一、社交恐惧症分类有哪些？

 

 

1、一般社交恐惧症：

 

如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

 

2、特殊社交恐惧症：

 

如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

 

这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

 

二、社交恐惧症的不同表现形式

1、赤面恐惧：一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但赤面恐惧患者却对此过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。患者惧怕到众人面前，在乘公共车时，总感到自己处在众人注视之下，终于连公共车也不敢乘。

 

2、视线恐惧：患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。

 

 

3、表情恐惧：患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。

 

4、异性恐惧：主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

 

5、口吃恐惧：口吃恐惧可归类于社交恐惧的一种。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了，患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等；在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕于他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐惧症发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本来也知道害怕是过分、不应该或不合理的，但并不能防止恐惧症发作……

 

 

一、社交恐惧症根据原因分类

 

受挫型：这类社交恐惧症患者的成因是由于在以往的交往过程中碰到过挫折、麻烦、失败，或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等，从而在他们的心理上留下阴影，使其对人群感到恐惧，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况 。

 

防备型：这类社交恐惧症患者的成因是不相信别人，常常容易误解别人或者对别人怀有强烈的防备心理，这样就造成人际交往的障碍，久而久之，对社交产生了恐惧心理。

缺乏自信型：这类社交恐惧症患者的成因是缺乏自信。很多人常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕别人。

二、中医对社交恐惧症的认识

 

中医把恐惧症谓之：“恐证”。中医认为恐惧症多因七情所伤，损及肝肾心胆所致。恐惧症以虚证居多，乃精血不足之症，非阳气有余之候。主要病变部位在肝、肾、心、胆。主要分为以下三种类型：

 

1.脾肾阳虚型：症见精神萎靡，情结低沉，嗜卧少动，心烦惊恐，心悸失眠，面色晃白，阳痿遗精，妇女滞下清稀，舌质胖或边有齿痕，苔白，脉沉细。治宜：温肾暖脾。穴用：肾俞、命门、关元、脾俞、太溪、三阴交。药用：炮附子、熟地、山萸肉、山药、茯苓、牡丹皮、泽泻、人参、炮姜、炙甘草等。

 

2.肾精不足型恐惧症：症见腰膝酸软，精神不振，心慌善恐，遗精益汗，失眠虚烦，面部烘热，舌红少苔，脉细驹。治宜：补肾益精，滋阴降火。穴用：太溪、三阴交、肾俞。药用：熟地、山药、山萸肉、泽演、茯神、牡丹皮、远志、枸杞子、知母、黄柏等。

 

3.心脾两虚型：症见失眠健忘，心悸易惊，善悲易哭，兴趣缺乏，倦怠乏力，面色淡白或萎黄，食少腹胀便溏，舌淡苔白，脉细弱。治宜：健脾养心，益气补血。穴用：心俞、脾俞、三阴交、神门、气海。药用、人参、白术、黄芪、甘草、远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉、木香等。

 

 

克服恐惧，就要正确地评价自己，发掘自己身上的优势，要记住“尺有所短，寸有所长”，你总有你的优势，任何人也都有自己的不足，自己并不比别人差多少，在人际交往中要扬长避短。想要自己处处优秀，高人一筹，这是期望太高的表现，这容易给自己造成心理压力，反而无法正常地和人交往。

你有多久没坐下来好好吃顿早饭了？

 

对争分夺秒的现代人来说，早餐是夹在“起床气”和“早高峰”之间的进退两难，边走边吃、在公司对付一口是多数人的早餐常态。

 

 

最新研究显示，午餐和晚餐都无法填补不吃早餐造成的营养缺口，甚至影响全天的生物钟。

 

《生命时报》采访专家，告诉你早餐有多重要，并教你吃一顿营养满分的早饭。

 

受访专家

华中科技大学同济医学院武汉市中心医院临床营养科主任 许淑芳

科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任 阮光锋

 

你的早餐可能没达标

 

国人早餐都在吃什么？纪录片《早餐中国》给出了“丰盛”的答案↓

 

油条/包子+豆浆/豆腐脑，灌饼/煎饼+粥，茶叶蛋+小米粥+酱豆腐……

 

