苹果、黄瓜、酸奶、燕麦、玉米等，控制好总热量。

 

吃完饭半个小时后，最好能进行一些舒缓的运动锻炼，这样既能保证肠胃饱腹感，也能维持睡前的生理活动，避免出现肠胃长时间空着，或者饿的难以入睡的情况。

  

 

最后，提醒大家。尤其是女性朋友，想要追求更加完美的身材，无可厚非，但要选择科学的方法，运动锻炼搭配科学饮食。有的时候，不要过于纠结体重，一个健康的体态，健康的体脂率，比体重更能衡量身体状况。也不要追求过瘦的身材，标准匀称健康更好。

减肥是通过某些行为改变，运用药物，饮食，运动，心理疗法等等来达到减少身体脂肪的目的。设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型。以此为基础。科学减肥。在进行减肥时，每个人所选择的减肥方式不同，所以，在进行减肥之前，必须要对自己减肥的目标以及身体状况了解后，方能选择一种适合自己的减肥方式，最终达到减肥之目的。而饮食减肥是每个减肥者所能想到的首选方式，那么，不吃晚饭真的能减肥吗?

 

 

首先，每个人的饮食习惯会有所不同，在大鱼大肉的摄入和高热量食品的摄入方式的进食下，从而引起身体发胖的问题。所以，饮食习惯是会直接影响到身材体型的变化。而一日三餐中，每一餐的进食情况都会使身体状态有所改变。为了达到减肥目的选择晚上不吃饭，确实能够减少脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果。殊不知，长期不吃晚饭，满足不了胃的营养和吸收，久而久之，患胃病的几率会大大增加。

 

其实，当选择饮食减肥这个方式后，并不一定要晚上不吃饭，可以选择将晚上的进食量减少。或是吃点低热量，比如青菜烫水等方式进行减肥。并且，在晚上适当的进食，能使肠胃功能不受到很大的刺激和伤害。所以，在选择饮食减肥这个方式后，必须要对减肥行为作个合理的安排。使身体不受伤害的情况下，以控制饮食量和合理搭配食材的方式达到减肥之目的。

 

 

总之，晚上不吃饭确实能达到减肥之目的，但是一定要选择科学的减肥方式。不要盲目的以控制胃的方法减重。其实，很多的肥胖者不是因为吃的多而发胖的，很多的肥胖者，吃的有时比瘦得还少，甚至很多的肥胖者说：我喝凉水也长肉。所以，胖人想要减肥，首先要了解，是什么原因引起的肥胖。然后，让肥胖者的吸收和代谢形成正比这个才是最根本的问题。毕竟，身体是否健康，会直接关系到身体各项功能的运转情况。所以，在晚上长期不吃饭，减肥效果即使再明显，也无法弥补对身体造成的伤害。因此，在减肥期间，都必须要符合科学依据，保证身体不受任何伤害的情况下达到减肥效果。

早饭重要吗?在是否吃早饭的问题上，大多数人争论最多的问题就是要不要减肥。调查显示，早餐吃得最多的人，其体质质量(BMI)低于中餐或晚餐吃得最多的人。这项研究指出，早餐丰富能增加饱足感，防止进食过多，进一步减少一天的卡路里摄入，并有助于维持血糖控制。

 

对于大多数人来说，早餐是开启一天的能量来源，英文“breakfast”就是指“破坏断食”，即在断食之后，一整晚都吃早餐，吃早餐可以使身体获得能量，快速恢复体力，面对一天的工作。也有人认为，不吃早餐不仅会使午餐吃得更多，而且还会增加卡路里的摄入量，这是由某大学的研究推翻的。这项研究发现，不吃早餐的参与者，在中餐时平均要多吃145卡，而在早餐时平均要吃625卡，而在早餐时则少吃480卡。

 

肥胖症是内分泌疾病。

最近流行断食，吃早饭吃不吃能否有助于断食也成为人们关注的焦点。该研究发现，断食时间达16~18小时，使体内的糖储存耗尽，胰岛素下降，升糖蛋白启动，分解脂肪作为能量。这一过程不仅可以减轻体重，还可以降低胰岛素抗性，保持胰岛素恒定，因此健康人不吃早饭是一种极易实现168断食的方法，风险很小。反对早饭的人还指出，吃早饭会使身体内的可体松升高，从而分解，利用食物的营养，长期这样做会导致内分泌失调甚至糖尿病。

