我们都知道睡觉打呼噜并不是睡得香的表现，而是一种病态，小孩打呼噜也不例外，大多数可能是一些疾病导致的，所以一定要引起家长的重视。

 

小孩打呼噜主要原因是儿童鼻腔、气道等尚未发育完全，相对来说比较狭窄，加上一些炎症刺激，导致局部肿胀，炎性分泌物增加，更加重了气道狭窄。

 

 

常见的疾病有：

 

1、感冒。由于炎症刺激，鼻塞不通，鼻腔分泌物增多，阻塞鼻道、气道。

 

2、鼻炎。由于婴幼儿鼻腔狭窄，鼻炎引起的粘膜水肿也会造成气道的阻塞，出现打鼾。

 

3、过度肥胖。肥胖的小孩仰卧位睡觉时，舌根下坠，阻塞咽喉部气道，引发呼吸。

 

4、扁桃体肥大。这两个病可以单独发病，也可以同时存在。正常情况下扁桃体在腭舌弓与腭咽弓之间，当扁桃体肥大时，会阻塞咽腔。

 

 

5、腺样体肥大。出生后就存在腺样体，2-6岁时容易发生增生，继而不同程度地阻塞后鼻孔，表现为鼻塞，说话有鼻音，流涕。入睡时打鼾和憋气是主要症状。想要明确这个问题，去耳鼻喉科做检查，鼻内镜等检测方法都可以直观的观察。具体怎么治疗，需要做睡眠监测，如果被诊断为睡眠呼吸暂停低通气综合征，就要尽快手术切除。

 

6、哮喘：哮喘患儿的气道炎症导致睡眠时呼吸困难，导致打鼾。

 

儿童打鼾会对儿童造成以下危害：

 

1、影响儿童生长发育。打鼾儿童看似睡得很熟，但其实睡眠质量不高，这样会影响孩子白天的精神、食欲，长此以往会影响身高、体重的发育。

 

2、学习成绩差。打鼾儿童睡眠质量差，导致白天注意力不集中，严重打鼾者还会使血液中氧饱和度降低，致大脑缺氧，更是会影响儿童智力的发育。

 

3、变丑。孩子经常张口呼吸时，面部上颌骨变长，腭骨高拱，牙列参差不齐，非常影响孩子的面容。

 

4、慢性肺心病。

 

打鼾会降低宝宝的睡眠质量，白天无精打彩，上课注意力下降，而且夜间是生长激素分泌的高峰期，如果长期睡眠不好会影响孩子的生长发育。所以，小孩打鼾不容忽视，如果家长觉得严重，应去医院耳鼻喉科就诊寻找病因，及时治疗。

睡眠是每个人每天都会做的事情，很多人为睡不着觉整晚失眠而痛苦，但也有这么一大群人为整晚睡觉打呼噜而苦恼。这类人群一挨着枕头就打鼾，感觉睡得又快又香，挺让人羡慕的。而很少有人关心打呼噜对人体的危害或预示着某些疾病的先兆。

 

 

打呼噜一般指打鼾，是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾需要查明原因，尽早治疗。

 

另外，打呼噜的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。如果一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子那是非常令人担心：当不打鼾的人还没入睡时，却已经是鼾声如雷，这种鼾声会吵得不打鼾的人整夜不得安睡，造成次日头脑昏昏沉沉，一整天精神状态不佳，根本无法投入到工作和学习中。我们可以看出，打呼噜确实对他人造成了很大的影响。

 

引起打呼噜的原因有：

 

1、睡姿不佳，仰睡时软腭、舌根后坠，会压迫气道，使气道狭窄，呼吸时气流通过时会发出声音；

 

2、细心的人可能会发现一般肥胖的人都有打呼噜，肥胖的人咽部的软组织会增生肥大；

 

 

3、打呼噜严重的人还会伴睡眠呼吸暂停综合征，就是睡觉时会出现呼吸暂停，怪吓人的，轻者停几秒，重者数十秒，夜间还会反复憋醒。这种情况下，大脑供氧会不足，影响记忆力，对学习和工作带来影响；

 

4、感冒、鼻咽部的病变，如鼻中隔偏曲、扁桃体肿大、声带麻痹、腺样体肥大等各种。

 

关于治疗和预防要对准原因：

 

1、平时注意睡姿，调适枕头高度，不仰睡，可以采取侧睡，睡前用湿棉棒清理鼻腔；

 

2、肥胖的人要减肥；

 

3、饮食注意清淡，避免烟酒，尤其是睡前抽烟喝酒会加重症状，睡前避用镇静安眠药，不熬夜，多运动，多吃水果蔬菜提高机体免疫力，避免油炸食物，避免情绪精神过度紧张，放松心情；

 

4、积极治疗原发病，去正规医院进行睡眠研究，了解是否有疾病的存在。

睡觉打呼噜睡得香，早被证实是传统观念误导。关于睡觉打呼噜，大家一定要注意辨别，恶性的打呼噜有潜在的健康风险，但单纯性打呼噜，是不需要过于担心的！

 

