水果是对我们身体很有益的一类食物。水果营养，指水果所带有的物质营养和文化营养。普通水果含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养，而创意文化水果还带有文化营养。

 

水果含有人体需要的多种维生素，特别是含有丰富的维生素C，可增强人体抵抗力，防止感冒、坏血病等，促进外伤愈合，维持骨骼、肌肉和血管的正常功能，增加血管壁的弹性和抵抗力；丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖，能直接被人体吸收，产生热能；丰富的有机酸能刺激消化液分泌，有助于消化；矿物质的含量和种类也十分丰富，常吃水果可以维持体内的酸碱平衡，有利于高血压和肾炎等疾病的缓解和康复。水果和蔬菜一样含有很多膳食纤维，能起到促进肠蠕动的作用，能防止便秘，有利于体内废物及毒素的排泄。

 

 

上班时觉得特别疲倦有可能是贫血了，而且很有可能是缺铁性贫血，这时候可以吃些这个季节里的维生素 C 含量高的水果，因为维生素 C 含量高的水果可以帮助铁吸收。下面介绍几种。注意吃水果的时间可以时上午的九点和下午的三点，当然午饭后半小时后吃水果也是非常不错的选择。 

 

美味多汁的桔子或者橙子

 

美味的桔子或者橙子当属这个季节的最好食材，且维生素C那是相当的高了，这个季节的应季食物，可以帮助促进消化，补充维生素C的好食材，同时也含有维生素A原，这样的搭配帮助缓解上班时的疲劳再完美不过了。

 

好吃的脆枣

 

这个季节还有一种好吃的食材，维生素C含量也是首屈一指的。那属于脆枣了，在上班的闲暇时间一般吃上一个手掌心就够（千万别多了，因为糖分大容易长胖），帮助补铁补维生素C再完美不过了。

 

酸甜的猕猴桃

 

要说维生素C含量高当属猕猴桃了呀，酸酸甜甜的猕猴桃怎么吃才会更美味健康？将猕猴桃切成小块拌上酸奶是非常美味健康的，作为小零食在当成下午茶给身体加满能量的同时还可以帮助缓解疲劳快选它。

 

 

鲜美多汁的柚子

 

柚子的维生素C含量也很高，尤其里面含有的有机酸可以保证维生素C的完美保留，但是有些人不习惯柚子的味道，这时候可以这样讲柚子做成柚子茶，这样方便饮用，为了保持身材要少放糖奥！

 

以上是维生素C含量高的应季水果，为了加强消除疲劳的效果，可以多出红肉比如牛肉、猪肉、羊肉，这些肉类帮助补铁，再加上维生素C含量高的水果，很快会缓解症状的。

说到减肥，就不是不提吃饭了，想要减肥成功，你每天都吃了什么是最关键的，很多人说想要减肥成功，你最好早餐吃得像国王，午餐吃的像平民，而晚餐最好像乞丐，这样你减肥的速度就会大大提升，但是很多人先做到这一点很难，往往在第一关上就卡住了，在生活中，很多人都比较喜欢赖床，每每起来的时候都快要上班了，这个时候早餐要么应付一下，要么就不吃，还美滋滋的想着，我不吃早餐，是不是就会瘦，若是你现在还保持这种想法，那你就大错特错了。

  

早餐到底吃还是不吃？

 

早餐的话，建议还是吃为好，若你没空可以吃个鸡蛋喝杯牛奶。

 

对于很多人来说，不吃早餐可能会让你出现头晕，低血糖的情况，因为经过一晚上的时间，身体中的糖分已经消耗光了，这时候不补充身体自然会出现问题。且当人身体处于饥饿状态的时候，会使大脑的兴奋度减低，反应迟钝，注意力无法集中的情况出现，很容易影响工作，所以，不吃早餐的好处完全没有坏处多，还是建议食用早餐。

不吃早餐可以减肥吗？

 

这个还真不一定，在早餐的时候若是不吃饭的话，很容易让你产生饥饿感，而如果控制不好这种饥饿感，很容易会让你中午的饭量增加，且身体这个时候也是在一个急需营养的阶段，很容易吸收进入体内的营养成分，可能还会出现长胖的情况。此外，根据研究表明，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖。

  
什么样的早餐不能吃，吃了更容易胖？

 

对于我们中国的人来说，我们的早餐其实基本定型，早餐的食物基本就是：葱油饼，油条，鸡蛋灌饼，豆浆，鸡蛋，鸡蛋饼，粥，馒头，菜等等，有时可能还会吃三明治，面包，果汁等面包店中出售的食物。

 

 

