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睡眠,可以说占据了我们将近三分之一的人生,可见好的睡眠,对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育,使人们的体力和精力得到很好的恢复,还能延缓衰老,美容护肤,巩固记忆,保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说,眼睛闭着睡着就行,若你存在不良的睡眠习惯,并由此伴随着入睡,长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看,这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯,若你有其中之一,离疾病不远了,可要记得改
首先,带气入睡,气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害,带气入睡更是。带气入睡,容易导致肝气郁结,增加肝脏负担,迫使肝细胞继续工作,增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性;其次,损害脾胃,降低消化功能,增加慢性胃炎的可能性;还有出现呼吸障碍,影响呼吸系统,患者可能会有咳嗽、气喘等症状;另外,还损伤皮肤,使人皮肤憔悴,长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后,再入睡。
其次,睡前吃过饱,睡前吃撑,对身体并不好。晚上是身体的休息时间,吃过饱,容易使机体出现失衡,胃肠蠕动速度也将减慢,食物不能被很好消化吸收,容易导致肥胖,还增加肝肾负担,增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候,如果吃的太饱,就需要消耗大量的能量,来消化食物,进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少,吃的清淡一点,尽量不要吃夜宵。
还有,睡前过量运动,睡前适度运动,可以使人尽快进入睡眠状态,对身体有益。可过度运动,将导致大脑皮层处于活跃状态,身体也比较疲劳,这样只会让人更加精神,难以入睡。就算睡着,也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动,比如慢跑、跳广场舞等等,并且在21点之前结束,睡前适当的舒展下身体就好。
接着是,睡前喝茶,茶里面含有的咖啡因,是一种兴奋剂,喝茶过多,会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态,影响肠胃功能,加快心跳,加快血流速度,影响睡眠。不过由于个人体质的差异,有些人睡前喝茶,可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯,如果你有,还是尽早改掉,别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠,建议养成以下4习惯,睡出健康好身体!
固定睡眠时间,每天的睡眠时间固定,按时睡觉按时起床,养成规律的生物钟,年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备,睡前1小时不要刷剧、玩手机,卧室光线不要太亮,睡前不过度运动,不喝浓茶、咖啡等饮料,可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚,泡脚有利于促进全身血液循环,提升阳气,赶走一天疲惫,放松身心,从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着,可以听些没有歌词的舒缓音乐,帮助入睡,或者按摩下助眠的相关穴位,比如内关穴、安眠穴和印堂穴等,它们均有一定的镇静安神的作用,经常按,对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法,就是充足的睡眠。好的睡眠,让大脑和身体得到充分休息,也有助于养成长寿体质,增强抵抗力,养颜美容等等。总之,为了拥有一个强健的体魄,希望大家早日养成好的睡眠习惯。
半夜醒来是正常的生理现象,但如果次数过多,或者影响到睡眠质量,就要引起注意了。
《生命时报》邀请专家,并结合美国《预防》杂志的刊文,告诉你半夜老醒的常见原因,帮你睡个踏实觉。
受访专家
中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师 庄平
近日,美国《预防》杂志总结了夜间醒来的数个原因,躲开以下因素,或许你就能睡个好觉。
1.房间太热
美国国家睡眠基金会表示,感觉热会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具等,都可能影响到睡眠。
2.缺乏维生素D
美国哈佛大学研究者发现,缺乏维生素D与睡眠质量差有关,它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
3.甲状腺问题
甲状腺过度活跃会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑;甲状腺功能低下,则导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。
4.睡前饮酒
睡着后最初的几个小时里,身体会代谢酒精,影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。
5.压力
压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分,从而导致失眠。
6.上了年纪
每个人都由生物钟来决定晚上几点疲倦、早上几点醒来。60岁可能比30岁早2小时醒来。
7.呼吸问题