平时生活中遇到的打呼噜，基本上分为以下两类：

 

第一，入睡就开始打呼噜，但是鼾声比较均匀，或者只是偶尔的打鼾，除了影响别人正常休息，对自己睡眠以及身体并没有多大影响，往往属于单纯性打鼾；

 

第二种，就是那种恶性打鼾，睡觉不仅鼾声大，而且还会出现一些明显的呼吸不畅以及停顿，过了一会就好了，又出现，如此循环反复，这种比较危险，可能会诱发猝死风险，我们医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。

 

 

如明显感觉自己或者家人睡眠呼吸暂停综合征，还伴有以下症状的，必须立即送往医院就诊！

 

• 夜间有憋醒后不断翻身，感觉睡不好，甚至有抽搐等现象；
• 早上醒来，仍感疲惫不堪‘
• 醒后感觉口干口苦、头晕头痛等症状；
• 脾气暴躁，高血压；
• 白天经常打瞌睡，无法集中注意力；
• 夜尿多

当然，如果只是一些单纯性打鼾，大家可以用以下几种方式进行预防健康风险。

首先要改变生活习惯，忌烟酒，禁止服用安眠药，因其会导致呼吸抑制，只会加重打鼾和呼吸困难，因为打鼾很大程度上就是因为我们夜间神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织发生堵塞，使得气道塌陷，这时候气流在经过这个狭窄部时候，就会引起打鼾；

 

其次，忌仰卧位睡眠，防舌后坠引发危险，改为侧卧位，可以在你后背放置一个东西，当你一翻身仰卧位时，这样就会自动习惯侧卧位了；

 

 

最后，就是要注意控制体重，肥胖的人打鼾要瘦的人多，这有一部分原因是肥胖的人容易在颈部形成脂肪堆积，导致气道狭窄，同时选择跟自己肩膀差不多高的枕头，不宜使用过高的枕头，容易加重气道狭窄；同时加强体育锻炼，饮食清淡，尤其是老年人，打鼾要预防糖尿病的可能性！

 

因此，睡觉打鼾并不是一件简单可以被大家所忽视表现，有时候有一些严重的打鼾还会引发生命危险，而且最主要对我们健康长期以来是不利的，要引起重视，切不可看轻这一表现！

生活中有很多人在睡觉的时候都会做梦，事实上梦境只是停留在大脑皮层中的一种记忆。而且这种记忆有的可能与现实有关系，但也有的梦境会天马行空没有任何事实依据。正所谓日有所思夜有所梦所以大家千万不要将梦境当作现实。如果平时工作和生活的压力比较大就很容易出胡思乱想的现象。当遇到晚上睡觉说梦话骂人声音很大的时候，奉劝大家最好能够及时去正规医院做一下检查，因为这极有可能因某些疾病有关系。

无论大人还是小孩晚上睡觉的时候都有过做梦的经历，尤其是对于工作和生活不太顺利的人来说，在晚上睡觉的时候就会出现频繁做噩梦的现象。有的甚至晚上睡觉说梦话骂人声音很大，这种情况一定要引起大家的高度重视。因为这极有可能与精神过度紧张、以及焦虑的心态都有非常大的关系。如果持续得不到有效的改善甚至还会出现一些心理疾病。

晚上睡觉说梦话骂人声音很大还很可能与心火过旺有关系，如果从中医角度来讲经常做梦并且说梦话可能还与肝火过盛有关系。这种症状必须要及时去正规医院做一下检查，然后在医生的建议下积极口服药物调养。如果平时精神比较衰弱或者生活节奏比较快，其实也会出现做梦时骂人打人的现象。正所谓心病还需心药医只有多注意调节心态才能睡个安稳觉。

综上所述，希望大家看过上面的内容之后能够了解，晚上睡觉说梦话骂人声音很大的原因。无论是精神过度紧张还是身体出现了某些疾病，都应该抓紧进行调理才能够有效摆脱这种症状。平时无论在工作还是生活中都应该放松心态，最好能够多吃一些可以凝神安心的食物，并且在睡觉之前一定要营造一个健康的睡眠环境，只有这样才能够让自己的睡眠重现健康状态。

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

如果婴儿老是在睡前哭闹，很多家长都会感到特别麻烦，哭得太大声，不仅会影响到邻居，而且感到特别痛苦，因为小孩子的嗓子太大，容易沙哑。

 

最近有一部热播剧《三十而已》里面的顾佳把一个当妈不易的形象演绎得淋漓尽致，尤其让很多妈妈感同身受，自从宝宝出生后，自己个人生活一点没有了，一直围着宝宝转。

 

宝宝的哭声就像一个警报器，不知道什么时候会响起，刚开始的时候还完全弄不明白他为什么要哭。只要宝宝一哭，爸爸就把孩子抱过来，说赶紧喂点奶，宝宝应该是饿了，可事实上离上一顿吃完才半个小时。

 

