王秋玲

昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。

 

 

睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？

 

据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。

 

当代人为何会有睡眠障碍？

医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。

除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。

因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。

医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。

长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。

人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。

据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……

在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。

睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。

如何提高睡眠质量？

通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。

京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。

京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；

睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；

“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。

此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。

在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。

睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。

随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。

以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。

生命不止，睡觉不息！人的一生有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。在人体“生物钟”的调控下，正常睡眠具有节律性，随着昼夜交替而自发产生；此时我们的全身则处在相对“安静”的状态，神经放松而肌肉松弛，完成物质储备和废物清除的工作，让我们的机体得到充分的休息和恢复。

 

受到诸多因素的影响，这一正常睡眠出现问题，就会对应各种类型的睡眠障碍。睡眠障碍具体可表现为两点，一是睡眠节律异常，即入睡、苏醒时间出现变化；二是睡眠过程异常，即神经肌肉异常放电。那么，睡眠障碍究竟包括哪些类型呢？让我们走近睡眠障碍，了解它的几大分型，做到“知己知彼，百战不殆”！

 

 

1.  失眠

 

最常见的睡眠障碍就是失眠障碍，有调查显示，有将近一半的中国人都伴随有不同程度的失眠问题！虽然有适当的睡眠机会和睡眠环境，我们却仍然不能获得合适时间和较高质量的睡眠，使得白天活动受到影响，此时就表现为睡眠障碍。简单来说，失眠就是一种“主观性”的“睡不着”和“睡不好”。

 

 

2.  异态睡眠

 

睡眠过程中的异常行为或精神状态，就是所谓的“异态”了。行为异常主要包括睡行症和睡惊症。睡行症，也就是我们常说的梦游症；睡惊症患者则主要表现为突然惊醒和突然尖叫。梦魇则是常见的精神异常，反复做梦是它的主要特征。

 

 

3.  睡眠呼吸障碍

 

睡觉过程中不能正常呼吸，也就是睡眠呼吸障碍了。夜间反复发作的间歇性缺氧是它的主要特征，它还可能引起打鼾和睡眠片段化。所谓睡眠片段，顾名思义，指的就是一种睡眠中断和睡眠觉醒频繁的现象，它常常是引起我们白天打瞌睡、注意力不集中的“罪魁祸首”！

 

 

4.  睡眠相关性运动障碍

 

通常情况下，我们在睡觉时，肌肉都处在一种放松的状态中。在某些因素的影响下，肌肉张力异常增高，充满“活力”却不受意识的控制，自主进行了一些简单、刻板的运动，就会引起这种睡眠障碍。我们常说的不安腿、磨牙都属于这一类型。

 

 

睡眠障碍不仅仅指失眠，还分为多种类型，失眠、异态睡眠、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等都是其中的一种。光线等环境因素、焦虑等心理因素和心力衰竭等疾病因素都容易诱发睡眠障碍，此时大脑无法及时清除脑内的“垃圾”，不但会影响我们白天的工作状态，长此以往，还可能引起学习记忆能力的下降和各种脑部疾病！可见，睡眠障碍不容小觑，我们一旦发现就要及时就医，寻求科学的方法解决问题。

一、富含松果体的食物

 

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

 

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

 

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。

 

因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

 

二、对抗咖啡因的食物

 

茶的兴奋作用会影响睡眠。

 

因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

 

 

三、抑制5-羟色胺的食物

 

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

 

因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

 

四、调节神经的食物

 

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

 

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

 

五、奇异果

 

 

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

 

将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

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睡觉是我们一生中最重要的事情之一，我国向来有许多传统，连不同的睡觉姿势也有不同的说法，睡觉朝向在很多人心里，也是影响风水、寿命的因素。睡觉朝向不同，真的会对身体造成影响吗？

 

睡眠有什么作用？

 

其实，我们睡觉就是为了让身体好好休息一下，有充足的时间来进行自我修复和调整，就跟机器一样，用了一整天，也需要调修和保养。睡眠质量越高，睡醒之后身体就越轻松。

 

好的睡眠能让人恢复体力，缓解一整天的疲劳，对于小孩和青少年来说，充足的睡眠时间是大脑正常发育的基础，中老年人睡眠质量好，能缓解衰老，预防疾病。

  
睡眠表面上是单纯的睡觉，其实在我们熟睡的过程中，体内各个器官也得到了很好的休养，才能增强自身免疫力，抵御疾病，更好地为我们服务。

 

“脚朝西头朝东”的睡姿，会影响健康吗？

 

其实很多老一辈的人，都非常相信风水之说，他们的后代也被影响，睡觉朝向多有讲究，那这种说法真的有科学依据吗？

 

研究发现，在地球这个大磁场内部，也有很多小型的磁场，而人体也是其中之一，地球的南北两极既相互吸引又相互排斥。南北朝向的地球在宇宙中运行，也影响着人体的磁场，只有人体的磁场与地球磁场的方向一致，才能拥有更好的睡眠质量，反之，睡眠质量则会受到干扰，这也是人们采用头朝南北方向入睡的原因。

  
现在的上班族白天工作比较忙碌，回到家只想好好休息一下，如果睡觉朝向不合适的话，身体与地球的磁场相斥，就很难睡得好，导致第二天也没什么精神，身体更加疲乏。所以大家不妨尝试一下南北朝向的睡姿，可能对提高睡眠质量有帮助。

 

不过，现代人对睡眠质量其实并没有什么要求，很多人甚至还没有意识到良好的睡眠质量对身体有哪些好处。现在社会发展较快，人们身上的压力也更大了，所以经常会被失眠所困扰。

 

想要解决失眠问题，不妨从以下几个方面入手

 

睡前别吃太饱

 

很多朋友晚上到家比较晚，吃完饭已经八九点了，这个时候其实就不适合吃一些不容易消化的食物了，因为我们本应该在上床睡觉之前，给肠胃留3-4个小时的消化和吸收时间，但吃饭时间过晚就会影响肠胃的消化工作，如果吃得还比较饱的话，给肠胃带来的压力就更大了，会直接影响睡眠质量。

 

睡前少看手机

 

现代人离不开手机，在小小的手机里，有我们快乐的源泉，有与朋友沟通的桥梁，各种视频、段子、电影、音乐都藏在手机里。但睡前长时间看手机，会让我们的神经中枢处于兴奋状态，让人无法平静，从而影响睡眠质量。所以，如果你经常被失眠所困扰的话，不妨放下手机，翻开一本书，可能没几分钟困意就会来袭。

  
睡前少喝浓茶或咖啡

 

其实很多朋友都习惯了把浓茶和咖啡当水喝，不是说这些饮料不能喝，而是喝的时间不对，对身体的伤害会更大。浓茶和咖啡本就是提神醒脑的高手，而晚上我们则需要大脑“平静”，不论是奶茶还是普通的茶饮料，都要尽量避开。

  
总结：我们每天都在睡觉，早上起来后，身体状态如何，就是检验我们睡眠质量的标准。如果你经常在睡醒后浑身酸痛，说明你应该调整一下睡觉姿势了，或者改变一下睡前习惯，好的睡眠是健康的基础。