爱美之心人皆有之不仅是体现在青春期的少女的身上，而且那些已经逐渐步入中年的女性，其实也是对自己的身材和容貌比较注重的。由于现在人们的生活条件变好了，所以在饮食方面就出现了无法控制住自己的食欲的现象。各式各样应有尽有的美食，无时无刻都在刺激着我们的味蕾。

 

那么尤其是对于比较爱美的女性朋友们来说，减肥就是一件艰难且痛苦的事情了。如果你能控制住自己的嘴，迈开自己的腿，那么相信你在减掉自己身上的脂肪的同时，还可以收获以下这两个好处。

  

提高自信度

 

很多有一点微胖的女生都会或多或少的存在心理自卑的现象。这种心理自卑主要是由于体型的原因所导致的自卑，她们总会无奈和痛苦于自己，由于身材的肥胖穿不上自己喜欢的衣服。又或者是外界人们的一些异样的眼光对她们的心理造成了一定的创伤。所以说女性在成功减肥之后，可以有效的提高自身的自信度。穿上自己心爱的衣服同时也避免了其他人在背后指指点点的议论和具有讽刺和嘲笑意味的眼光。

  
皮肤状态变好

 

一般减肥成功的女性，首先需要从饮食上做出改善和调整。健康的减脂餐包括充足的蛋白质和大量的维生素，同时控制碳水化合物的摄入，吃一些由坚果所提供的健康的油脂。杜绝掉那些油炸和高热量高糖分的食物是想要减肥的第一步。所以说减肥是七分靠饮食，三分靠运动，健康的饮食计划是减肥成功的必要保障之一。由于饮食杜绝了那些油腻和难以消化的食物之后不仅会让肠道变得轻松和通畅，同时还会从皮肤状态上表现出来。

 

大量的水果蔬菜给身体提供丰富的维生素，对于肌肤细胞的再生是非常有益的。配合上一定的体育锻炼可以提高身体的耐力和抵抗力，增强肌肉在身体部位中的比重。大家都知道肌肉的锁水效果是远远大于脂肪的，所以说如果女性朋友的体内含有大量的肌肉，就可以有效的锁住水分，让皮肤看起来更加有弹性，充满光泽。

  

女性减肥成功之后，有这么一个遗憾是很多人都很难改变的

 

女性在减肥成功之后，是怀着一颗比较激动和感恩的心情的。但是这种心情所维持的时间不长，因为人毕竟是有欲望的。这种欲望尤其是在面对美食的诱惑时难以抵挡住的时候变得特别强烈。所以说很多女性在减肥成功之后面临着一个巨大的挑战就是——反弹。

 

在减肥的过程中，有强烈的减肥的愿望和坚强的意志，支撑着自己控制着自己的食欲，让自己不要随便乱吃一些脂肪含量比较高的食物。但是人都是比较容易安于现状的一种高级动物，一旦尝到了一些甜头之后就会肆无忌惮的忘掉之前的痛苦。所以说对于女性朋友们来说，一定要控制好自己的食欲，抵制住美食的诱惑才可以不让自己留下这么个遗憾。

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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随着大众健康意识的提高，代餐逐渐走入人们的视野，无论是线上还是线下，总有人在“疯狂”推荐代餐减肥，那么代餐减肥真的靠谱吗？顿顿吃代餐就能瘦吗？靠代餐减下来会不会反弹？

 

 

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗？

 

代餐分为全营养和非全营养两类，顾名思义，全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求，而非全营养则只可代替一餐中部分膳食，但无论哪种代餐，都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导，只有根据每个人的身体状况，结合生活方式干预，长期、安全、有效坚持，才能有好的瘦身效果，不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗？

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的，可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡，出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好，但实际上并不是，我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢。（基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。）

 

一日三餐进食代餐，热量太低，除非是个体方案定制，否则不推荐大家这么做，不但不能减重，反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹？

 

其实无论是用哪种方式瘦下来，如果后面不控制饮食，一日三餐小零食，晚上还有顿宵夜，睡前嘴不停，一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹，只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变，更多与心理上的健康有关，懂得控制日常饮食，配合适当运动，长期坚持，让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱，其实并不是代餐的饱腹感不强，而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感，所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物，来增加咀嚼感，让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒：在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表，挑选含蛋白质、膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，同时碳水化合物低，不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐，大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦！

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有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

减肥的时候，尤其要注意饮食的摄入，很多人为了减少主食的摄入量，会通过五谷杂粮或者水果来代替一部分主食，这种方法是完全正确的，但水果的品种多种多样，想要通过水果来减肥，首先你要知道一点，水果它的性子，不然可能减肥不成变增肥。