 

事实上，早餐并不重要。

也许是因为“早餐很重要”深深植根于人心，不吃早餐反而会变成一种不健康的行为，而对于实施断食的人来说，特别是在断食了168次之后，不吃早餐更容易实施。有专家认为，现代人生活繁忙，好好坐下来吃早饭的几率很低，特别是一忙就根本没有时间吃早饭，“就拿我来说，我的大多数时间都是中午和晚上两餐。”吃早饭也要看需要。如果早晨起来感到一天的劳累劳累，需要更多的精力来维持体力，那么可以选择吃早饭;如果习惯了早晨锻炼，研究发现，早晨锻炼后吃东西，燃烧更多的脂肪。营养专家认为，如果另外两餐能够注重饮食内容，营养均衡摄取，那么少吃早餐其实没有什么影响，“如果不知道如何选择早餐食物搭配或者没有时间乱吃，那不如跳过。”

吃饭不吃饭，关键不在于吃什么。

如非吃早餐不可，则应慎选内容。麦片，麦片，坚果，水果，莴苣沙拉，鸡蛋，无糖豆浆等等都对健康有好处，研究表明，在一天的时间里，吃富含蛋白质的早餐可以有效地控制热量，减少食欲，奶酪，牛奶，鸡蛋都是不错的选择。

但凡一个想减肥的人，第一时间想到的减肥方式都是晚上不吃饭了！

 

那为什么没人说不吃早饭或者午饭的呢？因为她知道不吃早饭伤胃，容易得胃病；不吃午饭，一天还要工作学习，而且午饭基本上属于白天当中比较中间的时间段，不吃午饭很容易导致一天的工作效率降低，甚至因运动量太大而出现低血糖。

 

晚饭就不一样了，政策评论下，我们都推荐一天三餐以早上吃的好，中午要吃饱，晚上要吃得少为标准，所以很多人干脆就不吃了！

 

 但实际上，这犯了以下3个原则性错误！

第一，减肥，降体重，我们说的减少食物摄入，说的是之前就吃的多，或者饮食不均衡的人来说的，并不是说你平时正常饮食，也让你要减少社区食物量，我们人体每天要维持正常的器官运转离不开能量，而这能量就需要我们满足摄入一些食物来获取！

 

减肥最重要的是控制好两个量： 运动量和摄入量。 而靠晚上不吃饭，看似减少了很多的摄入量，但自己其实能感觉到自己的身体的反应是饿的， 要么晚上睡不好，要么就会忍不住不自觉的补回来。所以，大家可以看到基本上靠不吃晚饭减肥的没几个是成功的！

 

 

第二，减肥不代表减肚子，更不代表减体重，而最重要的是减脂肪！我们说很多人肚子大，但也很健康，是因为他本身体脂比例是很均衡的，而我们说一个肥胖有什么危害，除了体重重对我们人体关节负荷过重外，还有就是体脂比失衡，脂质水平高，容易引发一些高胆固醇、高血压以及高血糖！因为脂质是可以跟血糖之间转换的！

 

第三，晚上不吃饭肚子能减也小不了多少，我们肚子大，当然大部分人是脂肪堆积过多，但是我们不吃饭只是减少了能量摄入，脂肪减少，并没有对已经形成的脂肪进行燃烧消耗，不进行对应的腹部运动是不会有明显的减肚子效果的！

 

如果大家真不想吃晚饭，我建议大家吃一些低脂有好吃的食物！

• 无糖等无添加麦片
• 西兰花和花菜，尽量少放油，熟即可！
• 红薯、紫薯、玉米、土豆以及山药等淀粉类食材，这些吃了容易饱，也不至于大半夜没忍住起来吃饭，味道也很不错！

