常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

中医认为，久立伤骨，久行伤筋。有些人不能久站，时间长了会感觉脚部很累，亦或是不能走很长的路，距离长了也会感到脚部不舒服，甚至不能走石子路，总觉得石子隔得脚难受。如果你存在以上这些问题，那么你很可能正经受着扁平足的困扰。

 

扁平足，俗称鸭掌足，顾名思义，就是脚掌就像鸭子的鸭掌一样，是临床常见的一种足部畸形。具体而言，就是以足弓降低或消失为特征，临床表现为前足外展，后足外翻，足弓降低或消失，足部骨骼之间的正常作用和排列丢失。且多发于青少年。

 

 

据有关统计数据显示，和上世纪60年代相比较，我国的扁平足患者人数已经增加了20%，而一些发达国家的这一数据达到了27%。由此可见，扁平足的问题可能正在困恼着你周围的很多人。

 

那么，扁平足到底有哪些危害呢？首先，扁平足改变了足底骨骼的相对位置，进而改变人的行走姿势，最明显的特征就是扁平足患者的鞋，在鞋跟外侧与鞋底内侧更容易磨损，而且足跟也很容易受伤。所以，有时会听到补鞋的师傅说，有些人买了新鞋，第一件事情就是先在鞋跟外侧钉个鞋掌，可能就是扁平足患者为防止新鞋被磨损吧。

 

其实，扁平足患者不适宜长时间站立、远距离行走或跑跳，也不适合在石子路上行走，因为足弓消失，足底不能缓冲外来的冲击和压力，很容易造成组织、脏器的损伤。所以，有关研究显示，扁平足患者在爆发力方面没有任何问题，但是在运动能力的持久性上，明显不及正常足人群。这也就是扁平足患者不宜进行体育特长训练的原因之一。

 

 

再者，扁平足患者应该重视这一问题，切不可忽视。长年累月，一旦病情加重，可能引发其他严重的并发症，会出现诸如膝盖内弯、脊椎侧弯、足底筋膜炎等等。所以，扁平足患者应该注意，引起足够的重视，避免出现这些问题。正如中医所讲的久立伤骨，久行伤筋。

 

扁平足根据形成特点，可以分为可塑性扁平足和僵硬性扁平足；还可以根据不同的分类标准，分为病理性扁平足和生理性扁平足，症状性扁平足和无症状性扁平足，先天性扁平足和后天性扁平足。

 

至于扁平足的矫正和治疗，早期扁平足可以选用足弓垫来治疗。足弓垫就是针对人体足弓的解剖结构，利用工学结构和材料特性，改善足底受力情况，进而预防和矫正足部变性。足弓垫可以起到一定的缓冲减震作用，消除足底的疲劳和疼痛。

 

此外，德国的骨外科医生Zell博士研制了一种治疗扁平足的滚轴溜冰鞋，不仅可以治疗扁平足，还可以协调身体平衡能力。值得一提的是，如果青少年出现扁平足的问题，建议尽早进行矫正，一般在10岁前进行为好。

 

而对于扁平足严重的患者，可以通过手术的方式。早在1975年，Evans就运用跟骨延长术治疗可屈性扁平足，疗效满意。目前，治疗扁平足的手术方法还有趾长屈肌腱转移术、跟骨内移截骨术、外侧柱延长术、跟骨内移截骨术与外侧柱延长术联合手术、关节固定术等等。

 

其实，最好的治疗就是预防。首先，要多做足内翻、外翻、背屈和趾屈的练习，婴幼儿应该多锻炼赤脚走路，降低足部畸形的发生率。其次，每天运用按摩的方法，缓解胫骨前肌、胫骨后肌、足底肌群及韧带的疲劳，避免肌肉韧带劳损，出现扁平足。再者，选用合适的鞋子，保护好自己的足弓，减少跟骨的负重，避免出现扁平足。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

每天无论是站立还是行走，各种动作都需要双腿的支持才能完成。人们行走时，每走一步，他们的双脚的总重量是体重的1.5倍，所以穿舒服的鞋就显得至关重要。如果鞋不合适，长时间站着或走动，除了可能是脚疼外，脚踝、膝盖、臀部和后背都会感到不适。

 