 

听很多人说牛油果健康又营养，还能抗衰老抗癌，并且还有低脂减肥的作用。但是，对于我们平常人来说，牛油果价格比较高，它就是一种靠营销手段火起来的水果，其主要价值就在物以稀为贵上，听到了宣传多了，很多人也对牛油果有一种误解，不妨看看。

  

牛油果的营养价值

 

我们本地所生产的水果，其本身就具有很大的营养，对身体也有好处，价格也便宜，比如：杏，荔枝，枇杷等，它们不仅营养成分高，其保健的价值也很高，效果也各不相同。比如：荔枝对于开胃，止泻这方面及其有效，而枇杷确实很好的止咳圣品。在说说牛油果，虽说牛油果在宣传的时候说有保护心脏健康的作用，其原因就是因为其中含有的蛋白比较高。可要说蛋白质高的水果，它其实有很多，例如：我们熟悉的桃，香蕉，菠萝，椰子等水果，且无花果的蛋白就很高。

  
牛油果能低脂减肥吗？

 

很多西餐厅菜品中都会放入牛油果，尤其是沙拉中，更是必不可少。所说沙拉是一个减肥佳品，但是牛油果却不是，牛油果中含有的热量和脂肪比米饭要多得多，已经可以和坚果相比了，无论怎么说都算不上一个减肥佳品。

  
牛油果的价值和它的价钱成正比吗？是高端水果吗？

 

在我国，牛油果确实是被定义为高端水果，经常出现在高级餐厅中，很少养生界的欢迎，而牛油果最成果的地方就是它的定位十分明确。牛油果最为一种进口水果，它的数量四风有限，而这正好抓住了人的消费心理，物以稀为贵，在配合适当的宣传，确实能起到很不过的作用。

 

 

且在外国很多人也会喂几个月大或者小孩牛油果，因为牛油果的营养成分比较简单，它不想荔枝，芒果这类水果会导致人出现上火的现象，也不会想是寒性水果猕猴桃一样会刺激到小孩的肠胃，宝宝适当的食用还是可以的，但也要注意不要喂多了，可以更具宝宝的身体情况来调整，比较瘦小的宝宝可吃一点牛油果，因为它其中含有的脂肪和蛋白质很容易被人体所吸收，但若宝宝本身就胖胖的，就不必在喂了，可以选择其他的水果。

  
牛油果对减肥其实一点都没有，反而可能让你越吃越胖，就算是和酸奶一起做成奶昔，也对减肥毫无作用。减肥的人士最好在选择的时候避开糖分高的食品，火龙果就可以，却在喝酸奶或其他的时候，最好不要放入白砂糖，这样对你减肥一点益处都无。

很多人一提到减肥，首先想到的就是节食和运动。俗话说得好，管住嘴，迈开腿。这样减肥就真有效吗？其实也是会有负面影响的。活动量大，吃到少，抵抗力就会下降。活动量小，吃得多，脂肪就会堆积，然后长胖，给大家带来不少心理压力。有没有不节食就能减肥的方法呢？答案是：有！调整饮食结构。这就涉及到，到底怎么吃，吃什么？吃多少？饮食相关的事情非常基础确是非常重要。注意了！

 

吃饱腹感强的食物

柑橘类水果：如柚子、柠檬和番茄中含有维生素c和纤维，维生素c能帮助脂肪更快地燃烧。

 

牛肉：减肥的时候，可以吃一些牛肉，因为牛肉的价值非常高，并且，牛肉所含的脂肪和胆固醇较低，胖人吃这些饱腹感强，适合减肥期间食用。

 

土豆：用土豆代替主食，土豆中含有的物质转化成的热量很低，是一种可以减肥的食物。除了土豆，地瓜也有类似的效果。

 

燕麦片：燕麦片主要是蛋白质纤维含量高，蛋白质消化慢，长久的停留在消化腔，增强你的饱腹感。众多早餐谷物中，燕麦片是饱腹感最强的，含蛋白质也是最多的。

吃零卡食物

零卡食物你知道吗？零卡蔬菜类包括芦笋、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、莴笋、洋葱。水果类含有：苹果、杏、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。食用这些食物，补充营养的前提下，是不会增加身体热量。

饮食习惯要注意       

长胖的人往往都有着不好的饮食习惯，比如：吃饭太快、饮食单一等、这也是长胖的原因。所以，一定要培养好正确的饮食习惯：1细嚼慢咽：能加快饱腹感，同时饮食充分咀嚼，更容易消化。2不吃撑：吃饭不要吃得太饱，七分饱。3.饮食多样化：挑食的人，或者只喜欢吃高热量食品的人更容易长胖。所以要饮食均衡。