 

陕西胡辣汤、武汉热干面、兰州牛肉面、江西炒粉、广东肠粉等，都是很有名的早餐；近年来，“面包+牛奶/咖啡”的西式早餐组合也越来越常见。

 

然而，国人的早餐品种丰富，营养却跟不上。

 

中式早餐vs西式早餐

 

阮光锋介绍，传统中式早餐多以精白米面为主，肉蛋奶比例较低，属于典型的高碳水化合物、低蛋白质饮食，并非健康的早餐模式；西式早餐中的汉堡、薯条、炸鸡等，高脂肪、高热量，也非优质选择。

 

通常来讲，早餐摄入的能量应占全天总能量的25%~30%。

 

根据营养均衡原则，每顿饭中热量的摄入分配应为50%碳水化合物、20%蛋白质和30%健康脂肪，再加上足够的水分。

 

中国营养学会2018年发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示：

 

• 35%的人做不到每天吃早餐
• 55%的人早餐摄入食物种类不足3种

 

要么不吃早餐，要么吃的种类太少，无法满足食物多样的平衡膳食原则，也达不到每日所需的营养需求。

 

早餐影响全天生物钟

 

“早餐像皇帝，午餐如大臣，晚餐比乞丐”，一句话道出了早餐的重要性。没时间、没胃口、控制体重等都不应成为拒绝早餐的理由。

 

美国《糖尿病护理》杂志刊登的一项研究表明：

 

• 我们熟知的中央生物钟位于下丘脑前部，产生24小时节律，但生物钟并非只属于神经系统。
• 人体肝脏、胰岛β细胞、肌肉和脂肪等外周组织中也发现了类似的“生物钟”，控制着大多数酶、激素和葡萄糖代谢运输系统，以保      障机体代谢平衡。

 

 

无论是健康人群还是糖尿病患者，不吃早餐都会对“生物钟”的基因表达造成影响，诱发糖化血红蛋白和餐后血糖升高，胰岛素敏感性降低，出现胰岛素抵抗，胰岛β细胞增殖减少和细胞凋亡。

 

长此以往，代谢紊乱会为各种慢病埋下隐患。

 

不吃早饭，错过了多少营养？

 

许淑芳表示，早餐是人体一天营养的“校准器”，不吃早餐会形成营养缺口，补也补不回来。

 

英国剑桥大学《营养学会报》刊载了一项涉及3万多人的研究显示，不吃早餐会错过牛奶中的钙，水果中的维生素C，谷物中的纤维以及维生素A、B1、B2等，可能会导致一整天都营养不足。

 

此外，叶酸、镁、铁、磷等营养素摄入不足可能会加剧慢病发展。

 

 

研究还发现了3个事实：

 

1. 这些本该在早餐中摄入的营养素，在其他用餐时间中无法得到有效补充。

2. 不吃早餐的人摄入的能量、碳水化合物、总脂肪、饱和脂肪以及添加糖要明显多于吃早餐的人。尤其是不吃早餐硬挨饿到中午的人，会因为饿得太久，零食摄入增多，午饭及晚饭的饥饿感更强，造成“早餐吃少、中午吃饱、晚上吃撑”的状况。

3. 不吃早餐者的饮食质量总体上也低于吃早餐者。

 

在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，总体上更健康。

 

 

许淑芳表示，长期不吃早餐会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等缠身，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，还容易加速衰老。

 

日本一项研究表明，没时间或不习惯吃早餐的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪；英国研究显示，几乎不吃早餐的学生，平均成绩比经常吃早餐的人相差近两个等级；长期不吃早餐，还容易诱发全身炎症。

 

一顿好早餐，4类食物加持

 

每天吃早餐，是世界卫生组织提倡的健康生活方式。我国膳食指南也建议，一日三餐规律饮食。阮光锋说，一顿充满活力的早餐需要包含四类食物。

 

淀粉类主食

 

碳水化合物可直接转换成脑部必需的“燃料”——葡萄糖，支持大脑的思考、记忆和解决问题。

 

早餐吃馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食，能保证一上午的工作效率。

 

优质蛋白质

 