注意：当你不再规定自己吃饭的量，而是规定摄入食物的质，你离减肚子才是真的进了！

有“吃肉减肉”的；有喝“减肥茶”的；有“减肥手术”的，当然，还有必不可少“运动减肥”的，所以减肥的话题在我们生活当中，真的无处不在，小到刚上小学小学生，大到公园六七十岁的大妈，都在讲“减肥”，那么到底哪一种方法减肥速度更快？效果更好？不会反弹呢？

 

今天我就跟大家聊一聊这个话题！

 

 

首先，要正确认识“减肥”！

 

对真正肥胖的人来说，肥胖是慢病，这是很多人没有真正认识到的！

 

总认为我坚持一段时间、或者吃几个疗程的药，参加个什么夏令营或者魔鬼训练，那么自己这个肥胖问题就能解决。

 

不是这样的，再次强调：肥胖是慢病，它就像我们的高血压、糖尿病等慢性病是一样的，需要我们一辈子去管理的，你一旦隔一段时间不去管理，血压、血糖就“起来了”，体重也是一样的，会反弹！

 

而且，肥胖这东西跟我们人的“美貌”相关性非常高，因此，它特别容易出现患者是病急乱投医，外面是商机无限，为了追求利益底线全无！

 

像我们之前内科就碰到过一个小女孩，21岁，以前210斤，吃了外面卖的所谓的“减肥药”，确实半年降下来，到了“160斤”，但是这没吃，一两个月，又回到了“190”，因出汗多、心慌、气短、脱发、月经不调等来找我们看，询问了病史，没问出啥，最后让她把家里剩下的“减肥药”拿过来给我们看下，发现就有问题！

 

这个“减肥药”为了达到更好的减肥目的，在里面加了甲状腺素这个药在里头，通过这种甲状腺激素高代谢的方法来减肥，非常可恶，人为的造成了药源性的甲亢！

 

所以，大家一定要正确认识“减肥”这件事，不要把它当“急症”来治，它一定是“慢病”，想想你花了多长时间长到现在180、200斤的，你就懂了！

 

而且，记住，我们国家目前批准使用用于减肥药物就那么两种，具体是哪两种，大家查一下也就清楚了，我在这里不再强调，避免大家认为我为了卖药写这篇文章，一种就是脂肪酶的抑制剂，就是抑制脂肪在肠道内的吸收；另一种是也可以用于治疗糖尿病的，搜一搜就都知道了，除此之外，其他都是我们国家没有批准的，别被忽悠了！

 

其次，所谓“吃肉减肉”，比起喝“减肥茶”要靠谱多了！

 

我们先不提减肥茶能不能减肥，光它的安全性，大家就要注意了，有些减肥茶是比较安全的，但是也有很多是不安全的，具体哪些，我也不方便提，只能告诉大家，假如你喝了，感觉大便异常，比如出现便秘，那你就要注意了！

 

这很可能是，这个减肥茶里面带有一种成分叫蒽醌，即蒽醌类的化合物，这玩儿会严重影响我们肠道功能，造成我们肠道神经和肌肉的损害，假如你去做肠镜，你就可以看到你的肠道变黑了，这其实是我们医学上说的结肠黑变病。

 

而且，你再观察下会发现，这类人比我们正常人更容易得肠癌和肠息肉，所以，当你端起减肥茶要喝时候，请三思而后行！

 

那为什么说“吃肉减肉”又是相对靠谱的呢？这主要是因为我们肉类含有丰富蛋白质，而我们人体在消化更多蛋白质时候，需要更多能量。所以，你只吃肉，少吃碳水化合物，确实可以起到一定的减肥作用。

 

但是这种作用是短暂的，不稳定的，而且很容易导致我们体内营养失衡，毕竟肉类只能提供我们人体一些物质成分。

 

同时，肉类还含有对我们人体有害的饱和脂肪，因此并不提倡吃太多。

 

所以，从这个“吃肉减肉”减肥方法来看，我们晚上不吃饭，或者喝一些粥，哪个减肥速度快，还是要看你一天内，总体的饮食结构是否合理，是否科学！

 

那么怎么样的饮食，减肥速度更快呢？

 

第一要看饮食控制情况：我们都知道只要吃的比我需要的少，那他就一定会瘦，但是很少人会关注，自己瘦的，少的是什么？脂肪？还是肌肉？还是都少了？

 