 

 

减肥，是每个爱美女性对自己体型不满意想到的首选方法，但是一定要科学减肥，不要盲目的通过节食来进行，有研究表明，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量供给机体运作，就会降低基础代谢率，这样，体重增加的几率就会比正常饮食大。所以，不是单一地通过节食就能达到目的的。一不小心反而会适得其反。

我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

“喝凉水都能长胖”这句话大概是对易胖体质最形象的形容了。很多瘦不下来的人都觉得自己是易胖体质。那么究竟什么是易胖体质呢？以下三种体质都是易胖体质。

一、松软的胖子--水肿体质

有人抱怨自己是一个松软的胖子，虚胖得像个面包，这种人属于水肿体质，就是多余的水分滞留在体内。只要去掉这些多余的水分，1周瘦5斤不是梦想。是什么原因让你成为水肿体质的呢？从中医的脏腑理论来看，水肿体质的根本原因是脾虚，脾为后天之本，能够运化水谷，如果脾的功能不足，运化功能失常的话，水液代谢就不正常，水分留在体内，让你发胖。

 

 

如何改善水肿体质呢？刚才谈到根本原因是脾虚，所以对证良方就是健脾。别着急，健脾不是让你喝中药、做按摩，扎针。有一种不花钱又能有效健脾的方法就是锻炼。脾主四肢肌肉，四肢肌肉活动了，脾气才能健运。代谢功能正常了，自然就能瘦下来了。

 

除了锻炼身体健脾减肥，水肿体质的人还需要注意饮食，不能吃的过咸，因为吃盐太多，也会让水分更多地留在体内；也不要吃太多甜食，中医理论认为甘生湿，就是太多甜味的东西，容易在体内形成湿邪，表现在外就是容易虚胖水肿。

二、郁闷的胖子--肝郁气滞体质

有的人总是闷闷不乐，各种纠结，房子不够大，工作薪水太少等等，同样的问题，别人一笑了之，他可能就会日思夜想，愁肠百转，出现胸闷，腹胀，多叹息，嗓子不舒服，总觉得有东西堵着，女性可能会见到月经前乳房胀痛，情绪烦躁，悲伤易哭，这样的人就是肝郁气滞体质，别人对他的印象就是“小心眼”。

 

在中医五行理论里，肝属木，脾属土，肝与脾是相克的关系，脾是运化身体内水谷的主要执行者，经常情绪不佳的人，肝气处于郁滞状态，肝失疏泄，也会影响脾的运化，也就是肝木克伐脾土，上文中提到胖的原因与脾最为相关，肝的功能失常，脾运化不佳，代谢废物堆积，也会出现肥胖。

 

所以，长期抑郁的情绪也是导致你发胖的原因，解决的办法就是多参加社交活动，有几个知心朋友，有一两种怡情养性的业余爱好，比如围棋、书法等等，定期锻炼身体，上述措施都能有效改善不良情绪，如果你做到这些，体重也能随之减轻。

三、贪吃的胖子--胃火旺盛体质

其实影响人体胖瘦的主要原因和新陈代谢及能量储存有关。当人体新陈代谢程度大于能量储存程度时，就不容易发胖，反之就会有发胖趋势。简单地说，就是入大于出。

 

 

生活中可以看到有的人特别地能吃，曾经有病人说他和朋友一顿饭就吃了一只羊，这样的人就属于胃火旺盛。胃火旺的主要表现是容易饿，吃得多，喜欢吃寒凉的食物，有时口臭，或者牙痛，大便不通，小便短黄，舌头偏红，舌苔偏黄。当然不是每个胃火盛的病人，上面的症状都会出现，但是肯定有一个共同点就是食量特别大，会导致营养摄入过多而发胖。

 

如何解决胃火盛导致的肥胖呢？首先就是饮食要有规律，不要饥饱失常，饿的时候容易吃更多；其实就是放慢吃饭的速度，从吃饱到大脑收到信号需要一段时间，如果你进食速度过快的话，肯定会吃过量的食物；此外还要了解：除了大家所熟知的进食淀粉类或者油腻食物让人变胖外，饮料里含有大量的糖，也是苗条身材的杀手，一瓶普通的500毫升饮料里一般有50克的糖，如果你一天喝四瓶饮料，就有200克的糖进入体内，让你发胖，除了上面的措施，你还应该定期锻炼减肥，如果按照上面的要求做了还是没改善，就求诊正规中医院的中医师，让他帮你调理你的胃火盛的问题吧。