直到后来才发现，宝宝很多时候哭，不止是因为饿。有的是尿了拉了，有的是肚子胀气了，但是最不能理解的，宝宝困了也要哭，困了直接睡觉不好吗？有什么好哭的呢？大家如果要想避免这些情况不出现，不妨先了解一下为什么宝宝老是在睡觉前哭。

 

 

那为什么婴儿睡前老是哭呢？

 

1、首先小月龄宝宝不会安抚自己，不会自主入睡，所以需要求助家长帮忙。对于宝宝来说，自主入睡的能力并不是天生就有的，困对于宝宝来说是一种不舒服的感觉。特别是对于困过头的宝宝来说，宝宝会变得很兴奋、易怒甚至尖叫、哭闹等。

 

所以很多时候，宝宝一觉醒来，就会寻找原来的入睡方式，比如说让妈妈抱着睡，或者喝奶入睡，这也是很多让妈妈头疼的，宝宝不抱不睡，不奶不睡要哭的原因。许多妈妈会发现，随着宝宝月龄的增加，宝宝学会自主入睡后，睡眠时间就比之前长了很多，因为宝宝醒了会自己接觉了。

 

2、身体不适或睡眠环境不佳。比如:

 

（1）护理不当宝宝尿了拉了家长可能没有及时更换纸尿裤，或者在清理的过程中护理不当，导致宝宝尿布疹等情况，孩子会出现哭闹、拌腿的表现。

 

（2）摄入奶量或者食物过多有的家长担心孩子吃不够，或者孩子一哭就喂，其实往往有可能会造成孩子因摄入过多，尤其在入睡前又不适合活动量大的运动，胃肠道负担增加，来不及完全消化，孩子可能会有腹胀情况而哭闹。

 

（3）环境因素室内温度太热或者宝宝穿太多盖被子太厚。室内温度不宜过高， 现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到烦躁不安。

 

（4）食物过敏奶蛋白过敏在婴幼儿会喝完奶很不舒服，经常在喂奶的时候哭闹。牛奶蛋白过敏在临床上常与肠绞痛混淆，如果宝宝常常是不能安抚下来的哭闹，我们需要来院医生见诊。

 

（5）缺D、缺钙缺D缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳、哭闹首要因素之一。缺D缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜间烦躁不安，哭闹睡不安稳。（6）其他常见因素：1. 出牙或身体不适 宝宝出牙期间往往还是有些疼痛的，其他疾病当然也会引起孩子哭闹。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。2.中耳炎、神经系统疾病也会引起宝宝不舒服、哭闹。

 

 

3、入睡时机安排不当。宝宝在不同的月龄会有不同的清醒时长，也就是说在宝宝睡醒之后间隔一定时间他们就会又困了，需要再次入睡。而如果家长不会观察宝宝的睡眠信号，也不太能掌握宝宝的清醒时间，就容易过早或过晚安排宝宝睡觉。

 

4、坚持相对固定的睡前仪式，比如洗澡、喂奶、拉窗帘、唱歌、按摩，这样可以让宝宝从兴奋状态逐渐因为心里的踏实期待而变得平静，从而减少哭闹。

 

5、营造舒适的睡眠环境。比如昏暗的灯光、不过分吵闹的环境、合适的温度、舒适的睡衣和床品、安抚玩具的陪伴等，减少外界的刺激，建立一个安静的睡眠环境。

 

6、把握入睡时机。宝宝的睡眠习惯是越困越睡不着，所以，咱们得看好宝宝的睡眠信号和清醒时间，让宝宝刚刚有困意的时候就去入睡，会更顺利。

 

总的来说，大多数家长都遇到过，宝宝晚上特别喜欢哭闹，这其实是身体不适应或者睡眠时机不是特别好，还有可能是白天太过兴奋，晚上不想睡觉导致的。大家平常可适当调节宝宝的睡眠时间，保持良好的睡眠环境，舒适安静，不要太过于吵闹。

​​作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

很多宝宝小时候都有一个坏习惯，一定要在大人身上才能睡踏实，一放下就马上醒来，这个奇怪的现象让妈妈们受不了，为什么宝宝一放下就大哭惊醒呢？是健康有问题，还是有别的原因？

 

睡着的baby一被放下就大哭惊醒，其实是很常见的。主要有以下几种原因：

 

1 缺乏安全感——放手犹如“高空下坠”

 

婴儿一离开父母的怀抱就会惊醒，妈妈们第一时间都会说“哎哟，这孩子真是太娇了”。这的确跟婴儿的依恋及安全感有关，不过，这不能完全怪baby。

 

你想想，宝宝在出生前就被温暖的羊水包围了10个月，在狭窄的子宫里呆着、挤着，特别有安全感，这种感觉或许就是人类安全感的始源。

 

以至于当宝宝来到一个特别空旷的地方，没有任何东西挤压着的时候，小心肝就会特没有安全感。这也是新生儿一出生就需要用毛巾包裹着，以免受到惊吓的缘故。

 

 

所以，当小婴儿好不容易在妈妈温暖的怀抱里睡着，被你悄悄松开怀抱放下床(尽管你的动作已经很轻柔)，感觉就会像从高处跌落，抓不到任何物体，也看不见任何东西，心慌、害怕的感觉对于几个月的宝宝来说，犹如巨大而无尽的深渊啊!