季节性过敏、感冒等,都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
8.睡眠呼吸暂停症
随着女性年龄增长,尤其是更年期的到来,身体发福,她们和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停症。
9.轻度抑郁
半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与抑郁之间存在复杂的关系,容易形成恶性循环。
10.看手机成瘾
如果睡前“例行”浏览社交媒体、看剧,屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
11.胃酸逆流
烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱睡眠。
12.腹部脂肪过多
腹部脂肪多者躺下时,身体必须更加努力地呼吸,影响睡眠。
13.夜尿多
即使睡觉前限制了饮水量,每晚还会醒来小便2~4次,可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐,就会尝试放弃一些水。
14.态度不积极
相信睡眠能使人快乐、放松,每晚睡觉的时间就可能延长。
睡前状态和环境,是影响睡眠质量的重要因素。睡前做6件事,可能会让睡眠质量打折。
1.晚饭别吃太饱
消化功能弱的人,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。
晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。
2.睡前别饮浓茶
喝茶是很多人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。
3.睡前避免情绪激动
若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。
情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。
4.别开着灯睡
开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮,不仅难睡易醒,还会导致心神不宁。
最好关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。
5.尽量避免环境噪音
中老年人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。
卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。
6.不要蒙头睡觉
睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。
上了年纪的人,血氧饱和度低,蒙着脸睡,还会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。
35岁,正是一个男人拼搏的时候,上有父母,下有妻儿,身体的各方面机能也不如年轻时候好,压力十分大,每天起早贪黑,甚至因为压力太大而失眠,但对于35岁的男人来说,睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家,所以男人过了35岁之后,要尤其注意自己的睡眠情况。
那么首先我们先来看一看,对于35岁之后的男人来说,每天睡眠多少小时算正常,看看健康专家怎么说。
不同的年龄段,睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右,而对于35岁的男人,每天至少要保证7个小时的睡眠,而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。
曾经有一项调查发现,睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好,如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。
然而35岁的男人正是压力大的时候,不少人有失眠的现象,很多人的睡眠质量不是很好。例如,有些人睡得很浅,一点声音和动作就会被惊醒,醒来后很难入睡;有些人很难入睡,可能需要大约一个小时才能在床上入睡,更重要的是,他们整夜不能入睡,影响第二天的正常生活。
为了保证良好的睡眠,或许可以试试下面这几个措施。
睡前喝牛奶,安神又补钙。
牛奶中含有大量的镇静安神成分,睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情,让大脑处于合适入睡的安静状态,失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶,不仅帮助你快速入睡,还能帮助机体补钙。另外,喝上一杯牛奶,胃里有东西,人体血液会有一部分供应胃部,对大脑的血液供应减少,大脑就会感到劳累想要入睡。
不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。
现在的不少人都有喝下午茶的习惯,但其实这对我们晚上的睡眠十分不利,奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因,这种物质会使我们的大脑兴奋,研究表明,摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化,所以如果你在下午食用了巧克力,咖啡等,大脑受这些物质的刺激,到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋,让人难以入睡。
睡觉前用热水泡半个小时脚。