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美是多样化的事物，虽然胖和瘦并不能定义美的界限，但是更多的人还是希望自己能够变得更瘦一些。毕竟如果我们的身材比较好，那么穿衣服看起来也会更精神一些。有一部分朋友为了能够达到快速减肥的效果选择节食这种比较极端的方式，甚至连续三天都不吃饭，其实这种方法并不可取。

 

 

那么，问题来了，我们应该怎么做才能够既健康又科学地减肥呢？首先，必须肯定的是，节食这种方法在减肥当中绝非一种明智的做法，因为节食不仅会导致肠胃功能紊乱，还有可能会引发一系列的疾病，譬如厌食症。更重要的是，即便短期取得了良好的效果，但从长期来看，节食减肥对身体带来的危害巨大，而且容易反弹。

 
有人说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，这句话的确有一定道理。但是如果想要管住嘴，并不一定需要过度节食，只需要适当控制饮食即可。那么，怎样才是正确控制饮食的方法呢？一般来说，早餐和午餐是每天必须选择食用的一餐。

三餐的重要性

1、早餐要吃好

 

尤其是早餐，对于人体来说至关重要。如果长期不吃早餐，有可能会引发一系列的疾病，其中最常见的疾病就是胃病。正常情况来看，一般人醒来之后已经处于8个小时没有进食的状态，这时急需食用一些对胃部刺激较小的食物，以达到补充体力的目的。比如鸡蛋、牛奶、玉米、紫薯、面条等食物，非常适合用作早餐。

 

2、午餐要吃饱

 

 

其次，午餐要吃饱，这一点也非常重要，因为如果你想要减肥，但是又想要控制饮食，那么通常情况下需要将午餐吃到7~8分饱。这是因为人体在白天的新陈代谢速度比晚上更快，因此即便午餐吃得比较多，也十分容易消化，不用担心会长胖。

 

3、晚餐尽量少吃

 

此外，在减肥初期，晚餐尽量少吃，但这并不是指“不吃晚餐”。因为一部分人的减肥基数比较大，仅仅通过锻炼是不能够达到很好的减肥效果。晚上如果吃得太晚或者太多，非常不利于消化，还会给胃造成负担。因此，减肥人群在晚上的时候可以选择吃一些蔬菜沙拉或水果，这样既能补充纤维素，还能降低体脂。

 
当然，如果肚子上有许多脂肪，那么适当运动非常必要。我建议，腹部脂肪较多的人可以选择卷腹或仰卧起坐等运动，可以达到良好的燃脂效果。除此以外，做一些高抬腿或者幅度较大的动作，不仅能够让腹部的脂肪减少，还可以达到全身燃脂的效果。而且这些方法也非常的简单，在家里面就可以自己进行锻炼。

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俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上，手里拿着手机，屏幕上显示着京东互联网医院的界面。我深吸了一口气，点击了咨询医生。

“您好，医生，我最近皮肤特别痒，有时候还疼。”我尽量让自己的声音听起来平静，但心里却像有一只小鹿在蹦跶。

“您好，请问您具体哪里痒？有没有红肿或者水泡？”医生的声音听起来很专业，让我稍微安心了一些。

“主要是手臂和腿上，有时候晚上痒得睡不着觉。”我回答道。

“初步考虑是湿疹，建议您使用氧化锌软膏加曲安奈德益康唑乳膏外涂。早晚各一次。平时注意饮食，不要吃辛辣刺激的食物，不要熬夜，压力不要太大，适当运动，然后注意放松心情，保持愉快的心情，有助于病情康复。”医生的话让我感到一丝希望。

我仔细阅读了医生的建议，心里暗暗下定决心，一定要按照医生说的去做。我开始每天按时涂抹药膏，注意饮食，尽量不熬夜，适当运动，还学会了深呼吸放松心情。

几天后，我发现手臂和腿上的瘙痒症状明显减轻了，红肿的地方也开始消退。我忍不住给医生发了一条信息：“医生，您推荐的药膏真的挺管用的，谢谢您！”

“不客气，很高兴能帮到您。继续保持哦！”医生回复得很快，让我感到很温暖。

随着时间的推移，我的湿疹症状逐渐消失了。我开始反思，原来生活中的小细节，竟然对健康有这么大的影响。我决定以后要更加注重自己的生活习惯，保持健康的生活方式。

现在回想起来，那段湿疹的日子，虽然痛苦，但也让我成长了很多。我想，这就是生活吧，总会有一些不如意的事情，但只要我们勇敢面对，积极应对，就一定能够战胜困难。

想问问大家，有没有出现过类似的皮肤问题？你们都是怎么解决的？

那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，手里紧握着那个血糖仪，心里却像揣着一只乱撞的小鹿。血糖仪，这个看似简单的工具，却成了我生活的晴雨表。