 

那么，肯定会家长说那就多抱一下孩子吧。

 

不过，抱得太多也不行，会使baby对大人的怀抱产生过度的依赖。

 

怎么办?

 

可以让baby睡在比较小的空间里，比如摇篮、婴儿车，也可以在小床周围布置上床围、幔帐、靠垫等物。还应该注意一下睡眠环境，比如让宝宝睡固定的床、使用固定的寝具、听固定的音乐等。

 

2 缺钙、缺“闹”，同样睡不安

 

Baby睡觉惊醒，除了心里缺点安全感，身体里还可能缺点钙。

 

缺钙，会引起大脑及植物性神经兴奋性增强，导致宝宝处于精神亢奋状态，烦躁不安、难以入睡，或者睡不安稳、容易惊醒。同时，缺钙也会使交感神经兴奋性增强，导致汗腺分泌增多，睡觉时不断出汗，影响宝宝的睡眠质量。

 

再啰嗦一下，婴儿睡觉容易惊醒还有一个环境原因：过分安静。

 

 

一些家庭非常担心宝宝的睡眠被打扰，在宝宝睡觉的时候不敢发出任何声响，甚至相互交流都要打手势和传纸条。这样就造成宝宝在睡觉时非常敏感，一有响声就醒。这样做有点得不偿失了。

 

如此看来，让婴儿期的小baby安心睡觉真不是一件易事。要爱、要钙、还要点“闹”，可能还需要其他小心思，例如安抚奶嘴、妈妈的衣服包裹宝宝等。​​​​

 

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在生活中，我们时常感觉到我们的耳朵里有嗡嗡的声音，还会感觉到疼痛，你注意过吗？还是认为只是耳朵发炎了吃对应的抗生素吗？其实，它是在暗示我们，可能因为不注意卫生，导致我们的耳朵受到了某种伤害，下面我们一起探讨一下中耳炎吧！

 

病因

中耳炎，通常指的是发生在中耳这个部分的感染，他的感染主要来源于细菌或者病毒的感染，也有可能是因为感冒，鼻窦炎引起的，主要表现就是耳痛，耳道流水以及听力下降等现象。

症状

1. 化脓性中耳炎

 

一般表现是耳痛，耳道内似有流水声，听力下降，又是也会流脓或者流血的症状。

 

2. 分泌性中耳炎

 

一般表现为耳鸣，听力下降，感觉到耳道会出现闷、堵、痛的感觉等症状。

 

3. 伴随症状

 

一些患者也会出现伴随症状，表现为发热，呕吐以及头疼等现象。

原因

1. 大量的吸烟，导致刺激到咽部，鼻窦部位等；

 

2. 长时间不掏耳朵，导致耳朵里的分泌物堆积；

 

3. 季节或者天气的变化引起的感冒；

 

4. 耳朵自身的免疫力低下，自动清洁的功能下降等；

 

5. 哺乳期的婴儿可能会因为哺乳的位置不当，因为婴儿的咽鼓道比较短，如果在喂奶的时候是躺着吃奶的就容易导致乳汁的返流，因而引发感染。

日常

由于中耳炎是属于细菌或者病毒感染的疾病，我们应该注意个人的卫生，尽量少去人多的地方，避免感冒，在做卫生清洁的时候应当注意避免脏水进入耳朵里。如果发生了应该及时就医，得到合理的治疗，若比较严重而没有治疗的话，可能会引起一些并发症，例如永久性的听力下降，或者会出现头颅内的一些疾病以及并发症。

 

预防

1. 中耳炎一般是由于细菌或者病毒感染引起的，因此在孩子婴儿时期，应当确保孩子能够及时的注射疫苗；

 

2. 在婴儿时期，为了提高孩子的免疫力，我们的妈妈们可以选择母乳来哺乳，长时间的母乳使可以保护孩子感染的几率降低；

 

3. 在每一个感冒的季节，我们都应该做好防护，因为中耳炎是在感冒后发作的；

 

4. 我们要避免损伤，或者异物进入耳道引起的耳道的感染；

 

5. 尽量戒烟，因为大量的吸烟会导致咽鼓管周围的鼻炎组织损伤；

 

6. 尽量避免咽鼓管的堵塞。

　我们在生活中经常可以见到睡觉吐口水一吐就醒了的患者，这是一种非常常见的症状，它会给患者的睡眠质量造成非常大的影响。但是由于大部分人对于这种情况发生的原因不是很了解，所以往往不知道应该如何进行处理，这样就非常容易造成病情的耽误，从而严重危害身体健康，所以我们千万不能忽视这种症状。