讲真的，你们自己想想，想减肥的我们要是吃这些东西了，真的不会长胖，若是每天这样吃，你一早上摄入的热量就有多少，这样吃还不如不吃对身体更有益，对减肥也好。想要减肥的人士，肯定对减肥食物这一块有所了解，就算不了解，看了这个后应该也有了，所以一定不要抱有一种侥幸的想法。

  
面包和果汁一顿足有785大卡，摄入的热量足有一个普通人人一天的热量了，且它的制作本身就属于高热量，高脂肪，高糖的食品，而油条，油饼等油炸的食品也同样如此，想要减肥，早餐一定要远离油炸食品，高热量的也不行，不然你可能越吃越胖，来个鸡蛋牛奶或者燕麦，小米粥这类的我想更有利于你减肥对你的身体健康也有好处。

 

减肥重在克制，对自己欲望的克制，想要成功，第一步你就要管住你的嘴，控制你的饮食，改变自己以前的饮食方式，以低热量的食物为主，少摄入糖分，在配合适当的运动，你一定能成功的，相信自己，有意者事竟成。

一友询问吃什么食物最养胃。想了好几天，也查了不少资料，发现养胃的东西还真不少，最典型知名度又高的一种养胃品就是粥了。不过小付认为，除掉各种各样的粥外，还有一种东西养胃指数比较高，那就是面条汤。

 

当然，需要首先声明的是，小付是河南人，最喜欢吃的食物就是面条了，当然面条汤也是我的最爱。以下我将从面条汤为什么养胃，什么样的面条汤最养胃以及怎么做面条汤等几个方面阐述我的观点。

 

 

第一个问题：面条汤为什么养胃

 

我发现，任何真理都有可能被推翻，但老百姓日常生活中积累的经验有时却是颠覆不破的。比如，我们老家的老人认为吃得苦上苦的人方能得到甜上甜。也就是说，一个人如果想要成功，必须先吃点苦头。相信这一真理放到任何地方或者任何人头上都可以行得通。

 

我们老家的人还认为面条汤能够养胃，我觉得他们的观点很有道理。记得小时候，如果我胃口不好，或者说因为吃饭而身体出了毛病，那么爸妈就会让我喝点面条汤，养养胃。反复无数次之后，我发现这一招很神奇。比如前几天，因为喝酒而呕吐，第二天胃里像翻江倒海一样难受。我自己给自己弄点面条汤喝了之后，下午胃就不难受了。

 

其实面条汤能养胃这一点，并不是我们老家人最先发现的。我上大学之后要学一门课程，叫做《伤寒论》。我发现《伤寒论》里面就有面条汤能养胃的记载了。

 

记得《伤寒论》里面说：五苓散方猪苓十八铢（去皮）　泽泻一两六铢　白术十八铢　株茯苓十八铢　桂枝半两（去皮）上五味，捣为散，以白饮和服方寸匕，日三服。多饮暖水，汗出愈。如法将息。说的就是在吃过五苓散这副药之时要喝点“白饮”。而“白饮”就是指面条汤，服用面条汤的作用是为了养胃。

 

大家都知道《伤寒论》是汉代张仲景的名作，是学习中医必须读的一本书。在这本书里面，五次用到“白饮”，分别是在白散、四逆散、五苓散、半夏散及牡蛎泽泻散等五个方剂后面。大家仔细看一下可以发现，张仲景用面条汤下药，都是用在“散剂”里。原因就是人在生病尤其是胃不好的时候，散剂不容易吸收，同时还对胃不好。所以就用面条汤来调理一下脾胃，以帮助药物的吸收。

 

 

第二个问题：什么样的面条汤最养胃

 

做面条汤的方法有很多种，从南到北我吃过无数种面条，也喝过无数种面条汤。我觉得最不好吃的面条是北京的炸酱面，盐太多不说，面条还很硬。同样从北京来的一老乡很形象地形容北京的炸酱面，说北京的面条一硬就可以当筷子使用。也就是说北京的面条很硬、很粗，吃起来很不好消化。

 

我觉得面条最好吃的是湖南那边的。记得去湖南出差，在长沙火车站附近吃过一次面条，做得很好吃，现在还想吃。但湖南的面条太辣，面条汤也很辣，用于养胃有点不合适。最好吃，最养胃的面条汤是白水煮面条，怎么做，下面一节小付将告诉您实情。

 

第三个问题：怎么做面条汤最养胃

 

小付认为，最养胃的面条汤是清汤的。具体做法很简单，首先是往锅里面添水。把水烧开之后放点葱和姜到锅里，同时把面条（最好是手擀面）放进锅里。大约煮一两分钟，水重新开锅两次就可以了。开锅之后往锅里放点盐，千万不要太咸。这样就可以把面条盛出来给家人吃了，剩下的面条汤自己喝下就可以养胃了。

 