怎样选择合适的鞋？

一般来说，造成脚部不适的原因都是由于鞋跟不一致和鞋跟太高。如果穿着大小不合适的鞋，容易造成脚畸形，甚至是拇指外翻，长鸡眼和茧等等。据调查，如果是长时间站着工作，脚后跟的最佳高度不会完全平底，但会比鞋尖高约0.6公分至5公分。另外，选择能够支撑足弓的鞋垫也很重要，这有助于减轻脚痛。为了达到这个目的，足外科医生建议最好在网上买鞋，因为脚会比较肿，而购买稍大一些的鞋，可以帮助脚适应足弓支撑的鞋垫或矫正器。

选鞋时要注意的几个问题。

对于一般的脚型，选择低跟、薄而软的鞋，通常会更舒服和理想。但是具有扁平足和高足弓的人，往往双脚容易感到疲倦，需要慎选带鞋垫的鞋。平底足者不宜穿夹脚拖等平底鞋。由于先天性或后天影响，足弓塌陷而使足板变平，需要足弓支撑鞋垫的作用。而且高足弓的人多半是由于足弓先天内侧偏高，使身体重心落在脚外侧，所以鞋垫需要有吸震力，减少脚部受冲击的机会。在选购支撑足弓的鞋或鞋垫时，建议多试一次，因为足弓支撑的弧过高或过低都不好。

穿着鞋时请经常更换。

长期穿高跟鞋不仅会引起前脚疼痛，还会引起骨盆前倾，下背部疼痛。如工作不得已而穿高跟鞋，请在休息时换下高跟鞋，换上低跟的鞋，这样可以防止脚上肌肉和关节过度活动。另外，即使平时不穿高跟鞋，也建议经常更换鞋。如果每天都穿同一双鞋，就会无形中使双脚长期承受同样的压力而受伤。

怎样改善久站不舒服？

拉伸：每天站立或走路时，肌肉会变得僵硬和疼痛，建议每小时尽量拉伸，放松并拉伸肌肉。可以偶尔踮脚尖或利用楼梯与台阶相接，将脚尖放在台阶边缘，轻轻将脚跟压下，伸展脚踝至小腿肌。如果办公室台阶不易找到，也可以直接将脚跟触地，脚掌整个垂直向上，与地面垂直越高，就越能感觉到踝关节与小腿肌肉的拉扯，这个动作无论站立还是坐着都可以做。

 

 

冰敷：如果你没有心血管疾病，不妨在脱鞋后，立即用冰水，将脚泡在水中，可以缓解长时间站立引起的水肿和发炎现象。

 

脚部抬高：把脚抬到墙上或者垫高的枕头上，可以帮助减轻腿部肿胀。

 

如感到双脚持续疼痛或情况恶化，或有麻痹、刺痛感等现象，应尽快找专业医生检查。

跑步，一直都是被大家普遍接受的锻炼方式之一。不少人希望通过跑步成功瘦身，于是跑步的时长较长，频率较高。而长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。随之而来的问题就是跑步对膝盖的损伤，无论是增加跑步量还是突然增加速度，都会使得身体难以负荷。包括在专业运动员这个群体中，关节炎的发病率也高达13%。

 

 

我们都知道如果有轻微的疼痛和损伤，过一段时间后就会消失，这是因为我们的机体具有自我修复的能力。膝关节也是一样，出现损伤后可以自我修复，但是是在适量运动，合理保养的前提下。如果长期超负荷运动，膝关节会出现疼痛和不适，最终导致病变的发生。所以一定要重视膝关节不适的信号，注意休息，帮助膝关节恢复正常功能。

 

其次就是不要过度跑步。膝盖在跑步时承受的压力是平时的4-8倍，所以如果你没有坚持锻炼的习惯，为了快速减重而每天过度跑步，那么膝盖就会受伤。

 

在这里，建议大家做到以下几点，尽可能减少跑步对膝盖的损伤：

 

 

一是跑步时保持正确的跑姿，作为一个想要长期跑步的人，没有一双好的跑鞋是绝对不行的。选择橡胶跑道，柔软的跑道会减少地面对膝关节的冲击。大家最好去专卖店试穿，合脚是最基本的要求，同时跑鞋也要勤换，因为鞋底的寿命是有限的，鞋底减震功能变弱后，也很容易失去对膝盖的保护。

 

二是活动前后注意做好膝关节及周围肌肉的拉伸运动，跑步前应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作，增加膝关节力量训练，保持膝关节的灵活性。