奶类、豆类、蛋类，可使血糖缓慢上升后维持在稳定水平。牛奶、豆浆、酸奶中的酪氨酸还能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素，让人的思维变得更敏锐。

 

此外，牛肉、瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等也含有丰富的蛋白质。

 

新鲜果蔬

 

苹果、猕猴桃、橙子、香蕉，都可以作为早餐的一部分，提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，有助保持肠道正常功能，利于营养吸收。

 

一小份坚果

 

坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，其中的卵磷脂还可以帮助合成神经递质乙酰胆碱，改善神经系统功能。

 

 

 许淑芳建议，根据年龄特点选择适合的早餐，能让人活力满满，身体更健康。

 

老年人

消化功能变差，早餐要少肉、低脂肪、高纤维、易消化，有慢病的老人最好喝燕麦粥，升糖指数低，更利于疾病管理。

 

学生族

处于生长发育期，早餐一定要吃主食，如面包、花卷、包子，再搭配牛奶、新鲜果蔬，加强钙、维生素等营养素的摄入。

 

上班族

再忙也要吃早餐，建议每天一颗水煮蛋，选择膳食纤维丰富的杂粮粥、玉米、南瓜等，注意加点新鲜果蔬，再搭配一杯酸奶，加强胃肠蠕动。

 

许淑芳提醒，吃早餐要注意“三不”：

 

!  不宜过早或过晚

 

6∶30~8∶30之间最佳。晚上睡前1小时不要吃太多，否则容易影响第二天早餐的食欲。

 

早上时间紧，要想吃得营养全面且舒适，可以在前一天晚上做出半成品，趁热冷藏在冰箱里，早上将做好的粥或面食微波一下就行了。

 

!  不要过于单一

 

“中国传统早餐中，油条+豆浆、白粥+馒头的吃法真的应该换换了。”

 

许淑芳建议，早餐不该怕麻烦，应多吃粗粮、杂粮粥，搭配一颗鸡蛋、一杯牛奶、一碟凉菜或焯菜，外加一小把杏仁、腰果、开心果或核桃仁，早餐后再吃点水果就更完美了。

 

!  不要太咸太油腻

 

大早上不宜吃得太油，油条、油饼、煎培根、煎火腿、汉堡、炸鸡等食物脂肪含量太高，经常食用不利于健康。

 

蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包等加工食品中不仅添加了很多油脂，糖、盐也常常过多，更不应经常吃。此外，咸菜、酱菜等高盐食物也要少吃。

对于女性而言，到了一定年龄，衰老会加快原来的步伐，出现所谓的“加速衰老”。所以，不得不感慨岁月会在女性的身上留下痕迹，但是又不得去面对。

 

50岁以后，女性的衰老会加速，这是因为卵巢从此“退休”，不再肩负起分泌激素的重任，所以女性体内的雌激素水平，会开始告急，然而这种激素又十分重要，所以女性们在这个年龄之后，就会表现出衰老加速，感觉自己一年比一年老得快。

 

 

那么，怎样才能够延缓衰老，又不需要通过药物进行治疗呢？其实，这3种食物就可以做到，女人们不妨多吃一些，对于养生、延缓衰老都有很大的帮助，比平时敷的面膜更管用。

 

胡萝卜素有“小人参”的美誉，从它的外观来看，可能大家会觉得很普通，但是重在内在的营养物质。胡萝卜是蔬菜中所含维生素最多，数量和种类都可以排得上名次的蔬菜。

 

所以，大家别小看这些维生素，它们对于人体的健康，尤其是新陈代谢、抗衰老这方面，能够发挥不可替代的作用。比如说维生素C，这种物质在很多水果中都有，但是单独依靠它来抗氧化，肯定是不够的，所以需要与其它的维生素搭配一起，这样才能够实现抗氧化、养生的功效。

 

 

所以，对于50岁以后的女性，如果发现自己衰老加快了，不妨每天吃点胡萝卜，帮助自己的身体补充维生素，既可以延缓衰老，还可以保护心血管，作用可以说是非常多的，可以使自己的健康尽早受益。

 