另外有一些人，尤其是南方人喜欢吃米饭，不爱吃面条，不建议用此法来养胃。

鲫鱼营养丰富属于高蛋白、低脂肪性食品。

鲫鱼：（又称为鲋鱼、寒鲋、喜头鱼、童子鲫），味甘，性平，归脾、胃、大肠经。

 

鲫鱼的功效有①补脾开胃；②通乳：适用于产后气血不足，乳汁不足的产妇；③利水消肿：即用于脾虚水肿，小便不通畅的症状；④行气导滞：适用于痢疾久治不愈、肠道肿痛、疝气引起的腹痛等症状； 

 

 

据《饮膳正要》记录，鲤鱼羹能够更好的健脾补虚，缓解食少腹胀，脾胃虚寒，缓解气运不畅，小便不畅，腹痛等症状。

 

鲫鱼羹：需要准备食材鲫鱼4条（约1000克）、胡椒3克、辣椒6克、陈皮6克、小茴香6克、砂仁6克、荜茇6克、葱50克、生姜20克、盐10克、大蒜2块、花生油500克； 

 

做时需要将鲫鱼去鳞、鳃、内脏后洗净，沥干水，把胡椒捣碎，将辣椒、陈皮、砂仁、荜茇、小茴香、葱、姜、蒜等用盐拌到一起，混匀后装入鱼肚内，将锅烧热后放入花生油，等油七分熟时，将鲫鱼放在油锅中煎，等到鱼变成黄色，熟透后，就可以将鱼捞出，等油沥干后，再另外起热锅，将之前的熟油放入少许，煸炒葱、姜，加入清水，调味，调味完成后，将已经煎熟的鲫鱼放在汤内稍稍煮一会儿，等汤沸腾后，就可以食用了；熬出的鲫鱼羹，要每天吃两次，两天吃完。

 

 

或许你还不知道是，鲫鱼头煮汤可以用来治疗脱肛、子宫下垂的症状； 鲫鱼的鳞片可以用来熬膏内服，治疗妇女白带、高脂血症、血友病、子宫癌等疾病；

 

鲫鱼腹中的鱼子有补肝的功效，可以缓解目中翳障的症状；

 

《随息居饮食谱》记载：“外感邪盛时勿食，嫌其补也，余无所忌。”即，当感冒时，不能食用鲫鱼，其他情况没有什么可忌讳的。

 

此外，鲫鱼不适合和麦冬、沙参、芥菜一起食用。

 

（附：鲫鱼是我国最常见的淡水鱼类之一，生活在青藏高原地域以外的各大水系。鲫鱼是杂食性鱼类，食性广、适应性强、繁殖力强、抗病力强、生长快、对水温要求不高，便于养殖，是我国重要的养殖性鱼类。

鲫鱼主要是以植物为食的杂食性鱼，喜群集而行，择食而居。肉质细嫩，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，其性平味甘，入胃、肾，具有和中补虚、除赢、温胃进食、补中生气之功效。

另外，鲫鱼还是一种重要的观赏性鱼类，美丽多姿的金鱼就是由鲫鱼演变而来。鲫鱼在我国养殖历史悠久。）

晚餐其实是我们一日三餐中最重要的一餐，究竟怎么吃，如何吃能够让我们的身体更加健康呢？这是很多人心中的一大疑问，晚餐做出什么改变，能够让我们降低患病风险呢？特别是我们不希望在自己身上发生的癌症，心脏病，怎么可以让我们降低患病风险呢？

 

 

下面，我们就来说说正确吃晚餐的一些小改变，如果你能持之以恒地坚持，你的身体就可以有一定程度地降低患病风险。

 
晚餐早吃一点，癌症风险低一点

晚餐如果太晚不仅仅会增加我们肥胖的几率，而且还会有胃癌的风险，因为太晚吃晚饭会导致我们的消化液打两分泌，增加了胰岛素的负担，增加了胰岛素负担又容易造成糖尿病的发生，或者引发胰岛癌。

我们如果希望能够把癌症风险降低，最好在晚上6-7点吃晚餐，这样能够有足够的时间让晚餐得到比较完全的消化，从而降低我们的患癌风险。
 

晚餐多吃素，心脏病风险能降低

我们非常建议晚餐多吃素食，最好能够全素，这样能大大减低患上心脏病的几率。因为晚餐如果我们摄入的能量比较低，可以促使葡萄糖，血脂水平的下降。而且蔬菜当中的膳食纤维，能通过肠道菌群代谢产生脂肪酸，这种情况下，对于预防心脏病能够起到比较好的好处。

 

 