“你好，有什么需要帮助的？”医生的声音温和而专业，我深吸一口气，尽量让自己的声音听起来平静，“我最近测血糖，有时候数值不太稳定，不知道这个血糖仪准不准？”

医生微微一笑，眼神里满是同情，“超重吗？”我摇摇头，“我身高161，体重130斤，自己感觉吃得挺营养的，但血糖就是控制不住。”

医生的建议是减少热量摄入，增加运动量，保持理想体重。听起来简单，但做起来却像是一座大山压在心头。我问他：“就是吃一些什么食物？”他耐心地列出了一份清单，早餐、午餐、晚餐，每一餐应该吃什么，怎么搭配。

我按照医生的建议开始调整饮食，但心里还是七上八下的。那天，我测了一下血糖，吃了点米饭，餐后两小时血糖升高，不吃米饭餐后血糖就正常。这让我更加疑惑，不知道是不是血糖仪出了问题。

医生告诉我，女性到了40多岁，因为卵巢功能开始减退，体内激素水平发生变化，所以会出现一些症状。我听了这话，心里不禁叹了口气，原来这些都是正常的生理变化。

我告诉他，最近两个月睡眠障碍，吃了好多药都不见效，还有高血压，潮热出虚汗。医生安慰我说，糖尿病并没有想象中的那么可怕，只要生活上适当注意，联合合适药物干预，糖尿病患者和非糖尿病患者一样可以健康长寿。

我问他：“医生，我这种情况，需要用药吗？”他摇摇头，“生活方式干预很重要，你现在的治疗方案就是饮食控制和运动。”

我问他：“那我现在早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么？”他耐心地给我列出了详细的食谱，告诉我什么能吃，什么不能吃，还告诉我一些控制血糖的小技巧。

我按照医生的建议，开始尝试调整饮食，虽然一开始感觉有点困难，但渐渐地，我发现自己的血糖真的稳定了很多。

我感慨万分，糖尿病并没有我想象中的那么可怕，只要我们勇敢面对，积极治疗，就一定能够战胜它。我想，这就是生活的真谛吧，无论遇到什么困难，只要我们勇敢面对，就一定能够找到解决问题的方法。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况？如果有的话，你们是怎么应对的呢？

那是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样，踏上了去体检中心的路。体检，对我来说，就像是一场与未知的较量，既期待又紧张。

体检中心的环境很温馨，我走进去，看到墙上挂着各种体检项目的介绍。我深吸一口气，告诉自己要放松。

医生是个和蔼的中年人，他问我：“日常体检应做什么啊？”我有些犹豫，但还是鼓起勇气说：“医生，我想重点查一下肝脏。”

医生听了我的话，微微点头，然后开始详细地为我解释：“肝功能、大生化、肝脏B超等，这些都是需要做的。如果您之前有过肝炎等病史，可以在睑查一下乙肝五项的。”

我听着医生的话，心里五味杂陈。我确实有过肝炎的病史，那是我人生中最黑暗的一段时光。我害怕，又忍不住好奇，医生接着说：“给您推荐了体检套餐，您可以参考一下的。具体建议您可以前往您当地的体检中心，在进行进一步的分析和选择的。”

我点了点头，心里暗暗下定决心，一定要好好检查一下自己的身体。

体检的过程很顺利，我躺在检查床上，看着医生认真地操作，心里充满了感激。我知道，这是我在为自己的人生负责。

体检结果出来后，医生告诉我一切正常。我松了一口气，同时也意识到，健康真的是最宝贵的财富。

回到家后，我忍不住和朋友们分享了我的经历。他们纷纷表示，也要去体检中心做一次全面的检查。

我想，这就是我写这个故事的原因吧。我想告诉每一个人，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？有没有因为工作忙碌而忽略了身体健康？有没有因为害怕而迟迟不敢去医院检查？希望我的故事能给大家带来一些启示，让我们一起关注健康，珍惜生命！

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴晴不定。

“您好，我是营养科的全职医生，很高兴为您提供服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

我向她详细描述了我的情况，包括体重、身高和日常饮食。医生耐心地听我说完，然后开始询问我是否有药物过敏史或肝肾功能异常，以及其他疾病。

“没有。”我回答。

医生接着告诉我，奥利司他是一种非作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药，它作用于胃肠道，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，促使脂肪排除体外。