从中医的角度上来看，患者出现睡觉吐口水一吐就醒了的症状，多半是由于胃火旺盛而造成的。这种情况对身体的影响非常大，它不但会导致患者出现一系列不适的症状，而且还有可能引起消化道炎症的发生，这就会对身体健康造成一系列的影响。所以我们发现自己有这种症状后，千万不能耽误病情，否则的话会导致更加严重的后果，这就会对身体健康造成更严重的危害。我们应该及时寻找下一科医生的帮助，在医生的指导之下使用相关的药物进行治疗，这样才能避免更严重的病情发生。

对于睡觉吐口水一吐就醒了的这种症状，如果检查之后，我们发现它确实是由于胃火旺盛引起的，那么可以在医生的指导之下，使用牛黄上清丸以及vc银翘片进行治疗，它们可以快速的清除胃火，改善患者的病情，缓解患者的症状。并且我们还要注意调整自己的饮食，平时尽量不要去油腻辛辣有刺激性的食物，应该以清淡易消化的饮食为主，并且还要多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜水果，以减轻肠胃的负担，这样才能让病情尽快的痊愈。

睡觉吐口水一吐就醒了的这种症状多半是由于胃火过于旺盛而引起的，它很容易造成消化道炎症的发生，所以我们发生病情之后应该尽早使用清热降火的药物进行调理，这样才能够快速改善患者的病情。同时我们还要调整自己的饮食，平时要尽量少吃油腻生冷辛辣有刺激性的食物，这样才能让病情尽快的痊愈。

一睡着就流口水，咋回事呢？一个患者这样问我，一时无法回答。这是怎么回事呢？今天一起聊聊这个话题。

 

 

在读书时候，我也经常流口水，尤其是在睡觉时候。记得那时候，一睡觉就流口水。读书时候，学业比较紧张，很多时候在教室睡觉，坐在凳子上，趴在桌子上，头枕着胳膊，就这样睡着了。一觉醒来，发现自己的衣服袖子湿了一大块，流口水了。这是由于睡姿问题导致的。 

 

再往前推，小时候，换牙的时候，睡觉也会流口水。那时候谁在床上，早晨起来发现枕头上流了好多口水。这是因为牙齿的问题。那时候，养成一些坏习惯，比如啃指甲、铅笔头，导致牙齿问题。这时候流出的口水带有咸味，这是因为牙齿不干净或者畸形引起的。 

 

 

那时候的我，比较喜欢出现口腔溃疡。口腔溃疡情况下，口水比较多，睡着了也会流出来。如果口腔内有溃疡，疼痛的刺激会促进唾液分泌，诱发流口水。这时可用药促进溃疡愈合，流口水的情况会自动消失。

 

还有一些患者，容易流口水。这些患者说话会有不清楚的情况，语言不流利。让他鼓嘴吹气，会出现漏风情况。这些人在晚上睡觉时候，也会出现流口水的情况。这些患者，很可能就得了中风。 

 

还有一些患者，睡觉流口水，这是因为脾胃虚弱。脾虚运化水湿出问题了，所以会出现口水增多的现象，这时候就会出现脾胃虚弱的相关症状。脾胃虚弱流口水，是比较稀的口水。

 

以上几种是最常见的睡觉流口水情况，您有过吗？

 

（附：流口水是婴儿时期一种很常见的生理现象，医学上称之为流涎，不需要医治。异常流口水，称流涎症或唾液增多，常见于婴儿时期。 一般分生理性及病理性两种：

1.生理性流涎

一般4个月-3岁流口水多见，大部分是正常现象。这是因为婴儿3～4月龄时，口腔内的唾液腺逐渐发育成熟，唾液分泌量增多。而这个时期的他们的面部肌肉还未发育完善，咀嚼能力弱且口腔浅，不会调节口腔内过多的液体，发生流口水的现象。随着年龄的增长，牙齿萌出，口腔深度增加，婴幼儿逐渐学会吞咽，流口水的情况就会逐渐消失。以上情况均可称为生理性流涎。

2.病理性流涎

少数流口水是一种病理现象。常见的疾病：口腔炎、呼吸道感染、病毒感染、神经系统疾病。）

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当代“夜猫子”大致分两种：一种是不想睡，一种是睡不着。

 

正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。“少睡一会儿没啥大事。”如果你抱着这种侥幸心理，接下来的研究会颠覆你的认知。

 

 

今年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

 

 

据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。

 

连续三天睡不够6小时，身心会怎样？《生命时报》结合研究，邀请专家给你一套“快速入眠法”。

 

受访专家

复旦大学附属华山医院心内科主任医师  李剑

中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师  耿引循

 

连续三天睡不够6小时会怎样？

 

美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况，他们参与了这项为期8天的研究。

 

参与者需要连续八天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录。

 

睡眠不足6小时被认为是睡眠不足。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。

 

参与者被要求报告28种身体症状的发生以及严重程度，包括：

上呼吸道症状（如喉咙痛、流鼻涕）、疼痛（如头痛、肌肉酸痛、背痛）、胃肠道症状（如胃病、腹泻）等等。

 