所以晚上我们如果能够多摄入素菜，对身体能够起到比较的作用，在这里建议能够全素就全素，能够对身体起到最大程度的好处。
 

晚餐七分饱，身体妥妥好

晚餐我们并不建议过多的摄入，最好吃个七分饱，如果还是比较饿，最好就来个八分饱就行了，尽可能不要吃得太饱，不然太饱会让我们的器官在睡眠时候还在继续运行，这种情况会影响到我们脑袋的代谢，而且太饱的话，蛋白质吸收也并不能完全消化掉，滞留在肠道里面，会产生一些有害物质。

所以我们吃饭最好七分饱，如果实在太饿，八分饱也是一个挺好的选择，能够让我们的肠道负担没那么严重。
 

不吃晚餐，是否会更健康？

答案是否定的，因为不吃饭会比较造成低血糖，这样一来就会让我们人体的抵抗力，抗体功能有所下降，而且，由于不吃东西，充满了饥饿感，晚上就会比较容易失眠，并不会因为不吃晚饭，让我们身体更加健康，所以并不建议完全不吃晚餐。

偶尔不吃晚餐，也就是实在没有办法的情况下，偶尔不吃也是允许的，但如果条件允许的情况下，我们还是尽可能地吃晚餐，这样对我们的身体来说，是最有利的一个保障，我们尽可能好好地吃晚餐。

 

总而言之，晚餐是一日三餐当中最重要的一餐，也许短期内你没有发现，但是长期下来，你就会懂得这句话的意义，当然，也要注意别暴饮暴食，这是对所有人衷心的忠告。

对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

营养专家推荐，晚餐的时间最好要早一点，不要吃完饭就立刻睡觉。

 

并且晚餐不能够吃太多最好坚持八分饱，这对身体才是最好的。

 

吃晚餐的时候要注意晚餐的味道不能过重，也不能放太多油和盐，这样的晚餐对身体有害。

 

这样容易导致患上各种慢性疾病和肥胖等等严重后果。

 

 

主食一定要吃

 

晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米饭、面食等等。

 

最好是选择容易消化的稀饭，这对于身体是最好的。

 

男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食，女性应该吃一二两左右，这才能够满足身体对于热量和营养的需求。

 

多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物

 

晚餐吃什么最营养，应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物。

 

例如蔬菜、粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力。

 

白领多吃一些酰胆碱

 

酰胆碱具有增加记忆力的作用，所以非常适合白领或者是脑力工作者食用。

 

常见的含有酰胆碱比较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

 

晚餐少吃水果、甜点还有一些油炸食物。

 

因为这一类食物都是不容易消化的，而且容易增加肠胃的负担。

 

 

晚餐少喝酒

 

晚上喝酒非常的不利于身体的健康，因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢。

 

令肠胃没办法获得充足的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。

 

少吃高钙食物

 

晚餐吃什么最营养，千万不能够吃高钙食物，因为这类的食物晚上不容易消化。

 

所以很容易囤积在体内，出现尿道结石等等的情况。常见的高钙食物有虾皮等。

包子、油条、豆浆、大饼卷一切……这些都是我们日常最爱吃也最常吃的早餐。天天这样吃，真的健康吗？主食那么多，早餐的主食应该选择什么比较好呢？

 

 

哪些早餐主食是错误的选择？

 

不少人为了图省事，会把前一天晚餐的主食留一部分当做第二天的早餐。馒头、大饼、米饭、包子等等，都是常见的早餐食物，一热就可以吃了。但其实，这几种主食都不是早餐的好选择。

 

首先，精米精面的升糖指数高，到了体内会被快速分解成葡萄糖，所以会饿的更快。

 

 

另外，吃进去的米饭、馒头会一股脑的全部被转化成了葡萄糖；但是呢，机体利用营养物质进行代谢是逐步进行的，大量的葡萄糖不能被完全利用，那么就会堆积在体内慢慢形成脂肪。

 

 

粗粮做早餐主食更健康

 

粗粮的升糖指数低，容易产生饱腹感，所以早餐最好吃一些粗粮，尤其是减肥人士，甚至可以全天的主食都以粗粮为主。比如：全麦面包、杂豆饭、薯类等。

 

 

全麦食品好在哪里？

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

 

全麦面包如何选择？

 

市面上的全麦面包质量良莠不齐，全麦程度也各有不同，这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。首先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭和薯类的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

 

早餐很重要，选对早餐的主食更加重要，既有营养和能量供给，又不会囤积脂肪、升高血糖，该怎么吃、怎么选，你学会了吗？

人体所需的各种营养素主要由饮食提供，饮食构成是否合理，营养是否均衡，都是直接关系到青少年成长的好坏、体质的强弱、寿命的长短。尤其是处于青春期的阶段，更是需要补充大量的营养元素，来维持体内的平衡。因为消耗得比较多，所以在饮食上我们更得注重饮食的搭配。

