科普文章
文章 意想不到的失眠原因
你经常失眠吗？拥有一个健康的睡眠质量对我们的身体非常的重要。但你如果你经常出现失眠的现象，就要小心警惕了。下面小编就为大家盘点你意想不到的6个失眠的原因。 1、月圆 月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减 少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的 睡眠问题感到焦虑。 2、枕头太热 躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。 3、宠物上床 带宠物上床，即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。 4、缺乏运动 在最近有一项关于睡眠的研究发现，适当的运动不仅可以有效提高我们的睡眠质量，而且对身体还非常的有好处。但是这有一个不好的地方就是不能够立即见效。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。 5、伴侣患病 最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。 如果你想要彻底解决这种失眠状况的话，那么你首先要做的就是要改善自己的不适应状。比如常见的腰酸背痛，他们可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。除此之外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。 6、服用新药 很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
刘福权
副主任医师
广安市精神病院
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文章 三二一催眠法
三二一法（Betty Erickson Technique）这个技巧利用当下的感官体验导入催眠。用语言（心中默念或说出来）表述此时此刻你看到、听到和感觉到的事物，共进行三轮。第一轮各描述三个所看到、听到、 感觉到的事物（最好是感观感受）。第二轮，各描述两个看到、听到、感觉到的事物。第三轮，各描述一个看到、听到、感觉到的事物。 1、选择一个不受干扰的地方，坐或躺下，保持脊柱伸展挺直。最好选择一种不易睡着的姿势。 2、做几次深呼吸：从鼻腔慢慢吸气，再从口腔慢慢呼气。同时专注观想一个目标词或一幅目标景象。至少重复三次，以便潜意识接收到该意念。然后开始渐进式放松，一旦开始渐进放松，你便可以抛开它们，因为此时潜意识会接过去继续做工作。 3、现在开始观想视觉。用三句简单的话描述你所看到的（心中默念或说出来）。例如：“我看到阳光穿过窗户射进来。我注重到书架上花瓶的颜色。我看到墙壁石灰上的外形。”每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那副景象中。 4、现在专注于你的听觉。用三句话描述你四周的世界所发出的声音（心中默念或说出来）。例如：“我听到空调发出的嗡嗡声。我听到隐隐传来的挂钟的滴答声。我听到外面汽车驶过的声音。”同样每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那些声音中去。 5、现在致心于自己的感受。用三句话描述你对四周环境的真实感受。例如：“我感觉到身体下的椅子。我感觉到了大腿上手掌的温度。我感觉到了呼吸时候空气通过鼻腔。”同样在每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那些感受中去。 6、重复3、4、5步，每一种感观减用两句话表述。 7、重复3、4、5步，每一种感观减用一句话表述。 8、利用催眠状态回想目标词和目标景象。 9、返回平常的清醒状态。
刘福权
副主任医师
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文章 睡眠障碍
