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减肥难只因你睡不够?减肥的朋友一定要看下

减肥难只因你睡不够?减肥的朋友一定要看下
发表人:数字健康领航者

减肥之路漫漫其修远兮,每一个努力减肥的人都能深刻体会到这一点。减肥过程中,不仅需要严格控制饮食,还需要坚持运动。很多减肥达人已经积累了丰富的经验,却仍然在减肥的道路上屡败屡战。无数次尝试,却发现体重依旧顽固不降。

事实上,减肥的成败与多种因素相关,一些看似不起眼的细节也可能影响最终的结果。比如,你最近几点睡觉?很多人可能都会超过12点才准备休息。由于学习、工作等原因,很多年轻人白天几乎没有属于自己的时间,只能在夜晚尽情挥霍。

为了弥补白天的不足,很多年轻人喜欢熬夜,敷面膜、玩手机,只为让夜晚更长一些。然而,熬夜导致睡眠不足,却让减肥之路变得更加坎坷。

熬夜成为年轻人的常态

根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示,我国国民睡眠质量的三大特点:睡得晚、睡得短、睡得浅,平均睡眠时间为6.92小时。以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题尤为突出。超过69.3%的年轻人会在晚上23点之后才睡觉,34.8%的年轻人入睡时间超过半小时,而52.5%的年轻人主动熬夜,只为让夜晚更长。

相信很多减肥的朋友都是年轻人,他们的睡眠状况与报告相符。经常熬夜导致睡眠不足,可能会让减肥效果大打折扣。

睡眠不足,提高发胖风险

经常熬夜会导致睡眠不足,而多项研究表明,睡眠不足会提高发胖风险。

1. 熬夜导致食欲增加

宾州大学佩雷尔曼医学院的研究发现,连续5天每晚只睡4小时的人,会摄入更多的油腻食品,体重平均增加2.2磅(约合0.99千克)。实验中,参与者可以无限次地吃喝,最终结果显示,缺乏睡眠的组别摄入的热量更多,更愿意深夜摄入热量。每天摄入热量增多,自然发胖风险增加。

2. 熬夜减缓新陈代谢

临床营养学杂志上的报告指出,熬夜会导致新陈代谢减缓,类似于呼吸、进食等简单活动消耗的热量减少。如果基础新陈代谢下降,饮食上仍然没有控制,很容易导致发胖。

3. 熬夜影响肠道菌群

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉·胡珀教授在《科学》杂志发表的研究成果指出,昼夜节律紊乱会导致肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度增加,增加膳食脂肪酸的摄入,加剧脂肪储存,引发肥胖。长期熬夜,容易导致昼夜节律颠倒,可能影响肠道菌群,提高发胖风险。

众所周知,熬夜百害无一利,除了可能导致发胖,还可能引发免疫功能失调、糖尿病、癌症等。因此,为了身体健康,一定要避免熬夜,保证充足的睡眠。

若想减肥成功,一定要避免熬夜。充足的睡眠有助于帮助大家甩掉脂肪。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 我从小就体型偏胖,总是被家人和朋友嘲笑。随着年龄的增长,我的体重越来越难以控制,甚至开始影响到我的日常生活。前两天,我终于鼓起勇气去做了全面的体检,结果显示我患有甲状腺炎和高尿酸血症。听到这个消息,我感到非常的窘迫和焦急,担心自己的健康状况会进一步恶化。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。通过简单的注册和填写问诊表格,我很快就得到了医生的回复。医生告诉我,我的体检结果显示桥本甲状腺炎和高尿酸血症,需要注意低嘌呤饮食和多饮水,并且可以先吃一种叫做优甲乐的药物。然而,我对此仍有疑问,是否只需要吃优甲乐就可以解决肥胖问题?

    我继续向医生咨询,医生解释说,甲状腺功能异常确实会导致肥胖,但优甲乐只是用来调节甲状腺功能的药物,不能直接减肥。医生还提醒我,体检前两天大量吃海鲜可能会影响体检结果,建议我在日常饮食中注意低碘摄入。

    虽然医生很忙,但他还是抽出时间在中午回复了我的问题。他的专业知识和耐心让我感到非常安心和信任。我向医生透露了我的身高和体重,178cm和88kg,医生说这属于超重范畴,需要进行合理的饮食和运动管理。医生建议我去内分泌科和肾内科进行进一步的检查和治疗,并且强调了调理的重要性。

    通过这次线上问诊,我不仅了解了自己的疾病情况,也学到了很多关于如何管理和调理自己的知识。京东互联网医院的便捷和高效服务让我对未来的治疗充满了信心。

  • 我从来没有想过自己会在网上向医生咨询这种私密的问题。然而,四五个月前,我的阴囊处开始出现红斑和瘙痒,伴随着反复发作的癣。起初,我尝试使用一些常见的皮肤药膏,但情况并没有改善。相反,我的症状越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作。每当我需要长时间坐着或运动时,瘙痒和不适感就会加剧,让我感到非常尴尬和困扰。

    我开始在网上搜索相关信息,希望能找到一个有效的解决方案。然而,搜索结果总是充斥着各种广告和不靠谱的建议,让我更加焦虑和无助。直到我发现了京东互联网医院的在线问诊服务,我才决定尝试一下。