人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累,另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环,使得更多的血液流到脚部,大脑血液供应随之减少,人体就会产生疲劳的感觉。
睡觉前不要打游戏。
不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ,这是非常不对的做法,人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态,当我们玩完游戏放下手机入睡的时候,我们的大脑还处于兴奋与集中的状态,虽然你想入睡但却睡不着,十分焦虑。
睡觉前可以做适量的拉伸。
睡前拉伸能够帮助舒展身体,让你的肌肉处于劳累的状态,从而更容易入睡,另外,睡前拉伸帮助肌肉舒展,对于长高也有很大的帮助。
如果你入睡困难,下面是几种入睡方法,你或许可以尝试一下。
书和电影催眠法:选择你认为无聊的书或电影,或者可以在床头准备一本书,如果你不喜欢读书,那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊,进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影,看着看着就太困了,再也不想看了。
锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼,比如晚饭后散步、慢跑,也可以打篮球或者是羽毛球,适度的锻炼能够给机体营造劳累感,帮助人入睡。
音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐,舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松,可以根据自己的喜好,选择合适的催眠曲。
说到十滴水,我们都应该熟悉。属于中成药。平时只要有头晕、恶心、腹痛和中暑引起的肠胃不适,我们都会选择喝十滴水。尤其是在夏天,人们喜欢去海边降温或长时间躺在空调房里。因此,一旦夏天来临,它将被广泛地应用于我们的日常生活中。下面就让我们来看看十滴水的功效与作用禁忌。
第一、十滴水的功效
1、治疗冻疮
对于十滴水,研究还表明,它能在一定的程度上来治疗我们冬天极其常犯的冻疮。所以,在冬天我们的手脚生冻疮的时候,可以选择将我们的十滴水用来滴在我们的患处,这样能够有很好的效果。
2、治疗中暑
其次,十滴水也如我们所说的,它可以治疗我们因为中暑而引起的头晕,恶心,或者是腹痛以及胃肠等情况。所以,在我们夏天出行的时候可以随身备用一些十滴水,这样,一旦中暑,我们就可以使用它来缓解症状。
3、治疗痱子
十滴水其实在一定的程度上治疗我们平时身上的痱子。尤其是小儿痱子。如果平常孩子的身上有痱子,我们可以将患处抹上十滴水,这样一般2到3天我们就可以看到明显的治愈效果。
第二、十滴水的作用禁忌
1.名字来源
十滴水是一种中成药,由樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油组成,还添加有辅料酒精。因为以前是每次服用十滴的水剂,所以得名十滴水。
2.作用
十滴水闻起来气味芳香,其实比较辛辣,服药后可温水漱口,或者含个糖块。目前市场上也有十滴水软胶囊出售,服用相对方便,只是药力稍逊。十滴水的主要功效是用来治疗中暑的,中暑是属于短暂性的疾病,在发病的时候,服用十滴水就可以了,一天3次。
相信通过以上的学习,大家已经知道十滴水的功效与作用禁忌了,其实,它有一定的适用范围。对于我们的孕妇,以及高血压患者,建议不要服用。我们不能同时服用那些补益性中药。在出现疾病的时候一定要去医院接受正规的检查治疗。
午睡是大多数人都有的一种习惯,现代社会无论是上班还是上课,大多都会非常人性化的,预留一定的时间给人以午休。
因为午休既可以消除学习生活一上午的困乏,又可以让下午精神充沛,更好的迎接工作和学习,非常有益。
那么,每个人午睡的时间都不同,有些人午睡后精神很好,有些却好像反而更疲劳了。其实,这和午睡的时间有关。
午睡一般睡多久合适呢?医生:尽量不要超过这个数
午睡虽然也是一种休息,但也是有所讲究的,比如午睡的时间,根据医生的建议,是尽量不要超过30分钟。这就涉及到一个睡眠深浅的问题。
正常来说,人的睡眠一般是深浅交替的状态,从开始进入睡眠开始为浅睡眠,当睡眠到30分钟开始,身体会进入深睡眠。
而一旦身体进入深睡眠,流经脑组织细胞的血液就会相对减少,大脑供血就不会那么足,加上随着身体逐渐进入休息,体内新陈代谢也会减缓。
所以如果在30分钟后,既深睡眠后醒来,就会感觉大脑晕眩,身体乏力,这个过程一般会持续5到10分钟,所以就会感觉睡太久的话,睡醒反而更疲劳。
所以如果午睡,建议尽量不要超过30分钟,不然醒来后更加头晕乏力,那原本休息的初衷就没有了,不仅无法恢复精神,反而让自己更加困倦,影响下午的工作和学习。
大多数人有午睡的习惯,也知道午睡有许多好处,那么午睡最主要的好处都有哪些呢?
午睡有什么好处呢?
1、缓解疲劳,补充精神
首先最直观的就是消除疲劳了,现代人无论是工作还是学习,经常都是早上都会持续几个小时。这样大脑持续工作了几个小时下来,难免有所疲劳,精神不佳。
这时午睡就可以很好的缓解这份疲劳,同时为下午的学习工作补充精神,提高学习工作的效率。
2、弥补睡眠,有益健康
现代人大多有熬夜的情况,可能是自己忍不住想追剧追星玩游戏,也可能是工作需要或是想再多学习一些知识。但无论哪种,熬夜都会让人睡眠不够,从而精神欠佳。可第二天有得照常早起,所以只能通过午休来稍微补充下睡眠。
此外,适量的午休还能预防冠心病,据科学家们研究发现,适当的午睡可以平衡体内激素,从而减少冠心病的发病概率。另外睡眠不足也会影响身体健康,所以补充睡眠也是在为身体安全“打包票”。
3、消除烦闷,调节心情
在学习生活过程中,心情情绪也会随着发生变化。难免会有做的不好的时候,比如考试成绩下降了,工作内容做的不好或出错等等,人就会很容易产生烦闷心情。但睡眠是一种让人放松身心的好办法,午睡一觉起来,可以消除烦闷的感觉,把心情调节好。
午睡要注意哪些方面呢?