身体和精神全面垮掉

 

研究发现，由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。

 

此外还出现了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。

 

 

睡眠不足1天、3天、6天……

 

通过这些数据研究人员发现，这些症状在一夜睡眠不足后增幅最大。

 

随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，恶化的数量在第三天达到顶峰。

 

之后，人体开始相对习惯了反复失眠。但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。

 

 

很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。

 

因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。

 

睡6~9小时心血管病风险低

 

一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。

 

一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

 

 

研究发现：睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。

 

与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。

 

事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：

 

增加患癌风险：

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。

 

更容易老痴：

波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

 

肝脏受损：

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

 

诱发慢性疼痛：

睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

 

海军学校一套“快速入眠法”

 

充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。

 

美国海军预备飞行学校总结出一套“快速入眠法”，用时两分钟仅需5个步骤，让全身所有部位慢慢放松下来，进而入眠。

 

除此之外，想要快速入睡不失眠，需要多方面的配合。从上床睡觉时间，到卧室的光线、温度，再到饮食、运动，都会对睡眠产生影响。

 

国内专家给出了以下建议：

       

1 早点吃晚饭

建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。另外，带着一点饥饿感入睡，更有利于睡眠，保护心脏。

 

少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠。

 

2 保证23点前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。

 

如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。

 

3 睡前不再碰手机

晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处，停止活跃的脑力活动。

 

4 选择合适的枕头

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

 

5 让卧室温度低一点

环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。

 

当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22~23℃。

 

6 下午四点后别午睡

午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30费分钟为宜，每周午睡2~3次。

 

超过下午4点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

 

7 多晒太阳、进行户外活动

不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。

 

运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

那天晚上，我躺在床上，辗转反侧，一晚上只睡了二三个小时。心里满是焦虑和不安，第二天早上，我鼓起勇气，决定通过互联网医院寻求医生的帮助。

在京东互联网医院，我找到了一位临床心理科的医生，向她详细描述了我的症状。医生非常耐心，她仔细地询问了我的睡眠情况，以及有没有什么压力或心理因素影响我的睡眠。

医生告诉我，我可能是因为压力或情绪问题导致的睡眠障碍。她建议我可以使用一些助眠药物，比如曲唑酮或奥沙西泮，以帮助改善我的睡眠质量。

我按照医生的指示，先完成了一个量表卡片，并提交了我的答题完成卡片。医生在仔细评估后，为我开出了处方。当我询问是否需要和上次开的药一起服用时，医生告诉我可以。

收到医生的回复后，我感到非常安心。医生不仅专业，而且非常关心患者，她的回复让我觉得我并不孤单，有人在关心我的健康。

我按照医生的处方购买了药物，并严格按照说明服用。在服用了一段时间后，我的睡眠质量确实有所改善。我感到非常感激，感谢医生的专业和耐心，也感谢互联网医院为我提供了这么便捷的服务。

医生在最后提醒我，她的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。这让我更加深刻地体会到医生的严谨和专业。

那是一个晴朗的午后，我坐在电脑前，心情有些沉重。最近半个月的睡眠质量差到了极点，每天晚上10:30上床，却总是难以入睡。经常在凌晨1:00左右醒来，头脑清醒，直到快天亮了才勉强睡一会儿。胃部的不适感也让我痛苦不堪。我知道，我不能这样下去，于是决定通过网络咨询一位医生。

医生详细询问了我的症状，包括心理因素、用药情况等。我告诉他，近两年睡眠都不好，尝试过中医和中药，但效果并不理想。医生建议我做一些量表测试，以便更准确地了解我的睡眠状况。在医生的指导下，我完成了量表测试，并耐心等待结果。

几天后，医生给出了诊断结果，并为我制定了一套治疗方案。首先，医生建议我使用曲唑酮片和眠安宁颗粒冲剂。虽然一开始我对药物治疗有所顾虑，但在医生的耐心解释下，我决定尝试。

在用药期间，我严格按照医嘱执行，并注意调整生活习惯。医生还告诉我，可以通过一些放松训练来帮助改善睡眠。于是，我每天坚持做一些放松训练，并关注了一些关于睡眠的科普文章。

经过一段时间的治疗，我的睡眠状况有了明显改善。胃部的不适感也消失了。我非常感激这位医生，他不仅为我提供了专业的治疗方案，还耐心地为我解答疑问，让我感受到了温暖和关怀。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院。我的睡眠一直不是很好，好几年了，晚上总是翻来覆去，难以入眠。在朋友推荐下，我决定试试线上问诊，希望能找到一些解决的办法。

接诊的是一位中医内科的医生，他非常和蔼可亲，耐心地询问了我的病情。他问我这种情况持续了多长时间，我回答说已经好几年了。他又问了我的饮食和大便情况，我告诉他饮食胃口还可以，只是大便偏干。他还询问了我是否有基础病或是药物过敏史，我回答说有高血压病，并且平时控制得还算可以，每天都有吃药，血压基本正常。