    在与医生的交流中,我向他描述了我的症状和使用过的药膏。他非常专业和耐心地指导我,首先要确定是湿疹还是真菌感染。经过一番询问和查看图片,他告诉我可能是股癣,并给出了详细的治疗方案和预防措施。他的建议让我感到非常安心和放心,我决定按照他的指示去做。

    在治疗过程中,我也遇到了一些挑战。比如,如何在公共场合处理突然出现的瘙痒?如何避免与家人或朋友传染?这些问题都让我感到很尴尬和无奈。但是,医生总是能够给出实用的解决方案,让我能够更好地应对这些情况。

    最终,经过两个月的治疗和调理,我的症状得到了明显改善。现在,我可以正常地生活和工作,不再为此感到困扰和焦虑。同时,我也学到了很多关于皮肤健康和个人卫生的知识,感谢京东互联网医院的医生和服务。

  • 2024年9月5日,下午12点25分,任医生在大连市的某互联网医院接到了一个特殊的咨询。患者是一位15岁的男孩,身高175厘米,体重185斤,已经被诊断出高胰岛素血症三四年了。由于住校的原因,孩子有时会忘记服用二甲双胍,导致药物使用不规律。任医生在详细了解情况后,首先指出孩子的主要问题是肥胖和胰岛素抵抗,虽然目前血糖还在正常范围内,但如果不加控制,可能会引起内脏脂肪堆积,影响肝功能等一系列健康问题。

    任医生建议孩子通过控制饮食和增加运动来减轻体重,如果很难做到,也可以在医生指导下使用二甲双胍。任医生强调了规律服药的重要性,并提醒孩子每天至少进行30分钟的有氧运动。任医生还解释了高胰岛素血症可能转化为糖尿病的风险,虽然具体时间不确定,但通过积极管理可以有效延缓或避免这种情况的发生。

    在整个咨询过程中,任医生展现了专业、耐心和细心的品质,充分考虑了患者的实际情况和需求,提供了个性化的建议和指导。他的工作不仅仅是解决眼前的问题,更是帮助患者建立健康的生活方式和长期的健康管理策略。

  • 我从小就被称为“小胖子”,但我并不在意。直到有一天,我发现自己长肉只长在脸上,其他地方却没有变化。每次照镜子,我都能看到自己的脸庞越来越圆润,而身体却依然保持着原来的状态。这让我非常困扰和焦虑,甚至开始影响我的日常生活和社交活动。

    我尝试了各种方法来解决这个问题,包括节食、运动、按摩等等,但都没有效果。最终,我决定去看医生。由于我在长沙市,离大医院比较远,于是选择了京东互联网医院进行线上问诊。

    在与医生的对话中,我描述了自己的症状和尝试过的方法。医生告诉我,可能是因为我的体脂率过高,导致脂肪主要堆积在脸部。同时,他也提醒我注意咬肌和腺体的问题,可能会加剧这种情况。医生建议我多运动,控制饮食,等到体重下降后再来复诊。

    我非常感激医生的建议,开始认真执行。每天早上起床后,我都会去健身房锻炼,晚上回家后也会控制自己的饮食。经过一段时间的努力,我的体重终于开始下降,脸部的肉也逐渐消失。现在,我已经恢复了自信,能够面对镜子和他人了。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院的便利性和专业性。无论身处何地,只要有网络连接,就可以得到及时的医疗帮助。同时,医生的建议也让我明白,健康的生活方式是最重要的治疗方法。

  • 2024年9月5日下午6点11分,徐州市的23岁年轻人小王在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。小王的体检报告显示他有肥胖、高脂血症和高尿酸等问题。医生首先询问了小王的生活习惯,包括吸烟喝酒和打鼾情况。小王表示自己不吸烟,很少喝酒,但有打鼾的习惯。医生进一步问及小王是否有呼吸暂停的情况,小王表示不确定。接下来,医生解释了体检报告中一些指标的含义,例如脂联素和前列腺钙化斑,并给出了一些针对性建议。医生建议小王首先从饮食调理开始,减少高脂高嘌呤的食物摄入,并增加运动量。医生还指出,血管弹性度中度降低和窦性心律左室高电压可能与缺乏运动有关,但如果血压正常,这些问题的意义不大。最后,医生鼓励小王积极采取措施改善自己的健康状况,并表示减肥后打鼾也会有所减轻。

  • 2024年9月5日下午12点16分,邯郸市的王先生在京东互联网医院进行了一次线上问诊。他的13岁儿子最近出现了胸部发育异常的情况,乳头碰一下就疼。王先生担心这可能是某种疾病的表现,于是决定寻求专业医生的帮助。

    刘东生副主任医师接手了这次问诊。通过详细的询问和图片分析,刘医生初步判断这可能是男性乳房发育症。这种情况在青春期的男孩中并不罕见,通常与激素不平衡有关。王先生的儿子也确实比较胖,肥胖是男性乳房发育症的一个重要风险因素。