1、午饭后隔半小时再午睡
午饭吃完了,消化器官的工作并不会立即结束,需要一段时间才能完全消化完毕。所以吃完无法不能立即入睡,否则会影响到消化器官的工作,也会影响到人体的健康,建议说说话或者散散步,等大约30分钟左右再入睡,这样睡眠质量也会更好。
2、睡姿也有讲究
午睡是比较短时间的休息,所以有些人会选择直接趴在桌子上睡。建议拿个偏软但有一定高度的物体垫在手臂下方,如抱枕、毛衣等。这样可以减小挤压,也可以促进更快入睡。如果是躺在床上睡的话,建议右侧卧,这样减轻心脏负担,也更方便肝脏工作,促进消化。
3、环境也很重要
首先环境可以选择相对安静的,这样睡眠质量会更佳。其次尽量把身边的电脑、手机等电脑产品静音或关机,防止有电话或其他声音吵到影响休息,最后尽量选择空气比较流通的空间,这样呼吸也会更顺畅。
总之午睡是非常有益身体的一种睡眠方式,但如果午睡时间没有把控好的话,很容易会适得其反。午睡时间多长合适?根据医生的建议尽量不要超过30分钟这个数。
你昨晚熬夜了吗?
反正自从我从十八线小城来到北京混饭吃以后,我发现自己的睡眠是越来越不行了。常常表现为一边熬夜一边失眠,失眠程度比失恋还折磨人。
以前我是刚躺下捧起手机,下一秒就因为打瞌睡被手机频频砸脸。
现在一到晚上是朋友一生一起熬,谁先睡觉谁是狗。从下班那刻开始就网页视频一条街,指尖旋转跳跃不停歇。到了凌晨,脑子里的妖魔鬼怪全部现身来跟我唠嗑,准时程度堪比我妈喊我起床。
以前朋友问我怎么才能跟我一样睡得如同死猪一样,我都一脸不屑的说“躺下去闭着眼不就完了”,结果被回怼“你以为我睁着眼、坐着睡的?”现在每天熬到三点在网上到处查怎么养生、怎么睡好觉。
你要问我不知道熬夜危害吗?
我能给你全篇背下:变老、变丑、变肥、变笨、变短命。但那又怎样?就像网上最近说的那句话:一点睡七点起,ICU里喝小米。两点睡七点起,阎王说我好身体。
我无数次拷打自己,为啥年纪轻轻就过上了美国的作息?到底是我提不动刀了,还是生活让我飘了?为啥上班脑子如死机,躺到床上就重启。结果发现拷问过后,从头发丝到脚后跟每个器官,都在跟我说:我,不想睡觉!
并且问遍周围人后我发现,不止我一个人有这种情况,睡不好觉基本是每个阶层的通病,上至六七十的广场舞大妈,下至到处撒欢跑的熊孩子,当然其中最多的还是外表光鲜亮丽的90后社畜。
作为一个打工人,你一定会在某个时刻,对入睡感到绝望,特别是每次翻身,就发现天又快亮了。
你会在一个顶着黑眼圈的早晨,告诉自己今天一定要早睡。你会在每个下班的时候,告诉朋友今天不约要回去早睡。你觉得夜晚的睡觉时间是不可侵犯的,它就像是周五下班的那一刻,是你为数不多感觉有【结束感】的真空时刻。
一整天的“早睡”心理建设,在床上那一刻就像隔壁二大爷的发际线一样已经荡然无存。日子就在一天天无效的心理建设中度过了,你也从主动熬夜变成了被动失眠。无数次的深夜你告诉自己“不如从头来过”,无数次的清晨你安慰自己“毁灭吧,累了”。
当有一天,你看到了“报复性熬夜”这个词后,突然猛拍大腿深信不疑,感觉这个词就是为你发明的。看到这你可能会思考,你为什么会陷入报复性熬夜?是明天不上班?还是准备移民去欧洲提前倒时差?