猕猴桃是一种绿色水果，之所以这样去评价，不是说它的果实是绿色的，而是因为猕猴桃的营养价值是“绿色”的，经常吃点儿猕猴桃，不会给自己的健康带来额外的负担，这是因为它所含的能量非常低，所以不像一些“高能”水果，吃多了还会长胖，这就避免了身体需要承受更多的消化和代谢负担。

 

当然，对于50岁以后的女性而言，吃猕猴桃绝对不只是为了减肥，更重要的是帮助身体补充所需的维生素、抗氧化因子，这些东西对于延缓衰老，改善人体的新陈代谢，特别是改善女性绝经后的睡眠，有着非常重要的作用。所以，可以这样去理解，吃猕猴桃改善了女性的睡眠，而睡眠充分可以延缓衰老，其结果是一样的。

 

 

西兰花是大家平时经常吃的一类蔬菜，这种蔬菜外观很好看，其实内在更有价值。西兰花有独特的口感，营养价值非常高，它不仅富含维生素，而且还有丰富的微量元素，这些物质联合起来，对于延缓身体的衰老，特别是针对心血管保护这一块儿，西兰花有自己独特的能力。

 

另外，西兰花热量低，不会给身体带来能量负担，与其它的食物一起搭配，可以满足身体的营养所需，而且西兰花富含纤维成分，可以改善胃肠蠕动，促进代谢，对于老年人群的便秘等问题，也可以发挥一臂之力。

生活中对于动脉硬化那更多患者来说饮食是一个更重要的调节方法，其实很多人在青少年的时候就患有动脉硬化，但是仍然在饮食上面大吃大喝这样，到了老年的时候就会增重动脉硬化的情况，所以在日常的饮食上面应该做到清淡不能够吃高胆固醇的食物。

 

 

早期的动脉硬化患者总是会感觉到头晕或者是头痛，而且额头或者是后颈会感觉到钝痛，在体位变动时出现或原有头晕头痛症状加重，如基底动脉硬化时可有眩晕或眼球震颤，恶心面部肌肉麻痹感，有的并有吞咽困难，生活中想要预防动脉硬化这种疾病发生，那么在平时饮食的时候就应该注意热量的摄入，因为过高的热量摄入是会导致患者发生肥胖的，而肥胖之后是很容易导致一些疾病发生的，所以老年人在日常的时候就应该注意热量食物的摄入，只有将老年人的体重保持在一定的分为之内，并且增强体力活动，这样才可以避免动脉硬化这种疾病发生。

生活中想要预防动脉硬化这种疾病发生，那么在日常的饮食当中还应该减少食物中脂肪和蛋白质的摄入，尤其是肉类的食物更要严格的控制，比如猪肉、牛肉等，切勿大鱼大肉，暴饮暴食。因为这些食物是很容易会导致患者的血脂增高的，而血脂增高就是导致动脉硬化发生的一种原因，所以患者在平时的时候就应该引起注意。

 

生活中想要预防动脉硬化这种疾病发生，那么在日常的饮食就应该以清淡为主，切勿大鱼大肉，吃太多油腻食物。患者在平时的时候可以多吃一些富含丰富维生素的生物，如形象的蔬菜和水果等，而且还有一些植物蛋白的食物也是可以多吃的，患者多吃这类的食物就有助于自身免疫力的提高，这样也就可以预防动脉硬化这种疾病发生了。

通过上述的内容就可以了解到要想预防动脉硬化这种疾病发生，那么在平常的时候就应该做好自己饮食上的调理，只有这样患者的身体才会出资按一个正常的水平之下，只有这样患者的抗病能力才会提高，这样也就可以避免动脉硬化这种疾病发生了，如果患上这一种疾病，患者一定要及时去医院进行相关的治疗，做到早发现，早治疗。

心脏动脉硬化是一种比较常见的疾病了，出现了心脏动脉硬化疾病之后给人体带来的危害是非常大的，如果不及时的去进行治疗，还会引起一些其他并发症的出现，不过心脏动脉硬化是比较难以治疗的一种疾病，所以患者一定要积极配合，不可以半途而废。

 

 

大家对于心脏动脉硬化疾病的出现还是应该高度重视起来的，这一疾病的发生严重侵害到了患者的生命安危，所以如果一旦发现心脏动脉硬化疾病症状，就应该及时的去配合医生治疗，在治疗的时候一定要坚持治疗并且做好护理，那么心脏动脉硬化应该怎么治疗呢?