医生让我把舌拍给他看看，以便更好地了解我的病情。虽然现在不是很方便，但我还是想请教一下，如果要去医院，挂哪个科看比较好。医生告诉我，可以挂当地医院的神经内科门诊，或是中医内科门诊看一下。

在咨询过程中，医生不仅为我提供了专业的建议，还耐心地解答了我关于日常注意事项的问题。他告诉我，平时适当运动，按时作息，保持良好的情绪和睡眠，控制好血压，这些都是非常重要的。

我还担心吃安眠药会有副作用，医生告诉我，药物都会有副作用，但是要权衡利弊，利大于弊，能调理好睡眠，就可以考虑服用。

在医生的耐心解答下，我心中的疑虑渐渐消散。最后，我向医生表达了感谢，并告诉他，我会考虑他的建议，去医院就诊。

几天后，我收到了一面锦旗，上面写着“医术精湛，仁心仁术”，这是我给那位医生的最好评价。医生回复我，他的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。我深感医生的责任心和对患者的关爱。

您好，最近我发现自己总是犯困，无论白天还是晚上，都难以控制。这种情况已经持续了两年，让我感到非常困扰。

我开始在网上搜索相关信息，发现了一种叫做发作性睡眠障碍的疾病。于是，我决定尝试在线咨询一位医生，看看能否找到解决问题的方法。

我选择了京东互联网医院，这里医生的专业性和服务态度都让我感到放心。经过一番咨询，医生告诉我需要做一个睡眠呼吸检测才能明确诊断。

我曾在济南精神中心做过检查，但并没有发现什么问题。医生在了解了我的情况后，告诉我脑TC检查并没有发现异常。

尽管医生告诉我没有癫痫，但现在的药物已经对我没有任何效果了。我询问医生我能吃些什么药，医生告诉我可以尝试哌甲酯或者莫达非尼，并且可以和文拉法辛一起服用。

然而，文拉法辛并不好买，这让我感到有些沮丧。医生告诉我，医生的回复仅为建议，如果我对医生的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊；如果需要诊疗，请前往医院就诊。

虽然目前还没有找到病根，但我对医生的专业性和耐心感到非常感激。我相信，只要我继续坚持治疗，总有一天会找到解决问题的方法。

今天是一个普通的周四，阳光明媚，我像往常一样在办公室忙碌着。突然，手机响了起来，是一条来自京东互联网医院的短信，提示我有一位患者正在线上咨询。我立即打开应用，看到患者的主诉是睡眠障碍，我立刻开始了我的线上问诊之旅。

患者是一位中年男性，他详细描述了自己的睡眠问题，包括入睡困难、夜间易醒、早醒等症状。我耐心倾听了他的描述，并根据他的病情，为他提供了一些建议。我告诉他，改善睡眠质量需要从多个方面入手，包括调整作息时间、改善饮食习惯、增加体育锻炼等。

随后，我根据患者的具体情况，为他开具了相应的处方，并详细解释了每种药物的作用和用法。患者对我的建议表示非常满意，并询问是否需要开具两盒药。我告诉他，根据病情需要，一样开两盒即可。

在确认了处方详情后，患者表示满意，并告诉我处方已送达药师审核。我告诉他，点击卡片后他可以直接预约药品，并在用药期间如有不适，请及时线下就诊。最后，我再次提醒他，医生的回复仅为建议，如果需要诊疗，请前往医院就诊。

这次线上问诊让我深刻感受到了互联网医院的优势。它不仅方便了患者，也为我提供了更多与患者沟通的机会。我相信，随着互联网技术的不断发展，互联网医院将会在医疗行业中发挥越来越重要的作用。

那天晚上，我如往常一样，疲惫地坐在电脑前，准备进行我的每周线上问诊。屏幕那头，一位来自云南楚雄的患者向我提出了她的困扰。

“医生，我再次开药？”患者的声音有些沙哑，显然是多年的睡眠障碍让她疲惫不堪。

“是的，需要派迪生，晚上好睡觉。”患者的话让我微微一笑，她的直接和坦诚让我对她的病情有了初步的了解。

“现在病情稳定吗？”我关切地问道。

“病情稳定，但是不吃药就睡不着。”患者回答。

“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”患者的话让我意识到，她可能已经习惯了线上问诊的方式。