 

三是尽量避免每天都去跑步，跑步的频率一周保持在3-4次即可，适当休息是对膝关节的保养。

 

接下来看一下正确的跑步姿势：

 

1、双眼直视前方，颈部和背部伸直，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。

 

2、肩膀的位置不可过度前伸，应在耳朵后面，左右肩要保持平衡。

 

3、两个手臂肘部弯曲90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂，不要左右摆臂，跑前可将双手甩几秒钟释放张力。

 

4、跑步时，腰背部挺直，保持直立姿势即可。

您穿鞋的时候有没有大拇指经常和鞋摩擦的问题？或者脱鞋时发现大拇指根部骨头突出，并且红肿疼痛，大拇指尖朝向第二趾倾斜。如果这些症状越来越严重，一些人会痛到不能行走，即所谓的“拇趾外翻”，严重者需用开刀治疗。

 

 

拇趾外翻的原因是什么？怎样才能看到呢？整体而言，“拇趾外翻”可以说是“先天性不正常，后天不正常”的产物。根据生理解剖学，正常的拇趾外翻的角度在15度以内，如果角度大于20度则为“拇趾外翻”。

自测：拇指倾斜超过15度为外翻。

趾外翻的先天性原因，可能是遗传因素，如运动性关节症，扁平足，足弓塌陷等，都有可能引发拇趾外翻。另外，后天因素也是平日与脚趾接触的模式，如长期穿高跟鞋、尖头鞋，或训练时过少使用足内肌，造成肌腱不平衡、退化等。

 

一般一般可自行检查是否有拇趾外翻的倾向：只需站立并合双脚，检查拇趾是否向第二脚趾倾斜超过15度，如果出现这种症状，应更加小心或咨询专业医生以避免病情恶化。

外翻肌出现“疼痛问题”要考虑开刀了。

角大的人未必更疼，但会更难看。小拇指外翻，其实只要避免病情恶化，如过于频繁穿高跟鞋等；中度病人有一些恢复动作，也可以起到避免病情加重的作用。

 

然而，如果拇指外翻引起了疼痛问题，比如穿鞋时过度磨损，则需要考虑手术。趾外翻并非是一项大手术，但术后的恢复比较则需要更多的努力。

 

普通外科手术，即“雪佛兰截骨术”，即将拇趾突出的跖骨截断然后在内推；外翻较严重的人，即“米契尔截骨术”，即截骨部向内推，缩短卡住，这种方法更适合严重的病人。

趾外翻手术的挑战不在于手术本身，而在于“恢复”

对于手术的过程，其实既快又不费力，一般而言，拇指外翻的偏斜角大约在30-60度之间，平均只需半个小时才能矫正一只脚，如果为两只脚动手术，再加上麻醉，几乎两个小时即可完成手术，病人也可立即出院。

 

 

只是，脚是很有功能的部位，每天面对着踩、踏、走的需求，因此消肿、组织修复就会比较慢，病人需要更多的耐心。

手术后可以穿高跟鞋吗？

对于年轻女性来说，会担心做了拇指外翻矫形手术之后，从此就不能穿让小腿变长的高跟鞋，而要用丑陋的功能鞋来代替。这样的担心和忧虑也是不必要的谣言。实际上，手术后，病人可以穿高跟鞋和尖头鞋，只要跖骨位置调整正确。尽管我不太提倡穿这种鞋子，但毕竟违背了脚的本性和自然。

跑步是一种最常见的运动方法之一，其好处主要有以下几个方面：

 

1. 通过跑步可以提高肺活量，增强心脏的储备功能，提高人体的免疫力，达到强身健体的目的；

2. 长期跑步可以燃烧人体多余的脂肪，起到控制体重的作用；

3. 跑步还可以使人心情放松，心情舒畅，改善睡眠，从而能够达到健康的身心状态。

 

但是有一些其他的声音说：“别跑步了，太伤膝盖了！”这是真的么？

 

 

来自《骨科与运动物理治疗杂志》的一项分析研究显示，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

 

既然这样，为什么还会出现跑步膝盖痛？

 

1. 双下肢存在力线偏差

 