 

青少年对营养素和能源的需求比成年人多。一般来说，青少年每天需要大量的能量，而且这些能量的46%来自蛋白质。主食是糖类的主要来源。世界上任何食物都不能满足人体所需的营养。要合理地搭配饮食，必须科学组合，充分利用各种食物的营养补充作用。

 

青少年在日常饮食中应注意以下原则：

 

 

1、平衡饮食：

指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需求的饮食。

 

建立合理的饮食制度：包括每天的饮食时间、合理的饮食制度可以使胃肠保持正常的功能运行，也可以促进营养素的吸收利用，还可防止出现过量饥饿或者过量饥饱的现象。

 

2、注意早餐质量：

我们可以多吃一些含有丰富蛋白质和脂肪的食物，不仅具有的营养价值高，而且在胃里呆得时间也长。早餐可以适当增加牛奶、豆浆、鸡蛋等食品。

 

3、养成良好的饮食习惯：

青春期的青少年自觉培养定期定量饮食、不挑食、不偏食、不吃零食的饮食卫生习惯。

 

4、晚上睡前一杯牛奶：

因为奶牛中含有丰富的钙质，可以帮助青少年在晚上睡觉的时候把身体所消耗的钙质补充回来。

 

5、课间可以适当的补充坚果：

因为学习的压力会暂时造成脑部的营养供给不足，我们可以适当的选择一些坚果充当零食，及时地补充身体所需要的营养元素。

 

 

有些人把青春期比作黄金，青春期的青少年朋友想在这个阶段充分发展身体，不能忽视合理的营养。以上的五点，我们青少年的妈妈们，可以及时地学习一下，因为孩子的成长只有一次，而且也是比较重要的，不仅要保持营养的均衡，也要及时地补充失去的营养元素，才能健康地成长。

 

其实青少年时期的孩子们，不仅是学习的压力，也是正是长身体的时候，所以需要的营养必须要全面，所以妈妈们一定要及时地观察孩子的变化，及时地补充到所需要的营养物质，才能使孩子们茁壮地成长。

不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，很多人十分认同，但是到了晚饭，画风突变，就成了“饿一饿有益健康”，甚至还有人总结了不吃晚饭的 N 大好处……同样是饭，同样是一日三餐，为啥晚饭就这么被人嫌弃？不吃晚饭好处多？ 别信！

 

一、不吃晚餐的4个坏处

 

 营养不良 

 

如果你是一个正常人，晚上直接不吃晚餐，那么一个月后的你可能是手脚无力、面色暗淡、精神不佳……总的来说，就是出现营养不良了。不吃晚餐，机体无法补充足够的能量，偶尔饿一、两顿没有啥大的关系，但长期以往会影响营养素摄入不足，内分泌紊乱，导致各种各样的疾病，对健康和减肥都没有好处。

 

抵抗力下降

 

不吃晚餐，体质会变得越来越差。由于没有充足的营养摄入，体内自我抵抗力下降，细菌“趁机而入”，引起其他炎症或者疾病。尤其是这中老年人，如果不吃晚餐，更容易诱发低血糖，对中枢神经、心血管系统造成不可逆伤害。

 

伤害胃黏膜 

 

不吃晚餐的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，胃酸就会伤害胃黏膜。久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，不仅对养胃不利，胃功能还会下降，引发胃炎甚至胃癌。

 

影响睡眠 

 

对于辛苦劳累一天的人来说，由于白天大量消耗能量，到了晚上自然会产生饥饿感，大脑释放出信号，要求吃饭来补充能量。如果这时开始不吃晚饭，神经会一直保持兴奋，晚上难以入眠，身体得不到休息，第二天学习和工作的效率降低，还会加速衰老。

 

二、不吃晚餐可以减肥？

‘

 

众所周知，人一旦肥胖起来，多种疾病就会不请自来。有人就提议一日三餐不吃晚餐，从而限制饮食，控制一天的食物摄入量，起到减肥的作用。说得好像头头是道，但大家真的不要上当了！

 

一天三顿饭，不管是哪顿饭，只要少吃一餐，都可以减少三分之一的摄入。不吃晚餐相当于节食减肥，大家都知道节食减肥是根本不健康的，减掉的只是水分，并不是脂肪，并且过后容易出现反弹迹象。

 

如果真的是为了减肥而不吃晚餐，建议您还是做到控制一天的总摄入量，保持营养均衡，多点运动，才有机会减肥成功。、

 

三、什么人可以不吃晚餐？

 

 中午吃多了

 

午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

 

下午吃多了

 

中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。那晚上这顿就省了吧。

 晚上睡得早

 

晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

体重超标多

这里的“多”指的是 BMI ＞ 28，体脂率 ＞ 30% 的人。

对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。

如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。

那天，我独自坐在电脑前，心情有些沉重。我点击了京东互联网医院，输入了我的病情描述，上传了父亲的体检报告。我期待着一位医生能给我带来一线希望。

不久，一位温柔的声音出现在我的屏幕上：“您好！看了您的报告，建议您控制好血压、血脂，可服用他汀类药物控制血脂，稳定动脉斑块，如果血压一直偏高，可服用降压药。另外注意饮食均衡、控制体重、加强运动。”

我紧张地问：“如果有腹痛、腹胀等症状，胆囊结石建议至肝胆外科就诊评估是否需要手术治疗。肾结石可多饮水，服用排石药物，一个月后复查泌尿系彩超。其他问题可6～12个月复查一次评估病情变化。”医生的话让我稍感安心。

“现在暂时没有症状，就是这个结果暂时不用理会吗？”我小心翼翼地询问。

“看他肌肛有点高。”我补充了一句。

医生耐心地解释：“双侧颈动脉多发斑块形成是什么意思啊？”

“就是颈部的动脉有斑块。”

医生接着说：“可以简单理解为血管壁上的沉积物，跟血脂高、年龄等因素有关。”

听到这里，我感到非常害怕，我担心父亲的身体状况。

“所以需要控制好血压、血脂，可服用他汀类药物控制血脂，稳定动脉斑块，注意饮食均衡、控制体重、加强运动。”医生再次提醒我。

我看着这份体检报告，心里充满了担忧。医生似乎看出了我的顾虑，安慰我说：“别担心，这些慢性病，很多老人都有。”

我每天都准时吃医生开的药，还有降血压的药。医生说：“可以的。”这让我感到一丝安慰。

感谢那位医生，他的专业和耐心给了我很大的帮助。

时间：2024年8月15日 人物：一位年轻的母亲和一位皮肤科医生 事件：母亲通过线上问诊平台咨询孩子的皮肤问题

这位母亲在照顾1岁11个月的孩子时，发现孩子发烧后身上出现了红血点，心里十分担忧。于是，她通过互联网医院平台，找到了一位皮肤科医生进行线上问诊。

医生首先询问了母亲孩子的具体情况，包括红血点的分布位置、是否有伴随症状等。在得知孩子脸部下方、肩膀和胸前有红血点，但没有咳嗽、呕吐等症状后，医生建议母亲观察孩子是否有新的红血点出现，并询问了孩子是否有摔跤或受伤的情况。

母亲回忆起孩子前一天晚上睡觉时有些闹夜，胃口不好，而且孩子曾摔倒。医生根据这些信息，考虑了压力性紫癜、血小板减少或凝血功能问题等可能性，并建议母亲关注孩子红血点是否有增多，如果增多则要及时去医院就诊。

母亲随后上传了孩子的血常规报告，医生确认了血小板的数量正常。医生还提醒母亲，如果孩子有其他不适或红血点增多，应及时去医院检查。

在整个咨询过程中，医生的专业知识和耐心细致的态度让母亲感到十分安心。她为医生的专业服务表示感谢，并表示如果孩子有任何情况变化，会及时与医生联系。

通过这次线上问诊，母亲感受到了互联网医院带来的便利和温暖。在今后的日子里，她也会继续利用这个平台，为孩子提供更加便捷、专业的医疗服务。

在一个晴朗的午后，我坐在家中，打开了电脑，准备进行一次线上医疗咨询。屏幕那头，一位和蔼可亲的医生微笑着向我问好，他是我的专属医生，来自一家知名的互联网医院。

因为近期脾胃不适，我向医生详细描述了我的症状。医生耐心地询问，并针对我的症状提出了针对性的问题。我告诉他，我最近舌边缘有齿痕，舌中间有裂，还有倦怠乏力、脚凉、睡眠质量差等问题。医生听后，并没有急于给我开药，而是先询问了我的生活习惯，包括是否有手淫过度、是否有性生活等。

在得知我偶尔有手淫的习惯，医生提醒我注意节制，并告诉我这可能是导致我脾胃不好、精血不足的原因。他建议我先进行一段时间的中医调理，并为我开了一个中药方。虽然我对中药有些顾虑，但考虑到医生的专业性，我还是决定试试。

医生告诉我，这个中药方需要连续服用两周，每天早晚各一包。他详细地解释了如何冲泡，并提醒我要注意饮食和生活习惯，比如不要吃凉的东西，不要熬夜，性生活频率最好控制在一周一次以内。

在服用中药的过程中，我严格按照医生的指导进行。两周后，我感觉身体有所改善，精神状态也好了很多。于是，我按照医生的安排进行了复诊。医生对我的恢复情况表示满意，并告诉我需要继续坚持治疗。