 

坚持治疗

 

心脏动脉硬化疾病是非常难以治愈的一种疾病症状了，我们一定要坚持治疗，在日常生活当中做好相关的护理能够让病情得到有效缓解，进而来减轻疾病的发作。心脏动脉硬化这个疾病可以进行药物治疗，要使用一些扩张血管解除血管运动障碍的药物，还可以使用一些调整血脂药物，不过一定要注意使用药物的时候应该在医生的指导下进行。对于一些病情比较严重的患者就需要采取手术的方法来进行治疗了，不论采取什么样的治疗方法都应该做到及时治疗，这个是非常关键的。

 

注意饮食

 

 

心脏动脉硬化疾病除了应该积极的去配合医生治疗之外，还应该注意做好饮食方面的调理，注意少吃多餐，忌烟忌酒，适当控制总体热量，让体重保持在正常的范围之内，应该控制好每一天的进食量可以结合运动疗法，糖和含糖量比较高的食物应该少吃。可以摄入多种维生素，维生素能够降低胆固醇防止动脉硬化的作用，所以在平时饮食当中适当多吃一些含有维生素和纤维素的食物，比如说新鲜水果等。

 

心脏动脉硬化疾病的发生不仅仅是需要积极配合医生治疗，还应该注意做好日常调理，尤其是应该注意饮食习惯，一定要注意可以吃高脂肪的食物，心脏动脉硬化疾病的发生会导致患者出现死亡的，患有动脉硬化，会加速血管堵塞，如果控制得当，会延缓病情发展，延长寿命，平时注意少吃油盐清淡为主，适当运动肥胖减体重，保持心情舒畅，少生气。规律服药，定期复查。所以一定要积极的去做好预防工作，避免出现生命丧失的危险。

槟榔作为一种植物，是一种原产于马来西亚的棕榈科常绿乔木，而我们常说的槟榔就是指槟榔树的卵圆形果实。

 

槟榔最先发现的时候，主要是作为药材和食材来使用，特别是党当槟榔传人我国之后，人们逐渐发现槟榔有很多药用价值，如祛痰止咳、消食醒酒、驱虫等作用。

 

随着现代人饮食习惯及研究的进展，槟榔的药用价值倒不为大家所知晓，反倒是在茶余饭后像抽烟一样嚼上一颗槟榔，能起到缓解疲劳放松身心的作用，并获得一种快感。久而久之就受到一些朋友们的喜爱，甚至逐渐成为男女老少闲时的娱乐。

 

 

槟榔作为一种果实而言，偶尔吃一点不影响健康，因为槟榔果中本身就含有多种人体所需的营养元素和有益物质，如脂肪、槟榔油等，还有研究表明槟榔中含有m胆碱受体阻断剂，具体的作用就不在此讨论了。

 

如果大量咀嚼会产生哪些问题呢？

 

1. 嚼槟榔过量，比如很多人会把嚼槟榔当成抽烟喝酒一样成了生活习惯，日积月累，很容易使牙齿变黑，很影响美观，这是第一个坏处。

 

2. 嚼食槟榔，肯定需要用到牙齿，那么最主要的损害部位就是口腔了。除了因为时常咀嚼使牙齿动摇、磨损甚至牙龈退缩，而形成牙周炎。长期咀嚼导致口腔溃疡多发，久之则导致口腔黏膜下纤维化及口腔黏膜白斑症等，甚至还很有可能会导致口腔癌的出现。

 

 

3. 因为槟榔中含有m胆碱受体阻断剂，嚼槟榔过量就会产生中毒症状。中毒之后轻则表现为兴奋、眼神呆滞、走路不稳等；重则可能出现急性精神病，包括听幻、精神错乱、谵妄乱神等。

 

4. 调查研究显示，口腔癌患者中约有88%有咀嚼槟榔的习惯。如果在嚼槟榔的同时同样爱好抽烟，那么更容易引起各种上消化道恶行肿瘤如口腔癌、喉癌等。

 