思考过后的当天晚上,还是打开“深夜失眠歌单”循环播放。
在没有出来上班、见识广阔天地之前,大多数人是没有报复性熬夜的,还未和别人彻夜畅谈就翻身打鼾了。
而现在,你被太阳撵着跑,看似风光体面,一股精英味,实际上浑身骨头都快散架即将待机,腰疼、痔疮、脱发、失眠一个不差。但这仍不影响在你的眼里,凌晨才能感到真的拥有了自己的生活,只要今天不睡,明天就不会到来。
没隔多久后你就发现,报复性熬夜之后迎接你的是无限循环的睡眠差、入睡困难。
你发现自己开始:
①30分钟难以入睡 ②睡眠浅、易惊醒 ③容易惊醒、做噩梦④起床后觉得精神差 ⑤效率低下,时刻困倦。
为此你尝试过红酒、褪黑素、助眠药,结果发现都拯救不了睡眠。睡眠计划一大堆,整天想着早点睡,一回家就开始躺下准备睡觉,到了2点还是陷入绝望。改善方法做了一大堆,结果黑眼圈依然如期而至。
好好睡觉这件事其实没那么难,但你就是做不到。你缺少的不是改善睡眠的想法,而是自己报复性熬夜的习惯,有个科学睡眠的计划。
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最后,祝大家都能今夜好梦~
人的一生,有很多阶段。会经历青涩懵懂的儿童时期,还会经历年少轻狂的青年时期,意气风发的中年时期,稳如泰山的老年时期。到了40岁之后,已经是经历了很多事情的中年时期,相对还没有老,虽然有的该享受的已经享受,该迷茫的时期也已过。大多希望自己是一个事业有成,健健康康的人。但是,现实和理想总是有些偏差,男性应该散发成熟男人魅力的时刻,往往没有做好养生工作。
男人40岁后,为了健康,这五件“傻事”别再做了,很毁身子!
第一件:熬夜成瘾
对于40岁之后的男性来说,经历了拼搏和奋斗,可能熬夜对他们来说已经见怪不怪了,甚至可以说没有不熬夜的时候。但是今时不同往日,不再是年轻时候可以任意挥洒青春,消耗身体的时候了。也许那时候的你,依然可以第二天激情满满。但40岁之后,身体机能衰老化,长期的工作,劳累过度的身体经受不起这样的消耗。
睡眠对人体的修复尤为重要,很多机能的完善都是在晚上进行的。因此,为了健康的体魄,我们要避免有意识的熬夜,保障充足深度的睡眠,每天睡够七小时,助身体恢复状态。
第二件:骄纵烟酒
作为成熟男性的标志,就是抽烟喝酒了。每个酒桌上打拼“江山”的男性,都会抽烟,擅长喝酒。大小的聚会也少不了男生拼酒,斗酒的行为,因为可以获得满足和开心。即使不开心了,也是在烟酒中度过的,用烟酒来缓解生活的压力。
但是,酗酒和抽烟都是伤害身体的行为。年轻时已经承受了许多伤害,经过积累,只会更容易导致肝肾出现问题。甚至出现无法挽救的疾病,因此做到戒烟限酒很重要。
酒,能少喝点就少喝点;烟,能够迟早戒掉。
第三件:不吃早饭
很多中年人,因为年轻时一直打拼,昼夜颠倒。就形成了不好好吃早饭,甚至没有吃早餐的这个习惯。但随着年龄的增长,可能年轻时不吃早饭没有暴露出来的疾病,到了中年就会给你一个沉重的打击。并且,不吃早饭可能造成营养不良,减少寿命,提前衰老。
40之后的男性普遍爱吃夜宵,也是尤其伤害脾胃的行为。夜宵还会加重胃部的负担,导致晚上睡前还没消化完,造成消化不良和脂肪堆积,引起肥胖和其他高发疾病。
坚持每天认真吃饭很重要,尤其是维持一天活力的早餐。做好营养补充,提高抵抗力。
第四件:硬扛硬憋
40岁之后的男性,都多了一些承担事情的格局。很多小病认为没什么关系,扛一下就过去了,认为没有关系。但是长此以往,不接受检查,忽略身体发出的信号,只会导致更大的疾病出现在自己身上,还得不到及时的治疗。
还有为了完成一件事,为了晚起床一会,而不去厕所排尿,长时间的硬憋。尿液就会滋生细菌在膀胱,导致炎症、影响肾脏功能等。
40岁之后,身体机能还会大不如以前。因此要注意身体,防患于未然,定期检查,不要硬扛硬憋。
第五件:久坐不动
为了打拼事业经常坐在办公室一天,回到家也是吃完就一躺下。虽事业有成,但身体就开始走下坡路。
长期久坐,血液不断黏稠,平常还不运动,血液循环不畅。长时间下去,脂肪堆积腹部,导致肥胖引来的各种疾病问题。
因此,40岁更要坚持运动。每天不要一直坐在那,定时活动一下,下班坚持半个小时以上的运动。促进血液循环,加强身体素质。