“有没有出现药物副反应？”我紧接着问道。

“？！”，我听到了屏幕那头的惊讶声，我心中一紧，担心她出现了副作用。

“？！”，我又听到了一声，这次我知道，她没有出现副作用。

“病情稳定，无副作用反应。”患者终于开口，我松了一口气。

“几盒？”我问道，这是她最关心的问题。

“？！”，我再次听到了她的惊讶，我意识到，我可能遗漏了什么。

“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”我最后提醒她。

那个夜晚，我躺在床上，翻来覆去，无法入睡。我拿起手机，决定尝试线上问诊，希望能找到一些帮助。屏幕上，出现了一位临床心理科的医生，他看起来和蔼可亲。

我向他详细描述了我的困扰：已经二年左右的时间，每晚都多梦，而且经常醒几次，醒来后无法再次入睡。医生耐心地听我说完，然后询问了我之前是否尝试过治疗。

我告诉他，吃过几次中药，但效果并不理想。他还问了我是否吃过西药，我摇了摇头。医生又询问了我是否尝试过安眠药，我回答说是的，但后来因为担心依赖性就停了。

医生告诉我，长期睡眠不好，中药可能就不太有效了。他建议我可以尝试一些改善睡眠质量的药物，但需要我去医院开具。

我问他有哪些药物可以选择，他告诉我可以去开奥沙西泮，它可以帮助加深睡眠，作用时间短，不影响白天状态。他还告诉我，劳拉西泮也是一种选择，但作用时间更长，可能会在白天感到困乏。

我问他这些药是否都有依赖性，他告诉我没有，但强调只有西药有明确的效果。

虽然我有些犹豫，但医生的话让我感到一丝希望。他提醒我，医生的回复仅为建议，如果需要诊疗，请前往医院就诊。

那天晚上，我躺在床上，心情平静了许多。我知道，虽然不能立刻解决问题，但至少找到了一个方向。感谢那位临床心理科的医生，他的专业和耐心让我感到温暖。

那天，夜班的工作刚刚结束，疲惫的我拖着沉重的步伐回到家。躺在床上，我却无法入睡，心脏狂跳不止，仿佛有无数只小鹿在胸腔里奔跑。这种情况已经持续了很长时间，我甚至开始怀疑自己的身体状况。于是，我决定寻求医生的帮助。

在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的睡眠医学科医生。她非常耐心地听我描述症状，并询问了我的工作情况和生活习惯。我告诉她，我几乎每晚都要上夜班，而且睡眠质量一直很差。

医生详细询问了我的病情后，建议我进行睡眠监测，以确定是否存在睡眠障碍。她还为我开了一些药物，如右佐匹克隆、唑吡坦和氯硝西泮，以改善我的睡眠状况。这些药物都是国家管制药品，需要在医院开取。

在医生的指导下，我开始服用这些药物。刚开始的时候，我还有些担心，但很快我就发现，我的睡眠质量确实有所改善。晚上，我能够更快地入睡，而且心脏跳动的频率也明显减慢。此外，医生还建议我调整作息时间，尽量保持规律的生活习惯。

经过一段时间的治疗，我的睡眠状况有了明显的改善。现在，我已经能够适应夜班工作，而且睡眠质量也提高了。我非常感谢那位医生，她的专业和耐心让我重新找回了生活的信心。

那天，我因为睡眠问题，通过线上问诊的方式找到了一位临床心理科的医生。我记得那天是2024年8月5日，我感到疲惫不堪，心情也一直很低落。在医生询问了我的病情后，他告诉我，我妈妈的情况一直很稳定，只是需要服用米氮平来帮助睡眠。

在与医生沟通的过程中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅详细询问了我的症状，还为我提供了很多有用的建议。当我提到我之前在其他药店买的米氮平效果不好时，他告诉我，药物的效果可能会因人而异，建议我尝试这家药店的米氮平。

医生开具了处方，并且详细解释了药品的用法和注意事项。他告诉我，在用药期间如果出现任何不适，请及时线下就诊。这让我感到非常安心，因为我知道，无论何时，我都可以随时得到他的帮助。

当我收到医生的回复后，我感到非常欣慰。我知道，即使身处遥远的宜昌市，我也可以享受到优质的医疗服务。医生的专业和耐心让我对未来的治疗充满了信心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。我相信，随着科技的发展，未来会有更多像我一样的人，通过线上问诊的方式，享受到优质的医疗服务。

今天是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样坐在电脑前，点开了我的互联网医院账户。屏幕上跳出了温馨的问候，来自一位来自河北保定的中医内科专家，他告诉我，他很高兴能为我提供专业的医学咨询服务。

在详细询问了我的病情后，医生建议我上传一张舌苔的照片，以便更准确地诊断。我按照指示上传了照片，很快，医生给出了诊断结果：肝郁脾虚与肾气不足。听到这个结果，我有些惊讶，但医生耐心地解释了病情的原因，并告诉我中药可以针对性地调理。

医生为我开具了中药处方，并告诉我需要按时服药，同时注意饮食和生活习惯。我按照医生的指导，开始服用中药。虽然中药的疗效需要一段时间才能显现，但我对医生的专业和耐心充满了信心。

在服药期间，医生还提醒我要注意的事项，比如避免生冷油腻的食物，控制房事，多运动，早睡早起。我还记得医生给我发了量表卡片，告诉我如何记录自己的病情变化。每次服药后，我都会按照医生的要求进行记录，并在第五天进行复诊。

在医生的指导下，我的病情逐渐有了改善。虽然治疗的过程需要耐心，但我相信只要坚持，一定能够战胜病魔。