很多人认为嚼槟榔就像抽烟一样是为了释放压力，因为如今各行各业的压力都很大，或者有的因为职业面临着长时间的精神集中和无聊，比如长途车司机，一些坐办公室的白领，甚至一些体力劳动者，都会觉得以来放松精神，而来打发时间，所以嚼槟榔就逐渐成为了一种习惯。

 

其实如果是这种情况，就需要学会排解、释放压力，寻求更多更健康的方式如运动、和朋友散心等。

 

嚼槟榔对于人体健康来说，偶尔吃一点没什么大问题，但如果过量食用，还是会存在着非常大的健康隐患的。所以喜欢嚼槟榔的朋友们切不可掉以轻心，不要为了一时的快感而使身体出现上文所述的那些不健康因素。

都说"病从口入"，这句话并不是空谈，有研究表明，不少疾病发生都与饮食有密不可分的关系，其中，肝病较多。

 

肝脏，被称为"身体健康之根本"，其承担体内生物化学反应多达数千种。

 

 

 

若是，肝脏损伤，很容易导致机体运转不畅，影响整个身体健康。因此，要注意肝脏养护，养成良好生活、饮食习惯。

 

忠告：餐桌上的4种美食，或是肝病加速器，劝你要少吃

 

1，蛋糕

 

蛋糕、巧克力等都属于含糖量高的食物，不可多吃。

 

大量糖分进入身体后，可能会引起无法被分解的糖分转化成脂肪，脂肪增多后，不仅加重肝脏代谢脂肪负担，造成肝脏损伤，使脂肪肝出现。

 

也会使身体过度肥胖，诱发其它疾病。因此，含糖量高的食物不可多吃，以免给身体健康带来损伤。

 

 

2，油条

 

很多人早餐喜欢油条配豆浆。

 

殊不知，这种饮食方式，可能会给身体健康带来隐患。

 

油条不仅属于油炸食品，还是油炸膨胀食品。油炸食品中不仅携带油脂很多，也可能会存有苯并芘或者丙烯酰胺类致癌物。

 

油脂在体内过多，会促使脂肪含量在肝内增加，影响肝脏对脂肪代谢，容易形成脂肪肝，而致癌物质在体内增多，容易引起肝脏病变、癌变，促使肝病出现。

 

此外，油炸膨胀食品中，还含有大量铝元素，而铝元素容易引起神经损伤，还可能导致铝元素中毒。

 

3，泡菜

 

泡菜凭借其独特的口感，深受不少人的喜爱。

 

但是，泡菜属于腌制食品，相信不少人都知道，腌制食品中含有亚硝酸盐。

 

而亚硝酸盐属于致癌物质，早被世卫组织列入致癌物名单中，若是在体内存积过多，容易影响到肝脏活性，甚至还可能会引起肝脏病变、癌变。

 

同时，腌制食品中也存有大量盐分，盐分在体内不宜过多，否则，可能会影响肝细胞分裂，导致肝脏硬度慢慢增加，出现肝硬化。

 

4，猪肝

 

不少人对猪肝这种美食都不陌生。

 

猪肝含有铁元素，其进入身体后，可以补充体内所需的矿物质元素。

 

可是，猪肝还是要少吃，以免给身体健康带来损害，影响机体正常运转。

 

 

猪肝属于动物内脏，而动物内脏主要用于代谢动物体内的毒素，有效动物内脏中还含有重金属元素。

 

若是毒素和重金属元素在体内过多，会损伤体内脏器，其中所受伤害最大是肝脏，甚至可能使肝细胞失活，导致肝脏变硬，出现肝硬化。

 

减少肝脏损伤，预防肝病出现，多做2件事

 

常说"肝不好，百病生"，养护肝脏是迫在眉睫的一件事，做好肝脏养护可以多做2件事，请牢记。

 

首先，多喝水

 

水是生命之源，经常喝水有助于体内水分补充，也能滋养肝脏，提高肝功能，促进肝脏对脂肪代谢，肝会感激你。

 

其次，多运动

 

众所周知，运动是健康保障，更是健康基石。

 