像很多人吃的少，都是不注意均衡膳食的，饮食结构不对的，这个不吃，那个少吃，比如减肥的人普遍存在的光吃蔬菜、水果等等这种情况，她也挺瘦的，但是这种人，往往丢失的肌肉多，留下的都是脂肪，所以，她只要哪天不注意，恢复以前生活饮食习惯，一下子“胖”的特别明显！

 

 

因为我们人这个肌肉丢失以后，身体各种代谢都会变慢，她消化的也就少了，以前可能吃1600卡路里才会累积300卡路里的，现在可能你吃1400，就累积了300多了，你说少吃，能不“反弹”吗？

 

第二吃得少，更要关注饮食结构是否合理：我们中国人一贯习惯就是不吃“主食”，不叫“吃过饭”，其实不仅仅主食，像我们的零食、蔬菜、水果等等，都是碳水化合物，你吃多了，同样容易出现这种脂肪的累积。

 

还有的人说，那我就喝粥，吃米和面，其实都属于碳水化合物，没多少区别，尤其是精米、白面，更不提倡，能量更高，更容易胖。

 

我们提倡的是啥？一定是粗糙的，全谷类食物比如糙米，一些全麦类食物，这些吃起来就比较健康，不仅仅富含维生素，而且富含膳食纤维，助消化，还能保持我们肠道健康。

 

 

 

关于减重手术，我在提一点：

 

对于大部分人，我不太提倡采用手术方法减肥，说简单一点，减重手术就是人为的去刻意改变我们的胃肠道的结构，让人吃得少，吸收也少，其实就是把胃变小，把肠子变短！

 

有没有用？当然，有用！但是，你想想这可能好的、身体必须的我们也吸收少了！

 

所以，没有个四五百斤，特别胖，或者胖到脂肪堵在嗓子眼等比较致命危险，我不提倡大家去做这个手术！

相信很多人都听过一个说法，那就是不吃晚饭会更长寿，许多老年人对此深信不疑，认为只要不吃晚饭就能活得更久。这究竟可信吗？

 

 

晚饭是我们一天中比较重要的一顿，很多家庭白天要兼顾上学和上班，没时间做饭，而晚饭就会做得相对丰盛一点。但是吃完晚饭，我们的身体就没有多少需要消耗能量的活动了，晚餐吃太多，热量无处消耗，就会堆积在我们的身体中，形成脂肪，久而久之，就会导致发胖，影响人的寿命。

 

所以从这个意义上来说，吃晚餐可能不利于健康。

 

但是，凡事都讲求一个适量的原则，完全不吃晚饭，也是不太恰当的。不吃晚饭，我们的身体就是从中午到第二天早上，都没有摄取热量，很容易导致早上过于饥饿，吃得过多，不利于肠胃的消化和吸收。同时，身体知道晚上没有能量摄入，在午饭时间会给大脑传递信息，使中午摄入过多的热量，导致胃的体积变大，肠胃负担增加，消化不良等问题。

 

 

那么晚餐怎么吃才能更健康呢？

 

控制晚餐的摄入量

 

晚上吃得太饱，很容易引起肥胖的问题，所以我们一般建议吃七八分饱，既可以缓解饥饿的感觉，又不至于吃得过饱造成肠胃不适。同时，想要长寿，记住少吃或不吃宵夜，因为吃完宵夜肠胃需要消化，而这个时候应该是我们休息的时间，身体不能完全放松，各个器官就无法很好地完成各自的修复工作，无法正常运转，影响身体健康。

 

晚饭可以早点吃

 

一般来说，我们的晚饭时间是在7点左右，但是随着社会的发展，很多人的工作压力比较大，吃饭时间不固定，工作结束可能已经是十点左右了，这个时候吃晚饭，会给肠胃和肝脏带来很大的压力，造成多种健康问题。想要养生，建议在7点之前吃完晚饭，给肠胃充足的消化、吸收时间，有利于肠胃的健康。

 
晚餐吃这些

 