我们的下肢生下来时力线都是直的，随着我们年龄的增长和日常活动，双下肢都会出现力线的偏差，如：X型腿、O型腿、踝外翻等等，力线偏差越大，对膝关节的剪切力越大，容易造成膝关节疼痛。有些朋友偏差较小，日常走路毫无影响。但跑步是一种对膝关节冲击力较大的运动项目，久而久之就会对膝关节造成伤害产生疼痛。

 

所以，建议大家在跑步之前先去挑一双适合自己的跑鞋，像亚瑟士、索康尼都有很多款适合不同脚型的鞋，但钩子、三叶草这样的潮牌并不适合所有跑者。

 

2. 没有重视热身运动

 

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。那么，专业的跑步前，如何充分的进行热身呢？

 

热身的时间应占运动总时间的10%-20%，一般推荐热身最少要15-20分钟，热身结束时的心率要达到最大运动心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），这样才能够充分调动身体机能，避免关节疼痛的发生。

 

3. 不正确的跑步姿势

 

严格意义上讲，没有绝对正确的跑步姿势，只有相对正确不易受伤的姿势。首先，要目视前方，保持颈椎稳定，身体正直或微微前倾，腰腹必须收紧。手臂随身体自然摆动（或者屈臂加紧也可以，这是马家军经典的鹿跑手势）。重点是下肢，跑步时尽量前脚掌着地，给膝关节一个缓冲。双脚发力均匀，速度稳定，不要一米六、一米七的随意乱跑。

 

 

4. 体重超重/跑量过大

 

膝关节是人体最大的承重关节，跑步过程中负重可以达到体重的1.5倍甚至更多，如果你比较胖，建议你先进行游泳这样的运动，减轻体重再跑步，不然你膝关节绝对会受伤。

 

其次是跑量的问题，不要过分追求多少公里、多少配速，只要你跑步时心率是最大心率的70%-80%，30分钟足够了。你跑得再快也上不了奥运会，不要为难自己把跑步变成一种负担。

 

总之，当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，就很容易受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此，我们在跑步过程中一定要注意坚持正确的跑步姿势，跑前热身、买一双适合自己的鞋，在运动中也要注意防护。

 

跑步时，出现膝盖痛，怎么办？

 

如果跑步时或跑步后出现了膝关节疼痛，一定要重视，并且学会如何判定是何种原因引起的疼痛。一般跑步引起的膝关节疼痛有以下几种：

 

1. 跑步过后可以忍受的酸痛

 

如果你跑步后，膝关节有微微的酸胀、紧绷感，通过拉伸、放松有所缓解，第二天基本恢复正常，这是跑步后膝关节的正常生理反应，无需过多干涉，只要注意别过量，继续跑就好。

 

2. 跑步时，膝关节总是有固定点的疼痛

 

这种疼痛是由于膝关节力线不正，导致一个部位过多的摩擦产生的炎症，多数在髌骨的下方，也叫髌下滑囊炎。产生了这样的疼痛建议停止跑步，按上文的几个原因调整力线，看是否有所缓解，若不能缓解请到康复科就诊进行治疗。不然这样的炎症慢慢会导致滑囊增厚，关节积液，最终导致慢性关节炎的产生，你也就变成了传说中的“老寒腿”。

 

3. 跑步时或跑步后，走路腿打软

 

如果你在跑步时突然打软或听到“噶彭”一声响动，很有可能是十字韧带受伤。若只是打软，并且伴有关节弹响，那大概率是因为半月板的磨损，出现了这种情况，啥也别说了，直接去骨科拍个片子，该治疗治疗，别以为你的膝盖那么结实。

总之，跑步这项运动虽然好，但如果不注意防护，那就是用膝关节的健康来换取你一时的爽快，希望大家都能够重视今天讲的这些问题，做一个健康快乐的跑者。

 

作者 | 黎仁彬 康复科

 

“呀，我今天走了17849步，居然排到100名之外了！”

“我今天走了27853步，看看应该能进前三了……”

 

近年来，健步走成为白领族、学生党、退休大爷大妈追逐的运动热点，加上各类社交平台、步数统计软件的风靡，晒步数成为我们日常生活中很重要的一环。

 

有人动辄3万多步，2万步的步数有时连前十都进不了。但步数真的越多越好吗？每天2万步的标准真的健康吗？实现真正的“健”步走，走多少最好呢？

 

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等。但走路步数并非越多越好，适量的运动才能达到预期的锻炼效果，步数的选择要根据年龄、体质的不同综合选择。