这次线上医疗咨询的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业、耐心和细致让我感到非常安心。同时，我也认识到了自身生活习惯的重要性。感谢这位医生，让我在家就能享受到优质的医疗服务。

那天，孩子突然发起了高烧，我紧张得不知所措。孩子的小脸通红，咳嗽声不断，夜里因为鼻子不通气，孩子呼吸急促，整夜辗转反侧。担心孩子的病情，我决定上网寻求帮助。

我选择了京东互联网医院，通过图文问诊的方式，一位经验丰富的儿科医生迅速给出了诊断。医生详细询问了孩子的症状，包括发烧时间、用药情况等，并根据孩子的病情给出了治疗方案。

医生的专业和耐心让我倍感安心。他不仅给出了用药建议，还告诉我如何进行家庭护理。在医生的指导下，我学会了如何给孩子进行鼻腔冲洗，如何观察病情变化。

孩子按照医生的建议用药后，病情逐渐好转。发烧退了，咳嗽也减轻了。看着孩子重新恢复了活力，我由衷地感谢那位医生。他的专业和关怀让我深刻体会到了互联网医院带来的便利。

在用药过程中，我还遇到了一些疑问。医生在每次回复中都耐心解答，让我对孩子的病情有了更深入的了解。现在，孩子已经完全康复，我更加坚信，互联网医院为我们带来了全新的医疗服务体验。

那天，我因为一次突如其来的发烧，感到非常担忧。作为成都市的一名普通居民，我选择了在线上问诊，希望能得到及时的帮助。在与一位来自呼吸内科的医生进行交流后，我感受到了他的专业和关怀。

医生首先询问了我的症状，包括咳嗽、鼻塞和发烧。我详细地描述了我的病情，并提到了之前因肺炎住院的经历。医生耐心地听我讲述，并针对我的症状给出了专业的建议。

他建议我继续服用奥司他韦，并告诉我饭后用药可以减轻肠胃不适。此外，他还推荐了一些药物来缓解鼻塞和咳嗽，如复方甲氧那明和盐酸氨溴索。我还询问了他关于中成药的问题，他告诉我蓝芩口服液可以缓解嗓子痛，并询问了我是否有桉柠派剩余，我告诉他这是我之前用的西药。

在与医生的交流中，我感受到了他的细心和耐心。他不仅给予了我药物治疗建议，还提醒我要注意饮食和生活习惯，避免烟酒和辛辣食物，多吃蔬菜和水果。他还建议我如果出现心慌、心悸或心率增快等症状，应及时去医院心内科评估。

尽管线上问诊无法完全替代线下医院，但我对这次线上问诊的经历感到非常满意。医生的专业建议和关怀让我感到安心，也让我更加了解了如何照顾好自己的身体。

那天，我拖着疲惫的身体走进了那家隐藏在繁华街道中的诊所。诊所里，灯光柔和，墙上挂满了各式各样的健康知识海报。我坐下后，医生微笑着向我打招呼，那温柔的声音仿佛能驱散我心中的阴霾。

医生详细询问了我的病情，我主诉道：“11月16日去门诊找你开的艾滋阻断药，今天查肝肾功能，谷丙转氨酶有点高，请问需要怎么办？吃点什么护肝药？”医生听后，皱了皱眉，但很快又露出了关切的神色。

“喝水少吗？”医生问。

“一天不怎么喝水。”我回答。

医生叮嘱我：“需要多喝水，少吃辛辣刺激油腻的。”随后，他建议我可以口服肝复康丸。

我心中涌起一股暖流，这个医生不仅专业，还非常关心我的生活细节。

“2年前抗结核治疗时候，还剩几盒，复方甘草酸甘片和葡醛内酯片 可以用吗？还没过期。”我小心翼翼地问。

“之前吃过这护肝药。”我补充道。

医生认真地说：“没过期可以用，但吃一种就行。”

我心中感激不已，这个医生不仅为我考虑到了经济问题，还避免了药物相互作用的风险。

“多久复查下，肝肾功能？”我问道。

“停药后再复查一次。”医生回答。

临别时，医生再次叮嘱我：“注意休息，不要熬夜。”那一刻，我感受到了医生对我深深的关怀。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷与温暖。在忙碌的生活中，我们常常忽略了健康，而医生们的专业与关爱，正是我们最需要的。