中国睡眠研究会近段时间发布了一份睡眠调查报告，报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，这当中有超过3/4的人要在晚上11时以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。 如何诊断睡眠障碍？ 其实你睡不上八个小时不重要，重要的是你有没有睡够四到五个睡眠周期。因为这睡眠周期是从浅入深，然后再出现快动眼睡眠梦境期，然后又从浅入深，又出现一个快动眼睡眠梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。 第一个叫30分钟叫入睡困难，就是从你躺下想睡到睡着了这个时间间隔超过30分钟，这叫入睡困难，叫早段失眠。 第二个叫中段失眠，叫睡眠维持困难，就是你醒了以后，到下一次入睡，这个时间间隔超过30分钟，叫第二个30分钟。 第三个30分钟叫早醒，就是你比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，记住，不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮，就是入睡困难，睡眠维持困难和早醒，是第一条标准。第二条标准是上述的这些问题一周要超过三天，第三个标准是什么？就是你一定是昨天晚上不管出现了哪种睡眠质量问题，那么第二天白天你会很不舒服，叫社会功能受损，这些标准全加在一起都同时都要具备才能叫失眠。
刘福权
副主任医师
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文章 青少年抑郁的常见表现13条
青少年抑郁往往与成人表现不尽相同，这与其年龄段的心理发育特点密切相关，学习、交友的困扰又更多地成为抑郁发生的促发因素， 这里给大家简单介绍一下青少年抑郁的常见表现，希望能够引起家长们的注意，早发现早治疗。 1、情绪低落、愉快感减退或丧失，兴趣减退或丧失，疲惫， 2、失眠、注意力不能集中，郁郁寡欢 3、忧伤、爱哭、焦虑、烦躁、激跃、发脾气 4、过于敏感，觉老师、同学都排挤自己，自卑、孤独、无助、同学相处困难、回避社交 5、有些孩子的厌学、网瘾、手机控、早恋，很可能是孩子用来逃避现实困难，缓解压抑的情绪的方式 6、划手腕、烫烟花 7、自杀不容忽视。探讨生死问题，如“人为什么活着”，自杀想法、行为，青少年抑郁症自杀风险高但识别率低 8、没意思成了口头语，心里空虚、痛苦，但有时表面又嘻嘻哈哈无所谓的样子 9、重复动作、强迫想法不能自拔 10、各种身体的不舒服，如各个部位的疼痛等，反复去医院检查 11、对父母过于抵触又/或过于依赖父母 12、曾经或目前主动提及想去看心理医生 13、虐待小动物
刘福权
副主任医师
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文章 得了强迫症该怎么办？
1、找医院，找医生，找正规医院的精神科和心理科医生 不要羞于就医，这个社会时间和金钱都有限，所以不要把自己磨练成医生，专业的事儿让专业的人去做，这样最节约时间和金钱。医生就是专门治病的。并且个人很难公正的给亲人和自己治病。 2、看正规的、简单的、科普的书籍去初步了解疾病 千万不要随意的搜索论坛，很简单，大部分人没有经过学医的训练加上个性的敏感，会越看越关注疾病中可怕的部分，而不是好的部分，这是人的天性；并且很多在论坛和网络上留言和发言的，多数不是康复者，而是久病未愈者，很简单，康复的人都去积极的生活了，没有人愿意留下自己得病的痕迹。 3、寻找可以一起交流的人群，比如自己信任的亲朋好友，自己可以依靠的长辈，或者一些可以正向交流的群体。 4、正规的医疗网站可以沟通，获得疾病的咨询和文章。
刘福权
副主任医师
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文章 抗抑郁药会成瘾吗？抗抑郁药会导致发胖吗？
这是精神科医生门诊中，病人问我们最多的问题，也是坚持治疗最大的疑虑。 抗抑郁药不导致成瘾。 所谓成瘾，在精神科的治疗药物当中，比较常见的是安定类的药物，这些药物在抑郁症的治疗当中是会广泛的用，特别是伴发焦虑和睡眠障碍的时候，但是不会作为治疗的主要药物，医生只会短期使用。而在短期使用当中的风险并不高。相反，很多抑郁焦虑的患者都存在睡眠的问题，仅服用安定类药物助眠，这样确实可以改善睡眠，但治标不治本，反而很容易安定类药物成瘾，安定类药物本身可能诱发抑郁，一段时间情绪症状卷土重来，叠加药物依赖问题会让治疗更困难。 还有些人担心抗抑郁药会导致发胖。 确实，有些药物可能导致发胖，但发胖的途径是通过食欲增加，摄入能量过多而活动消耗过少导致，所以只要注意控制饮食，坚持良好的饮食及运动习惯就可以控制体重，当然，还有很多药物不会发胖甚至部分药物可能导致体重下降，根据每个人不同需要可以选择个体化治疗方案。