 

这两年，由于不合理运动导致骨骼健康问题的病例越来越多，曾经有一位患者，给自己定的目标是每天完成15000步的任务，但坚持了不到一个月，就感觉膝盖疼痛，确诊为关节炎。还有一位50岁的患者，每天都要去散步，也给自己定下了每天2万步的目标，结果对膝盖造成损伤，膝关节腔液越来越多，形成了积液。

 

 

运动过量是导致膝关节退行性病变的重要因素，因为膝关节内的各软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。正常人一天行走一万步，膝关节就经历一万次摩擦。如果过量运动，或者膝关节弯曲程度过大，导致膝关节磨损日益严重。

 

01 走多少步最健康

 

走路到底好不好？每天走多少最健康？《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究了1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点：

 

1.步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2.每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

 

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

 

 

但对于中老年朋友来说，每天走路达到5000-6000步即可。这个数量既能锻炼到身体，促进血液循环和肠胃消化、舒缓身心、保护骨骼，也没有过度运动，不容易对关节、骨骼造成损伤。

 

如果已经患有关节疾病或其他慢性病，运动强度在这个数量的基础上再酌情降低，这个要根据每个人的实际情况去判断分析。

 

02 关注骨骼变化

 

经常健步走的人要密切关注骨骼变化，当出现以下6个症状时，就提示关节可能出了问题，要及时就诊，调整运动习惯。

 

 

1.疼痛：膝盖内侧关节间隙以上的地方经常“隐痛”，强度可大可小。劳累或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻，疼痛可能会持续3-4周。

 

2.肿胀：肿胀分为急性和慢性。急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称“膝盖骨”）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

 

3.晨僵：类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

 

4.无力：骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

 

5.卡壳：有时候走着走着感觉膝盖被卡住了，停下休息一会儿就又能走了。

 

6.怕冷：骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

 

03 如何正确走路

 

时间：下午走路最佳。6：00-12：00是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。走路时长控制在40分钟左右。

 

地点：最好不要选择大马路及公路旁边。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。最好选择有树或者植被的地方。

 

 

步数：禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求2万步会损伤关节。

 

装备：建议穿舒适的运动鞋，不要硬邦邦的皮鞋和布鞋。衣服最好选择透气性好的棉质、舒适的运动装。

“腰椎间盘突出症”是指由于椎间盘突出压迫神经，从而产生腰部疼痛，一侧或双下肢麻木、疼痛等一系列症状的临床综合征。大部分腰突症患者的腿痛常大于腰痛，主要局限于坐骨神经支配区(即从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛)，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。

 

腰椎间盘突出症有广泛的患者群体，跑步也受到很多朋友的喜爱。那么，当腰椎间盘突出患者能不能跑步呢?跑步的时候有需要注意哪些呢?

 

 

腰椎间盘突出症患者在咨询医生能不能跑步的时候，不同患者或同一患者不同时候会得到不一样的回答。主要原因在于不同患者，患者不同时期病情不一样。所以，科学的跑步虽然可以增强腰椎间盘突出患者腰部肌肉，对患者治疗和预防有好处，但并不适合所有腰突的患者。

 

举个简单的例子，腰椎间盘突出症急性发作期如果跑步话，可能神经根刺激，加重水肿，加重患者症状和病情，所以此类患者是不适宜跑步的。但是，如果患者病情已经平稳，处于康复期，在咨询过医生以后，是可以适当跑步的!也就是说，腰椎间盘突出以后能不能跑步不能一概而论，而是要根据患者病情给出个体化建议。

 

 

腰椎间盘突出患者如果不能跑步自然不必多说，但是如果可以，患者一定要注意以下几点，避免跑步加重病情。

 

1、选择合适的鞋子：腰椎间盘突出患者跑步的时候最好选择专业的跑鞋，跑鞋底子厚并且可以减轻脚着地时的冲击力，有助于缓解最腰椎间盘的压力，避免加重病情。

 

2、注意热身时动作：跑步前热身动作是很重要的，但是腰椎健康的人群做的弯腰压腿动作其实会对腰椎间盘产生较大的压力，并不适合腰椎间盘突出患者做。

 

3、循序渐进的跑：跑步不要突然开始剧烈跑，也不要跑的太长或太快，应该先从走路开始，逐渐增加距离和跑的速度，避免突然高强度或过量的运动加重病情。

 

4、必要时停止跑：腰椎间盘突出患者跑步是为了锻炼腰部肌肉，如果患者在跑步的时候出现腰部不适，不要勉强，应该停止跑步，待不适缓解以后再考虑。

 

总而言之，腰椎间盘突出症患者能不能跑步需要医生根据病情决定，即便可以跑也有诸多注意事项。希望患者能了解!