那是一个普通的周三早晨，我像往常一样带着孩子去医院。孩子已经三周前开始有点感冒，流鼻涕，咳嗽，晚上睡不好，白天也总是无精打采的。

孩子的情况引起了医生的注意，他详细询问了孩子的症状，并进行了检查。医生告诉我，孩子可能感染了，并给出了治疗方案。

医生先是建议我给孩子进行生理海盐水洗鼻，使用内舒拿鼻喷剂，接着又开了盐酸西替利嗪和孟鲁司特钠口服。我还记得，医生说这是为了缓解孩子的咳嗽和鼻塞。

然而，治疗并没有像医生说的那样顺利。孩子咳嗽的症状并没有完全消失，鼻涕还是不断，而且白天运动后咳嗽更加厉害。于是，我又带着孩子去了医院。

这次，医生给孩子开了头孢和百蕊颗粒，并建议我给孩子做血常规和支原体核酸检查。检查结果显示，孩子确实感染了支原体，需要继续治疗。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议给孩子用药。虽然治疗的过程并不容易，但孩子的病情逐渐好转。现在，孩子的咳嗽和鼻塞都减轻了，而且白天运动后也不再咳嗽了。

通过这次经历，我深刻体会到了医生的专业和耐心。他们不仅给出了正确的治疗方案，还在治疗过程中给予了我很多帮助和鼓励。

今天，我在家中通过互联网医院进行了线上问诊。医生非常专业，耐心地询问了我的症状，并给出了详细的诊断和建议。

在与医生的对话中，我提到了自己最近发现的两腿不适，但没有疼痛感。医生询问了我是否有使用烤取暖设备，如热水袋、电暖气或电热毯。我回答说没有使用过这些设备。

医生根据我的描述，考虑到了火激红斑的可能性，这是一种与局部受热有关的皮肤病。医生告诉我，最快的话半个月就能有所缓解，并建议我注意保湿，远离取暖设备。

医生还为我开具了处方，并提供了用药建议。我感到非常安心，因为医生的专业和耐心让我对治疗充满信心。

整个线上问诊过程非常顺利，医生的专业素养和沟通能力让我感到满意。我非常感激互联网医院提供这样便捷的服务，让我在家就能得到专业的医疗服务。

那天，我感冒了，感觉浑身无力，喉咙痛得厉害。刚好那段时间，我了解到互联网医院的服务，于是决定尝试线上问诊。

我选择了京东互联网医院，通过他们的平台找到了一位血液科的医生。医生非常耐心，首先询问了我的症状，然后让我把血常规及其他化验结果发给他看看。

我告诉他，我感冒的时候喝了一杯黄芪水，第二天就感觉淋巴疼。医生说，感冒的时候不建议大补，容易上火。果然，我最近几天皮肤上长了好几颗痘，喉咙也疼，耳朵也开始疼了。

医生建议我先喝点去火的茶，吃点柚子、西瓜，或者吃点牛黄清火片。他还说，如果是病毒性炎症，吃头孢、阿莫西林都没用的，因为这两个药物都是抗细菌的。我听了医生的建议，感觉心里有底了。

整个咨询过程中，医生非常专业，态度和蔼，让我感受到了互联网医院带来的便捷。最后，医生提醒我，他的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。

那是一个平凡的午后，阳光透过窗户洒在温馨的客厅里。我，一个普通的母亲，正坐在电脑前，焦急地等待着来自远方的医生——他的名字，我们称之为“医生***”。我的孩子，一个活泼可爱的小男孩，今年9岁，却因为过敏问题，让我们的日子过得异常艰难。

三周前，孩子突然出现咳嗽的症状，晚上睡觉时咳嗽加剧，早上起床时总感觉喘不上气。我带着孩子去了附近的医院，医生检查后告诉我们是过敏性的问题。从那时起，我们就开始了漫长的治疗之路。

那天，我向医生***详细描述了孩子的症状，他耐心地听着，不时地点头。当我询问是否需要改变治疗方案时，他温和地告诉我：“嗯嗯，好的，另外氯雷他定那个还要吃吗？”我感到一丝安慰，因为我知道，这位医生真的很关心我的孩子。

在接下来的对话中，医生***为我提供了许多有用的建议。他告诉我，如果孩子咳嗽减轻，不发烧了，就可以暂时不用去医院抽血化验。他还建议我给孩子长期服用孟鲁司特钠，每天一粒，以预防过敏发作。在听到这些后，我心中的石头终于落下了。

然而，当我提到孩子白天咳嗽，晚上睡觉时咳嗽减轻的情况时，医生***又提出了新的建议：“还有他这样咳嗽的时候还需要吃止咳的药吗，有什么推荐的止咳药吗？”他的关心让我感到温暖。在得知晚上吃阿奇不影响后，我更加放心了。

在与医生***的交流中，我深刻体会到了一位专业医生的品质。他不仅具有丰富的医学知识，更重要的是，他有一颗关心患者的心。在他的建议下，我相信我的孩子一定会很快康复。

医生***的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。虽然我们可能永远无法见面，但他的专业和关心让我们感到无比的温暖。