“这个药物是排出随餐食物中少部分的脂肪，以前身体内的脂肪是不能排出，只能通过运动，才有效果。”医生解释道。

我听了之后，心里有些疑惑，问道：“这个药怎么样啊？”

医生微笑着回答：“这个药物是排出随餐食物中少部分的脂肪，以前身体内的脂肪是不能排出，还是需要配合运动的。”

我点了点头，表示理解。

医生又问我：“您身高体重多少呢？”

我回答：“1米65，155斤。”

医生听了之后，说：“您的体重属于肥胖的范围，如果饮食不油腻，服用这个药物无意义的。”

我有些失望，但医生接着说：“我可以给您相关的营养学建议，帮助您减肥。”

医生给我制定了一套详细的饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐的建议，以及如何调整进餐顺序，让我感到非常贴心。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。”医生的话让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“一开始都有些困难，重在坚持，最开始不要太在意体重，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间就会看到效果的。”医生鼓励我。

我看着医生，心里充满了感激。虽然减肥的道路充满了艰辛，但我相信，只要坚持，就一定能够成功。

“不客气的，祝您和家人健康！”医生微笑着说。

我点了点头，心里默默地说：“谢谢您，医生。”

这个故事让我深刻地体会到了医生的责任和担当，也让我明白了健康的重要性。我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果大家有类似的困扰，不妨也去京东互联网医院咨询一下，那里的医生真的很专业，很贴心。

那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心情却像窗外的天气一样复杂。我，一个160cm高，体重112斤的普通女性，正面临着夏天的到来，而我的体重却像顽石一样难以撼动。

我打开京东互联网医院的APP，预约了营养科的在线咨询。屏幕上跳出了医生的头像，他微笑着，自我介绍道：“尊敬的PLUS会员，您好，我是京东互联网医院营养科医生，很高兴为您提供服务。”

我简单介绍了自己的情况，然后迫不及待地问：“医生，我想用奥利司他减肥，这个药有效果吗？”

医生沉默了一会儿，然后说：“请问您目前身高体重是多少呢？帮您算一下体重指数。”我回答了身高体重，他又问：“孕前92，急需快速瘦下来。”

医生接着问：“请问您平时高脂肪食物吃的多吗？”我回答：“一般般，不太多。”

我迫不及待地说：“我想买这个奥利司他半个疗程的，就是不知道这个对减肥瘦身有没有效果。”

医生说：“好的，根据您的身高体重计算，您的体重指数是在正常范围内的，不建议使用药物的。”

我有些失望，但还是坚持：“我想用这个减肥，快到夏天了，以前的衣服穿不上很愁人。”

医生耐心地解释：“奥利司他这个药物主要是减少随餐少部分脂肪的吸收，如果饮食高脂肪食物吃的少，服用这个药物没有意义，而且药物都是有副作用和禁忌症的。”

医生详细列举了奥利司他的禁忌症，包括18岁以下儿童、孕妇及哺乳期妇女禁用，慢性吸收不良综合征、胆汁郁积症患者禁用，器质性肥胖患者（如甲状腺机能减退）禁用，器官移植者以及服用环孢霉素患者禁用，未超重者（体重指数24以下）禁用。

我听着医生的讲解，心里有些沉重。我问他：“只减少随餐脂肪，不消耗自身脂肪么？”

医生回答：“对于自身已经存在的脂肪还是需要结合运动的，这个药物的意义不大呢。”

我默默地听着，心里五味杂陈。最后，医生给了我一些减重建议，包括调整饮食、增加运动等。

我感谢医生的建议，虽然我没有买到奥利司他，但我却得到了更多的知识和信心。我开始尝试医生的建议，调整饮食，增加运动，虽然过程艰辛，但我相信，只要坚持下去，我一定能够达到自己的目标。

我想问问大家，有没有出现过和我一样的情况呢？有没有什么好的建议可以分享呢？

那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在医院的走廊上，空气中弥漫着消毒水的味道。我，一个普通的上班族，却因为宫颈鳞癌的阴影，踏入了这个曾经只在电影里见过的地方。

我坐在医生对面，她穿着白大褂，眼神里透着专业和关切。她问我身高体重，问我是否有疾病史，问我肝肾功能怎么样，问我是否有药物或食物过敏史。我一一回答，心里却像被针扎了一般，疼痛不已。