晚餐做得太过丰盛，不知不觉中就摄入了过多的热量，不仅容易发胖，对身体也会造成压力。晚上建议吃一些不油腻、易消化的食物，比如鱼、虾、蔬菜、水果等，也可以吃一些粗粮，帮助消化，促进肠胃蠕动，对于上了年纪的朋友有缓解便秘的作用。不过要注意量，肠胃不好的人要少吃。

 

百岁老人的长寿秘诀

 

午饭不凑合，晚饭不吃多

 

午饭是我们一天当中很重要的一餐，工作了一个上午，身体急需能量，也需要充足的营养来维持下午的活动，凑合吃是不合适的，容易造成营养跟不上，体质下降。晚上大吃特吃，会增加体内的脂肪，影响消化功能和睡眠质量引发疾病，影响健康。

想要长寿，晚餐完全不吃和吃得太丰盛都是不健康的，营养均衡加上适量进食，才是保证身体健康的唯一秘诀。中老年人可以根据科学的饮食方法调整自己的饮食习惯，达到健康长寿的目的。

婚姻，这个看似简单却复杂的字眼，承载着无数人的希望与梦想。它不仅是两个人的结合，更是两个家庭的融合。然而，在婚姻的旅程中，难免会遇到各种挑战和困难。如何经营一段幸福的婚姻，成为许多夫妻关注的焦点。

一、疾病与婚姻：共克时艰

疾病，这个无情的敌人，往往会在婚姻中给夫妻双方带来沉重的打击。然而，面对疾病，夫妻双方应携手共进，共同承担。通过积极的治疗和悉心的照顾，共同战胜病魔，这样的经历会更加加深彼此的感情。

二、药品与婚姻：携手健康

在日常生活中，药品的合理使用对于维护夫妻双方的身体健康至关重要。了解药物的副作用和禁忌症，共同学习健康知识，让药品成为婚姻生活中的得力助手。

三、治疗建议与婚姻：共筑幸福

当婚姻中出现问题时，寻求专业的治疗建议至关重要。通过心理咨询、婚姻辅导等方式，夫妻双方可以共同探讨问题，找到解决问题的方法，从而共筑幸福婚姻的基石。

四、日常保养与婚姻：关爱彼此

健康的身体是幸福婚姻的基石。夫妻双方应注重日常保养，保持良好的生活习惯，关注彼此的身体健康，让爱情在健康的基础上绽放。

五、医院与婚姻：共度难关

当婚姻遇到重大挑战时，医院成为了夫妻双方共同面对困难的地方。通过相互扶持，共同度过难关，让医院成为见证婚姻坚韧的场所。

六、科室与婚姻：专业护航

在婚姻生活中，遇到各种问题时，可以寻求相关科室的专业帮助。如心理科、妇产科、儿科等，为婚姻提供专业的护航。

湿热感冒的线上问诊与治疗

湿热感冒是一种常见的疾病，特别是在夏季。它的主要症状包括头痛、发热、咳嗽、喉咙痛、胸闷、食欲不振等。随着互联网医院和线上问诊的发展，越来越多的人选择在家中通过网络来获取医疗服务。那么，如何通过线上问诊来有效地治疗湿热感冒呢？

1. 选择合适的线上问诊平台

首先，选择一个正规、可靠的线上问诊平台至关重要。这些平台通常会有资深的医生团队，能够提供专业的诊断和治疗建议。例如，京东健康、平安好医生等都是知名的线上问诊平台。

2. 准备详细的病情描述

在进行线上问诊之前，患者需要准备一份详细的病情描述。包括发病时间、主要症状、体温、是否有咳嗽、是否有痰等信息。这些信息将有助于医生更准确地诊断和制定治疗方案。

3. 遵循医生的治疗建议

在获得医生的诊断和治疗建议后，患者需要严格遵循医嘱。对于湿热感冒，通常会被建议服用清热解毒的中药、多喝水、保持室内通风等。同时，也需要注意休息，避免过度劳累。

4. 注意药物的使用

在治疗湿热感冒时，可能会需要使用一些药物。患者需要了解药物的使用方法、剂量和可能的副作用。如果有任何不适或疑问，应及时与医生联系。

5. 定期复诊

即使症状有所改善，也需要定期复诊以确保病情完全恢复。复诊可以帮助医生评估治疗效果，及时调整治疗方案。

总之，通过线上问诊可以方便、快捷地获取专业的医疗服务，帮助患者更好地管理和治疗湿热感冒。但是，患者也需要注意选择合适的平台、准备详细的病情描述、遵循医生的治疗建议、注意药物的使用和定期复诊等问题，以确保治疗的安全和有效性。