    刘医生建议王先生带儿子去医院做一个彩超检查,以便更准确地确定诊断。同时,他也提醒王先生,目前对男性乳房发育症的治疗方法还不太理想,可能需要等到身体成熟后再考虑手术治疗。对于王先生提出的药物治疗问题,刘医生表示可以尝试使用一些治疗女性乳腺增生的药物,但必须先在医院明确诊断后再进行治疗。

    整个问诊过程中,刘医生展现了他丰富的医疗知识和良好的沟通技巧。他不仅给出了专业的建议,还耐心地解答了王先生的各种疑问。王先生对刘医生的服务非常满意,表示会给他五星好评并写下文字推荐。

  • 我的线上减肥之旅

    那天,我鼓起勇气,打开了手机上的互联网医院,向一位不知名的医生咨询了我的肥胖问题。

    医生很耐心,首先询问了我的身高体重,得知我身高180cm,体重85kg,体重指数26.2,偏胖。

    医生又问我以前尝试过什么减肥方法,我告诉医生我尝试过少吃多运动,但到了一定程度就不降了。

    医生又询问了我的饮食习惯,得知我特别爱吃肉,医生建议我按他的标准进食,并适度运动。

    医生告诉我,肉类每天可以控制在200克,每天一个鸡蛋,多吃新鲜蔬菜,每天可达一斤。运动可以选择慢跑、器械和跳绳。

    虽然医生的建议很简单,但我知道这是他根据我的情况给出的专业建议。我决定尝试一下。

    经过一段时间的努力,我逐渐感受到了身体的变化,体重开始下降,身体也变得更加健康。

    我对这位不知名的医生充满了感激,他的专业和耐心让我重新找回了信心。

  • 2024年9月5日下午,青岛市的一位42岁男性患者在京东互联网医院上与一位风湿免疫科的医生进行了线上问诊。患者主诉自己有痛风,今年以来关节疼痛频繁,严重时甚至无法下床,脚和手都会肿胀,里面有脓水。患者曾尝试拔罐和吃草药,但效果不佳。之前他还喝过越南梅花丹止疼,但后来发现视力下降,于是停止使用。医生建议患者去医院做一些检查,包括尿酸和肾功能检查,以及肾脏超声波检查。医生解释说,虽然痛风无法根治,但可以通过控制尿酸水平来减少发作次数和程度。患者问到是否需要做其他检查,例如骨科的关节穿针检查,医生表示不需要。对于患者的担忧,医生安慰他说,通过合理的治疗和生活方式调整,可以有效控制病情。整个问诊过程中,医生始终以专业、耐心和关怀的态度对待患者,赢得了患者的信任和好评。

  • 2024年9月5日,18:05:26

    在朝阳市的某个互联网医院,患者小王(化名)通过线上问诊平台向医生小李(化名)咨询肥胖问题。小王今年体检发现有轻度脂肪肝,BMI在27-28之间,希望使用司美格鲁肽进行减肥。然而,医生小李在详细了解小王的病史后,告诉他由于他目前没有糖尿病,无法开具司美格鲁肽的处方。

    小王解释说他的父亲有糖尿病,家族中有遗传因素。医生小李耐心地解释了司美格鲁肽的适应症和使用限制,并提供了其他的减肥建议。小王表示理解和感激,决定按照医生的建议进行减肥和生活方式的调整。

    这次线上问诊不仅解决了小王的疑问,也让他感受到了医生小李的专业和关怀。小王表示,互联网医院的便捷性和医生的专业性让他对未来的健康管理充满信心。

  • 那天,我坐在电脑前,犹豫着要不要点击那个互联网医院的线上问诊按钮。我的体重一直在上升,尝试过很多方法,但效果都不明显。最终,我还是鼓起勇气,点击了那个按钮。

    很快,一位来自营养科的医生与我取得了联系。他首先询问了我的身高和体重,得知我体重指数肥胖后,他给出了专业的建议。

    ‘您的体重指数肥胖,建议您医学减重,每天摄入食物的基础上减少10-15%,并适当增加运动量。’医生的话让我意识到,减肥不是简单的少吃多动,而是需要科学的方法。

    在医生的建议下,我开始了我的减肥之旅。每天三餐,每餐2两主食,适量青菜,优质蛋白适量,每天1个煮鸡蛋,可以喝牛奶或酸奶。我还坚持每天快走或慢跑。虽然过程艰辛,但我看到了希望。

    然而,我并没有放弃。‘我想打个针试试’,我对医生说。医生告诉我,虽然可以尝试,但不建议我长期使用,需要监测血糖,预防低血糖反应。

    在医生的专业指导下,我继续着我的减肥之旅。每餐五六分饱,低脂高蛋白高维生素饮食,控制主食量及烹调油的量,煎炸过油食物及坚果类少吃。日常坚持做仰卧起坐、平板支撑,跳绳等运动,可使体重减轻,身体紧致。

    经过一段时间的努力,我明显感觉到了身体的变化。虽然体重下降的速度并不快,但我相信,只要坚持下去,我一定能成功减重。

    感谢那位来自营养科的医生,是他给了我信心和希望。我相信,在未来的日子里,我会越来越健康。

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