我提到了雅培安素肠内营养粉，那是我在网上看到的一种营养补充品。医生听了我的描述，耐心地告诉我，这款营养粉可以做营养补充，建议在平时饮食不足的情况下可以辅助补充营养。

医生还告诉我，我的BMI指数为27.3，属于超重状态。她问我最近体重是否有下降，饮食是否有减少，是否做过手术或准备手术。我告诉她，我没有做过手术，也没有准备手术，但我的体重确实有所下降，饮食也有所减少。

医生说，我的体重属于超重，目前如果没有经口进食的减少，或准备手术，可以不补充或者少量补充，建议还是以经口摄入食物为主。听到这里，我如释重负，心里的大石头终于落下了。

在医生的指导下，我开始调整饮食，增加运动，同时适量补充营养。虽然这个过程很艰难，但我没有放弃。我告诉自己，我要坚强，我要战胜病魔。

如今，我已经走出了那段黑暗的日子，重新回到了正常的生活。每当我回想起那段经历，我都会感慨万分。我想，如果没有京东互联网医院，没有那位医生的专业指导，我可能无法这么快地恢复健康。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有，你们又是怎么应对的呢？希望我的经历能给大家带来一些启示，让我们都能更加关注自己的健康。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那天，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心里像揣着一只小兔子，七上八下的。我160cm，113斤，体重指数22，医生说我这是正常范围，可我就是想减肥。

医生是个和蔼的中年女性，她耐心地听我讲述我的烦恼。我告诉她，我试过很多方法，但就是减不下来。她问了我很多问题，比如我每天吃些什么，运动不运动。

然后，她提到了奥利司他。我听说过这个药，但不是很清楚它的作用。医生说，奥利司他主要是减少随餐摄入的脂肪吸收，对身体本身储存的脂肪作用不大。我听了心里有些失望，心想，那我不是白减了？

医生看出了我的疑惑，她说，减少摄入量，当消耗大于摄入时，自然就有减重的作用。她还告诉我，有些人单独服用药物，体重没有减轻甚至增加，所以即使应用奥利司他胶囊，也需要配合饮食及运动。

我听了医生的建议，心里有了底。她帮我算了一下体重指数，说我目前不需要用药，反而需要调整饮食和增加运动。

医生给我开了一份详细的饮食建议，让我减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜和菌藻类的摄入。她还建议我调整进餐顺序，先吃蔬菜，再吃瘦肉、鱼肉，最后吃主食。

运动方面，医生建议我每周进行5到7天的中等强度有氧运动，每天30到50分钟。她告诉我，运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”，选择运动项目应结合自己的兴趣爱好和身体承受能力。

离开医院的时候，我心情复杂。一方面，我对自己的体重问题感到焦虑，另一方面，我也对医生的建议感到迷茫。我不知道自己能否坚持下来，但我决定试试看。

回到家，我开始按照医生的建议调整饮食和运动。每天早上，我都会先做30分钟的有氧运动，然后吃一份丰盛的早餐。午餐和晚餐，我会先吃蔬菜，再吃瘦肉和鱼肉，最后吃主食。

刚开始的时候，我确实觉得有些困难。有时候，我会忍不住想吃零食，但想到自己的目标，我就会告诉自己，忍一忍，就过去了。

一个月后，我明显感觉到自己的身体状态有所改善。我不再那么容易感到疲劳，精神状态也好了很多。虽然体重没有明显下降，但我相信，只要坚持下去，我一定能够达到自己的目标。

现在，我已经坚持了三个月。虽然过程中有过挫折，但我从未放弃。我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功减肥，拥有一个健康的身体。

想问问大家，有没有和我一样的情况？你们都是怎么减肥成功的呢？

那天，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心里七上八下的。我媳妇儿一直想减肥，听说左旋肉碱挺火的，我就想问问医生，这玩意儿到底靠谱不靠谱。

医生挺热情的，一上来就问我媳妇儿的身高体重，还问了她有没有什么疾病史，肝肾功能怎么样，有没有药物或食物过敏史。我媳妇儿身高160，体重115，肝功能正常，就是对虾过敏。医生说，左旋肉碱在减肥方面是有一定效果的，但得配合运动和饮食。

我心里一紧，运动和饮食？这不就是我们平时应该做的吗？医生接着说，我媳妇儿的BMI是22.5，属于正常范围，不建议她用药物减重。我听了这话，心里稍微踏实了点。

然后，我媳妇儿就问左旋肉碱有没有副作用，会不会有依赖性，减肥会不会反弹。医生说，药物都有副作用的，左旋肉碱可能会引起腹泻、睡眠障碍、肌肉无力、营养不良等问题。听到这，我媳妇儿脸色都变了。