在医学领域，如同葡萄酒一样，许多看似平常的事物也蕴含着丰富的内涵和独特的价值。

1. 诊断并非唯一关键

如同好酒不一定好喝，疾病的诊断也并非唯一关键。医生需要关注患者的整体情况，包括病史、生活习惯、心理状态等，才能做出更全面的评估。

2. 治疗并非唯一目的

如同葡萄酒是佐餐的饮料，治疗疾病也并非唯一目的。医生需要关注患者的整体健康，包括生活质量、心理状态等，才能提供更全面的治疗方案。

3. 长期管理比短期治疗更重要

如同陈酒迷人也骇人，疾病的长期管理比短期治疗更重要。医生需要关注患者的长期健康状况，提供持续的治疗和指导。

4. 每个患者都是独一无二的

如同不同的年份葡萄酒具有不同的风味，每个患者都是独一无二的。医生需要关注患者的个体差异，提供个性化的治疗方案。

5. 医患沟通至关重要

如同葡萄酒需要佐餐，医患沟通至关重要。医生需要与患者进行充分的沟通，了解患者的需求和顾虑，提供有效的支持。

6. 医疗团队协作至关重要

如同葡萄酒需要橡木桶，医疗团队协作至关重要。医生需要与其他医疗人员紧密合作，共同为患者提供最佳的治疗方案。

7. 医学知识需要不断更新

如同葡萄酒需要陈年，医学知识需要不断更新。医生需要不断学习新的医学知识，才能为患者提供更有效的治疗。

8. 尊重患者的意见和选择至关重要

如同葡萄酒需要冒险精神，尊重患者的意见和选择至关重要。医生需要尊重患者的意愿，与患者共同制定治疗方案。

9. 医疗服务需要持续改进

如同葡萄酒需要时机，医疗服务需要持续改进。医院需要不断改进医疗服务，提高医疗质量。

10. 医疗事业需要团结协作

如同葡萄酒需要多种葡萄品种，医疗事业需要团结协作。医疗人员需要共同努力，为患者的健康保驾护航。

近年来，病历书写不规范的问题一直备受关注。为了改善这一现状，卫生部于近日正式实施了《病历书写基本规范》，旨在解决广大患者抱怨的“天书病历”问题。本文将带您回顾新规的内容，并探讨其对患者就医体验的影响。

一、新规内容回顾

与2002年颁布的《病历书写基本规范(试行)》相比，新版规范主要增加了以下内容：

1. 明确要求病历书写必须做到“文字工整、字迹清晰、表述准确、语句通顺”；

2. 规定门诊病历首页应包括患者姓名、年龄、性别、家庭住址、药物过敏史等重要信息；

3. 强调病历书写应遵循一定的先后顺序。

二、新规对患者就医体验的影响

1. 病历清晰易懂：新规的实施有望使病历更加规范、清晰，方便患者了解自身病情和治疗情况。

2. 提高医疗质量：规范病历书写有助于医生更好地总结病情、制定治疗方案，从而提高医疗质量。

3. 促进医患沟通：清晰的病历有助于医患之间的沟通，减少误解和纠纷。

三、新规的不足之处

1. 缺乏处罚措施：尽管新规对病历书写提出了明确要求，但缺乏相应的处罚措施，可能导致医生执行力度不足。

2. 执行难度较大：新规的实施需要医生具备较高的书写能力和责任心，这在一定程度上增加了执行难度。

总之，新实施的《病历书写基本规范》对改善患者就医体验具有重要意义。然而，要真正解决“天书病历”问题，还需要医患双方的共同努力。

在现代医疗体系中，除了关注疾病的治疗外，患者的身心健康也备受重视。北京同济医院作为一家综合性医院，不仅拥有先进的医疗设备和高水平的医疗团队，还特别为患者开辟了一处温馨的休息区域——舒适的休息区。