现代人的健康意识越来越强，越来越多的人明白“生命在于科学运动”。

 

假如你现在翻开朋友圈，你会发现，刷屏的不仅仅是晒美食、晒旅游、晒孩子等等，还有一种：晒步行数，即你在进行运动锻炼时走了多少步，以此展示自己的步行记录。

 

很多人都认为，走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康。真的是这样吗？今天我们就来探讨这个非常实际的问题。

 

 

每天徒步行走多少步对膝盖关节的伤害最小？

 

有研究资料显示，成年人每天摄入的热量大约在2000大卡左右，维持人体的生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，剩下的300大卡需要通过运动来消耗。

 

一般来说，走路1分钟会消耗2大卡左右，按1秒钟1步来计算，就是60步消耗2大卡。也就是说，要消耗掉多余的300大卡，就需要行走大约9000步。

 

专业人士表示，每天走8000～10000步最为适合，这样既可达到锻炼的预期效果，又对膝盖关节的伤害最小。当然，只看徒步行走的步数，而不重视运动强度，也是不能达到保证健康的目的。

 

“日行万步”适合每个人吗？

 

当前，“日行万步”广为人知，已经成为很多人维护健康的目标。但是，运动健身不能相互攀比，并非走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康，也并非一定要“日行万步”。

 

有关专家指出，不同年龄段的人适合的运动量是不一样的。少年人因为骨骼发育的不太成熟，所以运动量不能够太大；青年人的运动量相对可以适当加大，而老年人则要按照自己的身体状况适量运动，不能进行激烈活动。

 

总之，步行运动要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等进行综合考量，合理选择自己的运动量，并不是一定要“日行万步”。

 

 

徒步行走需要注意什么？

 

（1）准备工作要充分。穿双软底跑鞋；身着舒适运动装；充分热身；带瓶水，运动时少次多量地补充水分。

（2）徒步行走最好在平地上进行，这样对膝盖关节的损伤较小。

（3）由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。

（4）一般每天徒步行走30分钟左右，如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、出小汗等表现，说明运动适量。

 

总结

 

总之，徒步行走要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应等进行综合考量，要量力而行，不要盲目增加步行数，否则对膝盖关节的伤害很大。另外，徒步行走要以身体舒适、没有异常感觉为宜。

宝宝发热腿疼是许多家长都会遇到的问题。这种情况大多是由于高热引起的，因此，及时给予适当的处理至关重要。

首先，我们需要了解发热的概念。发热是指人体体温调节中枢对热源的作用使设定点升高，导致体温病理性升高。它是一种常见的症状，可以出现在各种传染病和非传染病中，如肺结核、肺脓肿、败血症、支气管炎等。

针对宝宝发热腿疼的情况，我们可以采取以下措施：

1. 药物治疗：遵医嘱给予宝宝感冒药、退热药和补钙药物，如布洛芬等。

2. 休息：让宝宝多休息，避免剧烈运动。

3. 保暖：做好保暖工作，防止宝宝受凉。

4. 饮食：给予宝宝清淡易消化的食物，多喝水。

5. 按摩：适当进行腿部按摩，缓解疼痛。

此外，如果宝宝发热超过38.5度，应及时就医。在日常生活中，家长还需注意以下几点：

1. 注意宝宝的饮食卫生，预防肠道感染。

2. 注意宝宝的个人卫生，预防呼吸道感染。

3. 定期带宝宝进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

4. 了解宝宝的健康状况，及时就医。

我从小就体弱多病，尤其是下肢怕冷，经常被同学们嘲笑。随着年龄的增长，我的症状越来越严重，膝盖酸痛，走路一公里以上就会又痛又麻。医生说可能是腰椎问题，建议我做核磁共振检查。经过一番检查，医生告诉我我患有肾虚型腰椎间盘突出，需要进行一系列的治疗和调理。起初我很沮丧，但在医生的指导下，我逐渐恢复了健康。现在我可以正常工作和生活，下肢也不再那么怕冷了。这个经历让我深刻体会到，健康是最重要的财富，不能因为工作或其他原因而忽视它。同时，我也感谢互联网医院和线上问诊的便利，让我在家就能得到专业的医疗服务。