医生又建议我们饮食增肌减脂，配合运动。我媳妇儿听了，叹了口气，说：“唉，我们平时工作忙，哪有时间运动啊。”医生说：“饮食上可以调整一下，比如低盐低脂高蛋白高纤维，三餐规律，避免饱一顿饿一顿。”

我媳妇儿听了医生的建议，决定试试看。我也觉得，与其依赖药物，不如从饮食和运动上下功夫。虽然过程可能会辛苦一些，但至少心里踏实。

现在，我媳妇儿已经坚持了一段时间，虽然体重没减多少，但身体状态明显好了很多。我也在京东互联网医院上咨询过其他问题，发现这真是个方便的地方。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过类似的情况啊？

那天，我站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里像揣着一只小兔子，怦怦直跳。我超重了，150斤的体重让我在镜子前都找不到自信。我想要减肥，但又不想吃药，听说度拉糖肽能减肥，就抱着试试的心态来咨询。

医生是个和蔼的中年人，他先问我身高体重，我告诉他168cm，150斤。他问我的肝肾功能是否正常，我摇摇头，说都正常。他又问过我是否服用过奥利司他减肥药，我摇摇头。

医生建议我服用奥利司他，但我犹豫了，因为我吃过泰国、韩国的减肥药，感觉效果不明显，甚至有了抗药性。医生解释说度拉糖肽是一种降糖药物，不适合我这种肥胖患者。

我有些沮丧，不想服用减肥药，医生就建议我通过控制主食和加强锻炼来减肥。他说，控制晚餐的主食摄入量，多吃蔬菜和水果，饭后活动45分钟，坚持下去，一定能瘦下来。

我朋友的孩子15岁，体重也有200斤，听说医院就是配的度拉糖肽。医生解释说，每个人的情况都不一样，朋友的孩子可能是因为血糖高才配的这种药。

我回到家，心里五味杂陈。我不想吃药，但又想减肥，该怎么办呢？我决定先尝试医生的建议，控制饮食，加强锻炼。

日子一天天过去，我开始注意饮食，尽量不吃油腻的食物，晚餐的主食摄入量也控制在二两左右。我每天都会饭后散步，有时候还会去健身房锻炼。虽然过程很辛苦，但我能感觉到自己的身体在慢慢发生变化。

有一天，我在公园散步时，遇到了一个同样在减肥的阿姨。她告诉我，她也是通过控制饮食和锻炼来减肥的，已经成功减掉了20斤。听到她的故事，我更加坚定了减肥的决心。

现在，我已经减掉了10斤，虽然离目标还有一段距离，但我相信，只要坚持下去，我一定能成功。

想问问大家，有没有和我一样的情况？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心里满是焦虑。肾虚腰痛，这症状已经折磨我好久了，尤其是最近，连走路都成了问题。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“保健品和OTC的都可以使用补充，同样有预防维生素D缺乏性佝偻病的作用。”医生的话让我有些意外，我没想到肾虚腰痛和佝偻病还有关系。

“为什么保健品入口口感会便硬呢？”我忍不住问，因为每次服用星鲨D3保健品，我都觉得口感很奇怪。

“这个情况可以咨询一下客服。”医生的建议让我有些失望，但我还是决定试试。

在客服那里，我了解到，一般保质期内都可以正常使用，但口感问题确实有患者反映过。

“保健品一粒是360iu，对于6岁的小朋友一天两粒是720，补充量足够吗？”我又问了一个问题，这次是关于孩子的。

“对于预防保健来说，足够了。”医生的话让我放心了许多。

“健康均衡饮食规律作息适当户外运动很重要。”医生的话让我意识到，除了药物治疗，生活方式的调整也是必不可少的。

“如果有缺乏性疾病，在医生指导下规范治疗用药。”医生的话让我感到一丝希望，我开始期待治疗的效果。

“那其实在日常补充的选择上是保健品更好，还是OTC更好？”我忍不住问出了心中的疑问。

“医生是不建议过多使用保健品的。但是维生素D可以选择，不影响。”医生的话让我有些困惑，但我还是决定听从医生的建议。

“OTC相对来说，更加推荐一些。”医生的话让我感到一丝安慰，我开始对OTC产生了兴趣。

“好的，谢谢。”我礼貌地结束了这次咨询。

走出京东互联网医院，我感到心情轻松了许多。虽然治疗的路还很长，但我相信，只要坚持，我一定能够战胜病魔。

想问问大家，有没有出现过肾虚腰痛的情况？你们都是怎么治疗的呢？