走进舒适的休息区，您会立刻感受到一股温馨的氛围。这里的空间宽敞明亮，干净整洁，让人心情愉悦。患者们可以在这里找到一处宁静的角落，让身心得到放松。

舒适的休息区内，设有舒适的座椅和沙发，患者可以在这里阅读书籍、报纸，了解最新的医疗资讯。同时，休息区内还配备了电视，让患者在休息的同时，也能了解国内外大事。

此外，休息区还是患者们交流心得的场所。在这里，患者可以结识到来自五湖四海的病友，分享彼此的治疗经验，互相鼓励，共同战胜病魔。

为了让患者更好地放松身心，舒适的休息区还设置了轻声聊天区。在这里，患者可以与家人、朋友或病友轻声交流，分享生活中的点滴，缓解病痛带来的压力。

舒适的休息区是北京同济医院对患者人文关怀的体现。医院深知，患者在治疗过程中，除了身体上的痛苦，心理压力也不容忽视。因此，舒适的休息区为患者提供了一个放松身心的好去处，让他们在治疗过程中感受到家的温暖。

总之，舒适的休息区是北京同济医院为患者提供的一项贴心服务。在这里，患者可以暂时忘却病痛的困扰，尽情享受生活带来的美好。

强迫症药物治疗的有效期因人而异，一般在数月至数年之间。治疗效果可能受到患者对药物的反应和病情严重程度的影响。

强迫症是一种以反复出现的强迫思维或强迫行为为主要临床特征的精神疾病，需要药物治疗。强迫症的药物治疗可能需要数月至数年的时间，因为该疾病涉及到大脑神经递质的平衡，而药物作用需要一定时间来调节神经递质水平。然而，对于病情严重或存在并发症的患者，药物治疗可能需要更长的时间，以达到预期效果。在强迫症的药物治疗过程中，患者应定期与医生沟通，以评估病情进展和药物疗效，及时调整治疗方案。

　　在上海这座繁华的都市中，有一位名叫徐先生的老人，他身上保留着许多关于老上海的记忆。其中，一本小小的病历本，更是勾起了他无尽的回忆。

　　徐先生回忆起年轻时的就医经历，感慨万分。他说，以前的小病小痛，大家都是就近在药房买药对付一下。只有发烧到38度以上，才会去医院就诊。那时候的医院挂号处，就像现在的图书馆，病历本堆满了整个房间，挂号护士需要花费大量时间寻找患者的病历。

　　徐先生所在的企业，有医务室、门诊部和住院部，员工的不适症状都会先在这里得到诊治。如果病情严重，医务室会开具转诊单，患者才能去大医院就诊。而且，没有转诊单，大医院的挂号处是不会给患者挂号的。

　　徐先生笑着说，以前的大医院只能挂专家号，如果需要连续几天就诊，就需要医务室开具假条。那时候的病假管理非常严格，一旦被发现“泡病假”，就会受到严厉的惩罚。

　　徐先生还提到，以前的大医院病历卡都是医院保管的，患者手里只有一个小卡片。每次就医，都需要排队挂号，然后等待医生找到自己的病历。而现在的病历都是电子化的，患者可以随时查阅自己的病历。

　　徐先生感慨地说，现在的医疗条件虽然好了很多，但那时候的就医环境，也让人怀念。他希望现在的年轻人，能够珍惜现在的医疗资源，合理使用医疗服务。

　　徐先生的故事，让我们看到了老上海的医疗变迁。从纸质病历到电子病历，从简单的医疗设施到现代化的医疗设备，医疗行业的发展日新月异。但唯一不变的是，人们对健康的追求和对医护人员的信任。

　　在这个快速发展的时代，我们更应该珍惜现在的医疗条件，关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯，预防疾病的发生。