40岁了,已经不是任意妄为的时候了,要充分发挥男性的稳重。什么都追求完美,健康问题也不忽视,做一个拥有健康体质,完美身材的男性。
容易失眠的人,基本上都是敏感、多疑、追求完美之人,最怕的饮品就是咖啡和奶茶。
如果白天遇着点糟心事儿,中午再喝一杯港式鸳鸯奶茶,得,一晚上眼睛瞪得像铜铃!
然而,当年轻人努力改善睡眠的时候,主流媒体还会有这样的消息:
睡眠问题已成为影响大众健康的重要问题之一。据《2020中国睡眠指数报告》显示,有3亿多中国人正在被失眠困扰,而中国人平均睡眠时长,也已从2013年的8.8小时下降至2020年的6.5小时。
第一种:进入不了睡眠模式,全世界都睡了,只有一人独醒;
第二种:一闭眼就做梦,一做做一晚上,早上起来浑身疲惫;
第三种:明明闹钟没有响,却突然惊醒,再也睡不着了…
年轻的一代们,的确正在经历着时代的高速发展,他们为了迎头赶上,以剥夺睡眠为代价。后果也是惨重的。
看看最近这些「恶性熬夜」的报道,我们可见一斑:
我们后台,关于睡眠问题的留言,也不胜枚举:
安眠药的通病就是都有一定的毒性与成瘾性,一旦产生依赖或滥用,效果就会呈现下降趋势,同时副作用逐渐显现。
所以说,睡眠问题是需要综合治疗的学科。自古以来,失眠人士尝试过各种方式,喝酒、吃镇静药,还有近些年兴起的褪黑素。然而,对于由于压力或其他原因引起的失眠问题,褪黑素产生的作用效果似乎不那么明显。
“看着别人睡得香,真想把自己敲晕!”
“谁能救救我们失眠人士?”
“有没有睡眠救星,我要最完美、最全面的!”
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从一定意义上讲,只有在吃喝上面再下好功夫,人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分,健康和我们良好的睡眠息息相关,甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光,一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同,睡眠时间也是不一样的,因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加,时间也是会越来越短的。
所以因人而异,即使你睡得时间少,但睡眠质量很好,那你也没有问题,照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事,比恪守睡觉八小时还要好用!
为什么会失眠?
1、精神方面问题
大量数据研究表明,有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着,抑郁症就是明显的症状,引起很多人的重视。入睡困难是一点,还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上,就可以考虑去一下医院,咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了,也是精神因素造成的。并且随着年龄增长,褪黑色素的减少,四十岁之后就很容易在半夜醒来,神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间,如果这个时候会睡不着,那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足,身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现,我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够,刺激到我们的状态兴奋,从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题
睡不着也跟我们吃的东西有关,因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下,脾胃没办法消耗,造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事?一觉到天亮!