刘福权
副主任医师
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文章 正常的焦虑和焦虑症有什么区别？
老百姓口中所说的焦虑范围通常更广，很多时候指的都是一些焦虑的症状、感受，比如我明天要去参加一场考试或者面试，就会感到很焦虑。 那么正常的焦虑和病态的焦虑该怎么区别呢？ 当引起我们焦虑的事情过去的时候，我们的情绪会在一段时间内恢复到正常水平，也就是说考试过去了，我们慢慢就不焦虑这个事情了。这是一个正常的焦虑。 如果这个事情已经过去了很长时间，还是处于在这种焦虑的状态，甚至越来越严重、范围越来越大，这可能就达到了病态的程度，要做相应的治疗。
刘福权
副主任医师
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文章 什么是急性焦虑和慢性焦虑？
从精神科的诊断上来说，焦虑症是精神障碍的一种，严格的焦虑症分为急性焦虑和慢性焦虑两种。 急性的焦虑又叫做惊恐障碍，症状表现为自主神经功能紊乱、紧张、恐慌，呈发作性病程，间歇期会担心再发作，相应检查结果往往没有明显问题，有的人会有类似于心脏病发作的表现，比如突然感觉胸痛、胸闷、甚至是濒死感，很多这样的患者在去医院的路上症状就会自行缓解，还有一部分患者到了医院以后做个心电图发现没有什么问题，稍作休息症状就明显缓解了。这种症状发生的原因是自主神经功能紊乱，神经支配的心肺、胃肠道、泌尿系统、皮肤肌肉血管等器官功能都可能出现变化，如胸闷、心慌、气急、呼吸困难、头痛头晕、胃肠不适、便意等症状可能会出现，发作后常常有乏力感。 慢性焦虑的患者会表现为过度的、长久的、没有固定对象的焦虑和担心，这和患者本身的性格、成长环境、爱追求完美的特质可能都有关。慢性焦虑常常存在自主神经功能紊乱症状，病程波动性，压力下加重，严重时有坐立不安，常伴有睡眠障碍。生活中一些非常小的事情可能就会让他们非常担心非常焦虑。比如说他们会成天为家里的经济情况而担忧，即使银行帐户上的存款很充足；或者成天为自己孩子的安全担心，生怕他在学校里出了什么事；更多的时候他们自己也不知道为了什么，就是感到焦虑。而如果发生一些真的比较大比较值得焦虑的事情，他们就可能表现为超出正常范围的、极度的焦虑。 除此以外，强迫症、特定的恐怖症等也都属于焦虑的范畴。
刘福权
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文章 失眠后如何进行心理调节
如何进行心理的调节呢？培养积极的认知方式和学会负性情绪的表达是最常用的两个自我心理调节的方法。 1、培养积极的认知方式 任何事情总是有积极的一面和消极的一面。而我们很多人总是习惯性的仅看到事情消极的一面，从而使我们遇事容易生气、有压力等。比如：丢了东西就认为是自己倒霉并为此懊恼不已，而看不到“塞翁失马，焉知非福”；遇到有挑战性的工作就认为自己没有能力完成，而看不到挑战是自我成长的动力。如果我们能够换一种思考方式，多看事情积极的方面，就会有更好的心情，从而避免生活事件、压力等所导致的失眠。 2、学会负性情绪的表达 每个人都可能会有一些负性的情绪，如沮丧、气愤、委屈、悲伤等等。有了这些负性情绪，如果我们不能及时的表达出来，这会使我们身心受到伤害。如何表达呢？主要有以下几种表达的方式：向亲人、朋友或者心理治疗师倾诉；运动、旅游或者在空旷的地方大声呐喊；将自己的负性情绪用文字写出来，如情绪日记等；进行冥想练习，在冥想时觉知自己的情绪。大家可以根据自己的情况来选择一种或者多种适合自己的负性情绪表达方式。
刘福权
副主任医师
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文章 抑郁症治疗中的一个大问题
在抑郁症的治疗当中，会遇到一个大的问题，就是治疗的不系统、不规范。相当多的病人都处在，没有治疗，或者是不规范、不系统的治疗状态。 所以如果说抑郁症的临床工作中，几个比较重要的问题，一个是就诊率偏低。 第二、接受系统性、规范制度的比例比较低。 另外，治疗的时间过短。很多抑郁症的病人见好就收。恢复到以前的状态就把药给停了，导致过早的频繁的复发。这些都是治疗当中的大问题。 当然，抑郁症的治疗手段不光是药物，有很多心理治疗，还有其他的一些物理治疗的方法。 但是我们应该说药物应该是抑郁症治疗的一个基础性治疗。
刘福权
副主任医师
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