运动可以促进机体代谢，使体内毒素快速排出，也能提升脏器活性，提高肝脏对病菌的抵抗作用，减少肝脏病变风险。

 

此外，运动也是促进脂肪有效分解的方式，可以减少肝内脂肪存有量，也能降低脂肪肝生成，同时，还能控制体重，以免体重过度增加。

 

Tips：本身患有肝病的人不要从事太过剧烈运动，还有运动要适量，不可太过劳累，否则，可能给机体造成其他病变、损伤。

 

 

 

小知识：

 

保持良好心情，有益于肝脏健康

 

良好心情能促进肝内气血流通，还能疏通肝气，有助肝经运行，对肝脏疏泄功能有帮助，还能缓解内火上升，以免肝细胞损伤。

 

因此，要保持良好情绪，若是情绪不好时，要及时调节自己情绪，尽快让自己变得开朗起来。

得了甲状腺癌饮食以低盐、低脂、清淡饮食为主，避免进食过于油腻、辛辣刺激性食物，戒烟戒酒等。

甲状腺癌是一种临床常见的恶性肿瘤，位于颈部喉结的下前方，其病因并不十分明确，可能与癌基因、遗传、电离辐射等因素有关，早期患者通常并没有明显的症状，随着肿瘤的增大可表现为颈部肿块、颈部疼痛、呼吸困难、声音嘶哑等症状。

甲状腺癌患者日常应注意饮食，饮食宜清淡，以低盐、低脂饮食为主，多吃一些营养丰富的食物，如蛋类、奶类、新鲜果蔬等。避免进食过于油腻的油炸食物，辛辣刺激性食物等，戒烟戒酒，注意控制饮食含碘量，少吃含碘丰富的食物，比如海鲜、紫菜等。建议患者加强自身护理，积极配合医生的治疗，同时注意监护病情，定期复查。

更年期是每个女性人生必经历程，虽不能避免，但通过正确的方式，可以帮助减缓更年期的不适症状。下面6招有效预防更年期不适，日常饮食可以多吃富含植物性异黄酮的食物，如：山药、黄豆、豆腐、豆浆、地瓜、香菇、木耳等。

 

 

6招有预防更年期不适

 

维持理想体重

规律运动，避免肥胖，有助于稳定自主神经运作，能缓解更年期带来的不适感，如游泳、慢跑、骑车、登山等运动皆对更年期后的健康有益。

 

饮食以‘少油、少盐、少糖、多纤维’为原则

少吃高热量食物，多吃高纤维食物，如青菜、水果、杂粮等，避免吃高热量、高盐分、高糖分、高胆固醇的食物，也要少喝含咖啡因或酒精的饮料。

 

 

以豆类替代肉类

肉类含有的饱和脂肪酸及胆固醇较高，是造成心血管疾病的危险因素，中年以后应减少这类食物的摄取，以豆类取代来满足身体所需的蛋白质，这样还可补充植物雌激素。

 

摄取足够钙质

为减缓钙质流失，预防骨质疏松，钙质的摄取要足够，每天1〜2杯奶制品（牛奶、优酪乳、乳酪等），可增加钙质摄取量，钙质还有稳定神经的作用，睡前喝一杯热牛奶有助提升睡眠品质。

 
 
补充身体必需的营养素

维生素B群、维生素C、维生素E：可改善面部潮红及发热的频率。

 

维生素B6：可减轻沮丧、情绪不安、倦怠等不适。

 

泛酸：可增加更年期女性内分泌的稳定性。

 

大豆异黄酮：可帮助缓解女性更年期因雌激素下降引起的不适，如热潮红，也有助降低血胆固醇，预防心血管疾病。

 

 

放松心情

生活要劳逸适中，不要太紧张也不要太闲散，多与家人或朋友互动，避免心情郁闷。

 
 
更年期及停经后 该补充哪些营养素？

 

熟龄女性应该多补充一些含有植物性异黄酮的食物，如山药、黄豆（豆浆、豆腐等）、蕃薯（地瓜）、菇蕈类（尤其是香菇和木耳）等；另外，如复合维生素B群、铁、钙，或是大豆异黄酮等营养补充品，也可适量补充。