第1件事:营造适宜睡觉的环境
要想睡的好,环境要选好。对于一个良好的睡眠来说,睡觉环境是很重要的,不然也不会有离开自己的床睡不着,没有枕头睡不着,不关灯睡不着的人。没错,这都是很重要的因素。为了更好的睡觉,这些基础都要打牢。选用松软的枕头,关闭窗帘和吊灯,闹钟关掉,在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机
睡觉前要保持平和稳定的情绪,生气和发怒都会让我们的心跳加速运转,大脑不能休息,激素分泌过多。睡前不要喝酒,刺激大脑,引发呼吸强烈,影响睡觉,睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机,防止紫外线干扰。
第3件事:吃好喝好运动好
睡觉前一小时金建议不要做运动,这样被刺激的机体还保持兴奋,影响我们进入睡眠。也不要吃东西,吃的很饱影响肠胃消耗,消耗不完还会脂肪堆积,影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的,最好是那种能促进血液循的运动,比如瑜伽冥想还有太极。修身养性,还对人温和,更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则,不要吃太多不容易消化的食物,也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物,增强抵抗力,稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用,安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
人类同大自然万物是一样的,都是日出而作,日落而息,这是生物钟调控下的时间规则,也是健康和代谢不断维持正常运转的保证。但是,人类作为走出自然,而创建了自己文明的群体,面对的精神压力和生活困难,也比其他物种要多出许多。因此,熬夜加班和缩短睡眠时间,会给人类带来什么样的危害,可能很少有人真的会去思考或关注过。或许,有些人只会很含糊的回答:经常熬夜会影响健康!
那么,熬夜究竟会怎样影响健康?这个问题,可能很多人都不是很清楚。今天,笔者就跟大家分析一下,经常熬夜会导致身体损失什么,身体又是怎样通过熬夜一步一步走向衰竭的。
一、熬夜会导致内分泌紊乱。人体的代谢非常复杂,其中内分泌发挥了很重要的作用。什么是内分泌?其实就是身体内各种体液、激素和神经支配的一切活动,这些活动几乎影响身体的方方面面。因此,熬夜就会使其发生不规律的运转,这种运转出现问题以后,相应的器官、组织也会跟着出问题。比如,某种激素在正常状态下,会使身体保证正常的运转,但是过高则会使身体犯病,那么熬夜就是导致激素水平出现升高的一个诱因。类似的例子还有很多,长期熬夜就会使内分泌持续被打扰,所以导致最后全身或局部出现问题。
二、熬夜会降低身体免疫力。人为什么要睡眠?其实就是为了给身体一个缓冲的时间,就好比一支军队经历了一场战役以后,必须停下来修整一下,是同样的道理。但是,熬夜就等于使身体得不到休息,这就好比军队持续战争,后备供给和士兵的休息都得不到保障。时间长了以后,整个军队的战斗力也会出现下降。身体也是如此,我们身体对抗各种外界或内在的病菌都有一套办法,正是因为拥有这样的免疫力,所以我们才不会轻而易举被病菌入侵而致病。因此,经常熬夜的人更容易生病,就是在暗示身体的免疫力正在一步一步衰退。
三、熬夜会加速身体的衰老。人从一出生开始,身体就在一天一天衰老,这是生命进化不可避免的,但是我们可以想办法延缓衰老,让自己年轻的时间更久一些。但是,熬夜却与之相反,熬夜不仅不会使人激情满满,反而还会加速身体的衰老。这是为什么呢?我们身体是很机智的,如果在身体遭受各种打击的前提下,身体的氧化应激就会处于警觉状态,从而使身体尽可能的面对这些不利因素。但是,氧化和应激又会加重身体的破坏,导致衰老的速度逐渐加快。因此,熬夜就是这样一步一步将人带入衰老阶段的。
所以综上不难看出,一次熬夜可能还不觉得有什么。但是,经常不注意休息,而选择熬夜加班,那么身体就有可能吃不消,最后导致积劳成疾。对于这种玩命的工作,笔者认为不值得去提倡,毕竟身体才是一切的基础,没有了健康就等于失去了一切。
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邵阳市中医医院 中医内科