我在网上找了一个互联网医院进行了线上问诊，这种方式真的很方便。我前几天突然感觉小腿火辣辣的疼，走路都不敢走了，于是赶紧找了医生进行了咨询。医生非常耐心地询问我的症状和病史，然后给出了一些建议。医生说先吃几天药物观察一下，如果症状缓解了就算了，如果没有缓解就要做个下肢血管B超和腰椎CT。医生还解释说腰椎压神经会导致下肢疼痛，让我再吃一周药物观察一下。我真的很感激医生的耐心和专业，这种线上问诊真的帮了我很大的忙。

我妈下肢酸痛已经有几个月了，起初我们都以为是因为她生了六个子女，身体有些虚弱。可随着时间推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了她的日常生活。我们开始四处求医，但每次都被告知可能是因为绝经前不适引起的。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

通过京东互联网医院的平台，我很快联系到了一位副主任医师。医生询问了我妈的症状和生活习惯，包括是否经常熬夜等。我们告诉医生，虽然以前经常熬夜，但现在已经改善了。医生听完后，表示不能排除绝经前不适的可能性，但也建议我们去骨科检查一下，可能是其他原因引起的疼痛。

这次线上问诊让我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性。无需排队等候，只需几分钟就能得到医生的建议和指导。同时，医生也非常耐心和细心，给我们提供了很多有用的信息和建议。虽然这次问诊并没有得到确切的诊断结果，但至少我们知道了下一步该怎么做。

我母亲的腰突已经伴随她多年，最近却因为腿疼而让我们一家人都陷入了焦虑。起初，我们以为这只是腰突的常见并发症，但疼痛的程度超出了我们的预期。妈妈的右腿外侧麻木，尤其是小腿部分，疼痛也集中在胯骨轴和大腿根部。我们决定寻求专业的医疗帮助。

在海淀区的一家医院，我们遇到了一个非常耐心的医生。经过初步的检查和询问，医生建议妈妈做腰椎核磁和右髋关节核磁，以便更准确地了解问题所在。然而，妈妈的假牙使得核磁成为了不可能的选项。医生解释说，椎管狭窄是可能的原因，并推荐了一系列口服药物来缓解症状，包括消炎镇痛药和营养神经药物。同时，医生也提醒我们，如果药物治疗无效，手术可能是必要的选择。

这次就医经历让我深刻认识到，面对健康问题，及时寻求专业的医疗帮助是多么重要。虽然我们还需要继续探索更有效的治疗方法，但至少我们已经迈出了第一步。

近期，广州市一位患者在互联网医院上线上问诊平台咨询医生，主诉左小腿肿胀感、酸痛感，脚裸发酸、脚底板发酸肿胀感有时还有微微发麻。经过详细描述症状，医生通过沟通了解到患者情况并给予专业建议。患者表示之前已做过CT、血管B超、神经测试、验血等多项检查，但药物治疗效果不佳。医生在仔细分析患者病情后，建议患者尽快前往风湿免疫科就诊，以便进行进一步的诊疗。

医生的专业建议得到了患者的认可，患者表示感谢后结束了本次问诊。通过这次线上问诊，医生充分展现了丰富的医疗知识和优秀的沟通能力，为患者提供了专业、贴心的服务，充分体现了医生的专业品质。

腿疼脚麻是常见的症状，可能由多种原因引起，如神经根受压、坐骨神经受压、腿部血管压迫等。针对不同的原因，治疗方法也有所不同。

对于神经根受压引起的腿疼脚麻，可以采取以下治疗方法：

1. 口服非甾体抗炎药：如双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布、洛索洛芬钠等，能够起到消炎止痛的作用。