　　让我们向徐先生一样，不忘初心，珍惜现在的医疗资源，为自己的健康保驾护航。

在医学领域，冷热水效应同样具有重要的应用价值。以下将从疾病诊断、治疗建议、日常保养等方面，探讨如何巧妙运用冷热水效应，提高患者满意度，提升医患关系。

一、疾病诊断中的冷热水效应

在疾病诊断过程中，医生需要根据患者的症状和体征进行判断。此时，运用冷热水效应，可以帮助医生更准确地把握病情。

例如，当患者主诉疼痛时，医生可以先询问疼痛的部位、性质、程度等，让患者感受到自己在被关注和理解。随后，再询问患者是否有其他相关症状，如发热、乏力、食欲不振等。通过这种先“冷水”后“温水”的方式，患者会更容易敞开心扉，提供更多有价值的信息，有助于医生做出更准确的诊断。

二、治疗建议中的冷热水效应

在向患者提出治疗建议时，运用冷热水效应同样可以取得更好的效果。

例如，当医生需要向患者说明某种治疗方法可能带来的副作用时，可以先从正面介绍该方法的优点，让患者对治疗充满信心。随后，再以轻松的语气说明可能的副作用，并告知患者如何应对。这样，患者会更容易接受治疗方案，并积极配合治疗。

三、日常保养中的冷热水效应

在指导患者进行日常保养时，运用冷热水效应同样可以起到良好的效果。

例如，在指导患者进行饮食调理时，可以先介绍一些健康的饮食习惯，让患者感受到自己在朝着健康的生活方式迈进。随后，再介绍一些需要注意的事项，如避免食用刺激性食物、保持良好的作息等。这样，患者会更容易接受日常保养建议，并养成良好的生活习惯。

四、医院与科室中的冷热水效应

在医院和科室的管理中，运用冷热水效应同样可以提升患者满意度。

例如，在科室宣传中，可以先介绍科室的优质服务、先进设备等，让患者对科室充满信心。随后，再介绍科室的特色诊疗项目，让患者感受到科室的专业实力。这样，患者会更容易选择该科室就诊，并感受到温馨的就医体验。

解密互联网医院：如何安全有效地进行线上问诊

随着科技的进步和人们生活节奏的加快，互联网医院和线上问诊已经成为越来越多人获取医疗服务的首选方式。然而，对于一些人来说，线上问诊仍然是一个陌生的领域。那么，如何在这个新兴的医疗模式中安全有效地进行线上问诊呢？

选择合适的平台

首先，选择一个可靠的互联网医院或线上问诊平台至关重要。要确保该平台有合法的医疗执照，并且由专业的医生团队提供服务。同时，查看平台的用户评价和反馈也很重要，这可以帮助你了解其他人的使用体验。

准备充分的病史资料

在进行线上问诊之前，准备一份详细的病史资料是非常重要的。包括你的主要症状、持续时间、以往的疾病和手术记录、正在服用的药物等信息。这些信息将帮助医生更好地了解你的健康状况，并提供更准确的诊断和治疗建议。

保持良好的沟通

在线上问诊过程中，保持良好的沟通是至关重要的。清晰地表达你的症状和需求，并确保你完全理解医生的建议和指示。如果有任何疑问或不确定的地方，及时向医生提出。

遵循医生的建议

最后，遵循医生的建议和指示是非常重要的。如果医生建议你去实体医院进行进一步检查或治疗，一定要按照他们的建议行事。同时，也要注意药物的正确使用和剂量，避免自行调整或停止用药。

总之，互联网医院和线上问诊为我们提供了一个便捷、快速的医疗服务方式。只要我们选择合适的平台，准备充分的病史资料，保持良好的沟通，并遵循医生的建议，就可以安全有效地进行线上问诊。

躁狂抑郁症的诊断主要依赖于病史、症状表现、体格检查、实验室检查和影像学检查。病史方面，家族遗传病史和长期应激状态可能增加患病风险。症状表现上，躁狂抑郁症的典型症状包括情绪高涨、思维奔逸，而抑郁障碍则表现为心境低落、兴趣减退。体格检查中，医生会关注血压、心率及神经系统状况。实验室检查如血常规、尿常规、大便常规有助于排除感染，脑电图和核磁共振成像检查则用于排除器质性疾病。影像学检查如头部CT或MRI可以发现大脑边缘系统的异常改变。