2. 营养神经药物：如维生素B1、维生素B6、维生素B12、甲钴胺等，能够促进神经传导功能的恢复，减轻脚部麻木的症状。

3. 物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，能够缓解肌肉紧张，改善血液循环。

4. 手术治疗：对于严重的神经根受压，可能需要手术治疗。

对于坐骨神经受压引起的腿疼脚麻，可以采取以下治疗方法：

1. 口服非甾体抗炎药和营养神经药物，与神经根受压类似。

2. 物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，能够缓解肌肉紧张，改善血液循环。

3. 保守治疗：如卧床休息、避免久坐久站等，减轻坐骨神经的压力。

对于腿部血管压迫引起的腿疼脚麻，可以采取以下治疗方法：

1. 口服抗血小板药物：如阿司匹林、氯吡格雷等，能够预防血栓形成。

2. 物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，能够改善血液循环。

3. 手术治疗：对于严重的血管压迫，可能需要手术治疗。

此外，患者还应该注意以下日常保养措施：

1. 运动前后要热身和拉伸，避免运动损伤。

2. 饮食上要均衡营养，保持体重，避免肥胖。

3. 避免长时间保持同一姿势，定时变换姿势。

4. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。

如果腿疼脚麻的症状持续存在或加重，建议及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。

肠炎作为一种常见的消化系统疾病，通常不会直接导致大腿疼痛。然而，临床上确实存在部分肠炎患者伴随大腿疼痛的情况。这可能与以下几种原因有关：

1. 腹痛、腹胀：肠炎患者常伴有腹痛、腹胀，并伴随恶心、呕吐等症状。这些症状可能导致患者短时间内出现体力不支、四肢无力、酸软疼痛，进而引发大腿疼痛。

2. 长期腹泻：肠炎患者腹泻频繁，每天可达10次左右。长期大便蹲位可能导致大腿疼痛。

3. 腿部疾病：肠炎患者可能合并有腿部肌肉拉伤等疾病，这也是导致大腿疼痛的原因之一。

肠炎的治疗主要包括使用抗生素和补液。抗生素如诺氟沙星对肠道菌感染有很好的效果，但儿童禁用。此外，患者需注意补充液体和电解质，预防脱水及酸中毒。在饮食方面，患者应控制脂肪和蛋白质摄入，避免刺激性食物，增加肠道营养制剂的摄入。

肠炎患者在日常生活中应注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 饮食清淡，避免辛辣、刺激性食物。

3. 保持良好的心态，积极面对疾病。

4. 定期复查，遵医嘱进行治疗。

我最近总觉得左边胯骨偶尔像针扎一样疼痛，嗯的时候也疼，有时候麻，反正就是不舒服。我在网上找到了一个互联网医院，医生很耐心地听我描述症状，要求我上传了检查报告单。虽然我找不到了，但医生很贴心地提醒我可以用以前拍的照片代替，还建议我先拍片检查一下。当我拍完片后，医生询问我是否做过肌电图，我表示没有，于是医生建议我做一个下肢肌电图看看，并告诉我这属于骨科范畴。虽然医生说现在也不太好判断病因，但还是给了我专业的建议，并且在用药方面也给了我明确的建议。最后，医生还提醒我，医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。整个过程中，医生都非常耐心地询问我的症状，给予我专业的建议，让我感觉到了医生的细心和专业。

月经期间腿疼是许多女性都会遇到的困扰，但究竟是什么原因导致的呢？以下我们将从多个角度分析月经期间腿疼的可能原因，并提供相应的预防和治疗建议。

首先，月经期间腿疼可能与身体保暖不足有关。女性在月经期间身体较为虚弱，抵抗力下降，如果此时未能做好保暖工作，容易导致腿部肌肉和关节受寒，引发疼痛。

其次，月经期间腿疼可能与经血运行不畅有关。中医认为，月经期间女性体内气血运行不畅，容易导致气滞血瘀，进而引发腿部疼痛。此外，气虚也可能导致月经期间腿疼，表现为气血不足，无法滋养肌肉和关节，导致疼痛。

另外，子宫内膜异位症也是导致月经期间腿疼的常见原因之一。子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫腔以外的部位，如卵巢、输卵管等，导致月经期间出现疼痛症状。

针对月经期间腿疼的治疗，首先要注意保暖，避免受凉。同时，可以适当服用一些止痛药，如布洛芬等。此外，中医治疗也有一定的疗效，如针灸、拔罐等。对于子宫内膜异位症，需要通过药物治疗或手术治疗。

在日常生活中，女性应保持良好的作息习惯，避免过度劳累。同时，注意饮食均衡，适当摄入富含钙、镁等矿物质的食物，有助于缓解腿部疼痛。

如果月经期间腿疼症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。